心がざわついたときの鎮め方

[1. 匿名]

一度考えても仕方のないことを考え始めてしまうと、止まらなくなってしまうのが悩みの種です。
心がざわついてしまって、何も集中できなくなってしまいます。

どうすれば心のざわめきを鎮めることができるのでしょうか？
皆さんは、どんな風に乗り切っていますか？
最近は趣味でも発散できずに困っています…。

[2. 匿名]

具体例を書いて
症状も教えてくれないのに処方箋は出せないよ😓

[3. 匿名]

お寺に修行体験とか行ってみる

[4. 匿名]

寝るか食べるか

[5. 匿名]

[6. 匿名]

他の事で紛らわすとかでなく、もう逆に疲れて飽きるまでとことん考える

[7. 匿名]

エッチなこと妄想する

[8. 匿名]

飲酒して寝る

[9. 匿名]

寝たら大抵の事は忘れちゃう

[10. 匿名]

たんぽぽの綿を吹き飛ばして
同時に自分の悩みも吹き飛ばしたと思って
それ以降考えるのやめる

[11. 匿名]

私もざわつきます。
がるちゃんで色んなトピみてます。
引きこもってるのよくないので、近所のサイゼに行ってきます。

[12. 匿名]

月の光に心がざわめきます。

[13. 匿名]

とりあえずパチンコに行く

[14. 匿名]

メルカリで我が家にあるお宝を出品する。
イイねと閲覧数が増えるのを見るのが私のストレス解消法。

[15. 匿名]

>>1
私もそうだったんだけれど、眠くなるまでとことん悩みについて考えるようにした。
考えても仕方ない事だけれど、頭から離れないならとことん向き合う。
私の場合、そういうのは夜に多く起こるから最悪寝ずにそのまま仕事行ったりもする。
お昼の間は仕事したりで気が紛れて、帰ってきたら昨夜寝てない分眠気が来るからぐっすり寝る。

[16. 匿名]

>>6
私もそうしてます。
何パターンも考えてしまう。
そして大体その通りにならない。

[17. 匿名]

単語でも文章でも思いつくままに書きなぐる
外に出すと意外とすっきりしたり、心が落ち着いてくる
あとはシャドウボクシングするか、近所をめちゃくちゃに走り回るか、ぐったりするまで運動したあと寝る

[18. 匿名]

目をつむりながら目を左右にゆっくり動かす。

自律神経にいいらしい

[19. 匿名]

徳積ませていただきました、ありがとうっ

と無理矢理言う
何となく徳積んだ気になるし、自分の来世が良くなるなら、と思える

[20. 匿名]

私は大丈夫
私は大丈夫
私は大丈夫
って飽きるまで呟いて落ち着かせる

[21. 匿名]

シャワー浴びる

[22. 匿名]

ストロング飲む

[23. 匿名]

同じ、分かるよ。
物事は執着すると悪化するものだから、好きなことを考えるよ。

[24. 匿名]

トランポリンでがむしゃらに跳ねる

[25. 匿名]

紙に書き出してどうにもならない事を確認して、破って捨てる。その後あったかいお茶飲んでお散歩する。

[26. 匿名]

私は深呼吸とか何分やっても無駄
息が浅くなる、頭の中が不安でいっぱいで他のことができなくなる、声や手が震える…って感じ
もう自分でコントロールできないから諦めて抗不安薬（ソラナックス ）飲んでるよ。
身体的症状は落ち着く。

[27. 匿名]

神様を想う

[28. 匿名]

>>21
シャワーいいよね！
いい香りのシャンプーで頭思いっきり洗って、シャワーをずーとかけてると元気でる

[29. 匿名]

ガルちゃん見てればストレス発散できるぞ

[30. 匿名]

難しいよね…私も知りたい。

[31. 匿名]

ガルちゃんに書き込んで同じ人探す

[32. 匿名]

セロトニン増やす

[33. 匿名]

野菜を切る。
料理してると無心になれる。

[34. 匿名]

森林浴

[35. 匿名]

その時の気持ちに合った名言集見るのいいよ！

[36. 匿名]

無心でツムツムをする

[37. 匿名]

お笑い見て笑う

[38. 匿名]

>>17
悩み事を書き出して、書いた紙を細かく破る

やってみ

[39. 匿名]

>>1
私のやり方。紙に、
１、なぜ気持ちがざわざわしたり、不安になったりするのか、思い当たる原因や心配事を書き出す。
２、その心配が解消されるには、どういうしたらいいのか書き出す。
３、そのために何をするべきか、何ができるか書き出す。

不安を可視化し、それを解消する道筋も可視化すると、いくぶん気持ちが落ち着くかな。

[40. 匿名]

>>2
トピ主です。
具体的に書いてなくて、申し訳ありません。
私の場合、「考えても仕方のないこと」の内訳は以下のような内容が多いです。

・取り返しのつかない過ちに対する後悔
・将来に対する強い不安
・世の中の不条理に対する怒り、悲しみ、絶望感
(なぜ世の中は酷いことばかりなのか、とか)
・日々流れてくる胸糞悪いニュース
・納得がいなかなった創作作品に対する不満
(私ならこうするのに、とか)

特に1番目、3番目、4番目は一旦考え出すと、本当に抜け出せなくなってすごく苦しいです。

[41. 匿名]

もう1人の自分が頭上から考え込んでいる自分を眺めていると想像してみる
そうやって自分を客観的に見つめてみると考え込んだりしてるのが不要なことだっていう考えが生まれて楽になるらしいよ
私も同じことで悩んでいて心療内科の先生から聞きました

[42. 匿名]

私もそれでよく親に怒られる。
「反応するな。心をニュートラルにしろ」
って言われるけど、そんな簡単に割り切れたら苦労しないっつーの！

[43. 匿名]

>>11
外に出られないほど落ち込むことがあります
気軽に外に出られる体になりたい

[44. 匿名]

筋トレをする
ウォーキングをする

[45. 匿名]

>>40
自分かと思ったよ！

私も趣味で創作してるんだ
絵を描いてて一次も二次もやってるよー

[46. 匿名]

>>40
なにをしてる時が幸せ？何か好きなことはある？

[47. 匿名]

>>40
あっごめん主自身が創作物をかいてるわけではないのかな？

[48. 匿名]

自分はうまくかけたもの（絵や漫画）がTwitterでウケると嬉しい
逆にウケなかったらうまくかけたと思ったものでもなんか見たくなくなっちゃってさらに心が騒ついちゃう

前よりは騒つかなくなったし、Twitterとか向いてないのわかるんだけど、誰かに見てほしいって気持ちが強くてやめられないんだよね

[49. 匿名]

>>11
がるちゃん見てたら余計ざわつかない？

[50. 匿名]

冷蔵庫の中で冷えた胡瓜を思い浮かべる

[51. 匿名]

>>50
えっ
なにそれ
訳分からなくて逆にいいかも…？

[52. 匿名]

>>45
>>47

書き方が下手でごめんなさい！
この場合の創作は「プロが出した漫画や小説、ドラマ、映画など」を指します。
設定や展開に不満を抱いた作品に対してモヤモヤしてしまう、という意味です。

(ちなみに自分自身でイラストや小説の創作もしています。これはこれで、いつもネタ不足に困っている、という悩みもあるのですが…）

[53. 匿名]

掃除。これはガチ。

[54. 匿名]

家の子全然勉強してなくて～とか、習い事でも家の子練習しなくて～なんて言い合ってたママ友の子らが、軒並み難関校合格したり、コンクールで賞取ったり。
そういうのを見聞きすると、のんびりな私でもザワザワする。
自立した子だけを育てるだけじゃあダメなのかなあ。

[55. 匿名]

>>46
ゲーム、イラスト、器楽演奏、読書などが好きです。
ただ、最初の投稿文でも書いたように、それに打ち込んでる最中ですら「嫌な考え事」から抜け出せないことも多くなっているのが現状です。

ペットと遊んでるときは比較的忘れられるのですが、「いつか別れるときが来てしまう」と考えると一気に気持ちが沈んでしまいます。

[56. 匿名]

>>52
なるほどー
自分でかいてたら展開とかに物申したくなる気持ちもわかる。
でも自分はその部分に関してはほぉーそう来たかぁって程度かも！
自分でかいてるからこそ他人のどんな作品でもすごいなぁって思うようにしてるよ

でも自分の過ちとか世の中の事については完全同意だよ。苦しいよね。自分の力だけではどうにも変えることができないし。
ぐるぐる考えて止まらなくなるから、メンタルクリニックでもらってる軽い頓服を飲んで落ち着かせるようにしてるよ。

[57. 匿名]

>>40
全ての思考が過去及び変えられないとこに行ってるから、視点をずらす。
「私は糞だー世の中糞だー」で完結するんじゃなくて、「で、このあとどうするか？私に何が出来るか？」を後ろに付ける。特に思い浮かばなくても気分の切り替えが上手くなるよ。

[58. 匿名]

ニュースは思い切って一切見ないようにしてる
見たいのだけネットニュースで見てるよ
かなり楽だよ

[59. 匿名]

>>55
運動してる？

[60. 匿名]

>>57
ごめんね。ここでしか聞けないから教えて

ああ…あの時あんな嫌な友達と親友じゃなければ…
くそ！あの友達のTwitter荒らしてやる！とか実際に会いに行って殴ってやる！とかに思考が行きがちになっちゃって苦しくなるんだけど、もっと建設的な考え方ってあるかな…

[61. 匿名]

>>1
若い証拠じゃないかな？暇とか。
私40過ぎて子供もいると、そう悩んでばかりに時間取れなくなって、気が付いたらなんとかなるさで強制終了してる。
旦那にムカつくとかは時間経っても腹の虫は治らないけど気にし過ぎって周りからも言われるほど、本人が特に気にし過ぎな取り越し苦労が多いよ。

[62. 匿名]

>>59
運動ってやろうと思ったり実際に行動に移すまでにめっちゃ体力使いませんか？
体が動かないのですがどうしたらよいですか？

[63. 匿名]

[64. 匿名]

バカみたいに食べる→人は満腹になると思考能力が落ちる。

[65. 匿名]

>>53
部屋が汚いとさらにざわつくと思うけど、
そこそこきれいな部屋でもざわざわしてます…

[66. 匿名]

>>64
太るとまた別の悩み（自分はこんなに太っていてダメな人間だ…とか）ができそうでこわいです

[67. 匿名]

最近むしゃくしゃする出来事があつてとにかくジョギングして大量の千切りしてみた。
終わったらまたざわつきだした。こういうの繰り返して時間が経って薄れてくの待ってる。

[68. 匿名]

>>53
そうだね。
お寺の修行ってよくできたもので、無心になるようになってるのよ。

[69. 匿名]

>>62
59さんではないけど、たしかにそう。だから出来る何かをとにかくやってみるだけ。いつもの服のまま出来るウォーキングかもしれないし、家でエクササイズDVDでもいいし、なんか段差利用して上り下りするだけでもいいし、YouTubeでもいいし何でもいいからやってみる。続けようとか余計な事は消し去って。

[70. 匿名]

>>60
とにかく「自分軸」に戻す事かなぁ。ムカつく奴の事をずっと考えてるのは「他人軸で生きる」という事。
私の場合、「あいつムカつく痛い目見せてやりたい」→「あ、またあいつの事考えてるじゃん。え、私の貴重な24時間のうち何時間あいつのために使うの…？いや勿体ないわトイレ掃除でもしよ。」→「トイレ綺麗になった〜。私やっぱり凄いわwご褒美にチョコ食べよ」みたいな。
ムカつく人はそれなりに居るけど、確実に自分のためになる事しかしない。誰かの為に動かない、親切も自分が楽しくなれるからする。自分の意志で自分のためになる事してると自己肯定感が上がっていく。自己肯定感が上がると自分が何が出来るかに興味が持てるし余裕が出て来るから、他人がどうでもよくなってくる。

[71. 匿名]

>>59
歩く量を増やすように工夫しているくらいで、運動はあまりしません。
たしかに、運動は心にも良さそうですね！
検討してみます。

[72. 匿名]

>>20
大丈夫は大切な言葉だよね。ふっと心が軽くなるのがわかる。

[73. 匿名]

>>71
運動はね、出来たらした方がいいです。
というのも人間は動物だから。
動物ってどんな生き物も敵(不安やストレス)に襲われた時走って逃げるよね？それで安全な場所に逃げて、気持ちを落ち着かせる。
ところが敵(ストレス)がムカつく上司等に代わり、走って逃げられるものじゃなくなったのが現代社会。
でも人間って身体の仕組み変わってないから、逃げる(走る、身体を動かす)動作をするだけでもストレス値かなり下げられるんだよ。逆にじっとしてるといつまでも不安が病まない。
文化的な趣味も素敵なんだけど、解消出来る不安の質が違うんだよね。

[74. 匿名]

>>10
私も似てる。シャワーを浴びて「これで心の中の嫌なことも流れ落ちた！」と自分に暗示をかけてる。

[75. 匿名]

>>70
自分軸で考える練習します。
なにか腹が立つことを思い出したら70さんの教えてくださったことを思い出そうと思います。

あと親切にするって私にも向いてる気がしました。
少しずつ実践してみます。ありがとうございます。

[76. 匿名]

>>73
素敵な解説、ありがとう！
趣味が散歩っていう人もいるけど、納得だわ

[77. 匿名]

10億円手に入ったらどうするか？と細かく何に使うか頭の中で計算していく。
たまに350億円のときもある。

[78. 匿名]

散歩に出ることを実践したいのですが、
外に出るのが不安（事故にあうんじゃないか、人に嫌な目に合わされるんじゃないか）など考えてしまってなかなか実行できそうにない自分がいます…

でも花を見たり緑に触れたり風を感じることは大好きなので外に出たいです
どうすれば気を楽にして外に出られますか？

散歩が趣味って憧れます

[79. 匿名]

わたしは病院行って、薬もらった。
昔から何かあったら頭が緊張状態になってずーっと重くこびりついて離れないから、緊張とく薬もらって、緊張緩和したら眠る。

ちゃんと寝たら少し楽になる。

[80. 匿名]

>>40
つらくなることから自ら離れることも必要だよ。ニュースは程々にしか見ないとか、胸糞悪そうなものは避けるとか。見なくていいのを見て怒ってるのって時間の無駄でもあるよ。

商業誌に納得いかない気持ちもわかるけど、あなたがどれだけ腹を立てても仕方ないことだと割りきろうよ。そしてそう思うならあなたがそれを超える作品を生み出せるように頑張ればいい。

繰り返し思い出すこともすごくよくわかる。でも何度思い返したところでもう過去は変えられないんだよね。それを自覚して、次から失敗しない！次はうまくやろう！と切り替えよう。

あまりにも固執して不眠症やうつ症状が出るなら、一度カウンセリングなどを受けたほうがいい。

[81. 匿名]

パズルでもやって眠くなったら寝る

[82. 匿名]

>>78
人の少ない早朝に少し離れたコンビニまで朝ご飯買いに行ってみよう。
気を楽にするには実際にやってみて「なんだ、大した事無いな。嫌な目に遭わされたりしないじゃん」って身を以て分かるのが一番なんだよね。
いやになったらすぐ帰ってもいいし、慣れてきたら喫茶店でモーニング食べたりも楽しいよ。

[83. 匿名]

>>18
心地よいリズムで優しく身体を叩くのもいいみたいね
タッピングというらしい

[84. 匿名]

>>82
わぁー喫茶店モーニング憧れます！！
とりあえず明日朝ご飯買ってきてみます

[85. 匿名]

深呼吸できない時は口をすぼめてフーっと息を吐くといいよ
すぐ呼吸が浅くなって苦しくなるのがこれで解消されました
肺の周りの筋肉も鍛えられて一石二鳥

[86. 匿名]

>>57
「私に何が出来るか」

自分のことならともかく、他人のニュースとかだとどう考えればいいんだろう？
無理矢理でもイメージすることが切り替えのポイントなのはわかるけどね

[87. 匿名]

鍵かけたTwitterに良いことだけつぶやく。
天気がよくて洗濯物がすぐ乾いた
ご飯が美味しかった
とかささいな事でも良いから良いことを探す。そして見返す。

あまり良くないけど、自分より悪い状態の人を見て、あの人も頑張ってるから私も頑張ろうと奮い立たせる。

[88. 匿名]

とりあえず寝る、熱いお風呂に入る、メンソール・柑橘系のアロマ嗅ぐ、食べたい物を食べる。ヨガまがいに座禅組んで深呼吸で良い空気を取り込む。自分の事なんか自分が思うほど誰も気にしてないんだから好きに生きたらいい。と落ち着くまで心で呟く。

最近はこれにも飽きてきて、ジグソーパズルでもしようかと思ってる。

[89. 匿名]

4秒息を吸う
7秒息を止める
8秒かけて息を出す

呼吸に集中して数だけを数える
落ち着くまで繰り返す

[90. 匿名]

>>1
何だかわかる気がする。私も自粛期間が終わって6月からようやく本格的な新生活に入るけど新しい環境でやっていけるのか考え出したら止まらなくて心がザワザワしてる。落ち着きませんよね。
趣味等で発散しようとしてもなかなか落ち着けない時って誰しもあると思うので何かに悩んでいるなら無理はせず仕事を休んだり自分の落ち着ける環境に行ったりしてみるのも良いと思います。(私は景色の良いところとかよく行きます)

[91. 匿名]

セドナメソッドしてるよ！
感情を手放すってやつ！
タダでできるからググってみて！\(^o^)/

[92. 匿名]

気にしない気にしない気にしないってずっと頭の中で唱える
考えてた思考が止まったら無理やりにでも歌を歌う
歌詞をひたすら思い出して歌ってる楽になってくる
10分後また考え出しても同じこと繰り返す

[93. 匿名]

>>4
飲むか

[94. 匿名]

>>67
ごめんだけど。ジョギングからの大量の千切りに笑ってしまった！

[95. 匿名]

究極の星空✨

[96. 匿名]

>>1
他人に興味を失くすしかない。

自分には関係の無い人

こう思ってみて。

[97. 匿名]

>>1
旦那にムカついた時は貯金通帳を見て心を落ち着かせています

[98. 匿名]

>>1
まずは、今私はざわざわしてるなと気づくこと。
次に、このざわざわは一時的なもので明後日には落ち着いてくると自分にいいきかせる。
その後はざわざわしてもあともう少しの辛抱。もう少しでおさまるから大丈夫と念じているとおさまる。

[99. 匿名]

>>1
デールカーネギーの、道は開くって本を知っていますか？
私はだいぶ助けられました。ぜひ読んでほしいです。

[100. 匿名]

トピ主です。
コメントや励ましの言葉を書いてくださった皆さんには、感謝の気持ちで一杯です。
提案してくださったアドバイスも、さっそく実践してみたいと思います。
改めて、本当にありがとうございました。

[101. 匿名]

無心でコツコツ脱毛

[102. 匿名]

私の場合、自分に意識を向けずに誰かの為にできる事を考えて動くようにすると少し楽になります。

[103. 匿名]

トイレ掃除
スッキリする

[104. 匿名]

>>82
でかけてみたよ！
頑張った！！普段よりちょっと疲れが少ない気がする！

[105. 匿名]

>>1
自分が一番、優位に立てない状況や
何かしらの苛立ちからモヤモヤしても

まぁ、たまにはそんな時もあるんだと
言い聞かせる。

己のわがままも、心を律して
収まりつける習慣をつけないと
年取ったら、歯止めが効かなくなるので