【病み上がり】体力の付け方

[1. 匿名]

うつ病を患い1年治療しました
メンタルというより発熱、嘔吐、味覚障害、食欲不振といった肉体症状が出るタイプで10kg痩せました

治療が効き、最近安定しています
ただ体力がかなり落ち、少し歩いただけで息切れします

病み上がりなのでぼちぼち体力を付けていきたいのですが、皆さんはどうやって体力を付けていきましたか？

[2. 匿名]

日光を浴びて歩く

[3. 匿名]

散歩から始めるのが一番。
無理をせずゆっくり少しずつ。

お大事に。

[4. 匿名]

ゆっくり散歩して
美味しい物を食べて
ゆっくり休む

[5. 匿名]

早朝のウォーキング
朝は空気が美味しいからね

[6. 匿名]

>>1
足裏のマッサージから始めてみて。

[7. 匿名]

ゆっくり散歩。
5分ぐらいから徐々に時間を伸ばしていく。
無理しない。

[8. 匿名]

睡眠をしっかり摂るです。

[9. 匿名]

私は怪我だったけど、とにかく食べることが大切と言われた。

[10. 匿名]

私もコンビニ行くだけでも徒歩はきついよ！
チャリならなんとか行ける。
やっぱりウォーキングから慣らすべきかな？

[11. 匿名]

歩くこと

買い物とかも歩いて行く

お仕事してるの？
働いてたら時間作るの大変かもしれないけど療養中で無職ならゆっくりウォーキングおすすめ

[12. 匿名]

開腹手術のあとその状態だったけど、スーパーまで行く→調子よければパン屋までとか
日常生活をこなしてくうちに体力戻って来たよ。

[13. 匿名]

天気のいい日にお散歩
無理しないでできる程度のストレッチ

[14. 匿名]

人参養栄湯って病み上がり用の漢方良いよ

[15. 匿名]

ヨガはいかがでしょう？

[16. 匿名]

2月くらいに動き初めて今はかなり歩けるようになりました
少しずつで良いと思います

[17. 匿名]

>>1
商品名を忘れましたがウォーキングするときにスキーのストックみたいなのを使っています。
ウォーキングスティックだったかな。
これらで検索すればすぐ出ると思います。
でも、その前にYouTubeなどでストレッチなどを見てまずは身体を柔らかくした方が良いと思います。

[18. 匿名]

まずは規則正しい生活をする。
心身共に疲労取る事に務める。

[19. 匿名]

[20. 匿名]

コロナ療養がもう少しであけますが体力が凄くおちて自炊をするのもしんどい。家族分の準備も片付けさえもしんどい。

[21. 匿名]

出典：cdn.clipkit.co

[22. 匿名]

馬刺し食べる。スタミナつく。

[23. 匿名]

相撲部屋が言ってた
吐いてもいいから食べる、吐くまで食べる
とにかく歩く
普通に稽古する、普通に働く、働いてるうちに馴れて体力つく
精神論ですが

[24. 匿名]

ストレッチやラジオ体操を毎日する
ラジオ体操は最初は椅子に座ってやるのも良いかも

[25. 匿名]

ムリせずできる範囲で運動して(散歩やラジオ体操もいいですよ)、疲れをためないように
ゆっくりお風呂に入ってリラックスして寝るといいですよ

[26. 匿名]

テレビ体操はどうかな
NHKで立ってる人と椅子に座った人がお手本でやってるから、まずは椅子に座って真似してみるのはどう？

[27. 匿名]

無理に距離を散歩しようとして途中で体調悪くなると、次にその不安がでて出不精になるから
ちょっと物足りないくらいで戻った方がいいよ。

[28. 匿名]

体力落ちたかな、と思って始めたニンニク卵黄で元気な感じがする

[29. 匿名]

>>19
フラッシュダンス
(古い、古いなぁ〜)

[30. 匿名]

普段の家事も出来ないくらい体力低下した時は、ひたすら家のことこなして回復しました
ウォーキングとかジョギングも気分は晴れるけど、直結するかと言われると微妙。

[31. 匿名]

>>1
睡眠
運動
朝散歩が良いんだって
YouTubeに朝散歩の仕方が詳しく出てるよ
先生によると、とにかくムリしちゃダメみたい
お大事にね😉

[32. 匿名]

日光や散歩を勧めてる人多いけど、私はそれをいきなり実行して余計にぐったりになったからもっとお手軽なものから始めた人がいい人もいるよ

例えば病む前から外出するとぐったりする人は家の中で軽く運動とか、ベランダやお庭でお茶飲むとか軽く掃除くらいから始めるとか
病む前は元気で外好きな人はお散歩もいいと思うけどね…

[33. 匿名]

毎朝ラジオ体操

[34. 匿名]

ゆっくりバス通りを日光を浴びながら散歩
疲れたらバスに乗って帰ってくる

[35. 匿名]

足が痛くなるまでとにかく歩きまくる
水泳する

[36. 匿名]

ストレッチや散歩から始めました。
疲れたら休めばいいんだよ。最初から無理しない。
食欲も出てくれば、体力もついて徐々に軽い筋トレやウォーキングができるようになるよ。

[37. 匿名]

きんに君の「世界で一番楽な筋トレ」シリーズやってます🙋‍♀️きんに君だとなんか笑っちゃって楽しいし最後のパワー！ハッ！(笑顔)までやると元気になりますよ笑

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。 - YouTube

○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間https://youtu.be/SjmZGTU9tPM○世界で一番楽な筋トレ 全身9種目(解説付き)https://youtu.be/hMSUxAJHwyc○世界で一番楽な筋トレ 第1弾https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ○世界で一番楽な筋トレ 第...">

[38. 匿名]

>>1
同じ病気でした。よくウォーキングや散歩って言われるけど体力的に無理じゃない？私は歩いて2分のスーパーに毎朝開店時間に行くことを目標にしたよ。疲れてもすぐに休めるように外出はあまりせず、家事を休憩しながらやったり。

少しずつ行動範囲を広げていって、少しずつ時間を伸ばしていって…という感じ。

[39. 匿名]

>>1
30分前後のウォーキングを進められたので半信半疑で行ってみました。
結果、ゆっくりと全身の体力がつきました。
午前中または太陽が当たる時間帯（セロトニン効果）にするとよりおすすめです。

[40. 匿名]

ストレッチから始めました
ストレッチ→軽い筋トレ→短時間ウォーキング→1-2時間ウォーキング→短時間ランニング→1時間ランニング
今は何時間でも歩ける

食事はタンパク質を多めに食べました

[41. 匿名]

私も鬱になって少し落ち着いてきた頃にスポーツジムに通いました。ヨガとかスタジオ狙いで。

[42. 匿名]

>>23
吐くって結構体力いるじゃん
そもそも病み上がりと相撲部屋を同じ土俵で語るのはどうかと
相撲だけに

[43. 匿名]

テレビを見ながら踏み台昇降

[44. 匿名]

>>1
アルギニンのサプリやBCAAを飲んでみたら？
どちらも肉体の疲労感を軽減させる。アルギニンなんかは病院の疲労回復にも使われてた。
(直接的な疲労回復効果はないけど、疲労感がなくなるだけでも体を動かすのがかなり楽になります)

それからゆっくりお風呂に浸かる
たっぷり睡眠をとる

まずは体調を整えてから日中に少しずつ散歩や軽いストレッチ、ラジオ体操から始めたらどうでしょうか

逆にやってはいけないのは夜更かしと栄養ドリンクやエナジードリンクを飲むこと

[45. 匿名]

>>1
ムリはしないように

負のループ！うつ病の回復期でやりがちな悪循環 - YouTube

うつ病を患っている知り合い数名に、こんなループない？って聞いてみたら、首が取れるほど縦に振っていたので、もしかしたら該当者多いのかも？と思って動画にしてみました。調子が良いときほど、自分を律する必要があるんだよなぁ…。【このチャンネルで発信すること...

[46. 匿名]

お風呂入るのが億劫なくらい体力落ちた
ご飯を食べる時、長めに噛むとか歯磨きの時片足立ちするとかバカみたいなことからやってる
夏になるとますます動けなくなるのでそれまでに少しでも戻したい

[47. 匿名]

私の場合は、きれいな花束を買って自分にプレゼントしています。　

心が癒されるなら、目で見て楽しめるなら少し贅沢してもいいんだと言い聞かせて。

フルーツジュースを飲んで元気になるように意識してました。

[48. 匿名]

たまにヒトカラもいいよ
お腹から大きな声を出すと、体にもいいし
発散にもなる

[49. 匿名]

午前中にカーテン開けて明るい部屋でYouTube見ながら初心者向けのヨガやってたよ。
慣れてきたらちょっと心拍数の上がるトレーニングをして、もっと慣れてきて、家の中だけだと物足りなくなってきたら早足気味に歩いて家から20〜30分くらいのお店に買い物に行ったりして、そのうちだんだん回復していったよ。

[50. 匿名]

>>1
外にに出るのにもハードルが高かったのでYouTubeのストレッチ系から始めました
カチカチコチコチになっているんですよね
病み上がりは…
身体が軽く感じられるのが実感出来ると思います
次に軽い有酸素運動系の動画からの自重の筋トレ動画に進みました
今は、外でのウォーキングをプラスしています
とても体調が良いですしよく眠れます
ついでに食欲も出てきます
どうぞお身体大切にしつつ回復されます様に

[51. 匿名]

>>1
気持ちわかる
まだ闘病中ですが少し歩いただけで息切れがします
パーソナリティジムに行ったりしたのですが、金額の割に動けないので勿体なくて行かなくなりました
レッツ美ボディを観ながら少しずつ動かしていますラジオ体操含めてです

[52. 匿名]

>>1
辛かったですね・・・
大丈夫ですか？軽くウォーキングから始めてみては？あなたが元気になるよう祈ってます！

[53. 匿名]

摂食障害から回復中で、ガリガリ体力ゼロなので、テレビ体操から始めてみました。息切れしちゃうのでゆっくり少しずつやっていくつもりです。

[54. 匿名]

私もうつでした。
最初は10分散歩からはじめて、1日10000歩くらい余裕で歩けるようになったあたりでリングフィットで筋トレ1日10〜20分加えました。
最初は本当にすぐ疲れてたけど3ヶ月も続けたら元気になりましたよ！
ピクミンブルームはじめたら歩くのが楽しくなったのでおすすめです。

[55. 匿名]

>>24
横からですか、ラジオ体操やストレッチは効果はありますか？

[56. 匿名]

>>23
吐くなんてクセがついたり嘔吐恐怖症になって食べられなくなるよ。主さん、うつを頑張って良くしてるのに精神的にも影響します。

一番やっちゃいけないこと。

[57. 匿名]

>>55
体を動かす習慣をつけるのが良いという意味です
ちなみに本気でラジオ体操すると汗ばみますよ

[58. 匿名]

人間の体力を奪う１つは胃の消化能力なので、体力をつけることも良いことですが
よく食べ物を噛んで体力を温存しておくことも大事。

[59. 匿名]

>>57
ありがとうございます。
やってみますね。

[60. 匿名]

近くのコンビニやドラッグストアとかから行ってみる。
半年くらいかけて、焦らないでね。

[61. 匿名]

「こうしなければ」という意識にとらわれないように行動する。

例えば症状が辛いと外出も難しい時がある。そんな時は無理をせずに自宅で1回ストレッチとかスクワット2回とか、とにかく今日の自分に届く設定にする。成功体験のチリツモ大事。

[62. 匿名]

主です
たくさんのアドバイスありがとうございました

びっくりするくらい体力がないのでまずはラジオ体操からはじめて、少しずつ歩いてみるようにします

皆さんもご自愛ください

[63. 匿名]

思幸、思行を変える。

[64. 匿名]

決まった時間に起きてしっかり朝昼晩ごはん食べて決まった時間に寝る！とにかく規則正しく生活が基本だよね。(自分への戒めもあり書いてます！)

[65. 匿名]

>>58
なるほどー！ありがとう。

[66. 匿名]

>>1
テレビ体操。毎朝10分。真剣にやるとラジオ体操もいい運動だし、毎朝きちんと起きれて朝日浴びれるよ

[67. 匿名]

『食べること、眠ること、それが生きること。』と闘病で入院中に母に言われました。参考になれば

[68. 匿名]

どれくらいで体力戻りますか

[69. 匿名]

軽い運動やヨガ、ストレッチ等で体を動かして沢山寝ること。体を動かすのがキツい時はお風呂やサウナ等で温めて汗をかくことが良いと思います。
私は運動苦手なので、温泉に行ってゆっくりしたり、少し体力回復してきたら、プールでウォーキングから始めました。水に浸かるだけでも体力使うので、運動後によく食べてよく寝ました。

[70. 匿名]

>>54
元気になってよかった！
今も継続中ですか？

[71. 匿名]

何でマイナスされなきゃいけないの
ムカつく
あんな所までやってきて辛い人にマイナスとか性格悪すぎ