骨盤底筋、膣トレしてる人

[1. 匿名]

産後の骨盤矯正やガードルなんかを面倒くさくてやっていませんでした
くしゃみすると漏れます
緩みも気になります
運動やインナーボールで対策している方はいますか？
オススメを教えてください

[2. 匿名]

油断すると緩んでるのでケツの穴にクッと力を入れてます。

[3. 匿名]

ピラティスしてたけど効果あるのか分からなかった

[4. 匿名]

インナーボール怖くて怖くて❗

[5. 匿名]

今ちょうどしてた
暇なとき締めたり緩めたりしてるよ

[6. 匿名]

>>2
どれくらい力入れますか？何分も続けられない...練習したら慣れますか。

[7. 匿名]

>>1
主さんちょっとトピ題大胆すぎ！

[8. 匿名]

最近エッチしてるとオナラが出そうになる。それも関係ある？

[9. 匿名]

[10. 匿名]

あのボール大きさはどれくらいなんですか？っていうかどうやっていれるんです？
力まかせにずぼっといれるんですか？そんなのトレーニングになるんでしょうか。
がばがばになりそうじゃないですか？

[11. 匿名]

やってなかったから咳で漏れるけど、咳あんますることないから大人しく漏らしてる。

[12. 匿名]

>>1
おしっこしてる時に止められる？

[13. 匿名]

私も知りたい
くしゃみで漏れる

[14. 匿名]

2人目産後から尿もれが悪化したしお風呂入ったあとしばらくお股からお湯が出てくる…

[15. 匿名]

>>9
絵はあれだけど、そんな感じよ
締めると相手が｢やめて｣って言う
早く終わらせたいからやめんけど

[16. 匿名]

>>1

仰向けになって足を閉じて、お尻をゆっくり上げ下げすると良いよ。

出産でいきみすぎて骨盤底筋がユルユルになって、尿漏れどころか便漏まで経験したけど、この運動で元に戻ったよ。

助産師さんに教えてもらった。

[17. 匿名]

バナナを切れる

[18. 匿名]

リアルでは話せないので変な質問しますがすみません💦
お風呂上がりお股からお湯が出るのですが緩んでるってことですか？
膣トレすれば治りますか？
ちなみに出産経験なし20代後半です

[19. 匿名]

お湯漏れする人いますか？

[21. 匿名]

ヨガに通い始めて締まりが良くなったのを実感してます。そのために始めたわけじゃなかったけどヨガは最高の膣トレになると聞いて納得。

[22. 匿名]

>>15
あれ入り口だけ締めても痛いだけらしいね

[23. 匿名]

>>12
ほんこれ。
おしっこ出したり止めたりするだけでも下腹部の筋肉鍛えられるのよね。

[24. 匿名]

>>12
おしっこ止められない人っているんですか？

[25. 匿名]

>>9
絵汚いけどわかりやすい

[26. 匿名]

>>18
出産なしで二十代なら、緩んでるのでは⁉️

[27. 匿名]

>>9
ごめん不快だから通報した
絵柄は女性向けで可愛い感じだけど、かなりデフォルメされてるといえ直接的なものが描かれてるし表現がキモすぎる…
膣トレ自体は美や健康にも関係するから卑猥な話とは思わんけど、文章でいいじゃん「膣から空気を吸い上げるように力を入れる」とかさ

[28. 匿名]

>>6
まさにコレ

[29. 匿名]

出産時にも重要な筋肉って聞いて、いま妊娠中で膣トレしてる

[30. 匿名]

>>20
チンコマンこんばんは。ごきげんよう

[31. 匿名]

>>22
入り口の他にどこ締めるの！？私なんにも知らない

[32. 匿名]

>>24
産後は止められなかったね

[33. 匿名]

>>9
イラストワロタ

[34. 匿名]

>>24
緩い人は出てるの止められない

[35. 匿名]

>>31
名器だと奥から何段階にも締められるらしい

[36. 匿名]

>>22
入り口じゃなくて奥を締めるんだよ

[37. 匿名]

>>18
水圧で入りやすいから緩いとかの問題ではないよ

[38. 匿名]

>>23
オシッコしてる時は駄目だよ！！！
膀胱炎になるよ！！！

[39. 匿名]

>>9
何これｗｗｗｗｗｗ

[40. 匿名]

>>38
そうなの？

[41. 匿名]

>>35
へー！！凄いねそれ。どうなってんだ

[42. 匿名]

>>27
トピ画じゃないだけありがたいと思え

[43. 匿名]

>>18
アラフォー出産経験無しです。
お湯漏れ経験あります。
変な話で申し訳ないのですが、男性とずっとしていなくて何年ぶりかにそういうことがあった時以降お湯漏れしなくなりました。
不思議です。

[44. 匿名]

骨盤底筋を鍛えようはしてないけどダイエット目的でジムでマシントレするようになったら改善された
それまではくしゃみや爆笑や重いものもったりやジャンプしたらじんわり漏れてた

[45. 匿名]

>>18
いつも出るの？
私はたまーになんだけど、一回出ると数日間は続く。。で気づくと出なくなって出ない状態が続いて、忘れた頃にまた出る。なんでなんだろう？

[46. 匿名]

>>6
家にいる時に今からやろう！！って決めずに
外でも仕事中でもバス乗ってる時にでもがるちゃんやってる時でも本当にどこでも気づいた時にやると良いよ

実体験なんだけど
鍛えられると感度あがったから行為が気持ち良くないからあんまり好きじゃないとか言う人は騙されたと思って行為の三日前からやってみてほしい！

[47. 匿名]

>>22
へぇ〜
入り口？奥全体？
どうやったら締められるのか全然わからないや…

[48. 匿名]

>>9
これって、あそこと同時にお尻の穴も閉める感じだよね？ あそこだけ？閉めるの？お尻と同時だよね？

[49. 匿名]

>>40うんだめ
お医者さんも言ってたよ

[50. 匿名]

>>46
奥締めるってのはできるようになりますか？なりたい。

[51. 匿名]

>>14
わかる！！
だから湯船入らなくなった
着替える前に漏れてくれればいいけど着替え終わってソファーにふぅって一息つくと出てくるしやだよね

[52. 匿名]

>>24
出産後、入院中に一回だけ止めれなかった。尿意があってトイレに行って下着を下げた瞬間から突然だーーっと出だして止めようとキュッと膣の辺に力を入れても麻痺しちゃって止めれなかった。
おかしいのに直ぐに気づいて便座に座ったから大丈夫だったけど、結構ショックでした。
産後1ヶ月くらい骨盤底筋のトレーニング（締めて緩めて）をしました。

[53. 匿名]

お湯でてるひとさお湯でてるときかがみ床に置いてまたがってみて？
私一回違和感あってそれしたらパッカーと開いてて、その…つまり中(内臓?)が見えたというか…汚い表現でごめん…。

[54. 匿名]

>>18
外だから出れば気がつくけど、実際は湯船の中で何度も吸い込んだり吐き出したりを繰り返してるからね。女湯のお湯がいかに汚いかってこと。

[55. 匿名]

骨盤まわりの筋肉もだけど、妊娠のせいでお腹周りの筋肉や皮も伸び切ってしまったよ。

太ってはないけど下腹が出てる。進撃の巨人みたいな体型。

産後に腹筋をやっておくべきだった。今40だけど、気を抜くとすぐお腹がでてしまう。

[56. 匿名]

>>47
仰向けで膝立てて骨盤を床に押し付けると肛門～膣にかけて締まる…と思う。
因みにこのまま腹筋やると腰と首を痛めにくい。

入り口だけ締めたいならそのまま穴だけキュッて感じ。
わかりにくかったらごめん。
エ〇チしてる時にキュッキュッてやってみると相手の反応でわかりやすいかも。

[57. 匿名]

>>54
やめてよぉ〜いやだー

[58. 匿名]

入口も奥も多分締めれるわ

完全に感覚だからコツはわからない
耳を動かすときみたいに神経集中させる感じ

[59. 匿名]

いぼ痔の治療の過程でこっちも改善された
ケーゲル体操っていうやつやってました

[60. 匿名]

>>21
私もそうです
あと、股関節が柔らかくなったせいで深く入るようでパートナーが違いを実感してくれます。

[61. 匿名]

ケツの穴をぎゅっと締めろって書いてたから思いっきりやったら痔になった事ある

[62. 匿名]

>>1
同じく、産後1年経つのに、まだくしゃみすると漏れます。
あと妊娠中に増えた体重、体型が戻らない。
トピ参考にさせてもらいます。

[63. 匿名]

産後半年経ってますが未だに横になると膣に空気が入ってきて痛いです。
膣トレしたら治りますでしょうか？

[64. 匿名]

>>6
他コメにも書いてあるけど、1.2.3…って数えながら締めてると段々緩んでくるから、緩みを感じたらそこからまた「せーっのっ！1.2.3.4…」って数えてギューっと締めれる時間を伸ばすようにすると結構鍛えられるよ。周りからは見えないからエレベーター待ちや信号待ちでよくするー。

[65. 匿名]

>>43
膣は筋肉なので使わないと緩みます。日常的に行為がある人は自ずと膣の筋肉を使っていることになるので筋肉の動かし方を分かっていて締まりやすい。
長期間行為をしていないと膣の入口は硬くなっても中の筋肉は緩んでいる状態。

[66. 匿名]

>>27
何故に？文章だけでイメージ湧かない人にとってはとてもわかりやすい絵なのに。

[67. 匿名]

>>45
骨盤の開きと膣は大きく関係していて、生理前〜生理中は骨盤が開くから膣は緩む。生理後から排卵にかけて骨盤は閉じていくから膣は締まる。ホルモン周期によって膣の緩さが変わるのが原因だと思う。

[68. 匿名]

>>14
ドバァーってねw
びっしゃんびっしゃん！で落ち込む

[69. 匿名]

>>18
私も同じ。
ただ毎回ではなく、シャワーをアソコ付近に掛けまくるとそうなる。
昔、引きこもりやってて筋肉低下したから、こうなったんだと思う。
膣トレしようかな？
でも、婦人科でクスコを入れてもらう事は出来ないんですよ。

[70. 匿名]

>>27
あなたはまず膣より頭を緩めよう

[71. 匿名]

>>58
全集中！膣の呼吸…！壱の型！！！

[72. 匿名]

>>69
シャワーをかけまくるってつまり…

[73. 匿名]

>>58
集中しなくても出来るよ

[74. 匿名]

>>21
ヨガインストラクターですが、膣を締めるポーズが多い以前にヨガの腹式呼吸がインナーマッスルを鍛えてくれるのが膣トレになる一番の要因です。ピラティスの方が筋肉つくから効果があると思われがちですがピラティスは胸式呼吸だからヨガほどダイレクトに膣周りのインナーマッスルを刺激しないことから、膣トレにはヨガの方がより向いているという見解があります

[75. 匿名]

>>53
マジで。そんなに開いてるんだね。今度一人の時見てみる。

[76. 匿名]

>>69
え、釣りよね？？

[77. 匿名]

>>72
だよね…

[78. 匿名]

>>72
何か変な想像してるみたいだけど、尻とか又ら辺は汚いだろうから、お湯を掛ける量が多くなるだけだよ。

[79. 匿名]

>>74
体が異常に硬くても、ヨガの形を真似してたらできるようになりますか?

[80. 匿名]

>>54
ゾッとした

[81. 匿名]

>>53
お湯出てるときに見るの？タイミング的に難しい！

[82. 匿名]

>>78
ほんとにぃ？(¬_¬)

[83. 匿名]

お湯というか、臭い汁が出るんだけどこれはなんだろう？
いつもお風呂上がりにだよ。

[84. 匿名]

>>81
私の場合はお水はさほど出てきてませんでしたが違和感、おまたがパクパクパカパカしてる気がして気持ち悪くてお風呂あがりに見たんですけど、想像以上にパカパカしてました。

[85. 匿名]

オリモノシートやめられません。
いつ何時出て来るか分からない。仕事の時でも垂れてきます。寒いととくに。ベトっとしたのがかなり不快です。

[86. 匿名]

>>84
隙間風みたいw

[87. 匿名]

ボールとかは入れないけど(怖いし)
なんならタンポンも入れない。
おしっこする時に止めたりしたらいいとは言うよね。実際やってる
生理の血も膣トレで止められるって前ガルで見たけど、それをずっとは流石に無理だと思う…

[88. 匿名]

>>85
オリモノシートってやめなきゃいけないもんなの？
私365日24時間つけっぱなしだけど、、、。

[89. 匿名]

>>27
性教育に使う、模型とかもリアルだし、まああれくらいはよいほうだよ！

そんなのより、エロ漫画広告のが良くないよ！
痴漢されて喜んでたり
まーた最近、沢山の兄弟に女の子一人が小さい弟達に弄ばれたり、あと男の子を弄ぶ隣の主婦やら

[90. 匿名]

>>88
たまには風通しよくしてあげた方がいいみたいよ。
ずっとつけてると通気性悪くなって逆効果みたいな。

[91. 匿名]

>>28
キュッと締めるのは何回もできるけど、キープはできない。

[92. 匿名]

>>79
なります！

[93. 匿名]

>>88
できることならやめたい！お金も嵩むし、なんせ彼とそういうことがある時、シャワー上がりですらオリモノシート外せないから、タイミング見て外さなきゃならないのめんどくさい！

[94. 匿名]

>>27
エロがいやならこのトピ開くべからず

[95. 匿名]

>>18
10代で産んだけどジャバジャバ出る
温泉とか脱衣所で出たらどうしようとなる
今30後半

[96. 匿名]

>>28
肛門は出来るけど、膣は出産を経験しないと難しいかな

[97. 匿名]

「ヒップリフト」いいですよ。
太ももにバスタオルでも挟んで、ギュッギュっと締めると骨盤底筋が鍛えられます。
効果がわかりにくいインナーマッスルですが、
私はピラティスで週一ペースでやっていたら、頻尿だったのにどんどん遠くなり、
今ではかなり溜めれる膀胱です。

50代ですが、尿漏れとは無縁だし、ヒップアップもしました。
いくつになっても、やれば効果は必ず出ますよ。
骨盤底筋は、膀胱だけじゃなく、内臓全体を一番下で支えてる大事な筋肉です。
これが緩むのを放っておくと、いわゆる下が緩い年寄りに向かっていっちゃいます。

[98. 匿名]

産後、骨盤矯正に通ってた時に、マッサージと骨盤底筋を鍛えるエクササイズを習いました。膣トレにもなるそうです！

骨盤底筋トレーニング | さらピュア 吸水ケア | ロリエ | 花王株式会社

セルフケアで治そう！骨盤底筋体操や日ごろ実践できるケア法をご紹介。軽い尿もれなら、改善することも！まずは2週間試してみませんか？

[99. 匿名]

年取って骨盤底筋緩んでると、子宮脱になりやすいよ。
特に出産経験多い人や腹圧性尿失禁するような人は骨盤底筋体操したほうがいいと思う。
本当に膣から子宮が出てくるのよ。
そうすると感染も起こしやすくなるし、めんどくさいかもしれないけど骨盤底筋体操はやって損はないと思う。

[100. 匿名]

>>54
水圧があるから大丈夫じゃない？

それがなくても公衆浴場の湯船は清潔ではないだろうけど。

[101. 匿名]

>>75
見てみて！

[102. 匿名]

お湯漏れトピ申請したけど、立たなかったので良かったです。

[103. 匿名]

>>93
それって本当に尿なのかな？
病院で診て貰った事ある？

[104. 匿名]

>>92
ありがとうございます！はじめてみます！

[105. 匿名]

>>35
３人目出産の時にできるようになった
いきむ時にちゃんとお腹の中から順番にひり出してやる感じ。もちろん痛いけど産むの楽だった。

[106. 匿名]

>>103
私は尿ではなくオリモノだよ！

[107. 匿名]

>>106
だったら膣トレは関係ないよ
オリモノ酷いなら病院行かないと

[108. 匿名]

>>48
お尻締めると勘違いしてる人いるけど
膣だけ締めらんないの？って毎回思う

[109. 匿名]

10代の頃から尿漏れみたいなのがあった。でも尿よりもっと変な臭いがするから別物？常に便秘でお腹がパンパンなんだけど、それも関係あるのかな？

[110. 匿名]

>>107
それが、どこの病院に行っても異常なしと言われたよ。
諦めるしかないと。普通はそんなに出ないの？

[111. 匿名]

>>38
私昔なった〜
血尿まで出たよ。馬鹿だった

[112. 匿名]

>>49
室井佑月がおしっこの最中に止める訓練してたら〜〜みたいな発言で有名だけど、
身体には良くないのね。。

[113. 匿名]

>>58
耳動かせない！

[114. 匿名]

最近おしっこが勢いよく出なくなった

[115. 匿名]

>>109
おりものじゃない？

[116. 匿名]

>>100
お湯の中でも体勢を変えたりしてちょっとお腹に力が入っただけで簡単に出るよ

[117. 匿名]

>>46
これ頑張ってたけど、旦那に膣の入り口を締めるのと奥が締まるのとでは違うって言われた
奥の締まりって何だよw
膣の入り口が締まるだけでは気持ち良くないらしい

[118. 匿名]

>>8
出し入れしてるときにパフパフ言うときある！
緩いんだろうなー

[119. 匿名]

>>107
横だけどオリモノの量って他の人のわからないから判断しづらいね

[120. 匿名]

風呂入った後バスタオルで拭いてるとドピュみたいな風呂の湯が何度も出てきて⁈⁈漏らした⁈と思う事がよくあるんだけどこれなんだろう？膣がガバガバてこと？

[121. 匿名]

反り腰やO脚だと骨盤底筋ゆるんでるよ
まずはそこを治すといい

[122. 匿名]

>>12
止めて宅配受け取った事ある

[123. 匿名]

膣ほぐし気になります！
やってる人効果はどうですか？

[124. 匿名]

>>52
私もー！！
個室で部屋にユニットバスがついてるタイプだったから事なきを得たけど、精神的にやられるよね。

[125. 匿名]

>>117
私もまったく同じこと言われた！
入り口だけ締まっても男は気持ち良くないんだよって。
別に男のために膣トレしてるわけじゃないわ～

[126. 匿名]

セックスで中イキする時ギュッと中に力入れた方が私はイキやすいから何度も締める感じで力を入れる。
彼にとってもそれが気持ちいいらしいから相乗効果。
膣をグイッと引き上げる感じの運動を気づいた時にやる。オシッコを止める。お腹に力を入れて歩いたり座ったりする。
今のところパートナーは喜んでるし緩みで困った事はない。
締まりすぎてたまに笑うと彼のを追い出す事もあるけと

[127. 匿名]

>>18
2人出産して同じようにお湯漏れ経験者です。
骨盤矯正動画とお尻周りを鍛える動画がYouTubeにたくさん上がってますので好きなものをやると良いと思います。
2、3ヶ月で全くもれなくなりました。
生理痛も軽くなったよ。

[128. 匿名]

>>14
出産経験ないけど、入浴後私もお湯でてきます。
最悪な時は履いたばかりのパンツがびしょびしょになってしまうレベル。おりものかと思ってたけどどうもお湯っぽい…

[129. 匿名]

>>16
それってどのくらいで戻りました？
私も尿漏れはないんですけど便もれが産後2年以上経ちますが治りません。
1ヶ月検診の時などに医師に相談したけど異常はなく時間が経てば治るようなことを言われた気がするのですが未だに治らないです。一生このままなのかな😂

[130. 匿名]

走お風呂上がりにお湯は出ないけど、走ったら漏れてる

バックでやったら空気が出て恥ずかしかった

[131. 匿名]

>>14
私も2人産んだけど大丈夫だったよ

[132. 匿名]

経産婦でもないのに、トランポリンやったらヤバいくらい漏れて焦ってトレーニング始めた。
体操選手とかが使う大きいトランポリンね。
小さいトランポリンではなんともなかったのに…

[133. 匿名]

>>12
もちろん
なんなら経血も止められるよ

[134. 匿名]

>>74
ちなみに何のポーズがいいとかありますか？

[135. 匿名]

>>108
ケツと膣は違うからね

[136. 匿名]

>>135
うん
分かって無いからゆるマンあるあるだねw

[137. 匿名]

>>117
奥が締まる→敏感な亀頭が刺激され男は喜ぶ
入口→竿だけなので男は不満
風俗経験者より

[138. 匿名]

>>137
奥が締まるのって調整できるものなの？？
コツ教えてほしい〜

[139. 匿名]

>>1
出産後はそうでもなかったけど、40台後半で急にトイレが近くなった。行きたいと思ったら、待ったなしみたいな感じになった。インナーボール使って治りました。
中でコロコロする感触あるから、入れてる間は敏感になる。