寝付きが悪い

[1. 匿名]

最近寝付きが悪くベッドに入ってかれこれ2時間経過しても眠れません。
朝とてもキツイです。
いい改善法教えて下さい！

[2. 匿名]

運動、ストレッチする

[3. 匿名]

羊を数える

[4. 匿名]

スマホは寝る1時間前から触らない

[5. 匿名]

ヒーリングミュージックを聞く

[6. 匿名]

寝る一時間程前からスマホを見ない

[7. 匿名]

ヤクルト1000

[8. 匿名]

>>3
羊を数えるのは頭使うから良くないって最近のテレビでやってたよ

[9. 匿名]

眠らなくても目瞑って身体を休めておけば問題ないらしいよ。寝付けないからとスマホいじったりなんやかんやとしださなきゃいいだけらしい

[10. 匿名]

養命酒飲む

[11. 匿名]

リラックスできる香りを嗅ぐ

[12. 匿名]

筋トレ
有酸素運動

[13. 匿名]

寝つきがわるく
寝起きがわるいっす

[14. 匿名]

私は逆にスマホでマッサージ動画をみています
気が付いたらうとうとしてます

[15. 匿名]

>>1
この風池とか天柱を押してごらん。
私はこれでコロリと寝ちゃう。
あとは足裏の太陽神経叢もいいよ。ストレスが溜まってるときなんかは特に！

[16. 匿名]

金縛りに合うから
一時間おきに起きちゃう

[17. 匿名]

>>1
スマホは寝る2時間前で終了する。
寝る前に飲酒しない。
刺激の強い映画やドラマは夜に見ない。
湯船に浸かって体を軽くマッサージする。
夕方以降はカフェインを摂らない。

まず頭が冴えることをやめるだけで寝付きが全然違うよ。

[18. 匿名]

背中張ってないかな？
呼吸浅くなって寝付き悪くなるからマッサージ行ったり、ストレッチする

[19. 匿名]

>>7
これ飲んでみたい。効果あるのかな？

[20. 匿名]

寝具を変える。
シーツとかちょっといいやつに変えてみる。

[21. 匿名]

ガルちゃんしていたら、顔にiPhone落として
気付いたらウトウトしてる。。。

バタンキューだよ
(^-^)

[22. 匿名]

>>19
高くて続けられない

[23. 匿名]

首こり肩こりが酷いと寝付き悪くなる
眠りも浅い感じ
疲れが全然取れないまま目覚める

[24. 匿名]

>>6
それってほんとに効くの？

[25. 匿名]

病院から入眠剤をもらうのは？

[26. 匿名]

>>7
これは効く
騙されたと思ってまず2週間飲んでみ

[27. 匿名]

スリーピングタイムってハーブティーおすすめ
寝つきも熟睡も個人的にできます

[28. 匿名]

>>7
いまどこのスーパーも売り切れて無いです😭

[29. 匿名]

うつ病と初老期の認知症の親の介護してます。
心身共に辛すぎて、寝つきが悪いか、寝ついても3時や4時とか変な時間に目が覚めてしまい熟睡できません。
それでも毎日 介護が待っています。

コロナもあって、息抜きや気分転換も2月に1回 短時間の外出ができたら良いほうです。

[30. 匿名]

>>7
マツコもこれ効くって、この前しゃべくりで言ってたよね

[31. 匿名]

不眠を意識すると精神的にしんどくなるから開き直ってテレビ見たり好きなことして眠くなるの待ってる
今は大分慣れて、ショートスリーパーと割りきって生きてる

[32. 匿名]

>>20
わたしも寝具変えたら即寝できる日が増えました。
ほんとオススメ！！

[33. 匿名]

>>20
ピーチスキン加工すき

[34. 匿名]

あー疲れた！と声に出して目の奥の力を抜く。

[35. 匿名]

主です。
試したことは、早起き、運動（ジム）、ヤクルト1000、半身浴です。
ヤクルトは1週間くらいで売ってなくて断念…
在宅勤務で体が疲れてないのかなぁ

引き続き宜しくお願いします！

[36. 匿名]

初めて煙のでないお灸ってやつ家でやってみたんだけどいいよ
足のかかとの中心に失眠という名前のツボがあるからそこにお灸したら眠れたよ

[37. 匿名]

>>1
スマホ見ると寝れなくなるというけど、私は眠れないときにスマホで活字見てるとぐっすり眠れます

[38. 匿名]

>>7
私は飲み始めは睡眠薬飲んだんか？ってくらい効いたんだけど、だんだん効かなくなってきた。便通はいいから飲み続けてるけど。

[39. 匿名]

私も今年に入ってから一段と寝付きが悪くて…
ちょうどピークだった頃にテレビで眠りの特集していて、いくつか実践するようになったら多少改善した
起きたらサッとカーテンを開けるとか、ストレッチをするとか
あとは午後はなるべくカフェインレスを飲むようにしてる

[40. 匿名]

>>3
何の効果もなかった
余計に眠れなくなる

[41. 匿名]

>>1
朝日を浴びる
なるべく７時くらいに。
もちろん直視はダメだから
目をつぶって。最低５分くらいから。
毎日やってると本当に深く眠れますよ。

[42. 匿名]

寝る前フォームローラーで上半身ほぐすのを始めたら、布団に入って1分で眠れるようになった。

[43. 匿名]

>>25
仕事中眠くなるの困る

[44. 匿名]

GABAのサプリ。なんか効く気がする

[45. 匿名]

同じく寝付きが悪くてなかなか寝れない

[46. 匿名]

>>1
ペルソムラを病院出だしてもらいました。
１錠飲むと強いので1/4にして飲んでます。
朝まで寝れます。

[47. 匿名]

>>7
ヤクルトのおばさんから買ってる。いつも朝飲んでるけど、睡眠対策には夜飲んだ方がいいのかな？

[48. 匿名]

肩甲骨周りが凝ってると寝付き悪くなると聞いたのでストレッチを念入りにしてから寝てます
私はぐっすり眠れる日が多くなりました

[49. 匿名]

>>43
横ですけど、短時間型の薬もあるからそれは大丈夫だと思う。
私は半分しか飲まないようにしてて、次の日は残らない。
「眠れないかも」みたいなプレッシャーがない分、楽。

[50. 匿名]

どの体勢に変えても5分もすると首や肩が痛くなってきて、5分おきに寝返り打ったりしてる。
あと眠れないと体のいたるところが痒くなってくる。ストレスとかで感覚過敏になってるのかな

[51. 匿名]

マットレス変えたい

[52. 匿名]

>>27
寝る前に飲んでいますか？

[53. 匿名]

>>52
寝る前に飲んでます
身体がリラックスして考え事があってもダラーんとしてきて
いつの間にか寝ています
翌朝は熟眠感があります

[54. 匿名]

>>38
睡眠薬と一緒で飲み続けると効果なくなってくるんだね

[55. 匿名]

>>7
体に悪い成分入ってるし、
根本的な解決になってない

[56. 匿名]

スマホ無しって言われたら何見てたらいいか分からない。
とりあえず目を閉じてるんだけど、全く眠れないまま布団入って2～3時間過ごすのキツくない？
みんな何してるの？

[57. 匿名]

4月から毎日通勤しててめちゃくちゃ疲れてるのに興奮してるのか寝付けない朝は眠すぎて毎晩睡眠不足。

[58. 匿名]

寝る時に気持ちが落ち着く香りのコロン付けてる。
寝れない時でも毎日付けてると
「この香りは眠る香りだ」て脳が思うのか眠れるようになるよ。

[59. 匿名]

>>1
yヤクルト1000が良いらしいね。でもそのせいか
最近品薄でスーパーで手に入らない

[60. 匿名]

>>30
だからかー。どこ行ってもない

[61. 匿名]

>>53
ありがとうございます！
たまたま先日買ってきたので、試してみます！

[62. 匿名]

>>1
小学高学年の息子がスポーツしてもなかなか眠れないので参考にさせてもらいます！
ありがたいトピ

[63. 匿名]

不安感からの寝付きの悪さや胃の不調に効くと聞いて半夏厚朴湯試したら、私には効いた。

[64. 匿名]

毎日3時間くらいしか寝れてない。昨夜YouTubeで5分で寝落ち出来る音みたいなやつを目を瞑って聴いてみたけど2時間くらいずっと聴き続けてた

[65. 匿名]

小学校の時から寝付き悪くて、兄弟にどうやってすぐ寝てるの？！って聞いてたなー
その時は楽しいこと考えてるって言ってた気がする
即眠れる旦那に聞いても、楽しいこと考えたら？って言われたけど
楽しい考えが続かなくて難しい…

[66. 匿名]

>>1
ラベンダーアロマ
最近は湿度あるから、ディフューザーじゃなくティッシュにちょっと垂らして枕元に置くだけでもいい感じ。リラックス効果高い。

レタスや玉ねぎの成分が入眠効果あるって聞くけど、どうなんだろうね。ピーターラビットはレタスかじって寝ちゃうんだよね。

[67. 匿名]

>>57
同じく。
緊張で交感神経が優位になってるみたい。
今日、漢方薬もらってきました…。

[68. 匿名]

私も寝つき悪くて心療内科へ行きました。
先生に言われたことは、「寝れない日もある。寝れなかったら眠くなるまで好きなことしてたらいい。睡眠時間は人それぞれだから次の日に支障をきたさなければ短くても問題ない。いつ寝ても良いけど朝起きる時間は毎日同じ時間にすること」と言われました。寝れない寝れないと考えると余計に寝れなくなって辛かったけど、先生の言葉で気が楽になり、気づけば寝れるようになりました。

[69. 匿名]

>>29
社会資源使ってますか？頼らないとあなたがダメになってしまう。うつ病で不眠なら少しは睡眠薬に頼ってはどうでしょうか？

[70. 匿名]

寝るときの姿勢けっこう大事。リラックスも大事だけど良好な姿勢を保つ程度には力を入れたほうがいいし、寝具もやわらかすぎないほうがいい。

[71. 匿名]

鬱になった時はとにかく寝れなかった。今はだいぶ回復してきて睡眠薬飲んでるけど量減らしてきてる。
内科でも貰えるし日常生活に支障出るようなら薬飲むのも一つの手かも

[72. 匿名]

>>6
私は結局スマホでヒーリング音楽聴くから、意味のないことに…

[73. 匿名]

>>56
ブルーライトがだめって意味だったら、読書とかだったら大丈夫じゃない？

[74. 匿名]

グリコのGABA for sleep。
何十年も不眠に悩まされてる60歳の母が、このチョコを夕食後に1日3粒食べるだけで、かなり寝付きがよくなったみたい。
1箱12粒で約180円と少しお高いけど、味もビターとミルクがあるから好みで選べるし、結構おいしい。

[75. 匿名]

認知シャッフル睡眠法がおすすめです。

なんでもいいので、英単語を一つ思い浮かべて、それぞれの文字で始まる単語を思い浮かべていく方法です。

例えばcatならcoffee,candy,coin…などcから始まる単語を思いつくだけ頭の中で思い浮かべ、もう思い浮かばないなとなったらaから始まる単語を考えます。
この時思い浮かべた単語と関連のある単語は避け、無関連の単語を思い浮かべるようにしてください。

私は眠れない夜この方法がよく効きます〜私の説明だと分かりづらいかもなので、ネットで認知シャッフル睡眠法で調べると詳しく方法が載っています。
興味があれば見てみてください。

[76. 匿名]

>>29
数日ショートステイに預けるのは難しいですか？その間に睡眠を取るようにできたら、少し楽になるのでは…

[77. 匿名]

>>13
私も
夜中に何回も起きる。目覚まし鳴る前にパッと目が開くけど、時間確認してまた寝る
目覚まし鳴ると目はなかなか開かない笑