米好き＆パン好きに朗報！ 「糖質ON」でも痩せるワケ

[1. 匿名]

米好き＆パン好きに朗報！ 「糖質ON」でも痩せるワケ | FRIDAYデジタル

数年前に一大ブームとなった糖質オフダイエット。コンビニやスーパーでも低糖質フードが並び、「糖質・炭水化物は摂らない方がいい」というのが常識となりつつある。 しかし、これらの栄養を摂らないと体調に支障を来すことが少しずつ浸透していき、改めて糖質・炭水化物の重要さが見直されている。

「糖質ONダイエット」の3つの基本ルール

１＿主食は3食必ず食べる
主食の炭水化物は基礎代謝を上げるのに必要な栄養素。これを3食必ず食べる。1食あたり160～240キロカロリー（ごはん茶碗1杯くらい）が適量。

２＿脂質は1食15グラムくらいに抑える
脂質は脂肪になりやすいため、1食15グラムくらいに抑える。脂質は本来全体カロリーの2～30%程度が適当であるが、摂りすぎている場合が多いため。

３＿食間は4～6時間空ける
食事の4時間後くらいから、糖質と体脂肪を燃やしはじめる。6～8時間以上空けると、筋肉の分解が進み、基礎代謝が落ちてしまう。そのため、4～6時間の間に食事をすると効率よく体脂肪を燃やせる。

出典：cldx.friday.kodansha.co.jp

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坂野：いろいろと解説しましたが、糖質ONダイエットは僕独自のメソッドというわけではなく、大元は栄養コンシェルジュさんの提唱していることや厚生労働省が発表している食品摂取基準などです。

「脂質は取りすぎたらいけない」、「野菜はいっぱい食べた方がいい」とか、ほとんど家庭科の教科書に載っているようなことばかり。それを改めてわかりやすい形にまとめています。目新しさはないかもしれませんが、僕みたいに食事制限ダイエットで失敗した人やダイエット迷子になっている人には、一度、見直してほしいですね。

[2. 匿名]

こんな細かいルール守れていたらとっくに痩せているわ

[3. 匿名]

条件付きなら結構です...

[4. 匿名]

食べた分以上に動けばいいんだよ

[5. 匿名]

米は糖質量エグすぎる

[6. 匿名]

糖質食べろって言ったり食べるなって言ったり
ダイエット迷子が余計迷う
もう食べたいときに食べたいもん食べよ

[7. 匿名]

違うのよ〜
夜食の炭水化物が美味しいから問題なのよ〜

[8. 匿名]

170/45だけど我慢しないで食べたほうがご飯美味しいよ

[9. 匿名]

脂質15gってきつくない？

[10. 匿名]

だいたいこんな感じだけどデブですよ

[11. 匿名]

何も考えずに何も食わなきゃ痩せる

[12. 匿名]

一日の摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えれば米やパン食べても太らない

[13. 匿名]

毎日3食お腹いっぱい食べても簡単に痩せる方法以外に興味ないんですよ！笑

[14. 匿名]

>>4
2年の記録から運動は思ったより消費できてない
食事8割、運動は2割だと実感した
酸素運動2本、筋トレして過度じゃないけど食べた分動いたつもりでもせいぜい維持だった

[15. 匿名]

>>8
ガリガリだね、
かわいそう。

[16. 匿名]

お昼は毎日パンだけど
今日は46.5キロです

[17. 匿名]

>>13
それなら興味あるけどﾈｰ(*´･ω･)(･ω･`*)ﾈｰ

[18. 匿名]

１６時間断食だっけ？あれやったら楽に落ちた。

[19. 匿名]

>>4
食べた分動くなんて無理だよ

[20. 匿名]

>>4
やはり食を抑えるのが一番痩せる
運動よくするけどそれ以上に食べるから変わらん...

[21. 匿名]

普通に動いて八分目を意識してたらオヤツ食ってても痩せるよ

[22. 匿名]

>>1
この人の本買って落ちない所から抜けて3kg痩せました！

体脂肪狙いうちするから綺麗に痩せるよ。

私はお腹と二の腕が特に落ちて嬉しいです。

[23. 匿名]

ガルちゃん見てる30分→ジョギング30分に変えれば良いだけのこと

[24. 匿名]

>>16
気になるのは体脂肪率と身長

[25. 匿名]

>>4
ダイエットは食事9割だよ。

ちゃんと食べたら、私は間食無くて平気になった。

[26. 匿名]

糖質制限、最初はドーンと落ちるけど続かないし体力なくなる。
3食米120gずつ食べるようにしたら停滞期から抜けてスル～と体重も体脂肪も落ちた。
摂りすぎは良くないけど、必要量は摂らないと身体が反応してくれないんだと改めて思いました。

[27. 匿名]

ストレスで太るよ
これ食べたら何カロリー増える〜とか思いながら生きてると
お腹すいたら食べる、時間で食べない生活すると痩せる

[28. 匿名]

>>1
1ヶ月でマイナス0.1

坂野：そうなんです。お客様のビフォーアフターでは、「1ヵ月で-0.1キロしか痩せなかったけど、ウエストがすごく変わった！」というような例を見ることも多々あります。

普通のダイエットなら、1ヵ月で1キロしか変化がないと、そのダイエット方法を信じられなくなると思うんですが、見た目は確実に変わっていくんで、信じて続けてもらうことが成功するポイントだと思います。

[29. 匿名]

炊飯器で糖質カットするのあるでしょ
それどうなん

[30. 匿名]

結局は王道ダイエットが一番なんだよ。
糖質制限にしても、お米を悪者にするのではなくて、お菓子とか甘い物を控えろって話。
お菓子には脂肪も付いてくるし。
パンも主食みたいなプレーンなパンならいいのに、菓子パンやらなんやら食べるから。

[31. 匿名]

妊娠糖尿病で（現在36w）産後治らなかったらどうしようと思って色々調べた。
この人の言う通り、ある程度糖質（主食）とって脂質を抑えて筋トレして血糖値上がりにくい体質にするのが1番だなと思った。
もちろん元々糖質とりすぎなら控える必要あるけど、今通ってる病院の糖尿病の先生も、「産後糖質制限はしないでね。ずっと糖質制限してると糖代謝異常になっておにぎり1個食べただけでも血糖値スパイクおこす体になって余計糖尿病のリスクがあがる。一生糖質制限するなら話は別だけど、痩せ型の人は筋肉つけることが1番」とのことでした。
産むまでは赤ちゃんへの影響が怖いから糖質オフシリーズに頼ったりもしてるけど、産後はある程度糖質とっていきたい。

[32. 匿名]

>>24
書いたら嫌味になると思って
162cm

[33. 匿名]

>>4
みんな食は8割以上みたいに書いてるけど、運動しないと痩せないよ。

代謝悪い体は代謝を良くする食べ物を食べつつ、血行促す為に動かないと。年取るほどせっせと動かないと痩せない。

４割、5割運動で残りが適度なカロリー調整と栄養バランスだな。


と、クッキー頬張りながら入力してみる。

[34. 匿名]

揚げ物ってどれくらいの頻度で食べていい？

[35. 匿名]

ごく普通のことだった

[36. 匿名]

>>33
クッキーって自分で作ると入れるバターの量に衝撃受ける

[37. 匿名]

食べすぎるから太るんだよ。
お茶碗てんこもりに入れるな。
三分の一ぐらいにしたらいい。

[38. 匿名]

16時間ダイエットだの糖質オフだのなんだかんだ…
結局自分に都合よくラクな方法でダイエットしたいだけじゃん

ちゃんとバランスよく適量食べて適度な運動する
それが一番確実で健康的なダイエットだよ

[39. 匿名]

>>34
週1くらい

[40. 匿名]

>>13
お腹いっぱいを毎日続けると量が増えていくから…

[41. 匿名]

炭水化物とるときは食物繊維とタンパク質もバランスよく摂取
そして筋トレ
パワー！💪ハッ笑

[42. 匿名]

>>34
揚げ焼きとか良さそう
私は月2とかかなぁ

[43. 匿名]

>>31
炭水化物は最後に取るようにしてね

[44. 匿名]

揚げ焼きは普通に揚げるよりダイエット的に良くないというのは本当？

[45. 匿名]

結局、糖質を減らすか脂質を減らすかどっちかなんだよね
糖質も脂質も普通に摂ってるとまあなかなか痩せないもんだわ

[46. 匿名]

>>43
ありがとうございます！実際今毎日7回血糖値測定してるので、食べ順は本当に大切だなって実感しました。
ベジファースト、カーボラストは絶対にしてます！

[47. 匿名]

コレめっちゃ言ってるインスタの人いるよね。ご飯は絶対毎食150グラム食べろってやつ。めっちゃ圧強い主婦の人。知ってる人いる？

[48. 匿名]

要は食べすぎるなってことだよね
それができないから私は太ってるのだ
パンもお米もおいしい…！！

[49. 匿名]

>>19
動くという考えがはなからないものぐさデブには無理だろうね。
普通の健康な身体なら、大して動かない人でも一日の基礎代謝(寝てるだけでも消費するカロリー)が1000程度、そこから自分の生活や仕事での動きや1日に歩く分の総消費カロリー計算をして、それ以上のカロリーを摂らないようにする、もしくは1日の消費カロリーからはみ出る分を運動で消費できる程度に留めるとか、やりようはいくらでもある。

[50. 匿名]

>>33
正論なのにマイナスついてるからこのトピにいるのがまともに運動取り組む事もしない層ってよく分かる。
一時的に体重落とすだけならともかく、ボディライン綺麗に痩せて、かつリバウンドせず体型をキープして太りにくい身体を作るには運動しかない。

[51. 匿名]

とりあえず脂質制限ってことだよね。

ダイエットでの食事制限て脂質制限か糖質制限しかない。

と、なかやまきんに君が動画で言ってた。

[52. 匿名]

>>8
私は175/58だけど制限してるよ〜。
あ、血圧ね☝️

[53. 匿名]

>>51
いや、多分思い違いしている。
ボディビルやってるならPFC比率を知らない訳がない
太る要素と健康な体のバランスとはちがう。これを削れば良いみたいな単純化は危ない。

[54. 匿名]

やっぱり糖質制限って
最近は良くないって聞くから脂質制限のほうがいいのかな
冷やご飯を多めに食べて痩せるって
YouTubeとかあるよね

[55. 匿名]

人によるんじゃないの？
糖質制限で痩せる人も痩せない人もいるし、脂質制限でも同じ事では。
ちなみに私はカロリー脂質無視、糖質制限だけで12kg痩せましたけどね〜

[56. 匿名]

普通にバランス良く食べていたら太らないってことだよね。
確かにダイエットも何もしてないけど、お腹が空いたらいろんな種類の食品を食べるようにしていると太らないよ。

[57. 匿名]

6～8時間以上空けると、筋肉の分解が進み、基礎代謝が落ちてしまう。

…じゃあ、毎日寝るたび基礎代謝下がるんか？

[58. 匿名]

半年くらい、朝食以外炭水化物🍞食べてないです。痩せたけど、体力はなくなりました😢筋肉も減ったしウォーキング中も疲れやすいです。太るのは怖いけれどもう少し食べた方がいいのかな？

[59. 匿名]

>>34
唐揚げ１個なら、毎日でもいいと思う
止めるのが一番だけど、ガッツリでなきゃカロリー範囲内におさまるよ

[60. 匿名]

糖質気にしてるなら水でも飲んどけ

[61. 匿名]

>>8
本当だとしたらかなり貧相で素敵じゃないことになる
娘が160cm42kgだけどとても貧相で好きな服が着れない

[62. 匿名]

>>1
あのさぁ、、
１つの要素だけにフォーカスした「○○ダイエット」っていうフレーズ、いい加減やめない？
頭が悪すぎるのよ。

余計な脂肪を落としたいなら
必要な摂取カロリー　＞　一日の摂取カロリー
この関係が少しの差で成り立つように、適度なバランスの食事をとりましょう。
でしょ？

糖質OFF?　糖質ON？
教育が不十分で見境のない若い女の子を、頭の悪いフレーズで騙すのはもうやめてよ、、
日本人がどんどん馬鹿になっていく

[63. 匿名]

結局炊きたての米が一番うめーんだわ

[64. 匿名]

>>57
寝る2時間前までに食事を終えましょう！
1日7時間寝るべき！
朝食前の運動が効果的！

どないせいっちゅうねん

[65. 匿名]

>>10
笑う
もうダイエットに関しては何が正解なんか分からんw

[66. 匿名]

>>36
と、同時に砂糖の量も結構衝撃
バター、砂糖、小麦粉・・・
太るに決まってる。

[67. 匿名]

遺伝子検索された事ある方いらっしゃいますか？
なりやすい病気や向いてるダイエット法などがわかるようで、受けたいなと思ってます。

[68. 匿名]

>>8
まさか身長体重じゃないよね
何の数字？

[69. 匿名]

>>51
たんぱく質制限はないんだ

[70. 匿名]

トータルカロリーが抑えられてたらなんでもええんじゃい

[71. 匿名]

>>12
めっちゃプラスついてるけど、基礎代謝以下にしたら痩せません。
基礎代謝プラス150くらいがちょうど良いよ。
基礎代謝は、脳とか内臓が必要としているカロリーだから、下回ればそれだけ働かなくなる。結果代謝が悪くなる。
我慢して我慢して代謝悪くなって、我慢の限界が来てドカ食いして今までより太る。

[72. 匿名]

糖質云々...脂質云々はダイエットに関係ない気がします。

摂取したカロリーを消費する時間があれば良いと思いました。

ダイエットを始めて「お腹が空いたら食べる」というのをやってるだけで緩やかだけど戻ってきたので。

[73. 匿名]

>>71
それどこ情報？
我慢したらドカ食いして太る！って自分の経験？

[74. 匿名]

>>50
そんなことないよ、痩せるには食事だよ
運動はオプション

[75. 匿名]

>>4
運動嫌いだから食べ過ぎないように気をつけます。

[76. 匿名]

世の中、食べ物あふれかえってるのに
制限しろってムリだよ！

食べ物買わせようとする業者に対して
、どう立ち向かえと？
朝からスイ－ツ特集してるデブ芸人。うんざり。
米作るダイエットしかないな。

[77. 匿名]

>>73
基礎代謝以上食べられなくて悩んでる人は別として…
1250kcl/1d　以下の生活を「頑張って」続けるのを目標にすることが不自然。
我慢に飽きる、旅行に行く、飲み会に行く、帰省する…そんなことで今までより太りやすい身体がどんどん脂肪を蓄えるよ。

[78. 匿名]

>>9
減量中で脂質は39ｇ以下/1日にしてますが、1食を蒸し茹で料理にすれば意外と調整ききますよ。
但、朝納豆ご飯に卵やアボカド加えると基準超えるし、お菓子もかなり限定されますけどね、まぁダイエットだしねって感じです。

[79. 匿名]

>>14
>>20
>>25
私も
これまでダイエットトピで散々「ダイエットは食事制限が基本」って言ってきたけど、そのたびに「いや、やっぱり運動！」「筋肉を付けないと基礎代謝が～」
とか言う人がワラワラ現れるんだよね
なんで話しが通じないのかと思ってたけど
どうも、余剰摂取カロリーが肥満に繋がるという基本的なことを理解していないみたいなんだよね

[80. 匿名]

>>79
でも筋トレは必須だよ
痩せる時体重は減るけど筋肉の重さも含まれてるからね
これも記録からだけど筋肉落ちると同じ運動を同じ負荷、同じ時間でやっても消費カロリー全然変わってくるよ
体脂肪減らすなら運動2割は筋トレするとダイエットが加速する
食事がほとんどだけど筋肉というエンジン小さくしたらリバウンド

[81. 匿名]

もう本当にダイエット迷子になるわ(苦笑)

私の場合､パンや麺類が苦手で食べない代わりに､白米は朝と昼を食べて､夜は酒呑む都合で炭水化物抜き。大体焼酎ハイボール1缶と､自分で作るウィスキー炭酸水割り1杯(400カロリーくらい)。
1500カロリー設定にすれば､減る事は無いけど増える事も無いから今の生活に満足してるけど､そこに脂質や糖質云々を言われるとキツい。
健康を気にして酒を呑まなくても､アボカドや納豆に豆腐､､､健康そうなのがダメになる場合もある。

[82. 匿名]

>>71
運動したらその分食べていいのかな？つまり、食事のカロリーから運動の消費カロリー引いたものが基礎代謝+150がいいということ？

[83. 匿名]

以前もトピ立ってたけど
1975年の食事をすれば良い。