[助けて]産後太り、痩せられた人[夏がくる]

[1. 匿名]

主は産後7ヶ月です。
妊娠中に+10kgだったのですが、それから全く減りません。
6ヶ月までに元の体重に戻そう！と思ってちょくちょくダイエットの為の筋トレなどもしていましたがあまり続かず…
気付けばもうすぐ8ヶ月になります。
最近急に暑くなり、衣替えをして薄着になると、隠しきれない重量感に驚きました。
これからどんどん薄着になっていくと思うので、その前に痩せたいです。
産後太りを克服された方、その方法やアドバイスなどご教示いただけたらと思います。
ちなみに自分は、筋肉は少しついてきましたが、脂肪がたんまりあるので、ハンディエステマシーンみたいなのの購入を考えているのですが、そのオススメ、いやいや勧めない！等もあればご助言お願いしますm(_ _)m

[2. 匿名]

[3. 匿名]

そのまま、太り続ければ？

[4. 匿名]

食べる量を妊娠前と同じに戻せば良いだけ

[5. 匿名]

自分の遺伝子を辿ってみれば諦めもつく

[6. 匿名]

戻れないよねー
出産前より太ってるー

[7. 匿名]

母乳だから沢山食べなきゃって食べ過ぎてるってことはない？

[8. 匿名]

今日食べたものを書き出してみて下さい

[9. 匿名]

私も産後９ヶ月。体重はそんなに変わらないけどフォルムがやばい！離乳食進んできて母乳をあまり吸わなくなったからかな…。摂取カロリーの見直しと運動しかないんだろうな。

[10. 匿名]

もう体質だよ。
私は妊娠前46キロ、出産直前52キロ、出産の次の日47キロだった。2人目も同じようなもん。

[11. 匿名]

ビリーズブートキャンプに入隊しました

[12. 匿名]

ダイエットにおすすめコピペ
デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。

テメーが勝手に太ってるだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。

いい加減認めてくれ。デブがデブだと言われて怒るのは理不尽だ
100歩譲って太りやすい体質のデブがいたとしても　じゃあ人並み以上に努力しろよって話だよ
例えば元が頭悪い奴だって勉強しなきゃバカ扱いされるのが当たり前だろ
自己管理ができない→だらしがない　食欲に抗えない→意思が弱い
初対面の相手から自分がどう見えるか、思われるか考えることすら放棄した時点で
社会に生きる者として終了しているのよ。デブのイメージが良いわけないだろうが。
ここまで書かれて自分の身体について見直していこうと決心しないようじゃ
お前 もう駄目だわ　一生ネットで架空の自分でも作って現実逃避してろやデブ

[13. 匿名]

仕事復帰して2キロ痩せました！
あと2キロで妊娠前体重。
とにかく動いてれば痩せる！

[14. 匿名]

私もぜんぜん痩せないよ‼️
妊娠前より+３キロぐらい。
授乳で少しだけ痩せたけど、やっぱり家中心の生活だからね…

外でバリバリ働きにでない限り無理な気がしてきた

[15. 匿名]

寝不足は太るんよねー

[16. 匿名]

とにかく歩いて歩いて歩きまくった！
毎日表参道から新宿まで歩いていたら痩せたよ(^^)v

[17. 匿名]

ガル民がバカにしてるあゆは産後でも頑張って体型戻した。
本当自分のこと棚に上げて叩く奴ばっか

[18. 匿名]

授乳中は10キロ痩せたんだけど
授乳終わったらどんどん太ってきた。
58→48→60
現在60キロ
ヤバイけどダイエットする気力も無く
育児が疲れてる

[19. 匿名]

私もヤバいです。
一人目産んでから増えてしまい戻らずそのまま妊娠。二人目産んで今７ヶ月ですが、一人目妊娠前から10キロ増えてます。
さらに元々デブなので、今巨漢です。

[20. 匿名]

筋トレももちろん良いと思いますが、他にもストレッチとか、ヨガを2、3ポーズ覚えてこまめにすると良いかもしれないですね。
美容にも良いですよ。

体質もあるとは思いますが、私は毎日ストレッチをしていたお陰か産後スムーズに体型が元どおりになりました。（三回出産してます）

[21. 匿名]

こんな事してないですか？

[22. 匿名]

完母で痩せられないなら正直絶望的かも
卒乳したらもっと太るよ

[23. 匿名]

野菜サラダを先に大量に食べてから、タンパク質、糖質少しの順で食べたら痩せましたが、禿げました。

[24. 匿名]

原因がわからないと解決しようがないよ？

[25. 匿名]

>>12
長ぇよ。
デブに親殺されたの？
そんなあなたはもちろんモデル体型で体脂肪率５％以下なんだよね？

[26. 匿名]

私は精神的ダメージで痩せた。

[27. 匿名]

>>12
長いわ
端的に述べよ

[28. 匿名]

産後から二年経ちますがプラス6キロのままなにしても微動だにしません

[29. 匿名]

太った原因は？

主さん、〇〇ダイエット！とか、〇〇すれば痩せる！とかに食いつきそうな不安感がある…

太った原因があるんだから、それを解決しなきゃ。、食事か運動、シンプルだよ。

[30. 匿名]

157cmで、妊娠前49kg→出産前58kg→退院時53kgで特に何もせず食欲もすごいままなのに今産後5ヶ月で45kgです。
完母だからかなぁ？卒乳してからが怖いけど。

[31. 匿名]

>>12
最高
超ダイエットする気になった

[32. 匿名]

産後は戻ったけど卒乳してアルコール解禁になって太った😭

[33. 匿名]

>>25
一行目にコピペってあるじゃん
脳まで脂肪か

[34. 匿名]

>>25
コピペって書いてあるだろ。日本語も読めねぇのかカス

[35. 匿名]

>>17
だってエアー出産でしょw

[36. 匿名]

2人目まではすんなり元に戻ってる人いるけど、3人以上産んでる人はもう諦めたほうがいいと思う。
人間3人産み出したらそりゃそうなるよ。

[37. 匿名]

>>17
芸能人とは比較できないよ。
金、食生活、時間の使い方すべて一般人とは違うんだから。

[38. 匿名]

>>9
私も私もー。
体重は大したことないけど体型ヤバい…
腰回りに肉つくなんて信じらんなかったけど、気づいたら摘めます泣
インスタとかでよく見る、履くだけで？細くなるスパッツみたいの買うか迷っているけど意味ないかな？、

[39. 匿名]

1人目の産後は勝手に痩せて、食べたいだけ食べても断乳しても出産前より痩せて困るくらいだったけど、2人目の産後は全然痩せない。。年かな。。。

[40. 匿名]

授乳終ったら6キロも太った！
食べてる量は変わらないのに

[41. 匿名]

>>12
長文おつかれさんw

[42. 匿名]

知り合いに、6人子供産んでるけど普通に細い人いる。本人は「めちゃくちゃ太ったし戻らないー！」って言ってるけど。
元を知らないんだけど、こういう人は産む前はガリガリだったのかな？

[43. 匿名]

>>21
主じゃないけど、やってますw

[44. 匿名]

>>12
ただの悪口

[45. 匿名]

私は、抱っこやベビーカーでほぼ毎日どこかに徒歩で出かけてたよ。
家にいてもストレスが溜まるからというのが理由なんだけど、片道20分～30分くらいかけてスーパーとか、児童館とかに出かけてた。
完母というのもあったかもしれないけど、出産直前に妊娠前より17キロくらい増えたのにその体重が戻ったどころか、更に痩せた。
今はこんなご時世なので毎日どこかに出かけるのは難しいと思うけど、気分転換に散歩だけしてみるのもいいと思うよ。

[46. 匿名]

履くだけで痩せる、細くなる！とか飲むだけで！とかそんなんに頼ろうとしてる人は絶対痩せない。

[47. 匿名]

妊娠前43キロ→3回の妊娠出産授乳を経て現在45キロ。
体重もだけどお腹のたるみをどうにかしたくて朝晩とYouTubeで有酸素運動、足パカ体操、ヒップアップトレーニングを朝晩に分けてやってる。

毎日体重計に乗って1キロ増えたら危機感持つようにしてる。
1キロなら少し食事などに気を使えば戻るけど気づいたら5キロ太ってたら戻すのが大変になるから

[48. 匿名]

>>34
育ちが悪そう

[49. 匿名]

12キロ増えて1年で戻りました。

4ヶ月〜混合から完ミに変え痩せる。
6ヶ月〜生理がきて痩せる。
7ヶ月〜夏が来て痩せる。
11ヶ月〜子供の行動範囲が広がり育児で痩せる。

私は母乳をあげていたとき、とにかくお腹が空きかなり食べてしまってました。完ミに変えたら食欲が収まりました。

また、毎年暑くなると食欲が落ちるので夏でもグッと体重が落ちました。

[50. 匿名]

>>38
そのスパッツの上にまた肉が乗っかってくるんだな。

[51. 匿名]

母乳だったら食べ物のダイエットは避けるべきだけど、粉ミルクだったら何を食べるのも必ず味噌汁かミネストローネつけるルールにして最初にそれを飲みきってからご飯やおかず食べる方法が1番おすすめ！お腹いっぱいになりやすくなるよ。

[52. 匿名]

>>4
違うのよ
食べる量は同じなのに、妊娠中にため込んだ脂肪が落ちないのよ

[53. 匿名]

周りだと、元々ぽっちゃり気味だった人のほうが出産後痩せてて（太りやすくて気をつけてるから？）、元々ガリガリな人は出産後別人みたく巨デブになってるよ。。。なんでだろう？

[54. 匿名]

12キロ太り5年経ち、幼稚園のママさん達があまりにも美意識高い人ばかりで、糖質制限頑張って10キロ落としました。
授乳で痩せる人もいるけど、私みたいに全然痩せない人もいます涙

[55. 匿名]

元々ぽっちゃり体型だったけど産後はマツコ体型
肘下だけはほっそりしてたのに、息子と撮った写真で手がデブすぎて泣いた

[56. 匿名]

この時点で叩かれるかもしれませんが、5人生みました。結婚するまでは兄弟構成や両親のずっと職業と、わりと普通の情報はわかっておりましたが、祖父が資産家でしたので全員を私立大学に出せるだけの財力はらあります。コロナも関係なく、ただ今繁忙期です
だから5人子供いることはどうか叩かないでください。

主さん、YouTubeで、見れる昔のコアリズムやビリーズブードキャンプおすすめです！今日はやり始めて2分で、なにかしらできなくなるようなことがおきた。。など、それでもいいです。１日1分でもいいから、やると全く違いますよ！

[57. 匿名]

>>1
私は元の体重に戻るために1年かかりました。

妊娠期間10ヶ月かけて増えた体重なのだから、元に戻るためにも同じ期間はかかると効いたこともあります。

でも私の場合、1年間何もしなかったわけではなくて、産後3ヶ月くらいした時にまだマイナス6キロくらいだったことに焦り、お菓子断ちしました。

授乳や育児のストレスを言い訳におやつ食べてたのをやめたら、やっと痩せてきました。

運動は普段の買い物程度しか出来ていませんので、やっぱりお菓子って脂肪付きやすいんだなぁと思いました。

[59. 匿名]

>>17
短絡的なコメントだな

[60. 匿名]

>>53
私の周りではその反対かも。
元々ぽっちゃりな人は出産を経て更に…だけど、元々痩せてる人は妊娠中もお腹だけ出てて手足は細いまま、産んでも体型そのままってパターンかな。

[61. 匿名]

>>12
目が滑って読めなかった

[62. 匿名]

体型を隠そうとゆったりした服を着ているといつまでも痩せない
タイトめな服を着て、お腹に力をいれて引っ込ませてると自然と痩せる！

[63. 匿名]

炭水化物を取りすぎない。姿勢をよくする。ダラダラする時間を作らない。

妊娠前の体重より10キロ痩せました。
元が太り過ぎてるから参考にならないかも。10キロ痩せてやっと平均体重になった感じです。

[64. 匿名]

>>48
何回か貼ってるけどコピペってわからないゲェジ多いから口も悪くなる

[65. 匿名]

年齢にもよるよね？
1人目31歳2人目34歳で産んでもうすぐ2歳。
30代になるまでは食事の量減らせば痩せれたのに、
いまは食事の量減らしても全く痩せない。

[66. 匿名]

>>56
前半なんの話？w

[67. 匿名]

私も産後太りが戻りません
一番下の子10歳なんですが、10年も戻らなくて困ってます、、、なんでだろう、、

[68. 匿名]

出産したってことは、みんな中出しされたの？

[69. 匿名]

高いけれど接骨院に通ってみては？
開いた骨盤を直したら、体重も変わるかも。

矯正ベルト、ガードルは締め付けて便秘になるからおすすめしません。正しい付け方じゃないと効果ないし。

[70. 匿名]

痩せたい気持ちより
疲れたから早く寝たい気持ちの方が強い

[71. 匿名]

>>66
思ったw

[72. 匿名]

>>64
貴方は何度も貼り付けてるのかもしれませんが、初めて見る方の方が多数でしょ＾＾

[73. 匿名]

添い乳で母乳あげながら足パカダイエットずーっとやってました。だから1日に1時間はやってた。
2ヶ月で腹回りも体重も元に戻りましたよ。

[74. 匿名]

>>1
母乳でしたか？私は母乳にしたら全て持っていかれました。卒乳してから歯はボロボロ、抜け毛、頬がこけました。

[75. 匿名]

>>2
足の短さに親近感

[76. 匿名]

元々は便秘気味で少し太っていましたが産後は快便、完母、ワンオペ(旦那単身赴任)で三食もろくに取れていない生活を送っていたら卒乳の頃には妊娠まえより痩せていました。

[77. 匿名]

>>2
脚細くない

[78. 匿名]

>>2
アメブロの人だよね。
顔が大きくて短足ですごいバランス悪いんだよね。
ただ細いってだけでスタイル自体は残念。

[79. 匿名]

出産したのはもう6年前ですが…
コロナ自粛太りです…
@参加させてください…

[80. 匿名]

>>57
お菓子たつのってイライラしたりとかしないんですか？
私も辞めたいんですが、甘いものがストレス発散になってて。

[81. 匿名]

>>2
凄いピンヒール履いてても短足だった。

[82. 匿名]

もう今さらなことで申し訳ないんだけど、産後1ヶ月で骨盤矯正行ったからか妊娠で＋13kgだった体重が元に戻ったよ。半年ちょっとかかったかな。

[83. 匿名]

>>72
2ちゃんの有名なコピペだからわかる人にはわかる
本当ここはネット初心者ばっか

[84. 匿名]

自粛が追い討ちけてるよね

[85. 匿名]

妊娠前　 45kg
産後直後　60kg
産後1年 　76kg


どうやったら戻るのかもうわからない\( ˆoˆ )/
お昼ご飯は納豆ご飯とかだしそこまでカロリーとってないのに…
ほんとどうしたらいいの…

[86. 匿名]

15キロ増えて、大体産後10ヶ月くらいで15キロ減って、元に戻ったよ。しかしね、しかしだよ。見た目としては、お腹たるんたるんだよ。下腹出てる。もともと下半身デブだし。そして、卒乳したら太るのでは…も思っている。今月から毎日少しでもいいから筋トレするようにして、夜のアイスはやめた。

[87. 匿名]

産後直ぐもとの体重に戻ったから良かったぁー
今は１年で3キロ太ったか　笑
暇あれば運動してる！
体重減らないけどいい感じに筋肉ついてきた。
毎日少しずつ運動するのみだね

[88. 匿名]

なんで、こんなに辛辣なコメントばかりなの？
子育てって体力いるから、ある程度体重あった方が楽なこともない？
８ヶ月なら、おんぶだっこも長時間することもあるし、急に痩せても体壊すよ。
上の子のときは、歩けるようになって、おんぶだっこの回数が減るようになってからダイエット始めましたよ。
１歳３ヶ月くらいからかな。
体型の不安もあるけど、一番は体調崩さず育児することだから、ゆっくりやってください。
一番痩せたのは、お散歩と食事制限かな。

[89. 匿名]

>>83
コピペ貼る人ってドヤ顔感すごいよねw
面白いと思って貼ってるんだよね？？？

ガルちゃんは5ちゃんのノリとはかなり違うから半年ロムってから書き込む方がいいよお( ＾ω＾)

[90. 匿名]

>>52
そうそうそれなのよね！！

[91. 匿名]

妊娠前から痩せてた人は産後も当たり前のように戻る率高い気がする。
私の周りでは。

[92. 匿名]

ひたすら我慢
そのうち我慢した量で足りてくる

[93. 匿名]

>>83
2ちゃん、5ちゃんに張り付いてる人ってキモいよね〜

[94. 匿名]

>>68
もちろん。
あなたのお母さんも、お父さんに中出しされてあなたができたんです。

[95. 匿名]

体重より見た目がやばくて
筋トレ始めて引き締まり始めた。

と思って、鏡で横向きの自分見てみたら
お腹だけ出てた。
なんかついてんの、お腹に笑笑

なにこれ？笑笑

[96. 匿名]

妊娠中プラス9キロで気付いたら戻ってた。抱っこじゃないと寝ないから全然ご飯を今まで通り食べれなかったからだと思う。完ミだったし食事気にしなくていいやってのもあったから。

でも増えた分は元に戻ったけどそれ以下にはならないねぇ〜今はもう1歳だから結構私もご飯食べれるようになったので気をつけなきゃと思ってるー!

[97. 匿名]

妊娠で18キロ増えた。
痩せるサプリ、はくだけで痩せるレギンス、足踏みマシーン色々試したけど、食事制限と運動に勝るものはなかった。
ビリーと腹筋、スクワットでほぼ産前に戻せました！

[98. 匿名]

>>1
産後半年が勝負っていうよ！
骨盤の戻りも体重も！

[99. 匿名]

母乳あげてれば太らなくない？私めちゃくちゃ食べてて、白米なんてどんぶりで三食食べてるけど、母乳だからか？本当太らず。疲れて一食抜いたら体重減っててビックリした。

[100. 匿名]

私も1人目はすんなり戻ったのですが2人目はなかなか戻らず。。とりあえずこれ以上は太らないようには気おつけてますが痩せたいです(>_<)

[101. 匿名]

10ヵ月かけて肥えたんだから痩せるのも10ヵ月スパンで良いのよって励まそうと思ったら産後から結構経ってた
お子さんが歩くようになって後追いかけるようになったら目も離せないし身体も動かざるを得ないから痩せると思うよ！
頑張れー！私は無理だったから私の分も痩せるんだよ。

[102. 匿名]

一人目は痩せたけど二人目、三人目は全く痩せなかった。

幼稚園くらいで病気うつされて、それはそれは辛い日々が続いて痩せた。オススメはしない

[103. 匿名]

>>97
努力の賜物！尊敬します

[104. 匿名]

>>56
日本語ちょいちょい変じゃない？誤字脱字が多すぎない？

[105. 匿名]

現在産後2ヶ月です！
妊娠中＋10キロ→今−５キロですがそこから体重がびくともしません。ちなみに混合。食欲旺盛。
脚パカや抱っこしながらのスクワットしてます。
ただ、2人目だからかより体型の崩れがやばいので（めっちゃお尻大きくなった）骨盤サポート付きのメディキュット等履こうかと思ってます…

[106. 匿名]

>>40
授乳終わっても同じ量たべるから太るの！
あげてる時より減らさなきゃ。

[107. 匿名]

筋トレして上半身、と膝上少し〜ふくらはぎまでは引き締まってきた。

しかしお尻、腰回り、骨盤周り、背中がなかなか取れない

骨盤周りなんて腰骨？が浮き出てるところから2〜3cmくらい肉が付いてるのが立って見て分かる

床に横に寝ると床に当たってる部分の骨盤が痛いんだけどやっぱり骨盤開きっぱなしなのかな？

[108. 匿名]

>>85
振り幅がすごいwww

[109. 匿名]

私も産後８ヶ月目からダイエット始めました。レコーディングダイエット。食べたものを全て書き出し、毎朝毎晩体重を測って、自分はこれを食べると太る、痩せる、と分析してました。
ちなみにカレーとパンは太る、コーヒーは痩せる、夕食は早めで軽めがよい、と、どこでも言われてるような事が判明しました。
結果、10キロ落とせましたよ！

[110. 匿名]

>>40
食べてる量は変わらないのにってそりゃ太るわ

[111. 匿名]

完ミなのに凄いお腹が空く
なんでなんだろう

[112. 匿名]

今日で産後9ヶ月ちょうど！
掃除や育児、散歩を頑張ってたら12キロ痩せた。
風呂上りのストレッチ、麦茶をたくさん飲む、ビタミンなどのサプリを飲むなどもしました。

あと3キロ痩せれば元どおりなんだけど。
コロナで自粛になったからウインドーショッピングできないのがつらい。

[113. 匿名]

>>10
問題は体重じゃない
私もあなたと似たような体重推移だけど、お腹シワシワだしなにか違う

[114. 匿名]

>>12
経験したことない人はこう思ってるよね。
妹の旦那が、太ってる人は努力もしてないし根性がない。誰だって食べる量減らして運動すれば痩せれる
って言ってたのを聞いてびっくりしたもん。
太った経験のない人からしたら、やっぱりそう思うんだろうね。
産後太り中の私の前でその話をする時点で、本当に何気ない言葉なんだろうと思う。
結構な偏食から、和食中心になってアルコール飲まなくてなって、食べる量も減ってるのにね〜
運動時間も増えてきてるし腹筋もできるようになったのに…変わりません

[115. 匿名]

2人産んで産後10ヶ月。
1人目妊娠前より＋5キロでまぁいいか〜と呑気にしてたけどパッと鏡に写る自分のフォルムがやばい。
ここを参考にして私も頑張りたい！

[116. 匿名]

>>23
ごめんなさい💦
指が触れてマイナス押してしまいましたっ💦

[117. 匿名]

体型はあんだけお腹膨らんだんだし、骨盤とかも産前とは変わってしまうから諦めないといけない部分もあるけど、体重増加は産後どうにでもなる。
10キロ戻らなくてぇーとか言ってる人はただのなまけものだと思う。
育児で大変だけど、体重戻したいなら育児中もダイエットになる動きしてたらいい。

[118. 匿名]

子どもが保育園に行き一人の時間がないと、私は難しかった。運動も出来ないし、食べることしか楽しみがなかったから。

[119. 匿名]

妊娠前44キロ
出産直前48キロ
出産直後46キロ
育児開始 完母 43キロ
卒乳後45キロ
コロナ太りで今46キロ

44キロ目指し筋トレ&有酸素運動頑張ります
数値より体型の変化に落ち込むね

[120. 匿名]

>>10
>>113
私も42kgから6kgしか増えなかった
数週間で体重元どおり

でもそんなことより顔が疲れてて何か伸びた感じになった
太るより顔が老ける方がツライ…

[121. 匿名]

>>1
糖質オフで15㎏痩せましたよ～
とにかく炭水化物をとらない！
BMIが肥満から痩せ(といっても限りなく普通に近いですが)になりました！

[122. 匿名]

産後どころか産んだことも無いのに痩せれません。

[123. 匿名]

>>21
座り込むほどの暇はないのよ
でも夜間授乳の後にちょっとお腹へって寝れなくて、ミルク作る合間にパクリパクリ…
気がつくと常に食べてるけど、何をどれだけ食べたかは覚えてないのよ。

[124. 匿名]

産前45キロ妊娠中57キロ
混合で半年で48キロ。
3年後43キロ。

二人産んで二人ともこんな感じです

寝かしつけは抱っこしながらスクワットしたり、子供と遊ぶときも姿勢良くしたり、なんか運動になるようなことしながらやってたら普通に戻りました

[125. 匿名]

子ども3ヶ月です。産後って自然に痩せるのかと思ってたし、授乳を盾にしてたくさん食べなきゃなんてご飯をおかわりしてたけど、、、赤子と写真に写る自分の顔のたるみが衝撃！！！鏡は都合よく見えるんだなぁと実感。。。
みんなの書き込み参考にして日々の中に取り入れていこうと思います！

[126. 匿名]

食べることくらいしかストレス発散出来ないのはよーく分かるし、運動？は？そんな時間も体力も残っとらんわ！！！ってのもよーーく分かるけど、痩せたいのなら無駄食い減らして運動するしかないよ

[127. 匿名]

>>85
1日の食事を写真で見てみたい。絶対量が多いんだと思う

[128. 匿名]

>>127
太ってて食べてないのに〜って言う人はどこかで絶対食べてるよね
一回あたりの食事量が少なくても回数多かったり、たまのどか食いの量がえげつなかったりする

[129. 匿名]

妊娠前52キロ 産後68キロで少し減ったり戻ったりの繰り返しで丸2年が経ち64キロでした(;_;)
40歳越えてるのでちょっとやそっとではビクともしない体重を、一念発起して食事制限&筋トレで10ヶ月かけて−13キロ、51キロになりました(^^)
ゴールは47キロなのでまだ道半ばですが、40歳すぎても本気で取り組んで痩せられた事が嬉しいです(^^)

[130. 匿名]

>>127
朝ご飯無し
お昼ご飯納豆卵ご飯200g
ナポリタンパスタ　麺は100g

飲み物は水出し麦茶のみ
おやつに子どもが残したバナナ半分

ただ外出とかは夕方にベビーカーで1時間くらいのお散歩しかしません
お買い物は車です

[131. 匿名]

今産後三ヶ月。
妊娠中にプラス10キロになったけれども、産後2週間で10キロきっちりと落ちた。
あんまり食べる暇がなかったのと、毎日30分フラフープをまわし続けているのが良かったのかも。

[132. 匿名]

個人的に盲点だったのが離乳食に入った頃。授乳するペースが落ちるからその分減らさないといけないのがわかっているのに、お腹が減るのが辛かった。
食器棚に近付かない為に水筒2本と子どものおやつをリュックに入れて公園に退避してました。産前より2キロ減らせたよ。

[133. 匿名]

>>12
おすすめコピペ

まで読んだ

[134. 匿名]

>>131
フラフープか。
いいかも！お腹周りが特に気になるからやってみようかな。

[135. 匿名]

>>12
おっしゃる通りです〜！

[136. 匿名]

>>2
もうすぐ3歳なのに25キロ戻りません

[137. 匿名]

>>50
それヤバい😂
胸下辺りまであるやつどーだろ？
くびれもできるんだとか！
短絡的すぎか？笑

[138. 匿名]

主です。
皆さまのコメント感謝しながら読んでおりますm(_ _)m

自分は産後しばらく膝と股関節が痛くて、スクワットはほどほどの角度までしかできませんでした。
そんな感じだったので、産後すぐの頃は座ってお尻で前後に進むトレーニング等をしていました。
次にお尻と太もも？のヒットトレーニングというのを試していたら、1ヶ月程で骨盤底筋の低下が悪化して尿漏れが悪化したので辞めましたσ(^_^;)
痩せ筋トレーニングというのをテレビで観たのでこれまた1ヶ月程続けました。くびれがでてきたなーと思ったら気が抜けて、続かなくなってしまいました(ｰｰ;)
もともとよく出歩く方だったのですが、コロナ自粛でガクンと運動量や歩行距離が減って、ますますデブ化しております｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

食事量は、3食(和食中心)の量は多くないと思いますが、どうしてもお腹が空いて、間食食べちゃいます！
それがいけないのかな……

でもまだ諦めてないです！！
夏までに元の体重に戻すぞー！！！

[139. 匿名]

>>56
繁忙期が、繁殖期に見えた。
ただ今繁殖期w

[140. 匿名]

わたしも妊娠中10キロ増えたけど、産んで3キロ、産後1ヶ月で２キロ減って、そのあと停滞。
娘が5ヶ月くらいの頃、抱っこ紐して毎日１時間散歩に行ったら元の体重に戻りました！
完母だったけど、完母でみるみる痩せるは嘘だった

[141. 匿名]

妊娠中20キロ太った。（笑）
産後なぜか2キロしか減ってなくて、まぁそのうち戻るだろうと思ってたけど完ミだったからなのか全然痩せずに恥ずかしくて家に引きこもってた。
持ってた服も入らなくてこれはヤバいと思って家でできる運動して食事制限して4ヶ月くらいで15キロ落とした。
164センチ
70キロ→55キロ
あと5キロは何しても無理。コロナで2キロ太った。（笑）

[142. 匿名]

二人目5ヶ月、一人目三歳。下の子おぶって家事に上の子との遊びに奔走してたら妊娠前より痩せた。
食事は和食中心で飲み物はずっとノンカフェインのお茶。

[143. 匿名]

>>12
一生懸命読んだけどテメーというワードしか頭に入ってこないからちょっと糖分とってくるね！！

[144. 匿名]

運動なんかしなくても、育児で痩せない？？
寝れないわ食べられないわ、母乳あげるわで
嫌でも痩せるけど。

[145. 匿名]

授乳中はまだマシだった。
減りはしなかったけど増えもしなかった。
それが卒乳したら、じわりじわりと増え始め、産後太りがとまらない！！！
こわいよーーー

[146. 匿名]

>>73
添い乳ってことは横向き足パカ?
ウエストも痩せるって、コツ教えて下さい!
どのようなパカパカでしょうか?

[147. 匿名]

■栄養管理の重要度 No1.カロリー
筋肉を増やす、体脂肪を減らす、スポーツのための体重維持、競技力の向上などなど、
何を目標にする場合でも、栄養管理のパズルを解くのに一番大切なピースはカロリー収支です。

三大栄養素の配分を考えたり、特定の食品を選んで食べたり避けたりする前に、
まず自分にとって正しいカロリー摂取量を考えましょう。

実生活の中で「これ食べても良いかな？」ということを考えるときには、
まず1日の自分のカロリー摂取量に収まるかどうかを考えましょう。
三大栄養素はその次です。

「体重」の増減はカロリー収支によって決まるので、
まずはここを押さえるのが大切なワケです。

カロリー収支の調整は、食事でする方がカンタンで効果的です。
動く量よりも、食べる量を増やしたり減らしたりするということです。

トレーニングの内容は目標に合わせて決めるべきで、
カロリー消費を増やすために使うべきではありません。

ウェイトトレーニングの頻度（サーキットトレーニング等も含めて）を上げると、
身体の回復力の限界を超えてしまうリスクがあります。

増量時には筋力アップのペースが伸び悩んだり、
減量時には、食事制限で身体の回復力は制限されている状態なので、
さにトレーニングの負担やカロリー消費が加わると、
ホルモンバランスの乱れにつながり、
体脂肪を減らせるペースに悪影響が出ます。

有酸素運動は、必要なタイミングでうまく使えば、
カロリー収支を調節して体脂肪を減らしていくのに有効ですが、
本当に必要になるのはごく限られたケースで、
体脂肪を減らすためのメインのツールとして考えるべきではありません。

もちろん、減量中に筋肉が落ちるのを防いだり、
増量中に体脂肪が増えるのを最小限に抑えたりすることを考えると、
三大栄養素をしっかり押さえる必要が出てきます。

ダイエット｜カロリー収支の重要性｜AthleteBody.jp

筋肉を増やす、体脂肪を減らす、スポーツのための体重維持、競技力の向上などなど、何を目標にする場合でも、栄養管理のパズルを解くのに一番大切なピースはカロリー収支です。 三大栄養素の配分を考えたり、特定の食品を選んで食べたり避けたりする前に、まず自分に...

■トレーニングと食事指導願います（体脂肪を減らし筋肉を増やす）
（略）
私としては、体重はこれ以上増やしたくなく、
体脂肪が22～24％に減って、今より多少筋肉がつけばいいと思っています。
今までのトレーニング・食事は間違っているんだろうと思うのですが、
どう間違っているのか分からないのです。
ご指導願えると助かります。宜しくお願い致します。

質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。
詳しい回答者様方がアドバイスなさっているので十分だと思いますが、
きっと今まで耳にした知識と繋がらない部分もあり、納得できていないように思います。
僕も長らく騙されましたが、率直に言えば巷の減量関係の常識は9割以上がウソですよ。

１．まず、太る痩せるを左右するのは、摂取カロリーと消費カロリーの差だけです。
２．太るとは筋肉も脂肪も増えることで、痩せるとは筋肉も脂肪も減ることです。
３．増減する、筋肉と脂肪の割合、つまり体脂肪率は基本的に運動の強度に左右されます。

体重が重いなら食事を減らし、よく動いて体重を減らす。
軽いならよく食べて体重を増やす。

どちらの場合も、体脂肪率を下げるなら激しく・負荷の高い運動と併行する。例えば筋トレです。
限界まで筋力を使っていれば、食べ過ぎても筋肉優位に増量し、相対的に脂肪太りは抑えられる。
つまり体重が増えても醜く太くなりません。

痩せる時も筋肉は減りにくく、代わりに脂肪がよく落ちます。
体重があまり落ちなくても綺麗に引き締まります。
シェイプアップの基本はこれだけなので、外れているものはシャットアウト。

・＞プロテインを飲むと太るとネットの書き込みが多かったりして、
　　→太る痩せるは摂取カロリーと消費カロリーの差。
　　　どんな食品も裏に何Kcalか記載があるので、カロリー計算すればいい。

・＞朝食前は脂肪が燃焼するが筋肉も同時に減ってしまう。
　　→筋肉が同時に減るのは当たり前。前でも後でもそんなにかわらない。
　　　軽い運動しかしていないことが大きい。

・ダイエットしながら筋肉をつけて基礎代謝アップ
　　→痩せるなら筋肉は増やせない。基礎代謝も上がらない。
　　　本当は、単純に筋肉を守り、脂肪を落とすために筋トレします。

・筋トレしてたら筋肉が付いて重くなる・太くなる
　　→太るのは食べ過ぎるから。筋トレしなければもっと重く醜く太る。

・ダイエットなら軽い筋トレがいい。テレビ見ながら・・・
　　→余裕を残した分だけ、無駄な筋肉と見なされ簡単に失います。
　　　軽い筋トレじゃ消費カロリーも低

[148. 匿名]

■お腹やせエクササイズという夢物語

お腹やせエクササイズという夢物語 | AthleteBody.jp

テレビや雑誌などで、筋肉をたくさん動かすことで、動かした部位の体脂肪が落ちるということをよく聞きます。さまざまな運動を使って部分やせができるかどうかが研究されています。しかし、身体の一部位だけの体脂肪が減らすということは極めて難しいと言えます。

研究では、さまざまな運動を使って部分やせができるかどうかが調べられています。
今後、部分やせができる可能性が出てくることも完全には否定できません。

しかし、現時点では特定の部位を一生懸命に動かしたからといって、
身体の一部位だけの体脂肪が減らすということは極めて難しいと言えます。

そこで、何よりも基本を押さえて身体づくりを進めていくことが重要となります。
具体的には、次のようなことになります。

全身をまんべんなくトレーニングする
筋力トレーニングは体脂肪を落とすためではなく、減量中に筋肉を維持したり増やしたりするために行うものです。
カロリー収支をマイナスにする
体脂肪が落ちるかは特定の運動や特定の食品ではなく、カロリー収支で決まります。
カロリー収支をマイナスにしたら、どこから体脂肪が落ちるかは身体に任せましょう。

実現が難しいことにたくさんの時間と労力を使うよりは、
基本を押さえて全身の体脂肪をゆっくり落としていくことに集中した方が幸せになれるはずです。


■体幹トレーニングでは、ウエストのくびれは出来ません！

体幹トレーニングでは、ウエストのくびれは出来ません！ | パーソナルトレーナー安藤ひろゆきのブログ

東京でパーソナルトレーナーをしている安藤ひろゆきです。 体幹トレーニングをする目的がお腹痩せのためなら、このBlogを最後まで読んで下さい。 初めにお話しておきたいのは、体幹トレーニングでは、ウエストのくびれは出来ません！ なぜ、こんな事をお話しようと思...

つまり体幹を強くするということは、お腹周りの筋肉（腹筋）が肥大するので、くびれは出来ません。
体幹トレーニングではこれらの筋肉もしっかりと鍛えるこら、お腹の横の筋肉も肥大します。

それによって、先程写真で見ていただいたような身体つきになるのです。
これまでお話したように体幹トレーニングはあくまでも、
体幹を強くするためのトレーニングでお腹痩せのトレーニングではありません。


■ワークアウトで「くびれ」ができるという嘘【Vol.2】筋肉

ワークアウトで「くびれ」ができるという嘘【Vol.2】筋肉 | Rebuild Body｜リビルドボディ 40代からの肉体改造実践記

ワークアウトで「くびれ」ができるという嘘【Vol.2】筋肉 | Rebuild Body｜リビルドボディ 40代からの肉体改造実践記ワークアウトで「くびれ」ができるという嘘【Vol.2】筋肉 | Rebuild Body｜リビルドボディ 40代からの肉体改造実践記新型コロナウイルスに関する情...

ワークアウトで腹部を鍛える。すると「筋量や筋力の増加」が起こる。
「筋量や筋力の増加」が起こるということはその部位が太く大きくなるということだ。

お腹周りが気になる、くびれを作りたい。
腹部トレーニングをする一番の理由は上記だろう。

「コアトレーニング」や「体幹トレーニング」は
そんな悩みの最適解のように思えるが大きな間違い。

お腹が気になるのはわかる。かつての私もそうだった。
だが、ボディメイキングとは全体のバランスを整えることだ。

全く運動をしたことのない人が
ウエストシェイプを求め体幹トレーニングだけをやる。

その意気込みと努力は尊敬に値するが
恐らく本来の目的を達成することは叶わない。
腹部だけ発達してもバランスがとれないからだ。


■アンディ・モーガン@andyathletebody
お腹を凹ませる方法
❌ 体幹トレーニング
❌ 脂肪燃焼サプリ
❌ 脂肪分解お茶
❌ 腹筋パッド
🔺 有酸素運動
🔺 筋トレ
🔺 睡眠
⭕️ 食事管理

アンディ・モーガン on Twitter: "お腹を凹ませる方法❌ 体幹トレーニング❌ 脂肪燃焼サプリ❌ 脂肪分解お茶❌ 腹筋パッド? 有酸素運動? 筋トレ? 睡眠⭕️ 食事管理#ダイエッターと繋がりたい"

■David Halton‏ @DavidHalton
低周波EMSを使えばシックスパックはできる？ダイエットなしでは無理。
体脂肪を減らすには腹筋よりダイエットが大切。
この研究では↓
エクササイズのみ：変化なし
カロリー制限：体脂肪2.5kg減
カロリー制限＋エクササイズ：体脂肪3.3kg減
体脂肪を減らしたい時はまず栄養が先決。

David Halton on Twitter: "低周波EMSを使えばシックスパックはできる？ダイエットなしでは無理。体脂肪を減らすには腹筋よりダイエットが大切。この研究では↓エクササイズのみ：変化なしカロリー制限：体脂肪2.5kg減カロリー制限＋エクササイズ：体脂肪3.3kg減体脂肪を減らしたい時はまず栄養が先決。… https://t.co/qzyiYCec5f"

[149. 匿名]

筋トレとかは続けないと痩せていかないから、毎日取り入れやすい家事や行動、食事制限で少しずつ痩せていくと思いますよ。

コロナ自粛中でも人の少ない道や時間帯で散歩。スーパーへ行く時は徒歩を取り入れる。
膝や股関節が不安ならサポーターを付けて負担を減らす。
できたら接骨院などでみてもらえたらいいですね。
うちにいるので、こまめに掃除をして体を動かす。
赤ちゃんも目が離せないので、下半身に負担がない範囲でおんぶをしながらだと良いと思います。

子供が好きなお母さんと一緒の体操やいないいないばぁの体操を本気で踊る(結構子供が喜ぶ)

食事をなるべく低脂肪、低カロリー、タンパク質しっかりにする。
間食も疲れたからつい…とかではなく1日2回とか回数制限に耐えられないなら低脂肪の低カロリーのものにする。
冷やしたり凍らせた蒟蒻ゼリーやチーズ、食物繊維が豊富なチョコとか。
和食は甘辛い味付けにごはんが進みやすいのでご飯の量を気をつけ、蒟蒻麺や冷奴、もやしで白米の代わりになりそうなものもおいてセーブしたりする。

後は食事でストレス発散にならないように、散歩がてら本屋や図書館へ行って買ったりして本を読んだり、旦那にデパートの子供の部屋で離乳食をお願いしてる間に高いワコールの授乳ブラやショーツを買いに行きテンションあげてましたね(自粛中すみません)
高い下着買ったし、また買いに来たいから頑張ろうって思ってました。
高い服は子供に汚されるので向かなかったです。

少しずつ少しずつの減量でしょうが、意識すると根付いて習慣になると思います。
私もこんな感じで1歳10ヶ月差の年子の子を産みながら(今、上の子5歳と下の子4歳)妊娠前の体重を維持しています。
153cm42キロ(2人共に臨月時に11キロ増で10ヶ月ぐらいで戻してました)な感じです。

[150. 匿名]

デブって動かないで食べてばかりだよね。
元に戻した人は努力してる。
(病気など理由がある人は別)
確かに妊娠出産で太るけど、そんな言い訳してたら一生痩せない。

[151. 匿名]

■夜食はダイエットと健康に良い？
研究５：６ヵ月のダイエットで、夕食時に炭水化物を摂った方が大きな体重減
よく構成された最近の研究で、１日のカロリー摂取の時間帯について６ヵ月かけて実験が行われました。

午後８時以降の時間帯に１日の炭水化物の大半を摂取した参加者は、
午前中に炭水化物を摂った参加者に比べて、より体脂肪が減り、
実験期間中を通じて空腹感が少なく、好ましいホルモン変化が見られました。

夜食はダイエットと健康に良い？｜AthleteBody.jp

夜食はダイエットと健康に良い？｜AthleteBody.jp コンテンツへスキップNow reading夜食はダイエットと健康に良い？メインメニュー無料ガイドメニュートグル? ダイエット??トレーニング?自宅筋トレ動画??体験談
...

■ 炭水化物（糖質）を食べているから、太るわけではありません！
糖質制限をされて、リバウンドしてしまったという方から、最近よくご相談を頂きます。
その質問のほとんどが『炭水化物（糖質）を食べると太る気がします。。。』というものです。

このような質問を頂いた方の太っている原因は、炭水化物（糖質）の摂り過ぎではありません！
体重が増えているのは、食べ過ぎが原因です。。。

炭水化物以外のモノでも、沢山食べれば、太ります。
炭水化物を気にする前に、見るべきポイントは、【食事の量】です！

炭水化物（糖質）を食べているから、太るわけではありません！ | パーソナルトレーナー安藤ひろゆきのブログ

東京でパーソナルトレーナーをしている安藤ひろゆきです。 糖質制限をされて、リバウンドしてしまったという方から、最近よくご相談を頂きます。 その質問のほとんどが 『炭水化物（糖質）を食べると太る気がします。。。』 というものです。 このような質問を頂いた...

■なんでも食べるダイエット

略

まず、人の体重変化は摂取カロリーによって決まります。
そして、トレーニングで疲労した筋肉を強く大きくするにはたんぱく質が欠かせません。

つまり、結局のところ、体形を変えるのに一番重要な要素は
カロリーと三大栄養素の摂取量なのです。

自然食品や有機野菜も食べ過ぎれば脂肪になって蓄えられ、野菜中心の生活に偏ってしまうと、
たんぱく質が不足して脂肪分だけでなく筋肉量が落ちることもあります。

実際、ベジタリアンとしての食事を忠実に守りながらトレーニングをしている人たちには、
食事から十分なたんぱく質を摂ることができず、
トレーニング歴に対して筋肉の付き方が遅い人が多くいます。

なんでも食べるダイエット｜AthleteBody.jp

なんでも食べるダイエット｜AthleteBody.jp コンテンツへスキップNow readingなんでも食べるダイエットメインメニュー無料ガイドメニュートグル? ダイエット??トレーニング?自宅筋トレ動画??体験談?Ἷ...

■栄養管理の重要度 NO.5 サプリメント
体脂肪の減り方は、あらかじめほぼ決まっていて、部分ヤセというのはできません。
体脂肪率が落ちるほど、さらに脂肪を落とすのは難しくなっていきます。
下腹部・お尻・太もも（女性の場合）など、最後まで脂肪の落ちにくい場所がありますが、
これは血流が悪いことと、このガンコな脂肪は生理的に特殊だと言うことが原因です。

ダイエット｜サプリメント｜AthleteBody.jp

サプリメントは目的によって、体形改善・パフォーマンス・健康の3種類に大別できます。その効果や重要性は、サプリメントの種類や摂る人の状態によって変わりますが、一般的に大した事はありません。どんなサプリメントを買っても、食事内容を改めるほど体形改善に効...

■有酸素運動 vs 無酸素運動　どちらが痩せますか?（長文です）

極端なタイトルにしてしまいましたが、「負荷の高い運動とゆったりした運動、どちらが効率的か？」、
「筋トレ以外の無酸素運動やハードな運動は本当に効率が悪いのか？」という質問です。


質問者が選んだベストアンサー
bcaa10gx


略

簡単に書きます
カロリー制限下においては各ホルモンの分泌レベルが通常カロリー時とは違いますので、
代謝は必ず下がります。

ところがレジスタンストレーニングにおいては何も運動を行わないときよりも
この代謝を通常に近づける。

もしくは通常以上の代謝にアップさせることがあります。
（ただし適正頻度を超えると、、）

有酸素運動はカロリー制限下においてはこの落ちた代謝を戻せない
もしくはもっと下げる働きがあります。全てホルモンの関係です。

また代謝に関係する除脂肪体重を有酸素は下げるでしょう。
これだけでもどっちが優位かは、、、、、

あと脂肪燃焼効率がもっとも優位なのは運動してるときではありません。何もしてないときです。
グリコーゲンをエネルギー源とする運動は行ってない残り23時間の
脂肪燃焼率をあげるんですな、、、、

ちなみに脂肪をエネルギー源とする運動は残り23時間のエネルギー源
を糖質優位にするんですよ、これは算数の問題ですが、、、、

有酸素運動 vs 無酸素運動　どちらが痩せますか?（長文です）(1/2) 【OKWAVE】

その他（ダイエット・フィットネス） - お世話になっております。 極端なタイトルにしてしまいましたが、「負荷の高い運動とゆったりした運動、どちらが効率的か？」、「筋トレ以外の無酸素運動やハードな運動(1/2)

■uckybean@TacoKenNisshi
@saya628572 有酸素運動も推奨してないだけで、走りたきゃ走れば良いがスタンス。
痩せる為に走ると言う理由はアウト。
https://twitter.com/Taco

[152. 匿名]

■体形改善のための有酸素運動の使い方
なにか趣味でスポーツをしているような人も、
体脂肪を落として筋力を上げることで大多数の人が十分満足できるフィットネスレベルに到達できます。

やみくもに有酸素運動を取り入れると身体の回復力を削ることになったり、本来の目的を見失うことにつながったりしがちです。

体形改善がメインの目的なら、筋力トレーニングと食事管理に専念するのが先決です。
有酸素運動が使える場面もありますが、それでも運動量を限定して行うもので、思い付きで取り入れるべきではありません。

下の画像の男性は私のクライアントさんです。
かなり絞れていて、3人とも写真の時点で十分満足していましたが、まだコンテストで勝てるレベルではありません。

もし、ここから先を目指すのであれば、
下腹部とお尻まわりの脂肪を落とすのに有酸素運動を取り入れたり、1日の食事やトレーニングの時間割を細かく考えたりする必要が出てきます。

まだここまで絞れていない人、もっと絞り込んでコンテストに出るつもりのない人にとっては有酸素運動はほぼ無関係で、まして「必要」ではありません。

体形改善のための有酸素運動の使い方 | AthleteBody.jp

体形改善のための有酸素運動の使い方 | AthleteBody.jp コンテンツへスキップNow reading体形改善のための有酸素運動の使い方メインメニュー無料ガイドメニュートグル? ダイエット??トレーニング?自宅筋トレ動画??...

■有酸素運動とガンコな脂肪
痩せたい、脂肪を落としたい、ポッコリお腹をどうにかしたいという時、まず話題に挙がるのが有酸素運動です。

一部の例外を除いて、当サイトではクライアントの方に有酸素運動を薦めていません。
「脂肪燃焼」という目的では、有酸素運動は非効率だったり必要なかったりするからです。

格闘家やスポーツ選手、さらには市民ランナーなど、
競技力向上のため必要だったりそれ自体を楽しまれている場合には、有酸素運動はもちろん有意義なものです。

しかし、ジムのトレッドミルやステーショナリーバイクで汗を流す人の大半は「脂肪燃焼」がゴールでしょう。

ほとんどの場合、脂肪を落とすには毎週何時間も有酸素運動に費やすよりも食事内容を改めた方がずっと効率的です。

「身体を動かす＝やせる」という考え方がひとり歩きして、少し過大評価されている感がありますね。もちろん個人差がありますが、食事の調節でかなりのところまで脂肪を落とす事ができます。

しっかりした骨格筋のベースがあれば、
有酸素運動なしで写真の３人と同じレベルに到達できるでしょう。
ほとんどの人の悩みはこれで解決できます。

有酸素運動とガンコな脂肪｜AthleteBody.jp

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■ダイエット中の筋トレと有酸素運動
当サイトでは、アスリートのようなカッコいい身体づくりのために、
食事管理とウェイトトレーニングを勧めています。

カロリー収支と三大栄養素の摂取量をしっかり管理して、
少し我慢づよくガンバればかなりのところまで体脂肪を落とせます。

「ギリギリまで体脂肪を落とすための最後のひと押し」というような例外を除いて、
有酸素運動は必要ないという考え方です。

略

ボクは有酸素運動をゼロか目標達成に必要最低限な量に留めるのが一番だと信じている。
その利点は次のとおり。

時間の節約になる。
関節の酷使による故障を避けられる。
ウェイトトレーニングの回復がスムーズになる。特に脚など有酸素運動で重なって使われる筋肉。
すべてのセット間に長く休憩を取るパワーリフターのような内容でなければ、ウェイトトレーニングで十分に心肺機能を高める効果を得られる。

脂肪の減り方が停滞して、他にできる対策をやりつくしたとき、有酸素運動は切り札として使える。
始めから有酸素運動に頼ると、本当に必要なときにできることがなくなってしまう。

必要に応じて少しずつ取り入れることで、有酸素運動の量を最小に押さえて目標を達成したり維持したりできるようになる。

もし、長距離走、自転車、水泳などのアスリートとして競技力を上げることが目的なら、もちろん有酸素運動はトレーニングプログラムの一部になるけど、アスリート以外の身体づくりには有酸素運動は必須でも最適でもない。

必要なのは、しっかりしたウェイトトレーニングプログラム。
最後に、有酸素運動を楽しんでいるのなら、特に止める必要もないと思う。
多くの人がやり過ぎてしまう傾向があるので、注意した方が良いだろうけど。

ダイエット中の筋トレと有酸素運動｜AthleteBody.jp

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■ランニング

[153. 匿名]

間食をするな！
脂肪が多い体なら低脂肪の食事！
抱っこ紐活用！

[154. 匿名]

有酸素運動を行うとカロリーをあまり消費しないようになる

【ダイエット】減量したい方必見！有酸素運動が効果的でない理由とは？ - YouTube

減量のために有酸素運動をしていませんか？ 実はそれ、逆効果かもしれません。 減量のための有酸素運動について、山本義徳氏が教えます。 【山本義徳氏完全プロデュース《EAA9》販売開始！】 2019年10月5日より 山本義徳氏がプロデュースしました《EAA9》の販売開始...

有酸素運動を全くやらなくても減量は進んだ

【減量28週目】順調にダイエットが進んでる筋トレや食事等の要因＆アイアンマンの記事や日本クラス別の楽しみ、パンプアップの新アイテム等について - YouTube

3月4日から減量を開始して28週目の経過報告動画です。 日本クラス別ボディビル大会まで残り約1週間となりましたが、今シーズン3回目の試合ということもあり、精神的にはだいぶリラックス出来ていると思います。 今のところ調子良く体は仕上がって来ていますので、来...

やってはいけないこと
・ひたすら腹筋
・有酸素運動だけ
・糖質制限
・燃焼系サプリメント

【夏にも間に合う】"腹筋が割れたいい体"になるために大切なこと！【筋トレ】 - YouTube

トレーニングをこれから始める方、始めたばかりの方におすすめのプログラムを作りました。 ◆初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム https://note.mu/shofitness 過去の腹筋解説動画 ◆腹筋を割る方法【科学的解剖学的アプローチ】前編 https://www.youtube.com/...

[155. 匿名]

>>130
とりあえず朝は食べて夜を食べないようにしたら少しは変わるんじゃないかな？

[156. 匿名]

グラマラスパッツってどうですか？？
すがろうか悩んでます。…高い…

[157. 匿名]

■ワナだらけのボディメイク

略

１日に何回も食事を摂ると基礎代謝が上がって、
たんぱく質が吸収されやすくなるから脂肪が落ちて筋肉が付きやすくなる。
朝食を抜くと太る。体脂肪を落とすにはランニングが一番。サウナが一番…などなど。

本当に効く方法はいたってシンプルです。

サプリメントは要りません。
食事は１日２回で十分。
ジムは１日１時間、週３回で十分。
有酸素運動は要りません。

こういうワナに掛かって、ムダなお金をたくさん使ってしまったり、
毎日ジムに通っても思うように結果が出なくて困っている人をたくさん見てきました。

あまりにバカバカしくて、２年ほど前に自分でこのサイトづくりの仕事を始めましたが、
世界中から文字通り何千もの「ありがとう」をもらいました。

「ボディメイク」に必要なのは正しい知識。
このサイトではサプリメントも売りません。
アフィリエイトもありません。私の商品は経験と良いアドバイスです。
フィットネス業界のワナにつかまらず、最短距離で目標達成してください。

ワナだらけのボディメイク｜AthleteBody.jp

ワナだらけのボディメイク｜AthleteBody.jp コンテンツへスキップNow readingワナだらけのボディメイクメインメニュー無料ガイドメニュートグル? ダイエット??トレーニング?自宅筋トレ動画??体験談?Ἷ...

■肉体改造にブランドは必要か？

糖質制限ダイエット、置き換えダイエット、ケトジェニックダイエットなどなど、
リーンゲインズに限らず、世の中には無数のダイエット法があります。
体脂肪を落としたいときはどれがいいのか？

自分の生活に合ってカロリー収支をしばらくマイナスにでば、なんでも体重は落ちます。
逆に、カロリー収支が変わらなければ、断食しても、どんなゼリーと置き換えても、
サプリメントを摂っても、マズいお茶を飲んでも体脂肪は減りません。
これを熱力学第一法則といいます。

肉体改造にブランドは必要か？｜AthleteBody.jp

ハデさに訴える高級ジムが大きな顔をして、まともなトレーナーは仕事がしにくくなり、新しくフィットネス業界に入ってくる若いトレーナーはそのシステムに飲み込まれてまともな仕事を覚えられない。 今回はこんなトレンドをどうにかしたくて記事にしてみました。

■理想のダイエット法というものは存在しない

ダイエット法によって効果に差はあるか?
さまざまなダイエット法で減量効果に差はあるのでしょうか？
主なダイエット法を比較した研究をまとめたものがあります
（こちら）。
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs13668-013-0061-3#page-1


結論として、低炭水化物ダイエットと地中海式ダイエットで、
短期間の効果が大きかったことが見られたものの、長期間ではダイエット法の間で、
減量効果はわずかな差しか見られませんでした。

6ヶ月間、12ヶ月間で、「低脂肪ダイエット」「低炭水化物ダイエット」などのを比較してみても、
1年間で落ちた体重の差はせいぜい1～2キロ程度でした。

1ヶ月換算でも約200～300g弱の差ですので、本当に微々たる差しかないです。
果たしてこのわずかな差の為に、嫌いだけど「効果がある」とされる方法を
無理に続けなくてはいけないのかは疑問です。嫌いなやり方は長続きしません。

長期に渡る減量では、特定のダイエット法にこだわることは意味がないと考えられます。

理想のダイエット法というものは存在しない | Atlas Online Fitness

新しい名前のダイエット法が出ては消え、最近ではどれが本当の情報かが分かりづらいですね。低炭水化物ダイエットが流行りのひとつですが、それ以外にもゾーンダイエット、地中海式ダイエット、パレオダイエットなど、さまざまな名前のダイエット法を目にしま

[158. 匿名]

■ランニングで腹筋が６つに割れてくる？
ケース１：有酸素運動マシーン好きミキさん
少しスリムになりたい女性ミキさんはステーショナリーバイクで４５分ガンバって、約２６５kcal消費します。

ミキさんはジムのあと友達とスターバックスに行く習慣があり、
自分へのごほうびにキャラメルフラペチーノ（２７３kcal）を注文。
これではカロリーの赤字はできませんね。

脂肪を落とすことが目的でジムに通うなら、
メニューを見て「このフラペチーノは４５分バイクをこぐほど美味しいかな？
ドリップコーヒーにしようかな？」と考えてみるべきでしょう。

ケース２：ガンバリ屋ランナーまさし君
最近ポッコリお腹が気になりだし「友達と海に行く前に急いでどうにかしないと！」と決心したまさし君は、毎週２回のハーフマラソンを始めることにしました。これはキツいけど、どの程度効果があるんでしょうか？

体重８０kgのまさし君はハーフマラソンを行った場合、約１４００kcalを消費します。
週２回で２８００kcalです。これは脂肪燃焼に換算するとどれぐらいでしょう？

まさし君が一番効果的な時間帯に走って、エネルギー源に使われたのはほとんど体脂肪だとすると、
４２.２ｋｍで３８９ｇ（２８００kcal ÷ ７.２kcal / g）の体脂肪が燃やされたことになります。
まさし君の努力は有酸素運動のパフォーマンスアップには有効ですが、割れた腹筋を手に入れるのには効率的とは言いがたいですね。

ケース３：管理人アンディの場合
アンディは写真のダイエット期間中に食事制限によって１２週間で体脂肪を１５kg落としました。
１週間あたり１.２５kgです。

まさし君の例に置き換えると、ハーフマラソンを１週間に３.２回（１３０Km）
１日あたり１８.７Km走っている計算です。

（ちなみにダイエット期間中、筋力トレーニングも平行して行いましたがビッグ３での記録に大きな変化はなく、筋肉量は落ちなかったと考えられます。）

誤解のないようにしておきたいのですが、有酸素運動自体が無意味なものだという話ではありません。

NASMというアメリカのトレーナー養成機関は、
心臓や循環器系の健康を保つのに３０分程度の有酸素運動を週３回することを推奨しています。

このページでは、脂肪燃焼のための方法として考えると、
有酸素運動は使った時間や体力に対して効果は大きくないということをポイントにしています。

ランニングで腹筋が６つに割れてくる？｜AthleteBody.jp

ランニングで腹筋が６つに割れてくる？｜AthleteBody.jp コンテンツへスキップNow readingランニングで腹筋が６つに割れてくる？メインメニュー無料ガイドメニュートグル? ダイエット??トレーニング?自宅筋トレ動画?Ἷ...

■HIITは体脂肪をガンガン燃焼する？
体脂肪を減らすには、カロリー収支をマイナスにすることが必要です。
それには、食事制限でカロリー摂取量を減らすのが効きますが、
運動でカロリー消費量を増やすという方法も考えられます。
一般的に、時間を掛けて長距離を走ったり泳いだりする有酸素運動がよく使われます。

最近では、有酸素運動よりも体脂肪を落とす効果が高いとして、
「高強度インターバルトレーニング」という運動が注目を集めています。

有酸素運動よりも高い効果が得られるワケとして、次のようなことが語られています。

体内で体脂肪を分解する物質がたくさん出る
運動中に多くのエネルギーを消費できる
運動後は何もしていないのにエネルギーを消費し続ける

高強度インターバルトレーニングを行うと、本当に身体の中でこんな起こるのか？そして、本当に有酸素運動よりも体脂肪を落とすことができるのか？について考えたいと思います。

HIIT vs 有酸素運動
体脂肪を効率的に落とす運動として注目を浴びている高強度インターバルトレーニング。ここまでご紹介した内容から、この運動についての考え方は次のようにまとめることができます。

HIITは体脂肪を減らす特別な方法ではない
体脂肪が減るかはカロリー収支で決まります。
運動によるカロリー消費量は運動量によって変わりますが、
HIITに体脂肪を落とす特別な効果があるわけではありません。

減量には食事管理が必要
HIITでも有酸素運動でも、ある程度カロリー消費量を増やすことはできますが、
それ以上に食べてしまえば体脂肪は落ちません。
確実に体脂肪を落とすためには、なんらかの食事管理が必要になります。

HIITは体脂肪をガンガン燃焼する？ | AthleteBody.jp

「高強度インターバルトレーニング」は、有酸素運動よりも体脂肪を落とす効果が高いとして注目を集めています。体脂肪を効率的に燃焼するメカニズムがいろいろ語られますが、本当に高い効果が得られるのか有酸素運動と比較した研究を紹介します。

[159. 匿名]

>>120
わかる！顔伸びるよね？
あれなんでかな。
お産のときいきみすぎて頭蓋骨あたりがずれたのかな？
体重より伸びた顔の方がコンプレックスだわ。
もともと面長なのにさらに伸びて馬みたいになった

[160. 匿名]

産後3ヶ月ですが、10kgしか減ってない...
お恥ずかしいのですが妊娠中
20kg増えてしまいました。
育児疲れで体もしんどいですが、
最近ウォーキングを始めました！

夕方歩いて、夜寝る前には
スネが筋肉痛になりましたww
運動不足やばいな...😭
がんばるぞー！！

[161. 匿名]

>>42
6人もいたら太る暇なさそう。食事もまともに食べれなそうだし座る時間も少なそう。
でも体質って大きいしなぁ、羨ましい。

[162. 匿名]

>>12
読んでないけど、精神病かな？

[163. 匿名]

>>155
ありがとう！
やってみますー

あとはここの成功法見てめちゃくちゃ参考にします💪

[164. 匿名]

本気で痩せたがってる人いなくない？
ママだから太っててもいいって思ってる人のほうが多いような。

[165. 匿名]

>>1
産後6ヶ月で妊娠中＋15キロでした…😅
現在妊娠前まであと4キロですが、上二人の時のことを考えると
卒乳後じゃないと痩せないかもなーと思っています
お腹まわりとお尻がひどい！ウエストきつい！

[166. 匿名]

>>130
127だけど、ナポリタンが夜なのか昼なのかわからないけど、毎日そんな感じの食事なの？栄養偏りすぎだよね、もっとバランス良く食べたほうがいいよ。そういう食事だと逆に太りそう

お昼の炭水化物200gは出来るだけ雑穀米とかにして160gくらいにおさえて、そのかわりタンパク質の魚肉卵豆を増やして。あとは海藻類や葉物をとにかく増やす！！

活動量が少ないのも気になるけど、健康のためにもまずは食事だから見直してみるといいと思う。

[167. 匿名]

>>52
妊娠で＋11kgだったけど産んで母乳やめてから食べるのが面倒くさくて食べないでいたらあっという間に−16kg痩せたよ
でも筋肉なくてダルダルなので今筋トレしてるところ
子どもの離乳食が3回食になったあたりから自分が食べるのが強烈に面倒になりました

[168. 匿名]

>>130
朝は食べてください
昼炭水化物200gは食べ過ぎです
150gに減らして主菜をもっとバランス良く
夜は炭水化物無しで主菜をバランス良く

炭水化物ばかりでバランス悪いので太りやすいし栄養面で良くないので栄養欲しくてお腹が空きやすいと思いますよ

[169. 匿名]

>>164
わかる
食事に気をつけて筋トレしてたらハマってしまって妊娠前よりスタイル良くなったから友達にどうしたらいいか聞かれるけど大体続かないとか時間ないとか言われるからもう答えたくもないw
しかも何人も同じ人が何回も聞いてくるんだよね
私も何回も同じ事言ってるw
最初に聞いたときに続けてやってればもう効果出てるわって言いたくなる

[170. 匿名]

>>157>>158
長いからかマイナス付いてるけど言ってる事は正しいよ
食事を食べ過ぎずバランス良くして筋トレ
これで誰でもスタイル良くなる
ならないと言うなら食べ過ぎか正しくトレーニング出来てない

[171. 匿名]

>>9
あたいは首回りや腕が太くなってガッシリ感がすごくなった😂抱っこやらで鍛えられたからかな？

[172. 匿名]

>>130
米200g食べるのに何も感じてないあたり、自覚がないだけで日々もっと食べてると思うよ
じゃなきゃその食事で30kgまでは増えない

[173. 匿名]

>>9
わかります！
授乳中はそれなりに体重元に戻ってきてたのに、産後半年くらいで離乳食が始まったらなかなか減らなくなりました…
そして、体重はそこまで変わってないのに体型が変わった！
骨盤が開いたのか、腰回りが完全にオバサン体型です…

[174. 匿名]

>>17
この人の場合は本当に出産した感じないのと、日頃から加工してるからアテにならない

[175. 匿名]

>>1
母乳ですかね？
産後1年くらいまでは子供の世話もあるし、筋トレやってるだけでもすごいですよ！！
私は断乳してから開始しましたが、10ヶ月で9㎏落としました。

ダイエットは食事が8割、運動2割だと思ってます。
簡単に作って食べられるパスタや丼もの、菓子パンなど食べてはないでしょうか…？？
脂質と糖質が一緒になってるものは極力避けた方がいいと思います。
脂質を摂るのもお魚や卵から摂るといいと思います。
タンパク質も摂れて筋肉も育ちます。
あと糖質もおいもや玄米などの低GI食品おすすめです。
手間がかかるならオートミールは水に浸してレンチンでお米のようになります。
食べ物の質を見直す方が成果早いかと…

あと運動は余裕があれば有酸素ベースにして筋トレを週3回とかにした方が効率いいかもです！

子供の面倒みながらだとなかなか大変だと思いますが、できる範囲で続きそうなことやってみてください！
私も頑張ります！！

[176. 匿名]

産後何年も経って体重戻ってないなら産後太りでもなんでもないでしょ。
ただ食べ過ぎて減ってないだけだよ。

カロリー計算や糖質制限、食べてもいい食材を使ったレシピを調べる、豆腐を使ったスイーツを作る、一日10分でもいいから運動する、そして続ける。
どれか一つでも続けてたら確実に減って行くよ？
一キロ痩せるのに7000カロリー？消費しないといけないんだから、楽して痩せたい、なんて無理だよ。

[177. 匿名]

>>137
履くだけでなんて痩せないって笑
しかもこれから夏だからそんなの暑くて履けないと思われる。

[178. 匿名]

>>130
これ毎日ですか？
本当にそれ以外は食べてませんか？
他の日とか。
じゃなきゃ30キロも太らないと思う！

[179. 匿名]

155cm妊娠前52Kg
産後3年半ですが55〜58Kgをいったりきたり
あと1年で30になるのでそれまでに戻したいと思って筋トレと有酸素もしてるけどなかなか…食べるのが大好き

[180. 匿名]

>>1
出産してから1キロも減ってないってことですか？

[181. 匿名]

一人目は妊娠中7キロ増で、二人目は8キロ増だったんだけど、二人目の方が本当に痩せないし、お腹や腰回りにお肉がついてて取れない。二人目出産後は骨盤矯正にも行ったけど、まだあと2キロがどうしても落ちない。もう産後半年経つから、そろそろ本気でやらねば…

[182. 匿名]

>>1
９月生まれ？家の子と一緒かな?
私はとにかく腹が減るのでずっと食べてる。筋トレとかエライね。私も頑張ろう。。

[183. 匿名]

49キロから出産前62キロまで太って出産から2ヶ月経って現在54キロ。
でもこの１ヶ月間ずっと54キロ。
あと5キロがなかなか痩せない。

長めの里帰り中(コロナの影響)で全く動いてもないし、食べづわりの時と同じ量食べてる。
お腹空いて空いて仕方ない。
ちなみに混合です。

非常事態宣言解除されて家に戻ったらダイエット頑張ろう。

[184. 匿名]

どなたか教えてください!

子供2歳ですが、未だに腰痛と膝痛があって満足に運動ができません。腹筋鍛えたいのに…(;_;
腰痛でも鍛えられる方法ありますか?　ダンベルはやっています。

[185. 匿名]

何もしなくても勝手に戻った

体質だよね

[186. 匿名]

>>184
お産が原因で膝痛や腰痛が長引いてるなら、一度ちゃんと整形外科か産院かで見てもらった方がいいと思います。ダンベルも一旦中止してみては？

[187. 匿名]

体質もあるんじゃないかと思うけど私は出産すると痩せる体質みたいで特に食事制限したりしなくても痩せれたけど
とりあえず産後軽い腹筋から始めて、抱っこして寝かしつけながらスクワットしてましたよ。

[188. 匿名]

ぽっちゃりの方が病気や事故に強いから、そんなに焦って痩せない方がいいと思う。

[189. 匿名]

仕事復帰したらすぐに元どおりになった。
たぶん電車通勤1時間とおやつなしが大きい。

[190. 匿名]

>>17
このあゆ細いね！
これくらいになれるように筋トレと食事の改善がんばるぞ

[191. 匿名]

>>184
腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える方法ならできると思います
頭の上で手を組んで、息を吐きながらお腹を凹ませる感じで背伸びをします
そのお腹を維持したまま手を下ろします
それを気づいた時にたくさんやります

痛みがあるなら中断してくださいね

[192. 匿名]

>>85
甲状腺の病気になってる可能性ありませんか？
私も出産後に健康診断受けたら悪玉コレステロールがすごく高くなってて、病院行ったら甲状腺機能低下症になっててそれが原因だって言われた。
太りやすくもなるらしい。

[193. 匿名]

年子を出産後
トータル25㌔くらい増えました。

子供たちが幼稚園へ入園した
タイミングでダイエット開始して
今では-30キロは痩せました。

[194. 匿名]

ムチムチすぎてやばい。
あと10㎏頑張って痩せます|(￣3￣)|

[195. 匿名]

>>193
どのくらいでどうやって痩せたんですか？

[196. 匿名]

>>184
まずは食事制限と痛みがこない有酸素で体重落とすのはいかがでしょうか？？
それから筋トレでもいいような気がします。

[197. 匿名]

妊娠で＋11kg
産後半年くらいまでは＋5kgぐらいで推移してたけど、1年たったら妊娠前の体重に戻ってた
生後3ヶ月から完ミ

[198. 匿名]

産後3ヶ月の時に知り合ったママ友、その時は普通体型だったのにどんどん太っていって妊娠前より＋15kg
そしてそのまま2歳差で妊娠中
どこまで太るんだろう

[199. 匿名]

>>185
わかる。私も太らない体質かなと思ってる。
人並みかそれ以上に食べるしお菓子もジャンクフードも大好きだけど、BMI20以上にも体脂肪率25%以上にもなったことがないんだよね。
まめに動いたり筋トレが好きってのも一理ある気がしてる。

[200. 匿名]

>>33
脳の構成成分の6割は脂質ですよ

そういう意味でなく悪口ってわかってますが、見てて恥ずかしくなったのでトピずれ失礼

[201. 匿名]

>>78
ひどい…
そこまで言わなくても汗

[202. 匿名]

ビリーズブートキャンプの動画YouTubeで見つけて全力でやったら、次の日車の運転できないくらい腹筋が激痛で死ぬかと思った。最初筋肉痛なのかなんなのかわからなくて救急車呼ぼうとまで考えたよ。

[203. 匿名]

産後2ヶ月。お散歩に出て旦那に子どもとの写真を撮ってもらってみたらびっくり。赤子抱いたおじさんだった。
リンパでも腫れてるのかなっていう二重顎。垂れ下がってた顔全体が。本当にショックで。
でも食べる事しかストレス発散がなくて…
寝る前に運動しようと思ったけど子どものことやってるとうまく続かない。
コロナ落ち着いたら会おうねって言っている友達に会うのが恥ずかしい。