「8時間睡眠がベスト」はウソ？ 睡眠研究の権威が明かす「快眠法」のウソ・ホント

[1. 匿名]

「8時間睡眠がベスト」はウソ？　睡眠研究の権威が明かす「快眠法」のウソ・ホント | デイリー新潮

人生で費やす時間が最も多いのは何か。仕事でも学業でもなく、生涯の3分の1を充てる「睡眠」である。しかし近年、眠りにまつわる悩みを抱える向きは増す一方。睡眠研究の権威、秋田大学大学院の三島和夫教授に、押さえておくべき「睡眠」13の最新知見を伺った。

若い時ほど、エネルギーを消費して生活していますので身体を休める必要はありますし、年を取って基礎代謝が低くなると、その分、睡眠量が減ってくるのは当然といえば当然。

個人差もありますが、あくまで平均値でいえば、働き盛りの30～50代の人にとっては8時間弱でも十分だし、ましてや60～70代にとってはもはや高望みです。

出典：www.dailyshincho.com

つまり、その人自身の、その年代においての「必要睡眠時間」というものがあり、問題になるのは、その時のライフスタイル上、睡眠時間がその数値より短くなったり、長くなったりして生活に支障を来している時。その場合は何らかの対処が必要ですが、「〇時間」という人間にとって守るべき絶対の睡眠時間があり、それに照らして多い少ないということが問題になるわけではありません。

それを理解せず、8時間を絶対的な基準にしておくと、「昨日は8時間寝られなかった」と焦りが出てストレスとなったり、不眠症の人はそれがまた、睡眠への不安を強化させたりと、マイナスの影響を与えてしまうのです。

[2. 匿名]

やっぱ私のような10年間睡眠のほうがいいのか

[3. 匿名]

8時間寝られる時間の余裕がない。

[4. 匿名]

>>2それはやばいw

[5. 匿名]

10代の頃から9時間寝ないと無理

[6. 匿名]

>>1
前も言ってた話題みたいだけど、22時くらいからの6か7時間睡眠がベストじゃなかったっけ

[7. 匿名]

たしかに大して動いてない日は8時間も眠れない

[8. 匿名]

考えても、睡眠薬飲まないと眠れません。8時間寝るアラフォーです

[9. 匿名]

>>2
寝過ぎだろw

[10. 匿名]

>>2
冬眠やね

[11. 匿名]

8時間寝ようと思っても目が覚める

[12. 匿名]

>>2
それは意識不明ではないのか

[13. 匿名]

6時間で目が覚めてしまう。
夏はいいけど今の時期4時起きって寒いし暗いしいいことない。

[14. 匿名]

2の人気w

[15. 匿名]

>>2
10年に一度の大事な起床で、ガルちゃんやってるなんてもったいないよ！笑

[16. 匿名]

年寄りの8時間睡眠は高望みって本当にそうだよね
義父母は数時間おきにトイレ行ってるわ

[17. 匿名]

眠い時に寝りゃ〜いいのよ！

[18. 匿名]

お肌のゴールデンタイムって言われる22時から2時に寝てるとやっぱり肌のコンディションは良くなる

[19. 匿名]

>>7
私は動いてない日でも10時間寝られるw

[20. 匿名]

>>8
ガルちゃん終わりまで起きてしまっています。
睡眠薬を減らしてから６時間程に減りました。
夕方に睡魔と戦って負けた時には不足分を取り戻すかのように爆睡してしまいます。

[21. 匿名]

>>1
50過ぎたけど、8時間はしっかり眠れるし一度も起きないわw

そして、皆さん、おはようございます☀️
良い一日を♬

[22. 匿名]

こういうのは気にしたら負け

[23. 匿名]

夜中にトイレで起きちゃうクセがついてる
そこで一回目が覚めちゃうし、休みの日は二度寝もしてしまう
昼寝はすぐ慣れるのに、夜は寝つきも悪いし
まとめて眠るってのない
刻んで６時間寝るみたいな感じ
常に眠い
ドリエルとか飲もうかなって思ってる

[24. 匿名]

心配すぎて夜しか眠れない

[25. 匿名]

平日は3～5時間しか寝る暇ないから、週末の夜に7～8時間寝る。
それ以上寝ると、寝過ぎて昼寝したいくらい眠くなる。

[26. 匿名]

食べる量も人それぞれ、年代それぞれなのに、睡眠に関しては８時間が目安っておかしいよね。
夜10時から2時は寝てるべき、っていうのも、その四時間の間に、人類一斉に成長ホルモンとか安眠ホルモンが出るの？って思う。
私は夜型だから、早寝早起きが正義、みたいな風潮が辛い。

[27. 匿名]

>>18
それ時間帯は関係みたいだよ
成長ホルモンは入眠後90分で出始めるから何時に寝るかは関係ない

[28. 匿名]

人によるというか体調によるというか。
何もなくて暇な日に5時間くらいですっきり目覚める日もあるし。

[29. 匿名]

8時間を絶対的な基準にしておくと、「昨日は8時間寝られなかった」と焦りが出てストレスとなったり
↑これとてもわかる。

短時間睡眠でもタイミング良く起きられたら目覚めはいい。ただ正直9時間くらい寝ないとぐっすり寝た気にならない。

[30. 匿名]

8時間も寝られないよ。
8時間睡眠
8時間勤務(休憩あり)
残りの8時間で通勤、朝の準備、スーパー、お風呂、ご飯、洗濯、掃除…
無理だわ！

[31. 匿名]

子供寝かしつけて残った家事してたら早くても23時
そこから風呂入ってようやく自分の時間だから2時くらいまで夜更かししちゃう
朝は7時起き
専業じゃなかったら死んでると思う
働いて家事育児してる人って超人すぎない？ほんと過労死しないでほしい

[32. 匿名]

>>13
ね、ほんと夏ならいいけれど本当に寒い。。
しかも、おトイレに行きたくもなっていて、ギリギリ迄耐えてしまいます。
その後眠れなくてもう一度睡眠薬を飲む事があります。

[33. 匿名]

平日は8時間、休日は10時間寝てるわ。8時間だとちょっと寝足りない。年とると睡眠時間が短くなるって聞くけど、個人差あるみたいですね(44歳です)

[34. 匿名]

夜5時間と昼寝2～3時間

[35. 匿名]

子供いたら寝たい時に寝て起きたいときに起きれないからきつい
週末昼まで寝てた独身時代…

[36. 匿名]

地球は1日24時間だけど、実は人間の肉体は30時間で出来てる説。1日の半分が15時間。長くも短くもない。33時間でも悪くないけど、なぜ1日に24時間しかないあっというますぎる異常な世界に生きてるのか……。

[37. 匿名]

>>6
私もその記憶あるー。

[38. 匿名]

日付変わる前に寝たら絶対2時間くらいで目が覚める
23時とかに寝ても1時くらいになぜか起きてしまう
日付が変わってから寝たら大丈夫なんだけど

[39. 匿名]

>>3
8時間労働1時間休憩で最低9時間拘束
行き帰り合計1時間
朝の身支度や帰ってきてからお風呂入ったりご飯食べたりで合計4時間
この時点であと10時間しか残ってない。独身でも8時間睡眠とかむり

[40. 匿名]

>>36
1日30時間でも、年齢が40歳を超えると早く感じると思う。人間にとって、1日33時間が黄金比じゃないかな。昼と夜で16時間半でゆとりがある。1日36時間以上だと長過ぎるし。

[41. 匿名]

同じ睡眠時間でも、早寝早起きより遅寝遅起きの方が寝た感じがするのはなんでだろう
特に冬はどれだけ早く寝ても日が登る前に起きるの苦痛でしかないわ

[42. 匿名]

今無職だから4〜5時間睡眠で充分だけど働き出したら7時間は寝なきゃ保たないだろうな、って思う

[43. 匿名]

明晰夢を見たいがために、1日に4時間睡眠を２回入れて、ショートスリーパー体質になった。

[44. 匿名]

アラフィフになって、連続8時間なんて眠れない。途中トイレにも行くし目も覚めちゃう。5時間くらいで十分。

[45. 匿名]

>>36
8時間睡眠したら、もう1日の３分の１を消費する世界だもんね。忙しすぎる世界に生まれたもんよ

[46. 匿名]

>>38
凄いわかる！昨夜23時頃に寝て1時に目が覚めて、また3時半に目が覚めて完全に起きたのは7時。
毎日こんな感じ。何でその日の内に寝付くと途中で目が覚めるんだろう。

[47. 匿名]

>>6
22時に寝るって難しい
一応23時には寝る努力はしてるけどこれで限界

[48. 匿名]

たまに10時間寝ちゃうよ。

[49. 匿名]

12時間でも眠れる
二度寝もする
眠くなったら寝る
自由が一番体に良い

[50. 匿名]

>>5
私もそうだったのに、40代後半になって6時間ぐらいで勝手に目が覚めるようになってきた。

[51. 匿名]

>>2

王子がキスしてくれて目が覚めるといいね

[52. 匿名]

時間も短くなるけど、若い頃より睡眠の質が悪くなり、寝てても眠いor疲れてるときが多い。

[53. 匿名]

適正な睡眠時間は人によるし、その時の体調にもよるんだろうね
あと、時間よりも質が大事だとも思うわ

[54. 匿名]

>>23
ドリエルって寝付きをよくするだけだから途中で起きちゃうのにはあんまり効果ないんじゃなかったっけ？
私も昼夜逆転状態なんだけど、こないだ夜にホットヨガしたらめちゃくちゃ寝付きよくて深〜く眠れたよ

[55. 匿名]

夕べ夜中二回起きたけど、合計8時間寝たらかなり久しぶりに目の下のくまがスッキリ。
多分、これが私のベスト
夜中目覚めるのはもう仕方ないって諦めてる

[56. 匿名]

>>2
こち亀の4年に1回起きる人の2倍以上寝てる！

[57. 匿名]

>>2
眠り姫

[58. 匿名]

どんな説もいつか覆されるから自分の好きにするよ。

[59. 匿名]

>>2
10年寝太郎じゃないか！

[60. 匿名]

>>1
うちの中3息子これだわ。
身長を伸ばしたいあまり、睡眠にめちゃくちゃこだわっていて、21時半にはベッドに入るし8時間寝られなかった日はその事ですごいストレス溜めてて1日その愚痴を言う。
隣の部屋の咳払いがうるさくて眠れないとかうるさいのなんの。
情報社会も繊細な子には余計なストレスになりますよね。

耳栓で落ち着いたよう。

[61. 匿名]

>>2
冬眠がいきすぎちゃったのかな💤
無事に目覚めて良かったね。

[62. 匿名]

>>1
健康科学？って言うのこういうの
全く信用ならないよねころころ変わるし言ってたことも実は体に悪いことだったってパターンもある

[63. 匿名]

最近だと最低３時間最高10時間
どっちでも全然スッキリする私は変なのかな

[64. 匿名]

>>2
宇宙旅行で目覚めたら土星レベル

[65. 匿名]

私は不眠症で昼間に細切れ居眠りしてる
将来病気になりそうで怖い

[66. 匿名]

気づくと12時間寝ている。

[67. 匿名]

>>2
やっと目覚めたのにガルとかもったいねえ！

[68. 匿名]

>>43
1日に全部で8時間寝てるって事？

[69. 匿名]

>>1
8時間どころか6時間も寝れた日がないんだが
2時間前から準備してるのにネットファーフィンで結局過ぎてしまう
というか6時間睡眠でも十分な気がするけどな

[70. 匿名]

>>60実際、身長は伸びたのですか？

[71. 匿名]

>>46
全く同じだ！しかも昼に起きていられないので昼寝を2:時間してしまう。もうそういうリズムなんだとあきらめている

[72. 匿名]

>>33
やっぱり体調は良いですか？

[73. 匿名]

頭痛持ちです

寝不足でも寝すぎでも頭痛になる
7～8時間だとわりと調子いい

[74. 匿名]

>>70

よくわからないです。笑
次男が昔からよく食べよく寝る子で、2歳下なのに身長が同じな事に焦っているようです。
だから同じ生活しよう、と心掛け始めたのがきっかけだったかも。そうなる前は夜型で2時くらいに寝るのが常でしたので‥目標は178㎝で、現在172㎝のようです！

[75. 匿名]

眠ってから自然に目を覚まして身体も脳も軽くすっきりしている
これがそれぞれ人の適切な睡眠時間ってことでよくない？

[76. 匿名]

>>72
絶好調！とはいかないですが、普通です。甲状腺疾患あるからか、午後から体力がどんどん減っていき、夜10時には眠らないと辛いです。朝は6時に起きています。

[77. 匿名]

>>74
中3で172は凄い高いと思いました！やっぱり睡眠は重要ですよね
詳しく丁寧に教えてくださりありがとうございました

[78. 匿名]

>>77
高いですか？！
弟が中1で同じ身長なので本人は焦っていましたので、充分だと伝えておきます、ありがとうございます！

成長期に睡眠は大事なのは確かだとは思います！

[79. 匿名]

昨日はなんだか疲れて14時間くらい寝た

[80. 匿名]

寝付きは良いし、翌朝の起床時間から逆算して8時間以上前に布団に入るけど、早いと三時間ぐらい、遅くても六時間ぐらいで目が覚めてしまう。
こんこんと眠り続けたい。
できればそのまま死んでも可。
ただし、すぐ見つけてもらえないと困るよね。

[81. 匿名]

>>78
甥っ子が中3なのですが身長が167センチあって、それでも高い方だと思ってました
背の順番も後ろから3番目みたいです。

お兄さんも、まだ中3だし、これから伸びていきますよ。大人になってから伸びる方もいるみたいだし、これからですよ♪

[82. 匿名]

どうして睡眠時間に正解を求めるんだろ
人それぞれ違うのに

[83. 匿名]

同い年でも、適正睡眠の個人差は絶対にある。

私は10時間寝たらスッキリする。8時間くらいだと時々眠い。

[84. 匿名]

>>7
私は動いてない日の方が寝れる
動く日は8時間も寝る時間に取れないし動いてない日は寝ることしかすることがないから

[85. 匿名]

自分の場合眠りにつく時間とか睡眠時間よりも朝起きる時間で決まる気がする
6･7時起きはどんなに早く寝て8時間以上寝てもきついけど、10時くらいに起きていいのであれば例え5時間しか寝てなくても睡眠不足感全然ないんだよね
平日と休日の違いもあるんだろうけど

[86. 匿名]

>>3
仕事して家事して育児して…
平均6時間睡眠です

[87. 匿名]

>>2
もはや永眠（笑）

[88. 匿名]

最近、どんなに疲れていても8時間どころか6時間眠れるか否か。今日は5時間程で起きてしまった。

[89. 匿名]

２2で１０時間睡眠しちゃう。平日は８時間寝ないと眠い。