筋トレ女子集まれ！

[1. 匿名]

宅トレ1年ちょっとして今ジムに通い始めて4ヶ月、筋トレ歴合わせて1年半です！
お尻、背中、胸を主に鍛えてます！
宅トレ派でもジム派でも構いません、食事やトレーニングメニューなど語りましょう！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

宅トレ4ヶ月目の筋トレおばさんです。
YouTubeのトレーニング動画見ながらやってますが、1日サボるだけで焦燥感がすごいです！
目指せ良い身体！

[5. 匿名]

初心者が一日30分、自宅でできる筋トレはありますか？
二の腕とお腹が気になっています。

３週間前から食生活の改善とプロテインを飲み始めました。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

ムキムキはちょっと…

[8. 匿名]

ノリノリで筋トレした次の日熱が出てしまうのですがどうしてですか？

[9. 匿名]

　 (*´Д`)　ｼｭｯ
　Σ⊂彡

[10. 匿名]

自重トレ派です。

ドラゴンフラッグ、懸垂各種、アブローラー、逆立ち腕立て、片手腕立てなど色々やってます。

[11. 匿名]

こんなふうになりたい

[12. 匿名]

>>5
YouTubeで、筋トレ　初心者で検索すると大量に出てくるよ
再生回数が多いやつをやったらいい

[13. 匿名]

下っ腹の皮下脂肪がすごいんですが、筋トレで意味ありますか？
どなたか教えてください。

[14. 匿名]

>>12
ありがとうございます！

[15. 匿名]

>>8
グルタミン摂取してますか？筋肉を補修するのに免疫力を使うから、トレーニングだけしたら風邪引くよ

[16. 匿名]

女医のYuan Herongさん

[17. 匿名]

私は去年の今頃から始めたので丁度一年になります。
来週、職場の健診がありそれがきっかけで
ダイエットの為、筋トレ始めました。
基本10分程度ですが、毎日部位を変えてYouTube見ながら行っています。
去年は52キロ体脂肪28%でしたが今は45キロ21%位です。ちなみに39才155センチです。
後はHIITやったり、有酸素したり、その日の気分で
細々と行ってます！

[18. 匿名]

>>13 トレーナーが言ってたけど、お腹はまず痩せてから筋トレしないと脂肪が邪魔して筋肉つかないってよ。

[19. 匿名]

筋トレってことが世界で一番意味わかんないんだよね。
努力の方向が、筋トレじゃなくて、筋肉がつく何かをやればいいと思う。
だから、ラグビーやってて筋肉がつくとか、格闘技やってて筋肉がつくとか、そういう方が好き。
だってさ、何かあったときに人の役に立つ筋肉の方が良くない？

[20. 匿名]

>>19 こじるりさんね。

[21. 匿名]

筋トレ始めてなかやまきんに君の動画にハマッたんだけど、彼めちゃくちゃ頭いいね

[22. 匿名]

>>19
筋肉は裏切らないなんてデタラメだもんね。
筋トレしまくってムキムキになった某芸能人はコロナとインフルにダブルパンチ喰らってたし。
むしろ筋肉をつけすぎると体調を崩しやすくなる。

[23. 匿名]

>>19
役に立つよ
物理的に重いものが持ち上げられるし
大会に出る為の見た目重視のボディビルの人は別だけど
というかアスリートもほとんどジムでトレーニングしてるよ

[24. 匿名]

すっとサボってしまっていました。。
このトピで刺激受けて再開するぞ！

[25. 匿名]

最近になって筋トレに興味もったばかりなので、YouTubeでオススメの筋トレ動画があれば教えてほしいです！

[26. 匿名]

筋トレ嫌い、今まで続いたことないんだけど3ヶ月前からジム通い出して、ひたすらお尻鍛えてたら四角くて長かった尻が丸くなって、四角がマシになったことに感動してる
お尻の上の方に筋肉ついてちょっとボリューミーになったけど、まだお尻と太ももの境目には肉がついてる
筋トレ続けたら肉はなくなる？？

[27. 匿名]

>>22
裏切らないの意味をどう捉えてんのか気になるわw

[28. 匿名]

ジム歴1年
主に身体の後ろを鍛えてます
ハム・お尻・背中。女性らしい身体で引き締めたい。
嫌いだけどスクワットはほぼ毎回してます

[29. 匿名]

出典：livedoor.blogimg.jp

[30. 匿名]

>>19
格闘技やってる人も、ラガーマンも、皆マシントレーニングしてるって知らないのかしら

[31. 匿名]

今日もHIITやって汗だく。
腹筋もやった。
でもお酒飲んじゃうからシックスパックにはならない～。
いいんだ、たるまない程度の筋トレ続ける。
ストレス解消にもなるし。
仕事で疲れて背中張ってるなーとおもっても、
筋トレや有酸素軽くやると疲れで感じる体の痛みが消えるから、疲れすぎない軽い運動は全国民におすすめしたい。

[32. 匿名]

>>3
誰これw
雑コラみたいでくそわろたwww
（しかし、このレベルの筋肉をつけるのも維持するのも並大抵の努力ではないはずなので本当に凄い）

[33. 匿名]

>>10
すごっ！

ドラゴンフラッグできない

器械体操やってたから、逆立ち腕立てやブリッヂ歩きはできます

[34. 匿名]

>>22
そら。あんた。
筋肉に求めすぎ。

[35. 匿名]

自宅で出来る筋トレ教えて下さい。
やっぱりダンベルですか？
重さやどんなメニューをこなしているか知りたいです。
とても興味がありやってみようかと思っています。

[36. 匿名]

>>19
何も分かっちゃいない

[37. 匿名]

自意識過剰とはわかってるのだけど人の視線が気になってしまいます
毎日同じ時間にジムに通ってるから軽く話すくらいの知り合いが数人できましたが
女なのに重りつけて何目指してんだろうとか思われてんじゃないかとか、フォームややり方変じゃないかとかトレーニングによってお尻目立ったりするから見られてないかなとか
そんなこと考えちゃって人がいると集中して追い込めません😭

もちろん気にしすぎだし誰も見てないかもしれませんが…筋トレするとメンタル強くなるって言うけど私はまだまだだ😭😭
ガチ勢の方は全く気にならないですか？
本当は堂々とフリーウェイトで追い込みたいです…

[38. 匿名]

>>11
こんな風になるのって、まずかなり痩せてないと無理だよね？
一番左の写真も元々細いし。
普通にトレーニングしてるだけじゃ特にお腹周りはこんなバキバキになるのは無理な気がするんだけど。詳しい人教えて！

[39. 匿名]

>>15
横だけどすごくよい事きいた。ありがとうー

[40. 匿名]

>>13
筋トレするまで、脂肪が筋肉に変わると思ってた私。
皮下脂肪は食事制限と有酸素運動で落とすしかないらしいね。
で、同時に筋トレで引き締めつつ、筋肉増やす。

[41. 匿名]

>>25
私はCALISLIFE自重トレが好き
余計な喋りや字幕が出なくてシンプルに良い
女性の筋トレ動画に多いけど、キツー！とか頑張れー！とか字が出ると目障りだから止めてほしい

[42. 匿名]

筋肉アイドルをやってた才木玲佳の筋肉が増えてた

[43. 匿名]

YouTubeのみやこさんとれえちぇるさんの動画参考にしてます！
あとインスタのえりなさんって方。
鍛えてる方はやっぱりキレイ！
キレイなぷりっとしたお尻と引き締まった背中、お腹目指して頑張ってます

[44. 匿名]

>>22
筋肉は裏切ってない。免疫力に裏切られただけ。

[45. 匿名]

>>19
図星だからマッチョの人たちあんなに怒ったのかな。
心の余裕がない男ってカッコ悪い。

[46. 匿名]

>>21
きんにくんは全方面に配慮した動画を作ってて凄いと思う
食事系の動画でも、ジャンクフードを貶すことはしないし

[47. 匿名]

>>11
真ん中が丁度いい右はやりすぎて女性らしさが消えてる気がする

[48. 匿名]

筋トレ歴五年！
フリーウエイトで男性に負けずバリバリやってます！
主にダンベル、バーベル系。
このトピうれしい！

[49. 匿名]

>>45
筋トレする人は脳みそも筋肉化するっていうもんね。
芸人とか芸術家で、筋トレにのめり込んだ人はほぼ芸術的センスが落ちてる。

[50. 匿名]

>>35
自重トレーニングを極めるのも良いよ

[51. 匿名]

>>38
体脂肪率15%以下とかに絞らないと筋肉見えてこないと思う（数字は個人差ある）
脂肪が厚い人はいくら筋トレしてもこうはなりまへん

[52. 匿名]

柔らかい脂肪はどうやれば落ちる？
下っ腹のたるみは腹筋しても落ちない？
あとお臍を縦にしたいんだよなぁ

[53. 匿名]

>>34
だよね
笑ったわww

[54. 匿名]

>>1
チントレ男子も参加して良いですか？

[55. 匿名]

>>37
わかるわかる！
私も筋トレ楽しくて、趣味でやってる。
フリーウェイトもやるからパワーグリップとかも使うんだけど、私みたいなヘナチョコがそんな立派なもの使って。って思われないかなとか考えたけど、握力や腕力が男性に比べたら少ないんだから、背中を効率よく鍛えるにはパワーグリップは必須なんだよね。
筋力が弱いからこそ補助具に頼る！と思ってるし、ベンチプレスなんてめっちゃくちゃ小さい重りしかつけてないよヽ(・∀・)ノ
自己満足だし、まわりに何か思われてもいいやって思ってやってるよー。

[56. 匿名]

>>52
腹回りは食事制限必須だよ〜
どれだけ鍛えても下腹、腰回りは最後に落ちる

[57. 匿名]

>>3
気になって誰なのか調べちゃったｗ
才木玲佳さんっていう筋肉アイドル兼プロレスラーの方らしい

[58. 匿名]

>>6
コラ作るならちゃんと作れよ下手くそ

[59. 匿名]

なんか体がだるんだるんな中年ババアが荒らしコメント書いてるみたいですが私もアラサーになって筋トレ始めました！
体重もスルスル落ちるし、お尻が上がってきて感動しています。夏にはかっこよく水着を着れるように頑張ります。

[60. 匿名]

>>1

ランニング、ウエイトトレーニングを10年してる
デットリフトを１年半前からメニューに取り入れる様になったら、ジムの人にバランスがいいと褒められて嬉しかった笑
バッキバキになりたい訳では無いので糖質制限はしてません

[61. 匿名]

>>11
シワシワになるの何で？

[62. 匿名]

>>22
筋肉があれば無敵ってことじゃないのよ
継続は力なり的なことと筋トレすると気分が上がるとかそういう感じ

[63. 匿名]

>>37
始めは気になってたけど、もう気にしてないなあ。
ちなみに全く誰とも話さず黙々とやり帰ります。
運動苦手でしたが、自分のペースでやればよいから楽しいよ。

[64. 匿名]

筋トレ嫌いだけど
そうも言ってられず最近始めました
とりあえずYouTubeで出てきたやつを

みおの女子トレ部
タートルフィットネス
タケマリさん

後はテキトーにストレッチの人たちのをやってます。
他にオススメあったら教えてほしいです。

[65. 匿名]

>>58
脳タリンの仕事ができない男が作ったんだよ

[66. 匿名]

>>11
左が一番セクシーなんだが

[67. 匿名]

>>57
たまにバラエティーでてるよ

[68. 匿名]

ダイエット達成したからスタート時から続けてる筋トレは引き続きしてます！
体脂肪率21パーでまだ絞りたい感じです。
アブクラックス目指してます。血管が結構出てきた

[69. 匿名]

お尻を大きくしたいけど、筋肥大って限界があるのかな？

一年近く頑張って、ぺたんこ尻ではなくなったけどまだまだ小さい..

[70. 匿名]

>>11
男から見たら左が一番抱きごごち良さそう、柔らかそう

[71. 匿名]

>>22
ざっくり言うと、筋トレは筋肉を壊して再生して、筋肉をデカくしていくんだけど、筋肉再生してると、免疫落ちちゃって、風邪ひきやすくなるんだよ。それを防ぐために、グルタミン飲むの。

[72. 匿名]

ブルガリアンスクワット 5キロの負荷かけてやったけど最初は筋肉痛になったけどもう身体は慣れた様子。
気持ちはまだ 5キロきついのに

[73. 匿名]

>>69
お尻にある程度の贅肉が乗らないとダメなんじゃ？
でも限界があるよね、生まれつきの体型と肉付きがある
自分は扁平尻で太るとお腹周りに肉がつくりんご体型です
鍛えても理想の洋ナシ型にはなれない

[74. 匿名]

>>69
オーバーカロリーですか？
やりすぎもエネルギー足りないと筋トレするためのエネルギーを筋肉から持ってくるから意味なくなってしまいますよ。下半身は特に

[75. 匿名]

>>26
お尻と太ももの境目がはっきりしますよ。そこにあった脂肪は小さくなると思うけど、肉はなくなったりしないかな。

[76. 匿名]

>>73
私も肉ないけど筋肉育つと膨らむからいける
肉はついてても中の筋肉引き締めて大きくすると自然と盛り上がる

[77. 匿名]

>>38
実際にこうなってる人に体脂肪率を聞きましたが、10パーセント切ってました。

[78. 匿名]

筋トレ歴24年目だけど、ムキムキにはなりたくないからがっちりはやってない。腹周りは頑張ってる。

[79. 匿名]

>>73
元々痩せ型で太りにくい体質なのでやっぱり難しそうですね

[80. 匿名]

>>24
私も宅トレはサボり気味笑
こういうトピが立つと慌ててやりだす笑
近所に市営ジムがあるので、先週は水、金、日とマシンで筋トレしてきたけど、宅トレはモチベーションが上がらなくてねー。

[81. 匿名]

>>17
凄いです‼️
１日１０分くらいでも
そのくらいになるんですね‼️

まさに、ちりつもですね😆

私も３７歳、やる気が出てきました☺️

[82. 匿名]

>>19
若い方かな？
筋肉が代謝のほとんどだからないとないと太りやすいのよ。
食べた糖はまず筋肉にエネルギー与えるから。筋肉あると筋グリコーゲンに蓄えられるエネルギー量も増えるからあるといいの。見た目だけじゃないよ

[83. 匿名]

>>74
トレーニングしすぎなんでしょうか？
プランクを中心にして激しい運転をしてるつもりはないんですが..

[84. 匿名]

>>45
ガチ勢のトレーニング男性たちに聞いたことがありますが、みんなすごい重さを持てるので、嫌な奴が居ても「いつでも素手で殺せる」と思ってるので、とても心に余裕がある人多いですよ笑

[85. 匿名]

>>22
裏切らないってのはやってて分かったけど自分は筋肉つきにくい体質でやっても無駄だろと思ってたけど漠然と8ヶ月やってたらお腹とかあちこち陰影ついて自分でも鏡見るの楽しくなった。
続けてれば身体は応えてくれるんだなと実感したよ
無駄に終わらなかった

[86. 匿名]

>>61
体脂肪がなくなって、おなかまわりの脂肪もなくなるからだよ

[87. 匿名]

>>83
お腹は回復早いから毎日でも大丈夫です。
脚は体の中でも大きい筋肉なので1回のトレーニングに相当体力つかいます。ガチでやったら3日は筋肉痛で痛くてできない。

[88. 匿名]

>>69
姿勢も関係あるので、正しい姿勢をトレーナーさんに教わってみて！

[89. 匿名]

尻トレ頑張ってるからかなり良い感じになってきてる！
けど太ももは細くなりたい。
尻トレするとどうしても少なからず太ももにも効きません？
筋肉ついて内ももくっつきそうになってきた。
前腿も筋肉減らしたいけど尻トレしてる以上無理なのかな？って。やり方の問題…？

[90. 匿名]

脚トレってプロの方達も嫌がる部位みたいだね
私も足の日は結構気合入れないとできない

[91. 匿名]

>>41
ありがとうございます！男性の方の動画なんですね！
私もシンプルな動画のほうがいいなと思っていたのでやってみます！

[92. 匿名]

>>90
プロの人、脚の日はやったあと吐いちゃうっていうもんね笑

[93. 匿名]

>>89
違ったらすみません。反り腰だと、太ももの前が太くなってしまうので、歩き方のクセなども関係あるかも？

[94. 匿名]

>>18
筋肉がつかないんじゃなくて、見えない(脂肪に隠れて)

[95. 匿名]

>>92
きついですもんね 笑
私はそこまで追い込めないけど高重量低回数でもセット数考えただけで苦痛。しかも腹筋と違って片足ずつってのが心折れる

[96. 匿名]

>>52
下の腹部分に効くトレーニングあるので調べてみてください。あと、体脂肪率落とさないとお腹周りの脂肪が小さくならないので、他の方もおすすめしているけど、食事も気をつけなきゃならなくなる。お腹の脂肪が減ってくると、おへそがタテになってきますよ。

[97. 匿名]

>>18
それはどうかな？
スタート時からやってたけど3ヶ月した頃脂肪が落ち始めた時筋肉見えてきて感動したの覚えてるよ。
脂肪の下で筋肉はきちんと育ってますよ。
だって細胞が違うんだから

[98. 匿名]

いつの間にかジャックナイフができるようになってた時は感動した

[99. 匿名]

>>95
片足ずつって凄いです！
わたしはレッグプレスで両足やっちゃいます…

[100. 匿名]

何やっても腰が痛くなってしまって三日坊主になってしまいます！腰に負担かけずに腹筋鍛える方法ないかな。

[101. 匿名]

>>5
プロテインは痩せる飲み物ではないからね。

[102. 匿名]

>>21
きんにくんめっちゃ好きになった！

[103. 匿名]

>>40
それ知らずに筋トレ開始したわたし、脂肪プラス筋肉ついて女子プロレスラーみたいな体型になったよ笑

[104. 匿名]

>>81
ありがとうございます！
半年くらいは30分〜20分くらいやってたかも？
今はキープを目標に10分はやる！がマイルールです。
半年くらい同じ生活リズム、食生活してたのですが
去年の冬前は、体脂肪率21%だったけど冬になり
23%から24%になり最近また21%に戻ってきたので
やはり水分補給が大事なのかな？と。冬もなるべく水分とってたんですが、最近気温が高くなり自然と水分取ることが多くなってきたのでそうかな？的外れだったらすみません。お互い頑張りましょう！

[105. 匿名]

カエル腹筋やってる人いますか！？

体は柔らかい方ですしストレッチもやってから始めたのですが、あまり上手にできません！

足がベッタリくっつけることができない&お腹の方に持ってくのがキツイです。動画みてると簡単にできてるんだけど腹筋が強いから？？

カエル腹筋やるみなさんは動画みたいにできますか？

[106. 匿名]

>>99
ブルガリアンスクワットなのでどうしても片足なんですよね、、ウエイトベスト背負って負荷かけてやってます^ ^ハムストリングスに効くけどうまく大臀筋に効かせることが難しい

[107. 匿名]

>>18
私は食事制限したくないから、筋トレだけ始めた。
皮下脂肪は相変わらずあるけど、芯はカッチカチになってるよ。

[108. 匿名]

>>29
亀仙人が見てるやつみたいw

[109. 匿名]

>>41
一緒です！
喋らず、すぐ初めてくれるの本当に有難い！
グイグイ来る人も苦手だし。

[110. 匿名]

>>18
その内容が聞き間違えや記憶違いとかじゃなくて、本当にトレーナーが言ってたとしたら変えた方がいいかもなレベル。

[111. 匿名]

サーキットトレーニングとかHEETで痩せた人いますか？
簡単だと微妙に強度足りないし、ハードだとキツくてフォームがちゃんと安定してないし1人でやるのは中々難しい。

[112. 匿名]

>>55
ちなみベンチプレス何キロ付けてますか？

[113. 匿名]

>>103
私もそれです。脂肪プラス筋肉でがっしり、体重も増えました。

筋トレ楽しいし脂肪だけに戻りたくないので、食事制限も頑張ります。

[114. 匿名]

>>16
鬼滅の伊之助みたい…
顔と体があべこべだ。

[115. 匿名]

ダイエット途中で順調にマシンの重量も上がってきたけど、まだまだ脂肪が厚いのでジムのシャワー上がりでタンクトップ着てる自分がプロレスラーそのもので笑えるw
それでも通い始めた頃とは全然違うので、くじけそうになっては、思い出す度に自分を褒め称えてるw

[116. 匿名]

>>32
いや、このレベルは明らかに打ってるよ、、、
普通の人は努力してもここまでならない

[117. 匿名]

>>55
パワーグリップいいよねー！
男性は素手でわたしの倍の重量上げてるから、手のひら鋼鉄かと思う笑
わたしは今トレーニングベルトに手ぇ出せなくてうだうだしてるとこ
これしきの重量でベルトとかwって思われそうで

[118. 匿名]

筋トレ歴、今年で11年目です。よくどうしてそんなに筋肉ついてるの⁉️スポーツしてるの？と聞かれます。がっちりむちっとしてます。華奢な体型に憧れています。

[119. 匿名]

>>13
筋トレと有酸素でウエスト、脇腹は細くなったけど、
下っ腹は私も無理だった。
これ食べ物が原因かなーとか思ってる。

[120. 匿名]

デットリフトが膝裏？腿裏？にばかり効いてる
デットリフトってもっと背中に効くよね？
まだまだ勉強中…

[121. 匿名]

筋トレする時空腹時にしたらダメって本当？

[122. 匿名]

ベントローって、順手と逆手どっちでやってもいいものですか？
効く部位が違うのかな

[123. 匿名]

プランクは筋トレなんですか？プランクチャレンジ30日頑張ってますが、あまりきつく感じなくて。

[124. 匿名]

>>38
女性は元々筋肉が見えづらいし、筋肉にもなりにくい。
私は筋肉になりやすい体質なので、筋トレではなくて
ハードに動くスポーツで、縦割れぐらいをキープしてる。
縦割れで体脂肪率は19〜20%をいったりきたりかなー。
でも相当な運動量なので、普通の人は10分ぐらいでダウンします。

[125. 匿名]

>>55
わかってくれて嬉しいです😭
そっか、筋力弱いからこそのパワーグリップか！私なんかがつけるもんじゃないと思い込んでいた…w
早く気にしず堂々とできるメンタルになりたいですw
ちなみに私もベンチプレスはちっちゃい豆粒みたいなのしかつてけません笑

[126. 匿名]

>>112
ベンチは5キロつけてます。
上半身のわりに下半身が強くてレッグプレスが165キロまでいけます。しかし、ムキムキになりたいわけではないのでスクワットはバー含めて60キロまでにしています。

>>117
私は腰が強いのか全く問題がないと、負荷を増やす予定がないのでベルトはなしですヽ(・∀・)ノ
でも、腰壊したら他のトレーニングにも支障がありますし、保護するためにもありだと思いますよ。ジムの女性で、革ベルトじゃなくてなんか腰痛ベルトみたいなタイプのを巻いてる人も見かけますよー。

[127. 匿名]

>>97
…3ヶ月もかかるのか……………

これがやる気なくすワナ？素だよなぁ。

[128. 匿名]

>>21
5時なのかい？ここは5時なのかい？？


筋肉の話は流暢なのに、お笑い？？を口にすると
とたんに噛むのが可愛いくて癒される笑

ハッ！笑顔　

[129. 匿名]

>>120
ハーフのデッドリフトやると背中意識しやすいかも。

[130. 匿名]

>>105
やってますよー。
足がつかないって事は、骨盤が歪んでるか股関節が固いか、はたまた両方か。
私もそこまで上手に出来てるわけではないけど、骨盤調整を含む股関節まわりのストレッチをしっかりやってからトレーニングしてます。
最初の頃よりはだいぶ出来てきてます。

[131. 匿名]

ベンチプレス50㎏上がる人いますか？

[132. 匿名]

>>63
気にしずできるのかっこいいです！
やる気満々でフリーウェイトコーナー行って人がたくさんだとビビってマシンの方に逃げてしまう…w
特に男性ばかりだと余計に。
私も早くそうなれるように頑張ります！

[133. 匿名]

>>55
分かりすぎます！私はバーベルスクワットとデッドリフトの際、ミジンコの重りの癖に革のベルトを腰にも手首にも巻くのが恥ずかしくて情けなかったけど１度ぎっくり腰をやってからは恥ずかしながら付けてます

[134. 匿名]

>>37
フリーウェイトスペースはほぼ男が多いゾーンだから気になるよね。
私も最初周りの目気になったけど、今四年目で全然気にならなくなってる。
ちなみに今日は下半身の日で、スクワット、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、マシン数種やってきたけど、自分の世界に入り込んでるよ。
「あ、今の５レップ目浅かったな」とか「後半フォーム崩れたな」とかインターバルのときは振り返って反省してるw
あからさまにジロジロ見る人いないし、チラ見程度なら見せてやろうじゃないか！と開き直ってるよ！

[135. 匿名]

>>11
これ普通に増量期と大会前では？

[136. 匿名]

主です！
ベンチプレスはようやく30kgギリギリ上がるようになったところです笑
それでも胸の位置が変わったなーって実感してます！
スクワットとデッドリフトも50kg以上持ったことないです、なんかその先に行くのが怖くてw
まだまだですよね笑
筋肉ついてて引き締まってるけど女性らしい体に憧れます！

[137. 匿名]

>>3
童顔のマッチョが苦手

[138. 匿名]

腕を鍛えたら腕の血管が浮き出て女性らしくないのですが、血管が浮き出ない方法はありますか？
特に筋トレ後と食後が酷いです。

[139. 匿名]

>>131
ベンチプレス結構好きなのでよくやってますよ。
今年初め1RMが57.5kgでしたが、仕事忙しくてジム行けなかったら55kgすら上がらなくなっちゃった。
今日は50kgでポーズベンチやって、押す力を強化してきました。
ちなみに体重56kgなので自分の体重と同じ重さは常に上げられるようにしたいな。

[140. 匿名]

>>127
大体3ヶ月ごとに成長感じてる気がします。
でも同じメニューやってると前はインターバルまで持たなかったのに次の休憩まで続ける事ができてることに気付いたり3ヶ月じゃなくても小さな成長は日々感じますよ！
小さい変化に気づくことが大事みたいですね

[141. 匿名]

>>5
ベタだけど、なかやまきんに君の世界一楽な筋トレから始めた。

[142. 匿名]

>>138
食べたら筋肉にエネルギーいくとハリが出たり血管みなぎったりしますよね！
鍛えるとどうしても筋肉にリンパ液や血液送り込むために血管も太くなるので避けられないかもしれないですね。私もお腹が血管太くなってきました

[143. 匿名]

身長160センチ現体重53キロ。
パーソナルジム週2、ウォーキング週2で
運動してますが体脂肪も体重もあまり落ちません。。
初めて２ヶ月で体重は56キロから53キロ。
体脂肪は37%から34%
こんなものでしょうか？
食事制限もきちんとしているので少し心が折れそうです。

[144. 匿名]

この間腹筋の変化に驚いたのは溝が深くなってきたこと！触ったことない感触で最初驚いたけど成長感じた

[145. 匿名]

友人に勧められてYouTubeで竹脇まりなさんの宅トレやってる。
有酸素運動運動と無酸素運動が程よく20分の動画に入ってるし、音楽もいいし、今のところ楽しくやってる！ストレッチとかも竹脇まりなさんのやつやってるw

[146. 匿名]

宅トレです

竹脇まりなさんの宅トレにはまりかれこれコロナ禍からずっとやってます

ストレス解消に最適ですね

[147. 匿名]

>>13です。
返信ありがとうごさいます！
食事制限と有酸素運動を取り入れつつ、スクワットや腹筋から初めてみたいと思います。
ありがとうございました。

[148. 匿名]

私も宅トレ民！5kgのダンベル使ってて、最近ようやく7.5に上げられそう。3000円台の可変ダンベル2つ、こんなに使えるとは良い買い物したなって感じ。YouTubeの50日間の筋トレプログラム見ながらやってます。

[149. 匿名]

>>22
筋肉を何だと思ってるんだwww

[150. 匿名]

>>143
十分順調だと思いますよー。
月1.5%ずつ体脂肪落ちてて体重も月1.5kgペースで減ってるので、相当頑張ってるのわかるー。
筋トレ週2回やってるので筋肉量アップしてるだろうから重くなるだろうし。
細いだけの体を目指してるのなら体脂肪と体重重視だけど、筋肉量増やしてデコルテやヒップに厚みだして下半身引き締めるとかの目的なら、体重は関係なくなるよね。
私は158cm48kg体脂肪23%でしたが筋トレ歴3年で今55kg　24%だけど今の体型が好きです♡

[151. 匿名]

>>143
ちゃんと減ってるから気を落とさないで〜！
可能であればウォーキングを増やしてみては？

[152. 匿名]

>>100
プランクいいよ。

[153. 匿名]

>>121
筋肉を分解してエネルギーにしちゃうと言われているので、あんまり良くないみたいですよ

[154. 匿名]

スクワット始めて2年経つんだけど、太ももの外側の筋肉がヤバい。やり方おかしいんか？

[155. 匿名]

>>126
ありがとう！ジム初心者で地区センターに通ってるのでトレーナーがいないのでまだベンチプレスは未経験です。
しかしレッグプレス165ですか！凄い！笑凄すぎます。自分は何キロかは見てないのですが、上から5段目位の重量でしてます。
体が強そうで羨ましい！

[156. 匿名]

>>143
最初は筋持久力などがついたり、筋肉痛による浮腫で増えたように感じるけど筋肉の成長はずっとは続かないからそのうち体重が追いついてきますよ。
私も最初の2〜3ヶ月は横ばいで心折れましたが続けたら脂肪が少しずつ減ってきました。繰り返してくうちにグラフ見ると減ってることに気付けます
その頃には筋肉も硬くなって楽しくなってると思います

[157. 匿名]

>>154
股関節柔らかいですか？
膝が爪先より出てしまうと外腿に効きます。膝と爪先は同じ方向向いてワイドスクワットする時内腿に効きます。お尻から降りてお尻から上がる。座る途中の動作みたいな感じです

[158. 匿名]

>>49
筋トレするとストレス解消してスッキリするけど、それが芸術家には良くない
芸術家には、ある程度のストレスが必要って言ってる人がいたよ
その人はクラシックの音楽家だったけど、表現したいものをマグマみたいに溜め込まなきゃって

[159. 匿名]

標準体型なのに体脂肪30%超え。
もう食べないダイエットはやめます！
モリモリ食べて家で筋トレ始めて1ヶ月。
まだまだそんなに効果も表れるはずもないし、ちょっとスッキリしてきた程度ですが、引き続きボディメイク頑張ります。
早く目に見える効果を実感したいーーー！

[160. 匿名]

>>157
返信ありがとうございます！股関節はめちゃくちゃ柔らかいです。いつも鏡で横姿を見ながら膝が爪先より出ないように意識してやっているつもりなんですがね.....

[161. 匿名]

>>121
そもそも空腹時だと本来のパワーが出なくない？
しっかりと炭水化物等の糖分を摂取してからじゃないとせっかくやるなら勿体ないよ。

[162. 匿名]

>>140
振り返った3ヶ月って短いけど、先を見た3ヶ月って長いです…

太るのは秒でできる自信あるのになぁ…

小さな気づきが大事
いつも見てる筋トレ？ストレッチ？のユーチューバーさんも言ってました！

[163. 匿名]

>>64
少し慣れて来たらBEST BODY LIFEのKEIKOさんの筋トレオススメです！程よくキツくて効果あります。

[164. 匿名]

>>116
打ってないこのくらいの人知ってる。
脂肪あるからこんなガチムチなんだよ。

[165. 匿名]

>>100
レッグレイズは？

[166. 匿名]

>>52
アブローラーとレッグレイズ系でそのうちマシになる。

[167. 匿名]

>>160
膝が爪先よりも前に出ないように意識できてるなら、
①爪先が外側(軽くがに股）に向いているか。
②お尻は後ろに突き出すが胸から上はなるべく垂直になるように(胸を張って、猫背にならないように）
というポイントはどうでしょうか？

[168. 匿名]

>>150
頑張ってるの分かると言って頂いて
心が救われました。
もうお菓子食べてしまおうかななんて
思っていたので、また気持ちを切り替えて頑張れそうです。
本当にありがとうございます。

[169. 匿名]

>>160
横からで失礼します。

私も中々上手くいかなくて、後ろ重心や膝が爪先から出ないとか意識してやってたんですが、よーーーく見てみると、膝がほんの少し内に入ってて上手くいかなかったようです。
ほんの少し膝の向きを外に向けるのを意識してやってみたらどうでしょう。ほんの少しです。
あくまで膝の向きは足と一緒なんですが。
シコを踏むのを意識してもいいかも知れません。

[170. 匿名]

>>151
励ましの言葉ありがとうございます！（ ; ; ）
もう少しウォーキング増やして頑張ってみます！

[171. 匿名]

>>130
股関節は柔らかいはずなので(160度開脚くらいはできるし、あぐらかくと膝まで床につく）
歪んでるのかもしれません。
ちょっとずつできるように挑戦します

[172. 匿名]

>>57
大会も出てるよ
絞ったとき見てみて

[173. 匿名]

>>116
この人は大会出てるんだけど、そういうときの体かっこいいよ。
そしてプロレスラーだよね。

[174. 匿名]

>>156
体重が追いついてくるように、
ここで心折れず頑張ってみます。
優しいコメントありがとうございます！！

[175. 匿名]

>>37
GG行っていますが、女性ゾーンあります。
男性もいるほう埋まってるから女性ゾーンでやってることが多いです。
GGは女性も男性も本気な人が多いから気にならないよ。

[176. 匿名]

>>35
アブローラーだけは家でやってる。
いいよー。

[177. 匿名]

>>103
私も女子プロレスラーみたいにガッチリしてきた。
体脂肪5%位減らすと、筋トレ女子みたいにかっこよくなるんだろうけど、なかなかできない。
でもアラフィフで、同世代は筋肉量減っていることもありポッチャリかガリガリの人が多い中、ガッチリも悪くないと自分に言い聞かせてる。
良いことは、重たい荷物持っても疲れない。
父親が介護必要なんだけど、楽々抱えられる。

[178. 匿名]

>>42
かっこいいよねー

[179. 匿名]

今日休んだから明日の筋トレが楽しみ。
足の日。
フリーウエイトしたらマシンでオールアウトまで追い込む。
〆にダンベル持ってスクワット限界までやりたいな。

[180. 匿名]

>>70
キモい意見だな　何で抱かれる場面だけ考えて生きていかなくちゃならねーんだよ

[181. 匿名]

反り腰なおさないとすべてムダに終わる気がする…
なんでもさ、1日10回程度じゃだめなんだね…

[182. 匿名]

>>167
>>169
ありがとうございます！軽くガニ股ですね！全然なってませんでしたw今日から爪先を外側に向けてやってみたいと思います！^ ^

[183. 匿名]

>>181
いまの筋肉を維持するのなら、１日10回でもいいんじゃないかなと思います。やらないのとはぜんぜん違います！
筋肉量を増やすためには、もうこれ以上できないっていう重さとセットでやるので目的が違うだけですよ〜

[184. 匿名]

>>16
春麗みたい

[185. 匿名]

>>72
凄いね。自重でいっぱいいっぱいだわ。

[186. 匿名]

>>160
いえいえ。
私も最初わからなくてワイドスクワットにしたらけっこう内腿にくるようになりました。ももにはワイドが自分はいい感じです。

[187. 匿名]

>>162
無責任な感じかもしれないですが絶対に変われます！
私は本当に筋トレ嫌いですぐ結果出ないし無理！と思ってたけど筋肉のメリットが多くてこりゃやるしかないと思いました。結果いいことしかないです

[188. 匿名]

>>174
眠ってた筋肉は刺激されて細胞レベルで何も変わってないはずがないですから！
少しずつだけど筋持久力つくと代謝も助けてくれるので有酸素運動した時の助けになると思います

[189. 匿名]

>>185
最初負荷かけて追い込んでからおもり外して自重でさらに追い込みかけるといい感じです
逆に軽くしてくとまだ力が余ってるもんです

[190. 匿名]

>>181
反り腰普段から意識してると慣れてくるよ。
そしてその姿勢が全部につながる。
ランニングの姿勢も腹筋の効かせ方も。

[191. 匿名]

>>143
普通体型だからランニングしても大丈夫そうだね。
無理はしないで少しずつ。
筋トレしてるなら有酸素したら落ちるの早いよ。
するする落ちて楽しくなるかも。
筋トレもパーソナルではない日もやったほうがいいかも。

[192. 匿名]

家で筋トレ始めてもうすぐ１年。
身長164cm体重62kg→51kgまで落としたけどその後気が緩んで現在53kg。
最近は痩せたいってより引き締めたくて筋トレとHiitばかりやってるけどお尻と内ももの肉がしつこいよー泣
ここの皆さん体脂肪ってどれくらいですか？
今まだ24%あるんだけど、食事ももっとストイックにしないと締まらないのかなぁ？

[193. 匿名]

>>177
いいなー
私はガッチリムチムチゴリラになりたいです。
デッドも100超えてみたい。

[194. 匿名]

>>96
横
腹筋はしてなかったんだけど上部は割れやすいのかな？
下だけ残っている感じが嫌。
18%下回ればスッキリするんですかね？

[195. 匿名]

>>192
23%くらいで減量しないトレーニーの人がいたんだけどすごくかっこよかった。
それなりに脂肪もあるから女性らしい感じ。
結構重量も上げてる。
好みによるよね。
私も最初の頃、今時の細くて美しい筋トレ女子みたいになりたかった。

[196. 匿名]

>>189
コメントありがとうございます。ガチ勢多くてニワカの自分は凄く刺激になります。

[197. 匿名]

>>189
すごくわかるー
しつこくやっちゃう

[198. 匿名]

>>121 横ですみません、女性と男性では筋トレ前の食事が違うって聞いたんですけど特に女性はしっかり炭水化物取れって事ですかね？

[199. 匿名]

筋肉痛が嫌なんですけど、それじゃやっぱり効果ないですかね？

[200. 匿名]

筋トレしだしてから、精神面で安定しました。
ちょっとくらいの事じゃ落ち込まなくなって内面が強くなった感じ。
他人が気にならなくなり、私は私って思えるようになった。
同じ人いますか？

[201. 匿名]

>>199
維持なら良いんじゃないでしょうか？
お母さん年代もそういう方多いですよ。

[202. 匿名]

>>197
名前忘れたけど筋トレ停滞してる時に1つのやり方としてきちんとあるみたいですね！
最近筋肉痛になる事も無くなってきたからあれこれ工夫しないとやった気がしません、、

[203. 匿名]

>>159
30%超えなら有酸素入れたほうがモチベーション保てないですかね…余計なお世話ですよね。すみません。

[204. 匿名]

>>202
ドロップセット？
休みなし、だんだん負荷軽くしていくやつ。

[205. 匿名]

>>187
そのメリットが見いだせないのです…

なんかいいことあるかなぁ？と。
痩せてるときも旦那には相手にされず、そこからプラス10くらいになった今も相手にされず、痩せろとか言われて痩せたって意味ないじゃんとしか思えません。


お腹見てうわーとは思いますが笑

[206. 匿名]

>>200
安定したのかもしれない。
筋トレ依存性ではあるけれど。
毎日のお酒が毎日の筋トレに変わりました。

[207. 匿名]

私のお尻、
横から見ると丸いけど、後ろから見ると四角い。

これ如何に？

[208. 匿名]

>>205
横ですが…
強くなれます。身も心も。
余裕ができて人に優しくなれるかもしれない。

[209. 匿名]

ヒップとモモの境目を綺麗にしたい✨
効果的な筋トレありますかー？

マッスルメモリー？過去にやったことあるトレーニングはしばらくすると思い出すんだけど今まで意識して動かした事ない筋肉は数回でシンドさ異常💦

[210. 匿名]

>>205
軸が自分のものになったら始めれば？
そりゃ、考えが人の軸のうちはやる気出ないの当たり前。

[211. 匿名]

>>209
ハムを鍛える。
ヒップアップ系の筋トレ苦手なのでほとんどやりませんがハム鍛えるといい感じになってくる。

[212. 匿名]

>>203
有難う御座います！
出勤時にウォーキング、家では踏み台昇降やYouTubeのダンス動画等を取り入れています。
ただ仕事や家事もあり長時間は無理なので夜は踏み台昇降15分の後ダンスを10分などトータルで25分くらい。その後に筋トレを20分くらいです。
もともと筋肉が全く無いところから始めたので時間がかかると思いますが頑張ります。

[213. 匿名]

>>143
あなたの数倍デブでジムも週4で通って筋トレ有酸素、プール等やってたのに1ヶ月1キロしか変わりませんでした。だけど継続は力なりでコンスタントに1キロずつ減っていったから半年で６キロ痩せましたよ。
心が折れそうなら目標カロリー範囲内で好きなものを食べてもいいと思いまーす！それくらい緩い方が長く続けられるし。

[214. 匿名]

>>205
けどこのトピを見にきたって事はなんか変わりたいんちゃうかな？やってみてから考えてもいいかも。
メンタル的にも安定するし、汗かいたら気持ちいいよ。

[215. 匿名]

>>212
筋トレからの有酸素が良いと思います。
筋トレで代謝を上げて有酸素で体脂肪落とすので。

[216. 匿名]

>>205
メリットしかないけどなぁ。
鏡見てうわぁ...って余計なストレス感じる事もないし、むしろ鏡見るの好きになるし。
好きな服着れて楽しいし。体力ついて元気になるし。肌に張りが出て艶が良くなるしね。

[217. 匿名]

>>215
なるほど！有難う御座います。
順番変えてみます。

[218. 匿名]

ドラゴンフラッグに挑戦したい。

[219. 匿名]

>>143
え、めっちゃ落ちてますよ！！！

[220. 匿名]

>>211
わかりました！
ありがとうございます😊

[221. 匿名]

腹筋ないわけじゃないんだけど下っ腹がたぷついてる。
脂肪は落とさないでもいいかなくらいなんだけど。
6パックにしたいわけでもないんだけどたぷたぷは脂肪落とすしかないのかしら？

[222. 匿名]

>>11
脚は真ん中と右変わらないね
角度のせいか右の顔男っぽい

[223. 匿名]

>>7
そんなに直ぐにムキムキにならんから安心せぇ、

[224. 匿名]

>>163
ありがとうございます！
さっそくチャンネル登録しました！

[225. 匿名]

>>205
他の方も言う通最終的には自分の為だと思いますよ！
うちは旦那にダイエットと勘違いされてやめろと言われましたが無視です。ボディメイクですし。
未来の自分を笑顔にできるのは今の自分ですよ。めげそうになったらスタートした時のだらしない自分の体思い出すんです。理想思い描くより効果ありますよ

[226. 匿名]

>>7
ムッキムキになりたいわ。
人それぞれよね。

[227. 匿名]

>>221
脂肪はどかさないといつまでたっても筋肉は見えてきませんよ。お相撲さんと同じ感じです。

[228. 匿名]

>>13
毎日モリモリでてる？

[229. 匿名]

みなさんカロリーはどのぐらい摂ってますか？
オーバーカロリーじゃないとダメみたいですが難しいですよね。増量期と減量期分けてますか？

[230. 匿名]

>>227
見えなくていいんです。
下っ腹のタプタプが嫌で。
体脂肪20超えのマッチョ女子でも良いお腹してるから気になって。
ちなみにどのくらいになればなくなりますかね？

[231. 匿名]

>>21
教え方上手いよね
私バカだけどわかりやすいし、やってみよって思うこと多い

[232. 匿名]

>>227
横です。

やっぱり有酸素運動をしないと脂肪は落ちませんか？
食事はカロリーに気をつけて、あとは筋肉つけて代謝あげたら自然と落ちるのかと思ってました。

[233. 匿名]

>>230
脂肪は筋肉にならないし筋肉は脂肪にもならないので脂肪が邪魔なら有酸素運動で燃焼ですよ

[234. 匿名]

かなり追い込んだ日って寝付けなくないですか？
私だけでしょうか？？笑
最近やっとバーベルスクワット50キロに到達したのですが、今の私にはキツすぎて、興奮してるのか、トレーニングした日は全然寝れなくて困ってます…笑

[235. 匿名]

>>229
カロリー計算してないけどめっちゃ食べてる。
若干食減らすと体脂肪も減ってるんだけど、パワーも減っている。ランニングのコンディションはめっちゃ良くなる。
分けた方がいいよなぁと最近思っている。

[236. 匿名]

>>7
生活と食事を筋トレに全振りしても、女性はなかなかムキムキにならんから安心せい！

[237. 匿名]

>>232
運動した時の代謝を助けるので筋肉つけるだけではついてしまった脂肪は勝手になくなるってのは難しいと思います。食べないと脂肪より先に筋肉分解されてしまうし

[238. 匿名]

>>192
そんなに追い込んでないけど、毎日ジム通ってても、体脂肪率20%切るの、女性は結構大変です。食事制限したり、プロテイン飲んだりしました。

[239. 匿名]

>>233
それは承知ですよ。
今の体脂肪から落とさないでいいかなと思って。
20超えの人でも締まってる人いるのでどんなトレーニングしてるのかと。

[240. 匿名]

3月からダイエット目的で、筋トレとかストレッチとかやってるんだけど、なかなか足が痩せてる感覚がなくて…、、、モチベさがってる、、泣

[241. 匿名]

>>227
筋肉つけるために食べなきゃと思ったり脂肪をどかしたいからあまり食べたく無い、、、という思いが交互にやってきます。
一応、あすけんでカロリー計算して、有酸素運動と筋トレもしていますが筋肉のために食べてたら罪悪感が、、。

[242. 匿名]

>>235
トレ前に食べると力出ますよね！自分もきちんと勉強して分けてやってみようかな

[243. 匿名]

>>232
体脂肪高かったら時間かかるよ。
高けりゃモチベーションのためにも有酸素入れる人多いんでない？

[244. 匿名]

>>239
筋肉のつき方もカットの出方も生まれつきや人それぞれなので数字は同じでもぜんぜん違って見えますよ
いつまでたってもアブクラックスでない人は出ないみたいですし。案外姿勢が悪かったりとかも原因なことあります

[245. 匿名]

>>199
筋肉痛は、筋肉が傷ついて再生してるから痛くなります。再生しないと、筋肉増えないので、現状維持なら、筋肉痛なしでも大丈夫ですよ

[246. 匿名]

>>200
セロトニンが出るから、精神が安定するみたいですよ

[247. 匿名]

>>192
162で21〜20です
ここまでくるのに8ヶ月かかりました。
浮腫んでる時は19でるけど水分なので認められず

[248. 匿名]

>>199
筋トレはきっかけで筋肉痛になり回復する過程で前よりより強く大きくなろうと筋肉が成長します。
でも筋肉つくにならないから成長してないわけでもないです。腹筋なんかはすぐ回復するから痛くないけど続けてると硬くなってきます。どこの部位でも言えますが

[249. 匿名]

>>244
なるほど、姿勢ですか。
全く腹筋しないですが、上は割れてます。

[250. 匿名]

>>208
>>210
>>214
>>216

こんなグダグダ言ってる私にみなさん…ありがとうございます。これがきっと筋トレしてる人のプラスの強さなんでしょうね…

そのとおり、ここをみて何かかわれるかな…とも思って覗いてみました。モチベーションの保ち方とか…

自分軸ですか…
痩せたい！もありますが痩せた！からの何かを求めてしまってます。それがないのでで、痩せてどうなるの？と。ひねくれてますよね。でもお腹みてうわー…なんです…

旦那に反発したいのと見返したいのと…自分の中でも支離滅裂なんです…

とりあえず、しとけば良かった！！と思わない為にストレッチしておきます。（いつも全く何もしてないわけではなく、リンパマッサージしたりストレッチしたり何かしらはしてます）

[251. 匿名]

>>232
有酸素運動なしで、ジムで筋トレして体重落としました。食事はカロリーもそうですが、何を食べるか
食べないかを気にしてました。白米や小麦は食べないし、脂肪を控えて、タンパク質を１日20グラム目標に食べてました。

[252. 匿名]

>>242
筋トレ前食べないと上がらないね。
欲張りはいけないね。
私も見直す。

[253. 匿名]

>>205
きっとあなたは何か他に気になっていることがあるような気がします。筋トレを始めるのはいいことだけど、あなたが自分を大切にできるような、何かを見つけられたらいいなと思います。
筋トレをやろうと思っているのだから、あなたは前向きな人、無理しないでゆっくり何かを始めてみてほしいです。

[254. 匿名]

>>241
ダイエットしてるとしたら筋肉つけることと逆の事をしなければならないので知識やテクニックがないと難しいですよね
大体わけて行うので

[255. 匿名]

なかやまきんに君のYouTubeおすすめです。

[256. 匿名]

>>241
プロテイン飲んで、タンパク質を摂取すれば、無駄に脂肪を取らないで済みますよー
とりのささみや、胸肉ばっかりだと飽きちゃうもんね！

[257. 匿名]

2月の半ばから筋トレしてます！

最近いい感じに筋肉がついてきたのですが、余計な皮下脂肪を落としたいんですよね。

ここのみなさんはどんな食事をされていますか？？
よかったら教えてください！

[258. 匿名]

>>84
そんな事を思う時点で脳筋なんだよな。
あなた、ガル男でしょ？
女がそんな話聞いたら「バカかよ」って思うもの。

[259. 匿名]

>>254
やっぱり分けてやるんですね。
なんか矛盾してるとは思ってました。とりあえずあすけんのボディメイクコースをやってPFCバランスを守るようにしているのですが。

[260. 匿名]

>>234
そういう日あるかも。
数日続くと昼寝している自分がいる。
追い込めた！初めていけた！って日は興奮してるからさえちゃうときある。

[261. 匿名]

>>256
プロテインはまだ手を出していませんでした。
カロリーコントロールもしているのですが、どっかに挟み込んでみます。効率も考えて。
あすけんでボディメイクコースを選択しています。
プロテイン飲んでる方のメニューなど見て研究してみす。

[262. 匿名]

>>251
タンパク質を筋肉に変えるのに炭水化物が必要と聞いたのですが、白米をやめたりしても良いのでしょうか？

[263. 匿名]

>>192
全く食事制限しないけど、その分筋トレはきつい、追い込む。
たまに有酸素。
いつの間にか体脂肪減ってるよ。
体重ほとんど変わらず。

[264. 匿名]

>>257
好きなものをいっぱい食べます！
でも揚げ物はたまーに。
そして自分に厳しくひーひー言いながら筋トレします！

[265. 匿名]

>>207
わかるーーーー！！！！
横から見たらめっちゃ丸くてプリンってしてていいケツだけど真後ろから見ると………？？？って感じ。
垂れてんのかな…？

[266. 匿名]

>>262
白米の代わりになる炭水化物を食べてます。黒米や玄米、さつまいもなどです！

[267. 匿名]

>>259
痩せる時に脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまったりするからね。脚トレは有酸素運動やりすぎるとその日のトレーニング意味なくなる場合もありますよ
運動しながら筋肉すり減らしてたら意味ないですもんね。

[268. 匿名]

>>232
宅トレくらいじゃ厳しいと思う。

[269. 匿名]

>>259
アナタがそれなりのランナーくらい月走るわけじゃないならある程度まで筋トレと有酸素の共存でいけます。
有酸素入れつつ筋トレしてても筋量増える。

[270. 匿名]

筋トレ続けている皆さんは自分の理想の体型に近付けていますか？
主は1年半やって正直まだまだ遠いですww
脚が太いんです。ボディメイクって難しい…
モチベーション下げるようなこと言っちゃってごめんなさい。笑
でも胸も尻もあがってお腹へっこんで、たるんでた以前の自分よりはずっと好きだし体力もついたし大袈裟かもですが筋トレ始めてから毎日が明るく楽しくなりました！！笑

[271. 匿名]

>>270
マッチョには程遠い。
まだまだという気持ちがあるから続けられるのかも。

[272. 匿名]

>>241
筋肉量減るかもって心配するレベルでないと思う。
ゆるくやっているなら。
　

[273. 匿名]

>>250
なんとなく依存気質ありそうだからジムをお勧めしたい。
楽しいよ！

[274. 匿名]

>>257
あすけんの筋トレコース？登録してました
PFCバランス意識してます
たんぱく質は約20gを4回に分けて取れるようにしてます

朝　野菜スープにささみとオートミール入れた物、きなこヨーグルト
午前中にトレーニング、その後プロテイン
昼　ごはん　ゆで卵　納豆　味噌汁　ブロッコリーサラダ
が基本で夜は日によって違いますが結構好きな物作って食べてます！ごはんの量は抑え目で！
今日はきのこスープ、手羽元と大根の煮物でした！

[275. 匿名]

>>271
マッチョ目指してるんですか？？

[276. 匿名]

>>275
目指してます。
高重量上げたいし、見た目も強くなりたい。

[277. 匿名]

>>251
たんぱく質1日20gは筋トレしてるなら少なくないですか？
1食20gかな

[278. 匿名]

>>191
ランニングもしてみたのですが、
フォームが良くないのか股関節を痛めてしまって。。
筋トレ増やしてみます！(^^)

[279. 匿名]

>>213
長い目で続けてみます！！

[280. 匿名]

>>219
本当ですか？ありがとうございます（ ; ; ）
１ヶ月で体脂肪5%くらい減る方もいらっしゃるみたいで心が折れかけてました。。

[281. 匿名]

>>10
ちょっと！！
自重って言うからスクワットや腹筋かと思いきやww
めちゃくちゃ上級者じゃん！
ドラゴンフラッグに懸垂に逆立ち腕立てなんて尊敬しなかい…！
ちなみにどんな体型ですか？アスリート系？

[282. 匿名]

>>17
えー！すごい！きちんとYouTube見て、正しい筋トレが出来ているのですね。私はジョグしたり、ゆるーいストレッチなどやってますけど、あまり変わらず…。見習おうっと！

[283. 匿名]

>>41
確かにわかる！なんか、色々ベチャベチャ話してるの本当どうでもいい。あと最後に必ず、チャンネル登録云々。
よいサイトを教えてくれてありがとう！

[284. 匿名]

自衛隊式懸垂何回できる？

[285. 匿名]

>>37
私も、最初は女性でガッツリ筋トレしてる人いないし、しかもアラフォーだしって気になってたけど、案外みんな自分に集中してるから誰も私の事なんて見てないって気づいたよ
今はスクワットもベンチプレスもデッドリフトも男性に混じってやってますよ
逆に一緒になる常連さんとか、今日も頑張ってるな〜私も頑張ろう！ってなります(一切話はしませんけど)

[286. 匿名]

>>84
マッチョのガル男っぽい。
心に余裕があったらコジルリあんなに叩かない。

[287. 匿名]

>>55

パワーグリップいいですね！

最近、指にマメが出来てしまったので…購入検討します🏋💓

[288. 匿名]

>>250
モヤモヤしてるならとりあえず筋トレしてみるのも有りだよ！
旦那さんに認められないのがモヤっとの原因の一つみたいだけど、私なんて旦那に不倫されたからね！

私は運動歴10年で、ジムでの筋トレは2年かな
旦那からの評価なんてどうでも良くなるよ
自分自身と向き合うからね。今日はここを鍛えよう、フォームを気にして、負荷変えて、ちゃんと効いてるか確認して少しずつ変わる体を見てさ
それに運動によるホルモンの効果かクヨクヨしにくくなるよ
やった後はスカッとした気分になる
ドラゴン桜じゃないけど考えるより動く方が早いってね

[289. 匿名]

>>137
男性のそれはすごい同意

[290. 匿名]

>>44
横、体脂肪減ると免疫力下がるって聞いたよ
脂肪が筋肉に変わるからつまりは筋肉つけた結果。
トレーナーさん割と体調崩しやすいって言ってたし

私もBMI17台にした時しょっちゅう風邪引いてたし
18〜19にしたら1番体調が良い
19半ばになると体重くて感じてよくなかった

[291. 匿名]

>>257
私は元々少食で、朝昼抜きに夕飯はおかずのみ＋お酒とかでした

今は、朝は水かお茶
昼は、具沢山味噌汁(ある物をぶち込むスタイルでほうれん草、キャベツ、人参、大根、しめじや舞茸、豆腐、油揚げ等4〜5種類)
ご飯100g程、プチトマト、ブロッコリー、きゅうり、キムチなどにネギ納豆、ツナのスクランブルエッグやハムエッグとか
かなり腹一杯

夜はまだおかずのみの事も多いけど、なるべく食べれたらご飯も
今日は鶏胸肉の蒸したやつ(サラダチキン？)ネギソースに、サーモンのマリネ、ラタトゥイユにワインでした
運動したらプロテインプラスです

[292. 匿名]

>>270
そうだな〜
胸、背中、お尻、脚はかなり良い感じです
腕とお腹周りはまだまだ理想じゃないかな
アラフォー骨格ストレートだからどうしても上半身は難しいね
でも腕はたるみが無い。ナチュラルさんみたいなシュッとした腕では無いけどまぁまぁかな
下っ腹が落ちないのはお酒やめられないからww
夏には追い込みかけて平日禁酒しようかな

[293. 匿名]

空腹になると脂肪ではなく筋肉が分解されると知ってから、なるべく空腹の時間をなくそうかと思っているのですが、みなさん意識していますか？

ただ空腹を推奨するものもあったりして何が正しいのか分からず迷っています💦(16時間食べないダイエットや、空腹は頭が冴える、病気のリスクを減らすなど)

[294. 匿名]

筋トレ女子に憧れますが、運動神経が元々悪く体力筋肉なく脂肪が多く体幹も弱いため、有酸素も無酸素運動もすぐ息切れしてしまいます。
自宅で筋トレしてみても腰痛を悪化させてしまうし(ヘルニア持ち)リングフィットすら10日で面倒になり…
K-POPダンスなどは何度やっても真似出来ず(ちょっと覚えてもドタドタしてダンスに見えない)
プランクチャレンジも2週間で嫌になってしまいました
運動は何をしても苦しくて拷問に近いです…
でも筋肉バキバキに憧れます。どうしたら筋トレが好きになれますか？

[295. 匿名]

>>294ですがとりあえずアプリのプランクチャレンジや室内でできるワークアウトのアプリを入れてやりはじめてみます。パーソナルジムとかがいいんだろうけど今のご時世でなかなか難しく…
アプリは前は3〜4週間で何も変わらず面倒になり止めてしまいました…効果あるんでしょうか、、

[296. 匿名]

トピずれだったらごめんなさい。
四十肩で腕に負荷かかるトレーニングが痛すぎてできません。
腕や肩に負荷をかけず背筋鍛えられるトレーニング、ご存知ないですか？
できたら特別な器具とかいらない、自重トレ？で隙間時間にできたら最高なんですが。

[297. 匿名]

>>89
尻トレ命のアメリカ人のVlogみてても尻が丸くなると内腿の隙間が埋まってる人が多いので両立に限界はあるとみてる。

[298. 匿名]

>>15
牛乳飲めば良いのですかね？

[299. 匿名]

超嬉しいトピ発見！
本格的に負荷ありトレ始めて１年(自重)
体重は１８キロ減
トレ前プロテイン、トレ中BCAA
月いちでリンパ流し　
減量には食べないで有酸素ではなく筋トレ＋食トレが最強だとダイエッターに本当知ってもらいたい！

[300. 匿名]

>>290
トレーニングしてる人はグルタミン飲んでること多いよ

[301. 匿名]

ぎっくり腰になりました。筋トレ始めて２カ月ですが今後どうしていくか悩んでいます。ぎっくり腰になる可能性はありますか？

[302. 匿名]

>>15
何から摂取していますか？
一応、Vaamとかは飲んでいるのですが。

[303. 匿名]

>>266
白米を他のものに置き換えるのはどういった理由ですか？

すみません。質問ばかりで🙇‍♀️

[304. 匿名]

>>298
グルタミンパウダーというのが売ってるよ

[305. 匿名]

>>302
ゴールドジムのグルタミンパウダー！
なかやまきんにくん風に言ってみました

[306. 匿名]

>>303
他のものより糖質が高いから、血糖値があがりやすく、インスリンが出て、糖が脂肪になり、脂肪が増えて太りやすくなるからです。
白米だけだと取れる栄養が少ないのもあります。

[307. 匿名]

インナー事情知りたいです！ジム派の方はどんなウェア着てますか？
パンツはTですか？スポブラとウェアの間にシャツは着ますか？
アディダスの丈短めの可愛いTシャツ買ったけど私の行ってるジム女性も少ないし露出してる人なんていないからお腹出す勇気ない…下にエアリズム着ててそれが見えてるって変かな？
質問攻めでごめんなさい（笑）

[308. 匿名]

ボディパンプにはまってます！！！

[309. 匿名]

>>11やはり女性らしさって程よい肉付きなのね。左が好きだな

[310. 匿名]

>>272
筋肉量減るというより筋肉を人並みに付けたくて。
ほんと代謝が悪くて。

[311. 匿名]

>>306
なるほど！
有難うございます。
ちょっと真似させていただきます！

[312. 匿名]

>>305
有難う御座います🎺

武田信治風にトランペットをつけてみましたw

[313. 匿名]

>>8
私も毎回翌日頭痛

[314. 匿名]

>>5
ウエイトリフティングの種目でもあるビッグ3をやればほぼ全身を効率よく鍛えることができますが、自宅では敷居が高いのでとりあえずスクワットだけでも動画で正しいやり方を見てやりこんでください。

youtubeにある「自宅で〇分！〇〇引き締め！」とか謳ってる動画は再生数が多くても気を付けてください。
情弱を騙している可能性があるので

[315. 匿名]

>>301
昔ぎっくり首によくなっていたんだけど筋トレし出してからならなくなった、そういえば

[316. 匿名]

>>106
かなり前傾するといいよ
真上だと四頭に入りやすい

[317. 匿名]

>>207
中殿筋を鍛えるべし
足を横に開く動作が中殿筋に作用するよ

[318. 匿名]

>>311
岡田隆先生は自分にあった炭水化物を見つけるといいと本に書いてました。ご本人はスーパー大麦が一番効果あるそうです。

[319. 匿名]

>>261
以前は身体をデカくしたかったので、動物性のプロテインを毎朝毎晩と、トレーニング後に飲んでいましたが、いまは細くしたいので大豆プロテインを飲んでいます。
目的によってメーカーやプロテインを選んだ方がいいみたいです。

[320. 匿名]

>>1
自サバ女性って感じ
男まさりな自分に酔ってる

[321. 匿名]

やっぱり、スクワットは痩せるのに近道ですか？

[322. 匿名]

>>321
スクワットをすると、身体の中で大きい筋肉が鍛えられるので、代謝が良くなりやすく痩せやすいって言われるのかな？

脂肪を落とすなら、ウォーキングなどの有酸素運動の方がいいのかも。

[323. 匿名]

>>307
私はスポブラもしくはユニクロのノンワイヤーブラのみです。その上にTシャツで下はスパッツのみです。普段からアンダーウェアはTです。上がクロップドの場合はハイウエストのスパッツ履いてチョロット腹肉がはみ出るのを隠してます(笑)
ナイキやらアディダスやらのウェアも揃えましたがセール以外だとお高いので最近はH&Mでお安く揃えてます！

[324. 匿名]

鍛えても下腹部が出てるというコメントがいくつかあったので、トレーナーさんから教わったことです。
下腹部が出てるのは内臓が落ちて出ている←腹膜がゆるい←腹横筋、腹斜筋が働いてない
ということがあるそうです。理想は片岡鶴太郎と言ってました。
なので、お腹周りの筋肉を鍛えて、内臓を引き上げ、元の位置に戻しつつ、腹膜で下腹が出るのを押さえると平になるそうです。
あと、姿勢もあるので、骨盤が正しい位置にないと、下腹出るそうです。恥骨をちょっと引いて骨盤を前に倒すのが正常な位置だとか。
気になる方はトレーナーさんに確認してみてください！

[325. 匿名]

>>1
筋トレしてまだ1ヶ月も経ってないけど頑張ってます！
もともと脂肪がないから腹筋が割れてきたけど、もっと絞りたい！

[326. 匿名]

>>320
デブよりよくない？

[327. 匿名]

立っていたら腹は出てないけど座るとのるから私のは脂肪だと思う。
線あるのと上のほうは割れている。
まあ良いやと腹筋トレーニングはしていない。

[328. 匿名]

>>307
全身ナイキ、タンクトップにレギンスです。

[329. 匿名]

>>301
毎年なってたし、トレーニング始めてからもバーベルスクワットで1回痛めた
整骨院も通ったけど、結局筋トレが効いたと思う
反り腰が治って、ぎっくり腰だけじゃなく腰痛もなくなった
下半身トレばっかりやってた時は腰痛かったけど、体幹とインナーマッスル鍛え出してから調子いいよ

[330. 匿名]

お金が無いので家トレしてます。

肩甲骨トレーニング（背中肉対策）
二の腕トレーニング
腹筋
お尻トレーニング

気になるところありすぎて、どんどんルーティーンが増えていきます😓

[331. 匿名]

>>319
有難う御座います！
早速、色々調べてみます、

[332. 匿名]

>>307
スポブラとレギンスです
お腹がぷよってる時はタンクトップ重ねることも
スタジオのダンス系の人しかそういう格好してないし、フリーウエイトエリアは女1人だけど気にしてません笑
ただスポブラは丈長め、首元つまり気味のデザインで肌の露出は少なめにしてます
ショーツは、ネットでシームレス？ラインが響かないタイプを買いました

[333. 匿名]

>>320
もうこのコメントが自分に酔ってるよw
一緒に筋トレしよーよ。

[334. 匿名]

>>322
返信ありがとうございます。スクワットくらいなら、免疫落ちて熱が出るとかありませんよね？
ゴメンなさい。質問ばかりで💦

[335. 匿名]

>>318
スーパー大麦を知らなかったのでググってみました。
凄いですねw
オーストラリア連邦化学研究所みたいな所が開発されたなんて。やはりあちらは肥満が大きな問題なんですかね。

食物繊維とタンパク質など筋トレとダイエット、両方にとても良さそうです。早速ポチりました。

オートミール、さつまいも、など他のものも試しながら自分に合うものを探してみます！

[336. 匿名]

質問なんですが体脂肪がちゃんと測れるおすすめの
体重計ってないですか？
毎日筋トレやってるのに体脂肪全然変わらないから
ちゃんと測れる体重計しりたいです！！

[337. 匿名]

>>320
どうした（笑）
一緒に汗流してモヤモヤ吹き飛ばそう！

[338. 匿名]

>>7
筋トレしたら筋肉ついて太くなっちゃうっていう人いるけど、本当によっっぽど激しいトレーニングをみっちりしないとムキムキになんかならない。というかなれない。

[339. 匿名]

>>5
プロテインは良質な筋肉を育てる素と思った方がいい。飲んだら太るって訳では無いけど、飲んだら痩せるやら筋肉がつく訳でもない。
筋トレをしてからプロテインを飲むのがお勧め。

[340. 匿名]

>>152
>>165
ありがとうございます！やってみます！

[341. 匿名]

>>60
参考までにデッドリフトは何キロでやってますか？

[342. 匿名]

>>1
ビーレジェンドのプリン味美味しいよ
安いミルク味はまずかったw

[343. 匿名]

>>330
わかる。
ほんとどんどん増えて、ストレッチやらも含めて2時間ぐらいしてる日がある。
今は下半身と上半身に分けてトレーニングしてる。
オーバーカロリーのリカバリーは散歩に行って気分変えるようにしてます。

[344. 匿名]

>>336
タニタとかでいいんじゃない？
ジムにある本格的なタニタと自宅のタニタ数字の誤差そんなになかったよ。
体脂肪落としたいなら筋トレからの有酸素したほうがいいんじゃないかな。
筋トレで代謝上がってたら有酸素したらわりとすぐ落ちてくるよ。
できたら厳し目の筋トレしたほうがいいよ。

[345. 匿名]

>>300
それはトレーナーさん言ってたけど
それでも引きやすいって言ってたよ

私は飲まなかったけど
プロテインもいつもじゃなくて
摂取する系は苦手で

[346. 匿名]

>>334
うーん。
免疫に不安があるなら、筋トレと並行して免疫力アップになるような食生活にしたら？？
筋トレしてなくても風邪ひいたりすることもあるからさ。

[347. 匿名]

>>312
武田真治さんはサックス🎷

[348. 匿名]

>>336
解剖でもしない限り、ちゃんとは無理だから〜
わたしは手で持つのはない、乗るだけのタニタ使ってます
生活がとても規則正しいのと、食生活がけっこう固定なためか、変に増減したりはないから、信用してるよ

[349. 匿名]

>>345
わたしはグルタミンパウダーを飲み始めてから、風邪をひいたことないけど、コロナ禍でマスクもしてるから、ほんとに効果があるよ！とは言えない笑

グルタミンもクレアチンもまずいから、無理して飲まなくていいと思うー
BCAAだけは大体美味しい気がする！

[350. 匿名]

>>336
体脂肪率は時間によって変わっちゃうそうなので、毎日同じ時間に測るのが大事だと聞いたことあります

[351. 匿名]

>>345
免疫だったり、風邪ひきやすいとかって人にもよるんでない？
旦那はほぼ毎日トレーニングしていてグルタミンもだけど、なんやかんや沢山飲んでいて昔よりはひかなくなったわ。
それも今コロナでマスクしたり手洗いちゃんとしてるからかもしれないしわからないよねー。

[352. 匿名]

>>19
良くこういうの直ぐ引っ張り出して来るよね
尊敬するわ　吹き出したし

[353. 匿名]

>>349
私もグルタミン飲んでから風邪知らず。
無理して飲まないでいいよね。

[354. 匿名]

>>334
スクワットだけでも筋肉痛がすごく出るぐらい一生懸命やれば、筋組織の破壊が起きて、免疫落ちたりすると思うけど、熱が出るより風邪をひくという話をよく聞きます。あとは汗かいたあと冷えるので、熱が出たりするのかな？

スクワットをどのくらいの強度でやるのか分かんないけど、１日10回を2〜3セット、自重でするくらいなら、大丈夫なんじゃないかと思う。でも、あなたの身体の丈夫さが分からないので、自分の身体と相談しながら、始めてほしいです。

[355. 匿名]

>>334
熱って38度超えとか？
微熱はありえるんじゃない？
筋トレばっかりしてる家族は37度超えよくあるよ

[356. 匿名]

>>84
マッチョガル男が5～6人は確実にここにいるね。
まず、ガル男ってだけで男としての余裕なし。

[357. 匿名]

5kgの米さえ両手じゃないと持てなかったのが、
筋トレしてからは、10kgの米を片手で持てるようになりましたよ。
筋トレ前、体重75kg 体脂肪45%
現在、60kg 30％
筋トレ始めてから疲れにくくなったし、
メンタルも強くなって、いいことづくめですね。
まだ小デブなので筋トレ続行します！！

[358. 匿名]

>>270
私も筋トレ歴3年ですが太ももが太くなりました。
以前は脂肪でブヨブヨの太ももが引き締まり筋肉量増えたからだと思います‥
体脂肪は筋トレ前も今も25%なのでこれが20%位に減れば、脂肪が削ぎ落とされ筋肉のカットやフォルム顔出してくるのでカッコ良い体になれそうですが、そこまで食事制限したくないし、大会出る予定もないので、現状維持の食生活してます。
でも性格上500㌘でも重い負荷かけられるよう日々追い込んだトレーニングしてるので、徐々に筋繊維太くなってしまうのですが、筋肉多ければ多いほど疲れにくくなるし姿勢も良くなるし機敏に動けるので、太くていいやと思ってます。
細い体が良ければ筋トレ止めれば筋肥大しなくなるので昔の自分に戻れますがそれは嫌だしね。

[359. 匿名]

筋肉つけても食事の後だとお腹出っ張りますか？
食後お腹が突き出て服に響くのが嫌なので解消出来るか知りたいです

[360. 匿名]

コロナでジム休会したので
TRXを引っ張り出して玄関のドアに挟んで、
ランジ、スクワット、プッシュアップなど。
TRXはストレッチにも使える。
あとは自重でプランクとか、ブルガリアンスクワット。

筋トレってほどじゃないけれど、自重で体に負荷をかけると
全身が楽になる。

[361. 匿名]

>>347
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ！！

大変失礼いたしました！

[362. 匿名]

筋トレしてた時は引き締まって細かったんだけど、ジムが潰れちゃって半年筋トレしてない。
そしたら太ももに肉がぷるぷるついてしまったけど、これはこれで柔らかくて触ってて気持ち良くて好きになってきた。
女性らしいムッチリさがセクシーに思えてきて。
１度、硬く引き締まったのを経験した事で脂肪の柔らかさとか触り心地とかの良さを再発見した感じ。
前に習ってた筋肉バキバキの体脂肪率１桁トレーナーは太ってる女性(胸とお尻が大きい)じゃないと好きになれないって言ってたんだけど、そういう事なのかもしれない。

[363. 匿名]

ブルガリアンスクワットして追い込んだ次の日の筋肉痛が辛すぎて嫌になるけど筋肉痛が消えた日の体の軽さが良すぎて癖になる

[364. 匿名]

ライザップをきっかけに筋トレにどハマりして、20キロ痩せたものの、、出産を機にブヨブヨ〜。。

とりあえずビーレジェンドでプロテイン買ったけど、まだ筋トレ始められてない。。

誰かスイッチ押してー！！

[365. 匿名]

>>70
男に抱かれる為にやってない
筋トレは己との戦いだから

[366. 匿名]

>>3
最初見た時、腕太いんだなぁと思ってた。けど、違う。全部筋肉だった！しなやかな筋肉じゃなくて、ゴリゴリ筋肉だから一回太らせてからの筋肉なのかな？顔は可愛い子だよ。

[367. 匿名]

>>19
こじるり談だね。
筋トレしてる人達はボディメイクが目的なんだよ。きんにくんが先日JBBFボディビル大会で優勝したように筋肉美を競い合う競技だから、いかに筋肉のカットを出して肩大きくして背中ボコボコに鍛えたり、プロが見れば順位付くんだよ。
格闘技やラグビーは強くなるために筋トレして、その結果、今の体型になってるからボディビル大会でたら予選落ちするレベル。
競技目的が違うから比較するのがそもそも間違ってるよこじるり。

[368. 匿名]

>>341

今は40キロです
ちなみにヒップスラストも40キロやってます

[369. 匿名]

>>21
その代わりお笑いの才能が皆無だけどね

[370. 匿名]

>>260
やっぱり皆さんそうなんですね、、
私だけじゃなさそうで安心しました！
次の日の仕事に影響するので困りますが笑
引き続き一緒に頑張りましょう〜！
ありがとうございます！！

[371. 匿名]

ガルちゃんの人たちってきんにくん好きだよね。
何で？
コアラ小嵐のほうが体すごいじゃん。

[372. 匿名]

>>371
体がすごいから好きとかそういう事じゃない。きんに君のストイックな所と自分と考えが違う方に対しても完全否定せず言葉を選んで話すとことか人として尊敬できる。YouTube見てみたらわかるよ～！

[373. 匿名]

>>41
私もCALISLIFE自重トレさんの動画やってます！
女性でやってる方は少ないのかなと思いましたが、仲間がいて安心しました(笑)

[374. 匿名]

上半身の筋肉鍛え始めた時からめっちゃ便通良くなった。マジで

[375. 匿名]

>>359
割れてるけど普通に出るよ

すぐ戻るけど

[376. 匿名]

>>372
興味がないので見たことないけど、良い人ってわけね。
納得した。

[377. 匿名]

宅トレ派の人に是非お勧めしたいんだけど、
是非姿見を買ってみて欲しい
姿見一枚買っただけで自分の体の変化が分かりやすくなって
本当にトレーニングが捗る様になった

逆に暴飲暴食が続いて、トレーニングをサボってるときなんか
日に日にダルダルになっていく姿が眼に入るから
いい意味で危機感を抱ける

ジムでマシン使う前のフォーム予習もできるし

[378. 匿名]

山本義徳先生が好き
筋トレ入門者だけど分かりやすくて好き
どこにも書けないので、ここで吐き出すの許して

[379. 匿名]

>>19
マラソン選手だってやってるよ！

[380. 匿名]

>>364
Be legend！！
今日から伝説になるのよっ！

[381. 匿名]

>>378
山本先生とタケタコタンが好き

[382. 匿名]

>>369
ネタ作るような才能じゃなく、笑いの神が降りてくるようなギフトを持ってる。普通の人にあんな笑いは取れない。

[383. 匿名]

やばいな、きんにくんファン多いw

[384. 匿名]

>>378
わたしも人にあんまり言えないけど、理想はサラ・コナー！

[385. 匿名]

>>381
ガルでﾀｹﾀｺﾀﾝという文字見れると思わなかったｗ
ありがとう

[386. 匿名]

半年筋トレ続けてたけど、段々体が慣れてきて気持ちも中だるみになって、そのままゴールデンウィークに突入して丸２週間なんにもトレーニングしなかったけど、再開したら前までと同じ重量で筋肉痛も感じるようになったし体も気持ちも調子よくなって1段階重量も上げる事ができるようになった。
思いきって休んだのが功をそうしたのかな？と思ってる。

[387. 匿名]

>>369
だって、お笑いはアルバイトだもん。
本業が筋肉ってご本人も言ってるよ。
YouTubeも順調だし、プロテイン、スープ、チキン、アパレルとかもプロデュースしてるしね。

[388. 匿名]

>>386
怪我で1ヶ月近く休んだけど変わらなかった。
怪我明けはびびって優しめにしてたけど。

[389. 匿名]

>>346
ありがとうございます😊
大形連休終えて筋トレを自宅で色々見よう見真似でやってました。風邪引きやすいのですが、今回また風邪引いてしまい、微熱が出てます。
風呂上がに、寝る前にやるので、汗かいてそれがいけなかったかな？と。
筋トレ、難しいですね💦

[390. 匿名]

>>304
参考になりました！ありがとうございます！

[391. 匿名]

>>354
返信ありがとうございます。😁
そうですね。
ゴールデンウィーク明けくらいから、インスタとかのを見よう見真似で風呂上がりと寝る前の間にやってました。
汗💦かいてました。腹筋とか。
平素も風邪引きやすい🤧ので、凄く不安。それでか、微熱です。今。風邪症状あるし。

自分のペースで、無理のないようにダイエットしていきたいです！
ありがとうございました😊

[392. 匿名]

>>41

Forza Fitness Channelを観て宅トレやっています。

Forza Fitness Channel - YouTube

運動が久しぶりの人から上級者のものまであるのでやりやすい。

半年間続けていたら腹に縦スジ出て着ました。

[393. 匿名]

>>355
ありがとうございます♪😊
今回、ダイエットと免疫高める為にゴールデンウィーク明けから始めました。風呂上がりに。💦
体を冷やして寝てたんかなぁ？と。今回、微熱出てしまって😭風邪症状あり。
やってもやらなくても風邪引きやすいから、どうしようも無い体質ですよねﾄﾎﾎ

[394. 匿名]

>>391
こちらこそ、再度返信してすみません。
人によるとは思うけど、私は筋トレして平熱が35.5→36度後半にあがったので、もしかしたら微熱じゃなくて、筋トレで体温があがっている可能性もあるかも？

寝る前に筋トレすると、身体（交感神経）が起きちゃうので、脳が休まらず、疲労がたまって風邪ひく原因になるそうです。
寝る前はきつくない筋トレやヨガをおすすめしたいです。

[395. 匿名]

>>378
私も好きです。
同志がいて嬉しい！

[396. 匿名]

>>375
ありがとうございます！

[397. 匿名]

>>394
うわっ😁😁目から鱗‼️ なるほどね！だから、夜も眠れなかったし、朝から体全体が怠いと思ってた！
寝る前は、ストレッチしようと心に誓いました。

また返信しちゃいました。こちらこそ。どうもどうもありがとうございました😭　嬉しかったです❣️

[398. 匿名]

詳しい方に聞きたいです。

仕事から帰った後、夕飯の前に10分程度の運動をしています。
今はワイドスクワットを5分＋マウンテンクライマーをタバタ式トレーニングで4分です。
気になる部位は①下腹 ②太もも ③お尻です。
他も細くしたいけど、とりあえずこの3つが最優先でなんとかしたい部位です。

最近、ワイドスクワットをブルガリアンスクワットに変えようかなと思っているのですが、他におすすめのメニューやプランはありますか？

ちなみに身長160cm 体重53kg台前半をうろちょろ、一時的なものではなく、ずっと続けられる程度にしたいので、仕事後の運動時間は10分、休みの日は30分と決めています。

[399. 匿名]

>>248 固くなるというのは引き締まってくるという意味ですか？大きくする目的じゃなくて引き締める目的なら筋肉痛のなるまで負荷かけなくてもいい、と言う事になりますか？

[400. 匿名]

>>399
速筋と遅筋があります
大きくするにしても引き締めるにしても続けないとダメで、筋肉痛はそんなにこだわる必要も実はありません。確かに筋肉痛感じると鍛えた感はあるけど筋肉もどんどん耐性つくので。でもずっと同じメニューや負荷、セット数などしていても成長は難しいです。
物足りなくなったら負荷かけないと筋肉も刺激受けなくなるのでそれまでです。

[401. 匿名]

>>58
胸の垂れ下がったシリコンと、痩せかけた顔を見ると本物の女性だと思う。
筋トレはしてませんが胸の手術をする際いくつも症例をみたのでほぼシリコンで間違いないと思います。

[402. 匿名]

>>371
有言実行、体現してるし知識も大学や自ら試したり説得力がありますね。
ムキムキの人がキツいトレーニングメニューあげてる中初心者向けの動画を出してくれてるのもなんか好感持てます。きんに君は絶対楽勝なのに初心者がキツいなと感じ出すカウントあたりで励ましの言葉もよくわかってるなぁと感心。

[403. 匿名]

>>398
外でもいいならランニングお勧めです
最初は無理をせず30分間歩くところから始めて、慣れてきたら会話できるくらいのスピードで自宅周辺を走っていくのが良いですね。
自宅周辺で鍛えたい時はブルガリアンスクワットか、シャドウボクシングがいいかもしれません。
いずれにしても無理をせずコツコツとやるのが大事です

[404. 匿名]

>>163
広告多いよー

[405. 匿名]

>>369
お笑いは、人を幸せにするのが目的だから、
きんにくんは全力でお笑い芸人だよ！

ハッ！笑顔

[406. 匿名]

下半身は結構追い込めてるんだけど、上半身がなかなか。力入る感覚がなくて、腕立てやチューブやってるけどなかなか下半身みたいに筋肉痛にならないし育ってる感覚がないなあ。マッスルメモリーが上半身はないのかも。

下半身は、ブルガリアンスクワット、片足スタンディングカーフレイズ、ヒップリフトあたりで固定してきた。いい感じ！

[407. 匿名]

筋トレ頑張ってる方たちの食事内容知りたいです！

[408. 匿名]

>>84
なんかあったらコ○してやる！って思ってる人が余裕あるの？

なんか考えおかしいよ

[409. 匿名]

>>6
多分この人、ステロイドや男性ホルモン定期的に投与してるね。
女性はいくらストイックに追い込んだトレーニングしてもここまで筋肥大はしないよ。
胸はシリコン入れてるっぽい。
多分声もかなり低音になってるし、ヒゲも生えてるっぽいね。

[410. 匿名]

>>398
家、短時間となるとアブローラーはどうかな？
アブローラーだけやってても腹筋つくよ。
立ちコロできれば肩とか色々もっと効くよ。
慣れてきちゃうけど限界までやる。

[411. 匿名]

>>407
米、肉、野菜を沢山食べてる。
あと海藻やきのこも。
ダイエットしてるわけではないので。

[412. 匿名]

>>401
入れたの？
こういう感じにパックが分離というか浮き出ちゃうと本当は取ったほうが良いって聞いたことある。

[413. 匿名]

>>393
風邪よくひくのわかるわぁ。
私もすぐ喉痛くなるんだけどさ…
ハードな筋トレを始めたとき変な菌にやられたりもした！
ご飯ちゃんと食べて寝るのが1番だね。
あとグルタミン飲むようになってからなかなかひかなくなった。

[414. 匿名]

>>398
すごくしっかりトレーニングをこなされていると思いますので、日によって鍛える部位を変えるのはいかがでしょうか？今日は腹筋、明日はお尻、明後日は太もも、のような感じです。
毎日同じ筋肉を鍛えると、修復して肥大しようとしている筋肉を傷つけてしまいます。トレーニング部位は2日くらい休ませた方が筋肉つきやすいそうです。

[415. 匿名]

筋トレトピって過疎化するの早いね…

[416. 匿名]

背中トレの日って皆さん何してますか？

[417. 匿名]

>>402
なるほどです。
だから女性に人気なわけね。

[418. 匿名]

今日足の日でしたが筋肉痛きた〜

[419. 匿名]

>>407
鳥胸肉のカッコいい略しかたってあるだろうか。

[420. 匿名]

>>143
その食事制限が気になる。

[421. 匿名]

>>416
うつ伏せからの、ガバッ！！
と両手両足上半身をのけ反るやつ？

[422. 匿名]

>>420
パックのお寿司（パーソナルの日とその翌日）
焼き魚、蒸した鶏肉、納豆ご飯、卵かけご飯を
ローテーションで食べてます。

[423. 匿名]

159センチ49キロ　体脂肪率22パーセントなんですが、もうちょっと絞った方がいいですかね？
痩せてた時(筋トレしてない)は46キロだったのでどうしても体重にとらわれてしまいます。

[424. 匿名]

>>281
ごつ過ぎでもなく、アスリート系です。

[425. 匿名]

>>416
ジムトレですが

ラットプルダウン
ワンハンドダンベルロー
ベントロー
デットリフト
です

[426. 匿名]

ホエイプロテインとBCAAは摂取してるんですが、グルタミンも摂った方が良いでしょうか？自宅で2.3kgのダンベルを用いた筋トレ＋有酸素を1時間程度、週5.6のペースでやり始めて半年ですが、筋肉痛からなのか倦怠感が強く、風邪もひきやすいです。

[427. 匿名]

>>423
自分の好みによるんじゃないですか？

[428. 匿名]

>>423
筋肉を浮き立たせたいならもう少しやってもいいとと思うけど、女性美を重視するならおそらく今の体型がとても美しくて綺麗だと思うよ。

[429. 匿名]

>>426
取ってみたら？
変わるかもしれないし。
私は風邪ひかなくなった。

[430. 匿名]

生理前って本当コンディション悪い。
特にランニング。
今日走れなくてウォーキングにしたわ…

[431. 匿名]

リモートワークで運動不足と体重増加&筋力低下を実感して腹筋やら野菜中心の食事とスムージー、夜の糖質カットを始めたけど、5キロ減目指してるのに逆な3キロもアップしてしまい、モチベーション下がる一方。

筋肉が脂肪に変わってから有酸素運動の方が良いんですか？

自宅のみで器具は使わずやってます。

[432. 匿名]

>>429
コメントありがとうございます。そうなんですね！さっそく買ってみることにします(^^)

[433. 匿名]

>>430
わかるー！体重いよね。なんなら、生理始まった方がコンディションよくなってるよ

[434. 匿名]

>>433
わかる！
生理きたら戻るよね！？
生理前ってすごく疲れる…

[435. 匿名]

>>431
筋肉が脂肪に変わることはないよ。
今のまま食事に気をつけて筋トレしつつ有酸素もしたら体脂肪落ちるし、筋肉量増えて締まるよ。
宅トレでもなるべくキツイ筋トレした方が代謝上がるからいいかも。
めちゃめちゃハードに有酸素するわけでなく、ダイエット兼ねてなら両立でいいと思う。

[436. 匿名]

>>426
取るのはいいですけどトレーニングの日数は週に5日がいいと思います、

[437. 匿名]

70kgから体重は5kg落としました。
体脂肪も落ちました。
筋肉量が変わらずです。
週4ジムで筋トレ30分有酸素1時間しています。
みなさん、ダイエットしながら筋肉量増やすの出来ていますか？

[438. 匿名]

>>437
できませーん
9キロくらい落として、そのうち筋肉量1キロ落ちました
体重はもういいかなってどこまで来て、食事をキープのカロリーに増やして、キツイ筋トレ続けて1キロ戻しました
そこからジワーッと増えてきてるところ
やはりダイエットの食事カロリーでは筋肉は増やせないなと思ったよ

[439. 匿名]

>>437
数字で見ると、10kg減ったうち除脂肪体重は1kg程度減かなって感じ。
でも筋トレのダンベルの重量上がってるから筋肉が減ってはいない…？とも思う。
よくわからないポイントの一つです。

[440. 匿名]

>>101
これ思ってる人多いし、飲んだらムキムキになると本気で思い込んでる人もいるからびっくりする。
無知もいいところだよね、、、

[441. 匿名]

>>413
ありがとうございます😊
グルタミン。気になってきました。
今は、筋トレ休んで、落ち着いたらマイペースで無理ないようにやってみようと思いました😁😁

[442. 匿名]

>>400 細かく教えて頂いてありがとうございます！実際、筋トレって簡単ではないですね。。。

[443. 匿名]

>>442
私も筋トレ何気なく始めて食から何からこんなにお金や手がかかると思ってませんでした 笑
だからこそトレーニーは自分の筋肉を可愛がるのでしょうね！鏡見るのもナルシストかよ！て思ってたけど鏡見ないとフォームの確認ができないからなのかと知りました

[444. 匿名]

>>443
やってみるとわかることって多いですよね。
マッチョは脳筋とか言われたりしますけど、実際に筋トレすると心身共に安定してポジティブになるんですよね。頑張ってる自分も好きになれるし。
で、自分でメリットしか感じてないから他の人からの体の相談でもメンタルの相談でも、最終的に「運動しなよ！筋トレいいよ」と答えてしまう事もしばしば。結果、筋肉バカみたいなイメージがついていく。

[445. 匿名]

>>440
プロテイン飲むと、いままで足りてなかったタンパク質が身体の先にまで行き渡るので、髪や爪のびるの早くなる！
筋肉はなかなか盛れないけど、爪が割れたり欠けることもなくなったし、髪も枝毛とか傷みが少なくなった。

[446. 匿名]

>>444
食事やわざわざ辛いトレーニング続けるって根性ないとできないし制限されることも多いから精神は強いと思いますね。誰よりも健康だと思う！
やってない人は見た目だけしか見えてないけど年取ってからもメリット沢山ですもんね。
私はダイエットが入口だったけど並行してやってきて良かったと思えました^ ^食と有酸素運動だけだったら痩せても引き締まってなかったと思う

[447. 匿名]

>>437
めっちゃ食べて筋トレと有酸素で体脂肪落とした。
めっちゃ食べてるからある程度までしか落ちない。
体重も少し落ちたけどあんまり変わらない。
筋肉量はまあまあ増えたよ。
運動してるからご飯減らすと体脂肪もすぐ減るんだけど、パワーも減るからしっかり食べてる。

有酸素と筋トレ逆にしてみたら？
筋トレ1時間、有酸素30分て。

[448. 匿名]

>>172
横！
かっこよかった！

[449. 匿名]

>>437
体脂肪減らして筋肉増やすのは難しいらしいですよ。
しかもおデブさんは重たい脂肪を動かす為にそれなりの筋肉があるみたいですから、筋肉減らずに脂肪が落ちてるからOK！みたいな感覚でもいいのではないかと個人的に思いまーす！
筋肉増量は体脂肪減らしてからのがやりやすいんじゃないでしょうか。

[450. 匿名]

>>365
カックイイ‼️

[451. 匿名]

>>11
これは食事制限の痩せ方。
痩せただけで元々ある筋肉が浮き出てきます。

[452. 匿名]

>>5
筋トレ生活してプロテイン飲まないと意味ないよ

[453. 匿名]

>>31
スキニーが似合う体型でいたくて筋トレ中
同じくｗｗｗ腹筋に縦線は入るけど、横線は入らない
筋トレ後のお酒美味しいです

[454. 匿名]

>>11
腹筋割りたくて筋トレしても真ん中にもならないんだが
どうしたら腹筋割れるのー！

[455. 匿名]

>>89
尻だけではなく内ももや、脚マッサージを取り入れては？
自分は尻、下半身トレで隙間出来たので

[456. 匿名]

>>181
何もやらないより10回やってる方がいいじゃん！
反り腰はそれ用ストレッチが検索すると出てくるから試してみて！

[457. 匿名]

>>290
脂肪は筋肉に変わりません

[458. 匿名]

>>423
着たい服を着て鏡の前に立つか自撮りしてみる
体重とスタイルはイコールではないので

[459. 匿名]

筋トレ始めてから食事管理も楽しくなって、我慢してるわけでなくお菓子や高脂質な食べ物が不要になってきました。
でも家族や周りの人との食に関する付き合い方が難しいです。
どのように受け入れたり、断ったりすればいいんだろう。
家族は太っていて、高脂質高カロリーなものばかり食べていて痩せた〜いが口癖で、冷めた目で見てしまいます。

[460. 匿名]

仲里依紗とAYAさんの動画のを一昨日と昨日やったけど今日はやってない。
とてもきつい

[461. 匿名]

>>454
元々みんな腹筋あるから割れてるけど、脂肪があるから見えないだけらしいです。
なので、体脂肪率を落とさないと腹筋は見えてこないとか。

[462. 匿名]

ダイエットは盛り上がるけど筋トレはあんまりだね…
ダイエットがきっかけだけど筋トレに目覚めた

[463. 匿名]

>>462
でも毎日見ちゃう。
トレーニーはある程度知識もあるし、自分のやり方で淡々とトレーニングをしてる人が多いからかな？
ダイエットみたいに明確な目標を持つ人は多くないだろうし。大きな変化があるわけでもないもんね。

[464. 匿名]

>>463
もっとこうなりたい、まだまだできるって思っているから続くのかも。
体動かすの苦痛じゃないよね。

[465. 匿名]

筋トレトピはあんまり伸びないので、時々過去の筋トレトピも見ながら気持ちを高めています笑

[466. 匿名]

>>465
ね！こんな伸びないんだねw
筋肉の話したいw

[467. 匿名]

主です。まだまだ筋肉の話しましょ！！！！笑
今日は胸トレしてきました！
明日はお尻を鍛えるぞ〜

[468. 匿名]

>>467
私も胸でした！
ベンチプレスが弱いです。

[469. 匿名]

>>466
すでに筋トレに取り組んでいる人はメニュー組みなど固定されてるし自分で色々調べて知識ある人が多いだろうから、なかなか盛り上がらないんだよね〜w

[470. 匿名]

昨日初めてブルガリアンスクワットをやったら、今日後ろ腿とお尻の真ん中辺りが筋肉痛。
腿と尻の境目を作って尻を上げたいんだけど、尻の真ん中が痛いのは合ってるんだろうか。

[471. 匿名]

よし、いち筋トレ民としてトピを盛り上げるか

女性の筋トレ動画で嫌いなのは男受け狙ったあざといアングルのエロ筋トレ

好きなのはゴリゴリのバーベルスクワット、あと上半身裸で黙々と懸垂してる女子の動画はめっちゃ好きｗ

[472. 匿名]

>>471
そんなのあるんだw
エロエロの

[473. 匿名]

凄い初歩的な質問なんですが、扱える重量が増えたというのは、その分、筋肉も増えているのでしょうか？
最初の頃は20kgのバーベルでデットリフトをしてましたが、今は55kg扱ってます。多少は筋肉が増えてるんでしょうか？目に見えないので不安なんですよね。

[474. 匿名]

>>473
初心者の場合だと体の使い方が分かってないから、神経系が発達したり全力を出せるようになった可能性はある。
あとデッドリフトは多間接種目だから多くの部位を連動して全身を使えると重量が伸びるかも。

とりあえず重量が伸びることは良いことだよ、おめでとう！

[475. 匿名]

>>469
なるほど、納得。
暇つぶしにつぶやくくらいなものかね

[476. 匿名]

>>473
男性の筋力に関しては、マーティン・バークハンという人のの筋力レベル指標というのがあるみたいですね

デッドリフトだと、中級=体重 x 2.0倍, 上級=体重 x 2.5倍, エリート=体重 x 2.5〜3.0倍が目安だそうです

スクワットだと、中級=体重 x 1.6倍, 上級=体重 x 2.0倍, エリート=体重 x 2.0〜2.4倍という事です
ちなみに、野球の金本知憲氏の現役ピーク時は、スクワットが体重×2.4超だったそうです

女性の場合はどのくらいが目安なんでしょうね
私は腕の筋力なさ過ぎて、一番弱いチューブでもヒーヒーなので、55kgってすごいと思います

[477. 匿名]

ダイエットの人達も「食事制限が～有酸素が～」だけではなくて、筋トレすればいいのにと思うよ
筋トレ後の有酸素最高なのに

[478. 匿名]

>>472
あるよ～、お股ばっかり映してるやつｗ

[479. 匿名]

>>398
けっこう頑張ってるね！タバタ式はしんどすぎて私には無理だ

細くしたくても太くしたくても食事は大事なんだけどそこらへんは大丈夫？

あとブルガリアンは負荷が高くてすごいおススメなんだけど、高すぎる負荷の為毎日やる種目じゃないなぁ・・・
脚を重点的にやってるみたいだけど、上半身をやらないのは勿体ないから腹筋と腕立てをタバタ式に追加すると良いかも。上半身に筋肉がつく→メリハリが出て基礎代謝UP→結果下半身も痩せる
個人的にはバーピーがキツくて良さげ

他に気になったのは運動と食事のタイミングかな
タバタ式って基本全力でやるから吐きそうになる位キツイ運動なんだけど、直後は息も上がるし胃腸に血液が行かなくて消化不良を起こすから運動直後の食事は結構厳しいかも

[480. 匿名]

>>473です。>>474さん、>>476さん、お答えありがとうございます。
確かに、最初のフォームも分からない状態に比べたら、自分で成長を感じてるのでいいかなぁ。まだまだ中級者の重量は扱えませんが、これからも努力しようと思います。ありがとうございました。

[481. 匿名]

久しぶりに背中が筋肉痛になった！
嬉しいー！！！！

[482. 匿名]

>>481
すごい！
宅トレでダンベル使ってて、ようやく最近腕や肩の筋肉ついて背中まで刺激くるようになってきた。

[483. 匿名]

>>479
ダイエットアプリで各部位のサイズを入力したら、体の真ん中が標準よりオーバーしてるので、とにかく腹！腿！尻！って感じでやってました。

食事は一日1400kcalくらいです。それ以上食べると、お腹が重くて動くのがだるくなるので、これぐらいです。

マウンテンクライマーのタバタ式は、多分想像されてるより全然緩めです。
やった後、息は上がるけど吐きそうになるほどではないので。
夕飯は、プチトマト、枝豆、ブロッコリー、かぼちゃ、ゆで卵、さつまいもをちょっとずつ食べてます。

少し前に測ったサイズを貼って、恥を晒しますw

[484. 匿名]

>>483
周りに大会とかに出る友達いるんだけどスタイル診断は初耳だわ
どのエビデンスを根拠にその数値を出してるか分からないけど、ぶっちゃけ骨格で全然変わるからね・・・数字はあくまで参考程度にしといて見た目を重視するのおススメ！

カロリーはギリ足りてそうだけどPFCバランスは大丈夫？
私の場合は低脂質・高炭水化物・中タンパク質が良かった！

[485. 匿名]

ここ数年若い女の子でアナボリックステロイドか何か使用してる？と思う人をチラホラ見る
すごいスピードで成長してあっという間に仕上がってる
本当に1年やそこらで！

人は人、と思うようにはしているけどなんか釈然としない。

[486. 匿名]

>>473
重量倍になった種目もあるけど、見た感じ筋肥大はぜんぜんしてなくて謎
ダイエットからのスタートだから、ちょっと筋肉の盛り上がりは感じるけど、脂肪が減ったせいかなって思ってる
体組成計で測った数値も、ほとんど変わらないよ…

[487. 匿名]

>>485
安井友梨さんはトレーニング始めてからコンテスト優勝まで？10ヶ月、こないだのサマースタイルアワードかなんかの優勝者は2ヶ月っていうの見たよ
1年やっても足元にも及ばないんだが笑
努力のレベルが違うのはわかるけど、早くない？！ってなるよねえ

[488. 匿名]

4日もジム行けなかった！
どこにも筋肉痛が残ってないよー
こんなのやだよー
今日はやっと行ける！
これを楽しみに、嫌な業務もなんとかこなした！

[489. 匿名]

>>487
私はパーソナルに通ってた事もあるし、
今でもフリーウエイトを中心にトレしてて食事も気をつけてるし6年以上かなり必死でやってきてる。
自分で言うのもなんだけど、今ではそれなりの体をしていると思う。
ここ二年くらいは現状維持って感じではあるけども。

アレ！？と思う人はあっという間に追い抜いて行くんだよ。
一年やそこらで男並みの重量上げてるし見た目もすごいの。
マッスルメモリーだとしても初心者の頃との落差激しすぎてちょっと信じられない。

[490. 匿名]

皆さんが筋トレにはまったキッカケってありますか？

ちなみに私は30歳越えてダイエットで公営のトレーニングルームに通うようになり、マシンでの筋トレや、有酸素運動を開始。
数年後には物足りなさを感じていましたが、フリーウェイトの知識もなく、手が出せず。
その後、運動も全くしない期間が1年くらいあり太り、24時間のマシンジムに通いそこでスタッフの方にバーベルビッグ3の基本を教わり、フリーウェイトデビューしました。慣れてきてコツが掴めると、効果が体にどんどん現れ、それが面白くて。どんな風にトレーニングしたらどんな風に効くのか、日々研究しながらのトレーニングがとても楽しいです。まだフリーウェイトデビューして半年程度ですが、筋肉量が増え、姿勢が変わり、体重にこだわらなくなりました。

[491. 匿名]

>>484
例えば太ももの理想サイズは身長×0.3みたいな記事がネットで調べると出てくるので、そういうのの寄せ集めだと思います。

でも、その数字通りになっても実物は全然締まってなくて脂肪たっぷりなので、あくまでも参考程度ですよね。

栄養はあすけんで計算してます。
料理嫌いなので毎日ほぼ同じものを食べてます。

[492. 匿名]

>>435

431です。

レスありがとうございます。
HIIT系にもチャレンジしてみようと思います。

[493. 匿名]

>>485
時短感覚で使ってる人増えてるみたいだね。
ジムのトレーナーがお勧めしてる場合もあるんだってさ。筋トレ系youtuberでも前からコメ欄で議論になってるのよくみる。

前マヂカルラブリーのラジオで、トレできず筋肉落ちてきたっていう野田に、村上が「ステロイド使えば？」って何も知らずに言ってすっごく変な空気になってたw

[494. 匿名]

>>490
切っ掛けっていうかだけど、学生の時部活でウエイトやってそれからかな
以来他の運動込みで細々やってきて、何かしないと落ち着かない体質に笑
今はババちゃんなので傷めない程度に現状維持、引き締めを目的に継続してる
もうスクワット80kgとか無理～

[495. 匿名]

>>491
周りはバズーカ岡田さんとかのPFC計算を取り入れてるからあんまり詳しくはないけど、調べたらあすけんのPFC計算は一般的なカロリー制限に比べると脂質多めでタンパク質少な目な感じかな～
トレーニングしない人はこのPCFでも良さそうだしかなり緩やかに痩せたい人はいいかも

これはエビデンス乏しいんだけど、色々な人の話を聞いた限りだと同じ物ばかりだと体の調子悪くなるそうな
せめて炭水化物を米・玄米・オートミールとかローテーションするっていう選択肢も入れておいて！

個人的には週に最低2回は筋トレ(その日はタバタ無し)で全身運動をしてもらいたい。
今のメニューだと筋肥大は起きにくいと思うんだけど、筋肉がつくことで新陳代謝があがって痩せやすくなるしスタイルも良くなる

[496. 匿名]

>>495
基礎代謝じゃない？

[497. 匿名]

去年から筋トレ初めてちょうど一年。
163、78から73になったけど、そこから減らない。
きんに君の下腹部を鍛えるのを週三回。後最低五キロは痩せたい。ほんとは10㎏。
食事制限はなしで、ウォーキングを週二回。
このままこのペースでこの筋トレでいいのか、それとも他に何かやったほうがいいのか。

筋トレに詳しい方、このままでいいですか？教えて下さい。

[498. 匿名]

腕の左右差があります。
左が上がらなくなってしまう。
徐々についてくるんでしょうか？
ダンベルで左強化した方が良いのかな…

[499. 匿名]

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[500. 匿名]

>>497
腹筋だけを週3だとしたら少ないです。