元自衛隊員が教える“正しい水分補給の仕方”！「水分のガブ飲みはダメ、なぜなら…」

[1. 匿名]

出典：2.bp.blogspot.com

元自衛隊員が教える”正しい水分補給の仕方”！！「水分のガブ飲みはダメ、なぜなら……」 : はちま起稿

はちま起稿：元自衛隊員が教える”正しい水分補給の仕方”！！「水分のガブ飲みはダメ、なぜなら……」

「暑い季節は「水分補給」が大切になりますが、人間が一度に吸収できる水分量は150ml~200mlほどと言われています。陸上自衛隊では「がぶ飲みは厳禁」と言われており、ちびちび飲むように教育されます。こまめに少しずつ飲むのが賢い水分補給が疲労の軽減に繋がりますので意識してください。」

「また汗をかくとミネラルがなくなりますが、スポーツドリンクは糖分の取りすぎになりがちなので要注意です。陸上自衛隊ではミネラルを補うために乾燥梅が配られます。軽量で軽く、携行に便利です。味が嫌いでも薬剤のように飲み込めるのでカバンに忍ばせておくと便利ですよ。」

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[2. 匿名]

>>1
これがスポーツドリンクの代わりになるの？
ならこれにしよう

[3. 匿名]

ちょっと勉強になった。
150ml～200mlってコップ一杯分くらいか。

[4. 匿名]

汗をかいてミネラルがなくなるならミネラルウォーターなら少しは意味あるのかな？意味ないのかな。

[5. 匿名]

5月にしっかり汗をかいて下準備しておくと熱中症予防になるんだよね

[6. 匿名]

水とか大量にイッキ飲みしたら
肩から押さえつけられるように重くなって
身体が力入らずにガクンとなる事ない？
あれなんだろ

[7. 匿名]

紘一さんがトピたてたのかとwww
リコカツ見てるひとならわかるかな？

[8. 匿名]

吸収されないだけで厳禁ってほとじゃないでしょ。

[9. 匿名]

最近は熱中症対策用のタブレットとか、飴とか色々あるよね

[10. 匿名]

>>5
へー！いいこと聞いた
ありがとう！

[11. 匿名]

わかってるけど仕事中は接客業だから無理
セラピストなので汗だくになっても1時間から2時間は補給できない

[12. 匿名]

この梅買お！夏の子供らには必須だな。いいこと教えてもらいましたありがとうございました。

[13. 匿名]

紘一の声で再生されたわ

[14. 匿名]

スポーツドリンクじゃなくて、糖分抜きのミネラル分だけ入った水は市販されてるのかな？

麦茶？

[15. 匿名]

>>6
その感覚わかる
水分取り過ぎると肩痛くなる
って周りに言っても、誰もわかってくれなかった

[16. 匿名]

ゴルフのコースまわっていて水飲んでいたけど塩分採ってなくて亡くなった人いたよね

[17. 匿名]

>>1
男梅でもいいのかな？

[18. 匿名]

>>1
頻尿だから水分量は気になる、テレビで医師が一回100ミリ～150ミリまでの量だとトイレに頻繁に行かなくてすむらしいから実践中

[19. 匿名]

＞人間が一度に吸収できる水分量は150ml~200mlほどと言われています。

ちょびちょび飲めば良いのは知ってたけど、具体的な理由を教えて貰えてめっちゃ納得した(*´ω`*)

[20. 匿名]

乾燥梅もスポーツドリンクも苦手だから
やさしい麦茶と塩分タブレット鞄に入れてる。

[21. 匿名]

これって前から言われてない？

私は夏になると種無しのカリカリ梅持ち歩いてる。
スポドリ飲む時は水で薄めてる。

[22. 匿名]

>>4
ミネラルウォーターでももちろん大丈夫だけど、ナトリウム系のミネラル(塩分)が必要だと思うよー。

[23. 匿名]

>>1
懐かしい

[24. 匿名]

ガブ飲みメロンソーダもガブ飲みしちゃダメなのね

[25. 匿名]

>>6
低ナトリウム血症じゃない？
水をがぶ飲みすると血液中のナトリウム濃度が下がって危険らしいよ。

[26. 匿名]

>>8
クイズノックっていう東大卒がメインのYouTubeチャンネルで
水を大量に飲む系の企画の時に、塩を舐めながら飲むようにしてたから
水だけガブ飲みは危険なのでは？

[27. 匿名]

水の飲み過ぎは水中毒の原因になるよ。
昔、夏に遺跡発掘のバイトをしたら水中毒になりかけた。

[28. 匿名]

>>1
売ってるの見たことないかも‥
買いたいけど。

[29. 匿名]

>>1

梅干し 純
大好きだわ。カバンにいつも入ってる笑

なとりの梅スッキリも大好き。
今年もお世話になろう。

[30. 匿名]

一気に飲んじゃうと汗がドバーッと出てすぐ脱水になっちゃうから

[31. 匿名]

介護で経口保水液の作り方を教えてもらったら500ミリ中、砂糖がかなり入ってた記憶、塩は砂糖よりは少ないけど、それでも多い印象だった。

[32. 匿名]

吸収されないのか水飲んでもすぐ出る

[33. 匿名]

水分がぶ飲みだめなのは当たり前のことだと思ってた

[34. 匿名]

仕事中なかなか飲めないこともあるよね。

[35. 匿名]

>>14
炎天下でかなりの運動量でないかぎり、麦茶とちょっとの塩で十分ときいたよ。

[36. 匿名]

自衛隊員の知恵は私生活でも役に立つし色々と知りたいです。

[37. 匿名]

>>5
お風呂長く入れない人って暑さに弱いよね
そういう人は水分補給も出来てなかったりするけど

[38. 匿名]

>>12
お子さんには↓これの方がオススメ！美味しいよ
>>1のは梅干し大好物の私でもあ''〜！ってなる味

[39. 匿名]

>>12
am͜a͉zon のレビューに止まらない美味しさ、夢中になる美味しさって書いてあった

[40. 匿名]

>>7
紘一さんで、勝手に自衛隊に親近感わいてる自分がいるw

[41. 匿名]

夏場ついがぶ飲みしちゃうんだよな。気をつけないと。
あとものによっては数時間猛暑の中持ち歩いてるうちに菌増殖して飲めなくなる。大容量が嬉しくて麦茶選んでたけど出先でお腹ぐるぐる言い出したから緑茶にしてる

[42. 匿名]

>>27
水だけだとヤバイよね。
ミネラルと塩分はほんと大事。

[43. 匿名]

>>1
この画像のは不味かった（私は）
男梅グミ好き

[44. 匿名]

>>17
男梅、味が好きでよく買ってたんだけど、中国産梅な事に気付いてから買うの止めちゃった。
値段上がっていいから国産梅バージョン出して欲しい。

[45. 匿名]

>>44
私も中国産は避けるけど
知らないだけでほとんどはその辺から来てるよ多分
あまり気にしすぎてもね

[46. 匿名]

>>26
熱中症になりそうなときはそうですね。

[47. 匿名]

>>28
たまにダイソーにあるよ
私はヨドバシで買いだめしてる
梅ぼし純の飴も美味しいよ

[48. 匿名]

>>22
なるほど！ありがとうございます！

[49. 匿名]

>>1
なんでガブ飲みいけないの？渇いてるならいいんじゃないの？我慢しなきゃいけないの？

[50. 匿名]

自転車乗りだが、夏場は5～10分ごとに口に含む程度だな。
それもポカリだったら必ず半分に薄めてハイポトニック状態にしないと駄目。

[51. 匿名]

>>1
この梅タブレット買ってる！

[52. 匿名]

>>47
教えてくれてありがとう！
行ってみるね☺️

[53. 匿名]

なるほど。
水分取ってないからがぶ飲みしても意味なかったのか。これから気をつけようと

[54. 匿名]

こまめに水分、塩分とは聞いたことあったけど
自衛隊のみなさんが訓練中こまめに水分とって乾燥梅食べてるとは思わなかった
むしろ過酷な訓練に耐えるべく極限状態も訓練してるのかとおもってた
叩いてはいません、むしろ身体作りのための基礎として水分補給の仕方が重要だとわかった

[55. 匿名]

ポカリイオンウォーターの粉、500CC用で濃さも調整できるし良いよ
コロナ前の海外旅行でも水のペットはどこでもあるから、炎天下ではこれでポカリに出来て助かった

[56. 匿名]

塩分補給、最近はたくさん出てるけどどれもまずいんだよねw
おいしさを期待するものではないと分かってはいるけど…

[57. 匿名]

>>39

美味しいんだけど、
結構しょっぱいよ！！
1粒口に入れるとうわぁってなる。
私は好きだけど。

[58. 匿名]

>>8
私はダイエットを始めた頃かげんがわからずに午前中(7～12時くらい)に水を2l飲んだら水中毒になったよ。
経験したことない程の頭痛と吐き気で本当に死ぬかと思った…

[59. 匿名]

>>49
ふと思った
自衛隊って、被災地とかでもこういうバカたくさん相手にしてんだろうな
お疲れ様ですだわほんと

[60. 匿名]

>>55
ごめん自己レス
1本では正式には150ml用だったね
自分はかなり薄めで飲んだから500に1、2本で良かったけど

[61. 匿名]

とはいえ喉渇いたー！って時はゴクゴク飲んじゃうわ

[62. 匿名]

>>44
私も同じくです。ただ乾燥梅や梅干しシートや梅グミって気にして原材料みてみるとほぼ中国産梅なんですよね。
なので私は国産の蜂蜜梅とレモンを使って練り飴自作しちゃってます。

[63. 匿名]

熱中症で水飲んでも吐きまくってやばかった時にたまたま昔ながらの塩の塊みたいな梅干しがあって水と一緒にそれ食べたらHPがぎゅーーんって上がるのが聴こえるくらい復活したわ
塩分って大事

[64. 匿名]

>>6
私は、サウナ→水分補給を繰り返したら腰のあたりがそうなった。
>>25の書いてる通りなんだと思う。次の日までだるかったよ。

[65. 匿名]

お茶は排出されるから意味ないのかな
水だけだと美味しくなくてさ……

[66. 匿名]

>>1
うーわ懐かしいー!
アラフィフだけど昔々まだ小学校低学年だった頃体操教室の帰りにキオスクでいつも買って貰ってたー。めっちゃ酸っぱしょっぱいけどそれがクセになるんだよなあー。

[67. 匿名]

ここまででも凄く役に立つコメントいっぱい！お気に入りにした。

[68. 匿名]

>>1
乾燥梅はフルマラソンに携帯するにも良いだよね
給水地あるけど塩分も必要

[69. 匿名]

水分くらい好きに飲ませてほしい。
自衛隊なんて昔のパワハラがいまだに残ってる団体じゃない。

[70. 匿名]

>>69
勝手に好きなだけ飲めばいいじゃん

[71. 匿名]

>>7
紘一さんの声で読んだよ(笑)

[72. 匿名]

>>11

それなら前もって200mlまで水分と塩分を摂っておくといいかも

[73. 匿名]

>>5
エプソムソルトだと39度でも無理なく汗かくしおすすめ

[74. 匿名]

経口補水液も良いかも
ポカリスエットに比べて糖分少ない
薬局の人に経口補水液を飲んで美味しいと感じる時は身体が水分不足になってる証拠と言われた

[75. 匿名]

>>58
私も中学生の頃
『水飲みダイエットでカロリー抑えてニキビ肌も綺麗に。便秘も解消♪』
みたいな雑誌の記事を読んで毎日コントレックス3リットル～6リットル以上飲んでたら体調激悪になって親とお医者さんに滅茶苦茶怒られた。
水で中毒になるなんて知らなかったし、たくさん飲めば飲む程効果があると思ってたおバカ単細胞な私。
猛烈な吐き気と全身の震えと目眩と頭痛で床に倒れたまま意識朦朧として動けなくなってて、たまたま用事があった親が私の部屋に来なかったら死んでたかも。

[76. 匿名]

>>28
キヨスクで見かけるよ～

[77. 匿名]

>>72
とってますよー
それでも意味ないくらい汗でる

[78. 匿名]

乾燥梅買って苦手な夏を乗り切ろう

[79. 匿名]

>>14
麦茶に砂糖いれる人と塩いれる人いるよね。麦茶を濃く煮出してミルクと砂糖入れれば、なんちゃってコーヒー。

[80. 匿名]

>>75
他国で水飲みすぎて亡くなった女性いたよね。水で死んじゃうなんて！

[81. 匿名]

>>31
私が知ってるのは、水500ml:砂糖20g:塩2gの比率。
何で読んだか忘れてしまったけど、塩分を体に吸収させるのに必要な砂糖の量らしい。
なんでもない時に飲むと、なんか微妙な味に感じるんだけど、いっぱい汗をかいた時だと美味しく感じてゴクゴクいける。

[82. 匿名]

>>69
好きに飲んでいいがそれで医者の世話にはなるなよw

[83. 匿名]

>>74　自分で作れば良いのだよ！砂糖と塩、後はポッカレモン。

[84. 匿名]

うちの祖母、家族や薬局の人がいくらダメって言っても普通の体調の時に水感覚でOS-1飲もうとする…
家には置かないようにしてるけど、1人で出かけた時は買って飲んでるみたい

[85. 匿名]

>>28
アマゾンで売ってるよ

[86. 匿名]

>>1
ステマか？

[87. 匿名]

>>38
これとかスーパーやドラッグストアに売ってますか❓
今年買ってみよう‼️

[88. 匿名]

>>11
私は4、5時間飲めない。いつも喉がガラガラになる

[89. 匿名]

>>5
やべー後1週間しかない！！

[90. 匿名]

>>5
もう間に合わん

[91. 匿名]

>>7
わかるww
でも紘一さんは現自衛隊員だからなw

[92. 匿名]

1時間おきに200ミリ飲めばいいの？

[93. 匿名]

>>1
一歳児の水分とミネラル補給は麦茶だけでいいのかな

[94. 匿名]

くらこんの梅昆布も良く配られるみたいで、お残しを家に持って帰って来ます。

[95. 匿名]

>>5
そんな気してた！この時期から暑さに慣れとかないと夏乗り越えれない！去年はコロナでリモートで涼しくラクしてたら真夏にぶっ倒れたわ！

[96. 匿名]

>>5
冬の冷え性は
夏の過ごし方が影響ってきいたことある。
人間の身体って凄いなぁ。

[97. 匿名]

>>38
私これのｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂver夏にお世話になってる。
梅もあるんだね。探してみよう

[98. 匿名]

>>96
冬の乾燥も夏の保湿不足の影響があるらしいね
健康も美容も一年トータルで考えないといけないのかも

[99. 匿名]

>>87
スーパードラッグストアで売ってるよ〜
でもどこのスーパーにもあるって感じでは無いなぁ

[100. 匿名]

乾燥させたシワシワの梅干し大好き！
久しぶりに買おう。

[101. 匿名]

軽量で軽くって、頭痛が痛いみたいw

[102. 匿名]

>>3
一度ってどれくらいだろう？

ペットボトル500mlのジュース一気とはいかなくても
10分くらいで飲み切っちゃうり

[103. 匿名]

ビールなら500くらいイッキできるのに水ってイッキできないよね笑笑

[104. 匿名]

>>11
私も。
厨房で熱中症みたいになる…
水を飲むチャンスがない。

[105. 匿名]

>>1

知ってる
随分前から言われてるよね

水分なんてとっても体を素通りしてすぐに尿になるし
食事中に食べ物に含まれている水分がなんとか小腸まで届くくらいで

塩分と一緒にとらなきゃ吸収されないし更に汗で失われたミネラルも塩分も


体の中の状態や事情が目に見えている訳ではないから量も割り合いもまた吸収されたかどうかも何一つ自分じゃわかんないよね

不調の原因だって何が原因かわかんないし

[106. 匿名]

>>63
熱中症やばいよね
私もオーエスワンちびちび飲んで復活したから軽かったんだろうけど
力入らないし頭痛と吐き気酷いしで散々だったよ
去年はオーエスワン使わずに済んで期限切れさせて廃棄したから、今年はサマレスゼリー買ってみた
普段は麦茶で水分補給しながら、滝汗かいてるわって時は合間にスポーツドリンク味の塩タブレットかじるようにしてる

[107. 匿名]

塩分大事。
熱中症の初期症状で水飲んでも治まらなくて、塩なめたら途端に楽になった。

[108. 匿名]

>>14
ヒカリ食品？光食品かな。
オーガニックスーパーで見たことあるよ、

[109. 匿名]

>>17
よく見ないと、アスパルテームとか入ってるよ。糖分の取りすぎどころか、。

アスパルテームの中のメチルエステルは飲み込んだとたん、メチルアルコール（メタノール）に変わります。。これも神経毒と言われています。またアスパルテームを摂取し上がってしまった血糖値は下がりにくい状態になることが研究結果がでており、糖尿病のリスクも懸念されています。だってさ。

原材料:砂糖(国内製造)、食塩、しそ梅酢、梅肉、梅干しパウダー、デキストリン、分岐オリゴ糖、水飴、シソパウダー/酸味料、酸化でん粉、調味料(アミノ酸等)、ショ糖エステル、増粘剤(増粘多糖類)、着色料(紅麹、アントシアニン)、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、香料、(一部に大豆を含む)

[110. 匿名]

>>61
喉渇いたーってなったときはもう遅いってきいた。その前にちびちび飲んどかないといけないって。

[111. 匿名]

うちの子たち、男梅とかうめこ(ゆかりの仲間)つまみながら麦茶飲んでる

私は最近重曹水も飲んでて調子がいい

[112. 匿名]

>>6
スイカたくさん食べると肩辺りがだるくなるんですがそれも似たようなものかな？

[113. 匿名]

>>58
そんなことしないよ笑

[114. 匿名]

スーパーのレジやってるんだけど混んでる時はお客さん途切れなくて四時間くらい水分取れない。喉乾いて辛いです。お客さんに聞きたい、自分の番で水分補給されたらイラッとしますか？クレームしたくなりますか？

[115. 匿名]

>>99
ありがとうございます‼️探してみます✨

[116. 匿名]

>>71
紘一さん「こんな時は乾燥梅ダ！！」
北川景子「わぁ～、美味しい～っ」
紘一さん(カ、カワイイ…)

[117. 匿名]

>>38
和歌山県産なんだね
いいね

[118. 匿名]

>>1
わかってはいるけど、職場だと水筒で菌の繁殖が気になってあまり置いておけない（せめて2回分が限度かな）
ちなみに水筒のときはぬるま湯（温かめ）で菌が1番繁殖しやすい温度だと思います

[119. 匿名]

>>114
ぶっちゃけ構わんし、どんどん飲めやと思ってる
うちの近所のスーパーは見えるところに堂々とスポドリ置いてあるよ
ただ列が途切れない状態で、失礼します言うて飲むのは客が許しても店が許さんのではないか？
よっぽどのお客様は神様思考ではない限り、今時水分補給に眉顰める人なんていないと思う
ただ、お客様が待っていらっしゃるのに水飲むとは何事か！って店が言い出す可能性はある

[120. 匿名]

>>3
その位だね
ヤクルト2本で160
豆乳の小さいパックが200

[121. 匿名]

>>31
500mlスポドリ2倍に薄めて塩ひとつまみって聞いた

[122. 匿名]

>>41
意外とお茶よりスポドリの方が腐りにくいんだよね

[123. 匿名]

>>59
被災地のクレームで赤飯の缶詰食べられなくなったんだっけ

[124. 匿名]

>>81
経口保水液ってゴクゴク飲むものじゃないよ

[125. 匿名]

>>114
健康のため飲んで欲しい
店が許さないなら投書したい位だわ

[126. 匿名]

>>41
麦茶は腐りやすい

[127. 匿名]

>>81
ゴクゴクいける時は脱水状態だよ。

[128. 匿名]

>>124
胃腸炎とかで吐いたり下したりが激しい時はあっという間に脱水になるから出ていく前提でゴクゴク飲んでもいいと思うよ

[129. 匿名]

>>114
四時間は長いね
工場勤務したことあるけど二時間に一回は給水とトイレ休憩があった気がする

[130. 匿名]

>>5
お風呂とか、少し長めにつかって汗かくとかでも良いのかな。
ちょっと風呂で使う枕買ってくる…

[131. 匿名]

>>7
あのドラマで自衛官と結婚したいと思う人増えそう

[132. 匿名]

>>114
レジスタッフの健康のため
随時水分補給させていただきます って
貼り紙してるスーパーがあるよ

私は100均で働いてたんだけど
一時期、レジにボトル持ち込んで
合間に飲んでいいことになってたんだけど
クレームがあったのか上の判断なのか
禁止になったことがあった

[133. 匿名]

>>49

ここまでをちゃんと読め。

[134. 匿名]

>>5
毎日湯船に浸かり3分位で二の腕にも汗かきます。
冬でも汗かくので医者に相談したら汗かかないのは地獄だよと言われました。