【ダイエット】停滞期について

[1. 匿名]

こんばんは。8月から−11キロ痩せられたのですがここ2ヶ月程停滞期で辛いです。停滞期の経験談や脱出した方法について語りませんか？涙

[2. 匿名]

毎日停滞期

[3. 匿名]

>>1
体が危険信号出してない？
そうじゃなきゃチートデイを勉強してみては？

[4. 匿名]

[5. 匿名]

寒いから
食べちゃうんよ

[6. 匿名]

12月初めから夜歩き出して順調に痩せてたのに
寒波で外出る気になれなくて
違う意味の停滞期

[7. 匿名]

ちなみにチートデイは基本的には不要
それでも実施するならチートデイで摂取するkcalは体重×40kcalが目安

出典：up.gc-img.net

[8. 匿名]

がるちゃんやりながら、みかん２つたべた

[9. 匿名]

>>1
半年で11キロは無理なダイエットだよ
一年くらいかけてやらないと

[10. 匿名]

そのまま続けていたら痩せますよ
焦る必要ないです
結婚式控えているんですか？

[11. 匿名]

ダイエットとリバウンドを繰り返すたびに痩せづらくなってる…今回なんか糖質オフ７日続けてランニングもしてるのに0.1しか痩せなくて心折れそう。前回は同じ方法でもっと減ったのにな。

[12. 匿名]

一生停滞期

[13. 匿名]

私も…163cm47㎏から痩せない💦
ガルちゃんで10㎏痩せなって言われるけど流石にそれは痩せすぎだから39㎏目指してます！
でも今日もマックのチキンフィレオ2つ食べちゃった😣😣

[14. 匿名]

私もマイナス13kg痩せたのに、今停滞期で全然減りません。
食事もカロリーオフのものを続けているのに、結果が出なくて辛いです。

[15. 匿名]

>>9
知識もないのにしゃしゃんなよ(ё)

[16. 匿名]

黄色の絵文字使ってるやつほんとろくなのいない。

[17. 匿名]

何キロか痩せたら停滞きてまた減っていくものなの？

[18. 匿名]

この2ヶ月で8キロ減ったけど、そこからがどうしても減らない～

[19. 匿名]

>>7
こんなもん当てにならんよ。自分にあったダイエットしたらいい。私は体脂肪36%からダイエット始めたけど、チートデイいれたりストレスためないよう自分流でダイエットして今は体脂肪23%まできたよ。まだ高いけどさ。体重も停滞期よくあるし、今も3週間停滞してるけど、体重は前より気にならなくなって今は見た目重視でやってる。

[20. 匿名]

家出たくない人！YouTubeのエクササイズ動画見ながら最低40分は身体も動かすと効果あるよ。
外出なくてもやれることはある！

[21. 匿名]

>>7
えっ1〜2週間に1回、私45キロなんで1800キロカロリー追加？
そんなに食べられるか自信ない。
1800キロカロリーって相当ですよね。

[22. 匿名]

体脂肪率25%以上ならチートデイいらないと思う
やり方変えてみるとか
糖質制限しててもチートはいらない

[23. 匿名]

5キロ痩せて停滞
更に3キロ痩せて停滞
2回目の停滞期だし、まあ続けてたらまた動き出すでしょと淡々と続けてる
別にリミットあるわけじゃないし

[24. 匿名]

>>1
何センチ何キロ体脂肪率は？
体型変わっても筋肉増えて体重減らない場合もあるよ。
まだ適正体重じゃないとしたら、追い込み不足かな。

[25. 匿名]

停滞期もそうだけど、毎月生理前に爆発してしまい増え、また戻すダイエットして、また生理で食欲出て、の繰り返し…

[26. 匿名]

>>1
頑張ってる方にコレ言うの申し訳ないけど、無理な食事制限してませんか？私は無理な食事制限しちゃってたんだけど週2で2食朝とお昼お米やうどん食べてたら落ちるようになりましたよ。
摂りすぎは太るけど摂らなすぎも痩せにくいです。

[27. 匿名]

ダイエット、食事制限しようと思うと余計に食べちゃうから、ダイエットって意識しない

[28. 匿名]

もう遅いかもしれないけど、ダイエットの鉄則はカードを少しずつ切ること。
停滞したらマイナス100キロカロリーのカードを切り、また停滞したらマイナス100キロカロリーのカードを切るようにね。最初から全力でカードフルオープンだと停滞期が抜け出せずリバウンドしやすいよ。

[29. 匿名]

>>7
チートデイと言って食べちゃうやつね
早く痩せようとするから焦るんだよね。早く落ちたもんはすぐ戻る

[30. 匿名]

体が慣れてしまったのかも？
違う筋トレや食事に変えたら私は停滞期乗り越えられました。

[31. 匿名]

自分では結構やってるつもりでもまだまた甘い場合あるよね
10%ずつカロリー減らして様子見てみる

[32. 匿名]

今のやり方だともう痩せないよ
停滞するのは単に今のやり方の限界が来ただけ

[33. 匿名]

>>23
ありがとう
わたしも4kg減って1カ月停滞中
やっぱりそんなものだよね。焦らず続ける

[34. 匿名]

一気に減らすから停滞するんだよ
5パー切らない程度にうまくゆっくり減らしてけばいい
焦る人はまた痩せ始めたところでまたすぐ停滞するよ

[35. 匿名]

>>13
ダイエット総合の荒らしだろ？
バレてるから

[36. 匿名]

>>9
私も半年で10キロ減ったけどご飯は普通に食べてたよ
ただ仕事柄、館内で毎日二万歩近く歩いてるから知らない間に落ちてただけで全く無理はしてない

[37. 匿名]

>>11
有酸素運動じゃなくて無酸素運動（筋トレ）の方が効果あるんじゃない？私は筋トレで痩せたよ。あと、痩せた時に安心して食生活戻してたらそりゃリバウンドするよ。自分が一生続けられるダイエット方法探したほうがいい。

[38. 匿名]

チートデイ入れると、一瞬体重減るけどすぐまた停滞期になる。
めんどくさくなって１ヶ月くらい、体重動かなくても運動+カロリー制限を続けたら、体が根負けしたのか停滞期を脱出できた。
その後は数日単位で増えたり減ったりはあるものの、トータルで見ると順調に減っている。
アラフィフだけど７月にダイエット始めて、9キロ落ちた。
今は47キロ。
もうちょっと減らしたらダイエットやめて、維持する方向で考えたい。

[39. 匿名]

>>19
そこまで痩せるのにどれくらいの期間が必要でしたか？

[40. 匿名]

>>1
私も半年で10キロ痩せた後全く体重が変わらず不安でしたが、3ヶ月後にまた落ち始めましたよ！特に生活は変えてません。増えてないなら良しくらいの感じでもう少し待ってみても良いと思います！

[41. 匿名]

>>11
私も食べる量減らしても、運動しても、便秘解消されても減らない。
どうすればいいんだ？

[42. 匿名]

>>2
キープ出来てるってことじゃん

[43. 匿名]

>>36
２万歩は凄い

[44. 匿名]

>>1
2ヶ月も体重が動かないなら停滞期ではなく、摂取カロリー=消費カロリーになっているだけ

体重が減れば基礎代謝や活動代謝が下がる

運動や食事をステップアップでもう少し厳しくする

[45. 匿名]

>>9
半年で11kgって、月に2kgも痩せてないよ

ダイエットのペース的には全然無茶ではない

[46. 匿名]

11㎏とか13㎏とかすごい減量だけど、70㎏からマイナス11㎏と60㎏からマイナス11㎏ではだいぶ違うから、何キロからマイナス幾つか知りたい。極端な話100㎏あったらマイナス10㎏は簡単らしいし。

[47. 匿名]

私は去年64キロの4月から筋トレを初めて、今57〜59を行ったりきたりしてます。見た目はだいぶ変わりましたが、あー、今日食べちゃったって時でも、今日はそこまで食べてないっていう時でも、体重が変わらないです。内部は結構ガチガチに固いけど腹の余計な脂肪とか全然まだまだあります。
上手く説明できないけどここからどうしたらいいか分からない。

[48. 匿名]

トランポリンって効果ある？

[49. 匿名]

>>39
10ヶ月
筋トレとジョギング、食事見直し
ジムは通ってない

[50. 匿名]

>>44
ダイエット始めた時運動筋トレもかなりしてたのに2ヶ月体脂肪率も体重も動かなかった
摂取カロリー1000以下にしたら流石に痩せたけど
美容体重からのダイエットは底しれぬ

[51. 匿名]

>>47
有酸素運動していますか？
朝の空腹時の(体の中の糖が枯渇している時)有酸素運動が効果的ですよ。糖が無いからすぐに脂肪燃焼効果があるそうです。
私はそれをしだしたら一回り引き締まりました。

[52. 匿名]

停滞すると焦るというか、気分は良くないよね
ジムで筋トレだけだったのをランニング入れたり、リングフィットとか宅トレ始めたり
食生活ではオートミール取り入れたり腸活意識したり
起爆剤になったらめっけもん程度の気持ちで、何か新しいものを取り入れるよ
それが効いたわけではないかもしれないけど、気分変わるしそれに集中してるうちに気がついたら減りだしたりするし

[53. 匿名]

去年の10月から始めて、12月の半ばで165cm61kg→57kgになってから減らない
食事制限はそんなにギチギチじゃなく間食、甘い飲み物を取らない、晩ご飯炭水化物抜くくらいで、筋トレはほぼ毎日してる
雪降るまでは週2でウォーキングしてたけど、最近は全くしてない
全体的に前よりシュッとした感じはするけど、まだ足は太いしお腹はぽよぽよ
あと4kgぐらい痩せたい

[54. 匿名]

1350kcalくらい食べてたのを、10日間程度期間を決めて1000kcalに落としたらガクッと減った
その後カロリーは戻したり、もっと増やしたりしたけどリバウンドしてない
一時的に短期集中で減らすのは、わたしには合ってたよ

[55. 匿名]

もうどうにでもなれ！と嫌にならないように、増えなければokにしています。
ダイエット&老化防止の為にストレッチ、階段を使うなど体は動かす。
体調良いまま続けるのが大事だと思っている40代です。

[56. 匿名]

4キロまではすっといつも落ちるけどそこからなかなか減らない
1日もずくだけにしても減らなかった

[57. 匿名]

>>1
週に1日は何を食べていい日をつくる。食べ過ぎないように!ずっと余り食べないと体が危険と認識して痩せなくなる。本当は食事適量＆有酸素運動＆筋トレが一番いいです。それに余り食べないとダイエット臭で体臭くなります。エアロバイク＆筋トレと食事で35キロ痩せました。

[58. 匿名]

>>3
チートデイは女なら体脂肪率30%以下の人のみっての読んだよ
あとチートデイ意味無い派もいるしよくわからん
私は結局停滞期なくチートデイせずに減量達成したけど

[59. 匿名]

154センチで52キロもあるので痩せたいですが、中々痩せれません。。今してることは毎日白湯を飲むのとぐらいしかできてません

[60. 匿名]

私も2ヶ月くらい停滞してたけど自暴自棄にならずに今まで通り運動と軽い食事制限続けてたらまた痩せ始めた
辛いけど耐えるしかない

[61. 匿名]

運動しつつあすけん使ってカロリーをあまり制限し過ぎないせいか2キロ減って停滞、また2キロ減って停滞と繰り返しながら今4ヶ月で4.5キロ減。やっと59キロに来た！
停滞来ても変わらず続けていれば落ちると思ってるよ。

[62. 匿名]

>>50
美容体重以下でキレイに痩せるには根性だけじゃなくて知識も必要になってきますよね

私は5ヶ月かけて10kg痩せてBIM18.5になったけどいろいろ納得いかなくて

美容体重→BIM18.5 顔がこけた。やり直し！
美容体重→BIM18.5 バストが減った。やり直し！
美容体重→BIM18.5 まだお腹ぽっこり。やり直し！

何度も美容体重とBIM18.5を往復し、納得できるスタイルになるまで8ヶ月かかったよ

[63. 匿名]

>>62
水さして申し訳ないけどBIMじゃなくてBMIね

[64. 匿名]

>>62
筋トレしてるからくびれは今までで1番絞れたよ！
摂取カロリーは気にしてるけど過度な制限かけたりはしてないから変な痩せ方とかはしてないけど筋肉育てるのに時間がかかりますね

[65. 匿名]

>>63
ほんとだ訂正ありがとう

[66. 匿名]

>>36
無理してないってことは、普段と生活変わらないってことですか？食事が変わってないのに10キロ減ったって、仕事を変わったんですか？デスクワークから、館内を歩き回る仕事に、とか？

[67. 匿名]

>>11
筋肉つけないと代謝があがらないよ！

[68. 匿名]

>>11
リバウンドは痩せにくい身体を作っていってることになりますよ
痩せれば筋肉も僅かながら落ちる。落ちるって事は基礎代謝も落ちます。同じもん食べてても太りやすく痩せにくくなるのはそのためです
年齢で代謝落ちてなるのもそれです

[69. 匿名]

身体が食べ物もらえない事覚えるから少ないエネルギーでも生きていける体になっちゃうよ
食べ物減らしても運動しても痩せないのは過度な制限のせい
チートもたまに入ってくる栄養溜め込もうとするから変にやると蓄えられちゃうよ

[70. 匿名]

短期でやろうとするから失敗する
気長に体質変わる3ヶ月は多めに見ないと
3ヶ月前の自分のしてきた事が後々反映されるまで根気よくだよ
太るのに長い何月食べ続けて作り上げた身体を数ヶ月で戻そうってのが間違え

[71. 匿名]

>>42
前向きだわ素敵

[72. 匿名]

6月に7キロ痩せて、半年停滞して年末年始で2.5キロ増えた。いい加減にして〜

[73. 匿名]

>>59
そりゃ痩せないだろうねw
痩せるにはカロリー収支をマイナスにしないといけないから、今の太る生活から食事を削るなり運動して消費を増やすなりしないと何も変わらないのは当然なわけで
ダイエットは食事制限と運動(筋トレ+有酸素)で、それ以外のおまじないみたいなものはやってもやらなくても結果は変わらないよ

[74. 匿名]

1年間で12kg痩せました。
2～3kg減ったら1ヶ月くらい停滞、でまた2～3kg減ったら1ヶ月くらい停滞の繰り返しでしたよ。
停滞しても、継続して食事運動のダイエット生活を続けてました。痩せると、その分１日に必要なカロリーも減るので、2,3ヶ月以上停滞したままの人は、ちょうど基礎代謝量と摂取カロリーが釣り合ってるのだと思います(停滞期ではなく、単に痩せないだけ)

その時は、たんぱく質重視の食生活に変え、筋肉量が増えるように運動し基礎代謝を上げる、またはもっと摂取カロリーを減らさないと痩せません。

[75. 匿名]

4キロ痩せけどそのあとずっと52キロで停滞が続いてるよ
食事の仕方変えたから減るといいな

[76. 匿名]

レコーディングダイエットって面倒いし意味ある？と思ってたけど記録すると痛感する
体に変化現れた周辺の記録見直したりあちこちにヒントが見つかる

[77. 匿名]

やってきたダイエット法が年齢とともに通用しなくなってきてる
経過期間もやり方も全部見直した
筋肉って大事。基礎代謝大事。

[78. 匿名]

>>1
停滞っていうけど維持できてるってことだから立派だよ。油断したらデブに戻るのは超速だから、
もったいないよ。目標まで痩せたって元デブにとっては維持地獄が待ってるから停滞期でくじけてられないよ。がんばろ。

[79. 匿名]

>>66
ホテルの客室清掃なので何部屋も掃除をして館内を行ったり来たり従業員用のエレベーターが無いので階段の登り降りなどで一日約二万歩は歩いてる
今はコロナ禍でシフトが減少してる分、休みの時は３０分ほど宅トレを取り入れてるだけで外はウォーキングやジョギングはしてないし食事はあいかわずカロリー関係なく好きな物を食べてる
10キロ減で停滞したけど今また少しずつ減りだしたところです

[80. 匿名]

>>1
この時期は減らす事より、増えなかった事に対して自分を褒めてる。
停滞期入ったら間違いなく減らないから。
健康維持の体VS痩せたい自分との闘いだからね。
焦ったら負ける。
私は翌朝測って減ってなくても「増えてない、セーフ」みたいに楽な気持ちでいるようにしてる。

[81. 匿名]

>>21
自己レスです
追加摂取カロリーじゃなくてチートデーの1日総摂取カロリーでしたかね。
それならいけますね。毎食600でクリアですもんね

[82. 匿名]

ていたいき!

あったら食べたいケンタッキー！

上手い!(旨い!)

[83. 匿名]

>>79
階段マジ使えるよね(;｀･ω･)ﾉ

[84. 匿名]

>>75
えらい❗よく頑張ったね😉

[85. 匿名]

>>79
なるほど、それはハードなお仕事ですね、有酸素運動が自然にできてますもんね。
以前（10キロ減る前）は違うお仕事なさってたんですか？食事量が変わってないとしたら消費カロリーが変わったってことですかね？

[86. 匿名]

38、0まで痩せたのに、油断して菓子パン1個食べたら次の日1キロ増えてそこから体重減らなくなってしまった。
逆に毎日脂肪増えてるし。
一昨日38、5
昨日39、0
今日39、1
恐るべし炭水化物。

[87. 匿名]

アメブロ柏崎桃子さんも停滞期らしいね。停滞期しんどいね

[88. 匿名]

>>6
私も。12月中ランニングして体も軽くて快適だったのに、大晦日の午後から何やら恐ろしいスイッチが入って蓄え始めた…。お気に入りのシリアルを朝食にしてバランスよくダイエット励んでたのにいつの間にか夜食になりおやつになり正月で体重がプラス3.5キロ…
家にあるものなんでも食べちゃう。

[89. 匿名]

>>6
歩くのはいいことだけど、夜は危ないから気をつけてね

[90. 匿名]

有酸素運動は楽しいんだけど筋トレが苦手なんだよなー

[91. 匿名]

>>90
同じく
ウォーキングは毎日でもできるけど、筋トレは５分どころか１分でもツラい

[92. 匿名]

>>7
私これだと1-2週間毎にチートデイ入れる事になるけど、勇気が出なくて3週に一遍にしてる

カロリー増やす分は糖質で摂って、脂質はなるべく少なめにしてる

[93. 匿名]

>>65
横だけど素直だなぁ
こういう人好き

[94. 匿名]

停滞期の際には、いつもやってないトレーニングを取り入れて脱出しました！！これもまた行なってすぐ脱出出来たわけではなく、私の場合は1、2週間続けて脱出できましたよ^_^個人差があると思いますので、参考程度で。

[95. 匿名]

>>1
目標体重気になる

[96. 匿名]

悩んでる暇があったら歩きに行こう！

[97. 匿名]

>>89
ありがとう！

[98. 匿名]

>>51
私は>>51さんの言う通りなのかな？って思うのですが、なぜマイナスなんですか？

[99. 匿名]

MAX66.5㎏(身長156cm)からマイナス13㎏で停滞期でしたが、入院＋薬(食欲減退の副作用あり)で強制的に越えた感じです…今はマイナス17.8㎏までこれたけど、運動しなきゃダメだなと感じてる肉付き具合…(ここまでで2年くらいかかってます)

[100. 匿名]

>>96
7km歩いてきた！あと階段10階分も！

[101. 匿名]

健康的な食事意識すると、大豆だらけにならん？
私はエクオール体質じゃないからどれだけ大豆摂っても大丈夫なんだけど、もっと色んなもの食べたいわ〜

(良く食べるものは、野菜、わかめ、ササミ、納豆、豆乳、こんにゃく、酒粕)

[102. 匿名]

主です。
157センチ
体重：63キロ→52キロ
体脂肪率：39%→29%です。

あすけんで食事管理、筋トレと毎日1時間の有酸素運動をしてます。停滞期に入ってから運動を変えてみたりチートデイを試してみたりしましたが全然痩せません。涙
基礎代謝が1040なので食事は1200kcalにしています。

停滞期は摂取カロリー＜消費カロリーで痩せる理論が通用しないのが辛いですよね‥。維持できてるだけでも凄いよ。とのコメントで少し気が楽になりました。
停滞期の皆さん一緒に頑張りましょう！( ；∀；)

[103. 匿名]

>>98
うん、正しいけどわたし低血糖になるから出来ないや、と思った

[104. 匿名]

44.3キロからダイエット始めて、2キロ減ってずっと停滞期。まぁ、そんな頑張ってないというのもあるけど、ホルモン系の薬飲んでるから痩せにくいんだよね。

[105. 匿名]

筋トレとゆる糖質制限で49から47にはなったけど
それ以上は何をしても動かない

チートデーをする勇気はなかったので
水をたくさん飲んでみたところ
3日目くらいに
びくともしなかった体重が少し動きました

普段は水をあまり飲まないから
1.5リットルでもきつかったし
トイレも近くなりましたが
なんかスッキリした感じ

ちなみに参考にしたのはテキ村式です
停滞期脱出のきっかけになれば‥

[106. 匿名]

>>1
私も半年で16kg痩せた。
149cm 62kgから。もっと痩せたいけど。さすがに、飽きて来て沢山食べちゃう。
でも、ウォーキングだけは頑張ってます！

[107. 匿名]

最近おからにハマってるから鶏とおから半々でそぼろを作ったんだけどタンパク質を制限してどうするんだって自分につっこんだｗしかも仕上がりはちょっとパサついた卯の花だしどうしよう。

[108. 匿名]

>>98
横だけど、糖がないと筋肉も代謝に使われちゃうから、どうかなとは思った。

[109. 匿名]

>>64
横だけど私も筋肉育てることメインなので、時間かかってつらいです汗

どうやってモチベーションキープしてましたか？

一応全身写真はとったりしてるけど、あまり違いがわからない…

[110. 匿名]

>>109
絶対に結果出すまで諦めない！と毎日自分に言い聞かせてました。
2ヶ月は見た目よくわからなかったけど3ヶ月経って脂肪無くなったら筋肉現れてきた感じです
絶対に筋肉は成長してるから自分を信じてみてください！私は筋トレ大嫌いだったけど調べると引き締め以外のメリットも沢山あって始めようと思いました
細胞レベルでは眠ってる筋肉は刺激受けて日々成長してるので変われます！
少しの変化でもいいから気づくことと、最初のうちは見た目の変化より前よりラクにできるようになったなとかそういう事でもモチベは維持できると思います
一緒に頑張りましょう！

[111. 匿名]

>>110
わー丁寧にありがとう！
まずは自分の変化に気づいてあげること、心に刻みました！！思えば確かに体は変わってると実感するので、続けます！
やる気出てきたー！本当にありがとう！！！

[112. 匿名]

>>111
熱くなってしまいました、、w
私なんて筋肉つきにくいしと思ってたのに変われたから背中押させてもらいました
鏡マメに見てると結構変化に気づきやすいです
確実に硬くなってくるのでコツコツ私も頑張ります！

[113. 匿名]

去年の５月からダイエット始めて10キロ落とした。
150センチ41.5から43キロをここ４ヶ月ぐらいウロウロしてて、全然減らない…38から40をウロウロしたいから、まだ落としたいのに…

[114. 匿名]

>>112
裸で鏡見るようにします！なんなら写真も撮ります！！
(私も釣られて体育会のノリになりましたw)

[115. 匿名]

>>114
写真いいと思います！私は変化なくて撮る気にならなかったけど変わるなら残しておけばよかったです
あといろんな角度から見てくださいw
だんだん欲しい箇所とか抑え目にしたい箇所もわかってきてトレーニングの内容が変わったりもするかもです

[116. 匿名]

>>115
今漠然と筋トレしてたので、自分の体見ながら「ここを鍛えたらこうなるかも」とか考察しながらやるのも確かに楽しそうですね…！！

[117. 匿名]

>>116
目標や理想の体型をイメージしながらやると挫折しやすいけど何かの記事で読んだのはスタート時の自分の体型考えながら進めるとモチベ保てるそうですよ！
しつこくごめんなさい
頑張ろう！

[118. 匿名]

>>117
比較対象をモデルとかではなく、あくまで過去の自分にするのが良いんですね！確かに！！！
色々と知らなかったことを知れて頑張れそうです！ありがとうございます！！

[119. 匿名]

パーソナルジムに通いはじめて
去年９月からマイナス20kgしました。
101kgから現在78kgです。

今まで順調に落ちていたのに
生理前と重なったのか停滞気味です。
今は生理終わりましたが
先月の生理後と落ち方が違うような気がします。