基礎代謝どのくらいですか？

[1. 匿名]

30代中盤、主は1050kcalです。
基礎代謝を上げたくて筋トレを初め3ヶ月、全く変化ありません！
みなさんの基礎代謝はどのくらいですか？
基礎代謝を上げることに成功した話なども聞きたいです！

ちなみに摂取カロリーは1400kcalくらいです。

[2. 匿名]

ジムではかんのー？

[3. 匿名]

調べたことない。
どうやって調べるの？

[4. 匿名]

代謝上げる為には下半身鍛えるのが良いと聞いた事ある

[5. 匿名]

1348だった

基礎代謝量 - 高精度計算サイト

生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量（BMR）を計算します。

[6. 匿名]

1430kcal。30代半ばで、筋トレ毎日してます。

[7. 匿名]

42歳。1172kcalくらいです。
やはり痩せにくい、ぽっちゃり体型です。

[8. 匿名]

基礎代謝は調べたことないけど、摂取カロリーは1800-2000くらいだと思うよ。
摂取カロリー1400は少なすぎると思うよ。
ダイエット中でも1600カロリーくらい取れと言われてない？

[9. 匿名]

家の体重計がいうには1120だって

[10. 匿名]

身長が高い人の方が筋肉量も多くて筋肉質じゃなくても基礎代謝が高くなりそう。

[11. 匿名]

ありがとう！
1171だった。　
少なくてびっくり！！

[12. 匿名]

>>5
そちらのサイトで計算してもらったら約1384だった

[13. 匿名]

測った事無いな～
どこで測れるんだろう？
よく分からないけど1200kcalって事にしておく

[14. 匿名]

>>5
このサイトだと1297でした

[15. 匿名]

>>5

1,312.642カロリーだった。
だから何なんだろう？？

[16. 匿名]

基礎代謝って100キロカロリーあげるのも大変そうだけど、あげた所でそんなに差がでるものなのですか？？

[17. 匿名]

1400くらい
40代です

[18. 匿名]

1300だった
飢え死にしそう
もっとたべたい

[19. 匿名]

体重計によると1200くらいです。
体脂肪30くらいある😭アラフォーです。

[20. 匿名]

>>5
そんな多いの？！

[21. 匿名]

>>5
1,972kcal
多いのか少ないのかわからないな

[22. 匿名]

１２１５だった。

[23. 匿名]

1000もないと思う。

1日1000キロカロリー越えるとゆるやかーに太っていく…

[24. 匿名]

体重によるよ？

[25. 匿名]

1256カロリー あと数年で40歳。

[26. 匿名]

1186だった

[27. 匿名]

30歳 1350です。
体重計で基礎代謝はかりました！

[28. 匿名]

>>21
すごく高いと思う！！

[29. 匿名]

>>5
このサイトだと1165だった
家の体重計だと1015なんだけど差がありすぎないか！？

[30. 匿名]

>>5
基礎代謝って同身長で同体重なら
デブでもマッチョでも同じなの?

[31. 匿名]

>>21
運動なしでそんな代謝できるの？
そのぶんたくさん食べないとすぐガリガリだよね

[32. 匿名]

>>8
人それぞれなんだろうけど、私は1600も食べてたら確実に太る。

[33. 匿名]

オムロンの体スキャンで毎日測ってるけど1140とかだった
日によってかわるけどそこらへん

[34. 匿名]

24歳、1255

[35. 匿名]

>>31
>>28

ごめんなさい！
体重と身長を逆にしてました！

実際は1,259カロリーでした…

[36. 匿名]

940なんだけど…

[37. 匿名]

さっきお風呂上がりに測ったら1258だった。
42歳　ぼっチャリです。

[38. 匿名]

>>30
そんな感じの計算式だよね
基礎代謝とは別に生活活動代謝っていうのもあるみたいだね
座り仕事が多いとかよく運動するとかが加味されるやつ

[39. 匿名]

>>1
体組成計では1000kcalくらい。
でも食事は1800kcal目安に食べてる。
それ以下だと体重減っちゃうから。

基礎代謝を上げたいなら筋肉を増やすより栄養バランスが良い食事・規則正しい生活が1番。

あと基礎代謝=摂取カロリーの目安にしてるお馬鹿も多々いるけど、これは絶対にやめて。
後々、生理止まったり摂食障害になったり‥手遅れになるよ。

[40. 匿名]

>>5
このサイト開いて身長と体重を入力しようとしたらもともと入力されていたデータが身長も体重の小数点以下まで私のデータと同じでびっくりした。

[41. 匿名]

38歳1192キロカロリーくらいです

[42. 匿名]

体脂肪率24で1090kcalです
体脂肪率26の時は1070くらいでした
また5年くらい前は1050ちょっと欠けてました
その時は体温が今（36.8）よりも低くて36.4くらいでした
関係あるかどうかはわからないけどそんな感じです

[43. 匿名]

>>40
前にもこのサイト使ってるんだと思うよ
標準体重とかBMIの計算も出来るし

[44. 匿名]

基礎代謝って
何もしない状態、つまりただ生きてるだけで
消費してるカロリーだから、
これより摂取カロリー減らそうとするのは
危険です！気をつけて！

実際のところ体動かしたり
ご飯食べるのにもエネルギー使うから
少なくとも摂取カロリーは
1400くらいあったほうがいい。

基礎代謝アップには
体幹鍛えるのがおすすめ〜
ドローイン法とか

[45. 匿名]

1257だった〜

[46. 匿名]

1141だった

[47. 匿名]

>>8
1800も摂れない
胃腸やられてしまう

[48. 匿名]

>>5
1372でした、本当かな？毎日1400くらいにしたら痩せるのかな…だいたい1400もいかないけど痩せてないな

[49. 匿名]

45歳。
最近ジムに通い、筋トレしています！
そのジムにタニタのいろいろ測れる体重計があって、先月測ったところ
基礎代謝量は1077キロカロリーでした。
筋トレ続けることで、どう変わるのかな？
楽しみにしてます╰(*´︶`*)╯♡

[50. 匿名]

>>39
うらやま
1800なんて食べたら終わるわ何年も1200から1500しか食べてない悲しい

[51. 匿名]

>>9
ほな1120やな

[52. 匿名]

>>3
体脂肪計で出る

[53. 匿名]

>>32
何食べてるの？？
1600で太るって明らかに食事内容に問題があると思うけど。

[54. 匿名]

51歳、1300kcalです。

週4でジムに行って筋トレ、有酸素してます。

[55. 匿名]

>>43
あ、そういうことか
そういえば少し前にBMIを計算したな

[56. 匿名]

低いけどガリガリ
いや
低いからガリガリ？

高いほうが良いの？

[57. 匿名]

>>52
私も計ってるけどあれはそこそこ正確な数値なんだろうか

[58. 匿名]

>>30
なんかおかしいよね、、

[59. 匿名]

>>36
私もそれくらい
全く運動しないから基礎代謝がめちゃくちゃ低い
老人並

[60. 匿名]

>>36
管理栄養士の大学の実習で仰向けで安静にしながら呼吸器をつけて基礎代謝を測定する方法でしましたが私も950ぐらいでしたよ！正確な方法で測定したら女の人の平均は1000ぐらいです。体脂肪計などは立って測定するのでその時の運動量や体温などいろいろ付加されるのでみなさん高めだと思います。正式にはそれは基礎代謝ではありません。正直、1600とかのコメが本当に正確な数値であればかなり高いのでバセドウ病などの甲状腺系の疾患の疑いもあると思います。なので私を含め少し低めではありますがあまり気にされなくても大丈夫だと思いますよ♪

[61. 匿名]

159センチ
41.5キロ
体脂肪率13.5%
筋肉量34キロ
基礎代謝1011kcal

ストレスで痩せたらこんな数字になったんだけど、全体的に多分ちょっとやばいよね・・

[62. 匿名]

>>39
基礎代謝=摂取カロリー
だと思ってました。だから痩せてないんだ。と

[63. 匿名]

>>30
筋肉量が多いと基礎代謝は高くなり、脂肪が多いと低くなりますよ。

[64. 匿名]

体重計によって変わる

[65. 匿名]

>>57
知らん
正確か適当なのか知る術がない

[66. 匿名]

細いと筋肉量多くても基礎代謝低くなるよ

[67. 匿名]

主です。皆さんありがとうございます！

家の体重計をタニタの少し良いもの（2万円くらい）に変えて、家で測定した数値です。

155cm、49kg、体脂肪率は28%です。
筋肉量はかなり少ないと表示されるので、そこを改善すれば基礎代謝も上がると思うのですが長い道のりになりそうです。

食事は1400kcalと書きましたが、これで横ばいキープが精一杯。運動は有酸素30分、筋トレ30分くらいです。

[68. 匿名]

サイトだと1171だったけど、前エステで測ったら1080ぐらいだった。1300ぐらいまで上げたくて気まぐれで筋トレやってる笑笑
上がるはずない笑笑

[69. 匿名]

今朝見事に1111kcalのゾロ目だったので覚えてる。

[70. 匿名]

>>64
オムロンかタニタでも変わるよね

[71. 匿名]

30代中盤、同じく筋トレ始めて3か月経過、基礎代謝1076kcal
身長も>>1さんと同じくらい
基礎代謝もっと高い数値が良いと思ってたけどこれくらいの身長だと大体こんなぐらいなのかな

[72. 匿名]

>>63
筋肉量って体重計で測れるものなの？

[73. 匿名]

昨日測って、実年齢32歳、体年齢24歳。
内蔵脂肪レベル2
だったのは覚えてる。

[74. 匿名]

Apple Watchだと1070キロカロリー前後
でもサイトによっては1150キロカロリーくらいで、どっちを信じればいいのか悩む

[75. 匿名]

>>72
はい！筋肉量が出るのもありますよ！
もしくは体脂肪率がわかれば、だいたいの筋肉量を計算で出すこともできます♪

[76. 匿名]

>>29
うちも全然違った
このサイトだと1139kcal
体重計だと811kcalしかない

ちなみに体脂肪率33%笑
ここが計算に入ってないんじゃないかなぁと。

[77. 匿名]

45歳
身長171cm 体重57kg
体脂肪率25～26くらい。
だったかな。

痩せてもなく太ってもない。
数値的にはめっちゃ健康的。

[78. 匿名]

40歳
今朝の数値ですが1166kcalでした。

[79. 匿名]

>>3
タニタの体重計に買い替えたら計ってくれる。

[80. 匿名]

３４歳。
タニタの体組計で計ると、1500と出ます。

もう少し代謝を上げたい

[81. 匿名]

>>30
1343kcalだった。

全く運動しない私はこの表からいくと1343×1.3＝1745.9
これ以上のカロリーを摂らなければ太らないっていう認識で良いのかな？

[82. 匿名]

>>36
運動してるけどそれくらいで悩んでいたけど60さんのコメみて安心した。

[83. 匿名]

1200くらいだったかな？
けどガッツリ食べるから全然痩せない、太りもしないけど

[84. 匿名]

基礎代謝は大重が重い人ほど上がります
軽い人は低いよ
ムキムキに筋肉ついても100も変わらない
普通体型の女性なら1000〜1100くらいですよ

[85. 匿名]

>>81
ちょうど最近見た動画で解説されていましたよ！

ダイエット中の摂取カロリーの計算は？タイプ別で考えよう！ - YouTube

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[86. 匿名]

1278だって

[87. 匿名]

>>59
筋肉がないのだと思うよ

[88. 匿名]

>>6
凄い高いですね！
羨ましい！

[89. 匿名]

33歳163㎝52キロ
基礎代謝1200キロカロリー超えたことなくてみんなそんなもんだろうと思ってたら
1300以上の人沢山いてビビってる

[90. 匿名]

33歳基礎代謝1500
ただし体重は80キロあるよ。笑

[91. 匿名]

体重思いとそれを動かす力も必要だから基礎代謝も高くなるのかもね

[92. 匿名]

39歳、955です。

[93. 匿名]

>>85
ありがとう。見てくる！

[94. 匿名]

>>87
うん
そうなのよ
筋肉つけたいわ

[95. 匿名]

>>16
100kcal基礎代謝が違うと2年で体重は8キロぐらい変わってくるよ。
何でもチリツモかも。

[96. 匿名]

今朝の時点で1431
日々の摂取カロリーは1600くらいにしてる
ダイエット中！！

[97. 匿名]

39歳デブ高身長筋肉質1575キロカロリー
でも代謝低いってうちのタニタが申しておるぞ

[98. 匿名]

参考にするものによって値が違うんだよね(34歳)
体組成計:1267kcal
スマートウォッチ(運動量計測):1528kcal
5が挙げたサイト:1353kcal
どれを信じれば良いのか

[99. 匿名]

>>16
>>95
1年で8kgは言い過ぎじゃない？せいぜい5kgくらいだよ。

1kg落とすのに7200kcal消費の必要があるから、
100kcal×365日=36,500kcal
36,500kcal÷7200=5

[100. 匿名]

1700kal～2000あたりです。
身長160 55キロ 。
筋トレ30分、優酸素ハード45分。
最低週5の食管理ダンサーです。
1200くらいしか現状食べられてませんが食べる日は2000くらい補います。
筋トレあるのみ。
最低限強化は脚、お尻、下腹部、背中です。
筋肉は下半身に70%あるので。
自重筋トレで十分です。
ムキムキにもなりません。

[101. 匿名]

1050～1060くらい。皆さんよりずっと少ないけど毎日家にいてほぼ外出してないからこんなもんかな。
毎日筋トレはしてるので体脂肪は20をキープしてるけど皆さんの数字見て自分はあまり代謝してないんだなと思いました。

[102. 匿名]

>>75
そうなんですね！
ご丁寧にありがとうございます。

[103. 匿名]

>>99
>>95は２年で8キロ位って言ってるから、あなたの理論と大体合ってるね。

[104. 匿名]

>>5
1144でした

[105. 匿名]

アラカン、1500で、少ないと出るんだけど。
少ないのかな。

[106. 匿名]

>>5
これはその人に必要な基礎代謝量を計算してくれるだけで、実際の基礎代謝量は体組成計とかで測ってくれると思うよ。

[107. 匿名]

あすけん(ダイエットアプリ)上では1,104だった
毎日一時間ほどジムで運動してる

[108. 匿名]

身長154 体重44 体脂肪20 中肉中背
基礎代謝1070
毎日体重計乗って記録してるよ。
身長低い人は基礎代謝自分が思ってるより低いと思う。

[109. 匿名]

>>73
あの体年齢って本当かな？
私も実年齢からマイナス10歳で毎回喜んでるけど。

[110. 匿名]

>>99
2年って書いてるよ笑

[111. 匿名]

パーソナルトレーナーをやってます！
痩せない人は最初から筋トレをしたらダメですよ。
まずは有酸素運動から始めて下さい。
家で出来る踏み台昇降などを10分から始めて最終は40分を目安に3ヶ月はして下さい。
数字にとらわれないでくださいね！
体重が減らなくても身体が締まってくれば良いです。
慣れてきたら1キロから3キロのダンベルを手に持ってやってみて下さい！
基礎体力がついてから必要な筋肉を付けるため筋トレをしてくださいね！
まずは有酸素運動して基礎体力をつけてください。

[112. 匿名]

>>100
すごい！筋肉量とても多そう！

[113. 匿名]

>>75
どうやって計算するか教えてもらえませんか？
身長体重体脂肪わかってる時点で、って事で！

[114. 匿名]

>>111
増量目的なんですが、医師からまだ運動しなくていい、お散歩はしてください、と言われてます。
次に行ったとき、踏み台していいか聞いてきます。
食事とプロテインとで増量を目指し、あすけんで目標カロリー管理してるんですが、基礎代謝がわからないのと、お散歩と健康を目指す運動の関わりがよくわからないでいました。
有酸素運動10分で相談してきます、ありがとう。

[115. 匿名]

>>16
小さなことからこつこつとだよ
基礎代謝あげる努力をしてると言うことは
筋トレや有酸素運動などもやってるはずだし
そうなると必然的に食事にも気を付けることになる
そういう少しずつの積み重ねが大事なのさ！

[116. 匿名]

>>113
①体重（㎏）×体脂肪率（％）＝体脂肪量（㎏）
②体重（㎏）－体脂肪量（㎏）＝除脂肪体重（㎏）
③除脂肪体重（㎏）÷２＝筋肉量
（筋肉量÷体重＝筋肉率）

[117. 匿名]

>>61
コメント116の計算方法だと、筋肉量が違って来ない？
私の計算って自信ないから、どうなんだろうと思って。

[118. 匿名]

>>116
ありがとうございます！
体脂肪率の数字は0.00単位ですか？
計算が合ってるか自信ないです。
私だと、
① 42.5 × 0.23 = 9.775
② 42.5 - 9.775 = 32.725
③ 32.725 ÷ 2 = 16.3875
( 16.3875 ÷ 42.5 = 0.3855 ) = 38.5 %
こんな感じですか？

[119. 匿名]

>>39
私は基礎代謝＝摂取カロリーだよ。
糖尿病なもんであと10kg痩せろって医者に言われてるし(；´Д｀)
ちゃんと病院で栄養指導受けてる。

[120. 匿名]

>>119
大変だね、前に糖尿病トピ見たらみんな大変そうだった。マイナスついてるけど、医師のお話に合わせて頑張ってね。