【ダイエット】疲れた日の軽い運動

[1. 匿名]

忙しくて疲れた日でもこれだけはやってる！という運動ありますか？

主は最近真面目にダイエットをしていて、マッサージ→ストレッチ→有酸素→筋トレをしていますが１時間以上時間を取られるし残業でヘトヘトなのに寝るのが遅くなってストレスになってきました…

皆様なにしてるか教えてください！

[2. 匿名]

足あげ

[3. 匿名]

うさぎ跳び￣(=∵=)￣

[4. 匿名]

運動というか疲れてる日はプランクしかしてない。

[5. 匿名]

運動ではないけど疲れた日はお風呂には長めに浸かるとかかな。
あとストレッチとか。

[6. 匿名]

ラジオ体操第一、第二

これだけはやってる。6分くらいだし、ストレッチにもなるし。

[7. 匿名]

その日は晩御飯は何も食べずに寝る

[8. 匿名]

普段もあまり運動をしないのですが更に運動不足の時は、せめて駅やスーパーの階段だけでも使うようにしてる。

[9. 匿名]

プランクとマウンテンクライマー

[10. 匿名]

:-O

[11. 匿名]

疲れててもストレッチとリンパマッサージは毎日必ずやる。

[12. 匿名]

EMS

[13. 匿名]

>>1
私は全く逆の順番だわ
筋トレ→有酸素→ストレッチ→マッサージ
私も一時間は軽くかかる

疲れたときはあえてなにもしない
休息日にして、「今、筋肉製造中」と言い聞かせてる

[14. 匿名]

トピズレ申し訳ありませんが、昨日からガルちゃんがやたら重いんだけど私だけ？

[15. 匿名]

シャワーを約２倍速で入る
＊しっかり洗ってます

[16. 匿名]

名前忘れたけど仰向けで寝てお尻あげるやつとスクワット

[17. 匿名]

浮腫み解消の為に振動マシンだけは毎日乗ってる

[18. 匿名]

>>2
足上げてこっちだよ
もも上げ違うからねw

[19. 匿名]

疲れた時はストレッチと１０分ぐらいの筋トレまたは筋膜ローラーをしてます
無理すると続かないので無理なく継続することを意識してます

[20. 匿名]

疲れた日は、休息日とする。
ただ、2日はあけない。

[21. 匿名]

この程度で抑える

[22. 匿名]

>>1
有酸素運動の前に筋トレ（無酸素運動）をした方が効率的ですよ！

[23. 匿名]

中年になると腹部と腰回りに肉がつくから腹筋は１０回でもする

[24. 匿名]

エアロバイク
テレビ見ながら15分だけでも漕ぐ。

[25. 匿名]

体型って毎日そんなにやらないと維持できない物なの?

[26. 匿名]

あぐらかいて左右に揺れる

[27. 匿名]

脚パカなど、寝ながらできる運動。
寝ながらお尻やくびれを鍛える動画も探すとあるよ〜

[28. 匿名]

疲れたらなにもしない。漫画読んだりネットみたりしてダラダラしてる。1日2日何もしなくても太ることはないよ。

食べ過ぎたら太るけどね。

[29. 匿名]

>>18
私もこれ思い浮かんだけどな。
横になりながらできるし。何がダメなんだろうね

[30. 匿名]

ハンドクラップ15分
かれこれ１年やってる
具合悪い時以外は疲れててもやるかな

[31. 匿名]

時間ある時は寝てると時間が過ぎて食べなくなるから寝てしまう
みんな偉いなあ

[32. 匿名]

ヘトヘトのときに運動してもいいことなく感じるんだけど。

[33. 匿名]

コンパクトサイズのマッサージ機で、ふくらはぎや太腿を中心にマッサージしてます
ホットにもできるので秋冬は布団の中がポカポカになりいつのまにか熟睡してます
冷え性の方に特におすすめですよー

[34. 匿名]

ゴキブリ体操くらい

[35. 匿名]

バスで帰る時座ってる足を少し持ち上げている
腹筋に少しでもいいかと思ってw

[36. 匿名]

筋トレの王様、スクワット。

[37. 匿名]

>>18
足首に重りをつけて、床にカカトは付けずに上下すると腹に効く。
慣れないと腹筋壊れて泣きそうになる。

[38. 匿名]

時間がある時は小一時間リングフィットとボクシング。時間がない時はストレッチだけです。
今ちょうど生理中なので軽いストレッチのみで、運動はお休み💤
押し寄せる食欲と戦うのに精一杯・・・(；´Д｀)

[39. 匿名]

疲れてないですけどここに書いてあるやつだけやります

[40. 匿名]

寝る前に布団でプランク3セットしてそのまま寝ます。

[41. 匿名]

>>1
筋トレと有酸素逆にした方がいいよ

[42. 匿名]

『疲れた日の軽い運動』

家の近所を20分だけ歩く。
（片道10分の道を折り返すだけ）

ポイントは、『よく窓辺に犬や猫がいる家』が密集してるアリアを歩くこと!

家の近所と言っても、家のドアを出てどの方向に行くかでペットの多さが違ってくる。

私は動物が好きだから、窓から覗く犬や猫に会いに行く意味で『ドアを出て右側の道』を軽く20分だけ散歩をする。

超・運がいい日は、片道10分をサラッと歩いただけで6件の家のペットを見ることができる。運が悪い日はゼロ。

そんな感じで運試しも兼ねて散歩するのが疲れた日の運動。

[43. 匿名]

徹底的にストレッチをする
翌朝のスッキリ感がすごい

[44. 匿名]

>>32
疲れてるときはフォームも乱れがちだしね
休むのもトレーニングのうち。

[45. 匿名]

>>1
私も同じような感じで続けるのが苦痛でしたが、ユーチューブのズボラストレッチをやるようになって、いま3ヶ月続いてるし無理なく習慣化してますよ！

[46. 匿名]

>>1
皆が言うように有酸素と筋トレの順番を逆に
そしてマッサージは最後に
運動前は筋肉をゆっくり伸ばす動きはよくないらしく、動的ストレッチというジャンルのストレッチじゃないと筋トレの効果が弱まるみたいだよ。

[47. 匿名]

いつもは筋トレ＋有酸素＋寝る前に足パカと自転車漕ぎやってるけど、
疲れた時は寝る前の足パカと自転車だけ。
本当に無理だなって時は日常の動作にちょこっと
運動的要素足すくらい（爪先立ちとか）にする。
長く続けることが目標だから、たまに休んでも良しとしてる。

[48. 匿名]

疲れてる時はストレッチ、プランク、スクワットだけで、＋有酸素運動は休日とか時間がある日に頑張る！
ちなみに主さん、順番的には筋トレ→有酸素運動の方が効果あるよー！

[49. 匿名]

ストレッチ

[50. 匿名]

>>18
普通にこっちだと思ったけど。上下左右やるよ。

[51. 匿名]

普段はビリーズブートキャンプ約1時間やってるけど、疲れてる時はビリーの動きをいくつか組み合わせて(主に腹筋)20～30分ぐらいやってる
軽く汗かく程度
それも出来ない時はプランクとストレッチだけ

[52. 匿名]

>>25
今日は疲れてるからいいや〜
ってなると翌日もいいや〜となり、何もしなくなるのよね、私は。
だから習慣にするためにも少しでも何かやる方がいいと思ってる

[53. 匿名]

つま先立ち
つま先歩き

[54. 匿名]

>>1
筋トレに時間使った方がいい
有酸素は余裕のある時だけ
他はいらない

[55. 匿名]

>>13
これがマストだよね。

>>1の方法は効率が悪いらしい。

[56. 匿名]

ジムに行き始めて一週間。
太ももは数日空けた方がいいと教えてもらい、三回位おこなったけど、月曜に太ももの筋トレしてから太ももの筋肉痛がひかない。
我慢して他のトレーニングや有酸素運動してるけど回復方法ってあるのかな？

[57. 匿名]

>>21
OK！！
ワッカの部分は怪我しないように発泡スチロールに変えるね☆

[58. 匿名]

最近朝にしっかり掃除をするようになったら痩せて来ました
部屋もいつもピカピカで一石二鳥ですよ

[59. 匿名]

私は仕事終わりだとやる気でないから朝早く起きて運動してる
夜はストレッチ感覚で軽くペダルこぎと足パカ

[60. 匿名]

>>42
ゲーム感覚もあるし楽しんでいるところがいいですね。
私もなんか楽しみ要素を入れてみよう！

[61. 匿名]

>>42
精神的にも癒されそうで良いですね！

[62. 匿名]

>>52
少しやるのは私も賛成。
私が言いたいのはトピ主は毎日1時間もやってるけれど、そんなにやらなきゃダメなの?って話。

[63. 匿名]

足がパンパンで運動する気にもなれない日はとりあえずお風呂に使って軽くマッサージ。元気が出たらストレッチ。
だめな時は寝る前にするヨガをやって寝る。それでもだめな時はむくみキュアして寝る。
翌朝かるーく腹筋したりしてる！

[64. 匿名]

時間がない日には、ＨＩＩＴしてます。辛いですが、4～5分で出来て、沢山汗をかくので効いている感じがいいです。アフターバーン効果というのにも期待。

[65. 匿名]

>>1
時間無い時は、YouTubeの中山きんに君の動的ストレッチ、世界で一番楽な筋トレ全身9種目って動画をしてる。説明の部分除けば二つで20分くらい。その後ストレッチして終わり。
でも、疲れてヘトヘトなら何もしないで休んだら良いと思うよ。もしくはストレッチとマッサージだけとか。休息も必要。

[66. 匿名]

運動じゃないけどストレッチと足上げと筋膜ローラーゴロゴロだけはやってます。

[67. 匿名]

>>62
トピ主が言いたいのは
疲れてるのに1時間以上かけて色々やってて大変だから、
そんな大変な時にも〃これだけはやってる〃ってのがあれば教えてー！
ホントに疲れてる時は短い時間でパパッと終わらせたいのー！
ってことだと私は思ったよ
時間無いときにもできるものを知りたいんじゃないかな

[68. 匿名]

>>1
主です！トピ立って嬉しい！
皆様参考になるコメントありがとうございます。
順番が違うとご指摘いただき驚きました！
今日から言われた通りの順番でやろうと思います✨(今日は元気なのでフルでやります笑)

[69. 匿名]

>>9
すごい
マウンテンクライマーキツくない？
やる気がある時でもきっつー、って思っちゃう

[70. 匿名]

>>58
しっかり掃除！良いですね〜具体的にはどんな事をなさっていますか？

[71. 匿名]

太陽礼拝A×5
肩のストレッチ＆二の腕トレ
スクワット 1分

[72. 匿名]

>>25
毎日10分体動かして ストレッチするだけで
体が楽だったり すっきりするから。

[73. 匿名]

運動ってほどでは無いけど、朝ヨガと夜ヨガ各10分ぐらいずつ。

[74. 匿名]

>>56
治るの待つしかないのでは🤔

[75. 匿名]

ダイエットスリッパで家事をしてる。

尻垂れ防止にもなる。

[76. 匿名]

これは拾い画ですが、この背中筋トレ20～30回と、子どもの通学リュック（8kgくらいある）を背負ってスクワット30回くらいやります。

[77. 匿名]

>>6
私もどっちかをやる