先延ばし癖はどうしたら治るのか

[1. 匿名]

主は仕事のことでも日常の家事や雑用でも趣味のことでもついついやるべきことをギリギリまで先延ばししてしまいます
先延ばしにしている間はずっとそのことが頭をチラついて他のことに集中できないとわかっているのに、先延ばしにしてしまうので治したいです
先延ばし癖を治す方法はありますか？

[2. 匿名]

私も知りたい

[3. 匿名]

ない

[4. 匿名]

がるちゃんを閉じる

[5. 匿名]

社会人になってから治ったかも

締め切りを自分の中ではやめてる

[6. 匿名]

誰からも信用されなくなる

[7. 匿名]

[8. 匿名]

早めに済ませるほうが得をするっていう経験を積み重ねるしかない

[9. 匿名]

わかる。
だからあれやったらあのお菓子食べようとか小さいご褒美用意しとく。

[10. 匿名]

分かる、私相手がどんな人でも電話が苦手だから掛け直すのが嫌でたまらなくて先延ばしにしてしまってる。夫からの電話の掛け直しさえ嫌とか病気だわ。

[11. 匿名]

とにかく自分から動くしかない

[12. 匿名]

主はまだ、先延ばしの癖で痛い目にあってないのでは？
痛い目みたらちょっとは改善するかも。

[13. 匿名]

難しいよね、性格だもん
直すには強い意志がないと…

[14. 匿名]

スマホ出来ない環境のとこにいく
勉強なら図書館とか

[15. 匿名]

明日やろうは馬鹿野郎って唱えてる

[16. 匿名]

草むしりしなきゃだけどやってない
玄関開けるたび草ボーボーで憂鬱になるけどやってない

[17. 匿名]

わかる
先延ばしして困るのは自分だとわかってるんだけど、目先の面倒臭い気持ちに負けて後回しにしちゃう。

[18. 匿名]

リスクは理解してると思うから、
無理やり習慣づけるかなぁ

[19. 匿名]

>>7
ありがとう
安心したよ～!!

[20. 匿名]

期限オーバーしなければ直す必要ない。
おしりに火がついた方が集中できるからいいんじゃない？

[21. 匿名]

夏休みの宿題ギリギリまでやってた人達のトピ。

[22. 匿名]

夏休みの宿題は大抵夏休み最終日まで残ってました

[23. 匿名]

明日やろうは馬鹿野郎を座右の銘にする

[24. 匿名]

先延ばしする癖は治らない
治すのは諦めて、締め切りギリギリになって窮地に追い込まれた時にいかにポテンシャルを発揮できるかに集中した方がいい！

[25. 匿名]

面倒なことほど先にやるようにしてる。あとが楽だから。

[26. 匿名]

治んないよ。多分死ぬまで。
今アラフォーだけど治らん。

[27. 匿名]

すぐやる

[28. 匿名]

>>7
いいこと言ってるようで
意味わからない

[29. 匿名]

私はやったら負けたような気がするんだよ
結局やらなくちゃだめなんだから勝ち負けじゃないのに
この感覚なんなのだろう
やりたくないって気持ちが強すぎるのかな

[30. 匿名]

自分の中でルールを作る。

最初にまずどこまでやってから一休みするか決めたり、他人に見られても大丈夫という状態だけにはしておくことに決めたり…

[31. 匿名]

間に合えばいいかと思ってる

[32. 匿名]

>>15
それ何も響かん

[33. 匿名]

一人暮らし始めたら治った
やらないと自分に返ってくるから、それが良かったみたい

[34. 匿名]

親になったら直った。
先延ばしにしたら更に面倒臭いし、子供の様子でどうなるか分からないから面倒臭いことほど先にサッと終わらせるようになった。
子どもに言う手前ってのもあるけど。

[35. 匿名]

達成できたら、ご褒美

[36. 匿名]

>>16
わかる…

やる気は頭の片隅にあるんだよね…　実際、虫や蚊が沸きそうで怯えてる
でも、冬になれば、なんとなく枯れるんだよね…

[37. 匿名]

息子がそれです。

夏休みの宿題をまだ全部終えてない。
ドリルとかは終わらせてるみたいだけど
自由研究、習字、読書感想文、絵日記はまだって。

ギリギリまで残すタイプ。
それじゃ学校前日に困るでしょってドリルとかは強制的にやらせた。

[38. 匿名]

ガルちゃんで、ずっと気にかけたままいる方がしんどいじゃん、逆に先延ばしする人凄いわ、みたいなコメント見て、その通りだな、と思って、割とすぐやれるようになった。

[39. 匿名]

今まで、先伸ばししても結局出来ちゃってるから、どこか余裕なんだと思う。これが私のやりかなので、変えることはもうない。

[40. 匿名]

先延ばしって遺伝的な気質らしいよ
だから、一生対処が必要

[41. 匿名]

一度痛い目に合う

[42. 匿名]

1回目に頭に浮かんだらその時点で終わらせるんだよ‼️
甘えんな

[43. 匿名]

ムリムリ
私は一生、明日できることは今日やらない主義で生きてくつもり

[44. 匿名]

外国の有名な諺　　　　　　　　　　　　　明日出来る事は今日やるな。　　　　　　　　日本で職場で言い聞かされた言葉　　　　早し良し　丁度好し危うし　遅き悪し　

[45. 匿名]

いつも洗い物を溜めてた学生時代は、食器を洗うまでが食事と自分に言い聞かせてました。

[46. 匿名]

治らないらしいよこれ

[47. 匿名]

生きたいと思えるか。40になって何もない自分に気がついて。不倫はいけないんですね。１０年長い長かった。何でも先延ばし。

[48. 匿名]

仕事の怖い電話も、歯医者も 婦人科検診も全部怖くて後回しにしてる。時間が経つほど怖くなって良いこと無いって解ってるのに…。

[49. 匿名]

今日やることリストを作る

[50. 匿名]

書きかけの小説があるんだけどやる気が出ない…

[51. 匿名]

>>15
明日出来る事は今日やらない

イーロン・マスク

[52. 匿名]

何だかんだ母親に口酸っぱく言われてたから、社会人になってからだけどやるようになった
刷り込みもありかも

[53. 匿名]

>>1
スイッチ入らないと、やらないといけない事も出来ないよね。分かる。
これをしたらアイス食べるとか決めてやるしかないね。

[54. 匿名]

>>44
スマホに変えるのを先延ばしにしすぎてるのかと思ってしまったよ

[55. 匿名]

かなり早くにやるべき事に気付いてるっていうことだよね
締め切りに間に合ってるなら問題は無さそう
早くやり過ぎても無意味になる事だってあるから

[56. 匿名]

先延ばしをしつつガルに来ている人　＋
やることを終わらせてガルに来てる人　－

[57. 匿名]

>>48
歯科は早いほどお金かからないよ
悪化したら時間もお金も倍必要になる

[58. 匿名]

>>1
さきのばし癖や怠け者の人は痩せれないんだって
肥満が多いって医師が言ってた
だからダイエットを毎回失敗する
5年も6年もダイエットしてても痩せてないし太ったりするくらいなんだって
確かに私はそれはないなあ。痩せ型だしやる事はやる

[59. 匿名]

出典：www.harashobo.co.jp

[60. 匿名]

>>7
小泉進次郎の言葉みたい（笑）

[61. 匿名]

>>1
大失敗したら治るんじゃないかな
先延ばししても何とかなってきたから、その成功体験が良くないのでは？？

[62. 匿名]

無理矢理にでも動く、イヤイヤでもやる気なくても動き始めると脳みそがついてくる

[63. 匿名]

先延ばしにするのはADHDの特性かも。

[64. 匿名]

時間通りとかﾑﾘﾖ…

[65. 匿名]

ひろゆきが直さんでもええって言ってたで
反省もせんでええって
直るもんじゃないから、その能力を上手く使えばいいやって
ちょっと気持ちが楽になったわ。直したいけど。

[66. 匿名]

先にやっておけばよかった～と後悔する性格なら先延ばし癖も治るかもね
私は先にやらなくてもよかった～と思ってしまうから治らない
やらなかったんだからこんなもんだよねと自分にOK出してしまう…

[67. 匿名]

ADHDの「先延ばしグセ」を「すぐやる」習慣に変える4つの方法（からだとこころ編集部） | ブルーバックス | 講談社（1/3）

やるべきことを先延ばしにする「先延ばしグセ」がある人には、ADHDの人が多い、と言われます。決して怠けるつもりはないのだけれど、時間配分が下手だったり、やるべきことの優先順位を「好き or 嫌い」で決めたしまったりします。特性だから仕方ない？　いえいえ、...

[68. 匿名]

先伸ばしにしてぜーーーーーったい焦るし泣きたくなるし、そういう時に限って失敗する。更に思い込んでて違うパターンとかも想定されるから、今やる。
今やる。それしかない。

[69. 匿名]

むり、治らない
追い込みで確実に終わらせられる能力を鍛えたほうがいい

でもこのタイプはトラブると終わらなくなっちゃうんだよね
一度すごい痛い目にあうとちょっと変わるかも

[70. 匿名]

ほんと自分のこと最低だと思う
さっさとやればいいのにゴロゴロしてる

糖質の食べ物を減らすといいかもしれないらしいですよ

[71. 匿名]

>>65
ひろゆきが認めてたと聞いたら、逆に私は絶対直そうって思ってしまった

[72. 匿名]

私はアプリ入れた
月に1回コレコレをやるみたいなやつ

[73. 匿名]

やらなくちゃいけないことを紙に書いていって、終わったら消していく

[74. 匿名]

>>67
良い情報を貼ってくれたのかもしれないけど、なんでもĄDHDとかに当てはめる人は苦手

[75. 匿名]

現実逃避じゃなくてガルをやるのは楽しそうだよなー

[76. 匿名]

心を無にして、とりあえずやる。
0→1でエンジンかけるまでが億劫、やり始めると大丈夫。

[77. 匿名]

>>1
私もだよ。
やることあるのにガルちゃんしてる。
ガルちゃん依存症だよ。
自分で自分がキモい(|||´Д｀)

[78. 匿名]

>>16
隣に義実家あるのに草ボーボー。
実家の母がこの間野菜持ってきてくれた時になかなか家入ってこないなーと思って外出たらだいぶ抜いてくれてた。
きっと娘が姑にだらしないって思われない為なんだと思うけど、何もしない自分が情けなくなった。
そして1カ月たちまたボーボーになってきた。

[79. 匿名]

他の楽しいことをしたいという衝動を抑えるといい？

【心療内科Q/A】「大人のADHDです、『先延ばし』が起きる原因を教えて下さい」【大人の発達障害】 - 新宿ペリカンこころクリニック

A. 医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック（心療内科、精神科）です。 以前のコラムで、 大人のADHDの方に見られる「先延ばし」傾向（先延ばし行動）について、 概略（症状や対策）を書かせて頂きま...

[80. 匿名]

[81. 匿名]

ガルでもネットでも親でも友達でもなんでもいいから、やるって決めたことは宣言する。そうすると実現しやすいらしい。心理学。

[82. 匿名]

とりあえず腹ごしらえしてから用事に取りかかる母親
全ての用事を済ませ、ゆっくり食事やお茶をしたい娘の私

一緒に出掛けたらイライラする
用事しに向かった先には閉館時間というものがあるから、先にそっち回りたいのに「お弁当作ってきたから」と公園で弁当広げて食べるはめになった
閉館の一時間前に滑り込む形になって、ギリギリで手続き済ませる事態に陥った
職員さんはバタバタしてるし、説明もはしょられてワケわからんかった。
もう二度と一緒に出掛けたくない

[83. 匿名]

>>67
何でもADHDになるんだね。
そんなんならマトモな人なんていないよ。

[84. 匿名]

>>78
除草剤撒き散らせ

[85. 匿名]

ノストラダムス信じて夏休みの宿題なかなかやらなかったの思い出した

[86. 匿名]

>>65
先延ばしにしてたお陰で選択肢が広がったっていう成功体験もあるしね。
どうせいつかはやるんだから、先延ばししていいと思う。
こういう人は急いでやらないといけない時は、我先にやるでしょう。

[87. 匿名]

>>1
解決方法か分からないのですが、仕事であればタスクが手一杯で、どこかでトラブル起きたら終わりみたいな状況や、他の人の進行や対応ミスによっては手に負えないものになってしまう可能性があるものを抱えた時期を経て、プライベート含めて直りました。
何かのプロジェクトマネージャーになる等も、予期せぬことを想定するから早くやっておく、とかなるかも。

単純に共通点あったりするのかな？という興味で質問したいのですが、私の場合はほんとに何もかもをギリギリに終わらせる人生の中で、自分が初めて直面するものについてだけは、人と比べると異様なほどに前もっての準備や確認に抜かりがなく、完璧すぎる状態にしてなおかつめっちゃ早いうちに済ます、という特徴があります。笑こわいからです笑
ギリギリ対応の人の特徴なのかな？と気になりました！笑

[88. 匿名]

先延ばし＝幸せも遠退くのだと気付く事。

[89. 匿名]

>>1
私逆なんだよね
とにかくやれることはすぐにやらないと気がすまない
明日やれることは今日
で、明日はのんびりすればいいのに明後日のことしてる
スケジュール前倒しで助かったこともあるけど、いつも気忙しい性格何とかしたい

[90. 匿名]

確実に締め切りを作る。これに限る

締め切りがなけりゃダラダラ延びるのみ

[91. 匿名]

>>58
横
痩せてます コロナ自粛で２キロ増え、夕食を控えて戻しました
自分は控えてても、家族の分は作れます
先のばしてよかったことなんて、無いのにのばしてしまう

[92. 匿名]

何もせず一日が終わる時、反省します
けどまた繰り返してしまう
季節らしいことをしたいのに何もしないうちに
また次の季節かくる
彼氏がいたらな、子供がいたらな、違うかもしれないな

[93. 匿名]

やらなきゃいけないことなのに、あとあと困るのはわかってるのに、のばしてしまいます！
嫌なことはすぐやる！って決めて電話の折り返し、問い合わせはするようになりました その他のやべぇことを後回しにしてしまうんです
自分のことなのに、気づかなかったフリなどしてです 面倒くさがりと、失敗したくないって気持ちで行動しないのかもと思うようになりました
この性格直したいです のばしてる時間が勿体ない
なのに、のばしてしまう…

[94. 匿名]

>>59
これ、ホントかな？！
ますます後回しにしてしまいそうで危険だー

[95. 匿名]

>>89
全く一緒。
直ぐに処理しなきゃ気が済まない
早すぎて失敗することも笑笑
そして、子供や旦那や友達にもその早さを要求してしまう

[96. 匿名]

>>1
無理。性格だから。
でもそのルーズな性格で大損したらちょっとは学べるかもね。

[97. 匿名]

>>89
あなたと一緒に過ごしたらこのトピの人は倒れてしまうでしょう
疲れそう

[98. 匿名]

>>51
イーロンマスクはどういう意図でこう言ったの？

[99. 匿名]

痛い目にあう！私です！

[100. 匿名]

>>78
ガルちゃんにガーデニングのトピ時々立ってるからそこで雑草を駆逐できそうなやつを聞いたらどうだろう？

[101. 匿名]

>>65
先延ばしにした事でやるべき事が解決せずにストレスで病気になる。それなら早急に済ませてしまった方がいいって言ってたよ。あの今世間を騒がせてる人が。

[102. 匿名]

>>37
やる順番、逆だよ

[103. 匿名]

>>101
確かにストレスはあるわ
時間ばっかり過ぎてあせる
でも動かないのさ

[104. 匿名]

>>41
何度も痛い目に遭ってるけど治らないアラフォー
飛行機乗り遅れたり、引越し荷物まとめるの間に合わなくて全捨てになったり…
ちょっとした大事な会合も遅れそうになってタクシー使っちゃったりする…
金がいくらあっても足りない

[105. 匿名]

私はやらなきゃいけないことが溜まっていく方が嫌だ。勿論やるのはすごく面倒くさいし、かなりの面倒くさがりだと思ってるんだけど。だからこそそれを早く終わらせてストレスから解放されたい！

[106. 匿名]

あしたにでもやれるんだろうけど
明日は明日で
また違う課題がどんどんでてくるし、
ほんとに早め早めで
絶対間違いない

[107. 匿名]

>>53
そう、そのスイッチの入れ方もわからない。
そしてアイス食べたら取りかかろうの思考だわ。

[108. 匿名]

「あとでやる」「明日やる」
その「あとで」がくると思ってるから今出来ないんじゃないの？
急に展開が変わるかもしれない、予定が前倒しになるかもしれない。
高校の時バイト先でそう教えられて以降、後回し癖は治った！

[109. 匿名]

「少しだけ手を付けよう。それ以上はしなくていい。少しだけすれば合格」って思ってやってる
途中で辞める時もあるけど罪悪感ないし、大体はやり始めさえすればやるべきことちゃんとやり終えてる

[110. 匿名]

>>96
難しいよね、
私は先にしたけど、もう少し時間をかけた方が良かった事もあるし

[111. 匿名]

>>1

昔一気に全部やろうとしてたんだけど
1日にこれだけやるとか逆にこれしかできない!
とか家事には1時間しか使わないとか決めてから気持ち楽になったよ

[112. 匿名]

やらなきゃいけない事はやらなくて、やらなくて、いい事をやってしまいます。それで時間がなくなっていつも怒られます…

[113. 匿名]

>>71
私も

[114. 匿名]

>>8
あーーこれかも
なんか自分の未来に何も期待してなくてどうでも良くて、他人に迷惑かかるかどうかでしか動けないから自分が困るだけのやつは本当にずっと放置しちゃう。ポジティブな理由があったら変わるのかな。

[115. 匿名]

アラフィフでも治ってないのでもう治らないと思う。

[116. 匿名]

自分だけ損するならいいけど
他人に迷惑かける内容のルーズさはほんと嫌

[117. 匿名]

>>74
先延ばしにADHDの特性もある事ぐらい誰でも知ってるよね。
特性か性格かの違いもわからず適当にコメントしてる事にイラッとするんだよね。

[118. 匿名]

>>1
頭のなかに先の予定がチラついて忘れてない所が凄いと思うわ
先のばしにしつつ、そのままスッポリ抜け落ちていく事もあるし、スマホカレンダーに予定入力していても、風景画の様に見過ごしてる時もあるから
予定時刻にアラーム設定しておきながら、突然のアラーム音に驚いたりしてるよ
自分で設定したくせにだよ

[119. 匿名]

>>1
これは習慣にしてしまえばできるようになります
”気づいたことは間髪入れずすぐにやります”
と毎日心の中で何回も唱えてくださいこれは魔法の呪文です　そして行動に移してください
３１日間意識してこれをやれば習慣になってやらないと逆に気持ち悪くて我慢できなくなります

[120. 匿名]

すごいわかる
同じような人けっこういて安心した
しちゃだめだけど

[121. 匿名]

美容室ある日にちまでに行きたいのに予約取れなくなってた
前見た時にまだ予約できると思って都合はっきりわからなかったのもあって先延ばしにしてたら遅かった
美容室苦手で体調も不安があるから新しいとこに行くとなると心配だし縮毛矯正だから長いしこの時期汗かくから慣れてるところがいいよなとか思いながらホットペッパーずっと見てる

[122. 匿名]

とりあえずやる
プロセスが10なら１しかやらないと決めて、１やったら本当に止める。
取りかかると案外たいしたことないから、繰り返すうちに途中止めにすることがストレスになる。
あと私は失敗体験より早く終わらせる快感を味わって先延ばし癖がマシになりました。

[123. 匿名]

>>1
たまにはさっさと片付けてみて、余暇を後ろめたさなく過ごす快感を知る。

[124. 匿名]

まだ早いとか、これじゃないとか思ってるんじゃないの。本能が語りかけてんじゃないの。

[125. 匿名]

面倒くさい時ほどやるべき事を最優先する
するとあれよあれよと言う間に終わって達成感からエネルギーが湧いて来る
しんどいからってダラダラ先延ばしにすると余計に怠くなるから悪循環よ

[126. 匿名]

>>1
テンポ
とにかく日常のテンポを、どんどんこなしていくテンポにする、だらだらしない
すると、巻き込み事故のように巻き込まれて先延ばしにされてたこともつるっとやれたりする
ただ、疲れるから
時々エネルギーが切れて大変
諸刃の刃

[127. 匿名]

>>25
わかります。あれやらなきゃ～と悶々とする時間が長いのもイヤだ

[128. 匿名]

>>1
考えるより体をまず動かす。あれやらなきゃなーって考えてるとずっとそれが持続してストレスなるから、もうあれこれ考える前に動き出す！これしかない。

[129. 匿名]

福知山線の脱線事故に遭った人が、一瞬先はどうなるかわからないから、思ったことはすぐやるようになったと言ってたよ。納得した。

[130. 匿名]

>>126
疲れる、ほんと。疲れやすい体質だから思ってることが出来ない。(通院してます)
今日はあれとあれとあれやろう、と思っても１つしか出来ない。
悔しい。

[131. 匿名]

>>7
明日は今日だよ、
なら本当に先伸ばししても平気なんだけどなーw

[132. 匿名]

>>48
仕事や病院は「手遅れ」になる方が怖いわ

[133. 匿名]

>>130
一つできた時点ですごーくえらい！疲れやすいなら無理しないでまた明日やろう。できそうな時だけ試しにちょっと無理して2個目もやってみよう。

[134. 匿名]

はいはい！
モットーは「明日できる事は今日やらない」です！

早めにやった方が絶対に後々が楽になると分かってるのに…
どうしても後回しにしてしまうこの癖なんとかしたい

[135. 匿名]

>>48
わかる。婦人科検診で痛い思いしてから本当無理
でもやさしい病院見つけたらマシになったよ！

[136. 匿名]

>>50
頑張れ！とりあえず原稿に向かえ！

[137. 匿名]

>>6
発達障害当事者としてはもう信用されないくらいがちょうどいい。

[138. 匿名]

>>7


元気になったよ。ありがとう。

[139. 匿名]

>>130
疲れるの分かるよ、私は気持ちから疲れちゃうタイプ
難しいよね
テンポとか言ったけど
勢いが持てない時とか疲れてる時は
先延ばしにしてもいいと思うよ
私は子育てと仕事だけしっかりやってあとは投げっぱなしにして、回復した日にすごいこなすテンポになる

で、また疲れて元に戻る笑

[140. 匿名]

いっっつも期限ぎりぎりになって焦りながら終わそうとしてる中、あのときやってれば、、って過去の自分を恨むのにまた先延ばしにしちゃう🤦‍♀️

[141. 匿名]

筋トレするといいよ。
なんか違うよ。

[142. 匿名]

>>10
私も
連絡しなきゃ…と思いながら、どうしても連絡できない
私の場合は発達障害なんだけどね

[143. 匿名]

>>141
その筋トレを先延ばしにしてやらないんだよなあ

[144. 匿名]

>>1
他人が治してあげられるものじゃない。
本人が自覚してスケジュールから逆算するとか少しずつやるとかあきらめてギリギリまで徹底的にサボるとか、自分に合った対処法を見つけて生きるしかない

[145. 匿名]

一度横になると起き上がれない
横になりたい誘惑に勝てない

[146. 匿名]

「今日やることを報告するトピ」（定期）があったらいいなぁ。今日やることを宣言して、終わったら報告するトピ。

[147. 匿名]

机に向かってるんだけど、背中の凝りと脚のだるさが取れなくて集中することはおろか、作業にならないよー😭

[148. 匿名]

スイッチをONにしたくてずっとカチカチ押してるのに全然ONにならない感じ

[149. 匿名]

>>7
解説求む。

[150. 匿名]

何かやろうとするとすぐダメ出しする過干渉や高すぎる完成度を求める完璧主義の親に育て羅れてないかな。可能ならば認知行動療法受けてみる。

[151. 匿名]

やる気ってやり出してから出てくるもんなんだって
だから面倒でも嫌でもとにかく動くことが大事
でも、そうは言ってもやっぱりやる気が出るスイッチが欲しいよね

[152. 匿名]

>>104
かなりの痛い目に遭ってた…
わかるわかるお金かかるんだよね

[153. 匿名]

アトモキセチン飲み始めてから先延ばし癖が劇的に治った。

[154. 匿名]

痩せよう痩せようと思ってても先延ばしにしちゃう

[155. 匿名]

後回し癖のせいだったのか、気圧と体調のせいだったのかわからないけど、昨日は全然できなかったことが今日は捗ってるんだけど！昨日これだったらよかったのに…！！

[156. 匿名]

>>104
わかるよ
DVDレンタルの延滞金とか‥

[157. 匿名]

結局、どうしたらいいんじゃ…