体温を上げたい

[1. 匿名]

こころのところ、今までなかった体調不良にいくつも見舞われ、思い起こせば今年はコロナによる自粛で生活がまるっと変わっていることに気付きました。

寝るときも足先がなかなか温まらないこと、肩凝り、あちこちの関節が痛いことに困ってます。ひとまず体温を上げたいです。何をしたらいいですか？

[2. 匿名]

生姜湯

[3. 匿名]

筋肉をつける

[4. 匿名]

ヨガ！
ホットヨガならなお良し

[5. 匿名]

カイロ貼る

[6. 匿名]

柔軟体操。身体ポカポカしてくるよ。
血流良くなるしね。

[7. 匿名]

>>2
逆効果

[8. 匿名]

筋トレ

[9. 匿名]

白砂糖を控える

[10. 匿名]

ウォーキングがお勧め

[11. 匿名]

タンパク質摂って筋トレ

[12. 匿名]

ウォーキング日課にしたらちょっとずつだけど基礎代謝と基礎体温上がってる

[13. 匿名]

岩盤浴

[14. 匿名]

私も大抵35.8℃だから風邪引きやすいしコロナも怖い。
筋肉は少ない ...

[15. 匿名]

結局「身体動かすこと」が答えなんだよね
家の中でサイクリングマシン漕いでる

[16. 匿名]

カイロを腎臓部分に貼る
湯船に浸かる　エプソムソルト入れて
白湯に天然塩入れて飲む
根菜類食べる
脚を鍛える　スクワット戦士のポーズ等
ピュアココア飲む
酒飲まない
甘いもの食べない

[17. 匿名]

辛い物食べてみて

[18. 匿名]

>>3
これに尽きると思う。
男性に冷え性が少ないのも女性より筋肉量が多いかららしいし。

[19. 匿名]

呼吸法を学ぶ🌬

[20. 匿名]

パンをやめてご飯にする

[21. 匿名]

酒
一時的だけだと思うけと

[22. 匿名]

体温をさげる原因(おこりやすいもの)
・血圧低下
・血糖値低下
・甲状腺ホルモン低下
・気温低下や精神的緊張による循環不良
・筋肉力の低下
など。

結論は代謝が落ちると冷えもひどくなる
ということ。すぐに効果がでるのは軽い運動です。
✴︎寝起きや歯磨き中、冷えを感じた瞬間やスマホいじりのとき、「ながらスクワット」をすることをお勧めします。

[23. 匿名]

そういえば姉が生姜アレルギーなのか？体質にあわないらしく食べられない

何か他のでおすすめありますか？

自分は生姜ココアで事足りてるから調べてなかった！！

[24. 匿名]

スクワット
養命酒

[25. 匿名]

腕立て100
腹筋100
スクワット100

[26. 匿名]

>>1
運動する。生姜、にんにくを食べる。白湯を飲む。ちゃんと湯船につかる

[27. 匿名]

ウォーキングに一票

足がポンプの役割だから血の巡りを促進する
とかなんとか⁈

[28. 匿名]

エスカレーター、エレベーターを使わず全部階段にしたら体温上がって疲れにくくなった気がする

[29. 匿名]

下腹部と背中にホッカイロ

[30. 匿名]

>>3
最近はYouTubeなどで筋トレ動画あるから、ジムに行かなくても手軽にできるよ。私はなかやまきんに君のチャンネルで初心者用のをやってる。
無理なくできるからオススメ。

[31. 匿名]

毎日ウォーキングしてるのに
コロナ対策の検温
低すぎて通らなかった

[32. 匿名]

40代だけど久しぶりに保育士として働き始めたら代謝があがって体温が高くなり肩こりも治った
体を動かすのが一番効果があると思う
一駅歩くとか、家で踏み台昇降でも良いと思う

私は足の裏が冬になるとガサガサになっていたんだけど、今年はなっていないから皮膚の代謝とかも関係していると思う

[33. 匿名]

歩くのが一番楽だし気分転換にもなるからいいよ👌

[34. 匿名]

ショップ前でする体温測定ってかなり低めに出るところ多いと思う
私平熱36.8～37.3ぐらいが多いけどお店のだと大体36.2とかたまに35度台出る

[35. 匿名]

葛根湯(満量処方)
取り敢えず葛根湯っていう位だから朝起きて何かイマイチだと思ったら飲んでる。
初期の風邪以外にも鼻風邪、鼻炎、頭痛、肩こり、筋肉痛、手や肩の痛みにも効くから欠かせない( ´ω`)

[36. 匿名]

>>12
どのくらいの距離をどのくらいの時間でやってますか？
参考にしたくて。

[37. 匿名]

恋をする

[38. 匿名]

首、足首を温めましょう。
ネック、レッグウオーマー

[39. 匿名]

起きた時と寝る前に白湯をマグカップ一杯に飲む事
私はこれで体温が一度上がってかなり冷え性が解消されました。
平熱が35.2分から36.5分になりました。
関係があるのかはわかりませんが、血圧もかなり低く上は80下は50程度でしたので、塩分を取るように心がけて血圧も上は120下は80程度になってからはふらつきや常に眠い状態も改善されて安定しています。

[40. 匿名]

冷えは免疫力を下げるっていうから、確かに身体を温めたいよね

[41. 匿名]

>>7
横だけどそうなの？
生姜は体温を下げる効果があるってこと？

[42. 匿名]

朝夕1時間犬の散歩行って筋トレも毎日1時間してるけど体温上がらないし手足冷えてる私…

[43. 匿名]

>>34
私36.2とかそのくらいが平熱だけど店前の体温はかるやつで33度とか出るよ
顔が冷えてるのかな

[44. 匿名]

>>41
私が読んだ何かによると、生生姜を食べると体温を下げて、加熱した生姜なら身体を温めるとあったような
生姜湯なら大丈夫なんじゃないのかな

[45. 匿名]

お風呂は浸かってますか？シャワーだけじゃなくて、しっかり入浴した方が良いですよ！

[46. 匿名]

いろいろ試したけど、ホットヨガは基礎体温が上がるよ

[47. 匿名]

私は漢方が一番効いた
飲み始めてからすぐ、手のひらがポカポカに
冷え性もかなり治りました

[48. 匿名]

イトオテルミーっていうお灸みたいなやつ

[49. 匿名]

岩盤ホットヨガがおすすめ

[50. 匿名]

>>1
昔、35℃代だったけど、毎日湯船につかるようにしてたら、いつの間にか冷え性もなおって、低体温もなおっていた

[51. 匿名]

>>7
なぜか冬に生姜すすめる人多いよね。
カレースパイスなんかと同じ効果だよ
一時的なもの。作用としては逆効果

[52. 匿名]

>>20
玄米や分づき米ならなおよし。
ただ、きちんとよく噛んで食べないと消化不良起こす

[53. 匿名]

>>41
どうしても生姜とりたいなら冷え性には、ひね生姜

[54. 匿名]

>>38
あと手首も。
三つの首を温めるといいそうですよ

[55. 匿名]

歩くこれ最強

[56. 匿名]

>>4
気管支炎持ちの私にはホットヨガは危険だったわ。

[57. 匿名]

就寝前に青竹踏み、足ツボ刺激。すぐ浮温もる。

[58. 匿名]

一時的なら生姜湯なんか良いけど、根本的に体質改善しないと難しいよね。

とりあえず筋肉を少しでも付けるのと、生活リズムをあまり崩さない事が大事だと思う。

[59. 匿名]

>>7
粉末は良いんじゃなかったっけ？

[60. 匿名]

>>23
お湯を飲む

[61. 匿名]

>>3
体重落とさずに健康的に筋肉だけつけるのって無理なのかな。。痩せすぎで悩んでいるので。。

[62. 匿名]

>>4
わざわざ運動するならヨガは筋肉量増えにくいし、ホットヨガとくに意味ない。
筋トレした方が数倍いい。

[63. 匿名]

>>42
ええ⁉️病院行ってみたら？

[64. 匿名]

>>1
たまたまかもしれないけど、以前は家族が年に1度は風邪を引いてたけど、極寒の地に引っ越して10年、暖房費はかかるけど常に家中を暖かくしてるからか家族みんな全然風邪をひかなくなった。子供の頃は暖房控えめで室内で厚着してたり、薄着の方が風邪を引かないと教えられてたけどよく風邪ひいてたんだよね。
体温が低いなら筋トレがいいけど、まずは部屋を暖めてみるのもいいのかもと思う。

[65. 匿名]

>>61筋肉がつくと数字上は太るよ。朝だけプロテイン飲んで筋トレしたら？

[66. 匿名]

若い頃は 35.9だった平熱が、歳を取ったら 36.8になった。

[67. 匿名]

>>1
私はおそらく、パン(グルテン)が原因だったかな。
米生活に変えたらだいぶ改善された。

[68. 匿名]

ランニング、スクワット、腕立て伏せ
お風呂に入りましょう

[69. 匿名]

排卵終わると足先がものすごく冷たくなる
高温期なのになぜだろ

[70. 匿名]

湯船に入る、暖房をつけない、室内で靴下を履かない、一日30分以上早歩きする。これで平熱36.4キープ。

[71. 匿名]

筋トレがいいのはわかってるけど、なかなか続かない。
その代わりにお風呂あがりにラジオ体操をやってる。

[72. 匿名]

>>1
心当たりがなかったらごめんだけど肥満と加齢が原因のことが多い

[73. 匿名]

>>61
プロテイン(たんぱく質)とるようにして筋トレすると筋肉はつくよ。食べるの苦手なら粉末をドリンクとかでも摂ってみて！

[74. 匿名]

平熱34.8度から36.5度まで上げたよ。
食事療法が1番効果あったかな。
発酵食品を食べる、キンキンに冷えたものは飲まない、精製糖、精製塩、小麦を控える、添加物なるべく避ける。
カップラーメンとかインスタント食品、ほとんど口にしなくなってから食べると頭痛とか耳鳴りする様になったよ。
それまで何も気にせず食べてだけど、体にすごく悪かったんだって理解できた。

[75. 匿名]

ちょっと拒食症で普段は食事らしい食事をしないので低体温。
でもたまにしっかり食べると翌日微熱以上出たりします。
実家帰省で食べる日が続いたらその期間だけずっと熱っぽいんですが同じように食べたら想像以上に体温上がる人います？

[76. 匿名]

>>50
ありがとう。
毎日湯船には嫌となるほど浸かってるんですよね。それこそ寝落ちするくらい。
それが良くないのかな？

[77. 匿名]

>>61
てっとり早くおやつはコンビニのサラダチキンとかにしてみたら？冗談ではなく。

[78. 匿名]

>>4
意味無いよ

[79. 匿名]

>>62
そうなんですね。
ヨガかジムで迷って姿勢が悪いのでヨガにしようと思っていましたが、もう少し検討しよう。

[80. 匿名]

生姜よりココアだよ〜

[81. 匿名]

>>77
あと茹で卵もおすすめ！

[82. 匿名]

>>47
どんな漢方ですか？

[83. 匿名]

>>76
横だけど寝る時に下半身を重ね着して天然素材のゆるい靴下履いてみたらどうですか
あと湯たんぽ！
お風呂から上がった後が大事だと思う

[84. 匿名]

体温計デジタルのだと正確に測れなくて低く出るのに気がついた（左右脇の下で同じ条件で計測）
昔からある水銀のタイプが一番使いやすいわ

[85. 匿名]

>>42
犬の散歩って、意外とウォーキング効果ないらしいね。犬がちょこちょこ停まるから。もちろんやらないよりは運動してるとにはなるけど、有酸素運動としては弱いみたい。

[86. 匿名]

>>80
ココア好き〜！
コーヒーや白砂糖は身体冷やすから甘くないココアがいいんだよね
純ココアに生姜パウダー入れたら効果的よ！
生姜は乾燥したのや熱したのは温まる

[87. 匿名]

ウォーキング
耳鳴りも良くなったし体温も上がったし体もほぐれる
本当におすすめです

[88. 匿名]

>>59
パウダー状のは乾燥させてあるから温めるよ

[89. 匿名]

毛糸のパンツ買ってみた！

[90. 匿名]

>>51
ジンゲロールとショウガオールで調べてみてください
それぞれ効能が違うので使い分けすると良いと生姜作ってる人も医者も言ってますよ

[91. 匿名]

>>16
お腹すいた時とかおやつ何食べてますか？

[92. 匿名]

>>34
デジタルって正確に出ない気がする・・

[93. 匿名]

>>23
ホットチャイとかはどうかな？
生姜入ってるかどうかはメーカー次第だけど

[94. 匿名]

>>46
頭も暑くてぼーっとして気分悪くなるから友達辞めたと言ってた

[95. 匿名]

>>77
コンビニのは産地が気になるわ

[96. 匿名]

>>91
ポテチとか食べますよ
その分身体動かします
干し芋とかはいいですよ

[97. 匿名]

白湯を飲む

[98. 匿名]

今日スクワット10回やったよ

[99. 匿名]

毎日腰にカイロ貼るようにしてから、とりあえず生理痛はなくなった。
冷えもそう感じてないかも。今日は寒いけど。

[100. 匿名]

私体動かす仕事してるけど、平熱37℃くらい。
食べ物の好き嫌いが激しいから、食べ物より運動して筋肉つけたほうが平熱上がるんじゃないかな。
でも最近はあちこちで検温あるからびくびくしてるけどね。

[101. 匿名]

>>1
コロナで中々難しいですが岩盤浴は体温上昇に一役買います。
家では毎日湯船に浸かる。
ストレッチで関節をしっかり伸ばす、血流をよくしてあげる。股関節や肩甲骨や脇の後ろもしっかり動かして。

寝起きで起き上がる前に起き上がらない腹筋で温まる。
冬は根菜も体を温めますよ。

[102. 匿名]

更年期が来てから何しても体温上がらなくて寒くて具合悪くて結局婦人科行ってホルモン治療して良くなった

[103. 匿名]

鉄分のファイチって薬効くよー！！すごい冷え性だったけど、血の巡りが良くなって肩凝りも冷えも良くなったよ！

[104. 匿名]

冷え性で、足と手が1日中冷たいです。
どうしたら…

[105. 匿名]

>>3
時間はかかるけど
長い目でみれば一番効果的だよね。

[106. 匿名]

>>96
普段から気をつけてる人は食べたい物食べてもキープ出来るんですね
やっぱり日々の努力が大事なんだ
干し芋私も食べます、ありがとう！

[107. 匿名]

>>72
ビンゴです。
43歳、コロナ自粛で7kg太りました。

[108. 匿名]

毎日湯船にも浸かってるけどお風呂出て30分後にはカチコチの冷たい足になって布団に入っても中々寝付けない。

[109. 匿名]

>>1
冷やす食材を減らす
温める食材を増やす
旬のものを食べる

[110. 匿名]

>>3
これが一番何だけど一番難しいんだよね‥
ほんと筋肉ってつかない

[111. 匿名]

>>11
筋トレは効果あるね。
私も趣味で筋トレやってるけど
わりと体温高め。そしてすぐ体が暑くなる。

旦那はその反対で
男にしては筋肉量少ないらしく、痩せにくく冷えやすい体質らしいです。

ちなみに体温も旦那は低いです。

[112. 匿名]

>>30
長谷川京子の動画でトレーニングやってたから観たらハードル高かった・・・
コツコツ出来る人すごいな
初心者向け見てみます

[113. 匿名]

粕汁美味しいで

[114. 匿名]

>>1
平熱36.6℃くらいあります。
陸上部で長距離走っていました。
今も筋トレはしています。
タンパク質は良くとっています。
野菜はサラダより味噌汁やスープで摂るほうが多いです。
筋肉をつけるのがいいと思います。

会社では寒い人に合わせて冷暖房が付いているので冬も夏も暑いです…

[115. 匿名]

私、出産してから冷え性も治ったし、平熱も0.3度以上上がった。何故かなって考えると、妊娠がわかってから授乳をやめるまでの約２年お酒を止めたし、食事バランスも考えて出来る限り規則正しい生活したのが良かったのかな？って思ってる

[116. 匿名]

>>30
有名人でなくてもお気に入りのインストラクターって意外とみつかるもんだね！手軽だし8分15分と気分で選べるし、スポーツクラブではなかなか筋肉つかなかったもも裏や内転筋の筋肉が効いていて、自分の鍛えたい部分を選べるからYouTubeトレーニングにハマり出してる。

[117. 匿名]

>>1
暖房の効いたお部屋でコタツから出ない。

[118. 匿名]

>>1
シナモンを毎日摂るといいよ

美肌効果もあるし

[119. 匿名]

癖があるけど、黒ニンニク。
体温もあがるし、風邪もひきにくかった。

[120. 匿名]

>>1
一日平均4〜5km歩いてます。
休日は気が向いたら10km程度歩きます。
湯船につかりサウナにも入り、普段の食事は根菜・ニンニク・唐辛子・玄米・肉を食べていますが思うように体温は上がりません…
軽い筋トレ（スクワットやプランク）もしています。
上記をコツコツ続けているので平均体温は36.00は維持していますが…（以前は35度台の日もありました）

風邪はひかないものの、高機能アウターに頼る日々😅

[121. 匿名]

>>107
一般的なことなんだよ
でも若いとき体温高いからあれ？ってなるよね

[122. 匿名]

この前GUに入るときの体温チェックで何度計っても34.4度だった。
わたし生きてる？

[123. 匿名]

>>44
私もそう聞いて驚いた記憶あります！
NHKの「ガッテン」だったような

[124. 匿名]

>>82
以前は漢方薬屋のニホンドウで作ってもらっていました。
少し高価でしたが、すぐに効果を実感できました。半年間ぐらい飲みました。
いまは保険で買える、ツムラの当帰芍薬散を飲んでいます。
婦人科の持病があるためです。

[125. 匿名]

筋肉質で痩せてた時はめちゃくちゃ寒がり冷え性でしたが、太ったらいつもポカポカです。痩せすぎてませんか？

[126. 匿名]

この時期の手足の冷たさマジやばい。
パンツの中に厚いタイツ履いて靴下まで重ねてるのに寒い。
手はもう手袋だけでは無理だから、ちょいちょいポケットのカイロで暖をとる。

[127. 匿名]

>>126
タイツって化繊だからあんまり暖かくないから
下にシルクの5本指靴下重ね履きしてレッグウォーマーするよ
折り曲げて足首のところに小さいカイロ挟んだり出来るから便利です

[128. 匿名]

>>1

今の時代、下手に体温上げたら大変だよ
私は他の病気で38度越えだったので、PCR検査になった
ただでさえ熱があるので待たされてつらかったわ
いまも37度超えることが多いので、かかってる大学病院の体温センサーが無事とおれるかいつも心配
デパートや会員制のライブラリーでも引っかかりそう

PCRは先週もうけて陰性でした

[129. 匿名]

足湯がお勧めです！
体温上げるのにも良いし、アトピーも一気にましになりました。
先週、スカートをはき、ストッキングにヒールという服装で半日外を歩いて以降、異常なほどの底冷えに一週間悩まされ、カイロを貼ったり、お風呂にしっかり浸かってもおさまらず悩んでいました。
お恥ずかしい話、今年はあそこの部分のアトピーがひどく、ステロイドを使用していましたが、中々治らず、底冷えしてからは薬でも押さえきれない状態で本当に悩んでいました。
家にあった足湯バケツを思いだし、熱めのお湯を継ぎ足しながら30分程ふくらはぎ辺りまで温めていると、その日から一気に冷えがましになり、あそこのアトピーも凄くおさまりました。(他の部分のアトピーも)
身体の深部からの冷えは、身体の中からしっかり治すのが大切だと気付き、それ以降も足湯を続けて体調も、お肌も良い感じです。
是非試してみてください。

[130. 匿名]

貧血体質で秋頃までヘム鉄を取って体温も３６台で安定していたのに非ヘム+コラーゲン入りの鉄サプリに変えたら体温が下がってきて年末から冷たい水触れる度に５連発以上のくしゃみが頻発している。

[131. 匿名]

>>126
ごめんなさい滑って－押してしまいました。

[132. 匿名]

筋トレも悪くないけど、遠赤外線ドームは本当に凄い。

岩盤浴やサウナみたいに全身じゃなく頭は出してるので苦しくないし、
身体中の毛細血管まで血流が良くなる感じ。

実際に週１〜２回の４０分入って…私の場合は２ヶ月した頃の真冬に気付いたけど
それまでは手袋、ストール、ロングのダウンコート、タイツ、ブーツ、カイロ、下着等しても関節が痛いくらい寒がりだったのが
ダウンじゃない薄手のコートの前を全開にしても寒くなくなって、真冬なのにちょっと動くと汗かくし、寧ろ風が吹くと首元が気持ちいいとすら感じるようになった。

真夏も汗を良くかくのに安心して３年目頃から遠赤外線ドームに入らなくなったら段々と外出中は寒さを感じるよに…。

今は転勤先で遠赤外線ドームに入れる所を探してるけど
見つからないのでいっそのこと買ってしまおうか…と迷ってる。

[133. 匿名]

>>67
私も朝食はパン派だったのをごはんにしてから風邪を引きにくくなった気がしていました。
でもそれのおかげなのか確信が持てなかったのですが、同じ方がいらっしゃって確信しました！

[134. 匿名]

>>124
その辺のドラッグストアで買うより、きちんとした漢方のお店に言った方がよさそうですね
ありがとうございます

[135. 匿名]

>>127
シルクの方が暖かいんだ！
ありがとう試してみる。
240デニールとかだから最強かと思ってた笑

[136. 匿名]

>>16
すごく貴重な情報まとめ、わかりやすくて助かります！
やってみます