筋トレが続かない

[1. 匿名]

下っ腹に筋肉をつけるため、プランクと足パカ等を1日に計10分くらいやっています。
数日やるだけでもお腹が引き締まった実感があり、効果はあるとわかっているのですが、仕事があるといつもサボってしまいます･･･
筋トレのトピを見たらみんな「体重が落ち始めたのは3ヵ月後」と言っていましたが、私はそんなに続く自信がありません。

継続している方は、何か目標にしているもの、心がけていることなどはありますか?

[2. 匿名]

理想の体型をしたモデルさんの写真を部屋に貼る。
毎日自分の全身を見て卑屈になる。
体型が分かりやすい服装を着て惨めになる。

これで大体やっぱり痩せないと！と火がつく。

[3. 匿名]

私も筋トレ続かない。
一日でやめてしまう。

[4. 匿名]

>>1
数日やるだけでお腹が引き締まってることが羨ましい
私は1か月たつけど体重も変わってないし言うほど引き締まってもない
2週間チャレンジみたいなのってみんな本当にそんな変わってるの？
動画だと2週間で縦線入ったりしてるけど調べると3か月はかかるって見るし何が本当かわからず疲れてきた

[5. 匿名]

する時間とメニューとセット数を決めてる
それでも仕事遅くなったら、直ぐ終わるスクワットだけにしてる

[6. 匿名]

[7. 匿名]

分かる。やる事自体は大した壁ではない。
続ける事が実に難しい…。

[8. 匿名]

筋肉は裏切らない
武田真治の動画とか見てみたら？

[9. 匿名]

強い意思しかないよね

今日はやらなくていいかと自分を納得させる理由を探さない。1ヶ月ぐらい続ければやらないのが気持ち悪くなってくるよ。

[10. 匿名]

去年の夏に2ヶ月やっていつの間にかやらなくなってお腹の肉が気になってきたから昨日からまた再開しました。毎日続けないと本当はダメなんだよね。

[11. 匿名]

イメージトレーニングから

[12. 匿名]

全身鏡を…自分の姿をよーく見るの
やる気が出るでしょ？

[13. 匿名]

わたしも続かなかったよ。
1年くらいかけて週1→月水金→平日毎日→毎日って感じで、今は毎日続けてる。
目標ないと頑張れない派だから心の中で「わたしが筋トレさぼったらコロナ終息はない」って思ってやってるww
ホント心の底からコロナ終息を願ってるから、やり忘れない。

[14. 匿名]

実感するとこまで行ってるならもう一踏ん張りじゃない
とりあえずここ見たらやる、とか
なんかきっかけ作るのはどう？

[15. 匿名]

主よ、今この瞬間も腹筋に力を入れ忘れてるな？

気付いたら腹筋に力入れるってだけでもだいぶ違うよん。

[16. 匿名]

やる時間を決めて歯磨きみたいに習慣にするのがいいと思います。そこまでにするのがちょっと大変かもですが、体重より身体が引き締まって効果は出てきますので、そこまで、頑張って‼️

[17. 匿名]

>>1
好きなYouTube見ながらやる！
見たい動画は筋トレタイムまで見ないでとっておきます。
そうしたらなんとなく続いてます！
まだ1ヶ月ですが😂

[18. 匿名]

やらなきゃいけないと思うからじゃない？
ながらでやってるよ〜

[19. 匿名]

子供を撮ったつもりが自分も写っていた、みたいな不意打ちの写真が姿勢も体型もヤバくて自戒のために保存してる。

毎日のメニュー(主の場合プランクと脚パカ)に飽きたり体調がきつい時は別の部位の緩い筋トレとかに変える。

脱衣所にダンベル置いてあと少しでお風呂が沸くって数分間に軽く筋トレする。

私は義務っぽくなると辛くなるから毎日絶対これをやる！って決めないほうが続きました。

[20. 匿名]

めっちゃ大きな全身鏡買った
その前でストレッチとかするとジムにいる気分になる！
続くかは別だけど、気分上がります！

[21. 匿名]

もし状況的に可能なら、筋トレが習慣付くまでパーソナルトレーナーをつける
今は個人でやっていて他のお客さんとかち合わないジムが結構あるから感染対策しているジムに通い続けているよ
キャンセル料がかかると思うとお金がもったいないから意地でも行く
そうするとトレーニング後は体がすっきりしてやってよかった〜って爽快感を覚える
この感覚を脳に覚えさせるのが継続に効果があるんだって

[22. 匿名]

>>1
足パカするなら王道の腹筋した方がいいよ
最初は変化なくても細胞レベルで変わってってるから
自分も半信半疑で続けて今はかなり硬いよ！
欲出てきて脂肪も落としたら見栄え全然変わる

[23. 匿名]

自分1人で回数決めて黙々とやるのは続かなかった。
YouTubeの動画を見てやるのは1年くらい続いていて、今は結構ハードなのもできるようになって朝に筋肉痛があるとちょっと嬉しかったりするw
楽しいと思える方法を見つけると続けやすいかもしれません！

[24. 匿名]

私は自分では無理だからジム通ってるよ
会費勿体ないから、習慣付けの為に行ってみたら？
筋トレするスタジオプログラムもあって、全身の筋トレと有酸素運動できて効率良いし、楽しいよ

[25. 匿名]

逆にやり過ぎてしまう方なので、なぜ続かないのか理由が知りたくて見に来たけど、誰も書いてない

結局は性格なんだと思う　

自分はやると決めて、決めた以上にやらないと気持ち悪い性格で、やらない人はやらない方が快適な性格なんだと。

[26. 匿名]

>>13
使命感が素敵すぎる！！
私もそう思ってしようかな。

[27. 匿名]

>>4
痩せた事で腹筋が見えてきて筋肉ついた！と勘違いしてるパターンかもね
見ると腹筋ガチでつけた人とただ痩せた人の腹筋の見え方や形が違う。痩せた人はお腹の真ん中凹んだ事で外側が膨らんで見える。腹直筋鍛えた人は真ん中膨らんで外側が凹んで見える。

[28. 匿名]

レンチンや煮物待ち時間にスクワットや爪先立ち
cmの間だけプランク
寝かしつけ中に足パカとか回数決めずゆるーくやってる

[29. 匿名]

今の積み重ねが未来の自分を作るんだって毎日言い聞かせて続けてます。
たまにさぼる日もありますが、たぶん5年以上は筋トレ続けてると思う。
がんばれー！

[30. 匿名]

じゃあガルちゃん見てる間はずーっと下腹を引っ込めていなければならない呪いをかけてあげます
お腹がつったらガルちゃんを見てはいけません

[31. 匿名]

１年続いてます。
強い意志しかないと思う。

[32. 匿名]

スクワット、どのやり方が正しいのか分からない笑

[33. 匿名]

私、自宅でやるとだらけちゃうからジム入ったよ！
ジムだと無理矢理でもやらなきゃだし

[34. 匿名]

>>25
私は1ヶ月くらいで体が微妙に変わった頃に「今日くらいは良いか…。」が、1日、2日と続いていつの間にか辞めてしまっている。

[35. 匿名]

とりあえず乗るだけのブルブルマシーン買ってみました。翌日筋肉痛になってたから、少しは効果あるのかもと期待して3日目です！

[36. 匿名]

30回だけ寝る前毎日してる。

[37. 匿名]

仕事があるとーとかの人は、目標というより楽しくないと続かないんじゃないかな

[38. 匿名]

ガッツリやるものと最低限やるものに分けてる
最低限やるのは立ったままできて２〜３分で終わるから続けやすいし、一度体を動かすとスイッチが入ってガッツリやることもあるからおすすめ
嫌々続けた後は反動が大きい＋毎日やらなくても週に何回かを継続するだけで効果あるから、無理しない程度が一番いい

[39. 匿名]

>>1
痩せる為に筋トレをしない
歯を磨く感覚で筋トレをする

[40. 匿名]

気合いでやろうと思うと眠い日サボっちゃって続かないから、習慣にするためにとりあえずヨガマットを部屋に広げ、音楽を爆音で聞く事にしてる
イヤホンつけてマット敷いた時点で、何も考えなくても身体が動き出すので、毎日とりあえずイヤホン&マットを頑張る

[41. 匿名]

縄跳び1分、あとはガルちゃんやりながら出来る足上げの腹筋運動と寝る前の上半身の腹筋は毎日続けてる
ジムも通ってるけど続かないね
辞めてはないけど仕事で残業だったり、
寒い日や雨の日や気分が乗らなかったらサボってる

[42. 匿名]

習慣づけるまでが筋トレは一番難しいからね。

[43. 匿名]

無理無理。動画どころか静止画を一瞬見ただけで疲れる

[44. 匿名]

何かとセットにしたらどう？
トイレに行ったら腹筋10回とか

[45. 匿名]

全身の筋トレを60分～90分で週6でやってます。
あくまで個人的な感想ですがプランクは動きが無い分キツいです。（キツいが故に効くんですけどね）やりたくない種目の一つです。
なのでプランクをクランチやツイストクランチに変えて、筋トレを習慣にし易くするというのはいかがでしょう。

[46. 匿名]

私の場合６月ぐらいから１日１時間程度の筋トレやり始めるけど、８月半ばでだんだんやらなくなる
お盆休みとか帰省で気が緩むみたい
一回緩むとなかなか取り戻せない

[47. 匿名]

みんな陰で努力してるんだよ

[48. 匿名]

>>32
私もよ。
ババアだから関節やったらと思うと怖くて深くできない。
背中の肉を落としたくて背中の筋トレをYouTube見ながらやったら腰痛くなって1週間苦しんだ。筋トレ怖い。

[49. 匿名]

>>39
これ。筋トレやってる親戚に言われて
お風呂でトリートメントしてスクワットするのを習慣にした。

筋トレやらなかん→汗かくから服着替えなきゃって考えるとめんどくさくなる性格だから
汗も流せるし、トリートメントして時間おけるし私には合ってるみたい。

[50. 匿名]

>>1
ビリーズブートキャンプ　→　スクワットチャレンジ　→　
リングフィット　→　フィットボクシング
って感じで、飽きたら違うものに進んでる

最初数週間は、楽しくてやりたいけど、徐々に飽きがきて
数か月してやらない日が増えて来たら、違うモノに移る
これで数年は何となく継続できてます
毎日やり続ける！！とか無理はしてないです

[51. 匿名]

>>1
やる気が出るキャッチフレーズを考えて掲げる
「筋トレを続ければ、必ず痩せる」とか。
スマホの待ち受けをスタイルいい女性にしてみるのもいいかも

[52. 匿名]

10分じゃなくて10回ずつから始めたら
続くような気がする。ちょっとずつ。

[53. 匿名]

続けるのが大事だと分かってるんだけど｢よし！やろう｣までがめっちゃ長い。

[54. 匿名]

>>49
風呂入りながらは危険じゃない？
心臓バクバクしそう

[55. 匿名]

>>15
主さんじゃないけど、はっ！として腹筋に力入れて背筋伸ばした(笑)

[56. 匿名]

>>6
これココミ＆コーキちゃんでしょ？
トレーニング凄いよね、こういう機材無くても２人並んでストレッチしてるのを見て、昔からやってるんだなと思った

[57. 匿名]

私も続かないから週3日は必ずやる！ってかなりゆる～く自分を甘やかしてる。
その週3日すらできなかった時は本当に自分は怠け者なんだなぁと思った😅

[58. 匿名]

つい昨日の話だけど、ある事で殺意まで目覚める怒りMAXだったけどジム行ったら発散したらすぅーと忘れられた。やっぱ体動かさないと精神面もやられるの知ったわ

[59. 匿名]

>>11
何故日本人のお尻はこうも扁平なんだろう
自分の尻を見てても長四角だし、諦めのため息出てくる

[60. 匿名]

負荷が軽すぎるけど、家だとまったく運動出来る気がしないので、何もやらないよりはいいというスタンスでおばちゃんだらけのカーブスに通って4年。体重は増えたけど、体脂肪は3%ほど減った。それも日によって増えたりしてるから成果として痩せた感はない（痩せてないからあたりまえ）。ただ自分的にはTシャツ着た時の背中の段々がなくたったかな、という実感だけはある。

[61. 匿名]

５年位続けてる
無理なく一日の目標回数を決めてやってるよ
体重が増えて少し太ったりもするけどぶよぶよ体型にはならないかな？
キープしてる感じです
継続することが大事かな

[62. 匿名]

お風呂に浸かりながら半身浴してお腹をグリングリン捻ってる。普通？にやるとすぐ疲れちゃうけど水の中でやると楽。
このやり方はあってるのかは分かんないけど、お風呂から上がると横っ腹とか軽く筋肉痛みたいになってるから効いてるのかな？

[63. 匿名]

歳だし、どうせ効果ないだろうと思いながら軽い腹筋とかしていたら3ヶ月後にお腹や太ももにに縦筋が出てきてびっくり！一度実感したらやめられなくなるよ。体重減らなくても絶対変化は起こってるはず。

[64. 匿名]

>>27
プラス押すつもりが間違ってマイナス押してしまいました。ごめんなさい。

[65. 匿名]

筋トレ一年くらい続けてるけど、やるのは週に3〜4回で、毎日はやってないからかも。

毎日やろうと思うと、たった一日やらなかっただけで「私ってやっぱりダメだ…」となってしまいがちだけど、週に3回とかであれば体調悪いときはやらない選択もできるし、一年の間になんなら週2回、週1回のときもあった。

でも続けることが大事なんだと思ってあんまり気負わずに続けられてるよー。

[66. 匿名]

>>1
ジムに通い始めて3年。週に5回以上は行ってるかな。
私は性格的に家にいるとオフになるので宅トレは無理だったと思う。あと貧乏性なので会費が無駄にならないために行ってるw

[67. 匿名]

とにかく今の身体が嫌だからやってる
見るたびうんざりするし、早く変えたい
でも家では出来ない派
せっせとジム行って、行ったらめちゃくちゃ頑張る

[68. 匿名]

筋トレ始める→生理来る（結構重い方）→お腹、腰の激痛ヤバくて生理中のトレーニングはしんどいから、3.4日休む→結果その後ずっとやらない。になる…
生理中、筋トレとかみんなどうしてるの？
むしろ生理中はやらない方が良いのか悪いのか分からない。

[69. 匿名]

筋トレすると頭痛がする

[70. 匿名]

筋トレ始めて2週間くらいすると胃痛とか腹痛とか大抵体調悪くなって、治るまでと数日休んでるうちそこで面倒になってしまう
そんなのを年に２回くらい繰り返してる

[71. 匿名]

>>4
分かる。
私も結構やってる方なのに効果が見えない。YouTubeのコメントとか見てるとみんなすぐ効果見えててすごいなって思う。一応続けてはいるんだけど効果が出ない自分に虚しくなる。

[72. 匿名]

昨日下の娘に「お母さんは私の理想の女の人だった、上品でスラッとしててオシャレさんで」と言われ泣きそうになったよ、ここ数ヶ月で7キロほど太り、それと共に服装や身のこなしが適当になってて、娘はそれを見て悲しく思ってたらしい。筋トレとウォーキングがんぱろうと思った。

[73. 匿名]

>>1
お金使ってパーソナルトレ！
キャンセル出来ないからどんだけ仕事忙しくても続く

[74. 匿名]

>>6
すごーい！脚長い！




あれ？影と合わないな。。。

[75. 匿名]

>>12
あまりの醜さにやる気消えるのよ。

[76. 匿名]

>>1
毎日全裸で鏡見ながら罵倒する
｢腹たっぷんたっぷんだなこのメス豚が！おまえをハムの原木にしてやる！｣

[77. 匿名]

>>68
私は生理中は二の腕とか上半身を少し鍛えるだけにしてるよ。本当は下半身を引き締めたいけど生理が重すぎて下半身に負担なんてかける気になれない。
筋トレをサボったという罪悪感はなくなるからかれこれ半年は続いてます。

トピずれだけど私は生理が重すぎて婦人科いったら最初の病院は異常なし、別の病院に行ったらチョコレート嚢腫で結局手術することになったので気をつけて下さい。68さんがもう病院など行かれていたら余計なお世話ごめんなさい。

[78. 匿名]

Switchのリングフィットとフィットボクシングやってます
子供が毎日一緒にやりたがるからなんとか続いてる
あとは友人やSNSでやってる事を宣言しておいて途中で挫けにくい環境を作ってます

[79. 匿名]

フェイスラインをスッキリさせるのは結局痩せるのが一番なんですかね、、、
フェイスラインのたるみつらすぎる

[80. 匿名]

あまり負荷がかかりすぎるメニューをやりすぎない事かなぁ
つらいことって続かないからね
体重計も毎日乗らないよ、日々の増減なんて様々な理由あるのに一喜一憂し過ぎるのよくないからね

[81. 匿名]

筋トレとは違うけど、ヨガ
自宅だとヨガマットを出したり片付けたりが面倒だからスタジオに通ってる
プログラムの中に筋トレパートもあるし良い運動になってる

[82. 匿名]

半年間続けていたけど、食中毒になってから
ヤル気が失せ、やらなくなってしまった。

[83. 匿名]

>>1
モチベーションの維持って難しいよね。尚更できればやりたくない筋トレだし。
テレビ見ながらやれる筋トレや、お風呂でやれる筋トレ、後は例えば仕事で立ってる時にやれる筋トレを探してみるのはどうかな？

[84. 匿名]

>>13
ありがとう

[85. 匿名]

私も続かない。春から初夏までやって暑くなると運動したら死にそうだからと止め、秋から初冬までやって寒くなるとコタツから出られなくなって止める。

[86. 匿名]

>>1
痩せたくて半年前から週3でジムへ行って筋トレしてるんだけど、1キロも痩せない。むしろ増えた！
身体は引き締まってきたけど、減量は筋トレだけじゃダメだとわかった。
体重を落としたいのであれば食事と有酸素運動も取り入れないと私みたいになるよ。

[87. 匿名]

ジムの一年継続率は4%です。通い続けるだけでなく、身体に変化がある人は更に少ないと思います。なので続かない方が普通だと思います。そんなことで落ち込む必要ないです。

[88. 匿名]

仕事中家帰ったら筋トレやろ！と思い、
家に帰ってご飯食べたあと筋トレやろ！と思い、
寝る前に筋トレやろ！と思い、


そのまま寝てしまう。

[89. 匿名]

>>1
私も苦手だよ。
ランは他のこと考えたり音楽に集中しながら出来るから退屈しないんだけど、キントレって片手間に出来ないっていうか、数えたりタイマー見たりワークアウトの動画みたりしなきゃならないのが続かない理由。
退屈で飽きるんだよな。

[90. 匿名]

>>1
継続すること、日課にすることを目標にしています
継続しながら違う運動を探したりします
結局やめるとまたぶよぶよになってしまうので

[91. 匿名]

>>13
なんて志が高いんだ！！尊敬します。

[92. 匿名]

>>13
ちょっと！感動して涙でた！

[93. 匿名]

竹脇まりなさんの動画を寝かしつけ終わった21時くらいに45分程度やってる。

寝落ちしちゃった時とか生理中はだるくてお休みすることもあるけどなんだかんだ1年近く続けてる～

その割に痩せてないけどw

食べる量がえげつないからだろうなぁ。

キツすぎると絶対続かないから、優しすぎず緩すぎずやってて心地いい程度のものをやるといいと思う。

[94. 匿名]

>>13
感動したわw
私も在宅勤務でかなり太ったから、あなたを見習ってやりたい！！！

[95. 匿名]

>>13
コロナ終息はあなたにかかってる！
人類のために頑張って下さい！

[96. 匿名]

>>88
朝起きてやろ！が抜けてる笑

[97. 匿名]

>>1
しっかり3食食べて、よく眠ってる？
仕事しながら筋トレもするって肉体的にも精神的にもすごくしんどいから、まず食事と睡眠が満たされてないと続かないよ
栄養をしっかり摂ってよく眠って、体の調子が整うと心身に余裕が出てきて「今日もちょっと筋トレやるか」って気持ちになりやすいよ

[98. 匿名]

>>32
お尻を突き出して膝がつま先より前に出ないようにする

[99. 匿名]

無理な設定で筋トレすると続かないから

歯磨きの時にスクワットしながらするとか　一個だけでも決め手続けてみたら？

[100. 匿名]

>>77
ご回答ありがとうございます。
なるほど！上半身とか二の腕なら生理中でもそんなに辛くないし罪悪感なく鍛えられますね。お腹もヤバイけど二の腕もタプタプなので効率よく鍛えよっと。教えてくださりありがとうございました(^^)

子宮がん検診は毎年受けてますし、生理痛の為に低容量ピルも使用してますが、診断結果は問題無しです（しかし毎月ではないけど激痛でロキソニン無しでは過ごせない時もある）。チョコレート○○←（漢字読めない）って何ですか…？すみません、漢字読めなくて調べられません。手術って何か怖い……子宮がん検診で分かる病気ですか？

[101. 匿名]

あんまり力まずにゆるーい気持ちでやる方が続くと思うよ。
私は
１０月から始めたんだけど、１日１５分て決めて、生理の時とかしんどい日はやらない。
すき間時間にちょっとやる方が自分には向いてたみたいです。すぐには結果は見えないけど、体力もついてお腹周りも引き締まってきました。

[102. 匿名]

>>25
なぜ続かないか、に理由つけるとしたら今まで続けてこなくても普通に生きてこれたからだと思うよ。
筋トレなんてやらなくても生きていけるのに逆になんでやりすぎるの？
歯磨きとかお風呂とか、毎日やらないとどうにかある…ってレベルまで持って来れれば誰でも続くと思うけどね。
それに到達するまでが厳しい。
どうやったらそこまで到達するの？

[103. 匿名]

すぐに引き締まってきたから筋トレしないと気持ち悪くなったし、むくみも残すとダメなんだなーと思ったよ！
もうすぐ一年経つけどどんなに食べても太らなくなったし体温上がってきたのか冷え性だったのに靴下やレッグウォーマーなくても眠れるようになった！

[104. 匿名]

>>39
私もこれです。
早朝運動派なので、やらないと支度の時間が迫ってくる…とどんなにやりたくなくてもやらざるを得ない状態です。

習慣は大事。

[105. 匿名]

筋トレ歴1年だけど筋トレやってて楽しいなんて思ったこと一度もない笑
だってしんどいし疲れるじゃん
バーベルの準備とかアンクルウェイト付けてるときにたまにふっと「わたしなんでこんなことしてるんだろう」て思うときあるよ
筋トレせずに今の体型維持できるんならとっくに辞めてる
引き締まった自分の身体が好きだから続けてるだけ

[106. 匿名]

>>59
これ日本人？どなた？
日本人でも鍛えてる人とかAV女優でもお尻プリッとしてる人はいるから
日本人は筋肉も少なければただ痩せてるだけの人多いからじゃない？

[107. 匿名]

>>1
スマホで海外ドラマ見ながら40分やってる。
何も見るものが無いとやる気になれない

[108. 匿名]

>>1
骨格ナチュラルでウエストが出にくいためサボるとすぐウエストがなくなるからそれがモチベーションになっています。
でも毎日すると思うと大変だからやる気起きない時はは休んだり簡単なものだけでいいやと思ってやっています。
それでいいと思っている。全くしないというようににならないようにしてます。

[109. 匿名]

>>15
>>55
わたしもはっとしました！

[110. 匿名]

>>1
ない。

[111. 匿名]

私も筋トレ歴4年のアラフィフだけど、今だに筋トレ大嫌いだよ。
ジムに最低週2、3回行ってトレーニングするのがベストなんだけど、毎回嫌で嫌で仕方ない！
重くて孤独で辛くてキツイ筋トレに行くより家でみかん食べながら好きな動画観ていたい。
でも行かないと確実に体がたるんでくるのがわかるし、お尻や太もも、二の腕に張りがなくなりデコルテが貧弱になってきたり肩が丸く小さくなり姿勢も悪くなるのがわかるから、そうなると洋服も体型隠すのばかり着るようになり自信もなくなる。
だから頑張って毎回ハードに追い込んでくる。この繰り返しです。
終わったあとは成長ホルモンやセロトニンがでてるから幸福感に包まれなら帰宅する。
でもやっぱり嫌だ！

[112. 匿名]

今までは自転車で15分のスポーツクラブの筋トレゾーンで筋トレし、時々スタジオプログラムでダンスや格闘技系の有酸素運動してたけど、毎回自転車で行くのが億劫になり月1度も行かなくなっちゃったら体がおばさん化してきた（おばさんだから）！
これではだめだと思い、家から歩いて3分の24時間ジムの会員になったら、少しは億劫じゃなくなった。やっぱり近いのが1番いいね。

[113. 匿名]

筋トレって孤独で辛いトレーニングだから筋トレ仲間がいたほうが長続きするというデータがあるんだよね。
私も筋トレ歴3年目だけど１人だとどうしても億劫になるから週末は夫を誘って2人でジム通ってる。
2人とも中年だからこのままだと筋肉量減る一方なので筋肉量増やそう！と誘ったら夫も快諾し2人で行くようになったら、行きたくなくても約束だから行こう！！となるので、必然的に鍛えられてます。

[114. 匿名]

私は週一くらいでトレーナー家に呼んでた時もあったけど、結局毎日自分で習慣としてやる方が続いたよ。

やった後の結果を求めるんじゃなくて、やってることが気持ちいい、楽しいと思うようにしてる。とにかく毎日やることが目標。

今はリングフィットが楽しい。

[115. 匿名]

ジムに入会したけどこのコロナ禍で休会している。マスクしたまま運動するのはやっぱり辛い。

[116. 匿名]

週に2回と回数は少ないけどジムで負荷かけて前身みっちり1時間こなしてる
かれこれ10年は続いてるかな
体脂肪率は18-19%で安定してる
アラフィフ〜

[117. 匿名]

>>68
私も生理痛ひどいからわかる。なのでこまめにストレッチとか陰ヨガやってる。痛みが紛れるし、血行良くなって落ち着くよ。生理中も軽い運動はした方が良いみたい。

[118. 匿名]

>>102
だから性格だと思う
続けるタイプは目標の身体になるまで頑張ろうって思うんだよ
たまにはサボるけどサボった次の日は必ずやらないと気が済まないしやらないと気になって仕方ないからやる
そういうサボる自分が許せないし頑張ってる自分が好き

[119. 匿名]

>>68
生理中でも初日、2日目とかダルい時は腕とかのトレーニングだけにして生理終わったらまったく問題ないからまた再開するだけだよ

[120. 匿名]

ジムで筋トレ始めてから、痩せ始めるのに3ヶ月くらいかかったと思います。
でもやっぱり筋トレ始めると見た目が変わって、それが楽しくてもう3年ほど通っています。
体脂肪率は24%から18%になりました。

[121. 匿名]

一人だと辛いけど彼氏と一緒にリングフィットすると楽しいよ！
キレキレ！とか燃えてるよ！とか輝いてるよー！とかやってないほうが合いの手入れながらやってる側を励ます

具体的に数値で進捗が残るからサボると分かるしいない時にも一人でやるようになる
来月までにレベル〜まで上げる！とか目標を宣言しておいて達成したら行きたかった店に連れてってもらうとかお互いご褒美も用意して楽しくやる工夫をすると飽きにくい

[122. 匿名]

入会してたジムのトレーナーさんがコロナに感染して行き辛くなった。
仕事が忙しいのもあったけども、行っていいのか迷いもあって、全然行かなかった。
そしたら、トレーナー無しのジムなってしまった、辛い。

[123. 匿名]

ハードルは低いです。毎日最低一つはやると決めてます。
30分程ヨガ&プランク（200カウント）&スクワット&腹筋&背筋&腕立て伏せ（50回ずつ）
その日の気分で全メニューこなしたり、数メニューにしたり
最近はほぼ毎日プランクのみです。
それでも効果はあると思う！

[124. 匿名]

筋トレ初めて1年経ちました。
私も三日坊主になるタイプなので、家に帰ってきたらまず筋トレするって決めて、それが終わったら家事を始めます。まずは3日、1週間、1ヶ月と意識して、1ヶ月やれば無意識にルーティンになりました。
仕事が休みの日は筋トレもおやすみにしてます。

[125. 匿名]

無でやってます
私も脚パカとプランク毎日やって3ヶ月経ったけど
引き締まってきて体重も減ってきました
頑張って続けてたら見た目も変わってきて更にやる気が出ます

[126. 匿名]

>>11
イメトレ大切。
筋トレしている妄想するだけで筋肉は育つという科学的報告もある。

[127. 匿名]

>>23
同じ。

ひとり静かな部屋でただ回数こなすのはしんどい。半年くらい前から、YouTubeで動画見ながらやるようにしたら、それまでとは違う感覚で、なんだか続けやすくなった。

基本どの動画も音楽に合わせて…だし、画面の向こうの人が「自分の専属トレーナー」って感じに思えて、頑張ろう！ってなる。

[128. 匿名]

>>118
す、すげえ


正に意識高い系ですね。

[129. 匿名]

YouTube見てめちゃくちゃやる気出た途端に生理が来るor生理が近くてやる気ゼロでやらないパターンが多いです…

[130. 匿名]

どこかしらの関節を痛めるので結局長続きしない。

[131. 匿名]

>>72
素敵な娘さん。
そんな素敵な娘さんに育てたあなたも、きっと素敵なんだろうね。

頑張って！

[132. 匿名]

>>13
コロナが終息に向かったら、きっとあなたが頑張ったからだと思い出す！

毎日じゃないけど、私も念じて頑張るよ！

[133. 匿名]

お手本みたいな三日坊主で、教本見ながら筋トレするのもYouTubeの筋トレ動画も続かなかったんだけど、リングフィットアドベンチャーはちょこちょこ休みつつ2ヶ月くらい続いてる。効果はぼちぼち。
自分で回数や秒数カウントしなくていい一方で、YouTubeと違って自分の動きとカウントが連動するからサボりも出来ないというのがちょうど良い。合ってるツールが見つかってよかった。

[134. 匿名]

とりあえずトレーニングする格好をして、やる体制を作ることだと思います！
結局やり始めると頑張るし…
考えるよりまず行動です！！！

[135. 匿名]

ちょうど1年前くらいから筋トレ始めて挫折しそうな時もあったけど今日まで続いてる！
初めは友達や家族に筋トレやるって言って毎日今日はこれやったよ〜とか報告してた！友達も一緒にやってたから続けられたかも。1ヶ月すぎたあたりから今日やらないと今までの努力が無駄になると思うと悲しくて1個でもいいからやってた。3ヶ月過ぎたあたりから効いてる感じがした筋トレ動画をピックアップして2日に1回のペース、余裕があれば有酸素入れたり有酸素のみにしたり自分の気持ちと向き合って無理のない範囲で続けてるよ。もちろん数日休んだりすることもある！

[136. 匿名]

>>1
気がついたら宅トレ一年続けてるものです。自分は半年で8キロ減っていたのですが、一番大事にしたのは「休んでもいいから続ける事」でした。仕事ある中で筋トレが大変なお気持ちとてもよく分かります。毎日頑張らなくても筋トレって案外大丈夫だし(というか休む事が重要)、そこが魅力なので自分のペースと体調を見て頑張られたら精神的な負担も減るんじゃないかなって思います。

[137. 匿名]

>>54
湯船じゃなくて洗い場なら大丈夫かと思う

[138. 匿名]

>>133
筋トレ、今までやったことなかったし絶対続かないだろうと思ったから私もリングフィットアドベンチャー買いました
まだ3日目だけど楽しくやれてて続けれそう

[139. 匿名]

>>13
筋トレだるいな、でもやらなきゃ、でもめんどくさいな、って小一時間だらだらガルちゃんみてたけど、このコメント見て今からやると決めた。やる気にさせてくれてありがとう。

行ってきます。

[140. 匿名]

>>1
本で読んだんだけど、人間は5秒経つとやらない理由を探し出すんだって。
だから5秒以内に取り掛かれるように3・2・1 GO！でカウントダウンしてとにかくやり始める！
いつになったら効果が…こんなことしても無駄なんじゃ…とか考えない！とりあえず始める！
性格によるかもだけど、私は計画的に物事進めるの苦手でw 数ヶ月後に効果が出ることを信じて今日も頑張ろうとか思えないタイプだから、何も考えずにただ毎日取り組む形にシフトした！けっこうオススメだよ！

気が付いたら　あれっ効果出てるじゃん！って思える日がきっと来る！一緒にがんばろー！！

[141. 匿名]

>>12

分かる‼️

今までも、痩せたい痩せたいってyoutube見ながらそれなりに運動してたんだけど、最近、全身鏡を購入する機会あって、その前で自分の体型見ながら運動する事にしたら、まあ醜い醜い‼️

自分が思ってたよりずっと醜いのよ‼️
運動してたからちょっとは痩せてるかな～とか思ってたら現実をつきつけられた感じ‼️

あれ？腹の辺に樽かなんか入ってんのかこれ？

てなって、ムカついて更にやる気出して今までよりキツい筋トレやHIITトレーニングしてる

このドンキーコングの樽みたいなやつがなくなるまで絶対痩せてやるんだっっっ‼️

[142. 匿名]

去年の5月から週3~4で1時間の家トレ続けてるけど、6キロ痩せた。
でもお腹はずっとポヨっとしてる。
今は161センチ48〜49をウロウロしてる。何十年と見ていない47キロの世界を体感したいけど、身体が危険信号出してるのか、去年の10月頃から全然減らない。
もうアラフォーで、支障をきたすだろうから無理はしていないけど、健康の為にも家トレは続ける。

[143. 匿名]

筋トレ続かない人って大体無駄な高回数トレーニングとか持久トレーニングしてるよね
頭悪い人に筋トレは向かない

[144. 匿名]

◯ヶ月とか、縦線出たらとか、ゴールを決めるからしんどい。
結果が出たとしてもそれをキープするにはトレーニングも続けなきゃいけないんだし、とにかく習慣化させるしかない。
ずっとやり続けるつもりがないなら最初からやらない方がマシかもしれない。

私の場合、1ヶ月続けてみたら筋肉にグッと力を入れられるようになって姿勢が変わって、とくに背筋や肩甲骨を筋肉で動かせられることに感動。腹筋に力入れると背筋も連動してキュッとなるの。
2ヶ月目はお腹に縦線が出てお尻の位置が上がって、3ヶ月経つ頃には明らかにボディラインが変わったのが他人が見ても分かるくらいに。
体重は食事制限と有酸素運動で落とせるけど、姿勢やボディラインは筋トレでしか改良できないから続けてよかった。

[145. 匿名]

続く運動をメインでする
とりあえず3分にして毎日やる

私も筋トレは続かないので
ヨガと水泳にして余裕でランジをするとかにしてる

[146. 匿名]

>>12
鏡に写して毎日写真撮ってる
毎日でも変わってくからモチベーションになる

[147. 匿名]

仕事の合間のストレス解消になるから日課になったのかも。
リモートじゃなければ今もやっていなかったかもしれない。

[148. 匿名]

ジムに通って九ヶ月目
仕事してて子供いて旦那帰り遅いワンオペだから、家族の都合に合わせて時間やりくりするのが大変
なんとか週3〜４行ってて、ジム行く時間があるのに行かなかったっていうのは今まで２日しかない
筋肉痛だからとか昨日行ったからとか、行かない理由をつけない
時間があれば行く
調子上がらなければストレッチだけして帰るとかもありだけど、とにかく行く
それで習慣づけました
逆に宅トレ出来ないから、宅トレ毎日できる人尊敬する

[149. 匿名]

>>1
私は40なのですが、38歳の時に寝違えして整形外科いった際に筋トレとストレッチの重要性を教わり、
「45前くらいから何もしてこなかった人はあそこが痛いのここが痛いので病院通いが定期になり始めるから、今から頑張りましょう。痛くなってからでは湿布と友達&動かすにしてもリハビリからになります。まず、毎日湿布の匂いさせた人になりたいですか？」
って言われて、腰を上げるのすら嫌いだった私がスイッチが入ったように毎日筋トレできるようになったよ
健康は背に腹変えられない、と言うか湿布の匂いが定期のアラフィフやだ…

[150. 匿名]

世間で言う割とストイックな筋トレは、一回の負荷が多め&休暇日を作るって言う、ただでさえ続かない私とは相性悪い方法
毎朝休まずスクワットと腹筋50回、調子良ければが夜も同じだけやるのが合ってた
筋トレ法からみたら遠回りなのかもだけど、半年で筋肉しっかりついてきてるし痩せてきてる

[151. 匿名]

やり始めるまでが苦痛。本当に嫌。
重いし苦しいし凄くイライラする。
でも苦しいのを我慢し汗だらだら出るほど黙々とやってると40分後ぐらいに苦しみの向こう側に行ける
コレが超最高
満身創痍、凄く疲れてるのに気持ちいいの！
それで追加1時間とか運動しちゃう！
とにかく運動後が最高
ドMなのかな。自らを痛めつけるSの部分もあるから、
毎日一人SMしてる感覚？
とにかく始める前が憂鬱で仕方ない！

[152. 匿名]

>>1
気分を害されたら申し訳ありません。
プランクも足パカも効果が薄いものなので、もっと効果のある種目を選んだ方がいいと思います。
例えばブルガリアンスクワットやバックランジ、ワンレッグデッドリフトなど。
お腹周りを引き締めたいとのことですが、だからといって腹筋をひたすらするのもあまり効率的ではないです。。
腹筋するなら個人的にレッグレイズがおすすめです。
サイドベントはかえってウエストが太くなる可能性があるので気を付けてください。

[153. 匿名]

>>100
怖がらせてごめんなさい。ちゃんと診断された上でピルを処方されているなら多分大丈夫なのだとは思います。私はロキソニンを毎回服用してそれでもタイミングが遅れると痛みで薬ごと吐いてしまうレベルだったので…
婦人科でMRIまで撮ったけれど異常なしでしたが半年後に激痛のあまり他の病院に行って診断がおりました。気になられるなら卵巣のエコーやMRIを撮られてもいいかも知れませんが高額ですしお医者様とよくご相談されて下さい。

ちなみにチョコレート嚢腫(のうしゅ)と読みます。

[154. 匿名]

>>25
わかりますわかります

私もそっち側の人間で、
やるって決めたらやらないと、気持ち悪いって言うか。もちろん体に悪いとか理由があれば無理なことはしませんけど。

やる！って決めた時の自分を裏切りたくないですね。

筋トレはやってる最中は辛いけど、終わった後は、やって良かったー！爽快感！達成感！だし、続けたら絶対何かしらの変化があるから私の中では続けやすいと思います。食べたものを無駄にしたくないしw

[155. 匿名]

>>27
探してみたけど真ん中凹んでるってどういうのかわからなかった。
膨らんでるのはいっぱいあるけど。

[156. 匿名]

>>152
なかなか続かない方らしいからはじめは軽いのが続けやすいじゃないかなと思います。
私も筋トレしていますがスクワットやプランクなどをしています。あまりキツイものだと嫌になって続けることが難しいです。

[157. 匿名]

ここを見ながらやってます

[158. 匿名]

>>49
お風呂でスクワットいいよね
今の季節はシャワー出してからお湯になるまでの時間で10回くらいできる

[159. 匿名]

4ヶ月続いていた筋トレと有酸素運動が愛犬の突然死と共に急にやる気が無くなってしまった
言い訳と言われればそれまでだけどペットロスかな
食欲は1日殆ど食べられなかっただけで、その後は酷いレベルで過食も止まらなくなっちゃったし
習慣化は2〜3ヶ月かかるというけど、4ヶ月続いても一瞬で習慣は止まってしまった
今はもう気持ちは大分落ち着いたからいつでも再開できるはずなんだけど、やる気が起きない
やらないことが気持ち悪いと思えるほど習慣化できるのはどれくらいかかるんだろう

[160. 匿名]

>>1
そのトレーニングよりはHIITトレーニングをやりつつ、摂取カロリーを減らせば格段に落ちると思う。
HIITにもデタラメ多いから、中でもきつめのやつがおすすめ！！

[161. 匿名]

わかる。続かない
なので私はパーソナル通ってる

お金払ってるし行ったらやらざる得ないから涙

[162. 匿名]

>>152
プランク、足パカの人がいきなりそこに行くのは難しい
足パカもお腹閉めて内腿に意識してしっかり交差させると意味がなくはない
それができるようになったら一段階上の強度の内腿運動もできる
バッグランジは良いかも
レッグレイズよりもデッドバグの方が腰は痛めづらい

[163. 匿名]

>>159
愛犬との別れは心のストレスだから仕方がないかも
過食の原因って寂しさからくるって行動心理学で勉強したけど、トレーニング系でなくてリラックス系のヨガを挟んだらまたダイエットできるような気持ちになるかも

[164. 匿名]

>>163
久しぶりに見たらレスをいただいていました
ありがとうございます
過食に原因があったのですね
ちょっと安心しました
ペットを亡くすのとほぼ同時に喉の風邪をひき、長引いているのでまだ運動を再開できていません
たまに咳が出る程度ですが運動は息苦しそうでちょっと怖くて
過食も続いているので絶賛リバウンド中です
確かにヨガ良さそうですね
筋トレより無心になれそうな気がします

[165. 匿名]

>>72
がんぱって

[166. 匿名]

コロナ前は旅行で４泊〜したら早く帰って筋トレしたくてたまらなかった！笑

ただの素人筋トレですが、、

[167. 匿名]

私はいわゆる一般的に世間で言われてる筋トレはしないよ。

そこらの公園で、自分が子供のときにやっていた大好きだった鉄棒したり、河原で全速力で走ったり、そこらの市街地をゆるくたった20分くらいジョギングしたりすれば、筋トレ効果あるよ。

世間で言われる家の中でちまちまやる筋トレとか、ジムで金のかかる筋トレとかするから続かないんじゃないかな？
１５８センチ４１キロ体脂肪21くらいを保つくらいだけだったら、外に出て自分が好きな運動をするだけでできるよ

[168. 匿名]

なんの努力もしないで魔法のように痩せたがっている人が筋トレ相談すな。

でぶの皆さんに言いたい。

筋トレが辛いとか、筋トレする前にやることあるやろ？