筋肉痛対策！

[1. 匿名]

今年は登山しつつ、道標や看板などの整備パトロールをすることになりました。

ガイドの依頼もあるとのことなので、先日雪山に登ったら筋肉痛がひどくて苦しみました。

筋肉痛対策、効いたものがありましたら教えてください！

[2. 匿名]

日々のストレッチ

[3. 匿名]

専業主婦になる！！

[4. 匿名]

>>1
前日に軽くストレッチしてるだけでも違うよ

[5. 匿名]

毎日運動を欠かさない

[6. 匿名]

ストレッチと冷却

[7. 匿名]

乳酸地獄！！って言うとその痛みは快感に変わる

[8. 匿名]

[9. 匿名]

アミノバイタルの顆粒が私には合ってる
乳酸を溜めないようにしてくれる

[10. 匿名]

ラジオ体操でもいいから軽い運動をして筋肉をほぐしておくとマシ

[11. 匿名]

登山後に日帰り温泉入って揉み揉みしたら嘘みたいに身体が楽だった
探したらあっちこっちに温泉あるよ

[12. 匿名]

>>4
登山前にそのストレッチ起因の筋肉痛になるかもw

[13. 匿名]

ロキソニン

[14. 匿名]

ありのままを受け入れる

[15. 匿名]

ボディビルダーで流行してるマッサージガンおすすめです

[16. 匿名]

筋肉痛にはマグネシウムが良いとききました！

[17. 匿名]

やり続けるしかないと思うなあ
日常的に運動してても、普段使わない筋肉使うと筋肉痛になるもん 筋肉痛になったらお風呂で体を温めて治る時が来るのを待つしかないよ

[18. 匿名]

BCAA.イミダゾールペプチド

[19. 匿名]

筋肉痛は筋肉の喜び
あ～喜んでんな〜筋肉って筋肉に思いを馳せる

[20. 匿名]

筋トレしてると筋肉痛はごほうびになる　筋肉痛になったから筋肉が付く訳ではないけどね

[21. 匿名]

日頃負荷かけておく、
靴や装備をこだわる

[22. 匿名]

もうバッキバキに痛い時、ストレッチしたらかなり改善したよ。初めは伸びないから慣らす程度に、それでもマシになったし、2回目伸ばして大幅にラクになった。
本当は筋トレ後にストレッチすると良いらしい。

[23. 匿名]

Lグルタミンのサプリ飲む

筋トレする人はみんな筋肉の損傷対策に飲むよ。
ちなみに傷の治りが早まったり、胃腸粘膜を修復したり、風邪予防にもなるのがこのアミノ酸

[24. 匿名]

乳酸が留まるから痛いらしいから効き目早いのは追運動らしい。
あと疲労回復にいい豚肉、レモン、梅干しなんかを食べる。

[25. 匿名]

毎日か1日おきに1キロくらい散歩して慣らす

バンテリンとか塗るタイプの筋肉痛薬を沢山歩く前に塗っておくといいよ、制汗剤みたいに汗が出る前に塗る感じで

[26. 匿名]

>>1
終わったらプロテイン飲む

[27. 匿名]

温泉かお風呂 あと爆睡

[28. 匿名]

筋肉痛なると嬉しくなるけどな〜
普段から筋トレしてみては？

[29. 匿名]

安静にする

[30. 匿名]

アミノ酸飲む！

[31. 匿名]

アミノバイタルだね
あと二泊三日の登山の後、足全体にシップして冷やしたら、ひどくならなかった
筋肉痛は初動は温めずに冷やすのがいいよ

[32. 匿名]

>>1
何時間程度の何キロ、標高差、累積標高差の山で頻度はどの程度ですか?
それは仕事ですか、趣味ですか?

その行為を真剣に行うのなら、その行程の1.5倍程度を軽々と歩けるようにするトレーニングが必要かと。耐荷訓練も必要でしょう。
もしガチボランティアなら、その程度で筋肉痛になる人にはしてほしくないです。

[33. 匿名]

>>3
ラジャ！

[34. 匿名]

>>32
その程度って？

[35. 匿名]

運動不足で軽い運動から始めたのに筋肉痛から来る頭痛がひどい😅

[36. 匿名]

>>35
筋肉痛で頭痛になるの？
血行の問題かな？

[37. 匿名]

葛根湯が効くらしいけど 魔法のように痛みが消える訳ではない

冷やすのものいいよ

[38. 匿名]

>>1
ストレッチ
筋膜リリース
アルギニンが入った回復系のサプリメント飲む

ですね😃

[39. 匿名]

>>36
ダンベルと肩甲骨回しとかやってみました。
肩回りの筋肉痛→肩こり→頭痛って感じです。

[40. 匿名]

>>1
その日の内にに湿布貼りまくる

[41. 匿名]

運動後のしっかりした入浴もいいけど、運動前日の入浴も効果も効果あるんだよね。

[42. 匿名]

>>38
アルギニンのサプリメント買ってみました

[43. 匿名]

ロキソニン～

[44. 匿名]

>>1
普段ウェイトトレーニングやってるから分かってるんだけど、その筋肉痛になる箇所を日頃から鍛えていれば、もし筋肉痛になっても痛みは弱まり、かつ長引かないね。
例えば、過去一度も鍛えたことのない筋肉を鍛えようとしたら、他の箇所と違って筋肉痛はひどいし4日とか長引いちゃう。あと、1週間以上トレーニングしなくて久々に再開した時もだいたい似た感じになるね。

3〜4日に一度、もしくは週一ぐらいの頻度でトレーニングできれば効果は期待できると思うな。
加えて、日頃からトレーニングしてると、筋肉痛が無いと逆に嫌っていうか、筋肉痛が有ること自体が好きに変わってくるんだよね笑
だからそうできれば逆に筋肉痛が好きになる可能性も全然あるんじゃかいかな？