ダイエットが順調に進んでる人

[1. 匿名]

ダイエット中です。
停滞期とリバウンドはあるもののここ半年で60→55まで
体重が減りました。
上手く行ってる方、何やってるか教えて下さい。
私は以下です

①ゆっくりジョギング30分〜40分　　週3くらい
②夜は炭水化物をなるべく控える
③お菓子と甘い飲料は15時前後に取る
④体重が変わらない時はチートデイを1日だけ入れる

因みに筋トレを全くしていないのですが軽い筋トレの効果も聞きたいです

[2. 匿名]

[3. 匿名]

はーい！！
いま58から53まできてる！

サラダ多めの食事、ウォーキング
心がけてる！

頑張ろうね

[5. 匿名]

不正出血原因の太りをかなり軽減させた。
それでも太ってるけど、５７キロ→５１キロ。
もう少しがんばる👊✨。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

夜はおかずのみで、間食絶対しない
マイナス８キロ

[8. 匿名]

>>1
主さん、すごいね！
半年その習慣が続くのが偉い！

[9. 匿名]

炭水化物制限してる人、タンパク質は摂るようにね。リバウンドするから

[10. 匿名]

>>4
なぜここにきた？

[11. 匿名]

お菓子やめたらいい

[12. 匿名]

ダイエットが順調っていうのは食生活や運動習慣が良いってことじゃないかな。
たまには甘いもの食べたりお酒飲んだりもあるだろうけど。
体重が減っていくのは目に見えて嬉しいよね！

[13. 匿名]

サノレックス飲んで、1ヶ月半で59→55。減量前BMI22〜23なので実費診療で全額自己負担です。効果なくなったので、現在1か月休薬中です。なんとかリバウンドしないように調節できてます。10月1日からまた服薬して、がんばります。医療の力を頼ってすみません。

[14. 匿名]

月曜断食ダイエットをしようと思って、仕事的に平日の断食は無理なので今日断食しよう！！と張り切っていたのに、母からおかずの差し入れがあり折角朝と昼我慢したのに食べてしまいました。白ごはんはせめてもの抵抗に我慢しました。
明日から夜炭水化物を抜こうと思います。がんばる！！o(｀^´*)

[15. 匿名]

痩せるとモテる
太るとモテない

[16. 匿名]

>>6
この人はこの時たまたま太っていただけで、元々の骨格やスタイル自体は悪くないんだろうなって感じがする

[17. 匿名]

毎日ラジオ体操１００回
朝6時25分からテレビ体操やってるから録画してびっちりやりな
めちゃくちゃ痩せるよ

[18. 匿名]

何もしてなかったけど生理後半の痩せタイミングでスルッと1.5キロ落ちてて折角だからダイエットしようと決意。1日15分ストレッチ、15分筋トレ、お酒辞めて食事バランス見直しで2ヶ月で2.5キロ減まで来ました。

特にお酒辞めてからの体脂肪率の減りが良いです。
1ヶ月1キロペースであと2キロ減目標です。

[19. 匿名]

>>1
カロリー計算してる？接種カロリーが消費カロリーを上回らなければちゃんと痩せると思うよ。

[20. 匿名]

>>11です。
丁度夏場だったので、スイカを死ぬほど食べてました。今年スイカ高いからスイカ貧乏でした。

[21. 匿名]

>>6
右まだ太ってるけどもう少し絞ればまぁ付き合えるかな〜　あとパンツがダサい

[22. 匿名]

５月から緩く始めて今47キロから43.5キロ
身長150センチ 典型的な下半身太り
42キロ目標にしてたけど、43キロ前半になるといきなり貧相に感じるから、もしや44キロが適正なのか悩んでる

[23. 匿名]

半年で5キロは良いペースですね！

[24. 匿名]

[25. 匿名]

>>15
全部同じ加工、角度、表情、メイクだと余り差は無さそう。

[26. 匿名]

>>1
私はスクワット
スクワットやってたら痩せて多少気が緩んでもキープできてるよ
筋肉つけたら太りにくい

[27. 匿名]

>>6
足の長さまで変わってるように見えるけど同一人物？

[28. 匿名]

155cm / 開始前:60kg 現在:52kg
半年で8kg痩せた。1ヶ月で1〜2kgペースで落としてる。

・あすけんというアプリで食事管理
・週5で筋トレと竹脇まりなさんのダンス動画
・飲み物は基本的に水(1日に2L飲むようにする)
・間食はするなら200kcalまでだが毎日は食べない


こんな感じかな。目標体重まで7kgなのでこれからも頑張る。

[29. 匿名]

腹筋100、スクワット100、腕立て20、背筋50、腹筋ローラー20

毎日やってるよ。腹筋は薄く線入ってるよ

[30. 匿名]

この前の深夜に放送された番組で筋トレは脂肪を燃焼させる要素が低く、筋肥大専門でウォーキングやジョギングは筋肥大はせずに脂肪燃焼されると説明してたの見てビックリしたよ‼︎細くなりたいなら有酸素運動だったんだ

[31. 匿名]

>>2
この倒れてる男の人のお尻かわいい！
かぶりつきたくなる

[32. 匿名]

>>13 のものです。
米が食べたい時は、へるしごはん　食べてました。
あとスイカ！
まぁ、基本的に薬の効果で、あまり量食べられません。効かなくなるとモリモリ食べられるようになってきます

[33. 匿名]

>>15
この人30キロの減量に成功した人だよね！かなり綺麗になっててビックリしました

[34. 匿名]

5月から始めて、マイナス3キロで今ちょっと停滞してたから、また頑張ろうって思いました。

私は食事制限が難しいので、あすけんのアプリに頼ってます。お酒が好きでなかなか良い点数がとれないけど、、、

動画で10分位の筋トレのエクササイズとストレッチを週4位やるようにして、腹筋が割れてきたのがちょっと感動。
でも下半身がなかなか痩せないから、スクワットを追加しようかと思います。

[35. 匿名]

>>1
筋トレめっちゃ効果あるよ！
私育児中で子どもの昼寝中しか出来ないけど毎日つづけたら引き締まったよ(^^)
やっぱり体力もつくし公園遊びや家事も余裕になったし。
今はYouTubeでいくらでも自分に合う動画探せるしね♪

[36. 匿名]

アラフィフなんだけど、酒と米を控えめにしたら2ヶ月半で5キロ弱痩せたよー。リモートワークで通勤しなくなったから運動はほとんどしていません。

[37. 匿名]

1年前から週に3回のジム通いと、5ヵ月前から週に4〜6回35分のジョギングを継続中です。
体重は1キロ位しか減ってないんですが、体脂肪率がかなり減って、今は14%〜16%です。アラフォーで、2、3日サボってしまったり食べ過ぎたりするとすぐに身体がゆるむので、日々黙々と頑張ってます。

[38. 匿名]

>>17
100回って何分かかんの？
そんな同じことできんのか

[39. 匿名]

>>6
尻の肉取れば足長くなるんだー！
なかなか落ちない尻肉…

[40. 匿名]

>>19
摂取だった

[41. 匿名]

70→62
もう少し頑張るつもり

[42. 匿名]

>>28
私も身長体重同じくらいから1年で16キロ落とした
1度太ったら52キロから落とすのがなかなか大変だったアラフォーです
大変だと思うけど自分ペースで頑張ってね！

[43. 匿名]

>>6
膝下の長さ違いすぎ
同一人物ではないんじゃないの？

[44. 匿名]

アメリカによくいる人達

[45. 匿名]

ダイエットするぞ！
と意気込むと逆に食べ物のことばかり考えて
結局誘惑に負けて食べてしまうから
ダイエットをあまり意識せずに
今日は夕飯腹7分で済まして朝いっぱい食べよう
みたいなやり方で3ヶ月で70→62まで落とせたよ

[46. 匿名]

1月から始めて73から50まできました！
糖質制限と有酸素とスクワットやってます

[47. 匿名]

>>39
尻肉が落ちたら仰向けで寝ると
尾てい骨が痛くて寝られなくなったよ

[48. 匿名]

>>37
一生継続できない筋トレは
やめたらリバウンドするよ

[49. 匿名]

一番効くのは運動よりも食事改善
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば勝手に体重は落ちます

食べ物の成分表はかならずチェック
一日1500キロカロリーを超えないようにする

タンパク質と野菜を増やし米はお茶碗一杯だけにする
寝る前にプロテイン飲むと食欲が落ちます

[50. 匿名]

>>2
ボノちゃん…。元気になったのかな。

[51. 匿名]

伊藤園濃い緑茶飲んで１ヶ月
と朝のストレッチ

自粛生活で身に付いた脂肪にきいてます

[52. 匿名]

>>27
カメラアングルがだいぶ違うね

[53. 匿名]

>>42
1年で16キロも痩せたなんてすごいです😳
私もそれを目標に減量しているので達成できるようにします！最近体重が落ちにくくなった気がしますがマイペースで続けていきます。
コメント返信ありがとうございました😌✨

[54. 匿名]

>>2
ぼの…。この時は悪いけど大笑いさせてもらったわ。

[55. 匿名]

36歳の時に脂質異常症判明してから、２年半で10キロちょい痩せて、166センチ54キロ。
スナック菓子、甘い物等、体に悪いもの好きなだけ食べるのを止める。
ワイドスクワット、背中、肩周りのストレッチ。
たまーに早歩きでウォーキング。(理想はもっとしたいんだけど…)
歳をとっても健康の為に続けられる事をしてたら、自然に痩せたし、リバウンドもしにくいと思う。

[56. 匿名]

ここ１週間、YouTubeの人の有酸素運動してたら少し体重が増えた……(泣)
筋肉になったって思っていいのかな？１週間じゃ違う？(泣)
私、１年ダイエットしてるのに減ったの三キロくらい。主さん羨ましい！

[57. 匿名]

>>17
10時間かからん…？

[58. 匿名]

8月31日から初めて57kgから54.8kgまで減りました
ウォーキングと1400〜1500kcalの食事制限だけでここまできたので10月からは筋トレも追加しようと思ってます
今日生理前なこともありかなり食べすぎましたけどまた明日から今までと同じ生活すれば大丈夫！

[59. 匿名]

>>16
太ってるときも足首あるしね。
私は多少痩せても足首ない

[60. 匿名]

ジョギングしてる方は夏場どうしてますか？あと場所はどこでしてますか？
私は近くのジョギングコースある大きな公園だったんですが、大学か企業の陸上部が走るようになって辞めてしまいました…

[61. 匿名]

3〜6月の3ヶ月で10キロ減らして、7〜9月は筋トレもやめてしまって、割と好きなものも食べるようになったけど、2キロ減ってくれて、合計-12kg。でも明らかに体型が崩れてきたので、気候も今ちょうどいいし、再開したいな、、、。一回やめると本当にやる気が戻らないです。笑　やっと今160cm.56.8kgまできました。

[62. 匿名]

ゆるーいダイエットしています

走るの辛いからウォーキング
筋トレ辛いからストレッチ
夜はなるべく炭水化物抜き
間食したくなったら、ヨーグルトかチーズかナッツ

続けられそうなことだけやっていて、
二ヶ月で２キロ減です

[63. 匿名]

1年4ヶ月で63キロ→49.2キロ
体脂肪率33%→25%です。
スローペースだけど自分としては成功してるかな^_^

軽めの糖質制限と晩御飯はほんの少しにして、あとは主に軽めの筋トレしてます。
プランク、ワイドスクワット、腕立て伏せ、腿上げ、サーキットトレーニング等。
無理してストレス溜めないように週末は普通にスイーツ食べたりラーメンとかファストフードとか食べたりもしてる。

[64. 匿名]

68キロから60キロまで落ちました
食事管理と筋トレをメインにしてました！
目標は56キロ！

[65. 匿名]

>>4
太りたいなら骨を強くしな？

[66. 匿名]

1週間ぐらいだけど50から落とすの厳しい
運動と筋トレ食事制限しても落ちにくい
体脂肪率は落ちてるからいいのかな

[67. 匿名]

大きくなった胃を小さくしたかったからお腹がすくまで食事はしなくなった（お昼がっつりたべて朝夜なしとか）
炭水化物は夜食べない
エアロバイクを買って毎日30分

これだけ決めて今1ヶ月で5キロ減、このまま頑張るぞー！

[68. 匿名]

はいはーい！１ヶ月くらい前からダイエットしてます。
食事は朝昼オートミールに白米少し混ぜて、スープを多めにしてお腹を満たしてます。間食は味付け無しのスルメイカ。昼と夜にフィットボクシングを計１時間。３日前からリングフィットも始めました！
体重は約３キロ減です！

[69. 匿名]

24歳　160cm

暴飲暴食生活してたせいで55キロから半年で70キロに
食事管理を始めて2ヶ月ちょいで8キロ落とし62キロまで落とせた。

ある程度落ちたのでそこから筋トレ開始
スクワットと腹筋はかかさずし食事管理は継続
そこから3キロ落として現在59キロです

[70. 匿名]

>>1
主さん、順調ですね。
私も参考にさせていただきます。

[71. 匿名]

スローペースで落ちてる。３月57kg、現在52kg。今までは食事制限と半身浴のみだったけど、運動もプラスして来年の３月までには45kgまで落としたい

[72. 匿名]

>>49
プロテイン、寝る前に飲むのかー。

[73. 匿名]

>>17
気が狂うわw

[74. 匿名]

9月で、大体2キロ落とせた。
来月、55キロ目指す！

[75. 匿名]

あすけん使ってる人いる？これ1日の理想摂取カロリー多くない？fitboxing始めて体脂肪落ちてきてるけど体重があまり減らない…

[76. 匿名]

ダイエット？ええ、良いと思います。痩せますからね。だからダイエットしなければなりませんね。

[77. 匿名]

主です。
こんなに早く採用されるなんてびっくりです。

早速色々な体験談をお聞かせ頂きありがとうございます。

私は163センチで、先週54前半まで落ちたのですがここ数日雨でジョギングを何日か出来ず、大好きな月見バーガーとカフェラテを取りすぎてしまい55後半まで戻ってしまいました（お昼56に行ってしまう）。先程また55前半に戻ったので明日の朝は54後半に行くのではないかと思いますが運動しないとすぐに体重が上がってしまいます^^;

腰のお肉とお尻の横幅は少し減ったもののジョギングだけだとヒップアップは厳しいですよね？くびれもできないのでそろそろ筋トレも取り入れたいなと思っています。

皆さんは痩せて理想の体型になれてますか？

[78. 匿名]

>>28
1日水2リットルってトイレ大変じゃないですか？
前に試したときトイレの回数が増えて(一時間もたない)
移動の時とか特に不安で…
トイレトイレで精神的にキツくなってやめてしまった…

[79. 匿名]

>>75
運動もしてるし通勤で結構歩くけど食事制限のみのコースでわざと全く動かない1番活動量少ない設定にしてる

[80. 匿名]

アプリと連動して体重や体脂肪率BMIとか色々記録してくれるやつがAmazonで3千くらいなんだけどいいのかな？

[81. 匿名]

>>72
筋トレ直後に飲むといいらしいですよ
30分以内にタンパク質を補給してあげるそうです

[82. 匿名]

>>80
FiNCにしてみたら？

[83. 匿名]

>>2
入院してたよね、その後どうなんだろうね。

[84. 匿名]

>>49
まともに食べるのは1食で炭水化物減らしてるけど体が餓死状態だと蓄えようとするらしく減りません
運動もして明らか消費カロリー上回ってるのに、、
太ってない人のダイエットは食減らすんじゃダメなのかな

[85. 匿名]

>>82
これって自分で入力ですか？
体重計に乗ると連動してスマホに全データ記録してくれるやつを探してます

[86. 匿名]

>>85
自分でできるよ！

[87. 匿名]

>>60
私は近所に荒川が流れていて土手がサイクリングロードになっているのですが、そこを普段は５キロ走っています。信号無し、車なし、土手なので散歩している人やランナーばかりだから人の目も気にならずお気に入りです。
調子いいと１０キロ。最長で１５キロくらい走ったこともあります！
でも、最近サボって体重増えてしまったのでまた再会したいなとやる気が出てきました！

[88. 匿名]

[89. 匿名]

>>85
体重計と連動なら、タニタとかオムロンとかであったはず。そのまま記録してくれると思う。

[90. 匿名]

>>86
自分で入力が面倒なので勝手に記録してくれるやつがいいです

[91. 匿名]

>>89
オムロンの体スキャン使ってますが自分でスマホに記録するから古いやつなんですよね

[92. 匿名]

>>60
朝辛いけど5時くらいに起きて白湯飲んで日が上がる前に5時半位からスローランニング
近所にランニングコースのある公演があるからそこ走ってます。
朝はしれなかったら夜だけど、コースまで走る時に自転車とか車の迷惑になるからクビからライトぶら下げてる

[93. 匿名]

>>84
一食が良くないんじゃない？ご自分でも気付いている通り、その一食吸収しやすくなってると思う。朝>昼>夜の食事量で三食食べた方がいいと思う。

[94. 匿名]

>>74
おぉ！わたしと似たような体重！
わたしも今月2キロくらい痩せるつもりだったけど全然ダメだったからがんばる！

ちなみにこれは何かのアプリ？グラフ見やすくていいね！

[95. 匿名]

>>2
もう17年前だね、格闘技好きだったから何もかも懐かしいｗｗ
張り切ってる角田信朗も懐かしい

[96. 匿名]

>>79
今確認したら設定の目標体重間違えてた！維持並みだったからカロリー高かったんだね…あなたのコメントで気付けたよ、ありがとう。

[97. 匿名]

>>93
3食食べるの怖いけど量を調節してきちんと食べてみます

[98. 匿名]

>>97
ゆっくりしっかり噛むと良いよ
あと夜は白米食べずおかずだけにすると翌日胃にすっきり感あるし体重落ちてる

[99. 匿名]

5月末からはじめて、現在85kgから72kgです。
もとがデカイのでら1ヶ月3〜4kgくらいのペースで落としてましたが、今月ちょっと停滞ぎみ。でも概ね順調です。
アプリでカロリー計算して、栄養取りながら、ウォーキングと家でできる程度の軽い筋トレをしています。
途中、外食したりケーキ食べたりしてますが、調整すれば怖くないと知って、息抜きしながら自分のペースで続けています。

[100. 匿名]

>>98
昼間はお米多少食べても大丈夫ですか？
運動できない日はダメですか？

[101. 匿名]

>>100
私はお昼は白米食べてます。炭水化物完全に抜くのは老けるとかどこかで見たしなにか抜くとか極端なことはあまり良くないと思う。
運動しない日は一時的に体重上がるけどそのあとちゃんとまた運動すればすぐ戻るよ

[102. 匿名]

>>76

私は、30キロ痩せた自分は何キロかなと考えたのです。68キロのままではいけない。だからこそ、68キロのままではいけないと思います。

[103. 匿名]

>>102
KU・BI・RE・NA・SHI

[104. 匿名]

アラフォー１６１㎝、４ヶ月で５３㎏→４８㎏まで約５㎏減らしました。

最初の２ヶ月は毎日筋トレ15分、ダンス30分、自転車20分
白米の量を減らす、肉魚などたんぱく質多めの食事。時々お菓子。
３、４ヶ月目はダンス無しで後は一緒。

徐々～に減って、生理が来る度スッと体重減るの繰り返し。
食生活では必ずたんぱく質を摂るようにしてる。ラーメンだけ、パンだけ、じゃなくて必ずたんぱく質をつける。

[105. 匿名]

>>101
ありがとうございます！
極端な食事制限はやはりダメですね

[106. 匿名]

>>104
生理のときって体重上がるものだと思ってた

[107. 匿名]

やはり晩酌をやめないと痩せませんかね？

[108. 匿名]

>>107
んだ

[109. 匿名]

35歳158㎝、３ヶ月で57㎏⇒49㎏まで痩せた
アプリで食事管理と、運動は週に4回2時間くらいやってる(家の中で筋トレと有酸素運動)
あと4㎏と体脂肪率落としたい
でも本当は何も考えずひたすらお菓子と菓子パン食べてゴロゴロしていたいよ～

[110. 匿名]

>>109
50から49に行くの大変じゃなかったですか？

[111. 匿名]

>>2
これ息できてんのかな

[112. 匿名]

>>110
きつかったです！なんとなく減りにくいと感覚でわかったので50㎏以降はあえて体重計に二週間以上乗らないようにしてます、一喜一憂してしまうので
先は長いですが、目標体重になれたらキープするため毎日乗ろうと思います

[113. 匿名]

8月から2カ月で62㎏→54㎏
毎日プロテイン飲むようになったし、YouTubeできんに君の筋トレちょくちょくやってる！
筋トレは引き締まった実感があるから続く。太ももの隙間が広くなってく快感

[114. 匿名]

胸がなくなってきちゃった。どうしよう。

[115. 匿名]

>>81
この文言を見るたびに
走り回って獲物と格闘（筋トレ）したあと肉（タンパク質）を食べてるウホウホ時代の人類の絵が浮かぶ笑
こういう歴史が長かったからそのように進化したのかな
関係ない話でごめんね

[116. 匿名]

>>6
比較するなら同じ場所、同じ角度でないと正確に比較出来ないんだよ
4ヶ月で痩せたのはすごい！！

[117. 匿名]

年末に会いたい人がいてダイエット始めたとこ
みんな頑張ってて励みになるよ
2週間前から始めて167cm 73kgが今71kg
年末までに60kgまでいけるかな〜頑張るぞ

[118. 匿名]

ダイエット中です
30分くらいのウォーキング毎日
夜はなるべく米食べない
おやつ食べるなら昼食後にすぐ
パンは食べない期間限定でお試し中(小麦粉の食べ物断食中)
極端な食事制限はしないけど気をつけながら食べる時は食べる
筋トレは軽くしてストレッチ系が自分には合ってました(むくみ改善)
2週間で2kg減ったけど今生理中で無理せず安静にしてたら戻った気もする💦しかもゲームに没頭して動くの減ったりでやばい
もうすぐ終わるのでまたペース戻していきたい
生理中どうしてるのか皆さんの知りたい

[119. 匿名]

152㎝、57㎏→53㎏に半年かけて落としました。
コーヒーを毎日３杯は飲む、便秘しないよう全力で対策とる、爪先立ちスクワット、背筋伸ばし、ゆっくり入浴、ドローイング、あと夕食のみ炭水化物抜きで、７時には食べる。お腹すいたよー！

[120. 匿名]

>>37
体脂肪14〜16%ってすごいですね。
私18%切ると生理不安定でしたけど
大丈夫ですか？

余計なお世話だったらごめんなさい。

[121. 匿名]

１８時間ダイエット

食べたら１８時間、何も食べない
＊お水かブラックコーヒー
＊運動はほとんどしてない
＊甘い物は食べない
＊一食は好きな物たくさん食べる

で、２ヶ月で５㌔痩せました♡

[122. 匿名]

>>22
同じような身長体重です！私はその体重になっても下半身細くならなかった…下半身デブとおっしゃってますが痩せましたか？
体重的に44を目標にして達成したけど、下半身がこれじゃダイエット成功とは言えない😫

[123. 匿名]

世界中の人々と話せる掲示板見つけた
自動翻訳機能付いてて凄い面白そう
Babeler

[124. 匿名]

元の体重157cm49〜51Kgをうろうろで9月入ってからゆるくはじめました

毎日のメニュー
・あすけんで体重・食事管理
・毎日1時間以上ウォーキング（1万歩以上を目標に）
・軽く筋トレ（腹筋背筋腕立てスクワットなど気分でやらない日もあり）

4週間経った変化は
・体重は2Kg減
・食欲が減った
・くびれができた

今後の目標
・タンパク質・カロリーが極端に足りないので食事を見直し
・ウォーキングは続ける
・筋トレを多めにする

です

一日のカロリーが1600Kcalが目標ですが、いつも不足気味ですがなかなか痩せません

[125. 匿名]

最近爆食い気味で169cm60.2kgと今までにない体重増加でびっくりして10日で57.6kgまで減量しました。
たくさんの野菜と鶏肉中心の食生活で米を玄米にし、夜は米を食べるのをやめました。
おからケーキ(砂糖をラカントにして)を間食や朝食に作ってます｡
運動苦手なのですが、フラフープを１日500回やってます。
目標は50kg代前半なので筋トレやウォーキングも取り入れてまだまだ頑張りたいと思います。

[126. 匿名]

>>4
腹に寄生中がいる。宿主は栄養失調だ。

[127. 匿名]

>>107
飲むだけなら太らないんだけどね。食べちゃうよね。

[128. 匿名]

60キロあった体重が半年で53〜54キロに。
1キロの差は結構珍しくない。
炭水化物は昼だけ、しかも少なめに。
夜はお酒とおつまみ少しだけ。
お酒も太る酒と太らない酒があるので注意。
ビールや日本酒は太る。
ウイスキーばかり飲んで痩せました。
お酒飲むと何故かちょっとしか食べなくても平気になる。　お酒飲める人はオススメ。

[129. 匿名]

8月からジム通いはじめて、78→71キロになりました。

ジムは週2～3で、ウォーキングマシン大体1時間位に筋トレ30分位。
食事は朝にプロテイン飲んで、昼普通、夜はおかずのみ。
ジム行った日の夜はプロテイン飲んでます。
おやつは100-200kcal以内で食べてます。

目標の60キロまでまだまだだけど、気長に頑張りたいです。
ただ、最近停滞期なのか体重減らなくて少しモチベーションが下がり気味なので、なんとかモチベーションを上げたい･･･

[130. 匿名]

身長168で75→55に1年間で減りました。
生理のとき以外は週5ジムのプールでウォーキング+少し泳ぐを1時間半、腹筋100回、背筋100回。
食事はコロナの自粛生活からは、お昼にフルーツとヨーグルト、夜ご飯をしっかり食べる、お菓子とかジュースは気にせず食べてます。
もともと学生時代40キロ台だったので、今はそこ目指してますが、シンプルに運動量をさらに増やさないと痩せない感じになりました。

[131. 匿名]

>>107
ワイン一杯は健康にいいそうですがね
他のアルコールは基本カロリーオンリーだと思っています

[132. 匿名]

>>56
私はYouTubeで有名なダンスの女の人の動画を見ていつも踊ってたんだけど、その人があんまり脚細くないのをインスタで見てからやめてしまった..

[133. 匿名]

40歳。165センチ。
７月から食事制限と軽い筋トレと今さらコアリズムで70キロから65キロです。
なかなか65キロをから減らないので、もう少し運動を追加せねばと思案中。

[134. 匿名]

157cm ７月から始めて63kg→54kgへ
続けられる事だけしています
週に6日夜30分ウォーキング
朝起きた時と夜寝る前にしっかりストレッチ
夜だけ炭水化物抜きでおかずのみ
水1.5～2リットル
お菓子やスイーツ、アルコールは月に１度位
外食も控えて節約になってる
目標は43kg あと11kg痩せます

[135. 匿名]

運動とか何もしないで、あすけんだけやって
一か月でマイナス２.5キロです。

[136. 匿名]

>>107
私もお酒好きだけど、呑みながらのダイエットは痩せない訳では無いけれど時間の無駄遣いだよ。
休日は酔わない程度に飲んで平日はドライゼロにした程度で痩せ方が加速した。

[137. 匿名]

>>21
黙れブサイク

[138. 匿名]

>>6
どう見ても別人ですよね？そもそも違う人でしょうね。子ども騙しだわ(笑)

[139. 匿名]

[140. 匿名]

>>6
こういう写真は、同じ服を着て同じ姿勢で同じ角度から、同じくらいの腹具合の時に撮れと言いたい。
大抵、ビフォーはたらふく食べたり水飲んだりして腹が出た状態でお腹を前に突き出して猫背、足も揃えずわざと腹肉が乗るような服を着て撮ってる。アフターはお腹に何も入ってない状態で背筋伸ばしたり、下からアングルで足長く見せたりさ。
この人の写真も膝下の長さ見ると、別人か、かなりアングルや姿勢変えてるよね。

[141. 匿名]

転職して一日中歩き回る仕事になったら痩せた。食事はちゃんととるし、間食も。
動けば痩せるんだなとつくづく感じた。

[142. 匿名]

一日置きの筋トレ15分を一日3セット、あと飲み物を常温の水に変えただけで食事制限なしで半年で58キロ→49キロ、体脂肪率32%→22%

[143. 匿名]

みなさんプロテインは取っていますか？
私はプロテインがどうしても苦手でいつも余って捨てての繰り返しなので今回のダイエットは食事面やオイコスでタンパク質摂取してます。

[144. 匿名]

結果が出ないと焦ってしまうんだけど、
1ヶ月に1kg減〜半年で5kg減くらいがちょうど良いペースなのかな？

[145. 匿名]

>>49
消費カロリーってどこのサイトで調べた？

[146. 匿名]

体重は測ってないんだけど、パツパツでお腹太ももすべて苦しかったズボンがスカスカになるくらいは引き締まった！
なかやまきんに君の筋トレしてるよ～
筋トレ30分くらいの後、エアロバイク30～60分を週４くらい
生理後は筋トレ増やして、生理前はエアロバイク増やす感じで調節してる

[147. 匿名]

月２キロペースで順調に減っています

自分に合う食生活をやっと見つけた感じで、食事制限中心のダイエットをしています
運動は一時間くらいのウォーキングを週２

太っていた時は一日三食で毎日必ずおやつに甘い物を食べていましたが
ダイエットを始めてから一日二食（昼・夜食べて、朝は抜き）で間食一切なしにしました
食事は肉と豆中心

以前ダイエットをした時は、朝・昼の一日二食にして夜は抜き
食事は野菜ばかりにして
お腹が空いて眠れず挫折したので
今回は夜は必ず肉と米を食べて満足して寝るようにしました

ダイエットの話ってデリケートで、職場や友達にもしないほうが良いと思ってるので
こういうトピで同じように頑張っている人と語れて励みにななります

[148. 匿名]

78→76
お酒やめてから徐々に減ってきてる(*^^*)
あとは運動もたまにやりたいけどやる気にならず…頑張る力が欲しい！

[149. 匿名]

>>143
筋トレした日はプロテイン飲むよ
タンパク質量をまじめに計算したら全然足りてなくてびっくりして、
それからよく言われるように体重×1～1.5gを取るように意識してる
自分で計算してみて！思ったより足りてない人も多いと思うよ

[150. 匿名]

>>28
私もあすけんです！
１ヶ月で3キロ減りました。
今まで好きなだけ食べていたけど、
単純に食べ過ぎていたことが、記録するとわかりました。

[151. 匿名]

>>25
太ってる時も目はパッチリだもんね。

髪型と表情が悪いだけだと思う。

太ってる時も顔立ちが悪くない人は痩せたらすごく美人になる。

[152. 匿名]

>>121
私も似たような感じでダイエットしています
もう40代なのでそのくらい徹底しないと体重ビクとも減らないので

飲み物はもともと砂糖入りは嫌いで飲みませんが
甘い食べ物が大好きで毎日必ずケーキや饅頭や菓子パンを食べていたのを一切やめました

一日に二回、11時と17時に食事をして
あとは飲み物だけです
一ヶ月で２.５㌔くらいは痩せますね

一日二回の食事の時には肉でも揚げ物でも炭水化物でも何でも好きな物を食べているので
あまり辛くなく続いています

一日三食だと一食をかなり減らさないとダイエットにならないので
そのやり方は自分には合いませんでした
一食あたりのカロリーを減らすために好きでもない野菜や豆腐を連続で食べてストレスになるし

一日二食にした方が好きな物を食べられて一食のガッツリ感があって良かったです

[153. 匿名]

デブは食事内容を見直すだけで
体重落ちるんだなと思いました
80kgから73kgまで落としました
今年中にあと3kg頑張るよ〜

[154. 匿名]

160センチ
62→57
3か月で炭水化物なるべく抜きにして、
野菜スープとゆで卵です。
糖質0ビールでもアルコール飲むと太りますよね？
皆さんお酒どうしてますか。

[155. 匿名]

>>97
栄養バランス考えて食べたら大丈夫だよ！

友達が、食事制限→食べるの怖い→人に食べさせてそれを見て満足
って流れで摂食障害になってったから、心配。

[156. 匿名]

>>117
友達みんな疎遠になって年末にしか会わないんだけど
いつもそれまでに痩せて、一年間ずっと痩せてましたみたいな顔してる笑

[157. 匿名]

まだダイエット始めてから１ヵ月だけど、
104キロ→99キロになりました。
私ほどのおデブはすぐ体重が落ちる。
食事制限しただけのダイエットでリバウンドしたことがあるので、今回は運動と筋トレを取り入れてます。

毎朝30分の早歩きウォーキング
プランク腹筋スクワットなどの筋トレを朝夕にそれぞれ１セットずつ
猫背なので姿勢を意識
間食しない
飲み物は水かお茶
食事制限はしてないけど夕食は腹八分目でやめる

などやってます！
１ヵ月経って少し筋肉ついて体力もついたのか、疲れにくくなってきた気がします。
できれば60キロくらいまで落としたいので、何年かかっても頑張るつもり！！！

[158. 匿名]

>>109
私も158㌢なんだけど49㌔が一番良いと思ってる
ダイエットする時は49にしてる
まあ痩せてはないけど絶対デブじゃないし

もう少し痩せるとスタイルはいいけど体調崩しやすくなる（たまたまだったのかも知れないけど）イメージがあって
ちょっとゼイ肉気になってもそのくらいでダイエットやめてる

[159. 匿名]

>>56
私もYouTubeの筋トレを1〜2週間やってたときは、体重が増えましたよ。
減り始めたのが1ケ月過ぎてからでした。
でもウエストは5センチ減りました。

[160. 匿名]

4月からダイエット始めて、62kg→53kgまで減った*\(^o^)/*
カロリー管理して、毎日エアロバイク1時間こいでる！
食事制限は続かないから、運動量増やすことにしてる！

[161. 匿名]

やっと汗をかかない季節になったので寝る前に自己流でちょっと筋トレしています
あと１時間くらいのウォーキングを週１
30分くらいのウォーキングはほぼ毎日

主に食事制限と、一番大きいのは間食を一切やめたことです
私の間食はお菓子やパンはもちろん、さらにフライドチキンやカップ麺だったので
それをまったく食べなくなって痩せました

月に２㌔くらいは痩せていってます

[162. 匿名]

３ヶ月で60kg→55kgまで落としました
食事は朝を和食に、昼は魚の定食、夜は炭水化物抜きで野菜たっぷり
ゆで卵などたんぱく質以外、食べ物を丸々一個や一人前、一袋など食べることはありません
ちょこちょこといろんなおかずを食べてバランスを整えています
これで１日1200～1350kcal
まだ余分な脂肪があるので、運動量を増やして筋肉をしっかりつける予定

[163. 匿名]

>>26
1日何回やってますか？

[164. 匿名]

ダイエットトピで、『２年かけて10キロ痩せました』みたいなコメント見ると
根気がすごいなあと感心する

そんなわずかずつしか見えない成果にメゲず２年も続けるるなんて‥

本当は体にはそのくらいのペースが良くて
２年も頑張れたんならリバウンドもしづらいんだろうなとは思うけど
私は１ヶ月頑張ったら２キロ以上は目に見える成果がないとメゲてやめてしまう

[165. 匿名]

>>55
どうやって脂質異常症ってわかったんですか？
私もそうかもしれない💦

[166. 匿名]

>>152
やっぱり糖質がダメなんですよね。
大好きなアイスクリーム、毎日
食べてたけどやめた時から
すぐ減ったことにビックリΣ(･ω･ﾉ)ﾉ

私も４０代で、お腹ぽっこりが
嫌すぎて頑張りました♡
維持していけるよう
継続していきまーす！！

[167. 匿名]

>>163
ワンセット20回
正しいスクワットなら回数こなさなくていいよ
100回とかラクにできるスクワットは効果ない　

[168. 匿名]

55キロくらいから47キロキープの人はいないんだろうか…
50キロの壁の分厚さが半端ないんだが。
私は運動できても食欲に勝てないから、副作用あってもアメリカの食欲抑えるサプリ買ったよ。
もうすぐ届く所。

[169. 匿名]

ワイドスクワットやると前ももにきいる感じで後ろとお尻にあまりジワジワ感がない

[170. 匿名]

>>158
仲間がいた！
私もそのタイプで、痩せててスタイルいいねって褒められてた26キロキープ時代はしょっちゅう体調悪くしたりインフルエンザにも毎年のようにかかってた。
中年太りしてから逆に体調すこぶるいい。
見た目は脱いだら完全おばさん体型だけどw
だから体重は50キロそこそこで、体脂肪率下げて筋肉量アップしたい。それだけで見た目おばさん体型脱せそう。

[171. 匿名]

やっぱりお酒とお菓子と甘い飲み物やめないと痩せないよね
4ヶ月でで4キロ痩せたんだけど、上記３つはダイエット前より少し減らしたくらいで全然やめきれてない
お酒はビールから週1ハイボールにするのは苦じゃなかったけど、飲み物を水かお茶だけにすることがなによりも難しい…砂糖入りコーヒーや紅茶、ジュースが大好きなんだよね…

[172. 匿名]

>>171
甘いものは、一番吸収が少ないおやつの時間に抑えるほうが良いみたい

[173. 匿名]

ストレッチ
↓
スクワット４０回→無酸素運動
↓
腰捻り運動往復５０回→無酸素運動
↓
踏台降下運動３０分→有酸素運動

毎日無酸素運動をやると逆に筋肉がつきにくいので、無酸素運動は１日置き

有酸素運動は毎日。

食事は腹半分以下を日に５回

半年で８キロ減。

[174. 匿名]

ウォーキング、筋トレ、食事制限などで体重減ってきて見た目も少し締まってきたのに太ももの付け根？だけが相変わらず太い
そこだけ痩せないなぜだー

[175. 匿名]

>>174
同じく

妹が足パカパカ運動やると隙間できると言ってた

[176. 匿名]

173です。

追加で
食器を洗うとき、歯を磨く時は、爪先立ちの上下運動を。
あとは廊下やフローリングや窓拭きなど、両腕を使って水拭き掃除ができる箇所をローテーションで、水拭きと乾拭きしています。二の腕も引き締めたいので(´Д｀)

[177. 匿名]

>>175
あのパカパカ運動やっぱり効くのですね
毎日じゃなく他の筋トレの合間に時々やってみたりしてたけど今日からメインに毎日頑張ってやってみます！
太もも痩せにくい😹

[178. 匿名]

7月からゆるーく始めてるけど、まだ2キロしか落ちてないよ。。
52キロから50キロ。
最近やっと安定して49キロ台ウロウロできるようになったくらい。
目標は45キロです😭

[179. 匿名]

155㎝　55kg 29歳
この2ヶ月間毎日朝食前に筋トレとエアロバイクを1時間
平日のメニュー→朝は軽めの和食、昼は胸肉のサラダとおにぎり、夜はきのこと海藻、豆腐など
週末のお昼に一度外食すると一気に増えます
それをまた平日に戻して、週末増えて…の繰り返しで全然痩せない
週に一度も好きなもの食べたらダメなの？心折れそう

[180. 匿名]

長年自分の体と付き合ってみて、私は油分（脂質？）を取ると太りやすいみたい
糖質ももちろん太るんだろうけど、それ以上に脂質含む食べ物が好きでよく食べてるんだろうなぁ
甘いものやめれても、唐揚げやフライものやめられない
やっとの思いでポテトチップはやめれた

[181. 匿名]

アラフォー。
半年で62から55キロ。あと5キロ痩せる計画です。
お菓子と菓子パン食べない、ただそれだけ。
甘いものがほしくなったら、ヨーグルトかプロテインバーを食べます。

[182. 匿名]

>>15
顔による

[183. 匿名]

>>1
食事制限無し、YouTubeのHIITや筋トレメインで5キロ痩せて体脂肪率も5%落ちました。
（でも残り2キロがなかなか落ちません…(*_*)）
エクササイズは基本的に毎日40〜1時間くらいやっているのですが、連休や旅行で自宅にいない時にサボって、食事は好きなだけ食べてもリバウンドはしませんでした。
代謝落ちているはずのアラフォーですが、それでもリバウンドしにくいので、筋トレはかなり重要だと思います！

[184. 匿名]

>>26
本当それ！昨日ゴロゴロ食っちゃ寝してたけど（お菓子も菓子パンも食べまくった）
筋トレするようになってから食べても戻るようになったアラサー。
筋トレ初期〜半年くらいは毎日2、3時間筋トレやダンスしてたけど、今は週3、4日、30分から1時間半筋トレやダンスするくらいで維持できてる。タンパク質もたくさん摂る。
筋肉ついてから実感したけど筋肉マジすごいよ！代謝が上がる上がる！
勝手に痩せてくよ、マジで12キロくらい痩せた。

[185. 匿名]

>>177
妹が毎日15分から30分やってて確かに隙間できてた、私もやってみたけどそもそも15分なんてできない（笑）

[186. 匿名]

>>179
嘆く前にダイエット中の好きなもの食べるルールとか調べたら？　そもそもトピズレでは？

[187. 匿名]

>>185
15分！私もそんなにできないw
ちょっとずつ継続してれば長くできるようになるのかな
自分のできる範囲でやってみますありがとうございます(^o^)

[188. 匿名]

>>169
足先を普通のスクワットより広げるわけだけど、
下がるときに足先と膝がちゃんと同じ方向に向いてますか？
しんどいから膝が内側寄りになってしまう人が多いそうです

[189. 匿名]

>>56
慣れない動きで今まで使ってなかった筋肉とかも使ったんじゃない？
一時的に浮腫んでるだけじゃないかな。

[190. 匿名]

>>166
私も毎日必ず甘い物を食べていた時は、これをやめるなんて絶対できないだろうなと思っていましたけど
さすがに鏡を見てこんな体型嫌だ!!って心底思ったらスイッチ入りました笑

痩せることよりその後の維持ですよね
頑張りましょう!!

[191. 匿名]

8月半ば52から現在47キロ！食事制限のみ。

・サラダチキン1袋の半分
・冷凍ブロッコリー4.5個
・たまご1個
これに水入れて
顆粒ダシ(コンソメ、ほんだし、鶏がらスープ
トマト缶などその時の気分で使い分け)を
入れてレンチンするだけ。

晩御飯の時や腹持ちを良くしたい時だけ
そこにオートミールを少し入れてます。

味は変えられるから飽きないし、楽だし
お金かからないし、少しずつだけど着々と
痩せてきてるから、ほんとおすすめ。
週末家族と外食する時や付き合いの時は
普通に食べてるのでストレスもありません。

[192. 匿名]

ワイドスクワット、上でアドバイス貰ったので膝と足の向き合わせる意識したら力入ってすごい屁が出た。よくあんな爆音出たなと思って体重測ったら0.2減ってた

[193. 匿名]

面倒だけど食べたものと体重を記録すると自然と太るもの控えるようになるよ

[194. 匿名]

>>37
わかる、体重は減らないよね
体脂肪はジョギングすると割と落ちる

[195. 匿名]

1日に必要なタンパク質って体重1キロあたり0.8gらしいけど
太ってる人もこれに従って摂取したら取りすぎにならないの？って思って
標準体重分ぐらいを目安にしてるんだけど、これって間違ってるかな...

[196. 匿名]

>>191
その食生活なら誰でも痩せるけど一生これじゃないとリバウンドするよ

[197. 匿名]

>>192
ワイドスクワット、腰下ろすたびに屁出るよ

[198. 匿名]

>>195
太ってるならその体を維持するのに必要なタンパク質量も増えるよ
体重×１～２が正しい知識だよ
計算してみたら体重×１さえ取れてない人が多いから

[199. 匿名]

身長148センチのアラフォー
5月からダイエット始めて47キロから現在40.7キロ
体脂肪29%から19%まで減りました
毎食腹八分目
間食はゆで卵や枝豆
3kmのジョギング週3回
ジムの筋トレ週一回
宅トレがワイドスクワット20回×3セット
ダンベル持ってシットアップ10回×3セット
レッグレイズ20回×3セット
ダンベルで二の腕や背筋の筋トレ色々をほぼ毎日
ウエスト70センチ→58センチ
太もも60センチ→46.5センチ
ヒップ92センチ→84センチ
今が1番細くて引き締まってます

[200. 匿名]

36歳
恥を忍んで書くけど、今まで毎日スナック菓子1袋、チョコ系の菓子1袋、アイス、菓子パン+しっかり三食食べてて運動もなしっていうひどい食生活だった
だから三食にするだけで初月に5kgぐらい落ちると思ってたんだけど1kgしか減らない！
食っちゃ寝の生活で基礎代謝が下がりすぎて三食でも基礎代謝超えてるってことなんだと思って
今は2食にして踏み台昇降とプランクもするようにしてるけどやっぱり減りが悪くてモチベが上がらない
糖質制限や置き換えもしないとダメかね

[201. 匿名]

55歳で16３㎝で62㎏でした。
春から宅トレして今52㎏。
間食とジュースをやめて夕食は19時まででご飯は食べない。
炭水化物は昼だけで夜は野菜多めでたんぱく質取ってトータル1日1300kcalにした。
あと便秘しないように漢方薬を処方してもらってた。
運動はマリ友になったりマリコ先生のヨガやったりひなちゃんねるでストイックになったり
時期と気分で変えてた。
あとお酒はダメね。むくむ。
更年期も終盤だけどやればできると思ったわ。

[202. 匿名]

>>200 だけど思いっきりトピズレだった、ごめんなさい

[203. 匿名]

>>191
食事制限の悪い例じゃない？　栄養分偏ってるから一生その生活なら良いだろうけど多分カロリー高いもの食べたときの吸収すごくなりそう

[204. 匿名]

>>165
市から健診の割引券届いたので病院行って受けたら、血液検査でわかりました。
私の場合は、悪玉コレステロールが上限オーバーしてました。

[205. 匿名]

年末くらいから筋トレと途中から有酸素運動も追加して、
160cm　67kg⇒53kg　まで落ちてるよー。

食事制限はあまりしたくない(それで痩せても食事戻したらリバウンドする気がする)から、間食を食べないとか、炭水化物を抜くとかじゃなく、一日のトータル摂取カロリーで考えてるよ。
今日はお昼が控えめだったからお菓子食べても大丈夫だなとか、今日は夕飯ががっつりだからお菓子控えておこうとかそんな感じ。

[206. 匿名]

>>15
顔の余白がなくなるだけで変わるね。
きれい。

[207. 匿名]

>>170
私も46くらいだと安い服でもお洒落に着られて
スタイルいいよねーって言われて気分良かったんですけど
すぐに風邪をひく、すぐに疲れる
しかも疲れるとクラクラめまいや耳鳴りがすることがあって

だんだんお肉をつけて49〜50にしたら風邪ひとつひかなくなって体力もあるので
これに落ち着きました

お互い健康第一ですね!

[208. 匿名]

産後1ヶ月1キロ減を目標にしてて今10キロ減に成功。でもやっと妊娠前に戻っただけなので、これからが頑張りどき。
朝昼は好きなもの食べて夜だけ抜いてます。
元々夜食べたら朝気持ち悪くなる体質だったから。

[209. 匿名]

今、カロリーのレコーディングと筋トレでダイエット中。
4ヶ月で6kg減って喜んでいたけど、そこからはうんともすんとも動かなくなった。
多分カロリー計算が下手すぎるんだと思う。
１日1300kcalを目安にしてるけど、朝昼はあまり食欲がないからトータルで600kcalぐらい。
残りの700kcalを夕食でと思うと、かなり量が多くてきつい。
ちなみに総摂取カロリーに1日2回のプロテインも含まれている。
いつもお腹がいっぱいで就寝し、朝も残ってる感じがして身体が重い。
朝を多くして夜を少なくというのがなかなか難しい。
すんなり落ちている方は、どんなバランスで食事を取られているのでしょうか？

[210. 匿名]

>>209
停滞期にはいったんじゃないかな？

[211. 匿名]

>>202
なんでー
１キロでも減ったんだから順調と思おうよ

私もダイエット始めてからしばらくは全然減らなくて
何これ😞やめようかな😵って思ったけど

続けてたらちょっとずつ減り始めて→
そしてまた同じ努力続けてるに全然減らない日々がやって来て→
でも頑張ってたらまたわずかに減っての繰り返し

とても努力に見合わないわずか成果でたまに嫌になるけど
少なくとも今年いっぱいは頑張るよ

[212. 匿名]

アラフォー、太り過ぎて目標40キロ目指して、65キロから約10ヶ月で44キロまで落としました。
19時以降は食べないようにして、一年頑張ろうとお天気が悪ければ傘をさし、仕事の関係で遅くなっても歩いてます。
歩くのが楽しくなってしまい、だんだんと距離がのびてきて、10キロ目安に歩いたり走ってます。
まずは目標体重まで頑張ります。

[213. 匿名]

アイスコーヒーが好きすぎて牛乳を少し入れて毎日3回ぐらい飲むんだけどやめた方がいいですか？

[214. 匿名]

>>1
私は主さんとは逆で、有酸素運動はあまりせず軽い筋トレメインで3ヵ月で7キロ減らしたよ。きんに君がYouTubeで筋肉付けて代謝を上げるほうをお勧めしてて、その理論に納得したから。
食事は、パンやご飯は全粒粉や雑穀米などにする、タンパク質を意識して取る、深酒をしない、何となくの間食をやめる（空腹時は無理せず軽く食べる）くらいで無理はしてない。

運動音痴でダンス系は挫折したんだけど、きんに君の筋トレは初心者向けも用意されてるから続けられた。
きんに君は筋トレだけじゃなくて有酸素運動と組み合わせたトレーニングとか、栄養素やマインド面もフォローしてくれるから、めっちゃいいよ！

[215. 匿名]

>>201
50代で結果出してるの凄すぎる。今39歳で年齢的に痩せにくいとか子供まだ小さいしとか言い訳ばかりだった自分が恥ずかしいわ。

[216. 匿名]

>>56
有酸素運動だけでは筋肉はそんなに付かないと思う。生理周期とかでどうしても体重増える時期はあるし、体重よりもシルエットを見るといいよ。私は毎日ウエストやヒップも測ってて、体重が多少増えてもウエストが増えてなければOKと思ってる。

[217. 匿名]

150cm チビデブ

7月 50.8→今朝 47.2

朝は好きなだけ食べる
お昼 お弁当(少なめ)
夜炭水化物抜き
夜 約1時間 運動

続けるって大変だけど
結果に出るともっと頑張ろうって思えます

[218. 匿名]

>>94
私は74さんではありませんが「ハミング」というアプリです。スタンプで生理日とかも付けられて便利ですよー。

[219. 匿名]

>>100
朝昼は炭水化物も取ったほうがいいよ。雑穀ご飯や押麦ご飯、パンならライ麦パンや全粒粉パンにすると、白米より血糖値が緩やかに上がって太りにくいよ。
あと、食べる順番はタンパク質から。卵や魚やお肉や豆腐から先に食べて、次に野菜、最後にご飯。

[220. 匿名]

5月から始めました。
運動はプランク3分&だるめす25分。
食事はPFCバランスを考えて2週間に一度チートデーを挟んで
153cm49.5㎏体脂肪率29.8%
　　　46.3㎏体脂肪率24.5%
まだまだ行くぞ！

[221. 匿名]

>>198
すみません
手が触れて誤ってマイナス押してしまいましたm(_ _)m

[222. 匿名]

>>118
私は普段はきんに君の筋トレしてて、生理中は1キロのウォーターダンベルを持ってダンベル体操やってます。動きが小さいから生理中でもできます。
古い動画だから、女性の服装がアレだけど…辛くないけど結構効くし、いいですよ。

ワンランク上のダンベル体操 - YouTube

[223. 匿名]

>>132
私はそのダンスの人が「脚は曲がってても大丈夫」って言ってたのに、同じ動きで理学療法士の人が「脚が曲がってると効かない」と言ってて、ちゃんと正しい知識があるのか疑問に思って、見るのをやめたよ。

[224. 匿名]

>>154
私はお酒大好きなので、糖質ゼロビールを1缶だけと決めて毎晩飲んでます。それでも月に2キロのペースで痩せてます。お酒完全にやめたらもっと痩せるかもしれないけど、ストレスでダイエット自体が続かなければ元も子もないので…。

[225. 匿名]

>>174
きんに君の受け売りだけど、脂肪は全身タイツのように全身つながってるんだって。だから体脂肪が10%減れば、顔もお腹も脚も全体的に10%減る。
顔とかは変化がすぐに分かるけど、お腹や太ももなど面積が大きい部分は変化が分かりにくいだけで、実際はちゃんと減ってるんだって。

[226. 匿名]

>>179
体重だけじゃなくて、シルエットはどうですか？筋肉が付いたぶん体重が増えたように見えるのかも。体のサイズを測ってみたら、案外細くなっているかも？

[227. 匿名]

>>214
きんに君のどこに効かせるのかわかりやすく説明してくれてる
45秒やって15秒休憩のリズムがすごくいい！
あの笑顔で筋トレしてるの尊敬だわ

[228. 匿名]

一応いま3ヶ月で8kg痩せて順調
最初にキツめの糖質制限してガクッと体重減らしてモチベをあげてから普通の食事で運動しつつキープする計画だけど、これってデブが考えがちな安直な方法でリバウンドまっしぐらコースだよね...

[229. 匿名]

5月から始めて55kg→50kgになりました！
あすけんでカロリーコントロールと、プランク等の腹筋に効くのをほぼ毎日です。
160cmなので、今年中に美容体重の48kgまで頑張りたいです！

[230. 匿名]

>>207
26じゃなくて46でした
最近打ち間違い多い…すみません

同じですね！なので健康で体調が良ければ多少の見栄えは目を瞑ろうと思っています。
この程度の体重で誰かに迷惑かけるでもないですしね。

[231. 匿名]

>>209
栄養素のバランスが悪くても体重は落ちないよ
カロリーよりも炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン類のバランスをチェックしてみては？
体が重いと感じるのはビタミンBが不足してるかもしれないし、
炭水化物が足りなくてもそう感じることもあるし

[232. 匿名]

>>104
筋トレメニュー教えてください！

私ほぼ同じでアラフォー、161センチ52キロ。
1月は60キロあったけど、毎日ジョギングと軽い食事制限でここまで来ました。
48キロ目標で筋トレはほぼしてないので、参考にしたいです。

[233. 匿名]

>>210
停滞期なんですかね。
チートデイを入れるか、このまま耐えてルーチンを続けて抜けるのを待つか、悩むところです。

[234. 匿名]

元が巨だから誰の参考にもならないと思うけど。

7/10→170cm89kg
9/28→170cm79kg
5年ぶりの70キロ代にちょっと感激w

●朝／フルーツだけ（果物好きなのでどうしても食べたいのです）
空腹時にとるとエネルギーの代謝に使われるので、脂肪に変わることは
ないと糖尿専門医の本にありました。

●昼／しっかり食べる。炭水化物もここで摂取。大盛りとかには
しない程度の心掛けで好きなものを食べています。

●夜／野菜とタンパク質メインです。なるべく早くに食べて
朝までに胃を空っぽにしておくようにしています。

あと週4〜5はジムに行き有酸素30〜60分、筋トレ少々です。
痩せては太るを繰り返していたので42才という年齢的に最後の
ダイエットにするためゆっくり痩せるようにしています。

[235. 匿名]

>>191
納得してるみたいだから
続けたらいいと思いますけど
痩せるだけが目的ならいいとおもう
維持はできない

1年かけて10キロ痩せて
1年間45キロをキープしてるけど
そんな食事はリバウンド前提だと思います

[236. 匿名]

>>231
一応、栄養素のバランスは確認していて、たんぱく質は体重の1.5倍、炭水化物は100グラム程度、脂質は40g程度にしています。
ビタミンBはオプティウーマンを飲んで、BCAAも日常的に飲んでいます。
炭水化物が足りないんですかね。
朝に玄米おにぎりとか足してみようかな。

[237. 匿名]

>>209
残りの700カロリーを
夕飯してるのが良くないと思います

夜多いから朝重たいって感じてるみたいだし
カロリーも大事だけど栄養バランスも
大切です
1年かけて10キロ落として
45キロを1年維持してます

[238. 匿名]

>>27
加工は泥棒の始まり

[239. 匿名]

元の体重53キロで産後80近くまで行き、
現在63キロまで落とせた…
食事制限頑張ってる
けどまだまだ頑張らないと(T . T)

[240. 匿名]

>>237
できれば、朝昼を増やしたいんですよ。
夜の700kcalも食べたくて食べてるというわけではなくて、基礎代謝を割り込むと痩せにくくなって、髪も抜けるというのを読んで、お腹いっぱいだけど1日の中で足りない栄養素の食品を足すという感じです。
自分の腹具合だけだと1日1000kcal以下になってしまうので。
書いてても自分で変だなぁと思います。
基礎代謝を割りたくない場合は、朝に高カロリーなものを持ってくるのが良さそうですね。

[241. 匿名]

>>36
同じくアラフィフです。一ヶ月前から毎日腹筋していますが、まったく体重変わらず…(泣)
お酒はやめた方がよいですか？生きる楽しみなんですが、、

[242. 匿名]

>>214
主です。
筋トレって体重上がりそうな印象があったんですがそんなに痩せるなんてすごいですね。
早速見てみます！

[243. 匿名]

>>28
私も、あすけんとまりなさんにお世話になってます。
155cm
スタート時54kg、現在50kg

もう十数年、埋もれたままの腹筋に会いたい…
の一心で頑張ってる。

[244. 匿名]

>>240
>>237 です
仮に今のBMIが20ならそこから体重を落とすのは
運動量増やさないと減らないと思います

BMI20を超えてるなら、食事管理だけで体重は落とせます
夜は寝るだけなので、糖質を取らなくていいとおもいます。
わたしは朝400カロリー、昼500カロリー、夜300カロリーぐらいにしてます
間食とか外食、旅行でカロリーオーバーしたら
1週間で調整してます

食べ物によって食欲爆発するもの、抑制するものがあるので、それを把握したらかなり楽に維持できます

[245. 匿名]

>>3
どれくらいの期間でそこまで落としましたか？

[246. 匿名]

①1日1万歩以上

②1200～1500kcal目安
朝ごはんをさつまいもに置き換えたらふぐに満腹感もでるし食べ過ぎ無くなりました。

③1時間の運動
たけまりさん・ひなちゃんねる・おがトレ・のがチャンネルを組み合わせてとにかく飽き性の自分が続けられるように毎日違うものを行いました、
めんどくさい時はたけまりさんの60分で終わらせます。

無理な時や外食の場合はおやすみ。
これを1月から続けてかなりスローペースだけど10キロ痩せました！
161cmで68キロから58キロだからまだまだだけど、ジーンズが履けるようになったり、綺麗になったねと言われたりして自己肯定感が高まってる！
Zoonの授業で美人な人がいるって有名だったよと友達からきいてにやにやしてる笑

あと7キロ落としたいけれど、1ヶ月2.3キロずつ落としてリバウンドしないように痩せることが目標！

[247. 匿名]

ガルではぽっちゃりではなくデブ扱いの、157cm・63kgでスタート。
3ヶ月でまだマイナス3kg😭

最初の1ヶ月はダンス動画をメインに身体を動かし、
2ヶ月目は筋トレ＋ダンス動画、
3ヶ月目は主にダンベルで筋トレ、たまに有酸素運動しました。

アラフィフなので、1年かけて10kg痩せるのが目標です。
思い余って、ついにエアロバイクを買ってしまいました。
消費カロリー増やしてペースアップするぞ‼️

[248. 匿名]

>>115
私はプロテイン飲まないんだけど、たんぱく質多めに摂る時はウホウホ思い出しそうw

[249. 匿名]

主です。

この半年毎朝ヤクルトの黒酢ドリンクを飲んでるんですがお腹の調子がすごく良くなりました。
便秘の方とか悪玉コレステロールが気になっている方にかなり、おすすめです😤
便秘が緩和されてから体重も落ちてます。

[250. 匿名]

>>242
214です。筋トレで筋肉を付ける→代謝が上がる→痩せやすい（太りにくい）体質になるってことだと思います！
私は30代後半になって基礎体温が下がってしまっていたのが、筋トレを始めてから元に戻ってきました。

体重は上下しながらも確実に下がっていて、何より体が引き締まってきたのが嬉しいです。元が筋肉なくてブヨブヨだったんだけど、ウエストは9センチ、ヒップは7センチ減です。
筋肉だいじ！

[251. 匿名]

>>11
お菓子やめても痩せない人がいます。
私です。

[252. 匿名]

>>244
なるほど。
BMIは21なので、まだ食事に気をつけつつ少し運動も増やしたほうが良さそうですね。
維持されている方の食事管理はとても参考になります。
どうもありがとうございます。

[253. 匿名]

>>230
大丈夫!46だと思って読みました!

[254. 匿名]

>>209
朝、お腹があんまり空かないのは、夜お腹いっぱいすぎるからじゃないかな？

同じ摂取カロリーだけど、寝るときはお腹の中空っぽって感じで寝てる。

[255. 匿名]

1年弱で、164cm61kg→52kg
でも体脂肪が30%→26〜27%であんまり変わらない
食事管理＆筋トレ有酸素運動してるけど、筋トレが足りないのか
おやつもそこそこ食べてるから脂質がまだ多いのか
うーん生理終わったらまた頑張ろ、、

[256. 匿名]

>>222
動画見てきました
レトロな風貌でちょっとクセになりますね(笑)
動きが単純なのであまり考えず生理中でもできそうですね
次回挑戦してみます
ありがとうございます！

[257. 匿名]

一年かけて１０キロ瘦せました。
５７から４７へ。
身長は１５７
体脂肪は２９とか３０あたりでヤバかったのが、１８〜２２の範囲になってきた。
ゆっくりゆっくりなダイエットだけど、ふと気づくと、もうデブの自分はどこにもいなくてうれしい。
Sサイズも余裕で、XSも着られる。着たい物が迷いなく着られる。
食事制限はしなくて、一汁三菜を基本に。いろんな食材を少しずつ食べるようにしてる。
牛丼も食べるけど、味噌汁やサラダも付けて食べるようにしたり、ランチセットになくても
もずくを追加したり。
コストはあがるけど、サプリなどはのまないので、自分への投資です。

[258. 匿名]

筋トレ続けるのってしんどいですね
毎晩寝る前に10分くらいやってますけど
それ以上増やそうとは思えない‥

それと30分くらいのウォーキングを毎朝しています

間食は一切やめて一日二食(野菜中心で八分目)

本当はお菓子とフライドチキンを無限に食べていたい私がそこまで我慢して
１ヶ月に２キロの減量成功です

なんかしんどさと成果がつりあってない感じでバカバカしい気持ちになる時もありますが
このままあと４キロ減が目標です

[259. 匿名]

>>257
運動はしてないんですか？

[260. 匿名]

これまでダイエットとリバウンドを繰り返したけど、かなり無理してやってるダイエットだと続かない
(痩せても維持できない)
痩せてからもある程度続けていける自分に合ったダイエットを選ばいないとリバウンドするね

ネットで、一日二食にするなら朝昼は食べるべき！夜抜くのが効果的！とか書いてあったからやってみたけど
私に一番合わないのがその、夜ご飯を抜くダイエットだった
お腹がすきすぎて夕方から寝るまでずっと食べ物の事を考えてしまう
食べたい→我慢しなくちゃ→食べたいのループで地獄

朝を抜くのは自分に合ってた
お腹すいたって思っても家事やら買い物やら動いて忘れるし
仕事に行けば忙しくて忘れるし

それで昼夜の一日二食にしたら１ヶ月で２.５㌔痩せた
これからも苦がなくやって行けそう

ネットを鵜呑みにするより自分が楽で継続できる方が大事

[261. 匿名]

>>259
ジムでの運動はあまり好きではないので、バレエの大人クラスで基礎のレッスンに通いました
体幹が鍛えられる感じで、姿勢もすごくよくなったので代謝もあがったかも。
他は、毎日ではないですが、一時間程度のウォーキング、寝る前には入念なストレッチをしました。

[262. 匿名]

>>245
かなりのゆっくりスピードなんですが…
呑むことが大好きなもので😵

４ヶ月弱です…😂😂

[263. 匿名]

>>6
左、男性のパンツみたいだね

[264. 匿名]

産後太りのため5月からダイエット開始！
身長165cm 77kg→66kgまで落としました。
まだまだデブなのでもっと痩せたいです…

ウォーキングだけは続けてますが、停滞期が…（ ; ; ）

[265. 匿名]

筋トレもストレッチもものすごい種類が多くて圧倒されてしまう
YouTubeみてほえ〜と思ってるだけで選べない
どれを信じてどれだけやればいいのかわからない
ジムに行けばトレーナーがメニュー組んでくれるんだろうけどど田舎でジムなどない
みんな今の筋トレを選んだ決め手とか選び方のコツ？とかあったら教えて欲しいです

[266. 匿名]

>>46
凄い！頑張りましたね！私も後に続きます。

[267. 匿名]

主食を全てオートミールに変えて、
タンパク質は1日70グラム、カロリー1300kcalに抑え、週3くらいで筋トレと有酸素運動やったら、
半年で166センチ54キロから、48キロまで痩せた！
今も順調にキープしています！
週に一度、チートデイを取り入れてて、だらだら
毎日好きなものを食べていた頃より、毎日楽しい！！

[268. 匿名]

エアロバイクを７月に購入、毎日1時間、軽めの負荷でのってます。
甘いもの好きだけど、なるべく間食をしない。
お酒も断ち、外食だけは週末にしてます。
2ヶ月で5キロ痩せました。このまま頑張ります。

[269. 匿名]

>>147
ダイエットの話ってデリケート、、、

同感です。

私の姉がダイエットしていた時、何キロ減ったよー！だの、今日はジムでマシン1時間も頑張ったー！、だの逐一自己満報告してくる人で、同じくダイエットしていた私はストレスでしか無かった。

こういう場で語り合うのが、一番気楽でいいですよね^_^

みんな頑張ろう！

[270. 匿名]

元がデブすぎて引かれるかもしれないけど96キロから66キロになりました。1年間で30キロ、長い道のりだったけどあと10キロ減らすのが目標！マイナス40キロになったら仰天ニュースに応募しようかな(笑)

[271. 匿名]

炭水化物今まで食べていた量3分の1、野菜の糖質は気にしない、間食はヨーグルトかナッツのみ、ゆるいロカボダイエット始めてちょうど1か月、4キロ減。ホルモンの薬服用してるから痩せにくいけど、毎晩踏み台昇降15分ストレッチ15分筋トレ5分しはじめたら減量し始めた。やっぱ運動も必要なんだね。お菓子を全く食べてないから、食べちゃった日には速攻リバウンドしそう…
たろにぃの筋トレ動画見てます！

[272. 匿名]

アラフォー　身長160cm 67kg
8月からダイエットを始めて今日で61.5まで減りました。
50になるまで頑張る。

[273. 匿名]

①筋トレと有酸素運動(基本毎日)
　筋トレ(自重トレ)30分〜1時間して雨降ってなければジョギング(8km)をする。
　筋肉痛がひどい時は休んで、痛くない箇所のトレーニングをする。
②食事制限
　１食あたりの量を減らして、１日の摂取カロリーも1200kcalを超えないように意識する。
　糖質と脂質を意識して控えて、間食も含めて１日５〜６食
③とにかく続ける事
　筋トレは時間がかかってもきっちり回数をこなす事。先々月から始めて、体重は82kから77kになりました。
　最初の月は筋肉がつき始めて体重はあまり変わりませんでしたが翌月からじわじわと体重が減り始めました。
　目標体重は60kなのでこのまま続けて行く予定です。

今度、雨天でも有酸素運動ができるようにエアロバイクを買う予定です。

[274. 匿名]

>>241
36です！
私も酒は命の水なので、やめるなんて絶対無理ー
風呂上りにビールをぐびぐび飲むと一瞬だから、ひとまず麦茶で喉の渇きを癒した後で晩酌してる（酒を飲まない人からしたら、そこまでして飲みたいのかって感じでしょうけど、飲みたいんです！）
あと、ビールを飲んで落ち着いたら、残りの半分はノンアルコールにしたり。ノンアルはカロリーが9キロ/100m lなので、ほぼ水ですよ。
頑張りましょうねー！！

[275. 匿名]

6月から62kg→57kgまで減らせた！
153cmだからまだまだ太ってるけど、友達と月1以上は食べ放題行ったりしてるし地道に頑張っていこうと思います！

[276. 匿名]

>>267
オートミールいいですよね！
私はお粥風にして梅干しや昆布で食べてます。
かなりお通じもいいし、多少有酸素運動もやってますが、1ヶ月で5キロ痩せました！

[277. 匿名]

>>1
米中心の食生活を始めて２週間で４キロ落ちました。

おにぎり
野菜沢山のお味噌汁
納豆

お腹周り
お尻
脚
二の腕
バランス良く痩せてきているし、空腹知らずで仕事に支障もありません。

[278. 匿名]

>>276
ありがとうございます！
オートミールって、そういったシンプルな
味付けが一番美味しかったりしますよね^ ^
そして、1ヶ月で-5キロ凄すぎます！

[279. 匿名]

>>254
そうなんです。本当は朝は空腹で起きたいのですが、1日のカロリーを補うため夜が多くなるというバランスの悪い形になっています。
先ずはお昼ご飯を増やして、夜を軽くできるようにというところから始めてみます。
同じ摂取カロリーでも、食べるものやタイミングで体調も変わってきますね。
せっかく6キロ減ったので、あともう一息頑張ってみます。

[280. 匿名]

結局の所、ゆいP、ゆりやんレベルじゃないと痩せたって分からないしそのレベルの人はそもそも太り過ぎってだけやん。
なんでYahooニュースにもこの2人のダイエット記事ばかりなの？
誰かが言ってたけど、痩せた人とずっと健康的に痩せてる人ではずっとキープしてる人の方が凄いんだよ。
犯罪者が急にいい人になったのが凄く思えてしまうような感覚と全く一緒。

[281. 匿名]

>>245
ゆっくり理想的ですね！👍

[282. 匿名]

>>102
1キロなり2キロなり減ると言うことは、やはり痩せたと言うことで間違いないんですよ。体重が減る、つまりそれがダイエットて言う事なんですね。

[283. 匿名]

お恥ずかしい話、コロナ禍で外に出る機会が減り、3月から夏までで10kg近く太りました。
身長165cmの体重58→68kgです。
7月から9月にかけて60kg弱まで落としました。

やったことは
・毎日スムージーを飲む(便通の改善)
・水は一日2リットル
・市販のスナック菓子は食べない。
・毎日最低一時間ウォーキング、土日はその倍
・腹八分目を意識する
・一日三食と決めず、お腹が空いた時によく噛んで食べる。ご飯は少なめ。
・必ず自炊
・夜は軽めに食べる
・ストレッチ、筋膜ローラー


これを意識して、コンスタントに痩せました。
あと、私は元々骨格ストレートである程度の筋肉が付いているタイプなので、筋トレ一切していません。

ガルちゃんでよく筋トレ筋トレ言われてますが、
骨格ストレートの人は筋肉がつきやすく、やり過ぎるとガタイが良くなるので有酸素運動で痩せた方が綺麗な体型になると思います。
ダイエットは本当に人によって合う合わないが出るので、自分を知ることができるいい機会になりますよね。

8kg強痩せて、ようやくMサイズの服が入るようになりました。
今BMI22くらいなので、年内に20まで絞って美容体重を目指します。

[284. 匿名]

>>211
202だけど優しい言葉ありがとう
アラフォーになって痩せにくさを実感して焦ってしまったけど
もっと年上の方達も頑張って成果出してて良い刺激もらった！
わたしも腐らずがんばるよー

[285. 匿名]

>>218
私もこのアプリ気に入って使ってるんだけど、スタンプ機能があったなんて知らなかった！教えてくれてありがとう！！

[286. 匿名]

>>283
私もストレートだけど、筋肉量はギリ標準値くらいで多くない。一年以上パーソナルで筋トレしたってそうそうガタイはよくならないです。
骨格ストレートだから筋肉ある、筋トレはいらないというのは間違い

[287. 匿名]

初めて2週間だけど運動筋トレ食事制限頑張ってるのに1キロ増えた、、体脂肪はすこーしずつ減ってるからいいのかな？
チードデイにどか食いはしてないけど食べたから？

[288. 匿名]

発泡酒→ウィスキーに変えただけで1kg痩せてた

[289. 匿名]

>>286
骨格に関してはミックスも多いので何とも言えないですが、ストレートオンリータイプの人はすぐに筋肉つきますよ。
私は純正骨格ストレートです。ジムに通っていた時、筋肉量・骨量をこまめに計っていたのですが、本当にすぐに筋肉がつきました。

マッチョになってポーズを取るお仕事の人(職業名は忘れました)の適性があるよ！とジムのトレーナーに褒められるくらいです。
周りからも身体が大きくなったね〜と言われたので、本当に筋肉がすごく付いたんだと思います。
体脂肪は筋肉に反比例して下がっていったので、本当に筋肉です。
やっていたのは普通の(成人女性のダイエット用とされる)平均的なウエイトトレーニングです。

>>286さんは筋トレが合っていたのでしょうが、私は本当に合わなかったです。
こういう人間もいるので、筋トレが絶対正しい方法じゃないと思うんです…と言うことをお伝えしたかったんです。
「女の子は身体が大きくなるほど筋肉つかないよ」という言葉に後押しされてジムで筋トレを始めたクチですが、まさかのすごい効果が出てしまった人間でした。

決して>>286さんのダイエット法を否定しているわけではないので、その点のみご理解ください。

[290. 匿名]

>>287
ダイエットって毎日一定数の体重が減り続けるわけではなくて、上がったり下がったりして、一ヶ月などトータルで見ると体重が○kgも減ってる！という人がほぼ全員です。
なので「何もしてないのに昨日より増えたな…」という日があって当たり前ですし、あまり気にされない方が良いですよ！
長期スパンで見たら確実に痩せていらっしゃると思います！

[291. 匿名]

彼氏と遠距離恋愛中で12月に帰ってくるからそれまでに痩せようと思ってるけど全然上手く行かない
やっぱ歩いた方がいいのかな？

[292. 匿名]

>>290
体重も最初に500g減って一定をキープしたまま1週間以上経ちます
運動量が足りないのかな？
まだまだですよね、、

[293. 匿名]

主食をオートミールに置き換えて、１ヶ月ほど経ち、約2キロ痩せました。
これぞうさんの、オートミールレシピオススメです！他にもYouTubeでレシピをあげている方が多いので、飽きなくて続いています🤗

[294. 匿名]

>>292
上がることなく、キープしているのなら良いんじゃないでしょうか？
余裕があるなら有酸素など他の運動を取り入れるのも良いと思いますが、キープしているだけで十分すごいので無理しない方が良いですよ。
無理するとかえって続きませんので、余裕のある火にちょっと歩いてみたり、半身浴をするなど新しいことを取り入れるのが良いと思います。
取り入れた新しいことが自分に合っていたら、日常ルーティーンに組み込めば良いですし
いろいろ試してみると楽しいですよ🤗

[295. 匿名]

>>43
この人昔フォローして見てたよ！本当だよ。元々水泳をバリバリやってる人で産後太りだった。
ジム行かずに宅トレをめちゃくちゃ頑張ってた努力の人だと思う。最近はどうしてるのか知らないけどね。

[296. 匿名]

2月58kg

9月現在50kg

なので順調かな？

[297. 匿名]

炭水化物と糖質制限し、野菜たくさん食べて半月で三キロ痩せましたが、肌の調子もよくなり今日久々に化粧したら化粧ノリがすごく良くなった。
元々大食い、炭水化物、甘いもの大好きで好きなだけ食べまくってたけど今はお腹すいたらおからや豆腐で代用したおやつ使って無理なくダイエット出来てる。
大食いだった自分にはオオバコが満腹になって満足感出来る。
このままがんばるぞ！

[298. 匿名]

>>279
私も最初はうまく行かなかって、1100カロリーからスタートしたの。基礎代謝少し割るくらい。

でもこれじゃあやばいかなって思って、1300カロリーを、12時、3時、6時ぐらいの感じの3食にしてる。たまに、9時、12時、3時、6時。の4食。

同じカロリーなら分けて食べた方が消費エネルギー稼げるっていうしね。

お仕事とかで難しいとおもうけど、お昼と、夕飯の間に食べれる時間とかあれば、わけるのもおすすめだよ。

[299. 匿名]

今んとこ1ヶ月で4キロ。アラフォーなんで前より痩せにくい

[300. 匿名]

去年の暮れからスクワット初めて57キロから50キロに落としました。
でも、ベスト体重42キロだからもう少し頑張ります。
急がず焦らずゆっくり落とします。
6月からはスクワットを8月からは時々ファスティング挟んでます。

[301. 匿名]

>>294
先程も仰った通り1キロ増えてしまったけど変動は気にせず焦らないでもう少し様子見ながら運動量増やしたりして頑張ってみます
ありがとうございます！

[302. 匿名]

>>284
ダイエットあるあるのタイムラグに挫けないことですよね

努力してからそれが数字に表れるまでにタイムラグがあって
数字に表れてからもそれが体型に表れるまでにまたタイムラグがある
その繰り返し

こんなに努力してるのに体重(や体脂肪など)が減らない!
体重が減ったのに全然細くならない!
そこで挫けてやめたら終わり
もったいないです

私も40代なのでなおさら成果が見えるまで時間がかかる気がします
お互い頑張りましょう

[303. 匿名]

ここまで読んで自分に足りないのが有酸素運動ってわかったわ
夜ウォーキングのためのシューズをポチッた！
反射材も必要かな

[304. 匿名]

1ヶ月前から始めて69キロから66キロへ。失恋して元彼見返す為に絶対痩せてやる

[305. 匿名]

>>280
ゆりやんの筋トレとか見てる？
あれ毎日やれる人なかなかいないと思うよ
確かに元は太ってるけど、努力はすごいと思うよ

[306. 匿名]

>>304
一緒ですね。私は7月から頑張っています。お互い頑張りましょう。

[307. 匿名]

今日が人生で一番デブな日って思って頑張ってる
今後もう二度とこんなデブにならないぞ!!って

毎日完全に空腹の同じ時間に体重はかってるから誤差とかあまりないかなと思って
200グラムでも減ったら素直に喜んでる

今月は2キロ痩せた
このまま絶対頑張る

[308. 匿名]

>>307
９月は1.５キロ痩せました。気合いが入る名言をありがとう！今日も頑張ります。

[309. 匿名]

>>304
はじめた時期も体重もおなじです。
三日坊主大魔王の私が１ヶ月続いたのが奇跡なんだけど、今の生活をずっと続けて50kgめざします。お互い頑張りましょう！

[310. 匿名]

>>289
私もまぎれもないストレートの診断ですが、ジム通い頑張ってもやっと標準いってるかなくらいだよ
友達はナチュラルだけど、筋肉質で昔から筋肉つきやすんみたいだし
あんまり骨格診断と筋肉は関係ない気がする。

[311. 匿名]

>>293
オートミールっておいしいですか？
食べたことないのでどんな感じなのか気になります。

[312. 匿名]

>>287
筋トレしてたら最初の1〜２カ月は体重が増えるよ。脂肪より筋肉の方が重いからね。

[313. 匿名]

>>265
私はきんに君の動画を片っ端から見て、とりあえずやってみて、無理なくできるのを続けています。ダンス系は合わないのか、全然痩せなかった…。
最近はこれ↓が楽しくて2日に1回やってます。

【世界最速で痩せる】筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間です。飛ばないのでマンション・アパートOKです。一緒にカッコ良く筋肉を引き締めましょう。 - YouTube

○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』 https://youtu.be/tkRfK1dr15o ○世界で一番キツイHIIT 10種目7分半 https://youtu.be/cQsupVhKcDg ○世界で一番温まるウォームアップ https://youtu.be/fZJO5hYB0Tc ○世界で...

[314. 匿名]

29歳、独身、163センチ60キロから3ヶ月で49キロになりました。
でもお腹周りのブヨブヨがなくなりません。。。
年齢のせいでたるんでるんでしょうか？
毎日スクワットと腹筋とプランクをしても、皮下脂肪のブヨブヨ感は残ってます(><)
このまま体重減ってもぶよぶよのままなのかなー？

気休めにプロテインジュースみたいなスーパーに売ってるの飲んで筋トレして、
鶏肉と赤身肉と魚たべたりしてます(T_T)

[315. 匿名]

体を冷やすと脂肪が付きやすくなるから今からの時期大変

[316. 匿名]

>>1
筋トレと食事管理のみですね。
筋トレしなくても多分体重が減りますけど、私の場合は筋肉がどんどん落ちて体重減ってもスタイルがポチャのままになるので筋トレしてます。

[317. 匿名]

十ヶ月で10キロ痩せました。
１５５cm６５キロから55キロ。あと５キロ痩せたい！

やったのは、あすけんでゆるく糖質制限ダイエットと、Beatfitというアプリで家でボクササイズしました。

朝ごはんは、糖質カットのゴロッとグラノーラが最強！
お腹空いたらサラダチキン。
お昼はマンナンご飯とマイサイズのレトルトカレー。
夜はご飯抜きで、おかずは好きに食べる。

これで割と順調に痩せています。

[318. 匿名]

今までYouTubeやワークアウトDVDで毎日トレーニングしてたけど、昨日夫のダンベルを使ってトレーニングしてみたらめっちゃ筋肉痛！
短時間で効率がいいし、なかなか脂肪が落ちない場所の引き締めにいいかも。
体重が落ちてきたら、今度はバランスを整えたいと欲が出てきた。

[319. 匿名]

>>314
短期間で落としたから皮が余ってるんじゃない？
そのうち吸収される説と一生そのまま説があるようだよ

[320. 匿名]

>>106
生理が終わると体重が減ると言う事だと思うよ。

[321. 匿名]

>>297
オオバコ気になるー

[322. 匿名]

このトピ、めっちゃ参考になるし、前向きになれます！！
今日から頑張ろうと思って、11分ダンス動画やり始めました！

[323. 匿名]

>>131
いまは少量でもアルコールはよくないとわかってきています

悲報…「少量飲酒は体にいい」説を否定する論文が発表されていた（庄部 勇太） | 現代ビジネス | 講談社（1/4）

お酒は体にいいのか悪いのか。多くの人が関心を寄せる問題です。「少し飲むのであればむしろ健康にいい」「いやいや、総じて体に悪い」インターネットの中にある情報は玉石混交で、何を信じればいいのかわからない――。そう、ぼくのように感じている人もいるのではな...

[324. 匿名]

温活も始めたよ
デブは暑がりだからすぐ体を冷やそうとしちゃってたんだよね
肌寒いから網戸も止めた
基礎として脂肪を溜込まない体を作るぞ～

[325. 匿名]

>>309
ほんとに何度ダイエットしようと決意して1日でやめたことか…自分も１ヶ月以上続けれてるのが奇跡なんですがこの奇跡を活かして頑張りたい！！お互い頑張りましょうね😊

[326. 匿名]

一昨日から筋トレを始めたら腰激痛。
やる気は満々なのに筋トレお休みだ。

[327. 匿名]

>>305
ゆりあんは海外で日本の文化を怪我してくるし嫌いだから見ないや

[328. 匿名]

>>275
同じく153cmで、57kgです！目標は何キロですか？お互いゆるりと頑張りましょう！

[329. 匿名]

>>311
ヨコだけど、好きな人は好きだし、そうじゃない人には美味しくない。
そんな高い物でもないので、一度試してみてはどうですか～？
私は好きなので2キロくらい一気に買っちゃう。

[330. 匿名]

オートミールは昔、アメリカで食べたのがマズすぎてトラウマw
全粒粉のパンもパスタも全然美味しくない
玄米ご飯と十割そばはまあまあかな

[331. 匿名]

今までの食生活を変えなくても、今までより運動すれば必ず瘦せます
運動するとストレスも発散できて、より健康になって、食事も、我慢するのじゃなく、より自然に体にいいものを求めるようになるので、楽しく痩せられます

[332. 匿名]

>>314
若いっていいね、、、
3ヶ月で11キロ減って羨ましい

[333. 匿名]

163cm、65.5kg。約五ヶ月、燃焼スープ＋筋トレで12.5kg落としました！現在53kg！
腹筋だけでなく、太もも、背筋などの筋肉が大きい部位を中心に筋トレしました。お腹はバキバキではないですが割れてます。

[334. 匿名]

>>319
色々調べたり、ドローインとかやってるんですがこの皮が余ってる感じは変わらなくて内臓脂肪が減って行く感じです(><)
あと足とかおしりが痩せたていく感じ。
二の腕もすごい伸びます。
皮がそのまま説になりそうですね(´；ω；｀)

[335. 匿名]

>>332
若いって言うか時間があるので、凄いトレーニングやってます。
朝夜合わせて2時間半ジョギングして、夜は筋トレも追加。
余計なお菓子やジュースは飲みません。
食事もよく噛んで40分以上かけて食べる。
全身浴も毎日。寝る前ストレッチ。脚やせマッサージ
3ヶ月でもきついと思いますが、これ毎日やれば誰でも体重は減ると思います(^^)

[336. 匿名]

生理前〜生理時はダイエットをしても体重が減りづらいとよくネットで見るけど
いつもの努力を続けてたら生理の今日も順調に体重減ってた
嬉しい

[337. 匿名]

>>335
私も今、わりと時間あるので運動頑張ってて、毎日のように１〜２キロ泳いだり、通しでバレビューやったりしてるんですが、一生は続けられないなあとも思います。
やめたらリバウンドしないかなあって。

[338. 匿名]

>>156
好きな人だと思う

[339. 匿名]

>>303
安いのはダメだよ！(経験者)
私は田舎住まいだから探検隊みたいなヘッドライト付けてます(笑)オバチャンだからね。
足下気を付けてね。頑張ろ～🎵

[340. 匿名]

>>315
寒いと体温を上げるためにエネルギーを使うから痩せやすいという医者とかもいるよね

[341. 匿名]

>>340
水泳の消費カロリーが高いのもそのせいだとか
水の中で下がった体温を体があげようとしてるところへ運動すると脂肪がより燃えるとか。
スイミングのイントラさんに聞きました。

[342. 匿名]

今朝57.0kg
排便して朝食
58.2kg
食後1.2kg増えるのは食べ過ぎなのかな？

[343. 匿名]

>>329
ありがとう。
あのあと色々調べてみて食べてみたくなったので早速明日探しに行ってみる！

[344. 匿名]

>>122
下半身デブなんです
謙遜とかでなく、家族、友人から指摘される位なんです
だから初めて今回足のマッサージもやってみたら、浮腫みの部分は取れて若干細くなりました
でもそれ以上に上半身が貧相になってしまって
やっぱり引き際は必要と感じてます

[345. 匿名]

順調な皆さん教えて下さい
始めて1週間ちょいですが数百グラム減ってから停滞してます
出来ることはきちんとして今日は運動を1時間に増やしました
調べると2週間後から変化し始めるらしいのですがどうでしたか？

[346. 匿名]

>>342
水分やむくみで多い人だと3キロ増える人もいるそうです
でもむくみだと油断しないように

[347. 匿名]

50キロから47キロに戻したいのですが中々減りません
数キロだと人一倍何かしないと難しいのかな？

[348. 匿名]

>>3
全く同じ！
48キロがゴール！

[349. 匿名]

>>346
ありがとうございます。
水分も大きいのですね。

[350. 匿名]

筋トレと有酸素運動。ほぼ毎日１時間。ステイホーム中もずっと続けていたからコロナ太りとは無縁。
それ以外ではとにかく歩く。５キロくらいの所なら喜んで歩いていく。Apple Watchで時間計ってラップタイム見るのが地味に楽しみ。
食事制限は特にない。肉も好きなだけ食べるし炭水化物もガンガン食べる。中でもパスタとラーメンが好き。酒も毎日飲む。それでも筋肉がついて基礎代謝が上がったから全く太らない。
身長160センチで体脂肪率は27%超から15%台。体重は最高52キロから43キロ台に入ってしまったから白米の量を増やして44キロ代に戻した。
食べないダイエットと違ってシワが増えたり胸が縮んだとかはない。ただアンダーが格段に細くなったからブラは捨てた。パンツもブカブカになったから衣替えを機に処分した。
結果がしっかり出たことで体をを動かすのが趣味になって、ダイエットをしてるというより完全に趣味の世界になった。
親が痩せすぎじゃないかと心配するからメディカルチェックに行ったが至って健康でした。

[351. 匿名]

>>26
朝夕歯磨きしながら50回ずつスクワットしてます✨
そーいや太ももが引き締まったような😆
筋トレのための時間はとれないので、ながらです😃💦

[352. 匿名]

>>350
私も似てる！食事制限は嫌なので、好きなお肉やパスタやラーメンや白米もポテチも我慢せずにダイエット進んでます。長い目でみて太りにくい体を作るには一時の食事制限じゃダメなんだと実感
ジムも行って、ベリーダンスを習い、家ではDVDや動画でエクササイズ。運動好きになったし、日常では歩くのも大好きだし、坂道にでも遭遇したらうっひょーってなるw駅は階段があたりまえ、エスカレーターはもう見えないwマンションも、荷物が重くない限り4階だし階段。
１５５で一時５８までなってしまったけど、今は４４キロ
３０越えの体脂肪は１８〜９になった。

[353. 匿名]

>>352
そうなんですよね。ダイエットダイエットってなるより動くことを習慣づけることが大切。

[354. 匿名]

>>345
脂肪１キロは7200キロカロリーです
１週間ちょっとで7200キロカロリーものアンダーカロリーを達成するのは無理です
消費カロリーから摂取カロリーを引いた分がアンダーカロリーです

ダイエット始めて最初に落ちるのは水分です
水分が落ちた後は、脂肪が減り始めるまでひたすらダイエットを続けるしかありません

[355. 匿名]

みなさん始めてどのぐらいから数値に変化ありましたか？
見た目はどのぐらいから変わり始めましたか？

[356. 匿名]

>>355
ダイエットスタートから４ヶ月。
体重１０キロ減。

周りから痩せたと言われるようになったのは、ここ最近です。

[357. 匿名]

>>356
体脂肪率はわかりますか？

[358. 匿名]

>>357
38から33まで下がりました～

[359. 匿名]

>>328
あら！！奇遇ですね〜嬉しい(*ˊ˘ˋ*)
わたしは美容体重の46kg目指してます！
このペースで1年後達成できてたらいいな〜くらいの気持ちですけどね(笑)

[360. 匿名]

40才、163㎝、60キロ、、、
体重が史上最重量になってしまった😭
がしかし振り返ると太る要因しかない生活をしていました。朝はピーナツバターたっぷりのパン、寝る前のおやつもほぼ毎日。パン屋さんやお菓子屋さんを食べ歩くのも趣味になっていて、そりゃ痩せるわけない！
先週から間食をやめてご飯の量も減らし、たけまりさん動画で宅トレを始めたところです！
インスタで美味しそうなスウィーツをながめる習慣もやめました。まだ1週間なので体重に大した変化はありませんが、身体がすっきりしたのを実感しています。今まで日中もずっと眠くて昼寝も日課でしたが、夜までシャッキリ目が冴えています！
このトピ見てダイエットの励みにしたいと思います！

[361. 匿名]

アラフォー60キロ超え（162㎝）
YouTubeでのトレーニングと、軽めの食事制限（3食食べてます）のみなんですが
置き換えダイエットで成功された方いらっしゃいますか？
家族のご飯は作らないといけないので、作っといて食べないという生活が自分に出来るとは到底思えないですが😂

SNSで酵素ジュースやスムージーの置き換えなど紹介されてるのを見ると、そりゃ痩せるだろうよ！と思いつつも気になっていて、実際のところどうなんだろうと、、、

[362. 匿名]

>>631
私は置き換えはオススメしない。
例えば、夕飯に生姜焼きを作ったとして、ダイエットしたいなら、その中から、みんなよりお肉は半分にして、野菜は倍にして、ご飯はやめておこう。とか、そういう工夫をする癖をつけた方が良いと思う。
ダイエットって、続けて行かないと元に戻ってしまうから、生活習慣の見直しをしないとダメだとおもうの。

[363. 匿名]

家族が唐揚げ食べたいというのですが、夕食に自分も唐揚げをたくさん食べてしまいそうで怖い。

[364. 匿名]

アラフィフです。
身長152cm、体重が約1年で57キロから51キロになりました。
運動は毎日片道20分徒歩通勤してるくらいです。
食事は手作りサラダチキン、ゆで卵、チーズ(タンパク質)を摂るように心がけてます。
週1で好きな物も食べているのでストレスもなく、自分にはこのゆるいやり方が合ってるみたいです。
年内に40キロ台にして、目標の47キロを目指していきます！！

[365. 匿名]

>>363
唐揚げ、ダイエット中でもわたしは食べてたよ！
唐揚げも食べ過ぎなきゃ良いと思う。わたしは大食いだから腹ペコ状態だと食べすぎちゃう。なので生野菜や冷や奴などを先にたべて、その後唐揚げ食べたりして食べ方を工夫してます。あと、夕飯ならご飯抜きにします。
今までは、美味しいおかずとご飯大盛り！が至福の時でしたが普段は上のような食べ方して調整して週末とか外食のときは制限なく食べたりでストレスなくダイエットしています

[366. 匿名]

毎日ジムで1時間の運動（ウォーキングと筋トレ）
夕食は早めの18時前後にとる
睡眠時間は最低でも6時間とる
週に2日くらいプロテイン飲む
炭水化物と食べる量を減らす

この生活始めて1か月経ちましたが体重は3kg減って腹囲は10cm細くなりました
ダイエットは頑張れば頑張る程結果がみえるので心身共に健康になった気がします

[367. 匿名]

>>2
これリアルタイムで見てたけど、
あ、死んだかも…
って思ってしまった

[368. 匿名]

>>339
ありがとうございます！
ちゃんとしたの買います（（笑）

[369. 匿名]

40代後半ですがお昼に置き換えプロテインダイエットだけで64キロ～51キロ半年で痩せました(*´▽｀*)
全く運動してませんが綺麗に痩せました♪♪
運動しても全然減らないしかえってお腹空くのでしてません。
会社行ったり家事したり子供の事で動いてるのにこれ以上運動やってられないので

[370. 匿名]

>>361
>>362

間違えです。361さんあてでした。

[371. 匿名]

>>312
体重増えるほど筋肉増える？
1～2ヶ月で？
ちょっと信じられない

[372. 匿名]

>>371
横だけどダイエット始めて3ヶ月で3キロ体重増えたことあるよ。
食事は間食を止めてタンパク源多めにして、
運動は毎日筋トレとフィットボクシングってゲームやってた。
ダイエット前より摂取カロリーが増えたはずはないんだけどね。
体重増えてけど体は引き締まっていったから多分筋肉。

[373. 匿名]

このトピでモチベーションあげて約1ヶ月、ぜんぜん落ちなかった体重が2、3キロほど落ちました！微々たるものでお恥ずかしいですが本当に減らなかったから嬉しい。
162センチで55キロ。妊娠前は48キロだったのでそこに戻れば大成功ですが高望みせずあと3、4キロは落としたい。

ゆるいグルテンフリーとゆるい筋トレ、間食を減らして朝と夜、筋トレのあとにプロテインを飲む。
3食普通に食べていますが洋服もスッキリ着られるようになってきました。もうすぐ40歳なのですが筋トレとタンパク質って大事なんだなと思いました