もう怒りたくない人！キレる前の対処法

[1. 匿名]

私は主人と口論になった時、ついカッとなって、キレて物にあたってしまう事があります。

主人以外の人には怒ることはありません。逆に過度に優しく接してしまうほどです。

キレたあとは、ぐったり疲れてしまうし、主人に当たってしまった事に罪悪感、自分への嫌悪感がひどいです。もう二度とケンカしたくないと思うのですが、またふとした事で繰り返してしまいます。

キレないために何かできる事はありますか？ケンカしたくなくて何かできる努力があったら教えてください。

[2. 匿名]

他人に過度にやさしく接するのをやめては？それがストレスなんじゃ？

[3. 匿名]

同じですー

夫にはめちゃくちゃムカついたりするのに、他人には本性隠して良い人ぶってます

私も知りたい(*_*)

[4. 匿名]

聞き流す

[5. 匿名]

トピが自分の感情をコントロールできるようになることです

[6. 匿名]

他人に期待しない。
現実を受け止める勇気を持つ。
怒っても結果的に自分がしんどくなるだけだからそんな事に体力と労力を使わないように、無になる練習をする。

[7. 匿名]

太ももつねるとかなにか作業を増やす
一瞬でもごまかせたらいい
その後で考え方をかえる
なぜそうなったのか順番に考えていく

[8. 匿名]

何か一言言ってしまう前にグッとこらえて深呼吸する
イライラがおさまらなかったらとりあえず違う部屋とかに行って一旦距離を置く
私もカッとなりやすいからなかなか難しいんですけどね(￣▽￣;)

[9. 匿名]

[10. 匿名]

・・・・・

[11. 匿名]

とにかく外へ出る。
外へ出て、新鮮な空気を吸う。
ひとまずその場から離れる。

[12. 匿名]

なぜキレたかを自己分析してますか？
そして原因が分かった後に、繰り返さないように努力しようと思うかだと思います。
相手に非があったとしても、自分の言い方や態度がどうだったか、と冷静に考えてみることです。
物事を色々な角度から考えるといいかも。

[13. 匿名]

私も過剰に旦那に怒ってしまう…。旦那が帰って来る前までは優しくしようと思ってるんだけど、ちょっと気に入らない事があると怒ってしまう。ストレス溜まってるのかな？？ストレス発散の仕方教えて欲しい(*_*)

[14. 匿名]

周りのものを破壊する

[15. 匿名]

3秒ゆっくり数える
どーでもよくなったり、落ち着ければ大したことないやーと気持ちを切り替える

[16. 匿名]

ご主人に少し同情します。
主がキレても、ぐっと耐えてくれてるの？優しい人だね。
でも、いつもキレてたら、ご主人が思うことも言わなくなってしまうかもよ。
ひとまず深呼吸してみては？

[17. 匿名]

よく職場でキレそうになるけど、そんなときはフラッと外庭にでて深呼吸。
今の時期はまだ空気がひんやりしてるから気持ちがスーッとする。
暑くなってきたら、余計イラつきそう…。

[18. 匿名]

普段はキレたりなんかしないのに特定の人が相手の時だけ抑えられないっていうのなら、
その相手に原因がある場合もあると思う。
追い詰めるような言い方をするとか、こちらの意見を遮って言わせてくれないとか。

キレるのをやめたいなら　キレちゃう前に物理的に喧嘩を中断するしかないんじゃない？その場から離れる！
んで、頭冷やして仕切り直し。

[19. 匿名]

他人にキレないってことは、他人の目を気にする人（みっともないとか、どう思われるか、とか）なのか、プライドが高いのか。
それか、旦那さんに甘える気持ちが強いのか。
この人になら何しても大丈夫とどこかで思ってるのか。
旦那さんはあなたがキレることに対してはどう思ってるのかな？

[20. 匿名]

自分の、怒りのスイッチ消したいです。自分が辛い…。

[21. 匿名]

ふぅ～っと息を吐き出す

少し冷静になれます。

[22. 匿名]

私は心の中で旦那に哀れな男ってあだ名つけました。

前はくそ男と思ってたけど思い出すたびその名の通りくそむかつく！ってなるけど、哀れな男って思うと怒りが湧かなくなった。

[23. 匿名]

祖母です。

テレビのテロップ全部声に出して読むし、未開封のお菓子次から次へと開けて食べるし(全部中途半端)、娘がう●こしたら『くせぇくせぇ！』連呼。etc…

実家は好きだけど、2日目以降から本当にストレスです。優しく怒る気力も失せるので、『この人は別世界の人なんだ』と思ってます。

[24. 匿名]

よく、主人にキレられる側です。

主人を見てると、
☆自分のことを完璧だと思ってる（から他人が自分の意図と違うことをするのが信じられない）
☆自分の言動などはマジョリティだと思ってる（から、それ以外は世間的に見ても間違ってると思う）
☆思いやりがそもそもない（から、言われた側がどれだけ疲弊するか考えてない）

って思います。
自分は完璧じゃない。もしかしたら間違った考え方かも、って
少し考えみてたら、どうでしょうか？

[25. 匿名]

何か言いたくなったら
６秒黙る。
人間の怒りのピークは
６秒しか持たないそうです☆

[26. 匿名]

ご主人への期待をなくしたらどうてしょう？

元々他人なのですから
思っているような、態度や行動はとってくれないですよね？

[27. 匿名]

甘いものでも食べよう

[28. 匿名]

前、テレビでふかわりょうが言ってたけど、怒りたくなったらその場で軽くピョンっと飛ぶらしい。
そしたら案外冷静に物事を考えることができると話してました。

[29. 匿名]

長い深呼吸。みわさんが言ってました

[30. 匿名]

母親がヒステリーで、私もヒステリーに。。
負の連鎖ではいけない！と色々試して、私には裁縫とか手作りが向いていて、イライラしたらチクチク手縫いしてます。
だいぶ怒りにくくなりました。

[31. 匿名]

思ってるだけだとモヤモヤして消化不良になるので、トイレットペーパーに反省点やむかつくことを書きます。
そして、気を付けようと思う事を最後に書いて、流します。
書いたものを残すと、ふとしたときに目にして思い出してむかつくので、この方法で徐々にキレなくなりましたよ(^^)

[32. 匿名]

深呼吸してみてください‼︎‼︎

怒ると息が浅くなります。
だから深呼吸。
落ちつきますよ。

[33. 匿名]

キレるなんて朝鮮人の火病と同じ
我も忘れて異常なキレ方する人は怖い
物を投げたり破壊したり発狂したみたいになるなんて最低
朝鮮人みたい。みっともない

[34. 匿名]

上島竜兵を思い出す
思わず怒りがおさまるような本当にくだらない事を思い出す

[35. 匿名]

イライラしたら部屋の掃除します!
部屋がキレイになると気持ちもスッキリしますよ♪

[36. 匿名]

自分の常識は他の人の常識とは限らない、と思う。

[37. 匿名]

私も止められないときあります！主さんと同じく後から後悔するんですよね。。。私の場合落ち着いたら謝ります。

[38. 匿名]

モラハラ旦那さえいなければイライラしないのに。

[39. 匿名]

私、怒った時すごく怖い顔になるみたいで、旦那以外のことでキレていた時に旦那に言われた。
「びっくりするくらい醜いよ」って。それから怒ってもまず冷静に装う事を心掛けてる。

[40. 匿名]

自分は悪くないと思うからキレることが出来るんだよ。
どんなときでも自分を省みられる余裕だけは持ってないと。
それが大人ってもんでしょ。

[41. 匿名]

怒りのエネルギーは、ものすごいものがあるので、
適度に発散させることは必要、
適切な方法で。

怒りのエネルギーを何かに転嫁させれば、
もう何だってできる。

[42. 匿名]

鏡を見る
自分を外側から見ると冷静になれる

[43. 匿名]

休憩時間にトイレ行く！

[44. 匿名]

でんぐり返しを3回すると冷静になれる

[45. 匿名]

18
モラハラやDVみたいな言い分だなあ

[46. 匿名]

私は夫と口論でキレそうになると
「もうキレそう！でもキレない！絶対キレないっ！」と大きな声で自分に言い聞かせます。
大きな声を出すと少しガスが抜けるし、
そんなこと言ってる自分がバカみたいで落ち着きます。
一応、ダイレクトでなくても「キレそうなくらい怒ってる」ってことも夫に伝わるし。

[47. 匿名]

トピ主です。
皆さんのためになるアドバイスの数々！怒りのエネルギーって本当にすごいですよね。(*_*)

私は他人には怒りの感情はあんまり湧いて来ません。人に怒鳴ったりも、後で自己嫌悪になるだけだし、そんな勇気ないしって。他人の事だから「まあいっか」って思えるんですよね。

でも主人だと、甘えや期待があるのかもしれません。あと主人は理系なせいか、冷静で理論的で、私の気持ちに寄り添ってくれるというより、私のどこが至らないかを淡々と解説してきます。

私が怒ったり悲しい時はただ分かってる素振りでもいいから、抱きしめて共感してくれるだけでいいんですけどね。その事を何度も話し合いましたが、なかなか行動には移してくれません。私の未熟な部分が原因なんですけど。

大好きな人に怒鳴り散らしたり、ものに当たったり、結局後で恥ずかしくなり後悔するのは自分自身なんですけれど、沸点に達すると冷静になれば少しは状況は改善されるという事すらも吹っ飛んでしまいます。一応心を落ち着かせるためのアロマオイルとか常備しているんですが、そんな存在忘れて怒ってしまいます。

小さい頃から結構な癇癪持ちでした。大人になって、だいぶマシになりました。小さい頃は正義感もあって、世の中の理不尽な事全てに怒りを感じているような子供でした(笑)。

もうケンカしたくありません。(;_;)

私がキレることについて主人はどう思っているか東野質問がいくつかありましたが、主人は気がとても長く、常に冷静でキレることはほぼありません。私が物に当たっても、あらら。。。という感じだけです。それが余計に私の怒りを増長させているのかもしれません。でも主人の言動を変えるより、私の言動を変えるほうが正しいと思います。私がもっと器が大きければいいんですけどね。

皆さん、本当にありがとうございます！

[48. 匿名]

ま、いっか

と声だして言うといいと聞いてやってみた所
意外と効果があった

[49. 匿名]

分かる！生理前は特にイライラして私の場合はだれかれ構わず怒り口調になってしまう(´△｀)自己嫌悪で悪循環です。ホルモンバランスって絶対あると思うから豆乳飲むようにしてます。豆乳飲むようにしてから豆乳のおかげ、というよりは豆乳を飲むことで意識が芽生えて、怒り口調でしゃべりはじめる前にひと呼吸おいて、落ち着かせれるようになり、前よりましになりました。でもやっぱり咄嗟にイラッとすることがあったら嫌な言い方が止まりません(´△｀)

[50. 匿名]

とりあえず、その場から消える。
だんまりする。

[51. 匿名]

私は結局心療内科行って薬もらってどうでもいいことに怒ることがなくなった。
ヒステリーだった過去の自分が恥ずかしくて本当に嫌になる。

[52. 匿名]

キレた事がありません。切れる前に、怒りを通り越して冷静になって、何も喋りたくなくなり、ひたすら無言。

[53. 匿名]

レス読んだらトピ主さんは正義感が強いみたいで、
相手が悪くて自分が正しいと思うからキレるんじゃないかな？
人間関係って白黒つけられないし、みんな言い分があるよね

①自分だけじゃなく旦那さんのニーズも考えてみたら視野が広がる
②キレるのはその時のことではなく、過去の経験（子どもの頃に
満たされなかったことなど）がトリガーになって怒りが爆発している
なら過去が今の行動に影響を及ぼしているなら書き出してみる
③お互いの妥協点を探す
・共感してもらえなくても聞いてくれているフリをしてもらうなど

など試してみたら？

[54. 匿名]

主さん、こう言っちゃ悪いけど男の人はそんなもんです。
うちの旦那もそうだけど、解決策を考えてくれるだけで共感なんてしてくれないよ。

求めすぎたって駄目。
旦那さんには子育ての相談に乗ってくれれば良しとするべきかと。

旦那以外に愚痴を言える相手を作っておくのがいいのかもしれないですね。

[55. 匿名]

私もキレやすいですが、深呼吸して心の中で「スルースルー」と唱えてみるといいです。
スルーって「こんな愚かな奴のこと相手にしない」みないな意味もあるので、「気にしない」よりも効果あります。

[56. 匿名]

私も心の中でイライラして爆発しそうなとき何回もあります。
でも、向こうも私にイラついてるけど我慢してるなぁって場面も見られるので爆発せずにいられます。
あと、この人が居なくなったらどうなるんだろう…と暗いかもですが考えてみたりします。
てっとり早いのはがるちゃんなどで似たようなトピで同じような意見が沢山あったとき、私だけじゃないんだ!!と思え怒りが静まります。

[57. 匿名]

腹が立ってる内容を、他人に一から説明するように書き出す。
何なら、親しい友人とかに本当にメール送るつもりで、事情をわかってもらえるよう、説明文章を考えるを
順序だてて書いてるうちに、頭が整理され、冷静になるし、自分も間違ってるんじゃないか？と思えてくる

[58. 匿名]

何故腹が立つのかというと
1．過度に期待している
2．その人の中に自分の嫌な面を見ている
3．自己評価が低く大人になりきれていない

つまり旦那さんに依存してる赤ちゃん。

なので、腹が立ってきたら
そんな自分の感情をリセットするように
自分で冷静に分析し、対応する。
キレても良い事は何もない。
怒りは周りに伝播し、悪い感情が悪い環境を生むことをしっかり頭に入れておくこと。

[59. 匿名]

頭の中にブルーをイメージして深呼吸。

[60. 匿名]

私も短気なのが嫌です。
先に言ってる方もいますが、期待しないことだと思います。期待しないというか、人に理想を求めすぎないという感じです。
自分自身も、自分の思うような人間ではないでしょうし、ましてや他人なんか、理想通りの人なんていないものだから、理想と違うところも受け入れるしかないんです。それが我慢できないのなら、それまでだと思います。

[61. 匿名]

私も昔そうだったなー
理不尽も理不尽だったと思う、同じく外面は凄くいい
いいっていうより気にしいってだけなんだけど。

些細なことでかっとなって自己嫌悪で後でどうしようもなくなることも多々
向こうが折れて擦り寄ってくれても素直になれなくて…
一時は怒って酷いこと言う前に別の部屋に逃げたりした、感情の高ぶりがさめるまで。
どうしてなんだろうって思ってた
でもいまはどうして、とか考えるのをやめた

相手のことが大事だから。
私の感情の掃き溜めにして、私のしてきたことのせいで
このときはこうだったから、こう動こうとか考えるかもしれないし
その人を無駄に制限したくなかったから
ある意味怒りは支配と似てると思う
ようするに相手を舐めてる癖に甘えてるんだよね

[62. 匿名]

イライラしたらひとまず右から左に受け流して違うこと考える
数秒でイライラがどうでもよくなります
賢者タイム並にどうでもよくなります

[63. 匿名]

怒りを感じたらそれを無理に掴もうとしない
紐解こうとするから爆発するんだよ

[64. 匿名]

お腹を冷やさない。
お腹を冷やすと、生理が重くなるので生理前のイライラが大きくなる。

あと、キレる、ヒステリーは本当に恥ずかしいことで男性から一番嫌われると自覚する。

ヒステリーはDVと一緒。
暴力だよ。

気団のヒス嫁スレ見てみて。

[65. 匿名]

キレる人はどこかで

キレる＝弁の立つ私かっこいい

と思ってるよね。
それが恥ずかしいと自覚していないし、
旦那さんからみてかなり不愉快で、離婚を考えるレベルの行為だと思ってない。

男の浮気と女のヒステリーは同レベだわ。

[66. 匿名]

火病

[67. 匿名]

気軽に実践できる事ではないですが、お風呂に入る。以前に試してみたら、5分くらいで怒りがおさまりました。お試しあれー

[68. 匿名]

他人に優しくする前に夫に優しくするべきだよね。逆の人が多いけど。毎日雨風しのいで暮らせていけるのは夫や妻のお陰何だと思えたらケンカ出来なくなるのでは？ましてや一生、老後隣にいるのは他人では無く夫や妻だよね。
他人の前で良い人でいるより、夫の前で良い人になるように努力したら良いと思う。他人に優しくしても一時的だよ。

[69. 匿名]

まずは深呼吸。
旦那が何をしたから頭に来たのか、頭の中で箇条書きにしてみて。
そんで怒りの最強が10だとして、10ってなんだろうね。
家族を無残に殺されるとかかな？
8あたりが、旦那が女に全財産以上の金を貢いで浮気とかか？
そしたら、主様がきれた怒りはどの位に位置すると思う？
３位？
じゃ、その３の怒りをどうしようね。
きれたら解決するかな、いや、もっと悪い事態になるよ。
主様はどういう奥様になりたいの？
きっと穏やかに笑っていたいのだと思う。
その為には、自分のご機嫌を他人の言動でブレブレにしない事だよ。
きれる前に、頭に来た瞬間に「この怒りは10段階で5くらい。大丈夫。私の人生の大勢に影響なし」と思って下さい。
主様は優しすぎるんだよ。
優しく弱い。

[70. 匿名]

主さん、スゴイわかりますーT_T
私の場合バツ有ですが、今の彼氏にそんな感じになっちゃいます。。。
過去の事で情緒不安定になりがちで病院にも通ってます。それでも自分になかなか自信が持てなかったり、仕事で上手くいかないと、癇癪起こすことがあります。
私もその度に反省して考えるのですが、やはり甘えだと思うんですよねー。
前の旦那にこんな感じにならなかったのは、そこまで期待していなかったから。
今の彼氏は大好きで、期待し過ぎて甘えてしまって、かまってほしくて怒るのかもしれません。なんで私が考えてる事理解してくれないの？わかってくれないの？って感じで。
夫婦とはいえ他人ですし、過度に期待しすぎるのは良くないと思います。
わかってくれなくて当然と思った方が、楽になるんでしょうね。寂しいですけど…。
あと、自分が怒るの事に対して反省し過ぎてちゃ駄目です。
ご主人の他のところで良い所を思い出して、少しだけ合わないところがあっても仕方ないって思えるといいですね。
私も気持ちは一緒です。
仲良く過ごせるといいですね(*^^*)

[71. 匿名]

イライラの種類が違うかも知れませんが、妊娠中でホルモンのせいなのか最近イライラがやばいです(*_*)
朝起きた瞬間から怒る理由もないのに気分は最悪。理由がないので対処法もわかりません。
泣いたり怒ったりします。
そして主人に八つ当たりして自己嫌悪（ーー；）

妊娠中なので薬も飲みたくないし、時が過ぎるのを待ってます…。

温かいコーンスープを飲むと少し落ち着きました。イライラした時試してみて下さい♪

[72. 匿名]

私も同じような感じです。
最近は、別室に移動し、YouTubeで誘導瞑想とかいうのを聞きながら瞑想に入ります(笑)


私は気持ち落ち着きますよ♪

[73. 匿名]

キレるって事は夫が貴女の気に障ることをしたとか、言ったとかかな？
皆も書いてるけど、夫と貴女は一心同体ではないよね。同じ考え方でもないよね。
まずはキレそうになる貴女が変わるしかない。相手は変わらない。喧嘩して言いあいしても疲れるだけ。
生き死に関係ない事なとうでもいいやって少し良い意味で良い加減になること。
どうしてもキレそうになるならその場から自分がいなくなること。外に出るとか夫と離れてみるとか。
あとは、念仏を心でとなえる。
喧嘩しても良い方向にいく事ってすくないよ。

[74. 匿名]

キレるのは甘えでしょ。

絶対キレたくなくて、恥ずかしいとわかっていてキレる人いるの？

[75. 匿名]

ギャングエイジの幼児は良くキレてひっくり返ったり、
泣き叫んだりするけど、究極はそれと同じだよ。
子供は成長に必要な過程だから仕方ないけど、
大人なら恥ずかしいと思わないと。

旦那と自分の境が曖昧だったり、
見下していないとキレる事は出来ない。

イライラ切れそうになる自分がいたら
その場から離れて歩くといいよ。
無理矢理にでも笑顔を作って、ズンズン歩いてると気分も変わるよ。
自分が変わらなければいけないよね。