痩せながら筋肉をつけることは可能か？

[1. 匿名]

ダイエットでパーソナルトレーニングに通い始めたのですが、食べる量を少し減らしたら貧血になり、まともにトレーニングどころか日常生活すらしんどくなりました。これはいけないと思い、ささみや野菜、焼き魚など質の良いタンパク質(カロリーを問わず健康的な食生活を意識したもの)を食べても力が出ません。なんでも気にせずガツガツたべたら元気にトレーニングできるのですが
トレーナーの方に筋肉をつけるには大量に食べて、脂肪と筋肉を両方一気に増やしてしまって、あとで痩せるしかないと言われました。でも、それだと時間がかかるし、増量後元に戻せるか不安です。痩せながらマッチョになるのは不可能なのでしょうか

[2. 匿名]

その疑問、なかやまきんに君のYou Tubeの動画見たら解決すると思う

[3. 匿名]

パーソナルトレーニングの先生と要相談じゃない？

[4. 匿名]

脂肪を燃焼させるには筋肉が必要なんじゃなかったっけ

[5. 匿名]

>>1
カロリーを問わず健康的な食生活を意識したものを食べても
力が出ないのなら病気じゃないの？

[6. 匿名]

今の身長体重、体脂肪が分からないから何とも言えないけど、不健康に痩せると免疫力落ちて要らん病気にかかりそう

[7. 匿名]

アマゾネス安井さんは、最初トレーナーから食え食え食えと太るように指示されて
ある程度お肉をつけてから、絞ったみたいだよ

まぁ食べろと言っても肉とかタンパク質とか指示があったんだろうけど

[8. 匿名]

筋肉の方が重いから減量目的なら食事制限して目標まで落としてから筋トレして見た目整えたらどうかな
食べずにトレーニングはメンタルもたない気がする

[9. 匿名]

>>1
貧血なら赤身肉食べる方が良いですよ
ささみや魚だと血を作るには足らない気がします
パーソナルトレーナーの方に要相談ですが

[10. 匿名]

先に貧血を治療した方が良いと思うよ。
貧血って怖いよ。

[11. 匿名]

体質的に食べる量減らせないなら、食べてトレーニングするしかないってトレーナーさんのいう事がごもっともなんだけど。
主さんはどういう展開を期待してるのかよくわからない。

[12. 匿名]

マラソン選手みたいにめっちゃ走ったら？細くて筋肉あるじゃん

[13. 匿名]

まず筋肉をつけないと脂肪は燃えない
体調に関しては、医者に相談したほうが良くないですか？

[14. 匿名]

>>2
ダイエット＝体重を落とすことではない

はほんと名言

[15. 匿名]

筋肉量増えたら体重も増えるよ

[16. 匿名]

人間の体は機械みたいにスイッチをオン・オフするように簡単には出来ていない。時間をかけないと健康を害するよ。

[17. 匿名]

糖分が足りてないのでは⁉️エネルギーになるからある程度摂取しないと力が出ないと思います。あと、タンパク質はとにかくたくさん‼️筋トレすると、とにかくタンパク質不足になりがちです。

[18. 匿名]

タンパク質だけじゃなくて炭水化物はとってる？
とりあえず体調は維持できる程度に以前と同じようなカロリーの食生活に戻して、筋トレは継続、有酸素運動を今もしてるのかもしれないけどもっと増やしたら？

[19. 匿名]

アドバイス受けたかったら自分の身長体重を明記しないと難しいんじゃないかな？

[20. 匿名]

鉄分を摂取してみては？鉄分の問題でもないのかなぁ。

[21. 匿名]

>>1
炭水化物しっかり食べてますか？
白米、パン、うどんそば、パスタ、食べましょう
大事な栄養素です
運動しているなら太りません。タンパク質だけでは足りません

[22. 匿名]

適度に炭水化物も必要よ？ やっぱ馬力は炭水化物だよ。朝か昼に玄米おにぎり一、二個くらいは食べたら？

[23. 匿名]

たっぷり食べてたっぷり動くとでっかくなるよね。レスリングのオリンピック選手とかと同じ。

[24. 匿名]

>>1
時間かけて痩せるのはダメなの？
早く痩せると早く元に戻りそうな気がする。

[25. 匿名]

トレーナーの方が言っている方法じゃなくても短期間で痩せるのは難しいと思いますよ。
今以上に体に負担がかかりそうだし

[26. 匿名]

ダイエットって時間かかるものだよね

[27. 匿名]

[28. 匿名]

>>19
身長体重書いたところで難しいと思うよ
同じ体重でも筋肉量と脂肪の割合でまた変わってくるだろうし

[29. 匿名]

走るのは、太りすぎてる人は膝壊すから要注意
若かったら大丈夫かもね。

[30. 匿名]

>>26
そして一生続ける習慣

[31. 匿名]

>>2
味がする、は名言

毎日食べてる鶏肉やブロッコリーやゆで卵は無塩で食べてるんだよね
オクラの粘りで流し込むって言ってたわ

[32. 匿名]

今は体調を優先させたほうがいいと思います。

[33. 匿名]

>>19
年齢も。

[34. 匿名]

無理だと思う。
仮に出来たとしても時間かかるから意味無いんじゃない？

[35. 匿名]

普通に家で食事制限して筋トレしてたら痩せて骨格筋率も上がってきましたよ(^^)
マッチョとかではないけど腕は筋肉の筋出てきてるしお腹は3本線入ってる。
宅トレでもそれなりに筋肉つくんだからトレーナーさんの元なら思うがままだと思ってた。

[36. 匿名]

>>19
体重が大事なんじゃない。体脂肪率と代謝の方が大事。

[37. 匿名]

食べたいけど短期間で痩せたいは無理だよ

[38. 匿名]

>>35
自己レス。
短時間でというのを見落としてました！
自分は2年かけてじっくりやってるからトピずれだったかも。

[39. 匿名]

先に筋肉をつける方が代謝が上がるので体を絞りやすいですよ。私も去年そのやり方で3ヶ月筋トレ重視から3ヶ月で体重を落として5キロ落とせました。
もちろんカロリーコントロールも大事です。
頑張ってくださいね！

[40. 匿名]

>>8
主です
そうなんです。食に安らぎを求めるのでメンタルがやばいです。食事制限しながら筋トレしても筋肉の動きが硬いしスクワットも重い重量で沈まないし、ささみや胸肉、オリーブオイルなどは数値的にカロリーオーバーになるほどとってもパワーが全く出ません

[41. 匿名]

>>1
私は食べ物に妥協できないから、普通に食べて筋トレ＋有酸素で痩せた。
痩せたけどマッチョにはなれなかった。マッチョになる程の筋肉って、相当努力しなきゃつかないと思う。
大会に出てる人は、筋肉も体重も増やして増やして最後に絞るけど、減量期間は本当に辛そうだからな…

[42. 匿名]

>>40
糖質はとっていますか？それとも0ですか？

[43. 匿名]

せっかくパーソナルトレーニングに通ってるなら
トレーナーに相談した方がいいと思うんだけど

[44. 匿名]

無理してやると、リバウンドこわいよね。精神的なリバウンドというか。

[45. 匿名]

>>40
今しているトレーニングの方法は主さんにはあってないんじゃないんですか？
可能なら、トレーナーやジムを変えてみるのはどうですか？

[46. 匿名]

>>37
食べたいけど痩せたいのであれば
摂取カロリーを上回る量の筋トレと有酸素運動する必要があるね。
私、食事制限せず普通に食べて毎日筋トレ＆有酸素運動で1000キロカロリー消費してるけど1ヶ月−1kgずつ、ゆっくり減量してる。

[47. 匿名]

ガル民。168cm 48kgです！
そもそもこれが間違い。重要なのは体脂肪率。

[48. 匿名]

痩せながら筋肉をつけることはできないよ
筋肉をなるべく減らさないように､脂肪だけ落とそうとすることはできる

でも､ちょっと食事減らしてヘロヘロになるんなら
そもそも痩せてて筋肉も少ないような体格なんじゃないか

[49. 匿名]

>>45
今してるトレーニング自体は負担じゃないし好きです。スクワット70kg×10 を3セットくらいできるようになりたいのですが、ご飯食べないと(朝昼和定食で夜炭水化物抜き)半分の35kg×10すらきついです。

[50. 匿名]

>>45
トレーナーさんのアドバイスが納得できない時点で信頼関係がないってことだろうから相性も良くなさそうだよね。
パーソナルトレーニングって高いから満足できないところに通うのすごく無駄だと思う。

[51. 匿名]

>>49
すみません、主です

[52. 匿名]

>>1
糖質制限してるの？
多分フラつきって、糖質を急に絞ったからクラクラしてるんじゃないかな
1週間もすれば身体が慣れると思うよ

不安なら鉄剤なり、ビタミンのサプリ取るといい

[53. 匿名]

ふと思ったけど、バレエダンサーとかって痩せ型だけど筋肉あるじゃん？

勿論食事指導もありきなんだろうけど
ただ単に筋トレだけじゃなくて、バレエとか踊りやってみたら？
あとはピラティスか

[54. 匿名]

まあ糖は足りてるらしいので夜トレ前にバナナかなｗ

[55. 匿名]

>>19
そういうアドバイスはトレーナーからもらうからガル民に聞いても意味ないと思う
素人意見しか出てこないし

[56. 匿名]

>>46
1000キロカロリー消費する運動ってすごくない？

参考までに何やってるか教えてほしい。

[57. 匿名]

>>49
炭水化物増やして有酸素運動取り入れたら？

[58. 匿名]

>>1
タンパク質ばかりとっても駄目ですよ❣️
エネルギーに変えるには糖質も摂らないとです。
糖質のみだと血糖値上がりやすく太りやすいので、食物繊維もしっかりと取り入れてください。

[59. 匿名]

夜寝る前（30～1時間前）にプロテインを摂取するといいと聞くが、太りそうで未だに出来ない。寝る前に飲んでる方、飲み始めてから筋肉や体重に変化ありましたか？

[60. 匿名]

>>38
筋トレメニューと
食事について教えて！

[61. 匿名]

>>31
ケンタッキーねw

[62. 匿名]

タンパク質増やして、糖質（というか主食）と脂質減らすと便秘になるんだけど、
何かいい解決方法ないかな。

野菜はワシワシ食べてる。

[63. 匿名]

>>12
あれはものすごい距離を超スピードで走るため普通なら故障するんです。その故障をしないように筋肉をつけるトレーニングをするわけです。普通の人は脂肪も筋肉も落ちます。

[64. 匿名]

どーしても糖と脂減らさないといけないってことなら酵母とか乳酸菌とるとかかな
本当はバランスよく食べるのがおすすめだけど

[65. 匿名]

>>1
卵と納豆も追加で食べてみては。
あと、有酸素運動の後に筋トレすると効果が出やすいみたいだよ。

Ayaさんで有名なクロスフィット系トレーニングは、本当に筋肉がつくから半年で体変わるけど痩せるというよりは太い筋肉になった。お尻は本当に丸くなるし二の腕が逞しくなった。

ジャザサイズは、脂肪燃焼効果が高いから筋肉が見えやすくなると思う。私はもう少しハードなトレーニングで筋肉増やしたかったけど、主さんが求めてるのはこっちかも。

[66. 匿名]

高タンパク質 低脂質 高炭水化物がいいんじゃなかったっけ？
脂質減らすの難しいよね

[67. 匿名]

>>59
プロテインは脂質が低いからむしろオススメ
肉類や卵だとどうしても脂質が高くなる
1日のタンパク質を計算して必要な量になるようにプロテインで調整する感じ

[68. 匿名]

>>46
ウォーキング5km、ジョギング12kmでも780kcalくらいなんだけど、1日1000kcal消費で毎日出来る運動って何？
ジョギング毎日12㎞は膝に負担が掛かりそうで出来ない。

[69. 匿名]

>>59
一日の摂取カロリーと、あとたんぱく質をとりすぎないように調整して飲むんだよ
太りようがない

[70. 匿名]

筋肉つけるにしても炭水化物必要よ

[71. 匿名]

>>56
フィットボクシング1時間半とリングフィット1時間してます。
お金払ってジム行くより、自宅にいながら他人の目も気にせず好きな時間にできるので続けられてるのかも。

[72. 匿名]

太る
脂肪を筋肉に変える
余計な脂肪を排除
じゃないかな

[73. 匿名]

たんぱく質をとると何がいいっておなかが減らないことだよね
前はすぐお腹が空いて間食してたけど
栄養バランスを重視した食事に改善したら、おなかいっぱいだし今はいいやって思えるようになった

[74. 匿名]

>>21
ご飯一膳分のカロリーを消費しようと思ったら筋トレだけじゃ無理だよ
主が有酸素運動どれだけしてるかわからないしそれらを勧めるのはどうかと思う
ご飯やパン食べると糖質もとるしプロテインのほうがまだいいと思う

[75. 匿名]

>>49
好き嫌いとかではなくて、主さんの体質にあっていないのでは？という方で。

[76. 匿名]

>>46
それだけ消費して１ヶ月で1キロしか痩せないって相当食べてるの？

[77. 匿名]

>>71
横だけど
そんだけじゃ1,000Kcalにはならなくない？

[78. 匿名]

>>59
私は寝る30分くらい前に、プロテイン(タンバクオトメ)に無脂肪ヨーグルト50gかガゼリ菌ヨーグルト1パックとまぜて食べてますが、体重が極端に増えることはないです。

[79. 匿名]

>>77
思った
何で測ってるんだろ

[80. 匿名]

>>77
フィットボクシングは30分コースを朝、昼、夜の3回
毎回320〜350キロカロリー消費できるコースを選んでやってますよ。

[81. 匿名]

>>76
基礎代謝＋1000で2000ちょいと仮定して
1ｋ瘦せるのに7000だっけ？てことは？1日230カロリくらい
てことはざっくりいうと1800カロリ前後くらい食べているつまりそんな多くもなく
決して少なくもない感じｗ

[82. 匿名]

今私体脂肪減らしながら体重も少しずつだけど落ちてるよ。
多めのプロテインと息が上がるほどの運動が効果的だと思う。
プロテインを１日2杯飲む様になってから体重落ちるし、余計なお菓子を買わなくなった。
息が上がるほどの運動は私は甘えちゃうからYouTubeみてこれだけは頑張ってしよう！って自分の精一杯でやってる。

[83. 匿名]

>>81
1日で1800カロリーも食べてるの⁉︎
そりゃ1キロしか落ちんわ…

[84. 匿名]

>>83
ごめん横忘れちゃってた
適当に概算しただけだから正しい数値は本人からお願いｗ

[85. 匿名]

>>77
主の体重3桁なんじゃないの？頑なに体重言わないし

[86. 匿名]

私の場合、リングフィット1時間とハードめの有酸素1時間半やっても
精々700Kcalくらいにしかならない

[87. 匿名]

>>85
ヨコだけど3桁なら逆にもっと勢いよく落ちるはず
ほんとに1日1000キロカロリーも動いてるならね

[88. 匿名]

>>46
1000キロカロリー消費する運動を毎日やってるのに1キロしか落ちないって逆におかしいと思うんだけど、
よっぽどスリム（もう落とすところがない）か、よっぽど食べてる？？？

[89. 匿名]

>>65
あれ、脂肪燃やしたい場合は　筋トレ⇒有酸素の順番じゃなかったっけ？？

[90. 匿名]

>>40
>>8です
減量・トレーニングは心も身体も安定してないとしんどくないですか？
私はトレーナーはつけてませんが減量と筋トレしてますが、気持ちが乗らないなって日はお休みにしてます。
それでまた頑張れそうって思ったら再開してます
主さんは筋トレ自体お好きなようですしそれなら尚更楽しくできた方がいいのではないかなと思いました。

トレーナーさんとよく話して方向性を同じにした方が良いと思いますよ。せっかくお金払ってるのにもったいないなと思います。

[91. 匿名]

いやだから計算してみたらおかしいってこともないって出たやんだめだこのトピ笑
さらばじゃサッ！

[92. 匿名]

>>89

>>65です。
私も両方聞いたことがあって、どちらか確信が持てなかったからあえて「効果が出やすい」とだけ書いたww

主さんは、筋肉増やしながら痩せたいんだよね？
だとしたら順番はどっちでも良い気はするけど、今まで筋トレを先にやって後から有酸素運動というメニューをやった事がないからよく分からない。

ちなみにジャザサイズは、有酸素運動で心拍数上げた後に筋トレだけど、私の場合筋肉つくより先に脂肪が落ちたよ。

[93. 匿名]

>>1
パーソナルトレーナーから指示ないの？！

[94. 匿名]

ちなみにキロ4分(mets14くらい)のランニング1.5時間するとだいたい1000kcal
結構ハードよ｡フィットネスくらいの運動強度で1000使うって2時間程度じゃ無理だと思う

[95. 匿名]

>>77
フィットボクシングとリングフィットでダイエットしたヤナマリさんって方を調べたら1000kcalも消費するんだなって分かるよ

[96. 匿名]

>>74
炭水化物は食べたほうがいいんだよ
プロテインはタンパク質メインだから1杯分だと炭水化物足りない
両方取るのがいいよ

[97. 匿名]

>>94
メッツ計算機使ったらそのくらいだね
普通のひとにはほとんど無理レベルの難易度じゃん

[98. 匿名]

>>1
まず痩せる＝「体重が減る」と考えない。
痩せる＝筋肉をつけて代謝を上げ「身体を引き締める」と考えよう。
数値なんて気にしないで栄養バランスのいい食事をしっかり摂る。そして運動。
すべては見た目の美しさ(＝内面から健康)が物語る。

[99. 匿名]

>>80
強度が高すぎる運動はダイエットには効率悪かったはず
もうちょっと強度落としたほうがよさそう

[100. 匿名]

>>92
横
筋トレやったあと有酸素運動すると、有酸素運動の1歩目から脂肪燃焼するから効率がいい
別に逆でもいいけど、逆だと有酸素運動を長めにやらないといけないんじゃないかな？

[101. 匿名]

私も昨年のコロナ自粛からこれ以上は太りたく無い！のデブ予防で始めたYouTubeの宅トレで体脂肪が32%→25%（でもジムのIn Bodyで測ると20%くらい）に落ちたし、筋肉もつきました。食事は野菜多めとか大まかには気にしたけど、そこまで気にしすぎてはいません。
私もストレス溜めながらのストイックダイエットは何度もしたことありますが、必ずどこかで破綻→失敗する。楽しみながらじゃないと続かないし、身体にも良くないと思いますよ。

[102. 匿名]

>>74
基礎代謝で消費するんやで😊
炭水化物、たんぱく質、脂質、ミネラル、食物繊維、ビタミン全部必要です。

[103. 匿名]

痩せてる人ってたいていプロティン飲んでるけど、私は大豆製品が苦手だから飲まないと思う

[104. 匿名]

>>68
ウォーキング5kmと、ジョギング12kmが同じ消費カロリーなの？？数字が逆じゃなくて？

[105. 匿名]

貧血は赤血球が不足するタイプの貧血か、脳貧血(いわゆる電車とか朝礼とかでふらっと倒れるやつ)の方かで違ってくる
前者なら牛の赤身やマグロ、鰹などを食べましょう
後者なら疲れやエネルギー不足なので適度に炭水化物や糖を摂りましょう
心配ならお医者さんやトレーナーさんに相談してください

[106. 匿名]

>>100
そうなんだ！
なんか試したくなってきた。

[107. 匿名]

マッチョまでは目指してないけど、わたしも筋肉増やしたい
そしてまだ痩せたい

食事制限＋筋トレ＋有酸素で5キロ減量
停滞したので厳しい食事制限＋負荷上げた筋トレに変えて3キロ減量
ここで筋肉量も落ちた
その後食事制限緩め＋筋トレの強度と頻度を上げて、今体重は微減、体脂肪率減、筋肉量は元に戻りそこから微増
正しいかは知らんけど、食事管理して筋トレやり込んだらゆっくりなら脂肪減らしながら筋肉増えるの不可能じゃないと思った

[108. 匿名]

>>103
大豆のプロテインしかないと思ってる？

[109. 匿名]

人工甘味料の味が無理でプロテインは挫折した

[110. 匿名]

>>109
人工甘味料不使用もあるよ

[111. 匿名]

>>7
美ボディの人も 一度太ってから絞ったって言ってた

[112. 匿名]

>>104
横だけど、どっちもするって事じゃないかな？

[113. 匿名]

>>1
言われたくないだろうけど、短期間で痩せようと言うのが、間違いだよ。

体に悪いし、過食嘔吐や拒食症のひと何人も周りにいるけど、悲惨だよ。基礎代謝のカロリーはちゃんと取ろう。すぐに成果求めたい気持ちも分からないでもないけどさ。。。

[114. 匿名]

147センチ42キロ(運動経験なしの脂肪多め)のときにパーソナルジムに入会しました
食事もバランス良く食べて、カップ麺とか菓子パンなどは食べずにジョギングと並行してたら、3ヶ月で5キロ減の37キロにまでどんどん体重が落ちてしまいました
トレーナーさんに相談しても「食べる量を増やそう。プロテインを摂ってみて」と言われただけ
ただ、身体の無駄な脂肪が無くなりかなり引き締まりました
体調も問題なく、むしろ調子良いです
素人意見ですが数値に囚われずに身体のサイズや体調で判断しても良いと思います

[115. 匿名]

>>104
どちらも合わせてこのカロリー消費です。

[116. 匿名]

>>59 です。
ご回答を有難うございます。皆様、はやり飲まれているのですね。

運動後にソイプロテインを飲むだけでしたので早速取り入れてみたいと思います！一日の総カロリーはしっかりと計算しているので、うまく調整してみます。

[117. 匿名]

同じ体重でも筋肉つけて絞まると痩せて見えるから体重減らそうと思わなくて良いんじゃないの。
体重変わらなくても筋トレを趣味にしてた時は「あれ？痩せた？」とか言われてたしウエストも細かったな。

[118. 匿名]

>>103
プロテインは大豆だけじゃないし、プロテイン飲んでる人=運動習慣がある人=痩せてるだと思う。
中山きんにくんも言ってるけど、プロテインは飲めば痩せる飲み物じゃないw

[119. 匿名]

>>116
横ですが、ソイプロテインよりホエイプロテインの方が効率よく筋肉がつく➕髪や皮膚の質が良くなると昔トレーナーさんから教えて貰ったのでご参考までに。

[120. 匿名]

>>103
ホエイもあるよ。

[121. 匿名]

>>118
そうなんだ
ご飯代わりに飲めば痩せるのかと思ってた
運動皆無な私は太るだけですね

[122. 匿名]

>>121
ご飯代わりにして摂取カロリーがご飯を食べるより低くなれば痩せると思うけど、栄養は偏りそう。
プロテインはダイエット用ではなく（一部そう謳ってる商品もあるけど）本来筋肉増強のサポートだから、運動してる人が飲むのは筋肉増やす目的です。
中山きんにくんのYouTubeチャンネル観た方がいいと思います。

[123. 匿名]

みんなにはまず痩せろやと言いたい
痩せたあとだったら筋肉増強なんてどうとでもなるよ
痩せることもできないくせに、最初から欲張るな

[124. 匿名]

脂肪と筋肉は一緒に減る
ボディービルダーの人も減量期と増量期は分けているよ

[125. 匿名]

>>1
どうしても増量してる期間を作りたくないなら仕方ないけど、増やしてから減らす方がトータルすると早くラクに痩せられるよ。
ずっと減量しながら痩せるのは筋肉がなかなか増えない分効率が悪いので、辛いのに痩せるのに時間かかるだけで、いい事ひとつもないよ。

[126. 匿名]

ただ体重を減らしたいだけなら、筋肉って脂肪より重いから不要だろうけど、脱いでもしっかり引き締まってる美しい身体を目指すなら筋肉って絶対必要って言うしね。

[127. 匿名]

>>125
良いことないってのは言い過ぎだよ？
頑張った経験は、結果が出なくても自信につながると思うよ！
なんにせよ努力するってことは自分のためになるよ！
プライスレス！

[128. 匿名]

>>1
脂肪を付けずに筋肉だけを増やす、トレーニーの夢ですが、これは理論上ほぼ不可能です。矛盾した行為になります。言うならば『ホットコーヒー、アイスで。』みたいなもの。

筋肉は『摂取カロリー＞消費カロリー』の状態でしか増えません。これは絶対的な原則です。

凄まじい筋肉を身にまとったボディビルダーも、オフ期間とオン期間を設け、オン期間は脂肪を付けながらも筋肉を増やし、オン期間でできる限り筋肉を残しながら脂肪を減らしていきます。そうやって差し引きした分の筋肉を増やすということです。

カラダづくりのスペシャリストであるボディビルダーの方でも、脂肪を付けずに筋肉だけを増やすことは困難なのです。

トレーナーに相談されるのがいちばんですが、筋肉も付けて絞りたいのであれば、増量期と減量期で分けるのが一般的であるのは間違いないです。

ちなみに私はPFCバランスにも気を付けながらカロリー制限＋週5〜6日毎日1時間筋トレと30分の有酸素運動してもなかなか痩せなくて、来月からパーソナルトレーニングに通いますが、面談でカロリーを減らしすぎて代謝が落ちてると指摘されましたよ。

現状1200〜1300にしている摂取カロリーを一旦1800くらいまで上げて、徐々に調節しましょうと言われました。

除脂肪メソッドという本にもありますが、脂肪を落とすには段階を踏んでカードを切った方がいいです。
私のように一気に摂取カロリーを減らして、運動もハードにこなして、だと体が飢餓状態で省エネモードに陥って結局遠回りになります。

あとトレーニング1時間前くらいに炭水化物を入れるか、2時間前に炭水化物も含む食事を取るかしとなかいと、そりゃ筋トレもキツくなるし、筋肉的にも絶対NGですよ。
筋肉付けようと筋トレしたつもりが、逆に筋肉を分解して減らすことになりかねません。

せっかく高いお金を出して習っているんだからトレーナーの言うことを信じて素直に従った方がいいですよ。それに極端な糖質制限をして短期間で一気に痩せてもリバウンドする気がします。

[129. 匿名]

>>72
脂肪が筋肉に変わることはないよ。
反対に筋肉が脂肪に変化することもない。

[130. 匿名]

体重落とさないでいいんだけど、腹のたぷたぷって筋トレだけでなくなる？
皮下脂肪？産後皮伸びた…？
だいぶなくなってきたけど座ると気になる。

[131. 匿名]

>>5
ここまで極端ではないですが、こういう食事っていくら食べてもエネルギー全開！って感じにはならないでしょう？低カロリーなものっていくら食べても消化に力を使うだけで、吸収できる栄養が少ないから体調悪くする気がするんです

[132. 匿名]

>>9
ありがとうございます。たしかに、ささみや魚ばかりじゃ栄養は偏りますよね。
でも、赤身肉苦手で全く食べれません。大腸がんのリスクも上がると聞いたので
そのかわり、毎日レバーたべてたんですが、貧血は全く改善しませんでした、、、

[133. 匿名]

>>131
ぜんぜんこれ普通の食事だわ
週4でバーベル上げたりしてるけどね
ま、足りない人は食べりゃいいんじゃないの

[134. 匿名]

トレーナーの言うこと（カロリーを増やすこと）に抵抗があるんだと思うけど、ここで素人に意見を求めて自分の納得する答えを探そうとする姿勢がよく理解できない。
トレーナーともっと話し合うべきだし、他にも意見を聞きたいなら栄養の知識も豊富でトレーニングをしっかり行っている別のトレーナーに意見を求めたらどうかな？初回体験などもあるし。
貧血など健康状態に問題があるなら医師に相談すべき。

個人的には、「気にせず色々食べる」んじゃなくて、タンパク質以外のクリーンな食事をもっと摂ったらどうかな？と思う。炭水化物が不足しているならサツマイモや玄米。
炭水化物も果糖（特に砂糖）で摂取するのと、ブドウ糖で摂取するのとじゃ、全然意味と質が変わってくるよ。

失礼ながら今までやっていなかったのに、いきなり痩せたい、筋肉も付けたいと願ってもそもそもが無理な話だと思う。

基本的に筋トレと炭水化物は切り離せない関係だし、炭水化物でしか補えない機能・役割がある。（炭水化物のみでなく、三大栄養素全てが大事）

それに痩せるということは筋肉も落ちるということだよ。痩せようとしている時にも筋トレする意味は「今ある筋肉を極力減らさないようにするため」で、10㎏減量するとして、全て脂肪で落とせる人なんてほぼいないんじゃないかな。

とにかくトレーナーや医師とよく話し合ってみた方がいいよ。

[135. 匿名]

筋肉をつけながら痩せる事は出来ない？ | RETIO BODY DESIGN

筋肉をつけながら痩せる事は出来ない？ | RETIO BODY DESIGN REASONレシオが選ばれる理由FACILITIES施設紹介PRICE料金についてSUPPORT独自のサポートCORPORATE法人契約のご案内PERSONALパーソナルトレーニングCOMPANY会社概要CONTACTお問い合わせCOLUMN理想のカラダ...

[136. 匿名]

糖質（炭水化物）は筋肉、脳と神経系、赤血球などが活動する時のエネルギー源だよ。
脳、赤血球に関しては他の栄養素をエネルギー源に出来ないから、糖質1日90g以下は厳禁だよ。

貧血の原因は4つに分けられて、①過剰な出血　②赤血球の材料不足　③血を作る機能の病気　④赤血球を破壊する病気。
推測するに、糖質が足りていないんだと思う。

カロリーをタンパク質で摂ってるというけど、タンパク質も摂れば摂るほどいいわけではないよ。

何事も適量があって、タンパク質の過剰摂取も肝臓や腎臓の負担になるし、腸内環境が乱れる原因にもなる。バランスが大事。

これはトレーニングや有酸素運動にも言えるよ。
筋トレもし過ぎればオーバーワークに繋がるし、有酸素運動もやればやるほどいいってものでもない。
有酸素運動はやり過ぎると痩せにくい体（燃費がいい体）になる。脂肪燃焼とともに筋肉も分解してしまうリスクがあるしね。

筋肉を付けること、そして脂肪を落として痩せること、時間を要するものだよ。魔法はない。

[137. 匿名]

>>127
横だけど、努力するなら見当違いの努力するよりも、きちんと正しい知識を学んで、適切で身になる努力をした方がいいと思うよ。
特に間違ったダイエットは摂食障害や内科系の病気にも繋がるから「間違った方向でも頑張ることに価値がある！」は違うと思うな。

[138. 匿名]

主さんは栄養のこと勉強した方がいいよ。
ダイエットは食事8割、運動2割と言うし、筋トレもまず質のいい食事と睡眠があってこそ。
P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のそれぞれの役割や、理想的なPFCバランスはどのくらいか？や、ビタミンやミネラル、食物繊維などについても学んだ方がいい。

例えばダイエットするには低脂質と言われるけど、脂質はホルモンバランスを保つためにも使われるので、極端に脂質をカットすると生理不順や無月経に繋がったり、代謝が落ちて痩せにくくなるよ。

とにかくカロリーを減らしたら、炭水化物や脂質を極力減らしたら済むものでは決してない。

極端なことをしたら、一時的に痩せられたとしても後でそのツケを払わされる。
それは過食やリバウンドかもしれないし、病気かもしれない。

[139. 匿名]

そんな難しいこと言わないでも、本人に痩せる気があったら痩せるし
本人に筋肉つけたい気があったらつくけどな？

一回、やってみてから、ちょっとやばいいうときにここの意見をきけばいい。
何もできない人に限って、最初から理論にたよろうとする。
ダメですか？どうですか？みたいに、

あんなあ、魔法のように楽して痩せようとしても痩せへんで。
魔法のように楽して筋肉つけようとしてもつかへんで。

[140. 匿名]

>>139
トレーニング歴2年目だけど、両方大事だと思う。
実践しながら知識も集める。
最初は分からなくても実践して試行錯誤していくうちに正しいだろうことや自分に合う食事が分かるようになる。知識って大事。
色々情報があるからどれが正しくてどれが間違いか見分けるのが難しいけど、とにかく言えるのはダイエットも筋トレも健康があってこそ。
パーソナルは値段が高いから早く結果を出したい気持ちはすごく分かるけど、焦って健康を害するようなことがないようにして欲しいな。

[141. 匿名]

筋トレをしているのですが、トレーニングを定期的に行っていても、立ち仕事から座り仕事に変えたら筋肉は衰えやすくなりますか？一日八時間動き回っているのと、デスクワークをしているのでは、消費カロリーが違うのはもちろんですが、筋トレの習慣が同じくらいあってもやはり筋肉量も変わってきますか？

[142. 匿名]

>>141
どうなんでしょうね。
重いものを持って動いたり、肉体労働に近いようなお仕事かどうかやトレーニングの量や質にも依りますが、しっかりトレーニングを行っていたら筋肉量はそこまで減少しないんじゃないでしょうか？
使わなくなった筋肉は確かに衰えてはいきますが、トレーニングして増やすことが出来る筋肉量もある意味たかが知れてるので、驚くほど多く筋肉量が減るとは思いません。