ダイエットや筋トレの成果が出た方

[1. 匿名]

ダイエットや筋トレをして結果が出た方の話をお聞きしたいです

年齢
何キロ痩せたか
どれだけ引き締まったか
痩せるor筋肉をつけるのに行った事とかかった期間

などなど教えてください

[2. 匿名]

ビリーやった時は引き締まった

[3. 匿名]

体重落ちなかったけど見た目は細くなった
重要なのは体重じゃないんだなと理解した

[4. 匿名]

[5. 匿名]

よく噛んで食べるようにしただけで2キロ減ったよ。
筋肉は付いてないけど。

[6. 匿名]

プロテイン
高たんぱく低糖質な食事ダイエット
夏に３ヶ月で8キロ

[7. 匿名]

プランクきっつい
最初は10秒も出来なかった
でも今の私はちゃんと出来る笑

[8. 匿名]

163cmだったら46kgまでじゃないとちょっとまずいと思います😣
50kg行ったことないのでそこまで太ったらもうデブの仲間入りだと思ってます🥺

[9. 匿名]

２８歳
１５０センチ
５２→４６キロ
食事制限ウォーキング筋トレ

まだ太いので継続して頑張ります。

[10. 匿名]

40才
2ヶ月で8キロ痩せた
腹筋も縦に割れた

今年に入って寒くてサボりまくり
痩せてはいるけど腹が出た

暖かくなる春からまた頑張る💪

[11. 匿名]

>>8
体重にとらわれてる時点でデブ語るの滑稽だからやめたほうがいいよ。

[12. 匿名]

>>8
このトピになんで来たの？

[13. 匿名]

160センチ37才
7月59キロ体脂肪率29％
食事制限と毎日筋トレと有酸素運動をして
9月末48キロ体脂肪率16％

2月54キロ体脂肪率20％
運動は続けてたから食事を制限。
現在52キロ20％もう少し絞る予定。

[14. 匿名]

⬆️の時期からリングフィットアドベンチャーを始めました。体重は変わらないまま体脂肪率が落ちてます。見た目的にも背中の肉がスッキリしてきました！

[15. 匿名]

>>8
ガリガリやん。

[16. 匿名]

>>7
私は腰が逝きそうになったから膝をついてやってる。それでもキツい。みんなも腰を傷めないように気をつけてね。

[17. 匿名]

筋トレって、ずっとやらないといけないんだよね。
なんかもう強迫観念というか。
辞めるとすぐ筋肉落ちるから今までの努力が無駄になる恐怖もある。

筋トレを辞める勇気
みたいな本あったよね。

[18. 匿名]

>>8
男？
私その身長だけど45の時マジで軽すぎとかガリガリって言われたよ

[19. 匿名]

ケツトレしてプリケツになった
ハリのあるケツに見とれて毎日触ってる
体が暖まったらそのまま風呂場でスクワットを何種類かやってる

[20. 匿名]

>>3
分かる。数字だと一喜一憂されるから裸で全身見て気をつけてる

[21. 匿名]

28歳
前後で体重測ってないけど
今は150cm43kg

この動画1週間毎日やったら便秘が解消されたのと、満腹まで食べてもぽっこりお腹にならなくなった。
最初は休み休みでなんとかできてたのが7日目にはぶっ続けでできるようになった。

AMAZING Womens SIX-PACK Abs Workout!! - YouTube

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[22. 匿名]

>>18
むざりんカーズ兵長っていうガリガリな女の子だと思われる‪w

[23. 匿名]

>>18
私も身長同じで46キロの頃、生理不順だった。なんなら止まってたよ。

[24. 匿名]

[25. 匿名]

49歳 157cm、１ヶ月で52kg→49kg
禁酒、炭水化物と糖質控えめ、プロテイン飲んだりたんぱく質多めの食事
Switchのフィットボクシングときんに君のYouTube見て筋トレ

[26. 匿名]

>>10
どんな事をやったのか教えて欲しいです！

[27. 匿名]

>>7
私も！
最初は１０秒ですらプルプル
今は２分半は出来る。
ただ、やりすぎると肩や腰がかなり痛くなる。

[28. 匿名]

>>24
これ、確かに簡単でわかりやすいけど単調で飽きる…

[29. 匿名]

>>10
元は何キロですか！？

[30. 匿名]

>>13
リバウンドしたの？

2ヶ月で11kg落とすのは凄いけど短期間で落としすぎるのもよくないというよね。

[31. 匿名]

お腹出すウェアで筋トレしたらジャージのときより引き締まった！

[32. 匿名]

３０日プランクのアプリと、YouTubeで筋トレメニューやって、ウォーキング行ってます。
プランク+筋トレ40分、ウォーキング３０分くらい。
授乳中なので、食事制限はしてないけど、バランスよく食べるのと脂は意識してます。
半年で7キロ落ちました。

[33. 匿名]

食事制限と、YouTubeの筋トレ動画と、YouTubeの全身運動動画と、ウォーキング1〜2時間

3ヶ月でマイナス15kg
食事制限はサラダと納豆とタンパク質摂取生活です

[34. 匿名]

>>1
ダイエットしながら筋肉増やす事は難しい
でも維持はできた。

[35. 匿名]

アラフィフ。
ジムで筋トレ週２回やってます。
157cm57kg 体脂肪27%〜28%
から、54kg 23%〜24%になりました。
体重は３kgしか変わっていませんが体脂肪が5%程度減り筋肉量がかなり増えたので、見た目の雰囲気や姿勢が変わったみたいで、久しぶりに待ち合わせした友人に「気付かなかった」とか「痩せた？」とか言われるようになりました。
体型的にもメリハリついてヒップアップしてデコルテに厚み出て全体的に引き締まって良かった。

[36. 匿名]

>>3
同じ体重でも、運動してない身体と運動してる身体では見た目全く違うよね。
でもって、同じ身長でも引き締まってる身体(筋肉)のほうが体重おもかったり。

[37. 匿名]

49歳
156cm62kg→48kg
10ヶ月かかりました。
娘のリングフィットを借りてやってる。
意外にハマった。
食事は炭水化物少なめ。
歳とってても鍛えれば引き締まります。
まだ下腹が出てるのでもう少し引き締めたい。

[38. 匿名]

>>26
朝昼はしっかり食べて、夜は食べない
食べても軽く
腕立て伏せ20回と腹筋背筋20回ずつを毎日
あと毎日40キロの握力グリップを気が向いた時に握ってた
ほぼ毎日ウォーキングを汗ばむスピードで1時間

今年の正月に食べ過ぎて、そのままだらけた生活に突入(T＿T)

[39. 匿名]

去年春から糖質制限と筋トレ開始して秋までに77キロから20キロ減。
今もなんとか維持できてる。

春になったらあと5キロやせたいと思ってる。

[40. 匿名]

リングフィットを昨日久し振りにやって、ワイドスクワットが効いたのか太ももの筋肉痛が痛くて泣ける😭
10分やっただけでヘッロヘロだったけど、筋肉痛落ち着いたらみんなの書き込み読みつつ頑張る！！
夏までには引き締めたい！
お母さんケツでかいって言わせないんだから🤬

[41. 匿名]

>>14
これなら体重が落ちてなくても効果でてるって実感できていいね！体脂肪分が筋肉に変わってるってことかな。

[42. 匿名]

>>29
66キロ

[43. 匿名]

>>18
その人女だよ‪w最近4キロさらに痩せたらしい

[44. 匿名]

>>38
横ですか、これだけ(と言ったら失礼かもしれませんが)であのような結果が出るものなのですね
自分は通勤で往復1時間は歩いていますが、特に変化はなく…
筋トレも取り入れたいと思います

[45. 匿名]

メルカリで中古踏台買ってせっせと2か月やったら5キロやせた。

[46. 匿名]

銭湯の体重計みたいなアナログなやつしか持ってないんだけどここ見て体脂肪率わかるやつ買おうと思った…

[47. 匿名]

>>44
中学の時にがっつり陸上やってたから、それも関係あるかもね
筋肉の基礎が出来てるみたいな

[48. 匿名]

45歳から2年くらいで　60キロ→54キロ　50歳の現在もキープ中。
スポーツクラブに通いだし、特にズンバにハマっています。
ピラティスは体幹が鍛えられ、姿勢スタイルが良くなります。
疲れやすくぶよぶよで四角かったお尻もピッと上がり、腹は割れ始めています。
この歳になっても、背中にくびれもできました。
あのくびれは、痩せてできるんじゃなく、背筋の二つの筋でできるんです。

年明けからはスポーツクラブは我慢中で、スイッチのリングフィットにハマりました。
何かして痩せたいなら、リングフィット！オススメですよ。
ＲＰＧゲームをするのに、ジタバタ体使って自然と筋トレやっちゃいます。
筋トレなんて楽しくないですから、リングフィットだと楽しみながらやれちゃいます。
女性に嬉しいのは、いわゆる二の腕のタプタプ側、上腕三頭筋が鍛えられます。
あのリングを押したり引いたりするのが、すごく効きます。
全く運動していない人も、レベルを設定できるので、それなりで始められますよ♪

[49. 匿名]

>>17
私も辞めようかな。
筋トレは好きなんだけど、
けっこうな時間を筋トレや食事作りなどに費やしてて、お菓子は食べてないけど本当は好きだし、人生これでいいのか、とふと思う。
体を見せる相手もいないどころか、コロナで外に行く機会すらない。

[50. 匿名]

>>13
運動はどんなものですか？教えてください！見習います！

[51. 匿名]

>>7
みなさんこういうヨガマットみたいなの使ってますか？

[52. 匿名]

今生理中なのですが、
オススメの筋トレ教えて下さい！

[53. 匿名]

とにかく塩分控えてる。浮腫が取れて足が細くなった。

[54. 匿名]

>>9
私も150の49だけどそこまで見た目太ってないと思う
ただ筋トレも一歳何もしてなかった時の46kgはドラえもんだった

[55. 匿名]

>>7
プランク床についてる前腕がゴリゴリして痛くなる
体幹のきつさより前腕の痛みが強くて1分以上はできない
今肘つくとこにヨガマットの上からさらにバスタオル敷いたりブランケット敷いたりしてるけど痛いしもっとヨガマットを分厚くてクッション性あるのに変えた方がいいのかなぁ

[56. 匿名]

>>38
横ですか、これだけ(と言ったら失礼かもしれませんが)であのような結果が出るものなのですね
自分は通勤で往復1時間は歩いていますが、特に変化はなく…
筋トレも取り入れたいと思います

[57. 匿名]

痩せ細ってるんですけど筋トレで体格良くすることはできますか？
シャラポワとかいい体ですよね

[58. 匿名]

母（71）がカーブスで半年くらいで
62から54まで痩せました。自粛期間散歩も行けず食べたばかりだったそうで‥
最近はプロテインまで飲み始めています💧

[59. 匿名]

年始から禁酒で4キロ減りました。体脂肪率も4%くらい。
38歳、162センチです。

[60. 匿名]

>>8
貧乳ですか？
私も若い頃同じ身長体重でしたが胸は無いし筋肉も無いし風邪も引きやすかったです。
絞って48〜50キロが健康でいれる気がします

[61. 匿名]

Youtubeで気になる部分の筋トレ動画
観ながらマネして(同じのは続かないから色んなの)
朝のパンやめてプロテインバーにして
気休め程度になるべく身体に良さそうな物を
食べるっていうゆるい気分でやっただけだけど
半年で50キロから43キロになった！
お腹は薄っぺらくなったし
なにしても駄目だった便秘が治った！
もう便秘が解消されたのが本当に嬉しい！

[62. 匿名]

主です

自分は(書き方によってはマイナスつきそうで伏せてましたが)数字的には痩せているけど筋肉がないだらしない体型をしています
159センチ42キロ、ガリガリのイメージを持たれそうですが、体脂肪は23程あり、見た目はややスリム〜普通くらいです
もも裏の凸凹や膝上の弛んだ肉、内腿のぶにぶにがひどい

自分の場合筋トレメインにするのが良いのだろうと思いますが、胃が弱く小食なこともあって筋トレしてもなかなか成果が出ず悩んでいます
ここを参考にしつつ自分にあったトレーニング方法を見つけたいです

[63. 匿名]

>>51
はい！
痛くなりづらくて良いですよ

[64. 匿名]

薬の副作用で太ってしまったので痩せたいのですが、何をどうしたらいいのかわかりません。
食事だけは栄養士なので、うまくやれそうですが。
運動経験ゼロなので筋肉つけると言っても、何からはじめればいいのかピンときません。
みなさん動画や本を見て実践しているのでしょうか？
おすすめのものや、ウォーキングなどどのぐらいの時間とか何歩がいいとかがあれば教えていただきたいです。

[65. 匿名]

柔軟を朝晩
ラジオ体操第一第二をちょっと激しく朝晩踊る
駅まで自転車をやめて10分歩く
なるべく5cm以上のヒールを履く
姿勢を良くする
週2でランダムに好きな曲を流してそれに合わせて変な踊りを真剣に踊る

1ヶ月1kgを目標に1年続けました
164cm
69kg→56kg
やめて60kg前後をキープ
痩せているとは思わないけど体の調子がいい

[66. 匿名]

>>64
なんのお薬で、まだ服用されているのか伺っても大丈夫ですか？

[67. 匿名]

>>14
私も先週から始めました！
すごく汗かいてお肌の調子もお通じの調子も良いです🎶何より楽しいです。
成果出ている方の話を聞くとさらに頑張ろうと思えます。ありがとうございます😊

[68. 匿名]

>>1
23-25歳の二年ぐらいヨガと食事改善で65→55になりました。太ももに隙間が出来たのと、顔がシュッとして垢抜けたと思います。

[69. 匿名]

>>51
使ってます！Amazonで2000円くらいで買いました。
結構厚みがあって低反発のスポンジみたいで、ストレッチやプランク、その場ジョギングにも使ってます。
マンションだけど、全く足音響かないからオススメ。

[70. 匿名]

６年前だけど
39歳(当時)154㎝52㎏→１年で50㎏→さらに１年で47㎏
現在46㎏キープ
筋トレやランニングがストレス発散になったので続けられました。とりあえず３分でも運動して自分エライー！！って褒めてました笑

[71. 匿名]

夏まであと五ヶ月くらい。
1ヶ月一キロ目標にしたら5キロやせれるじゃん?って思ってゆるーくダイエット始めた。

お風呂前に10分くらいジョギング、歌聞いてノリノリで走るからキツくないし体暖まるから冬場のシャワーも辛くないの!!今はマスクしながらも出来るから人の目も気にならないしスッピンでやれるから私にはハードル低い。

1ヶ月経ってないけど収に3、4日走って一キロ痩せました!（笑）

[72. 匿名]

>>59
体脂肪率4%‼︎

[73. 匿名]

55歳163㎝です
去年の5月から10月の間に筋トレとヨガとエクササイズで62→最小値52.5まで減
そのままキープしてたけど冬になって乾燥したのかやつれ感と皺っぽくなったんで1.5キロ戻していま54キロ
筋肉ついて足も腰も腕も細くなった
腹もまだ少しあるけどウエストはある
プランクは1分を2~３回くらいしてるけど首のヘルニアで腕が痛いのでそれ以上はできないの

[74. 匿名]

52歳、157センチ
70キロから56キロまで落とした。
そこから4ヶ月減らなくなって停滞して、逆に正月に2キロ太ってそれ以降減らず今は58キロww

やり方変えなきゃダメなのかなぁ。
今年こそ頑張って50キロ前半になりたいなぁ

[75. 匿名]

17歳の時に2ヶ月半で
160センチ57キロから39キロまで落としました。
1日700カロリー以内の食事制限と1日1000回は必ず縄跳びしてスクワットやウエストを8の字に回すやつなどひたすら動いてました
無理な食事制限はオススメしません！生理は止まるし体の骨が布団に当たるだけで痛かった思い出です。

[76. 匿名]

>>75
55歳の人ががるちゃんやってるんだ。もうけっこうなオバサンだよね。孫がいてもいいくらいの。

[77. 匿名]

>>14
私もリングフィットやってます！体脂肪率がぐんぐん減っててすごいですね！

体脂肪率って何で測ってますか？私はタニタの体重計なんですけど、リングフィット40日目にして一切変わらずでちょっと悲しいです。体重は変わらずで、確実に触ると硬くなってるので筋肉はついてるんですけど…。

[78. 匿名]

>>75
わかる。
同じ身長、同じ体重だったけど椅子に座ってるだけでもお尻の骨がごりごりして痛かった。

[79. 匿名]

>>63 >>69
回答ありがとう。
やっぱり使い勝手良さそうでいいですね。
ちょっと調べて私もゲットします！

[80. 匿名]

40代後半
2ヶ月でマイナス5kg
その後キープ中
夜ごはんを早い時間に軽く、炭水化物ぬきにする
週2回くらいしっかり運動

[81. 匿名]

>>72
横だけど4%落ちたって事じゃない？

[82. 匿名]

>>66
抗ヒスタミン剤（動物アレルギーの薬）を長期服用していましたが、転居したことで服用の必要がなくなりました。

[83. 匿名]

食事制限
(1日1200キロカロリーぐらい 間食なし あすけん使用中)とフィットボクシング(40分)1ヶ月経過
クランプ(30秒×3回 2セット)を1週間経過しましたが
痩せない…

タンパク質10%脂肪0の牛乳とブラックコーヒーでカフェオレにして飲んでるのがいけないんでしょうか？
プロテインも飲んでます
運動量がたりない？

身長153 体重76です
どうしたらいいのか…心が折れそうで泣きそうです…

[84. 匿名]

>>83
代謝が悪いと落ちないかも。
筋トレしてから有酸素運動したほうがいいよ

[85. 匿名]

>>58
カーブスってプロテインめっちゃ勧めるよね

[86. 匿名]

40歳。夏の終わりから今までで70キロから52キロまで痩せた。夏まであと3キロ痩せる、多分痩せれると思う。お菓子食べない、タンパク質多めの食事、炭水化物は毎食とるけど茶碗一杯まで、あと運動しないけど筋トレはかかさずやる。この一年コロナで飲み会やランチ会がなく、周りに合わせなくてよかったのが大きい。

[87. 匿名]

>>17
でもやる意味はあるよ！
またいつか筋トレ再開したときにマッスルメモリーっていうのがあるから１から始めるよりも筋肉つきやすい。

[88. 匿名]

>>4
私こんな感じで足パカ運動を毎日100回以上やってる

[89. 匿名]

[90. 匿名]

>>7
横だけどこの画像の女性のようなスタイルになりたい。モチベーション上がりました。ありがとう！

[91. 匿名]

>>3
着る服のサイズはどれくらい変わりましたか？

[92. 匿名]

>>89
ウエイトリフティングの選手がする練習じゃん

[93. 匿名]

筋トレに自信ない人、なかやまきんに君の世界一楽な筋トレからはじめてみるのオススメ！

[94. 匿名]

>>92
ウエイトリフティングの選手は、普通丸太担いでやらないでしょ
ワイルド過ぎて、ロシアの熊と闘う格闘家みたいじゃん

[95. 匿名]

ヒップアップしたくてYouTube色々みて
３ヶ月毎にメニューかえて取り組んだけど
去年一年間ほぼ効果なくて、ブルガリアン
スクワット+大股スクワットしたら一週間で
効果でた。アラサーのヒップアップはそんじょ
そこらのエクササイズは効かないのよ～。

[96. 匿名]

ゴールデンキウイを皮ごと寝る一時間前に常温
の水と一緒に摂取すると、分解しにくいものや
高カロリーなものを分解する手助けしてくれる
からオススメ。私は便秘解消されて毎日快便だ
しキウイってめちゃめちゃ栄養あるみたいで
美容にもいいみたいです。全然皮のままでも
食べられます。

[97. 匿名]

体重は少し減らせたのに脂肪落ちず
この下腹の浮き輪は何すればなくなるのー？‪( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )

[98. 匿名]

>>8
まだお若いのかな？
内臓が成熟してくると、その体重では女性の機能を正常に保つのが難しくなります。20歳前後から20代前半ごろ、急に体重が増えるかもしれませんが、心配ないですよ。
その年齢の頃には、女性の魅力はいかに体重が軽いかではなく、教養や品の良さや人格面での深みにシフトしていきますので、健康に成長していけば、今のような考えはなくなると思いますよ。
今はよく食べてよく運動して、よく勉強してください。
頭を使うことを、今のうちに訓練すると良いと思います。

[99. 匿名]

>>83
まだ一週間だから、結果を出すには早すぎると思います。

逆に、一週間続けただけで、心が折れそうで泣きそうになってしまうやり方は、今のあなたにはキツすぎるんだと思う。

今の状態を乗り越える方法は２つあります。
ひとつめは、あなたが苦労なく取り組める程度の軽い内容のダイエットから初めて、結果を急がないこと。
もうひとつは、今のキツさに自分のほうが慣れて、泣きごとを言わず、結果が出るまでひたすら継続すること。

どうするかはあなた次第です。
ちなみに、結果は一ヶ月あれな手応えは感じます。
自分を好きになるほど結果が見えてくるのは、三ヶ月続けてからの話だと思います。

[100. 匿名]

>>97
浮き輪はなかなか落ちないよ。
最後の最後にようやく落ちてくれる

[101. 匿名]

>>100
ここまで放置したのが悪いのよね
自己嫌悪

[102. 匿名]

>>1
食事改善と運動で約2年間で61キロ→49キロになりました
体脂肪率は31%→18%です
食事はタンパク質と野菜中心にして、それだけだと続かないのでおやつは毎日必ず食べてます
おやつ含めた総摂取カロリーが基礎代謝プラス150kcalなるように計算してご飯を食べて筋トレをしてたら自然と痩せていきました
筋肉をつけて基礎代謝を上げることでたくさん食べても太らない身体にしたいので、有酸素運動は一切しないようにしてます
筋トレの頻度は、筋肉痛が治ったらやるという感じで週に1~2回、1時間程ですが負荷はかなりかけてやってます
服着てると細く見えますが、脱ぐとムキムキです

[103. 匿名]

>>13
食事制限どんなのを食べてたか知りたいです！

[104. 匿名]

>>102
あああ、すっごい理想的ですね！
年齢をお伺いして良いですか？
まだ3ヶ月ですが、同じように頑張ってみます！
体脂肪って本当に変わるんですね。
良いこと書いてくれてありがとう。

[105. 匿名]

1日置きにやってるんだけど、みんな毎日やってる？

[106. 匿名]

>>36
これは本当にそう思う！
やっぱり運動大事だなって自分の体みて改めて思う。

[107. 匿名]

>>8
胸が無くてその体重ならデブだね。
私はEカップの163cm43kgで普通だと思ってるから。頑張れおデブ

[108. 匿名]

>>107
42kgですよ！

[109. 匿名]

>>7
肘が汚くならない？

[110. 匿名]

>>83
プランクかな？
CLAMPは漫画家

[111. 匿名]

>>83

摂取カロリーを急激に減らしすぎると体重は落ちにくい気がします。まだプロテインとか飲まずに、普通の食事量でいいのでは？
夜に豚肉（しゃぶしゃぶとか鍋）食べて寝るとストンと落ちたりしますよ。
がんばってるのカッコイイと思います！

[112. 匿名]

>>77
うちもタニタですよ！測るタイミングっていつですか？固定ですか？私はお風呂上がり身体を拭いてからですがお風呂入る前と体脂肪率違うので足の冷えや乾燥具合でも変わるのかなあと思います。筋肉痛が出ているなら確実に効果出ていると思います。この時期ですか、下着姿で全身鏡見てください！

[113. 匿名]

>>102
ジムではダンベル→マシン→有酸素で組んでもらってたんですけど、有酸素をカットする理由を教えてください。

[114. 匿名]

>>49
私も何食べるにもタンパク質とかカロリー気にして人生が楽しくない…だからデブなんだよ！って言われるんだろうけど

[115. 匿名]

>>30
そうそう。リバウンド。
元々ゆるーく長く続けるつもりで軽い食事制限と軽い運動から始めたのにものすごくストイックに3ヶ月やったから。
でも運動しっかりしてたから筋肉量も増えてるし、わりとするする体重は落ちてるよ。

[116. 匿名]

40歳です。

一年で7キロ落ちました。
単純に『ジュース、おやつ』をやめる。
『お腹が空いたら食事』をちゃんと取る。

そして
腹筋、スクワット、アシパカなどを継続して朝か夜に行う。

これを地道にやっていたら結果がでました。
体が軽くなるとフットワーク軽くなりますよ( ´∀`)

[117. 匿名]

>>50
とにかくほぼ毎日ジムに行き、部位毎に筋トレ。有酸素運動はその日の調子に合わせて90分～120分内容もその日の気分で変えていました。
そうこうしているうちにバーベルとかダンベルとか使う筋トレも始めて、マシンだけ使っていた時より一気に引き締まった気がします。
今も毎日ではありませんが、筋トレやジョギングを続けています。

>>103
炭水化物は全粒粉や玄米で朝しかとらない。
基本的に野菜、キノコ、海藻とタンパク質ばかり食べて、とにかく低脂質、低糖質にしてカロリーも1000を少し越えるくらいに抑えていました。
間食はミックスナッツかカッテージチーズ、フルーツ、脂肪ゼロのヨーグルト、高カカオチョコレートなどを少量。にしていました。
野菜をたっぷり入れた味噌汁とかよく食べていましたよ。

[118. 匿名]

>>55
体幹で支えられないから、腕に負担が来ちゃうんだよね
スクワットや腹筋など他の筋トレ続けてて、久しぶりにプランクしたら腕の痛さ軽減してた
プランク以外も取り入れて鍛えるしかないかも

[119. 匿名]

腕が細くなる最も効果的な筋トレありますか？

腹筋ならプランクが1番効きました！
プロテインはミルキーが1番飲みやすかった！

[120. 匿名]

>>9
確かにそのスペックだと結構太ってるね
私だったら恥ずかしくてそと歩けないかも

[121. 匿名]

腕って二の腕？だとしたら背中にもついてない？上にも出てるリングフィットの運動が効くんだけど、本体やソフトが手に入りにくいからすぐできないんだよね

[122. 匿名]

>>83
フィットボクシング私もやってるけど、正しいフォームで出来てないとあまり効いてこない気がする。
私の場合だけど、40分一気にやると集中力切れて適当になってしまうから、30分までにしてるよ。
40分頑張るなら20分×2セットでフォーム意識してみてはどう？
ストレス溜めずに楽しんでやってね！

[123. 匿名]

>>83
ほぼ同じ身長体重で40歳。
摂取カロリー1500~1600、リングフィット30分とフィットボクシング40分やってます。（最近はズンバも）
１０月からダイエット初めて現在69。

あすけん推奨摂取カロリーより低め（1300~1400）にしていたけど1月は体重も体脂肪もピクリとも動かず。
減らしすぎも良くないのかと現在1500~1600にして少しづつ減り始めたところです。
こんなおばちゃんでも続けてれば多少変化するので諦めずに頑張ってね！
私はあと20キロくらい頑張りますｗ

ちなみに牛乳よりちょっと高いけどアーモンドミルクオススメです。

[124. 匿名]

◇38歳
◇1ヶ月で5キロ痩せた!体脂肪も2%近く減った。
◇お腹周りのブヨブヨが引き締まった。体力もかなりついた。すぐ疲れなくなった。
◇食事は3食しっかり取りつつ、低カロリー高タンパク質を意識した食事、脂質は取りすぎに気を付けつつ程々に取る。おやつは1日100kcalまでok。週1のご褒美デーにはおやつ100ｋcal上回っても良いことにした。夕食は炭水化物を控え目に。
筋トレは毎日違う部位のメニューを1日約30分。有酸素運動は踏み台昇降1日45分位。週に3回4回。録画したドラマ見ながらやる。

正月明けからやっているデブだけど、モチベーション上がっているのでまだまだ続けていきたいです。

[125. 匿名]

>>1
46歳。
１４９㎝でここ２年位３９～４０ｋｇ。
出産してから１０年は筋トレしています。
背筋、腹筋、ヒップアップ、スクワット、全体的にやっていて体脂肪率は１８パーセント位で引き締まっていると思います。
私の場合かなり長く筋トレをしているのでいつごろから付いてきたのは覚えてませんが、やっぱりかなり負荷をかけてキツイくらいにやらないとダメです。

[126. 匿名]

きんに君が42歳で驚いた
若く見えるよね

[127. 匿名]

>>112
お返事ありがとうございます。同じタニタなんですね！
測るタイミングまちまちだったので、固定して条件そろえるようにしてみます。

やり始めた当初は筋肉痛もあったんですが、最近はないですね…。負荷ももうマックスなのですが。。

全身鏡はよく見ていて、確実に身体は変わっています！

[128. 匿名]

160センチ、５３キロが半年で
５６キロになった辺りから開始

３ヶ月毎朝１キロ走る→真冬は寒くなり中止💦
代わりに３日に一回YouTubeの運動チャンネル２０分以上ダンスや筋トレ、ストレッチ、の後プロテイン

体重は変わらないけど、お腹の浮き輪がなくなり、１０代の隣で着替えるときも恥ずかしく無くなった。３２才、運動歴１０ヶ月。運動した日と次の日は体が軽いので、なるべく続けたい

[129. 匿名]

みおの女子トレ部

You Tubeで最近見つけてやってます。
さっぱりして面白い方で、ハキハキ解説されるからそこも好き。
感覚では引き締まったように思う！

[130. 匿名]

リングフィットやってる方で30日以上続いてる方、筋肉痛ありますか？

負荷マックスなのですが、もう筋肉痛がなくなってしまって。もうリングフィットじゃ無理なのですかね…泣

[131. 匿名]

>>80
私も40代です。
全然痩せなくて…😖

朝昼はしっかり食べましたか？
間食はなしですか？

[132. 匿名]

>>104
いま25歳です！

[133. 匿名]

>>113
有酸素運動をすると筋肉が落ちるからです

[134. 匿名]

>>54
結局どっちなの？

[135. 匿名]

>>17
インターバルとるって話も聞くけど、どんなもんなんだろ。

[136. 匿名]

>>130
負荷30でプレイ日数100日超えてます。
まだバンザイプッシュは休み休みじゃないと出来なくてそれなりに筋肉痛になりますが、足や腹はもう筋肉痛ないです。
（私は活動時間15分やったら有酸素運動に移行しちゃうからでセット数増やせば筋肉痛になるのかも）

物足りなくなってきたら手足に重りでも付けてみようかと思ってます。

[137. 匿名]

>>130
負荷マックスですか！
すごーい！
わたしはずっと19で、ちょっと上げてみようと24にしたけどツラくて今22で落ち着いてますw
辛いと思うのは精神的にって事で、確かに筋肉痛は全然無いですね。←やってる意味あるのか？？

しかし！
この間、最後のステージクリアしてエンドロール流れました！
まだ新しいステージがあるみたいなので、負荷あげようかなー？

[138. 匿名]

>>136
私もバンザイプッシュ、つらくて休み休みでやってますが、筋肉痛にならないので、限界より前に休んでるのかもしれません。もう少し自分の気持ちを超えて頑張ってみます！

私も活動時間は10分くらいなので、筋肉つけたいのでもう少し長めにやってみます、ありがとうございます！

[139. 匿名]

>>137
私も筋肉の限界の前に、気持ちで負けてる気がしてきました…。苦手なスキルは休み休みやっちゃってるので、もっと気合い入れてやってみますw

ステージクリアしたなんてすごいですね！でもクリア後もお楽しみがあるならまだまだ楽しめそうですね。私も頑張ります！

[140. 匿名]

>>87
筋トレのバリエーションかなり増えたし、自分なりにどこをどう鍛えるとどうなるかが分かる。

自分がお年寄りになって入院した時、リハビリや運動指導、空き時間の散歩の重要性や効果が分かるから、めちゃくちゃ張り切りそうだわ。
しっかりやらない人多いよね。
まぁそれだけ、既にしんどいんだとは思うけど。

[141. 匿名]

36歳
体重60kg→50kg
体脂肪34％→25％
服のサイズワンサイズ下がった
胸が大きくなった
YouTube観ながら筋トレ、土日は午前中筋トレとランニングかウォーキング
夜は炭水化物抜く、玄米やオートミールを食べる、腸活、お菓子ジュース飲まない

[142. 匿名]

年末にリングフィット始めて三キロ減った
ガチガチにやっても続けられなくなるので野菜やたんぱく質多め程度に食事制限はゆるくやってる
階段を上がる時に息苦しくなくなったので、ちょっとずつでも運動って大切…！

[143. 匿名]

>>138
バンザイプッシュよりもリングアローのほうがきつくないですか？
私も負荷最大でアドベンチャーとカスタムであわせて150〜200キロカロリー消費目指して筋トレしてる

[144. 匿名]

>>57
私もガリガリなんだけど、やっぱり普通の人に比べたら圧倒的に食べてる量が少なくて、筋肉作れないみたい。たくさん食べながらじゃないと全然筋肉つかないし、さらに貧相になるから気をつけて。

でも運動しないよりする方がいいだろうから健康維持のために私はやってるし、人並みには筋肉ついてきた。それに運動する方がお腹すいてご飯食べる気にもなるよ。

[145. 匿名]

>>141
ちなみに病気で閉経していてホルモン治療しながらダイエットしています。
ダイエット始めて9ヶ月。
今年の夏までにもっともっと引き締めたいです！

[146. 匿名]

体重は標準以下なのに、その体重の多分8割が下半身。
鍛えても下半身の贅肉が落ちなくて、調べたら多分骨盤の歪みとかO脚とかむくみとか老廃物がたまってるとかみたい。

筋トレはリングフィットで楽しくやってるけど、これにプラスしてストレッチとかマッサージとか追加しないと美脚へは遠そうだ…。

というかアラフォー以降でO脚治った方なんていますか？40年来の脚の筋肉の癖を、今さら矯正できるのだろうか。。

[147. 匿名]

>>143
私はリングアローよりバンザイプッシュがつらいですね、三角筋が弱いのかも。
リングアローも休まないと出来ないですがw

消費カロリーを目安にするのいいですね！真似してみます。

[148. 匿名]

>>105
私は毎日の習慣にしたいから、毎日やってるよ！
筋肉痛ある時はない部位だけ筋トレしたり。

[149. 匿名]

27歳　164㎝　53k→47k
期間　1ヶ月半
・食事改善
→コンビニ、ジュース、間食、炭水化物禁止
　食事を野菜鍋、タンパク質、プロテインへ置き換え
・筋トレ
　YouTubeから自分の痩せたい箇所の筋トレを
　毎日する（4種類位）できる日は2セット
・水泳、ジョギング　週に1日、併せて1時間位

今はダイエット終了して、インナーマッスルを
鍛えるためにヨガをしています。
現状、リバウンドは無いです。

[150. 匿名]

アラフォーです。
昨年4月時点155㎝で62ｋ→現在55k
Wii fit再開して、ヨガ筋トレながらジョギングの組み合わせを30〜1時間を細く長く継続してます。
基本毎日だけど、土日や帰省時の一週間とか全然やらない時も。痩せて嬉しい！よりか体が調子が良くスッキリした気持ちになりやみつきになります。

[151. 匿名]

28歳です。
二月頭からダイエットを開始して、150cm62kgから57kgになりました。
太りすぎなので落ちるのは早かったけどリバウンドしそうで怖いのでこれからも食事制限と運動頑張ります！！
因みに禁酒と低糖質ダイエット(多少は糖質を摂る)と適度な運動で痩せました。

[152. 匿名]

>>108
めっちゃデブじゃん
163なら40でしょ

[153. 匿名]

みなさんすごい！

私は3週間くらい前から

ブルガリアンスクワット　片脚ずつ10×3セット
腹筋ローラー　30往復
腕立て伏せ　30×1

プロテイン飲んで
バイクを20分以上漕いでいます。
(筋トレは2パターンを日々交互にやっている)

朝はコーヒーだけ
お昼はお弁当少なめ
夜は炭水化物抜き

脚は筋肉がついて硬くなったし、
背中はすっきりしたけど、体重が1キロしか落ちない😭　なんでだろう、、ここみてモチベあげます

[154. 匿名]

スロースクワットを約２年、毎日続けています

ガルちゃんのポージングトピに貼られてた空気椅子？の姿勢
凄くキツくてひっくり返りそうと言われてた

床の上だけど、試しにやってみたらスンナリ出来て驚いた！
いつの間にか下半身が強くなってたんだ
継続は力なり

[155. 匿名]

30歳(開始時は29歳)
2020年3月開始
8月までに49kg→44kg 28%→20%(154cm)
食事改善と毎日の筋トレと有酸素運動を1時間程度しました
YouTubeで自分に合うのを見つけられると続けやすいと思います！
食事は質の良いものや低カロリーなものに変えていきました。白米→もち麦やオートミール、甘いもの→ハイカカオチョコやはちみつヨーグルト、砂糖→ラカントなど。
あとは野菜とたんぱく質をとにかくしっかり。
段々慣れてこってりしたものや甘いもの欲さなくなりました

現在はジムに通って体重は46〜7kgに増えましたが体は断然引き締まってます！筋トレ大事！！

[156. 匿名]

>>153
筋肉がついて引き締まってるはずだから
あまり体重にとらわれず体脂肪率を指標にした方が良いかと思います

[157. 匿名]

35歳です。運動が続かない私でも、ダンスしながらの筋トレは続きました。本格的な筋トレよりも私には合っていたみたいです。
体重はゆるゆると減少傾向ですが、ピーク時より10キロは絞れました。
たけまりダンスオススメです！

[158. 匿名]

31歳
5ヶ月で160cm54kg→49kg
週5でエアロバイクを４０分
あとはインスタで筋トレしてる人を検索して参考にしてました。食事は1日一食だけ炭水化物OK、塩分控えめっていうのをこれも週5
週末はダラダラして好きなもの食べてたけど何とか痩せました

[159. 匿名]

体重の変動は5キロですが、体脂肪率が10%落ちたので見た目が全然違う。168と身長も高いので5キロの差は大きく無いと思っていたのですが、昔撮った水着の写真と最近の身体の写真を見比べてみたら全然違う。ビフォーアフターの写真をここに貼りたいくらい笑。筋トレの底力を感じました！！
理想の体重はあと3キロだけど、数値へのこだわりだけなので、胸やお尻等の凸凹全体バランス考えると今のままでもいいのかなと思ってます。

[160. 匿名]

昨年7月　体重59キロ、体脂肪率31%(身長166)→現在　体重53キロ、体脂肪率25%

エレベーターorエスカレーター利用を全て階段に置き換え、歯磨き中やらドライヤー中にスクワット×20回、通勤(片道4キロ切るくらい)を可能な限り自転車で。

食事に関しては平日に甘い物を一切食べない＆ジュースを止めたくらいな程度の制限です。
なんか色々と体調面で上向いているため、これからも続けていきます✊
(ちなみに実年齢35歳ですが、体年齢29歳と出て気分もいい)

[161. 匿名]

>>8
160㎝、57㎏代でダイエット中。
結婚式した数年前は48㎏くらいで細かったー。2年後出産してから体重落ちず、今に至る。
目指せ、せめて55㎏(笑)

[162. 匿名]

>>51

最初は100均の400円のやつ買ったけど、プランクツイストやマウンテンクライマーとかやってたらすぐボロボロになったw

2000円位のもっとぶ厚めなやつに買いかえたら、やっぱり動きやすいです
プランク中、腕痛くならないし

[163. 匿名]

>>4
画像可愛くてググったらいろんなハムちゃん出てきた笑
癒される…

[164. 匿名]

特殊部隊の訓練みたいでカッコよくてこれやってます・・・

Tabata squats - YouTube

">

[165. 匿名]

>>99
一応食事制限やフィットボクシングは1ヶ月やってるみたいやで

[166. 匿名]

>>133
今筋トレ中ですが車ないため会社まで50分歩いてます。せっかく筋トレしても筋肉つかないですかね？

[167. 匿名]

41歳
164㎝　72→58㎏　14㎏減　期間約1年

野菜と魚中心の食事とホットヨガで減量しました。
たまたま近所にジムができて、頻繁に通ってました。
おやつは食べたいので大幅な減量はできないけど、
ストレス溜まらずに続けられました。

45㎏の時代もあったけど、体調不良が多かったので、
55㎏目標にしてます。

[168. 匿名]

>>2
私も1月からやる元気あるときだけ基本やったり応用やったりでお腹が引き締まってくるのがわかりました、ただきつい、膝痛くなりそうなのでほどほどしかできない。
最近リングフィットとボクシング買ったのでそっちも楽しみです。

[169. 匿名]

28歳
9kg
ボトムスがL→Mになった
1〜2日に1回YouTubeを見ながら筋トレと有酸素運動
食事は血糖値が上がらないようにするのを意識して、サラダを食べ終わってからお米やおかずを食べるようにする。
ゆで卵やササミなどタンパク質を摂取することを意識する。
甘いものとカフェオレはやめられなかったけど、タンパク質をとることで甘いものを食べたい欲求が減ったよ！
あとは白米に玄米や雑穀を混ぜると腹持ちが良くなってとってもおすすめ

[170. 匿名]

筋トレしてる旦那に一年間みっちり鍛えて貰った。
ダイエット20キロ減成功したよ。

[171. 匿名]

1週間で筋肉量0.5キロ増えた。
筋トレおじさんになかなか良い増え方と言われた。

[172. 匿名]

>>166
横
負荷かけて大きくしたい人じゃないなら有酸素と筋トレを両立しても良いと思うけどな。
痩せたい〜、体脂肪減らしたいって人なら。

[173. 匿名]

>>105
毎日してる。
ジムに行ってるから部位を変えて筋トレ。

[174. 匿名]

>>2
わたしもビリーやり始めて10日くらい経ちます！

大体1日何分くらいやって、どれくらいで効果現れましたか？？
差し支えなければ教えて頂きたいです！

[175. 匿名]

8月中旬に163センチ、61キロ、35%から
先週、52キロ、24%になりました。期間半年。

しかし、ここ４日で体重が1キロ増え、
体脂肪率も26%に。
運動量、摂取カロリーは変えておらず
甘いものを二度食べただけなのに…
このままリバウンドしないか不安です泣

[176. 匿名]

>>175
私週1くらいで体組成計乗る程度だよ。
たぶん見てないからなだけでそんなのよくあると思う。
負荷かける筋トレに移行してみるとかは？

[177. 匿名]

>>51
100均で買ったジョイントマットを使ってます！
三日坊主になったら勿体ないからと安く済ませましたが、全然問題ないです。厚みは1cm弱くらいかな？

[178. 匿名]

>>170
旦那もやってるとご飯もプロテインもBCAAも共有できていいわよね。

[179. 匿名]

去年の5月からゆるく食事制限してよく歩くことを意識したら10キロ痩せた。あと10キロ落としたい。45歳です。10キロ痩せれたんやからあと10キロ落とせるはずなのに落ちなくなって迷子状態。

[180. 匿名]

>>85
うちの母もカーブス通って、プロテイン飲み始めた！

[181. 匿名]

筋トレする酒飲みさんいますか？
筋トレ始めてから二日酔いにならない気がする

[182. 匿名]

>>24
3ヶ月やったけど何も変わらなかった。

[183. 匿名]

>>153
大した運動量でもないし三週間程度で筋肉つかないから硬く感じるのは水分溜まってるだけだろうね。体重減ったのはその食事改善でじゃないかなぁ。プロテインを朝に持ってきた方が良さそー。じゃなきゃ内容的に筋肉落ちてしまいそう

[184. 匿名]

>>151
おめでとう🎉ペース早いから総合で言ったらフルボッコにあいそうだけどw

[185. 匿名]

>>175
甘いもの凄く太りやすいよね。頑張れば1週間しない位で元戻れるよ。

[186. 匿名]

>>182
運動は３ヶ月以上続けないと効果出ないと思う。効果で始める頃にやめちゃったんだね。あと２ヶ月延長してみれば？

[187. 匿名]

>>186
そうなんですね。じゃあ継続して頑張ってみます。

[188. 匿名]

高血圧だから運動始めた。
体重は数年あまり変わらない。
宅トレ数ヶ月やってたら筋トレに目覚めて半年くらいで体脂肪6%減った。
毎日がっつり食べてます。

[189. 匿名]

筋トレは続かないから、
下ろすだけダイエットって本を買ってみた。
これなら毎日続けられそう。

[190. 匿名]

>>172
ありがとうございます！
今１ヶ月振りに体重計のったら一キロしか減ってないけど体脂肪が5パーセント減ってました！

[191. 匿名]

>>160
年齢、身長、元の体重・体脂肪率がほぼ一緒なので見習いたいです！

[192. 匿名]

41歳
160センチ　75キロとかなりビッグなところからスタート。
11月からちょうど10キロ痩せました。
やったことは毎日8000歩歩く、リングフィット1日2回合計50分以上、カロリー制限（基礎代謝＋150キロカロリー）
全体的にサイズダウンしたと思うけど、お腹が減らないので、お腹の筋トレを増やして続けるつもりです。

[193. 匿名]

>>153
筋トレするならその食事じゃダメだよ。
食べないと筋肉にならない。

[194. 匿名]

>>188
運動すると食欲増しますよね💦
なんとか脂質は取り過ぎないように気をつけてるけれど🍙

[195. 匿名]

>>146
今41歳でここ1年でo脚が随分改善しました。
すっごい真っ直ぐってわけではないけど、ズボン履いて歩いてもo脚なのは分からない位にはなった。
長座で座れなかったのに出来るようになったとか、ヒップアップしたとか、
体の少しの変化を感じて気長にやったらいいと思うよ。

[196. 匿名]

>>183
>>193
>>156

返信ありがとうございます！！
とりあえず体重は置いておいて、体脂肪を減らすよう心掛けます！！

食事は間違っているでしょうか？？💦
座り仕事に加え、以前通っていたパーソナルジムではほぼ糖質は摂らないよう言われていたので、少し緩いかなーと思っていたのですが😭
もしよければアドバイスいただければうれしいです！

[197. 匿名]

>>196
体脂肪減らすのが目的かな？
筋トレが日課にできているなら負荷を少しずつ加えて、有酸素も少し入れてみたらどうだろう？
筋肉量増やすなら炭水化物も食べて朝抜きはやめたほうがいいよ。
三食健康的な食事して運動したら体脂肪減るよ。
私は負荷かけた筋トレしてるからかなり食べてる。

[198. 匿名]

>>195
一年かけて改善されたなんて、継続の力が素晴らしいですね。そして目立たなくなったなんてすごいです。私も一年スパンで頑張ります。

私は全身が硬くて筋肉も少ないので、全身のストレッチと筋トレを主にしているのですが、何をされたか、何を気をつけたかなど聞いてもいいですか？

最近は足裏足指の筋肉のためにタオルギャザーや、舌の位置矯正などあらゆる不調を改善しなきゃ治らないかなと思っているのですが、他にまだ盲点もありそうな気がしてます。片方だけ外反母趾気味なのも気になる…

[199. 匿名]

>>197

返信ありがとうございます！
体重がかなりあるため、希望としては筋肉量を増やしつつ、体重を落としたいです。
できれば今年の夏までに-10㎏いけたら…などと考えています。。

ご指摘いただいたように、食事内容を改善してみます！！

有酸素運動はウォーキング(会社までの20分間)とエアロバイクを最低20分以上漕ぐようにしているのですが、もっと増やすべきでしょうか？💦

[200. 匿名]

>>199
有酸素は30分以上が良いみたいだよ。
トレーナーに体脂肪落としたい場合はランニングも早すぎないペースで30分以上が1番良いと言われたよー。
筋トレで負荷かけたら早いかも。
有酸素と筋トレで代謝結構上がるよ！

[201. 匿名]

>>200

30分以上はなかなかできていなかったので、
今日からは頑張りたいと思います！！
しばらく続けてみて体重が落ちるといいのですが…

親切にアドバイスをくださりありがとうございます😊

[202. 匿名]

>>198

まず↓の８８は私なのでサクッと読んで下さい。

O脚を治したい！

O脚を治したい！主は極度のO脚で綺麗な足に憧れています！ もう真っ直ぐな美脚になるのは難しいと思っていますが、少しでもO脚を改善したいです。 これをしたらO脚が治ったよ！など、オススメの改善方法を教えてください！

下記はオススメ動画です

ダイソーで買える脚やせアイテムのご紹介 - YouTube

■チャンネル登録はこちら↓http://www.youtube.com/channel/UCpuMxAvACjldiwTQZjGvdjA?sub_confirmation=1－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ＨＰ・ＳＮＳ・プロフィール－－－－－－－－－－－－－－－－－－..."...

ＣａｎＤＯでも同様のサポーターがあるので、それでも良いと思う。
リングフィットとか運動の時に使うと適切な筋肉が使えるようになると思う。
（私もリングフィットの時に着けています）

【１６分間】寝ながらまっすぐな脚になる方法【ストレッチ・調整方法】#22 - YouTube

今回は、１６分間で寝ながらできるまっすぐな脚になる方法をご紹介しています。■チャンネル登録はこちら↓http://www.youtube.com/channel/UCpuMx...－－－－－－－－－－－－－－－－ＨＰ・ＳＮＳ・プロフィール－－－－－－－－－－－－－－－－・神戸・摂津本山パ...

この人の下半身の動画はゆるめるという点で大体似ているので
気分によって他の動画も活用しています。

アドバイスとしては気長に継続することですかね。
応援しています。

[203. 匿名]

>>202
非常に丁寧にありがとうございます！
ゆるめる、という観点抜けていたのですが、自分に必要なものとすぐにわかりました。筋肉が凝り固まってる感じがしていたので…
参考動画もいくつかありがとうございます、早速サポーターつけてリングフィットやってみます！

知らなかったことをたくさん教えて頂き感謝です。
気長に、毎日やりたいと思います！

[204. 匿名]

ダイエットスリッパは効果あるのかな？

[205. 匿名]

最近、腹式呼吸を意識してやるようにしたら
久しぶりにジーパン履いて気付いたけど
腰回りや下腹が
ブカブカになっていてビックリ‼︎
体重に動きはないけど引き締まった実感
感じられたから続けようと思っています。

[206. 匿名]

>>157
私も35歳でたけまりダンス毎日やってる！
元々音楽に合わせて運動してするジムに行っていたから、この人の動画が一番長く家で続けられてる。

[207. 匿名]

28歳153センチ
コロナ太りで人生最大の体重に
54キロになりました。

5ヶ月カロリー制限
YouTubeの筋トレ
徒歩通勤往復1時間
54→48
体脂肪率31→27

そこから減らなくなったからパーソナル
始めて5ヶ月
48→43
体脂肪率27→20

やはり筋トレは神だと思いました。
メリハリのある体になりましたー！！

[208. 匿名]

どなたか切実にアドバイスください！年中ダイエット女ですが、先月からいつも以上に本格的に頑張ってます。
ずっと在宅勤務なので、朝9時頃朝食。基本お米、サラダ（オリーブオイル、レモン、塩ドレッシング）、野菜スープ＋果物（グレープフルーツとかりんごとか）
在宅でお腹が空かないので、お昼は15時くらいに食べてます。鶏胸肉または魚、サラダ、野菜スープ、卵料理ってのが基本です。
小麦系は太りやすい体質なのでほとんど食べてません。炭水化物は白米か玄米にオートミール混ぜてます。
就業時間後に週4〜5で40〜50分ランニング＋ウォーキング、そのあとに腹筋を中心とした筋トレを1時間程度やってます。やりながらプロテイン飲んでます。筋トレを先にする方がいいみたいですが、ランニングすることで自分にスイッチ入るのです…。
一ヶ月前153cm53.2キロから、51.1キロまで落ちました。身体も引き締まってきてる感覚はあります。それでもやってるわりには思ったより体重が減らす、少しもやついてます。
引き締まってきてるからOKなんでしょうか？
それとも3食にわけて食べる方が良いのでしょうか？
もう少し気長に頑張るべきなんでしょうが、誰かアドバイスありましたら教えてくれると嬉しいです。

[209. 匿名]

>>81
普通に考えたらね。
分かる事だよね。

[210. 匿名]

>>35
どのくらいの期間で体脂肪4パー減りました？

[211. 匿名]

>>64

BMI＆体形別、テキ村式ダイエットの方法【本気で痩せたいなら読め】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ｜テキーラ村上公式ブログ

テキ村です 今日は 「筋トレして筋肉付ける事から始めたらいいの？」とか 「まず脂肪を落としてから筋肉付けるほうがいいの？」とか 「走った方がいいの？」とか 「プロテインはダイエットするなら絶対必要ですか？」 「てか、テキ村式ダイエットってなに？」などの...

何してか良いか分からないなら、これ見ると良いよ！

[212. 匿名]

筋トレ始めて二ヶ月目ってみなさん体の変化どうでしたか？

始めた当初の体の変化度合いがすごくて、今気持ちが停滞気味です。筋肉痛も無くなってきたし、体脂肪率も減らない。

隠れ肥満だから、連続10回できるくらいの最大負荷で筋肉肥大を狙ってるんだけど、まだまだタプタプで悲しい…

[213. 匿名]

>>109
横　擦れて黒ずんだような気がしたので
肘当て買いました。
痛くなくなるし良かったです。