良質な睡眠をとりたい

[1. 匿名]

子宮癌検診に行った際、癌ではなかったのですが別の病気が見つかりました。
女性ホルモンの病気で、原因はいくつかあると説明されたのですがその中で最も当てはまるなと思ったのが睡眠不足です。
もともと寝付きが悪く、最近は心配事があって途中覚醒してしまいそのまま朝まで眠れないことがしょっちゅうです。

寝る30分前からスマホは見ない、温かい飲み物を飲んでから寝るなどは心がけていますがなかなか改善されません。朝までぐっすり眠れる方法が知りたいです。

[2. 匿名]

メラトニンよかったよー。iherbで買った。

[3. 匿名]

イケメンに添い寝してもらう

[4. 匿名]

>>1
なんのびょーき？

[5. 匿名]

歩く

[6. 匿名]

30分前じゃなくて2時間前じゃないと意味がないないない！なんにーもない！

[7. 匿名]

とにかく身体と頭を使う

[8. 匿名]

サウナや運動で定時後に無理やり疲労感と幸福感作って、帰宅後ベッドへ

[9. 匿名]

ぬるめのお風呂に浸かってリラックス😌

[10. 匿名]

毎晩、何かしら夢を見る。
かなり眠りが浅いので、どうすれば良いのだろうか？

[11. 匿名]

良質な睡眠、大切。
分かっているんだけど、夜のノンビリ時間を満喫するのもストレス解消になっているんじゃないかと思う。

[12. 匿名]

ほかほかのふとんを用意

[13. 匿名]

がるちゃんやってるとついつい夜更かししてしまう。
主さんはがるちゃん長時間してませんか？
きっとがるちゃんやめたら健康になれる気がする。でもやめられない…

[14. 匿名]

長年睡眠障害だけど耳栓とアイマスク（タオルのせるだけでもいい）おすすめ
私は眠りが浅すぎてささいな物音とか光ですぐ目が覚めるけどそれがマシになる
あと湯船に浸かると脱力感あって弱めの眠剤くらいには効果ある

[15. 匿名]

三角締め

[16. 匿名]

頭皮マッサージをしたら眠たくなるよ。
リフトアップ効果もあるしいい事ずくめ。
あと足裏もマッサージしたらリラックス効果あるから寝れる。
100均に売ってるコロコロするやつでマッサージしながら寝てる。

[17. 匿名]

耳栓は本当におすすめ

[18. 匿名]

>>12
私はヒンヤリ布団が好きです。

[19. 匿名]

>>1
答え出てるじゃない。心配事が引っかかってるからだよ…
まずはそれを無くす方法を探してみなよ

個人的には、好きな香りの使い捨てホットアイマスクをつけて寝るのがおすすめ☺️

[20. 匿名]

>>3
ドキドキして余計寝れない

[21. 匿名]

ココアおすすめ！あと糠漬けも！素敵な夢見られますよーに。

[22. 匿名]

お布団って大事だと思う。
独身の頃、ニッセンで五千円くらいのお布団セットを買って使ってたんだけど寝ても寝ても疲れが取れた気しなかった。
結婚して、割とお値段も張るお布団にしたら寝心地良くて疲れもすんごい取れるし驚いた。
主さんの使っている寝具を一度見直すというのはどうですか？

[23. 匿名]

GABAとか発酵食品、乳酸菌を取ったらぐっすり寝れる

[24. 匿名]

寝る前30分前のスマホって意味あるかな？
気休め程度のような
私が聞いたのは3時間前だったような

[25. 匿名]

枕カバーをシルクにしたら気持ちよさそう
買おっかな

[26. 匿名]

>>20
一慶くんイケメン過ぎるもんね！

[27. 匿名]

デパス中毒から抜け出した者です。
一般的に言われてること全てやりました。
・決まった時間に起きる
・カーテン開けて朝日浴びる
・カフェインは午前中まで
・ぬるめのお風呂に寝る１時間前くらいに
・寝る前にストレッチやヨガ
・気持ちいいパジャマ
・シーツ、寝具は清潔に、よく乾かして

等々。全部だよ！

[28. 匿名]

蒸気でアイマスク

[29. 匿名]

酒を飲まないって大事だよね

[30. 匿名]

私は敷きパットをフランネル素材に変えたらすべすべで気持ちよくて今までより寝れるようになりました。裏地が保温性あるタイプだからかな？妹も良く寝れると言って気に入ってます。

[31. 匿名]

寝つきが悪いなら心療内科で薬を処方してもらうのも一つの方法かな
個人的に内科とか専門以外の診療科で処方してもらうのはおすすめしない

[32. 匿名]

GABAチョコレートとか、命の母、睡眠薬を服用したくないので漢方薬に頼ったりしてます

[33. 匿名]

アホっぽいけど
寝る前に
「これから素敵な眠りの国へ冒険に出かけ、エナジーをたっぷり吸い込んできます」
みたいな暗示

[34. 匿名]

適度に運動して身体を疲れさせる

[35. 匿名]

私だけかもしれんけど、整腸剤(ミヤリサン)飲み始めてお通じの調子が劇的に良くなったら睡眠の質も上がったよ。グッスリ眠れてスッキリ目覚められる

[36. 匿名]

>>22
無印のベッド使ってるんだけど、あんまりよく眠れない…

でもベッド買い換えるお金ない

[37. 匿名]

>>1
空腹を保つ
↓
疲れるくらい運動する
↓
ゆっくり湯船に浸かる
↓
満腹にならない程度に夜ご飯食べる

やったことないけど上記の流れを日課にすれば寝たくなくてもぐっすり眠れそうといつも思ってる

[38. 匿名]

マイスリー依存だったんですが、アイハーブでナイアシン買って飲んだらぐっすり眠れました^_^

[39. 匿名]

今の季節みたいに蒸し暑いような扇風機をつけると寒いようなときエアコンの再熱除湿をつけて寝る
多少電気代かかっても快適な温度湿度にしてる

[40. 匿名]

>>1
30分前じゃダメ
1時間前からスマホを見ない

[41. 匿名]

>>11
分かる。
寝る前にゴロゴロ本読んだり携帯見たりするの癖になってて良くないとは思いつつやめられないけど、無理にやめても逆にストレスになりそう。

[42. 匿名]

私は楽器演奏アプリで適当な鍵盤押して音を聞いてから寝ると夢を見にくくなりました。

[43. 匿名]

>>32
漢方は何飲まれてますか？

[44. 匿名]

>>1
0時には寝ましょう

[45. 匿名]

ナイアシンもメラトニンも効果よくわからなかった…
眠剤以外で何かないかな

[46. 匿名]

>>1お菓子やめたらめちゃくちゃ眠れるようになった。

[47. 匿名]

>>17
ないや～って思ったけど音楽流さずイヤホンして代用出来るかな？やってみよう

[48. 匿名]

>>1
薬に頼ることは考えてないですか？
眠れなくなるほどの心配事はそう簡単に解決できないでしょし、眠れない程のストレスを民間療法でなんとかするって難しいと思います。
内科で相談すれば処方してもらえる睡眠薬もありますし、合う薬が見つかれば驚くほど自然に眠れてスッキリ起きられます。睡眠薬に良いイメージ持たれない方もいますが、用法用量をきちんと守れば怖いものではないですよ。

[49. 匿名]

梅雨時はよく眠れるはずなのに今年は眠りが浅い…。コロナのストレスなのかな？

[50. 匿名]

今薬のせいか、痛みのせいか
夜中に５回くらい目後覚める。
そしてなかなか眠いのに寝付けない。

でも朝はスッキリ起きれる。
よく分からないけど絶対眠れてないとは思ってる。

[51. 匿名]

枕元に寝る時用のアロマオイルをストーンに垂らして寝てます　いい香りで癒やされる

[52. 匿名]

お味噌汁飲むとメラトニン生成されやすいらしい

[53. 匿名]

スタンフォード式　夏の睡眠の質を上げる方法｜世界一受けたい授業｜日本テレビ

ベストセラー「スタンフォード式最高の睡眠」の著者スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所所長 【保健】 西野 精治 先生 ◆夏は睡眠の質がもっとも落ちやすい時期！生活環境が変わった今年、日本人の睡眠の質…

[54. 匿名]

>>46
お聞きしたいのですが、よく眠れるようになったのは中途覚醒が減ったとかでですか？

[55. 匿名]

サジーよかったです！わたしは朝スッキリ起きられるようになりました。

[56. 匿名]

私の睡眠不足の原因は
蚊です
叩いても叩いても、
電気消すとどこかからぷうーーーんと耳元に来る
ペットがいるので部屋の隅にスプレーするのを我慢してて、
持ってるから、しても遠慮気味に控えめにしてるからかな
薬の匂いで気分悪いけど寝れないのも辛いわ

[57. 匿名]

>>17
横向いて寝るからなんか違和感あるんだよね

[58. 匿名]

>>36
マットレス変えたら？

[59. 匿名]

>>1
寝付きが悪い人や寝て起きても疲れを感じる人は、背中の筋肉が固まってる事が多いよ。特に背骨に沿った部分の筋肉。
起きてる時に定期的に深呼吸しながら背筋伸ばしたり、背中の筋肉を意識してストレッチしたらいいよー。ラジオ体操の前屈みで腕を垂らしてグルッと大きく回す運動とかね。
猫背とか首(下ばかり見てる)が原因で背中が凝る事が多いから、そういう意識も大事。
腰痛めてる場合は注意してください。
参考程度に。

[60. 匿名]

最近夜全く寝られなくて朝まで起きてる。それで昼間寝てる。困ってリポスミン買って飲んだけど寝られず動悸がして止めた。今日ネムリッチというものをAmazonで買ってみたら、ギャバが中国製造って書いてあった。嫌だったけど飲んだらちょっと眠いから今から寝ます。

[61. 匿名]

>>8
運動すると逆に眠れなくなるような…

[62. 匿名]

>>60
明日、また効果を教えてください

[63. 匿名]

最近、枕使わない方がいいことに気が付きました。
高さが合わないのか、首が高いと負担が掛かって、首や肩が凝るようになってしまいました。
テンピュールのいい枕買ったのになー
今は枕しないで寝てます。
肩こり良くなってきた

[64. 匿名]

>>1
マッサージや鍼に行った日はぐっすり眠れるよ
リラックスする時間が大事なのかも

[65. 匿名]

自分に合う枕を使う！！

[66. 匿名]

>>56一緒だわ！笑
毎日、蚊に起こされてる。笑

[67. 匿名]

>>53
耳を暖めるんだっけ？

[68. 匿名]

ヤクルト1000がいい気がしている

[69. 匿名]

>>12
ほかほかの布団とか、夏は無理だわ

[70. 匿名]

>>56
アルコールスプレーかけるとすぐ死ぬよ

薬品とは違って残らないのが安心

蚊はすぐ死ぬけどハエはあまり効かない

[71. 匿名]

ちょっと頑張ってムートンの敷きパット買ったら、朝の腰痛と肩の痛みが軽くなった。もう手放せない

[72. 匿名]

シャワーなら寝る30分前に浴びる
お風呂なら寝る1時間前に入る
↑自分が不眠で悩んでいた時はこれで解決した
湯で温まった体が冷えるタイミングなんだって
冷えたらほのかな眠気がやってくるんだけど、その合図を逃さず利用すれば眠りにつくことができる
さらにそのタイミングで眠るとその後1時間くらいだったかな？滅茶苦茶良質な睡眠がとれるらしい
騙されたと思ってやってみて！

[73. 匿名]

>>22
私も眠りが浅くて数時間ごとに起きてしまう。マットレスと枕があってないのかな？

[74. 匿名]

精神をリラックスさせる
神経が高ぶってると寝付けないので

[75. 匿名]

アイスノン使う
胸元に置いとくとすぐ寝れます

[76. 匿名]

ストレッチとか良いと聞く

[77. 匿名]

>>46
いいえ、元々は何年か睡眠剤を多用してたのですが、もう何も使わなくても眠れるようになってます。途中で目が覚めてもすぐまた眠れます。お菓子やパンを食べなくなってから1週間くらいで睡眠が変わりました。

[78. 匿名]

帰りの遅い旦那を待ってごはんを食べてから洗い物や片付けしたり、旦那にエスプレッソ淹れたり、私の膝枕でうたた寝してる旦那を起こしたりしてると寝るのが12時になるのに、旦那の出勤時間に合わせて毎朝6時に起きなきゃいけないのが「寝坊しないように」とプレッシャーがかかって真夜中や明け方に何度も起きちゃって、旦那を送り出してから二度寝するけど、分割して寝てるからか体は芯から休まってない感じ。

[79. 匿名]

>>1
毎日買い物でも散歩でも軽い運動をして疲れて、おふろにゆったり浸かる
一日中家だと疲れてないから色々と考え事して眠れなくなる

[80. 匿名]

>>73
途中で起きちゃうのはマットレスや枕があっていない可能性もありますし、
そのような生活が続いてらっしゃるようであれば、ストレスや疲れ、ホルモンバランスの乱れから睡眠障害になってるのかな？とも感じました
私もかつて自律神経失調症になった際に同じような感じになったので😢
しっかり眠れないのは本当に辛いですよね。
一日も早くゆっくり眠れる日がきますように。

[81. 匿名]

>>1
眠れないと焦ったら余計眠れず、地力でどうにかしようとしてたけど鬱っぽくなって心療内科に通っています。
貫徹→夜に寝れる→貫徹→2日後に寝る。本当に心身共にくたびれちゃいました。
睡眠不足は体調悪化するので、軽い薬で終わるうちに病院で適正なお薬を処方して貰うのが良いですよ。
病気がきっかけの不眠だから、不安を取り除くための力をつけるにも、睡眠が大事です。
酷くなる前に内科の先生でも信頼できる先生とお話しして、ゆっくり眠れる生活を取り戻してください。

[82. 匿名]

>>54
>>77です

[83. 匿名]

>>1
どんな病気か聞いてもいいですか？
もともと不順気味だったんだけどここ2カ月連続で不正出血もあって…
ちょっと前までよく寝れてた気がしてたんだけど最近あんまり睡眠の質が良くない気がして😖
わたしも近々ガン検診行く予定です

[84. 匿名]

鼻から呼吸するといいみたい
好きなアロマとかたいて自然と鼻から息するとリラックスもできるよ
呼吸が浅いのもよくないから

[85. 匿名]

>>68
「眠りの質を高める」と謳ってるCMを見て、ヤクルト1000を飲み始めた
１ヶ月たったけど特に変化を感じない…

[86. 匿名]

寝る前にいつも、
神様今日も素晴らしい１日をありがとうございました。幸せです。って心の中で唱えて勝手に幸福感に満たされながら眠りについてる。夜中は目が覚めるよ10代なら爆睡できてたけど。主が何歳かわからないけど、みんな起きたりしてると思うよ〜だって毎日生きるの大変だもん。あんまり考えすぎずにね。よほどきつかったら眠剤もらうのも手だよ。
心やっちゃってるッポイから、、気持ちわかるよ体調崩して不安障害になったから。しかも先月から。前向きに考えてね。

[87. 匿名]

>>1
磁気ネックレスとか付けっぱなしで寝てない？
ババ臭いかもしれないけど
コラントッテとかファイテンとか…
ピップマグネループでもなんでも、

何年も風呂入ってるときもツケだったんだけど
外して寝たら、眠剤盛られたのか！？みたいに
熟睡できた

[88. 匿名]

私の場合不安感きつくて胃もやられているとき、半夏厚朴湯が効きました。あとは深呼吸しながら(それに集中することで)心を空っぽにしていきます。
あと、歳のせいか体が痒くて寝られないことがよくあります。それで小粒タウロミンというのを飲んでます。生薬とビタミン何種類か入ってて、痒みをとるだけだなくよく寝られると聞いたのですが確かに前よりは寝つきが良くなりました。

[89. 匿名]

>>70
横ですが、
良いこと聞けました！
やってみます♪

[90. 匿名]

>>17
耳栓にアイマスクいいよ！
横向きで寝る人は、片方だけつけるといいよ！それでも違う

[91. 匿名]

ガルちゃんで高反発マットレスいいってコメントあったよ

[92. 匿名]

>>82レスありがとうございます♪

本当に劇的に変わったのですね！本当に凄いと思いました
私もお菓子だらけの生活だったので、お菓子卒業したいと思います。

[93. 匿名]

>>63
私もまくらない方がスッキリ寝れるからどかしてしまった

[94. 匿名]

お布団に入る前にストレッチポールに乗ってユラユラする

[95. 匿名]

寝る前にギャグ漫画を読んで笑うと目覚めがいい気がする
スマホやタブレットじゃなくて紙の本で！

[96. 匿名]

わたしもiHerbのメラトニンを試しにのみましたが、私は目がぐるぐる回ってしまうんですが、こうゆうものなんでしょうか？同じ方いますか？

[97. 匿名]

>>12
フカフカならわかる

[98. 匿名]

>>17
耳栓してたら目覚ましのアラームとか聴こえる？？

[99. 匿名]

>>83
主です。
子宮内膜増殖症です。

[100. 匿名]

>>17
自分の鼻息と、枕に当たった時のガサガサ音が凄くてダメだった。
慣れれば気にならなくなるもん？

[101. 匿名]

>>1
眠れる音楽とかで検索して、YouTubeとかの睡眠導入ミュージックをかけながら寝るようにしてる。
効果はわからないけど、私も年齢が上がるにつれ睡眠が浅くなって些細な事ですぐ目が覚めるから悩んでる。えーん。

[102. 匿名]

>>1
>>64
私も今鍼に通ってます。主さんと似た感じで、余計な心配ごとや頑張りすぎて自分を追い込み過ぎてたのか力が入りすぎてたかもしれません。
鍼とお灸で神経系を治療してもらい、徐々に精神面も落ちついてきて、なんだか前向きに明るくなりました。朝までぐっすりはまだねれないけど、寝付きがよくなり以前は一睡もできないか2〜3時間しか寝れてなかったのが、少しずつ伸びて5〜6時間は寝れるようになりましたよ。
これだけでなく、日頃から全身運動、ストレッチや体操(肩、首こるので特にこのあたり、主に上半身)もしてます。
それから好きなことしてリラックスすること、朝一にお日様の光を浴びる、これらを心がけてます。

[103. 匿名]

今の季節はアイスノン（枕）。
首のあたりは冷えすぎないように畳んだタオルで調節してます。

[104. 匿名]

>>62
おはよう。結局あんまり寝られなかったけど、錠剤飲んで一時間位後にかなり眠気が出てきたから(脳ミソから、寝ろーって指令が出てる感じ)、人によってはそのまま寝られるのかもしれない。とりあえず寝不足の割にはいつもより体調良い。そもそも睡眠薬ではないから、徐々に改善していくのかもしれないから何日間か飲んだらまた書きにくるわ。

[105. 匿名]

朝→トリプトファン、マルチビタミン、糖質を含む食品

寝る前→グリシン、メラトニン

他に冷え性でなければ
夏場は寝室の温度は低めに設定し
(冬場の方がよく眠れるので)

たまたま胡桃を使ったお菓子を食べるようになったら更にグッスリ眠れるようになったので調べたら胡桃はメラトニン濃度を3倍に上げるとなっていたので毎日10～15g程度の胡桃を食べるようにしてる。

[106. 匿名]

>>4
舛添じゃないんだからさ〜

[107. 匿名]

>>88
半夏厚朴湯効きますよね！
私はつわりの時に処方されて、驚くほど治まって
産後のイライラや情緒不安定のときも飲んでました

[108. 匿名]

>>45
グリシンはどうですか？

[109. 匿名]

>>45
私もGABAやらナイアシンやらグリシンやらサプリメント効いたためしがない。
デパスもマイスリーも効かない。
赤玉処方禁止で困ってるの私だけではないと思う。

[110. 匿名]

>>1
主さん、私も子宮の病気で長年ピルを飲んでましたが、10年近く経ったら、症状が良くなってるのでもうピルを飲まなくても大丈夫と言われましたよ。

すぐには解決しないかもしれないけど、考えすぎてストレス溜めないでくださいね。

信頼できるお医者さんに診てもらって、ゆっくり治していきましょう。

[111. 匿名]

ちゃんとした枕を使う少し高いけど

[112. 匿名]

>>80
睡眠障害ではないと言い聞かせてたのですが、やっぱりそうなんですかね…
確かにストレスのなか、日々生きてます…
ありがとうございます！

もしおすすめの枕やマットレスあったらお伺いしたいです！
枕は固くて高いのが好きと思ってたのですが（ホテルのふわふわ〜と沈むのが苦手）、寝てるときも力が入っているみたいで、もしかして合ってないのかも

[113. 匿名]

>>19
ベストを尽くしてもどうにもならない心配事もあるからねぇ
人のこととか病気のこととかね
ままならないものだわ

[114. 匿名]

>>112
横ですが、コアラマットレスおすすめします
2年半ほど使ってますが快適です。
9月はじめにセールあるはずなので、そこが買い時かなあ。

[115. 匿名]

>>56
足の裏をアルコールで拭くと蚊が寄って来なくなるて頭の良い高校生男子が言ってた

[116. 匿名]

ふくらはぎをもう片方の足でさすると良いみたい。

[117. 匿名]

グリシン、GABA、テアニン、トリプトファン、メラトニン、バレリアン
どれもこれも全く効果なかった。
これならどうだ！と多めに飲んだら副作用があったので中身は小麦粉じゃなさそうでしたが。
私も寝付きが悪く朝まで眠れず会社に行くことはもう日常です。

[118. 匿名]

今日も眠れないまま今の時間…。

[119. 匿名]

Xiaomiで睡眠を見てるんだけど、深い眠りが少ないと言われる。

[120. 匿名]

>>114
ありがとうございます！調べたらニトリ民の私には高級で震えました…！
でも毎日のことだと思えば高くはないのかな…枕もあるんですね！

[121. 匿名]

>>62
104です。飲んで昨日で三日目。少しだけましになった。3時位に寝られたっぽい。

[122. 匿名]

>>120
私もはじめ値段見て怯んだんですが、人生の1/3は睡眠時間という言葉を胸にセール値引き見計らって買いました笑
結果、よかったです。少なくともへたったりはしてないですよ。

ただこの価格帯までくると色んなマットレスが選択肢に入ってくるので、実店舗で寝てみて決めるのもいいんじゃないかと思います。

[123. 匿名]

>>120
追記。すみません、枕はちょっとわからないです。
強いて言うなら西川で高さ調整ができる枕が5000円台で売ってるので、まさに買いかえようとしています。使い心地を知ってるわけじゃないのであれですが…