体内時計の乱れに注意 連休明けの不調を予防する3つの対策

[1. 匿名]

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体内時計の乱れに注意　連休明けの不調を予防する３つの対策(海原純子) - 個人 - Yahoo!ニュース

連休明けは毎年、体調不良を訴える方の相談が多くなります。今年は特に11連休にしている方も多いので、休み明けの適応障害、いわゆる５月病が心配です。

1.朝の起床時間をいつもの時間に戻す
仕事に戻る３日くらい前からは、仕事時間に起床することをお勧めします。また休み中もいつもの起床時間より２時間以上は遅くならずに起床すると、生活リズムの乱れによるリスクは軽減できます。

2.食事時間を一定にする
仕事に戻る数日前から、朝食は必ず食べ、夜遅くまで家飲みしたりしない、ということも大事です。

3.太陽の光のブルーライト・バイオレットライトを活用する
朝起きたら窓を開けて太陽の光を浴びてください。網膜にあるOPN（オプシン）4という光受容体が太陽の光の中のブルーライトに反応して体内時計を調整し、夜、睡眠を誘導するホルモンのメラトニンを分泌させる作用があるからです。さらに網膜にあるOPN5という受容体は、太陽の光に含まれるバイオレットライトにより活性化されるのですが、このOPN5は脳の機能に影響しうつなどの治療に有効という可能性が報告されています。

[2. 匿名]

仕事に戻る前日しか早起きできないわ…

[3. 匿名]

仕事行きたくないなー

[4. 匿名]

分かってはいるんだけどねぇ

[5. 匿名]

こんな連休なんていらんわ。

[6. 匿名]

新入社員でゴールデンウィーク楽しみに頑張ってたからこれから先生きてけるかな😂

[7. 匿名]

明日から試してみるわ

[8. 匿名]

実際にやってみると本当に驚くほどスッキリ起きられるし動けるよね。規則正しい生活習慣の価値を身に染みて感じる。

[9. 匿名]

テレワークだからあんまり関係ないや

[10. 匿名]

カレンダー通りなんだけど今週は木曜と金曜だけだし乗り切れる感がある
来週の月曜からの方がしんどい
試してみるかー

[11. 匿名]

>>1
ライト買えって事？
今までなら３はカーテン開けるとか日の光浴びるだったよね。

[12. 匿名]

夜勤専門だから問題ない

[13. 匿名]

連休ない私には関係ない話だな

[14. 匿名]

連休だからいつもの倍以上食べてしまいます。
体重ヤバいです。

[15. 匿名]

夫にイラついて座椅子で寝たら風邪ひいたわい。
ちくしょー

[16. 匿名]

>>11
太陽光にブルーライトもバイオレットライトも含まれてるんだって。窓を開けて実際に浴びることが大事らしいよ。

[17. 匿名]

連休になってから解決した以外外出してないから疲れてないから仕事の時と同じ時間に寝て起きてる。
食べる量は増えてるけど時間も一緒

太るのは確定だな

[18. 匿名]

すでに朝のいつもの時間に起きちゃう

[19. 匿名]

連休明けから夜勤だけどサイクル全然調節できない
そろそろ夜勤の身体にしなきゃないのに

[20. 匿名]

>>19
夜勤のあるお仕事は大変だね。ご自愛ください。

[21. 匿名]

体内時計の安定を優先すると健康的に過ごせるけど、どうしても不摂生の楽しさを味わいたくなるんだよな。

[22. 匿名]

起きる時間は同じなんだけど昼寝しちゃう😱

[23. 匿名]

明日の朝から元に戻して、朝ご飯の時間を優雅にたっぷり取ろうかな
美味しいパンが必要…買いに行ってくる！

[24. 匿名]

既に憂鬱です(;-;)
ゴールデンウィーク、あっという間。

[25. 匿名]

連休2日目。
掃除しよう！って意気込んでたのに食事も取らずずっと寝てます…
会社行きたくないよー

[26. 匿名]

ゴールデンウィーク終わったら7月まで祝日ないの辛い
ゴールデンウィークいらないから小出しで祝日欲しい

[27. 匿名]

久しぶりに1週間も休みだったから、たくさんダラダラしてる。
あと2日休みだけど、そろそろ掃除でもしようかなと思ってる。
連休あけも、ボチボチがんばるー。