肩こり、腰痛対策！【治す方法募集！】

[1. 匿名]

主は、在宅デスクワークパート主婦です。
肩こり、腰痛もちで、イヤリングするだけでも段々肩こりします。
ヨガ、ストレッチ、値段が高めの椅子、パワーテープ、マッサージ機、お灸、と色々なことをして、だましだまし過ごしてますが、すぐ痛くなります。
磁気ネックレスもネットでポチりました。
なんとかして肩こりや腰痛に悩まないようにしたいのですが、よい対策はありますか？教えてもらえると嬉しいです！

[2. 匿名]

夏バテと腰痛がセットでくる。疲れが溜まってるサインなのかな。

[3. 匿名]

湿布
ストレッチ
湯船に浸かる

磁気ネックレスは多分意味ない

[4. 匿名]

肩を頻繁にグルグル回す。

[5. 匿名]

男に腰痛が多いのは股間にぶら下げてるかららしいよ

[6. 匿名]

[7. 匿名]

中山式快癒器
産後腰痛がひどいけどきつい薬も飲めないし、強い注射も打てなくて悩んでいたらがるちゃんですすめられた中山式使って2週間で改善された！！
整骨院、整形外科に通った意味！！

[8. 匿名]

本格的なヨガ

本格的なヨガは全く別もの。第一段階の先生の資格を取るのに、3ー5年かかる流派がいいと思うよ

[9. 匿名]

ラジオ体操本気で

[10. 匿名]

肩甲骨を動かすストレッチおすすめです。
あとはコレも良いよ

[11. 匿名]

>>1
レントゲン撮ってもらって原因から探ってもらう。

[12. 匿名]

サウナに行って、体を温める。

[13. 匿名]

[14. 匿名]

ストレッチと筋トレ

[15. 匿名]

いい布団と枕に変える。
これで寝起きのアイタタタが全くなくなった。

[16. 匿名]

トマトとかスイカ食べまくる今時期はちょっとだけ軽くなる。
あとクエン酸。

[17. 匿名]

>>5
女に肩こりが多いのは乳があるから
と同レベルだな

[18. 匿名]

ファイテンのネックレス

[19. 匿名]

私もデスクワークで肩こり首こり頭痛がひどい。主が書いてることとかピップエレキバンとかいろいろ試したけど効き目なくて結局病院通ってる。日々適度な運動が必要らしいから、毎朝ラジオ体操してるｗまぁ何もしないよりはマシ程度だけどね。

[20. 匿名]

背筋を鍛える

[21. 匿名]

筋膜リリースガン使った事ある人、使い心地レポート求む！

[22. 匿名]

硬い床に寝て、
肩を床につけるように開く
骨盤を開くように力を抜く
とにかく凝り固まったら硬い床が気持ちいい

[23. 匿名]

>>1
ダンス💃

[24. 匿名]

>>1
まずちゃんと整形外科に行ってみよう
保険も効くし下手な健康器具より安い

[25. 匿名]

肩は立甲をマスターしたら軽減しよ

[26. 匿名]

重い物を持つ時はスクワットの形
お尻がブリンってなるけど
ギックリ腰の痛みに比べれば
どうって事ない。
整形外科のリハビリの方に鏡の前で
持ち方教えてもらった。恥ずかしかった
けど役に立ってる。

[27. 匿名]

ダイエット目的だったけど、筋トレを始めてから肩凝りを全くしなくなったよ。

[28. 匿名]

>>1
肩ではくて首なのでトピ違い申し訳ありません

職業柄、一日に8時間近くパソコンに向かうんですが、症状を改善するにはどうしたらいいでしょうか？自分でもみほぐしていますがそこまで改善されてない気がします

[29. 匿名]

ズボラストレッチしてたら肩こりと腰痛が軽くなったよ

[30. 匿名]

肩ボトックスが気になってる

[31. 匿名]

熱を持つ肩こりをお持ちの方いませんか？
肩から背中にかけて熱くて仕方ないです

[32. 匿名]

腰痛にはこの体操をと治療院で教えてもらった。
左右、ゆっくりと。

[33. 匿名]

ヨガはほんとにいいですよ。でも低気圧のせいで肩こりになり、頭痛にもなります。だから鎮痛剤はいつも持ってます。

[34. 匿名]

>>18
これ最近試した。
ペットボトル上げるやつはすげーってなったけど、実際ずっと付けてても違いはわからんかった

[35. 匿名]

マグネシウム
入浴剤でも塗るやつでもいい、身体にいいし効く

[36. 匿名]

1時間に1回は席を立って肩回ししたほうがいいらしいね
それと私はスポブラに変えた
細いブラヒモで胸を支えるのって肩周りに支障をきたすと思う

[37. 匿名]

旦那が肩ぐるぐる回しただけで脱臼したから皆さまも気をつけてね。

[38. 匿名]

YouTubeで日々
腰痛 ストレッチ で検索して体操してます

[39. 匿名]

今30歳だけど色々試した結果、下の親知らずを抜いたら10代から悩んでた肩こりが嘘みたいに軽くなったよ。もっと早く抜いときゃよかった。

[40. 匿名]

>>15
これだ！
ラクダの敷布団にしたら改善した

[41. 匿名]

>>1
整体に通う
長い目で見て、最低一年は通う覚悟で
保険使えるところより、全身やってもらえる定額制のところ
私は背部痛も腰痛もそれで治った。今も調整のために定期的に通院してる。肩こりと首こりは施術してもらうとマジで消える

[42. 匿名]

パソコンやスマホ使うときに姿勢が悪いのか、肩こりからの頭痛に悩まされてました。肩がこってから解消するよりも、そもそもこらないようにする方がいいなと思ったので、画像のような猫背矯正ベルトを買いました。在宅ワークだとあんまり人にも見られないだろうしおすすめです。それでも血流が悪くなった時は、キューピーコーワアイを飲みます。

[43. 匿名]

フォームローラー
YouTubeを参考にしてゆるくやってます

[44. 匿名]

>>1
私は歪みやすいから週一で接骨院行って矯正してもらってる
普段からストレッチとフォームローラーはやってる

[45. 匿名]

骨盤矯正

[46. 匿名]

３０分に一回ストレッチ

[47. 匿名]

>>7
これよくガルちゃんでおすすめされてるよねwテニスボールでもいいんじゃないかなって思ってたけどやっぱ買ってみようかな。

[48. 匿名]

痛みを治療する職場に勤めてます。
とにかく体を冷やさない、夏場でも湯船に浸かる、15分程度で長風呂は避ける。サウナ→水風呂なんて論外。
筋肉をつける、軽めのストレッチでも継続できるようなもので可。

[49. 匿名]

私も首コリと腰痛で苦しんでたので辛さはわかります。
まず、腰はお尻をほぐすのが一番効きます。
お風呂上がりに、骨盤美人というツボ押しの器具をお尻にひいてマッサージしてます。
めちゃめちゃ気持ちよくて、疲れも取れるし腰の痛みも持ち越さなくなりました。
この器具で首コリに使用するもいいですが、私の場合は首コリには肩甲骨回しが一番効きます。
マエケン体操を参考にぐるぐる回してみてください。
吐き気がするくらい首が凝ってたんですが、すごくマシになりました。
人によって効果は違うと思いますがお試しください。

[50. 匿名]

わたしもデスクワークです。
ダイエット目的でyoutubeの足パカやってたらいつの間にか肩こりが楽になってました。
コメント欄にもそういう人いました。

[51. 匿名]

>>15
良いベッドマットや枕は本当に大事
有名な某低反発枕やマットは体に合わなくて肩こりや体の痛みが酷かった

[52. 匿名]

腰痛は柔らかすぎる寝具は良くないって聞いたことがあります

[53. 匿名]

>>5
まな板には関係ないように
PBにも関係なさそうだね

[54. 匿名]

介護職の友人、周りも含めみんな腰痛持ちだから気にしていなかったそうだけど癌だった。見つかって半年くらいで亡くなった。
痛みがあるなら病院で診てもらってからにしてね。

[55. 匿名]

肩凝りは、腋の下揉むといいよ(やり方はYouTube検索)結構即効性有ります。

[56. 匿名]

毎朝起きると首が痛いんだけど
肩こりが原因って気づいたわ

肩を意識的に回したり動かすようにようにしてるけど
全然よくならない。
整体やマッサージで改善されるかなあ

[57. 匿名]

>>27
腕立てとか腹筋ですか？

[58. 匿名]

>>50
足パカすると、股関節がポキポキ鳴るから
怖くてできない、、、

[59. 匿名]

>>1
足の親指に全体重をかける感じで腰をそらす

[60. 匿名]

ジャックナイフストレッチ

[61. 匿名]

>>24
私も整形外科おすすめ！
右のほうがより痛かったんだけど、レントゲンで神経近くに脂肪腫ができてることがわかったよ。処方されたロキソニンの湿布もよくきいた。
湿布＝一時的なんでしょって思ったけど説明(痛みを庇うから余計変な姿勢になる、湿布で痛みを和らげて正しい姿勢が取れていくと慢性的な痛みもおさまることがある)に納得して使ってたらほんとにマシになった。

[62. 匿名]

整体枕買って３ヶ月経つけど、未だにしっくりこないよ～
高かったのに悲しい、、

[63. 匿名]

トピずれだけど変形性膝関節症の初期です。
35歳、身長159の体重57です。元々腰痛持ちでした。
おばぁちゃん達のなる症状だからかなりショックでした。膝の軟骨が減ってしまう症状で治ることなく進行してしまうのでストレッチや筋トレで維持するしかないようです。
妊娠した28の時にも後期の時に膝が痛くて産んだら治ったから気にしてなかったけど、きっと私はなりやすい方だったんだと思います。
私の様に妊娠中に膝が痛かった方は要注意です。
私は変形性膝関節症のことは全然知らなくてただの膝痛くらいなら治ると思ってたので、結構ショックで。内反小趾やＯ脚の人も注意した方がいいです。
年取ってからなる病気と甘く見ては行けないなって。
若い人は知らない人多いだろうから書かせてもらいました。

[64. 匿名]

>>49
たまに「腰痛でマッサージに行ったのにお尻を触られた！」と憤る人がいるけど、お尻が凝ると腰にも響くよね。

[65. 匿名]

キャビスパ買うか迷ってる

[66. 匿名]

骨盤職人おすすめ！
朝起きてやばい、歩くの辛いかもって時でも5分くらいのっておくと楽になる
にせものおおいけどちゃんと本物がいいよ

[67. 匿名]

>>47
ゴルフボールで試したんだけど全然改善されなかったのよ
がるちゃんやっててよかったわ

[68. 匿名]

>>1
もともとすごい肩凝り首凝り＆腰痛持ちだったけど、ストレッチポールとフォームローラーを夜寝る前に毎日 1年続けたら今は痛みがほとんどなくなったよ
エステやアロマ、整体、あんま、鍼、マッサージ等々あんなに通ってたのが嘘みたいです

[69. 匿名]

>>10
これ、かなり辛い時に数回するだけでけっこう楽になる！
ずんの飯尾さんもオススメしてたよ

[70. 匿名]

emsシート買いました。腰に当てると気持ち良い！

[71. 匿名]

>>21
そっちじゃないけど、保坂尚希の方が安くなってたので
買った。やばいと思った時するとすぐ楽になる。
買って良かったと思ってる。

[72. 匿名]

トリガーポイントでコロコロしていたら、肩凝り軽くなるよ！もっと若い頃にこれを知っていたら、整体にお金かけずに済んだと思うｗ

[73. 匿名]

キンカン塗ってる。

[74. 匿名]

歩くのがおすすめ。
歩けば歩くほどよくなる。
これほんと

[75. 匿名]

寝具とか考えて見た？ 意外に寝てる寝具(下ね)が合わないとかあるからね。

[76. 匿名]

フォームローラーやり始めてからマジで肩こりと腰痛がなくなりました！

[77. 匿名]

>>59
分離症の人はやっちゃだめだよ

[78. 匿名]

>>1
スタンディングデスクと普通のデスクを使い分けてる

[79. 匿名]

肩回すと右だけゴリゴリするし腰は右だけ痛い。
病気とかじゃないよね…？

[80. 匿名]

>>74
私も書こうと思った！
私の場合、腰痛は歩くと良くなる

[81. 匿名]

肩ボトックスやると、肩凝り解消だけじゃなく、首も細くなって長く見えるらしいね。

やりたいけどお金ないから定期的に首ポキ…。

[82. 匿名]

調理の仕事をしているのもあって
肩こり、首コリがひどいです…。

ちょっとした時はフォームローラーで
首な背中をゴロゴロしますが

酷い凝りの時は小型のマッサージ機を
使ってます。

[83. 匿名]

肩こりはフォームローラーで脇をころころ
最初はめっちゃ激痛でころころ出来なかったけど、1分やるだけで肩軽くなるよ。
だんだんころころできるようになるし、定期的になっていた四十肩も始めてからはなってないよ

[84. 匿名]

>>21
とにかく最高！めちゃ体調よくなった
マッサージ1回分でずっと使えるし家でできるのがいい

[85. 匿名]

>>1
群馬です。
高崎の「おたすけじいさん」騙されたと思ってお試しください

[86. 匿名]

>>7
いい事教えてくれてありがとう！！さっそくポチりましたー！

[87. 匿名]

>>76
ごめんなさい！プラス押したかったのに指が滑ってしまってマイナスに
フォームローラーは私も超オススメです！

[88. 匿名]

>>28
リモートなら首サポーターして仕事するといいかも。USBで電源取る電熱入りが最高に効く
ただストレスある人の首こりは自律神経の場合があるから注意。グリシンやGABAなど積極的に摂ってよく寝るといいよ

[89. 匿名]

>>10
これかなり効くよ。Eテレで体操を紹介して毎日したら薬飲まなくても良くなった

[90. 匿名]

寝る前に液体タイプの湿布を首肩腰に塗りたくってる。さっきはお灸したよ

[91. 匿名]

私はよく寝違え、ぎっくり首をやっていて肩凝りもひどくてこれはおかしいと思い、病院でレントゲン、MRI撮ってもらったら、頸椎ヘルニア&ストレートネックでした。それから飲み薬と湿布、週１で注射をしてなんとか誤魔化しながら働いていますが、年々しんどくなってきた46歳です。
目が覚めると急な不安に押しつぶれそうになる。動悸もある。
もう楽になりたい。

[92. 匿名]

>>1
毎日湯船に浸かってデコルテをマッサージする。
壁に手をつけて体をひねる。
これでかなりマシになった。

[93. 匿名]

>>1
ラジオ体操を朝晩続けていたら、いつの間にか、肩こりがなおりました。

[94. 匿名]

50肩が半年経つけどまだ痛い。夜も痛みで目が覚めます。辛い。

[95. 匿名]

肩や首の凝りが酷くて最近オーダーメイドの枕買った

[96. 匿名]

>>77
そうなんだね
ごめんごめん

[97. 匿名]

YouTubeのビーライフまりこ　オガトレのヨガ🧘‍♀️、ストレッチおすすめ

[98. 匿名]

>>94
辛いよね
私も痛みで寝れずで体力気力が奪われてマイナス思考からの痛み増幅で本当につらかったかったです
でも大丈夫ですよ！絶対治るので!
私の場合1年経つ頃徐々にマシになった気がし始めて1か月程で日常に戻りました
マシなタイミングで滑車運動(痛いけど)が効きました
普通は1年もかからないらしいので必ず治ると信じて頑張って！

[99. 匿名]

>>98
94です。滑車運動調べてみますね。
絶対良くなるって言葉、励みになります。
ありがとうございます😭

[100. 匿名]

自分に対しても他人に対しても否定的な思考と言動をやめる

[101. 匿名]

くしゃみすると肩？首あたりに激痛はしるのなんだろう。たまに腕も痺れる。
それでも整骨院何回か通って肩はだいぶ楽になったけど。
整骨院の問診で色々検査して整形外科に罹るまでではなさそうと判断されたけど、なかなか治らない。

[102. 匿名]

>>100
けっこうそれ大事かもね
痛みって「脳のバグ」的な部分もあったりするらしい
一度痛いっていう信号受け取ったら何度も“この部分痛い”って脳が信号出したりするんだって
なので痛みがあると「コレは脳のバグだな！」「間違った情報出してるな！」と思うようにすると不思議とマシになったりするそう
私も腰痛で辛かった時に思考を変えて「またまたー
笑、痛いとか通知しちゃってー笑」てむっちゃ痛いのに無理して強がってたらいつのまにか楽になる日が増えて今はあまりひどくならずに落ち着いてます
痛い人は騙されたと思ってやってみて
明るい思考は痛みを遠ざけるよ！

[103. 匿名]

円皮鍼っていうピップエレキバンみたいなシールに数ミリの鍼がついてるやつ

[104. 匿名]

>>88
ありがとうございます

予防はそれにするとして、すでに慢性化したコリはどうしたらいいでしょうか？

[105. 匿名]

>>1
鍼、いいですよ。

[106. 匿名]

「ねじれ筋のばし」というのが良かった
代謝が上がってダイエットになるらしいんだけど
それより前にひどかった肩こりがなくなって喜んでる

[107. 匿名]

>>104
普通に慢性的なこりにも使うよ
首がふわふわになるよ！

[108. 匿名]

>>1
カイロプラクティックとストレッチ、枕を替えて首痛緩和された。腰痛は運動して腹筋と背筋鍛えたら良くなった。ちなみにヘルニア持ち。

[109. 匿名]

生理前とかは本当にヤバい

[110. 匿名]

>>7
私も持ってるんですがいまいち使いこなせてません
どうやって使ってますか？

[111. 匿名]

>>21
マイトレックスのガン持ってるけど、人生の中で買って良かったランキング上位に食い込むぐらいおすすめ！！
なんか腰痛いな〜ってときに腰、太もも、お尻をリリースするだけでめちゃくちゃ効く　

[112. 匿名]

>>10
タオルで手を上に～ってただバンザイするより腕プルプルします(泣)
そして下に降ろすのぐにっとなりそうでこわいよー

[113. 匿名]

ここ、いろんな情報があって すごく役に立つ。
いろいろ参考にさせてもらいます。

[114. 匿名]

>>48
30分浸かるのは浸かりすぎですか？時間は決めず全身入ったり半身したり色々です

[115. 匿名]

>>1
重度の肩こりで頭痛や眩暈がありました。

マッサージや整体色々行ったけど治らず。
その場は良くてもすぐ戻ってました。

最終手段で神経ブロック注射を打ったのですがめちゃくちゃいい！

効果も1週間以上持ちますし、保険適応なので、一回500円くらい！

肩こり酷い人にはめちゃくちゃオススメです！

[116. 匿名]

>>47
理学療法士さんはテニスボールが柔らかさなど含めちょうどいいってすすめてくれましたよ