骨格ウェーブの筋トレ

[1. 匿名]

筋肉がつきにくいと言われている骨格ウェーブの筋トレ事情を語り合うトピです
主は筋トレ歴2年で、毎日1時間宅トレで頑張っています
スリムにはなりましたが、筋肉より脂肪のプヨッとした質感が前に出る感じで、腹筋もいつ割れるのやら……といった感じです
このトピでいろいろ情報交換できたら嬉しいです

[2. 匿名]

ヘルニアになった

[3. 匿名]

下半身はどうやって痩せればいいの😭😭

[4. 匿名]

筋肉つかないけどしないよりきっと良いと思ってやってる。自己満。

[5. 匿名]

下半身デブタイプ。
上半身はすぐ痩せる。

下半身は鍛えるとムキムキになる

[6. 匿名]

スリムになれたのはうらやましい！
すごいね、毎日宅トレ

[7. 匿名]

脂肪が燃える→痩せる→筋肉がつく　

だから、主さんもうちょっとで筋肉が付くよ！頑張って！

[8. 匿名]

デコルテげっそり痩せて太ももぱんぱんなんだが…

[9. 匿名]

歩くのが一番いいんだが

[10. 匿名]

腹筋で腹引っ込まないって言う人いるんだけど、毎日200回やれば間違いなく引っ込むよ

[11. 匿名]

>>2
筋トレが原因でヘルニアになるの😭😭

[12. 匿名]

足をどうにかしたいけど、力の入れ方がおかしいのか前腿ばかり発達して困ってます…。
多分私のスクワットはフォームがおかしいんだろうな。

[13. 匿名]

2年間ジムに通いまくって、フリーウエイトで負荷はどんどん上がって最初の倍の重さまでいけるよえになったけど、筋肉量は１キロしか増えなかった！

[14. 匿名]

基本的に筋肉つきにくいけど腹筋はつきやすいって聞いた
あれほんとかな？

[15. 匿名]

上半身から痩せる
もうくびれなくて良いって！とこまで痩せる
なお下半身は太いまま

[16. 匿名]

>>12
スクワット難しいもんねー
かかとに重心を置くと、おしりやもも裏に効くはずだけど
つま先に力がかかってないかな？

[17. 匿名]

プランク1ヶ月やったら少し効いてきてたよ。
肘が黒くなるのが嫌でやめちゃったけど。

[18. 匿名]

上半身の筋肉が弱すぎるからかめちゃくちゃ腰痛めやすいからその予防になるような筋肉を鍛えたいんだけど何すればいいんだろう
プランクとか？

[19. 匿名]

>>1
毎食高タンパクの食事にしてスクワットやったりスロトレしてるけど本当に筋肉つかない。
ウェーブの人は女性ホルモンが多いから筋肉つきにくくておしり周りに皮下脂肪がつきやすいんだって。

[20. 匿名]

毎日1時間はすごいね！

[21. 匿名]

[22. 匿名]

上半身は二の腕とか肩とかゴツくなってウェーブのいい所がなくなって来て下半身は変わらず。全体的にゴツいヤツになって来た。
年齢的なのもあるかな、ウェーブでもオバンになって来たら上半身にもそれなり肉つくよね。

[23. 匿名]

>>8
あぁ…
同じく…
今日全身鏡で見たけど太もも隙間がない泣

[24. 匿名]

>>16
アドバイスありがとうございます！
今カカト重心を意識してスクワットしてみましたが、効いてるのは前腿でした…。
私には身体を動かすセンスが無いのかも…。

[25. 匿名]

お尻～ふとももが一番痩せたい箇所なのに、最も脂肪を落としにくい部位らしくてへこむ。

[26. 匿名]

>>24
スクワットをプロの指示なく正しくできる人は稀だよ

[27. 匿名]

妊娠前1年毎日筋トレ続けて、1年後にようやく3kg痩せて身体もうっすら引き締まった。産後半年後から筋トレ再開して今1年。腹筋はうっすら割れてきた。でも下半身はなかなか痩せない。前よりは細くなったかなとも思うけど、スクワットしても何しても筋肉つかない。筋肉痛にはなるのに。

[28. 匿名]

>>12
私の場合、ストレッチするようになってからハムやお尻にも効くようになってきたよ
体の歪みが取れてきたからかも

[29. 匿名]

>>3
ほんとそれ
上半身だけゲッソリ
その辺のウェーブの画像とか見ても私ほどたくましい大転子と太ももいない
ウエスト細いんだけどウエストと太もも同じくらいだよ

[30. 匿名]

胸筋ないからバージスラインないのは関係ある？！

[31. 匿名]

ヘソの下のここしぶとくない？

[32. 匿名]

腹筋鍛えたいなら背筋も同じく鍛えないと腰悪くならない？

あと、自転車漕ぐのって結構下半身の筋肉使うと思う。風の強い日とかペダル重くて死ぬほど辛い。
坂道をスピードつけて登るのとか、しんどいけど効くよ。

[33. 匿名]

>>11
エッ？マジですか？？

[34. 匿名]

ボディビルダーでも同じ部位は3日に1回くらいだそうだ。
日数を減らして負荷とセット数をしっかりやるほうが効くはず。

[35. 匿名]

>>3
私も脚だけはたくましいね〜と褒められてますw
嬉しくないわい(ﾉω･､) ｳｩ･･･

[36. 匿名]

>>33
横
私はヘルニアにはならなかったけどリングフィットし始めた途端腰痛（仙腸関節炎）になった

[37. 匿名]

>>22
そうなんだよー
妊娠中からお腹にもぐるっと肉がついて、元々の下半身デブからただのデブになった😭

[38. 匿名]

>>1
体脂肪率は？
それによっては有酸素も取り入れたほうがいいかもよ

[39. 匿名]

>>3
細くなりよね。
でも開き直って逆に下半身ムキムキにしたよ。
今はかっこいいね、って言われて気に入ってるよ。

[40. 匿名]

>>3
とにかく歩くのがいいよ。あとかかと上げ下げ。

[41. 匿名]

>>24

前傾姿勢にしたらハムストリングに効くよ。筋肉つけられるかどうかは不明だけど坐骨神経痛ぎみだったのはだいぶ緩和された。

[42. 匿名]

>>1
毎日やってるから筋肉が育ちにくのでは？
休みを入れないと超回復で筋肉は育たないから。

それか毎日１時間も出来ちゃうってことは、負荷が小さくて太い筋肉を作るための筋トレになってないのかも？

[43. 匿名]

エステで計測して貰うといつも「筋肉量多め」と出るけど見た目プヨッとしてる。特に昔から腰回りだけがデカいからこれだけでもなんとかしたい。フラフープとかどうなんだろう？

[44. 匿名]

>>2
筋トレってヘルニア予防になると思ってたけど違うんだね。骨粗鬆症は予防できるらしいけど。

[45. 匿名]

>>2
ヘルニアを予防するために筋トレをするって思ってたけど逆なんだ。

[46. 匿名]

私の足がこれそっくり
痩せても（　Y 　）こんな感じの太もも
スキニー履きたい

[47. 匿名]

ある程度上半身は引き締まるけど、ケツデカ+太もも太いのだけは変わらない

[48. 匿名]

主です！
みなさんコメントありがとうございます
主はリングフィットで、筋トレスキルを中心にのんびりやっています
体脂肪はタニタの体組成計で15%付近をウロウロしていますが、なかなか筋肉のキリッとした感じが出ず、全体的にプヨっとした体です（特に下半身）
あと脂っこいものを食べるとあっという間にプヨプヨ感が増すので、油の取り過ぎには要注意だなと思っています

[49. 匿名]

>>3
まずは浮腫み取る所から始めてみると良いかも
着圧タイツとマッサージだけでもすっきりする
それから運動するのがきれいに落ちた

[50. 匿名]

>>24
膝の位置が間違ってるとか

[51. 匿名]

>>2
やり方が間違ってるか自分に合ってない回数やりすぎたんじゃないの？

[52. 匿名]

>>31
わかる！！
肋骨出るほど痩せてもパンツの上にその肉乗る

[53. 匿名]

北川景子様が早歩き30分を週4、5日やってると仰っていたので私も頑張っております(*´-`)

[54. 匿名]

>>40
筋トレよりウォーキングとか有酸素運動の方がいいってことですかね？

[55. 匿名]

>>8
ウェーブあるある
デコルテの骨感と下半身の肉感の差がもはや別人

[56. 匿名]

体質的にあんまり太らないから鎖骨肋骨あたりの臍の上まではガリガリなのに、足が短いの相まって足がちょう太い

[57. 匿名]

>>31
これ消したくてベリーダンス3年頑張りました
でも消えないどころか先生にもありました…

[58. 匿名]

>>44
腹筋ばかり鍛えるとなりやすいかも
やるなら背筋もバランス良く鍛える
筋肉不足で腰痛の人はこれ大事

私は腰痛なくなったよ

[59. 匿名]

>>29
逆に上半身鍛えたらウエストも細いしキレイな砂時計体型になるんじゃない？

[60. 匿名]

>>1
トランポリン始めました。
開始時よりは、下半身含めて全体的にシュッとした感じになりました。

[61. 匿名]

>>58
横から
反り腰っぽいから腹筋だけでいいかと思ってた
駄目なんだ

[62. 匿名]

>>14
私は尻筋が異常にすぐつくわ
ちょっとやったらモリっとする
お尻あげたくてやってるのに、横にでかくなってどーすんだっ！って感じ

[63. 匿名]

>>61
尚更背筋もやらないとダメだわ
私も反り腰だったけど、だいぶよくなったよ

因みに筋トレよりもストレッチをたくさんやって
そのあと筋トレ少ししてる感じ

[64. 匿名]

筋トレもだけど、マッサージとかストレッチがむくみや張りにはいいのかなぁと試行錯誤中。
最近はフォームローラーでゴリゴリやってます。フォームローラーで痩せた方いますか？
希望がほしいです🥹

[65. 匿名]

>>3
踏み台昇降やってる。ズボン弛くなった

[66. 匿名]

背筋鍛えてらっしゃる方、どういうメニューで筋トレされましたか？

[67. 匿名]

>>31
位置が違うだけでストレートにもあるみたいだから、
女性はここなくすの難しい人が多いのかな、、

[68. 匿名]

>>63
マジかー
反り腰改善ストレッチしてから腹筋とかやるようにしてみる

[69. 匿名]

>>42
宅トレレベルなら毎日やっても問題ないってきんにくがいってたよ

[70. 匿名]

>>31
ここだけぷよぷよだわ。風呂に入る前立ち腹筋してるわ。

[71. 匿名]

>>31
本当悩み！！
１６４センチで４８キロだった時もそこだけプヨプヨしてた。
今は太って浮き輪ついてる状態。

[72. 匿名]

>>68
頑張ってー！

[73. 匿名]

>>46
ああ…。まさに私の下半身だ。極限まで痩せれば醜い下半身が変わるかもしれないと現在ダイエット中です。

[74. 匿名]

>>31
わかりすぎる！しぶとすぎるわ泣

[75. 匿名]

>>31
本当にここ痩せたくて頑張ってんのになかなか凹まなくて毎日がストレスになってきてるレベル
自分だけじゃなくてよかった！

[76. 匿名]

>>29
大転子はO脚や姿勢矯正だよ、筋トレもダイエットも意味なかった。
でも大転子がスッキリしたらスタイル良くなると思ってたんだけど、ウエストが細いわけではなく下半身が太いから細く見えてただけって真実に行き着いた

[77. 匿名]

>>31
これがあると、スカートインに影響しませんか？中々気持ち良くイン出来ない‥

[78. 匿名]

>>3
ストレッチじゃない。反り腰とか前ももの筋肉出てるとかならなおさら

[79. 匿名]

>>13
他の脂肪が減った分を加味するともう少し増えてるかもね

[80. 匿名]

>>14
ホントじゃないかな？
へそ両横の縦のラインがすぐ付いた
我ながらめっちゃカッコいい、、大したことしてないのに笑
他の部分は目に見えた成果は何にもない

[81. 匿名]

で、結局はどういうのが向いているの？

[82. 匿名]

>>40
毎日16000歩歩いて18年なんだけど足太いままなの何でかな

[83. 匿名]

今これやってる
座りながらでもできるから

【毎日3分】座ったまま手軽に腹筋を鍛える！すきま時間にオススメ - YouTube

今回は、イスに座りながらも腹筋が鍛えられるトレーニングをご紹介。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、継続する事でトレーニング習慣も身に付いてくるようになります。【腹筋に効く！おすすめ筋トレグッズ】▼価格が1,000円ぐらいのお手頃な腹筋ローラーh...

[84. 匿名]

>>36
そうなんですね…
腹筋が無くて、腰痛とお尻の痺れがあるので、
ジムに通いたいけど余計に痛めやすいのかなぁ…

[85. 匿名]

>>66
デッドリフト、ラットプル、ローイング系

[86. 匿名]

15㎏痩せたら上半身だけペラペラに。

下半身は気持ち減ったか？位。

上半身の筋トレ頑張ってバランスとるしかないとシフトチェンジしようかと思ってます。

[87. 匿名]

>>84
痺れがあるならとりあえず整骨院で診て貰ったほうがいいかも
痺れの程度によっては整形外科に
とりあえず助言貰ってから筋トレ始めた方が安全だと思う

[88. 匿名]

>>85
ありがとうございます！

[89. 匿名]

>>3
まさに下半身と上半身の差で本格的に筋トレに悩み始めたところなのでナイスタイミングのトピ。
ほんとコレ教えてほしい。
加齢で上半身が更にみすぼらしくなってきたから下半身のいかつさが目立つ泣

[90. 匿名]

>>84
まず整形外科で異常ないか調べてもらったほうがいいよ。

[91. 匿名]

筋トレしても細くならないのにやめると太くなるのよね

[92. 匿名]

>>79
家の体組成計とジムのインボディではかった上での筋肉量（除脂肪体重）のこだよ
もちろん正確ではないのは承知だけど

[93. 匿名]

>>2
>>2です
やり過ぎのようです
筋トレメニュー2種類20分
腹筋メニュー2種類20分
HIITトレ30分
を毎日全力でやってました
腰が痛くて…何のためにやってんだか

[94. 匿名]

骨格ウェーブって女子っぽい服一番似合うしシルエットが女性らしいけど、脱ぐと貧相なんだよね。
だからって鍛えてもコレジャナイ感ハンパなくなる。

[95. 匿名]

太ももの横のハリが気になる、これはどうにかならないものかな？

[96. 匿名]

私もウェーブで、下半身だけ太かったけど、ふくらはぎマッサージ器でもんだら、細くなった！むくみだったみたい。

[97. 匿名]

57キロ
バストはC65で上半身はペラペラなのにおしりと太ももがやばい。
トップスはＳサイズでボトムスはＬサイズ。

[98. 匿名]

ダイエットしても上から痩せて脚が痩せたくて筋トレ頑張ってるのにとうとうあばら骨が出てきたよ…

[99. 匿名]

本気で筋トレしたらつかないってことはないよ

[100. 匿名]

>>3
太ももの前が張ってない？反り腰とか
前伸ばしストレッチが効くよ！最初は痛いし、思いどおりにいかないけど気持ちよくなってくる

YouTubeの、リンパ師あい先生はオススメ

[101. 匿名]

田中みな実とか骨格ウェーブだけどジム行って鍛えたり美容に金かけてる割にちんちくりんだよね。

[102. 匿名]

>>40
私ほぼ毎日歩く仕事で、その昔家では踵上げ下げしてたらたぶんもともとふくらはぎは筋肉質でただただ太くなった。悲しい。

[103. 匿名]

>>95
脂肪があるからじゃない？

[104. 匿名]

とりあえず今、スクワットとプランクとデッドバグやってる
反り腰で腰痛持ちなのでデッドバグなら腰に負担がかかりにくいと聞いて

[105. 匿名]

>>82
逆に歩き過ぎでは？

[106. 匿名]

>>19
一番右の人自分と体型似てる

[107. 匿名]

>>101
あの方は相当ストイックで結果あれだから、ウェーブが最大限努力した最終形態はああなんだと思う。ちんちくりんは低身長だからってのも大きいけど。

[108. 匿名]

>>48
体脂肪15なら相当引き締まってるんじゃないの！？

[109. 匿名]

カエル脚のストレッチや足パカとか靭帯に負担かかるからやめたほうがいいよ
股関節が柔らかい人なら別だけど

[110. 匿名]

体重は変わらないのにズボンだけ全部入らなくなって戦慄してる
全て買い直すのは厳しすぎるのでこのぽっこりお腹をどうにかしたいんだけど運動が苦手過ぎてどう動けばいいのか何のビジョンも浮かばない…！