血糖値上がりにくい食べ物

[1. 匿名]

ありますか？ダイエット中なので血糖値の上がりにくい沢山の食材や料理が知りたいです！
まずは私から
蕎麦！

[2. 匿名]

あたりめ。とか？

[3. 匿名]

豆！

[4. 匿名]

めかぶ

[5. 匿名]

納豆ご飯

[6. 匿名]

ブロッコリー

[7. 匿名]

血糖値＆血圧を上げない食べ方とは？ 食べる順番などポイント7点を医師が指南（FASHION BOX） - Yahoo!ニュース

普段、無意識に血糖値・血圧が上がりやすい食生活をしているかもしれません。食べ方のコツをつかんで習慣にすれば、あまり神経質にならずとも生活習慣病を予防できます。医学博士の板倉弘重先生が血糖値や血圧を上

[8. 匿名]

根菜意外の野菜

[9. 匿名]

高カカオチョコ

[10. 匿名]

蒸したサツマイモ

[11. 匿名]

トマト？

[12. 匿名]

何にでもお酢をかける！
胃痛注意！！

[13. 匿名]

ゆで卵

[14. 匿名]

サラダ

[15. 匿名]

もずく。

[16. 匿名]

くるみ

[17. 匿名]

こんにゃく。

[18. 匿名]

豆

[19. 匿名]

く…

[20. 匿名]

枝豆

[21. 匿名]

高野豆腐がいいよ

[22. 匿名]

[23. 匿名]

豆腐

[24. 匿名]

こんにゃく。
ピリ辛こんにゃく作って冷蔵庫に入れてある。
いきなり甘いもの食べるよりはいいかなって。

[25. 匿名]

ガチ糖尿でYouTubeとか漁ってたら山芋やトロロなどがいいって人いた

[26. 匿名]

食事の前に牛乳

[27. 匿名]

オートミール

[28. 匿名]

ところ天

[29. 匿名]

>>22
すごい不味そう

[30. 匿名]

>>12
それだ!!!
りんご酢ドリンク飲みすぎてまさにいま胃が痛かった

[31. 匿名]

野菜から食べろーーー🥬🥦🍅

[32. 匿名]

>>12
酢って意外と糖度高くない？

[33. 匿名]

>>10
冷やしてから食べるといいみたいよ

[34. 匿名]

おろしそば

[35. 匿名]

[36. 匿名]

>>10
ジムの人が食べてるわ
焼き芋じゃ駄目なんだってね

[37. 匿名]

玉ねぎスライス

[38. 匿名]

野菜から食べる

[39. 匿名]

>>16
クルミってカロリー高いんだけど、血糖値は上がりにくいんですよね！
ダイエットの間食としては適しているのかな？

[40. 匿名]

>>5
ご飯を抜いたらいいかも

[41. 匿名]

上がりにくい食べ物より、急激に上がらない食べ方をするようにしてます。
野菜から食べる。
ご飯は後。

[42. 匿名]

>>5
それは爆上がり

[43. 匿名]

きのこ🍄

[44. 匿名]

小麦粉や脂が多い食べ物は
絶対に食べない
お米は5キロで1万円
たんぱく質を控えるための
特別なお米で普通のスーパー
やデパート、ネットでは
販売されてない
調味料は普通の値段の
3倍はするものを使ってます
あと塩分控えめです
サラダ油や菜種油は
たんぱく質が高いし
天ぷらや揚げ物食べたら
胃もたれするので
米油使ってます

[45. 匿名]

オクラ納豆！

[46. 匿名]

すいか

[47. 匿名]

>>3
豆ばっか食べてる
トマト缶で煮たやつ

[48. 匿名]

>>1
気をつけて。
蕎麦粉は小麦粉の３倍プリン体があるよ。
友人が毎日蕎麦食べて痛風になった

[49. 匿名]

きゅうり

[50. 匿名]

>>10
これになんでこんなにマイナス付いてるの？
筋トレしてる人は食べてるよ

[51. 匿名]

鶏胸肉
というか肉

[52. 匿名]

>>3
最近は冷凍の枝豆、便利で美味しいからパクパク食べてしまう。

[53. 匿名]

きのこ

[54. 匿名]

>>25
体質で大丈夫な人もいれば、血糖上がる人もいるから、自分で測定して実験した方がいいよ

[55. 匿名]

オクラ

[56. 匿名]

夕飯はチーズとゆで卵。足りなければオリゴ糖かけたヨーグルト食べてる。
これにウォーキングで血糖値も体重もかなり減りました✨

[57. 匿名]

ライム

[58. 匿名]

一通り見たけどどれも美味しそう！ってならない満足いかないものばかりよね…
過度に食べなければ好きに選んでいいんじゃない？

[59. 匿名]

白米より玄米
炭水化物は冷蔵庫で冷たくして食べると血糖値上がりにくくなる
サツマイモは冷やしてから食べると腹持ちもするから
フィジカルトレーニングしてる人は食べますよ

[60. 匿名]

>>1リブレで２週間血糖値を測ってたけどレトルトはものすごく上がった
牧場で食べたピザは丸ごと食べても血糖値上がらなかった
面白いからやってみるといいよ

[61. 匿名]

>>44
前に健康オタクガチ勢ってトピあったからそこにアナタ来てほしかったわ

[62. 匿名]

血糖値が上がりにくいものではなくて
ただカロリーが低いものがあがってる
カロリー低いならそもそも血糖値あがらない

[63. 匿名]

>>1
蕎麦って上がりにくいの？
炭水化物多いから上がりやすいのかと思ってたー

[64. 匿名]

今 ワカメが気に入ってます。

[65. 匿名]

>>50
浅い知識しかないんだと思う

[66. 匿名]

>>44
小麦粉や脂が多いものは食べないのに、天ぷらも揚げ物も食べるの？
どっちも小麦粉＋油じゃない？

[67. 匿名]

>>47
ベイクドビーンズかな？
美味しいよね

[68. 匿名]

食べものもそうだけど、食べ方も大事じゃない？
GI値の低い、食物繊維が多い物から食べるとか。

[69. 匿名]

>>3
大豆は上がりにくいけど、他は違うと聞いたよ

[70. 匿名]

>>41
そういうことですよね。ゆっくりよく噛むとか。

[71. 匿名]

玄米は食べ方工夫しないと普通に血糖値上がるから注意
ご飯代わりにするなら押し麦やもち麦の方が上がりにくい

[72. 匿名]

>>1
GI値　食材一覧
で検索したらでてくるよ

[73. 匿名]

ヨーグルト

[74. 匿名]

フルーツを食べたい時は
あんぽ柿 がお勧め😁

[75. 匿名]

>>50
血糖値上げにくくする目的で食べてるの？

[76. 匿名]

>>13
でも卵って意外に脂質が高めなんだよね

ゆで卵を積極的にとってたからそれを知った時ショックだった

[77. 匿名]

自分は、ご飯食べる前にお茶にイヌリン数杯混ぜて飲んでるよ
だってデザートも御飯も好きだし

[78. 匿名]

>>11
甘いやつは血糖値上がるよー。糖質がすごい。

[79. 匿名]

バスタも上げないよ

白い炭水化物がダメ
コメ、パン、小麦粉、

[80. 匿名]

>>76
なるほど、だからボディビルダーは白身だけでオムレツ作るのか

[81. 匿名]

私は朝はふすまパン（ブランパン）食べたりしてる。
食パンで一枚糖質3くらいかな。
ホームベーカリーで焼いてる。
バターじゃなくギーを塗ってラカントかけたりしてる。

[82. 匿名]

>>39
苦手な納豆にクルミをどっさり乗せて食べてるけど、食感が良くて美味しく食べれるようになった
朝ご飯が楽しみ♪
低GIだしクルミは偉い

[83. 匿名]

>>74
柿は硬めで甘く無いもの（ごまが入ってるパリパリしてるやつ）じゃないとめっちゃ上がるよ。
ドライフルーツ系はかなりGI値高いからダイエットには向いてないのです。

[84. 匿名]

>>1
実際に食べて血糖値測定している
YouTubeやサイト見てから
発言した方がいいよ！

蕎麦はめちゃくちゃ上がるよ。

【糖尿病の食事】ざるそばの血糖値はやはり怖すぎました！十割蕎麦は血糖値が上がらない？ - YouTube

「そばはカロリーも低いしヘルシーだから。」間違ってはいないと思います。でも、それが僕のような糖尿病を患っていたらどうでしょう？過去動画で天ぷらそばを食べたら「なぜ、天ぷらを食うんだ！」「そばだけ食べろ！」「血糖値は上がらないから！」「お前は〇〇か...

[85. 匿名]

>>77
私もイヌリンに1票
食事前に粉のまま口に入れて食べてる。口の中の水分持っていかれるけど綿菓子の味で美味しい！

[86. 匿名]

>>12
歯もやられちゃう

[87. 匿名]

>>1
血糖値の上がりやすい食べ物でも、先に野菜とかきのことか海藻食べてから食べたら血糖値上がりにくいって聞いたことあるよ

トンカツ定食とかでも先に千切りキャベツ食べてお味噌汁すすってからトンカツと白ごはん食べたら上がりにくいとか！

[88. 匿名]

>>36
電子レンジでチンでもいいのかなー？
さつまいも食べたい。

[89. 匿名]

血糖値が少し高くなり医者から注意を受けました。
食物繊維を最初に取ると良いときき、食事前、数種類のキノコを食べる生活をしています。
医者が何したんですか？と聞いてくるぐらい血糖値下がりました。

キノコや食物繊維を最初に摂取は、血糖値に効き目が私にはありました。

[90. 匿名]

>>4
今朝食べた｡
もずく酢と交互に毎日必ず食べてます｡
ただ好きで食べてるのですが、便がスムーズに出る様になったのに有り難いです｡

[91. 匿名]

>>10
サツマイモって糖質高いよ。
芋ならキクイモがオススメです。

[92. 匿名]

>>4女性は海藻の摂り過ぎに注意。

[93. 匿名]

>>85
無理に我慢しなくても、血糖抑えてくれてるよね

[94. 匿名]

蒟蒻

[95. 匿名]

>>48
ヤバい！！私もダイエットで食べてたんですけどプリン体高いんで、うどんにします。。。
それか、小麦粉の多い安い蕎麦に変えようかな。。。

教えて頂きたすかりました！

[96. 匿名]

>>1

蕎麦って野菜やタンパク質を同時に食べにくい食材だから、結構注意が必要よ。

[97. 匿名]

>>1
糖尿病や糖尿病予備軍の人の血糖値測定の実験では蕎麦は血糖値が急激に上がってる人が多いよ
ごはんやパスタなんかよりも

[98. 匿名]

>>9
だいたい砂糖入ってる
本末転倒

[99. 匿名]

ネットで調べたら大体同じ答えやろ

[100. 匿名]

>>13
糖質含むドレッシングやマヨつけたら意味なし

[101. 匿名]

>>89
具体的にキノコをどのようにとっていたか知りたいです。糖尿病の旦那がいて食事療法で血糖値もろもろ激減したもののやっぱり続かなくて今は投薬受けているので。

[102. 匿名]

>>77
実感ありますか？飲んでるけど私効果あるのかは血取ってないからわからない

[103. 匿名]

慢性膵炎を羅患しているので、糖質で(これは絶対条件)血糖値が上がりにくいのはないかな？

[104. 匿名]

ピスタチオは血糖値を上げにくくしてくれるよ
コスパ悪いけどね
あとこの時期は食前に枝豆もいいよ
食前のヨーグルト、豆乳なんかもマスト

[105. 匿名]

>>11
にんじんトマトは糖質含んでるので血糖値あがる

[106. 匿名]

>>15
もくず
に見えてびっくりした。

[107. 匿名]

白ワインも血糖値を上げないんだっけ？
緩やかにするんだっけ？

[108. 匿名]

>>35
(うそば　どん)とは？

[109. 匿名]

>>22
上がりまくりやで

[110. 匿名]

菊芋　ヤーコン

[111. 匿名]

>>103
YouTubeで糖尿病の方がいろんな食品で血糖値測定してくれてるので見るととても参考になるよ

[112. 匿名]

>>44
ガチコメいいと思う
マイナス多いとこが何とも…〇〇が多いのかねやっぱ

[113. 匿名]

>>1
乾麺だと結構小麦粉入ってるの多いんじゃないかな

[114. 匿名]

>>26

牛乳より豆乳の方がいいよ。

[115. 匿名]

>>77
イヌリンとデキストリンってどっちの方がいいんでしょう？？

[116. 匿名]

無糖紅茶やルイボスティーを食事と一緒に飲むと血糖値が上がりにくい方が多いみたいですよ

[117. 匿名]

>>115
私はデキストリンをずっと飲んでるけど最近イヌリンの方が良いとか聞くので迷い中

[118. 匿名]

>>1
GI値(100ｇ辺りの血糖値の上がりやすさ)よりもGL値(一食あたりの血糖値の上がりやすさ)の方が重要

蕎麦は低GIだけど、高GLで血糖値が上がりやすい。

カロリーで考えると蕎麦はカロリーが低いけどGI値で見るとカルボナーラスパゲティよりGI値が高い。

[119. 匿名]

>>1
個人的な経験だと蕎麦は十割だとしてもめちゃくちゃ血糖値上がって、そのあと低血糖の発作が起こる

[120. 匿名]

血糖値だけで言うなら、脂質は血糖値が最も上がりにくい。次がタンパク質。

[121. 匿名]

野菜やスープから食べる様にしてるけど、血糖値が上がるのか食後起きてられないくらい睡魔に襲われて
仕事中しんどいからお昼はスティックサラダのみにしたら日中はマシになりました。
夜はお米等食べるからか死んだ様に寝る笑
主さんが言ってたお蕎麦食べようかな！

[122. 匿名]

血糖値が気になるなら熱々の焼き芋は絶対ダメだよ

蒸して冷めたお芋だとまた違ってくるみたいだけど

[123. 匿名]

>>1
妊娠糖尿病になったとき、ざるそばだけで爆上がりしたよ！

キャベツたっぷりで作ったお好み焼き、ご飯の前に味噌つけたキュウリ丸かじり、とうもろこしが私は上がらなかった

[124. 匿名]

>>102
ユーチュブの動画見ると、少し多めに摂ると効果あるみたいです。私は今の所だんだん体重減ってます！
今日もイヌリンとおやつのフレンチクルーラー食べました

[125. 匿名]

蕎麦は血糖値スパイク起こすよ
大食いの女性や男性なら大盛、特盛も食べるし更にヤバい

[126. 匿名]

痩せ型ですが血縁者に糖尿病がおり、現在妊娠糖尿病のため毎食後に血糖値測定しています。

油揚げを土台にしてピザにすると血糖値も上がらず美味しいです。
あとは生地なし豆乳キッシュや鶏ハムを作っています。
あとは小麦粉を使わないグリーンカレーなどもルーだけなら大丈夫です。

意外とケンタッキーも上がらないです。

[127. 匿名]

>>101
数種類のキノコをほぐして混ぜてレンジでチンします。舞茸は必ず入れます。
そこに、塩分も気になるので薄味で味をつけてます。出汁をきかせると美味しく食べられるような気がしますが、各ご家庭、好みがあると思うので～

これを大量に作り冷蔵庫に常に入れてあり朝晩食べてます。我が家の常備菜になってますよ～！

[128. 匿名]

蕎麦やうどんは前菜・サラダなしでいきなり食べる場合がほとんどだから血糖値爆上がりするよね

[129. 匿名]

胡瓜

[130. 匿名]

マリトッツォVSあんぱん

たぶんあんぱんの方が血糖値は上がると思う

[131. 匿名]

>>120
動物性の脂質とりすぎたら中性脂肪やコレステロールが高くなるからやばいよね。植物性のだったらいいかとオリーブオイルは使ってる

[132. 匿名]

>>1
蕎麦はダメだと思うよ。
妊娠糖尿病なった時ヘルシーだと思ったら大間違いだからそばは避けてって言われたよ。

[133. 匿名]

油脂製品卵は上がり憎い

[134. 匿名]

>>9
96%のは砂糖感薄め

[135. 匿名]

>>115
日本ではデキストリンの方が色んな商品もありメジャー
世界的にはイヌリンらしいよ
両方試したけど私は、値段もやや安いイヌリンにした
ほんのり甘みがある

[136. 匿名]

>>11
トマトは野菜にしては糖質高め
根菜も上がりやすい
上がらないのは葉物野菜だね

[137. 匿名]

>>35
ラーメンは中かな！？

[138. 匿名]

コンビニのたまごサンドは血糖値的にはすごくよい

[139. 匿名]

>>130
あんこより生クリームの方が糖質低いんだよね

[140. 匿名]

>>128
うどんは糖質の塊だしね
香川県は糖尿病多いらしいし

[141. 匿名]

ヤーコン

[142. 匿名]

>>26
マイナス付いてるけど牛乳は1日を通して血糖値を低下させてくれる効果があるよ
もちろん豆乳もすごく良いけど

[143. 匿名]

枝豆
数年前にハリウッドセレブも枝豆ダイエットしていた。

[144. 匿名]

>>139
詳しくないけど大量のクリームの脂質で血糖値が上がりにくいと思う
スイーツの中ではシュークリームもいいもんね

[145. 匿名]

>>33
ご飯も炊きたてより冷めた方が良いらしい。

[146. 匿名]

>>108
うどん
そば
どん

の略かも。

[147. 匿名]

ダイエットだと低脂肪牛乳や低脂肪ヨーグルトを選びがちだけど、血糖値的には普通の牛乳やヨーグルトの方が良いと思う

[148. 匿名]

>>35
(うそば　どん)とは？

[149. 匿名]

[150. 匿名]

>>63
茶色だからねー。

[151. 匿名]

卵

[152. 匿名]

>>131
中性脂肪は糖質が影響するよ。

[153. 匿名]

>>87
私もダイエット中だからその食べ方してるよー！
でも揚げたてのトンカツ早くがっつきたくなる。泣

[154. 匿名]

>>146
そうでしたか。大胆ですね！

[155. 匿名]

>>1
チョコモナカジャンボ！

[156. 匿名]

野菜を先に食べるのはいいけど、５分くらいかけてゆっくり食べないと効果がないらしいよ

あと中医学では汁物を先に食べると病気になりいくいという考えがあるらしい

[157. 匿名]

>>92
なんでか知りたい！

[158. 匿名]

からあげクン

[159. 匿名]

パスタ麺類はゆでるだけで、味付けしなければ大丈夫
めんつゆやパスタソースが血糖値を上げている。カロリー高いけど、オリーブ油は血糖値の上昇を抑えてくれる

[160. 匿名]

>>144
カスタードクリームやプリンも上がりにくい
卵と牛乳の脂質で

[161. 匿名]

>>157
横だけど甲状腺に良くないんじゃなかったかな
ヨウ素が良くないとかで

[162. 匿名]

高野豆腐

[163. 匿名]

食前の無糖ヨーグルト

[164. 匿名]

舞茸はガチ
ごはん食べるときは舞茸

[165. 匿名]

>>35
う が浮気して そば とくっついちゃったから、どんさん だけになっちゃったね

[166. 匿名]

>>124
イヌリンスゴイ！！
菊芋を素揚げして食べてたけど、パウダーとかで食べるとダイエットに良さそうですね！

[167. 匿名]

>>111
健康な人は全然上がらないよ。
痩せてる旦那とデブの私が測定器使って同じもの食べたけど旦那はギュンギュン上がるのに私はゆるやか〜に上がって標準値内。
人それぞれ違うから鵜呑みにしない方がいいと思う。

[168. 匿名]

>>60
どんな食べ物で血糖値が上がるか上がらないかって、人によって違うから自分で試してみるしかないよね。
私の場合、パンより米の方が血糖値上がりやすい。

[169. 匿名]

>>167
横ですみません。
それは痩せている旦那様は糖尿病ということでしょうか？

[170. 匿名]

オオバコ

[171. 匿名]

>>127
質問した方とは違うんですが、味付けはポン酢とかですか？
バター炒めやペペロンチーノ風の炒めではダメですか？

[172. 匿名]

>>124
外食の時結構な量のイヌリンの粉末携帯してるけどやばい薬みたいに見えるw

[173. 匿名]

酢キャベツ食事前に食べてます

[174. 匿名]

食前に難消化性デキストリンをお茶やスープに入れて飲んでる

[175. 匿名]

>>135
イヌリン最初は便通良かったけど今では30g以上摂ってもなんも出なくなった

[176. 匿名]

チーズも糖質が低いので血糖値を上げにくい

[177. 匿名]

サラダから食べるようにしてるけれど
サラダ食べた後すぐにお肉食べてもいいのかな？って不安。

やっぱり、血糖値低い食べ物＋時間
からの主食がいいのかな？

みなさんどうしてる？

[178. 匿名]

>>1
ざるそばを食べた日に尿検査があったんだけど
糖尿4＋って見たこともない数値が出てしまった...
めんつゆも甘いし良くないのかも...

[179. 匿名]

>>121
ずっとそんな生活ですか？
起きていられないくらいって結構深刻ですよね
他の病気の方が心配になります...

[180. 匿名]

>>95
そもそも麺類は血糖値上がるから・・・

[181. 匿名]

>>1
糖尿病のクロちゃんが蕎麦食って怒られてただろうが！

[182. 匿名]

>>159
分かるけどそんなもん食べたく無いよね
ワガママだよね人間って

[183. 匿名]

>>178
上がりにくい食べ物って事だから、そこまでストイックに糖質を抑え無くても良いんじゃない？

[184. 匿名]

>>121
それはもう糖尿病では？

[185. 匿名]

うどん2本だけでも血糖値爆上がりするから気を付けてね！

[186. 匿名]

>>167
2型ではない1型やその他型糖尿病だと違ってくるよね。

[187. 匿名]

>>39
きんに君がよくサラダとかにかけてるよ

[188. 匿名]

>>178
いやいや蕎麦じゃなくて体が問題なんでは？
尿糖＋4なんて要再検査の数値です。

健康体なら血糖値が上がっても尿糖＋4なんて数値はでません。

血中の糖度が高すぎて処理しきれなかった分が尿に溢れ出てるってことですよ。

血液検査はしましたか？

[189. 匿名]

>>178
ざるそば食べただけで尿糖でないよ！！

尿から糖が出るってことはすでに血糖が200くらい言ってるはずだよ

最近疲れやすいとか喉乾きやすいとか多尿や体重減少とかない？！

[190. 匿名]

鶏胸肉とブロッコリーとさつまいも
みたいな食事をよくアスリートがしているよね

[191. 匿名]

>>179
ここ1年、2年くらいです！
仕事中はちょいちょい白目むきながら頑張って起きてたんですけど、夜は無理ですね( ˊᵕˋ ;)
不安になりますよね

>>184
私も糖尿病心配になって調べたんですけど何の異常もなかったんですよね。
食生活もっと見直してみます！

[192. 匿名]

>>177
タンパク質→野菜、汁物→炭水化物の順

GI値の低いものからですね。
ベジファーストと言われるけど野菜もそれなりに糖質が含まれているから、タンパク質を1番先に食べるミートファースト。

ただお肉にあまーいソースがかかってる場合は野菜から食べます。

[193. 匿名]

>>190
それはタンパク質は欲しいけど脂肪は要らないと言う事だから少し違うかな？プロテイン飲むのもそれが目的だし。

[194. 匿名]

>>163
食後に食べてたー。食前だとヨーグルトの何かの菌が胃酸にやられるって聞いたから。でも血糖値を重視するなら食前が良いのね。ありがとう。これからは食前にいただきます。

[195. 匿名]

>>171
味ぽんかけること多いです、かなり控えめにですけど。

私は血圧も高めで体重増えないように気を付けているので油脂控えているので使いませんが。
専門家でないのでなんとも言えませんが、良いのでは？

繊維質を先に食べると糖質の吸収を抑えるというのを聞いたのでキノコなら取り入れやすいな～と実践した感じなんですよ！

[196. 匿名]

>>122
冷めた焼き芋でもいいのかな？

[197. 匿名]

>>191
私ガチで糖尿病だけど、そこまで眠くならないよ。

[198. 匿名]

>>48
そうなの！？うち実家がお蕎麦屋さんで、両親は40年以上週5でお昼ご飯はお蕎麦だよ。でも、80歳近いけど2人ともとても健康で健診で異常があった事がない。

[199. 匿名]

洋菓子より、和菓子を食べてる
ごはんはアツアツよりも冷ましてから🍚

[200. 匿名]

うどんとかそうめんが意外と良くない

[201. 匿名]

>>197
そうなんですか(>_<)
血液検査等も問題なくて...もうちょっと専門的な病院行ってみようかな

[202. 匿名]

胡瓜🥒

[203. 匿名]

>>36
へ～。
スーパーで売ってるお手軽なやつとかはダメってことね。

家だと蒸すかな。
昔は電子レンジで作る焼き芋にハマってた。

[204. 匿名]

ヘモグロビンa1c14超えだった糖尿病の夫を持つ私に何でも聞いて〜
今は数値6〜7ぐらいに落ち着いてます。

まず>>1の蕎麦はNG
小麦粉が多いし、蕎麦粉自体もそうでもない
根菜類以外の野菜と書いてた人は○
ゆで卵も◎
豆は意外と糖質あるし、木の実も実は糖質は低くない
MEC食と言われるミート、エッグ、チーズはどれだけ食べてもOK
糖質さえ抑えれば脂質はどれだけ摂取しても問題ない
mec食だと便通が気になるから食物繊維の多い食べ物をよく食べて腸内環境整えて下さい

[205. 匿名]

とりあえず食事は毎回、葉っぱ系の野菜を最初に食べて、主食（炭水化物）は最後だね～
葉っぱ系がなければ炭水化物以外を先に食べる
この食べ順だけでも、食事後に冷や汗が出ることがなくなったよ

[206. 匿名]

>>121
血糖値スパイク起こしてるのではないですか？

[207. 匿名]

>>135
デキストリン両方買って試してる

イヌリンの方がほんのり甘くておいしいんだけど、なんとなくイヌリン食べた日はぶつぶつが出たり目がかゆいような気がする…イヌリンのアレルギーなんて聞いたことないし気のせいかなぁ

[208. 匿名]

>>198
健康で尿酸値が高くない人なら大丈夫かもですね

[209. 匿名]

お腹減るのが早くてご飯の1時間前くらいで血糖値上げずに食べられるスナックおすすめありますか？
甘いのが好きなんだけど、それだと血糖値あがっちゃいますよね？　ご飯前の緩やかに血糖値上げておくみたいな食べ物探してます！

[210. 匿名]

本来の美味しさではないかもしれませんけど、麺類全般に糸こんにゃくを足します

[211. 匿名]

お米食べるよりはじゃがいもをチンしたものの方がGI値が低くて良いって本当かなぁ

[212. 匿名]

市販のライ麦パンには騙されちゃだめだよ。
ライ麦入りパンだから。
入ってないよりはましってだけ。

[213. 匿名]

>>39

今日くるみの佃煮食べて罪悪感感じてたから安心した

[214. 匿名]

>>121
飲み物や汁ものにデキストリン溶かして、食事と一緒にどうぞ試してみて。
市販の個包装は「賢者の食卓」ってやつが薬局で買える。
機能性食品のお茶とかもよいと思う。

[215. 匿名]

>>207
その疑惑は信じた方がいいよ。イヌリンにもいろいろあるから原料調べてとった方がよいと思う。

[216. 匿名]

>>10
じっくり焼いた焼き芋はでんぷんが糖に変化するからgi値上がっちゃうんだよね。調理法を選べばご飯よりも低いよ。
冷やして食べると糖化したでんぷんの一部が吸収されにくい物質に変化するから、甘い焼き芋どうしても食べたいなら冷やすと◎

[217. 匿名]

>>194
食前です。糖尿病ユーチューバーが検証実験してましたよ

[218. 匿名]

>>209
ソイジョイとかはどうですか？食物繊維も入ってるし何種類かあるから飽きないかと。

スナックじゃないけど、フルーツにプレーンヨーグルトもいいと思います。とくに柑橘とかキウイ。果糖は吸収が穏やかだし食物繊維豊富だし、ヨーグルトのタンパク質と満足感もいいと思います。
私は朝ごはんはフルーツ＋ヨーグルト＋ナッツをまず食べてます。だいたいそれだけで満足なんだけどパン好きなのでどうしても食べたいパンをちょこっとプラスする時もあります。

[219. 匿名]

キュウリ

[220. 匿名]

私は糖尿病ですがアイスクリームばかり食べています(笑)
冷たいものは吸収率が遅いし口当たりがいいからストレス解消にもなる
ただ一度に食べる量は制限してますが

[221. 匿名]

>>182
打ち立ての讃岐うどんはゆでるだけでおいしい。

[222. 匿名]

茎わかめ

[223. 匿名]

1型です。
最近主食を米化したオートミールにしたら血糖値がほぼ一直線になり感動しました！
年中食事の一番最初にオクラを食べていますが、夏は国産のオクラが安く手に入るので嬉しいです。

>>220
シャトレーゼの低糖質アイスが糖質5gだけど普通のアイスと変わらないくらい美味しかったですよ！おすすめです！

[224. 匿名]

厚揚げがオススメですよ
豆腐よりも糖質が低いです
ただ揚げてあるからカロリーは高めなので、熱湯で油抜きしてからがいいです
私はレンジで少し温めてからトースターで表面がカリッとするまで焼いて、醤油と生姜で食べてます

[225. 匿名]

>>149
ヨーグルトとか加糖でも食事と一緒に摂ると血糖値の上昇が食べない時よりも低くなったりするよ
だから糖尿病の人でヨーグルトを食べてる人は多いよ

[226. 匿名]

>>223
私も最近初めてシャトレーゼの糖質オフアイス食べてみました
イチゴ味ですがとても美味しいし、何よりアイスが食べられるって嬉しい！
食後物足りない時に少しずつ食べてます

[227. 匿名]

>>218
果糖が上昇緩やかとは、、勘違いしていたかも！それだったらドライフルーツも大丈夫そうですね👌
寝起きは、空腹時間長いから、たぶん上昇凄いんだろなと思ってフルーツとか避けてたわ💧朝のフルーツは金とか言うけど、ご飯いっぱい食べる人なんで糖分控えめにと思ってましたよ。これから
野菜とフルーツ、大好きご飯でもりもりたべようっと。

[228. 匿名]

>>149

この表良いです！保存したわ。

[229. 匿名]

>>215
ご心配ありがとう！

[230. 匿名]

>>107
白ワインは辛口限定で、血糖値を下げるって医者の本に書いてあったよ。

[231. 匿名]

>>1
蕎麦も上がるから。内科医がいろんな物を食べて血糖値測る動画見ればわかるよ。

[232. 匿名]

>>32
酢は血糖値の上昇を抑えます。

[233. 匿名]

>>25
レジスタントスターチね
うちも冷やした長いもを最初に食べてから
最後に糖質があるものを食べてる
糖尿じゃないけど買い替えのきかないすい臓を守りたいです
80歳になっても思いっきりケーキもうどんも食べたいものね

[234. 匿名]

>>201
病院で測る血糖値って食後１０時間くらい経ってない？

あなたの場合血糖値スパイク起こしてて食後２時間くらいまでがとんでもなく上がってるんだと思う

だから内分泌内科とか糖尿病専門の病院で調べたほうがいいよ

[235. 匿名]

>>198
ご両親殿、すばらしい遺伝子をお持ちですね
夫が40代前半で糖尿になったので羨ましいです

[236. 匿名]

>>227
ドライフルーツでもいいけどお砂糖使ってなくて、糖質が低いの選んでね！マンゴーとかは糖質高いから避けて、レーズンとか柑橘、キウイあたりの低いので。
ヨーグルトのビタミンB2は糖質分解に役立つのでぜひご一緒に。
朝ごはんをよく咀嚼してゆっくり食べると食後血糖値が整いやすいっていう研究結果も出てるので、よくかんで食べてね！

[237. 匿名]

>>32
ビネガー。
砂糖入ってないのあるよ。

[238. 匿名]

>>44
腎臓病ですか？タンパク質制限のお米ありますよね。
糖質制限なのでタンパク質は割と必要で、プロテインがおやつ代わりにしてる人が多いですよ。

[239. 匿名]

>>3
ひたすら大豆です。きな粉、蒸し大豆、付属の調味タレを使わないそのままの納豆、大豆プロテインや豆腐、高野豆腐など。たんぱく質も摂ることができますし。

[240. 匿名]

サラダから食べる

[241. 匿名]

>>236
へえ、そう言われてみればフルーツでも糖度ってあったと、言われて気づいたわ！　ビタミンBの話聞けてよかったです。

[242. 匿名]

ローソンのロカボ系商品すごくおすすめです!!!
お菓子食べたくなったらローソンです(*^^*)

ファスティングと糖質制限で1ヶ月で7キロ痩せました!

[243. 匿名]

>>50
エネルギー補充にはいいけど、いも類、ニンジン、カボチャは糖度高いよ

[244. 匿名]

>>169
予備軍ですね
健康診断では引っ掛からなかったのでホッとしてます

[245. 匿名]

>>1
糖尿病の母親が最初に野菜の中でもトマトを食べると血糖値が低くなるそうです。

[246. 匿名]

>>1
そば、そうめん、パスタは食後血糖値がめちゃ
上昇しました。私の場合は、細かなGI 値の差は
関係なく小麦粉もそば粉も上昇しました。
麺類大好きなのに悲しいです。

[247. 匿名]

>>246お聞きしたいのですが玄米とか全粒粉パスタも血糖値は凄い上がりましたか？

[248. 匿名]

>>195
ありがとうございます。
常備菜として作り置きしているといいですね。
来月健康診断なので頑張ります❗

[249. 匿名]

>>1
スーパーとかで売られてる粗悪品の蕎麦だと蕎麦粉以外にも混ぜ物されてそうだから安心できないかも

[250. 匿名]

>>101
私糖尿病なんだけど、マイタケを料理に入れて食べた日は体がだるくなるのが少し軽減した気がするのでキノコは効果があると思う

そのあとにロカボ実験室とかいうサイトでマイタケ食べたら血糖値どうなるかってのを見てなるほどってなった

舞茸が血糖値を下げるのは本当か？ | ロカボ実験室

舞茸が血糖値を下げるのは本当か？ | ロカボ実験室 MENU  米森 大阪在住の41歳男。おいしいものを食べることが、なによりも楽しみ。健康診断で、高度脂肪肝と診断され、お餅のようなおなかに。ビビりまくって糖質制限ダイエットを開始。ヘビーな糖質制限で6ヶ月で9k...

[251. 匿名]

>>108
考えるなっ
感じろ！（燃）

[252. 匿名]

>>101
ヤーコン茶飲んでみて

[253. 匿名]

>>109
休憩中パン食べ放題・社割で安くパンを買えるザキヤマ関連で働いた事あるけど、入社してから2ｋｇ太った・何キロ太ったっていうおばさんがとても多かった

[254. 匿名]

>>121
さっきも↑の方で書いちゃったけど楽天のヤーコン茶を飲んでみて
食後の睡魔がなくなったよ

[255. 匿名]

>>131

ちょっと前に流行った肉食べるダイエットでコレステロール爆上げしちゃって医者に怒られたｗ
糖質にだけ気を取られてると他が悪くなる事もあるから要注意だよ

卵の黄身もだめって言われた

[256. 匿名]

>>191
甲状腺ホルモン検査した方がいいよ

[257. 匿名]

キノコ類
ネバネバ食品(オクラ、納豆など)
大豆製品

[258. 匿名]

すごい参考になった