なぜ食べてないのに太るのか…管理栄養士が｢やせたいなら､ちゃんと食べるべき｣と指摘するワケ

[1. 匿名]

なぜ食べてないのに太るのか…管理栄養士が｢やせたいなら､ちゃんと食べるべき｣と指摘するワケ 脂肪を燃やせない｢省エネ体質｣という落とし穴 | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

なぜダイエットはうまくいかないのか。管理栄養士の岸村康代さんは「食事制限をすると、身体が『省エネ体質』になってやせにくくなる。効率よく脂肪を燃焼させるには、ちゃんと食べることから始めたほうがいい」という――。

ちゃんとした食事をしているつもりなのに結果が出ない原因の1つ目は、食べたことを忘れているケース。これは、日々食べているものを、一度、3日間だけでも書き出してもらうことで9割が解決します。何時に何を食べたか、それを書くことを3日やってみるのです。

もう1つが、先の私の例のようにバランスが悪いというケース。このケースでは、食べている量は本当に多くないことが往々にしてあります。

食べる量は少ないのにカロリーばかり摂っていて、脂肪を燃焼するために必要な栄養素や、吸収を遅らせたり排出を促したりする栄養素が摂れていないことで起きてしまっています。
このような食事を長年続けた結果、自らのカラダを省エネにしてしまう省エネ体質になっている、ということです。

脂肪を燃焼するためには、たんぱく質食品、それも脂質が少なくたんぱく質が多いことが必須ですので、バラ肉ばかり選んでいたり、肉ばかり毎日食べたりということではなく、部位や種類も考えつつ、魚や大豆からもたんぱく質を摂る必要があります。
また、便秘など排出力が衰えているケースでは、食物繊維がカギ。きちんと燃やしたり排出したりすることが、健康なカラダへの第一歩。食物繊維はあれこれ考えるのが面倒なら、いつも食べているごはんを玄米や大麦ごはんに変えたり、コンビニでも買えるメカブや納豆をプラスしたり、そんなことからでも十分です。

重度の運動嫌いなら、1日に3カ所くらい用事を作るだけでも、意外と移動中に歩いたり階段を使ったりして消費エネルギーが自然と増えるのでおすすめです。

その代わりいつも気をつけてほしいのは、姿勢だけ。おへその5cm下（下腹）の力を抜かず、一方で肩の力は抜く。すると思いのほかインナーマッスルを使い、いわゆる天然のコルセットをしているような状態になります。

私は20代の頃、毎日腹筋を無理やり30回していた時にはびくともしなかったお腹まわりが、この姿勢をよくすることを意識しただけで、40歳を過ぎてもお腹が出なくなりました。ポイントは、真上に伸ばすイメージ。最初のうちは意外に大変でも、慣れればだんだん楽勝になってきます。後ろに反らすと腰を痛めるので真上を意識しましょう。

[2. 匿名]

意識します！！

[3. 匿名]

長くて全部読んでないけど、結局バランス悪いと栄養失調になって蓄えようとするんだよね

[4. 匿名]

それでも好きなものをたべたい

[5. 匿名]

なっがいなー

[6. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[7. 匿名]

重度の運動嫌いなら、まで読んだ。

[8. 匿名]

デブ「食べてないのに太る(カフェオレ飲みながら)」

[9. 匿名]

ちゃんと食べます！頑張ります。

[10. 匿名]

もうさぁ、、、カロリー摂ってないデブの存在を認めようよ

[11. 匿名]

わかった！明日からいっぱい食べる！！

[12. 匿名]

>>8
それは、カフェオレに甘味を入れているのでは？

カフェオレだけならそこまで太らない。

[13. 匿名]

食べることなら任せてほーい！！！

[14. 匿名]

>>1
あすけんで漏れなく書いてたけど、いつもカロリー足りないって言われてたなあ
パン米大好きだから炭水化物めっちゃ食べるし、肉（脂身苦手、パサパサ大好きなのでそういう肉ばかりだけど）も野菜もめっちゃ食べる、なんならお菓子も食べてたのにカロリー不足ですねといつも言われてたな
今日は食べすぎでしんどい、ってくらいの日がやっとカロリー足りてた
だからってカロリー足りるように毎日この量食べるのは無理だなあと思う

[15. 匿名]

>>6
すごく的を得ていますね。
これなんかの本ですか？全部読みたい。

[16. 匿名]

コンビニとかでデブのランチを見るとわかるよ
メインはサンドイッチなのに一緒にオレンジジュースとか買ってるもん

[17. 匿名]

でも結局食べなきゃ痩せるんだよなぁ
まあ食べちゃうんだけどww

[18. 匿名]

>>6
太ってる人→食べるの当たり前、食べてない日が特別な日

痩せてる人→あまり食べてないのが当たり前、結構食べた日が特別な日

ライフスタイルから違うよね

[19. 匿名]

>>10
私
1日1食、自炊。
日に日に太る。やってらんねー

[20. 匿名]

習慣化していることを変えないと変化はないね

[21. 匿名]

>>12
ブラックコーヒーに牛乳を入れただけのカフェオレなら太らないかな？

[22. 匿名]

>>10
空気太り？

[23. 匿名]

この時間まで起きてるのもよろしくないのかなぁ

[24. 匿名]

>>3
読んでないのに察しがいい

[25. 匿名]

お臍の下に力入れたら自動的に肩にも力入るんだけどどうしたらいい？

[26. 匿名]

>>6
デブw

[27. 匿名]

基礎代謝で消費できる分のカロリーは摂っても太らないから食べた方がいい
私も昔は
食べない≒痩せる　を信じていたし、実際最初は痩せるけどリバウンドのしやすい事しやすい事！

[28. 匿名]

>>1
テレビでデブ菌の話してたね
デブ菌がお腹の中に居るとコンニャク食べてもコンニャクを分解して糖分を作り出すとかさ
恐ろしいわ～

[29. 匿名]

甲状腺の病気で痩せにくい人もいるよ。

[30. 匿名]

中居くんに読ませたい

[31. 匿名]

>>8
「飲み物は汗で出てるから
太る原因じゃないでしょ！」って力説してた人が居た、
（30年くらい前の話だけど）
この人って自分に都合の悪い事は何も聞かなかったから
誰も何も言わなかった。

年々太って行ってたけど
「何で太るのか知らねえ？」って真面目な顔して言ってたよ。

[32. 匿名]

>>1
正直太る時は太らなきゃいけない時なんじゃ？日本の太ってる人って世界で見れば結構ちゃんとしてる人だと思う。逆に事件とかヤバいの痩せてる人じゃん

[33. 匿名]

便秘だけはどうにもやっかい、食物繊維たっぷり摂っても次の日出ない日もあるよ泣
理想は三食とも食後きちんと排泄が促される腸

[34. 匿名]

最後の、お腹に力を入れるというの、以前の職場スタッフがやってて、痩せたから私もマネしてみたらやっぱりお腹まわり痩せたしくびれある！とまわりにも言われるから効果あると思う。
フルタイム立ち仕事だから、仕事中、立ってる時に意識したり、店内歩くときに意識して歩くだけです。腹筋は苦手でしたことありません。

[35. 匿名]

これ当たってるかも
あすけんに記録してたら最初は痩せたけどそのうち停滞期に入って痩せなくなった
そしたらあすけんが「再計算しました」とかいって目標カロリーが増えた
んで、あすけんの言うとおり食べる量増やしたらまた痩せ始めた
単純に食べなきゃ痩せるってものでもない気がする

[36. 匿名]

朝、お腹空かないし時間もないし食べない
昼　コンビニのお蕎麦
夜　低糖脂質なおつまみプラスお酒しこたま飲む

まったく痩せないオワタ＼(^o^)／

[37. 匿名]

>>36
でも蕎麦って身体に良いんじゃなかったっけ？
冷たい蕎麦、食べたくなっちゃったw

[38. 匿名]

食べてるのに太らないのよね…ガリだわ

[39. 匿名]

お腹とか肛門に力を入れるといいのは昔から言われているし
朝や夜だけ腹筋するよりずっと効果あるだろうね。
ときどき猫背をやめてしゃんとするか、常に姿勢を保ってる違いみたいなものでしょう。

[40. 匿名]

ご飯のグラムを測れば食べすぎはある程度抑えられるよ。

[41. 匿名]

量は食べられないし肉も好きじゃないけどマヨネーズと揚げ物と米が大好きで朝からカレーいけます
そんなんっしょ食ってないのに痩せないってほざくデブなんて(わたし)

[42. 匿名]

>>6
痩せてるモデルさんや女優さんが言う「よく食べます」も下の例。
そしてInstagramにアップするのも、たっぷり食べた特別な「ある日」
更に、その日はそれ１食だけだったりする。

[43. 匿名]

ビールは毎日500を３本、朝は寝てる、昼から家事して仕事の支度、納豆ご飯をお茶碗に半分、仕事終わりの夜中にパスタやカレーを作り出し一気に食べる。こんな生活だけど太らない不思議。BMI16.8
甘いジュースやスイーツが苦手だからかも？

[44. 匿名]

高重量筋トレした直後なら炭水化物大丈夫です。と、
トレーナーに言われてるから何か食べたくなったら
筋トレ後に食べてる。本当に体重増えない。
あと、プロテインは苦手だからナチュラルフードから
摂るようにしてる。

[45. 匿名]

仰天ニュース誰が優勝したの？3番目のまりちゃん？
とにかくお腹を引っ込ませて歩くって事？そしたらお腹が引き締まるのかな

[46. 匿名]

半年前から外食の時以外、白米食べてないけど、私の場合はこれが効果ありました

食べないのがやっぱ一番痩せるんだけど、食いしん坊の場合は、何を食べるかその内容が重要だよね

今日は昼に家族が買ってきてくれたピザを食べてしまったので、夜はいつもより早めに、野菜とワカメがめちゃ入ってるもち麦の雑炊にしました

[47. 匿名]

揚げ物、甘い飲み物、お酒、パン類麺類が好きじゃないからだ思うけど、太ってない。
食事量もあるだろうけど、食べ物の好みも体型に影響してると思う。

[48. 匿名]

>>21
例えカロリーを減らしても
コーヒー←身体冷やす
牛乳←身体冷やす
燃えない栄養素

なので結局太りやすい体作りをしている。

基本水にしましょう＾＾

[49. 匿名]

ラジオ体操の深呼吸をしてみよう
しっかりと腕を伸ばして肩甲骨をまわす！
そうすると背中が丸くならないのでお腹の腹筋を使う立ち方になる
もし、難しいならいつもビキニ着てるイメトレ
そしたら腹を凹ますと思うので。それでもできないなら伸びない紐を腹に輪っかにして肉がむりやり食い込むようにしたら力入れると思う。ながら腹筋ですね！

[50. 匿名]

>>8
「きなこが好き」と言うと、「甘いから太るよね」と言ってきた人を思い出した。
その人にとっては、きなこ＝砂糖入りのきなこ　なんだよね。

カフェオレ＝甘いカフェオレ
ココア＝甘いココア

ただのカフェオレなら太らない。

[51. 匿名]

わかってる。わかってるはずなのにけっこう太ってる栄養士さんとかお医者さんいません？別にいいけど。

[52. 匿名]

>>5
おっさんには無理だよ

[53. 匿名]

>>22
水はあるよね。要は浮腫とか代謝できてない。

[54. 匿名]

>>51
医師ってコロナ前は飲み会多いしお金もあるからね。でも小太りでお肉好きな先生は長生きして現役も長いよ。

[55. 匿名]

>>19
それじゃ太りるわ

[56. 匿名]

姿勢ほんと大事
それ知らんかったから体脂肪率17%まで痩せた時も座ると下腹出てた

[57. 匿名]

>>16
スーパーもそうですね
カゴの中にジュースと揚げ物と甘いお菓子が沢山

[58. 匿名]

>>47
私もそのタイプ。和食が好きだし、豆腐とか蒟蒻とか低カロリーとされるものが割と好物。

[59. 匿名]

>>10
甲状腺がダメになったやつね

[60. 匿名]

>>52
だよね。文章を読んだり、考えて内容を咀嚼したりもカロリー使うもんね。こういう事をめんどくさがって放棄すると益々自堕落な身体になるよね。
このくらいの文章を長いなんて日頃の生活が透けて見える。

[61. 匿名]

>>3
要約していてハッとした(笑)なるほど、と思ってしまった私はあまり解読できていなかったようだ(笑)

[62. 匿名]

>>12
>カフェオレだけならそこまで太らない。

まさに私が太っていた時の発想
砂糖入れなきゃOKって、一日2牛乳200㏄のカロリー余計にとってた
この「ちょっと」を舐めてた。今は絶対にカフェオレなんか飲まない

[63. 匿名]

>>8
常飲してるのがあまーい清涼飲料水の人いるよね
それでそうやって言うのｗ
水やお茶にすればそれだけで少しは痩せやすくなるのに…

[64. 匿名]

炭水化物を摂らないのはダメって、この間テレビでやってた。

[65. 匿名]

>>6
職場のデブがやたら少食アピールしてくる
デブあるあるだと思う

[66. 匿名]

人によるけど私は糖質を上手くコントロールして食事するのが良い体質と思っている。　以前糖質制限して食事制限をしたけど体重減ってもお腹空いてフラフラだった。生理も２ヶ月来なくなった。
その後妊娠中に妊娠糖尿病(家族歴)を警戒して勉強して
程よく糖質を取りつつ、でも過剰にとらずを意識した。
オヤツは毎日食べて糖質オフ食べたり時には高糖質のオヤツも食べたり、食事の食べ方(サラダ→味噌汁→たんぱく質)と栄養に気をつけて白米(パン類など炭水化物)もキチンと摂取分取り３食お腹いっぱい食べていたら妊娠前のプラス6キロで出産して産後直後は一気に8キロ減(筋力も衰えていたのもあるけど)　産後数年経つけど出産直前体重からは15キロ程痩せてる(妊娠前よりも10キロほど痩せた)
過剰に運動して炭水化物(糖質)食事制限していた頃より食べているけど痩せたしリバンドなし

体質や運動にもよるけど、多分糖質を理解して上手く付き合えば体重コントロール上手くいく人沢山いると思う。

[67. 匿名]

ご飯減らして夜酒飲んでる人
意味ないなと思う

[68. 匿名]

>>35
一時的に痩せるだけなんだよね
そして少し食べたら簡単に戻ってしまう

[69. 匿名]

食べないのに太る症例なんか臨床でも
いまだ報告例０だからな
調べたら食ってたってオチばっかり

[70. 匿名]

>>62
他が食べすぎなんでは
たかが牛乳2杯で太るわけない

[71. 匿名]

長年小食低カロリー摂取なのに太ってる
朝コーヒー、昼普通に一食、夜米抜き、サラダ中心という感じ
栄養士さんに相談したら
カロリーが低すぎてためる体質になっている
朝抜くことで飢餓状態になっていて、昼食べた食事がカロリー実質3倍になるので朝食もきっちり食べて、全体的にもっとカロリーをとってくださいと言われた
1年以上体重の上昇があるかもしれませんが
その後痩せてくるって、その通りだった

[72. 匿名]

500キロカロリー差90日間だと45000キロカロリーの差が出来る
体脂肪だと6キロ差になる

カロリーって便利な単位だね

でも足りない馬鹿は脂質が糖質がという細かい話するんだよ
馬鹿だからな

[73. 匿名]

>>15
コメ主じゃないです。
月曜断食の本で見た気がします。

[74. 匿名]

そういう病気あるよ
ひどい症状になると、寝てる間に料理して食べたり、コンビニで買い食いしたり
それでも覚えてないらしい
自分が病気と気づくのに10年以上かかる人もいるらしい

[75. 匿名]

太ってる義母、ほんとに少食
お寿司買っていっても5貫くらいでもういいわ〜だし、どれも1人前食べきれない
だけど、朝食用のジャムが光の速さでなくなる
どんだけてんこ盛りにしてるの？！
そういうとこだなって思った

[76. 匿名]

>>6
ガルちゃんのコメントとか他のネットの相談でも「これだけしか食べていないのに痩せません」っての
そのメニュー毎日続けてたら絶対痩せるだろって内容ばっかり

[77. 匿名]

>>62
子供の給食見てて思うよ
質素な和食なのに、カロリーも脂質もそこそこ高くて疑問だったけど、牛乳でその2つ底上げしてるんだよね
成長期のこどものための栄養で、太り過ぎの大人にはいらんな…と思って牛乳やめた

[78. 匿名]

>>8
甘い飲み物が1番ダイレクトに太りやすいって知った時はびっくりしたなぁ
固形物のお菓子の代わりに液体のカフェオレとかサイダーとかファンタ飲んでるから痩せるだろうって思ってた過去の自分……
そりゃそのまま体内に取り込まれるんだもんね

[79. 匿名]

>>51
20キロ痩せた栄養士のレシピ本！みたいなのあるね笑
栄養士でも20キロ太る食生活しちゃったんだ、と思ってしまう

[80. 匿名]

>>6
痩せてる知人がいて、私痩せの大食いなんだーって言ってた。ある日一緒に食事に行った時ちょっと多めだったんだけど、彼女はさすがに多いわーって残してた。ええ私は完食しましたよ。
大食いの基準が違う。

[81. 匿名]

>>65
昔の職場に《ガル子(自分の名前)骨太だし〜　水飲んでも太るんよね〜》っていつも言ってるデッカい人が居た
骨太以上に脂肪乗ってるよって周りは皆んな思ってたけど、チームリーダーだし機嫌損ねるとねちっこいので《そーなんだね〜》って合わせてたけど、会議中ずっと間食してるんだよね彼女

[82. 匿名]

「ちゃんと」食べるという意味だよ。

[83. 匿名]

>>15
この著者の
『落とした脂肪は合計１０トン！伝説のダイエット・アドバイザーが教える最強のやせ方』かな
ちょうどunlimitedで読んだとこ

[84. 匿名]

>>19
その作った1食を2食に分けて食べたら痩せるよ

[85. 匿名]

うちの娘（19）も太ってて、痩せなくて…。小4くらいまではむしろ痩せてたのにな～。夜のご飯（お米）もかなり減らしてるのにな～。ジュースも一切飲まない。私も旦那も長男も痩せてるのに、娘だけ『女子ラグビー選手』体型。鍛えてないのに、張りのあるデブ、みたいな。私自身がダイエットや食事管理をしたことないからわからないんだよね…。参ったな…。

[86. 匿名]

>>8
なんなんだろうねあの少食アピールは
誰も信じないのに

[87. 匿名]

>>1
体調が悪く食欲がなく食べてないのに急に太りだした時がありました。
健康的に３食食べるようにしよう。
体調が悪いけど早朝散歩を日課にしてみよう。と前向きに考えてる時にタイミング悪く

食べなければ痩せると思ってる人に「食べすぎなんだよ」と決めつけられて言われてやる気が削ぎ落とされた。
そこから寝たきり生活がスタートしました。
決めつけで「あんたは食べすぎなんだよ。」と言われ続けられ、反論をしても「食べてるから太ってるんでしょ！」とバカにしたような顔をされて、体調も悪かったのもあった所にやる気を失くして寝たきりになっていった…
食欲がないと薬を飲むのもツラく、軽く食べた後に薬を飲んだつもりだったのに胃に穴があいてしまった事もありました。
食べる量が少なすぎたようです。
食べすぎ、食べすぎ、言われ続けて…
病気になって悪化した事なら本当にあったので気をつけてください。
食事、睡眠、軽い運動は大切です。

[88. 匿名]

わかっちゃいるけどやめられない

[89. 匿名]

お酒やめてから、甘いものばかり飲むようになった
プラス
ビュッフェで働き始めて、休憩はそこのごはん無料で食べ放題になってアホみたいに食べてしまった結果
3ヶ月で10キロ太ったw
甘い飲み物をお茶にして、休憩時間のごはんも気をつけたら2ヶ月で5キロ減って今に至る

やはり食べると太る

[90. 匿名]

>>88
これ

[91. 匿名]

>>10
外胚葉だか内胚葉だか…詳しくないし忘れちゃったけど、人の倍くらい頑張らないと痩せにくい人とかいるのは本で見たなあ。
食事管理で必ず痩せると思うけど、みんながみんな同じ努力ではないと思う。

[92. 匿名]

>>21
牛乳でも、普通牛乳入れてるカフェオレガブガブ飲んでると牛乳も意外と脂質あるよ。

私は牛乳入りコーヒーよく飲むので、
低脂肪牛乳で飲んでます。

[93. 匿名]

>>85
まずは、1〜2週間くらい毎日食べてるものを記録
そっからPFCバランス考えて改善していったらどうでしょうか？

[94. 匿名]

トピ画のだらしない腹気持ち悪いわ

[95. 匿名]

デブって毎日甘い飲み物やお酒飲んでるし、甘いものも当たり前に食べてる。それでたいして食べてないって言ってるのバカだなーって思ってしまう

[96. 匿名]

バランスは大切。
うどんの肉だけ残すのとか、かえって太ると聞いたことある。

[97. 匿名]

>>14
痩せてるの？

[98. 匿名]

食べたらすぐに下すのに（なんなら食べてる最中にお腹痛くなる）なんで妊婦みたいな体型になるの？

[99. 匿名]

>>8
太ってる人って
甘い飲み物の1Lパックをゴクゴク飲んでるイメージ。
コーヒー牛乳1Lとか。

[100. 匿名]

>>8
>>16
市販のカフェオレ、オレンジジュースなどは糖分いっぱいだもんね。
Youtubeで、ダイエットで有名なまりなさんって方が「息を吸うようにカロリーは取らない」と言っててハッとした。

[101. 匿名]

>>33
防風通聖散飲んでるんだけど
毎回食後に出る。
無理矢理出すのはダメなのかな？
逆に飲まないと出ないから…

[102. 匿名]

>>8
がるではスタバ嫌われてるけど、フラペチーノとかは論外として、カフェオレだけなら市販のよりスタバとかの方がいいよ。あとは自分で淹れるとか。
お砂糖入れてもせいぜい一つでしょ。市販のはその何倍も入ってるから。

[103. 匿名]

>>51
友達栄養士だけど
ぽっちゃりしてるww
私は病気じゃないから好きな物を食べる！！
って言ってるよw

[104. 匿名]

一人暮らしで1日1食生活を5年くらいしてて、結婚して3食たべるようになったら激太りした。当たり前だよね。1日おにぎり1個とか、あんなアホな食生活するんじゃなかったわ。

[105. 匿名]

>>85
19歳なら、学生さんか働いてるよね？お米減らしたりしてるから、外で食べてるのかも？

[106. 匿名]

>>85
家族みんなで「デブデブ瘦せろ」みたいな圧かけてない？
「なんであなただけ太ってるの～」みたいに言うのは酷だよ。
「私の娘なのに太ってる！」みたいのが娘さんにはわかっちゃってるんだよ。

家族3人がシンデレラ体重だと、娘さんが標準よりちょっと太いぐらいでも、すごいデブがいるみたいなイメージになっちゃうけど、不健康じゃなければそんなに親が気にすることないよ。

反動で外でマックとか食べてたら痩せないし、あまり言わないほうがいいよ。さりげなく低カロリーのおやつ作ったりもっと賢くやった方がいい。

[107. 匿名]

>>10
35過ぎて毎年太っていく私。会社の飲み会で一番食べない飲まない…
朝全くお腹すかず飲み物だけ、昼は社員食堂でバランスいい、夜はビールとつまみのみ。
ビールのせか！

[108. 匿名]

>>6
耳が痛いですw

[109. 匿名]

汚い話で悪いんだけど、ダイエットすると便秘になる。それまでは一日3回くらい出てたのに。きのこやヨーグルトなど積極的に摂ってるんですけど、食べる量が減るとてきめんに便秘になる。

[110. 匿名]

>>5
本とか読まなさそう

[111. 匿名]

>>6身近な人がまさにこれ
あと食べる内容見てると太る物を選びがちなんだよね。普段の食事もおかずにも炭水化物が沢山入ってるような物を食べてる

[112. 匿名]

>>8
ちょっとチンしてぬるい状態にしたら
物凄く甘さを感じるからねえ。

炭酸飲料のジュースを一口分、20秒ほどしてみ？
ビックリするから。
実際写真で見る物より味わうと驚くよ～

[113. 匿名]

>>19
その1食にめちゃくちゃ食べてるとかじゃない？

[114. 匿名]

>>97
それが痩せてないのよ汗
157cm52kg27%でだるだる
ビリー3年くらいゆるくやってるくらい

[115. 匿名]

1日に3カ所くらい用事を作ることがまずハードル高いのよby重度の運動嫌い

[116. 匿名]

>>14
何食べてるんですか？
1日分でいいので例を見せて欲しい

[117. 匿名]

>>115
用事の途中で疲れたらカフェ入っちゃうしね

[118. 匿名]

糖質オフするなら脂質はしっかり摂らないとホルモンバランス崩れる
どっちも削りがち
タンパク質吸収するにも糖質摂ってインスリン出さないと栄養素がうまく運ばれない
タンパク質だけ摂ってりゃいいてもんじゃないしタンパク質も1度に吸収できる量がある

[119. 匿名]

>>8
夏限定のカフェオレ(缶)美味しいんだよね....(目そらし)
期間限定フレーバー紅茶とかも

[120. 匿名]

>>14
カロリー計算よりPFC整えてみては？

[121. 匿名]

睡眠も大事な気がする…結構運動しているけど睡眠取った日と取ってない日軽さが全然違う

[122. 匿名]

私は前々から1日1食は太ると言ってるんだけど
絶対に食べない=太らないと言い張る人いる

[123. 匿名]

>>16
分かる。
痩せてる人は水とか炭酸水、おでんとかサラダ買ってたけど、太ってる人はカゴいっぱいにコーラやポテチ、チョコレートやカップラーメンに菓子パンとかだった。
家族揃って太ってた人は子供にホットスナック選ばせる時に「アメリカンドッグ一本？足りるの？」とか言ってて、これは優しい虐待だなぁって思ってた。

[124. 匿名]

太ってる人って総じて食べて無いって言うよね。

クソデブの姉は、そう言いながら、朝からハイカロリーな菓子パン食べてて、夕方ごはん前に必ずお菓子食べてる。
で、夕方は、もう食べられなーいって比較的少食。（直前にお菓子食べてるからね）で、夜中冷蔵庫あさって夕方の残りやらを食べてる。

太ってる人って胃が強いよね。あと記憶力が無さすぎ。
本気で忘れてるのか、嘘つきなのかなんなんだろ？解せぬ。

[125. 匿名]

>>85
娘さんに対するマウント感がすごい
あなたのそういう態度（黙ってても）もストレスになったりするし、そこから拒食症とかもあり得るから、見守った方が良いかも
痩せてる＝勝利、偉いじゃないよ。健康が一番

[126. 匿名]

160センチ55キロだけど、現状維持が精一杯で痩せない。
同じ身長体重でも運動して筋肉ある人はすごくスッキリして見えるから、それ目指してるけど運動嫌い過ぎてダルダルのまま…

[127. 匿名]

>>96
知り合いの子（中学生）が正にうどんの麺だけ食べて肉も葱も残すような感じ。他に食べるのも炭水化物とお菓子ばっかりで、やっぱり太ってる
知人夫婦も子どもの頃から偏食あったりで、あまり栄養について考えてないみたい
食育大事だよね

[128. 匿名]

>>126
ごめん、うっかり指触れてマイナス
数字的には全然太ってないから羨ましいよ
頑張ろうと思った

[129. 匿名]

子供の頃、食に興味がなくガリガリだった人って
大人になってぽちゃっとなる人多いと思う
長年の習慣で少しの食事量で栄養を蓄える
省エネ型の体質になってるんだと思う

[130. 匿名]

痩せるには代謝を良くするのが一番だと思う。とにかく動く！運動する！

[131. 匿名]

>>92
ブラックコーヒーはok?

[132. 匿名]

>>21
私は無脂肪乳にコーヒーでレンチンして最後にMCTオイル入れて撹拌して飲んでる
効果のほどは...まだわからないけどw

[133. 匿名]

>>92
低脂肪牛乳は不妊率高くなったり身体に良くはないよ

[134. 匿名]

別に他人が太っててもどっちでもいいけどな

[135. 匿名]

私間食しないのに痩せないって言ってた友人が米はめちゃくちゃ食べるしビールよく飲むしそりゃ痩せないわって思った。
好き嫌い激しくて野菜食べてなかったし。

[136. 匿名]

本質をわかってない人が多すぎる
食べなければ生き延びる為に人は省エネ体質になっていくよって話なのに
未熟児で産まれた人は将来生活習慣病になる可能性が高いと言われてるし、人間って栄養が足りないと生きる為に体質が特化するんだなって思った

[137. 匿名]

>>16
しかも肥満の人はサンドイッチとオレンジジュースを食事にカウントしてないからね
良く噛まないで飲み込んでいるし
食べた気にならないだろう

[138. 匿名]

一食150gお米を食べましょう！って発信してるインスタの人がいて、今それ実践中。
ただ、その人からダイエットスクールのお知らせがきて、初回個人面談30分＋zoomで何回か集団カウンセリングだけなのに30万だった。
筋トレやらなんやらあるライザップより高い。
ダイエットって儲かる商売よね。

[139. 匿名]

>>136
医師でもわかってない人多いよ

[140. 匿名]

>>101
しっかりした便でる？
私それ飲んでて、割と軟便だった。

[141. 匿名]

>>85
会社にもいるよ。その人は糖尿病。
太ってるというより
キン肉マンて自分で言ってる
女性です。

[142. 匿名]

>>14
すごいな。私はあすけんにいっつもカロリー摂りすぎですねって言われてたよ。

[143. 匿名]

>>126
わかる
脂肪と筋肉の体積比較画像を思い出す
同じ1㎏でも見た目が全然違う

[144. 匿名]

>>14
あすけんはアドバイス厳しめだよね

[145. 匿名]

>>1
そうそう、姿勢。姿勢で代謝が上がるし、下腹ぽっこりは姿勢。腰を軸にして上半身が前になったり後ろになったりすると下腹ぽっこりする。あと、肩が前に出る。まき肩が癖になってる可能性。

[146. 匿名]

>>14
食べ物の量をグラムでちゃんと計って計算してもカロリー少なすぎって出るのかな
知り合いはごはん茶碗に一杯（180g）で計算しつつ、実際は倍以上食べてたよ
茶碗のサイズが大きくて、軽く盛ってもすごい量になってたみたい
自分では普通サイズの茶碗だと思い込んでたから、食べてないのに太る、おかしいってよく言ってた

[147. 匿名]

食べたの忘れてるって（笑）

[148. 匿名]

>>122
職場に10年以上１日１食、夜しか食べない男の人いる。標準の範囲内には入っていると思うけど、決して痩せてはいない。たまに昼に何かつまむと血糖値がガーっと上がるのが自分でもわかるらしい。

[149. 匿名]

>>5
体どころか目を動かすのもだるいとは、デブの中のデブ。潔くそのまま堂々と生きるもよし！

[150. 匿名]

>>10
質量保存の法則。
地球では食べるカロリー以上は太れません。

[151. 匿名]

>>6
デブちゃんあるある
フラペチーノ飲みながら食べてないのに何で太るの

[152. 匿名]

>>65
食べてないのに太るって言いながら何かしら口に入れて動かしてる人はいた。空腹感を感じたことないんだろうね。お腹が空く前にお腹に空きができたら食べるって感じだなーと思った。
1日ファスティングとかしてみたら？っていうと「それって体に良くないしー」とか言う。いや、体に良くないかは知らないけど、今の体型の方が体に悪いよ。それに普段そんなに食べていないならちょっと食べないくらい平気なはずでしょ？とは言えなかったけどね。

[153. 匿名]

>>36
酒をやめると痩せるらしいよ。

[154. 匿名]

>>3
私は3回も読んだのにわからなくて、
よく読んでないという貴女に要約していただきありがとうございます。

[155. 匿名]

>>3
私は3回も読んだのにわからなくて、
よく読んでないという貴女に要約していただきありがとうございます。

[156. 匿名]

この姿勢を意識するってほんと大事だし意識するんだけど気がつくと背中丸まってて首が前に出てる不細工姿勢になってしまっているw

[157. 匿名]

>>14
具体的なグラムが書いてないから分からないけど
すっごい少食なんだと思う。

私は大食いのデブなので、気をつけないとあっという間にカロリーオーバーになるよ。

[158. 匿名]

レストランでも私はカルボナーラや油たっぷりのトマトソースを頼むのに
痩せてる人はキノコスパゲティを頼む、それも食べきれないという人までいたり
差はこの辺なんだろうな

[159. 匿名]

>>36
酒をやめると痩せるらしいよ。

[160. 匿名]

>>91
外胚葉とか内胚葉って、もう赤ちゃんとして原型とどめる前からデブ因子がからんでくるん？？

[161. 匿名]

ストレッチとか続けてる人いる？
私は一週間くらいは頑張れるけど、飽きたり、忘れたりして結局やめてしまう。

[162. 匿名]

>>14
私も本当に食べてなくて痩せなかったタイプ。あすけんで1200kcalだった。炭水化物不足で。1400kcalに増やしたら痩せ始めたよ。

[163. 匿名]

>>67
お酒を飲みたくてご飯を減らしてるんでしょ
意味ないと一蹴することではない

[164. 匿名]

>>1
長年の経験から言うけど毎日朝からしっかり和食を食べたら太るんだよね

[165. 匿名]

>>138
ぼったくりすぎ
ジムに一年間通ってもその半分もしないよね

[166. 匿名]

>>87
ガリの大食いは体質と言われるのに、太りやすい人は甘えだとか言って体質と認めてくれないよね。

[167. 匿名]

>>85
あのー、炭水化物じゃなくて脂質で太る体質もあるよ。遺伝的に。それだとご飯減らしても痩せない。むしろご飯しっかりの和食で歩いたりすると痩せやすい。

[168. 匿名]

>>16
私は、確かにデブなんですけど、１週間に１度のまとめ買いをスーパーかコンビニでしています。元々、甘いものやジュースは苦手なので買いませんが、揚げ物、肉、野菜、豆腐は１週間分買うので、カゴの中はいっぱいになります。ガルちゃんをよんでいると、まとめ買いの分も1日分に思われている方が多そうで、辛いです…。デブでも、カゴいっぱい分を7～10日に分けて食べている人間もいるという事をわかってくださいm(_ _)m 不快な書き方になっていたら、すみません…。よろしくお願いします。

[169. 匿名]

魚と肉を一日おきに食べて、野菜、多めに食べて、玄米だけど、太ってます。
飲み物も、麦茶、水、ぐらいです。今日も、外を歩いてたら、「ぶた！」と言われました。
この前は外国の人に「デブじゃん！」と言われました。

[170. 匿名]

>>109
わかります
便秘になるけどお米食べるの怖いよね

[171. 匿名]

>>26
こいつ頭おかしいね

[172. 匿名]

カフェラテ大好きなんだけど
お砂糖無しでも脂質が怖くて飲めない
無脂肪牛乳でもダメって言われて怖い
お米も怖い

[173. 匿名]

私はビタミン類や鉄分カルシウムが足りてなかったのか、最近苦手だったふりかけが無性に食べたくなり、ほとんど毎食ご飯にふりかけかけて食べてたら急に浮腫がとれてお腹も引っ込んできて不順だった生理まで来た。野菜も魚も食べてたんだけどね。

[174. 匿名]

>>1
たんぱく質のところは正にいま実感してる。

・重度の運動嫌いで通勤の歩行以外運動しない
・代わりに食事を見直して夜ご飯のおかずを魚系に変更
・夕食に必ず汁物を付ける（ワカメスープとみそ汁が多い）
・お菓子はチョコレート効果72％とＶＣ3000のど飴のみ許可、他は断つ

これを去年の12月から初めて半年で6㎏痩せた。
前にカロリーや糖質を減らす食事をしたときは効果なかったのに脂質量を意識して魚類を多くとる生活に変えただけで減りだしたから、こっちの方が自分の体には合ってるんだなぁと思った

[175. 匿名]

あすけんのようなアプリで
バランスよく食べて痩せた方いますか？
始めたばかりだけど変わらなくて焦ってます
脂質とりすぎてたので頑張って減らしてます

[176. 匿名]

>>175
カロリーだけ気にしてた時は1ヶ月１キロしか減らなかった（そのペースで半年続けました）
そこから減らなくなったから、オーバーしてばかりの脂質をカスタムで下げられる一番低い数値まで下げて、ＰＦＣバランスとたんぱく質脂質糖質を完璧に整えたら１０日で２キロ減ったよ

[177. 匿名]

>>176
ありがとうございます！
あすけんでそんなに痩せられたんですね、すごい！
糖質とるの怖かったけど一度あすけんのバランス通りに気をつけてみます
教えてくださってありがとうございました

[178. 匿名]

>>73
ありがとうございます！

[179. 匿名]

>>83
ありがとうございます。
調べてみました！

[180. 匿名]

>>69
橋本病

[181. 匿名]

>>6
>>18
>>26
>>65
腸内細菌にデブ菌がいる人は0カロリーのコンニャク食べてもカロリー作り出して太るって最近TVで医者が言ってた。くりぃむしちゅーの番組 で。

痩せられないのは腸内菌のせいだった!? デブ腸とやせ腸の違いを今すぐチェック！｜＠BAILA

同じバイラ世代でも、それほど食べてないのに太りやすい人、けっこう食べているのに太りにくい人の2パターンが存在。その理由、実は腸内環境のせいかもしれません！　まずは「デブ菌」「やせ菌」などのメカニズムを知ることからはじめよう。どうすれば「やせ腸」にな...

[182. 匿名]

>>1
アラフォー子持ちだけど、20歳頃からずっと下っ腹に力入れてお腹凹ませるクセがついてて、妊娠してからもそのクセが抜けず、切迫流産になっても無意識にお腹に力を入れちゃってて困った。
意識してお腹に力入れないようにしてたら、今度はもうお腹に力入れる事が出来なくなっちゃったw

[183. 匿名]

>>34
今、座り直し、姿勢を正しました！

[184. 匿名]

>>6
ガル民に多いやつ…

[185. 匿名]

>>65
太めの友達がいて一緒に食事しても普通の了解で自炊もして栄養バランス悪くないと思うんだけど飲食店やお高い系のスーパー等にスマホ発達する前から凄く詳しい

無印の食品すら高いと思う私とは意識が違う
チリツモなのかも

[186. 匿名]

今まで糖質抜いたりダイエット難民だったけど、
これを指針にして頑張り出した。
まだ2日目だけどww

[187. 匿名]

文面が長い！さらっと教えて

[188. 匿名]

>>8
体にいいチョコレートだから。といってカカオ◯パーセントのチョコを1日1箱食べてるデブ。
脂肪の吸収を阻害するからと特保のビールやジュースを飲みまくるデブ。
頭悪いんだなぁ…と思って見てる。

[189. 匿名]

わたしは夜しか食べてない
でもデブ
だって一回が多すぎるから

[190. 匿名]

ジュースもお菓子もとらないのにデブだった。あすけんに記録つけたら毎日500〜800オーバーしてた。日々の積み重ねで太ったことが分かった。カロリーの適正値の範囲で食べるようにしたら1年ちょいでBMI21まで減った。食べてないつもりが食べてる自称少食のデブは多いと思う。

[191. 匿名]

>>78
じゃあアイスクリームはどうですか？
固形と液体の間だけど、やはりドリンク並みの太りやすいのかな。

[192. 匿名]

>>25
ふんって力入れるのではなく、胸や横隔膜膨らますように体全体息をゆっくりたっぷり吸って、吐くとき臍下あたりを意識してそれ以外は力を抜いてゆっくり吐いていくと、自然な感じで臍下中心にインナーマッスルが働く。

上手く説明できてなかったらごめん。
ピラティスしてるんだけど、1に書いてあるのと意識することが同じだから役立つかも！

[193. 匿名]

>>101
防風通聖散飲んでもマグネシウム飲んでも出ない。
食物繊維多く摂るようにしても出ない。
基本的に甘い飲み物好きじゃないからヤクルトとかキツイし、ヨーグルトも好きじゃないから乳酸菌とかのサプリメント飲んでるけどそれでも出ない。

誰かアドバイス下さい😭

[194. 匿名]

>>193
私は玄米食べるようになったらお通じ調子良いよ。
あとこれは昔からだけど、朝食のあとコーヒー飲むとくる。
何が合うかは人によると思うけど、参考まで！

[195. 匿名]

>>168
すると肥満の原因は何ですか？

[196. 匿名]

>>125
横
スゴイ想像力。私には、この文章でそのまでは、読み取れないけどなー。　　
でも、あなたが、ある事無い事言いまわるタイプってことは、読み取れたよ。

[197. 匿名]

>>168
一週間の買い物をスーパーでするのは、分かるけど
コンビニでする場合もあるの？？！ってことは、お弁当を買ったり？あ、真空パックのおかずとか冷凍食品？？が多いのかな？？
んー、そう考えるとそりゃ太るよねって思うよ。

[198. 匿名]

>>191
同じような立場のフラペチーノとかもめっちゃ太りやすいからアイスも同じだよなぁと思う
ナッツとか具がたくさん入ってたりコーンのだとまだマシなのかなぁ

[199. 匿名]

>>194

コーヒーは大好きでよく飲むから全く効かないです💦
玄米は試してなかったので玄米食べてみます！！

アドバイスありがとうございます😊

[200. 匿名]

ここ見て、あすけん始めたら脂質が多くてバランス悪い事にびっくりした。てっきり糖質が悪いと思っていたので。糖質を気をつけるようになって1週間で2キロ近く痩せてびっくりした。栄養バランスって本当大事。