ダイエット中の1日の食事を晒すトピ

[1. 匿名]

はじめまして！
ダイエッターの方の食事が気になり、このトピを立てました。
食事内容以外にもレシピなんかも教え合えたりできたらいいなと思ってます。
よろしくお願いします。
まずは主から。

朝　コーンフレーク(8時くらい)
昼　好きな物(12時前後、だいたいコンビニでパンとかファミチキ系)
夜　きのこ類と鶏胸肉とわかめたっぷり雑炊、ゆで卵(17時前後)

こうやって書き出してみたら野菜全然とってないなぁと思いました。
夜雑炊なのは腹持ちいいし、作るの簡単だからです。
この食事を始めて2ヶ月、2キロ痩せましたが、最近停滞中です。
筋トレは1日20分くらい軽くやってます。

[2. 匿名]

50日間“ビールだけ”生活へ、昨年は46日間で20kg減量

50日間“ビールだけ”生活へ、昨年は46日間で20kg減量 ビール会社「Fifty West Brewing」の営業部長をしているこの男性（44歳）は、昨年、46日間固形物を口にせずビールを飲み続けたことで約20キロの減量に成功したそうで、今年は期間を50日間に伸ばして世界記録に挑...

[3. 匿名]

[4. 匿名]

>>1
コーンフレークやないかい！

[5. 匿名]

朝 ヨーグルト
昼 サラダ
間食 クッキーちょっと
夜 豆腐、納豆、スープ
.
.
.
夜食(もう無理腹減った)牛丼、アイス、柿の種、チョコ、唐揚げ、アイス......

[6. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[7. 匿名]

朝 豚汁、ほうれん草と卵のナムル
昼 ゆで卵、レタス、鶏ハム
夜 ゆで卵、豚汁
おやつ くるみ、チーズ

[8. 匿名]

普通にバランスよく食事して運動すれば痩せるよ
おやつは控えめにすること

[9. 匿名]

>>1
主さんのは
朝に少しフルーツを追加するのと、昼は野菜たくさん入ったパスタなどにすると良さそうと思った。

[10. 匿名]

朝→ゆで卵と野菜ジュース
昼→サラダにサラダチキン半分とみそ汁
夜→ゆで卵とサラダチキンと豚汁

全てコンビニでなんとかなります

[11. 匿名]

朝→主食はお米で、おかずは卵料理、納豆など
昼→好きなもの
夜→具沢山スープ、豆腐にキムチと納豆を混ぜたもの、鶏ささみ茹でたもの、ゆで卵、など炭水化物抜き
どうしてもお腹が空いたら→ココア、ちくわ、魚肉ソーセージ

[12. 匿名]

朝:玉ねぎ、ツナをマヨネーズで和えたものをのせたトースト1枚

昼:社食（ご飯少なめ、デザート等は残す）

夕:サラダチキン、サラダ、糖質2口程度

運動:筋トレ等1時間程度

[13. 匿名]

昨日のだけど
朝 おでん
昼 おでん
夜 おでん

ジョギングしてます。

[14. 匿名]

朝：玄米粥、梅干しまたは浅漬け、卵料理何か1品、蒸し野菜と蒸し豆数種適当に
昼：まかない適当に、休みの日は好きなものを適当に
夜：低脂肪牛乳または豆乳＋青汁＋乳酸菌またはプレーンヨーグルトをシェイク

お昼にカロリーのあるものを食べるので夜は100キロカロリーぐらいに抑えてます

[15. 匿名]

昨日からダイエット始めました！　
○朝　ブランパンサンドイッチ（ハムきゅうりチーズ）鶏ハム、りんご、紅茶
○昼　納豆ご飯　味噌汁　すき焼きの残り
　　　トマト
○夜　チキンのシチュー少なめ
　　　きゅうり、トマト、魚肉ソーセージ
　　　サラダ
○間食　牛乳少し、一口チョコ2、ヨーグルト2口、りんご1切れ、鶏ハム1切れ

これでもおとといまでの食事よりも
ぐっと間食の量減ってます！
ちなみに今朝は米粉のホットケーキとフルーツ、紅茶

[16. 匿名]

ダイエット初めて～半年

朝　オートミール　野菜スープ
昼　サラダ　鶏肉　フルーツ
夜　野菜鍋　あとは適当にたんぱく質

半年～1年
朝　なし
昼　コーヒー
夜　野菜鍋　適当にたんぱく質　おやつ

[17. 匿名]

ダイエットする人ってなんでシリアル食べるんだろ。
脂質多いしカロリー高いだけなのに。
玄米にすればビタミンミネラルあるし
自然食だから美肌にいいよ。
って言いながら米食べてないんだけど笑
カップ麺大好き。

[18. 匿名]

朝→特製ジュース（小松菜・青梗菜・キャベツ・人参・トマトJ・レモン・プロテイン入り）
昼→600Kcal程度のその時食べたいもの
　　プロテイン
夜→300Kcal程度の糖質の少ないもの
　　プロテイン

大体1,300～1,500Kcal、糖質100以内位にしてる。
みんなタンパク質はしっかり摂ってね（鉄分も）
痩せてもシワシワになったら意味ないよー

[19. 匿名]

朝　なっとうトースト
昼　パスタ
夜　湯豆腐、小松菜のおひたし

[20. 匿名]

朝→カット野菜のサラダ1袋、サラダチキン1個
昼→こんにゃくゼリー2個
間→こんにゃくゼリー2個
夜→こんにゃくゼリー2個

こんにゃくゼリー全く食べない日もある
もうダイエットしたくないのにやめられない

[21. 匿名]

>>2
うーん
古代エジプトでは滋養と水分補給のためにビールを食事替わりに配っていたらしいから、ある程度の信憑性はあるかも…

[22. 匿名]

食事制限はほどほどであとは運動すればいい。

[23. 匿名]

絶賛ダイエット中じゃなくてゆるーくキープ中だけど

朝 納豆、卵、ごはん150g、黒豆茶
昼 好きなもの(500キロカロリーくらい)
夜 炭水化物抜き、野菜多め
間食なし。揚げ物や脂質が多いメニューは夜は避けてます。

[24. 匿名]

>>20
これ本当？
栄養全然取れないし、お腹減って体力持たないんじゃない？

[25. 匿名]

糖質制限で気を付けるなら白砂糖
中毒性があるし、体の免疫機能を攻撃する

[26. 匿名]

朝：ソイプロテイン、サプリ（プロバイオティクス、マルチビタミン、オメガ３）

昼：自家製サラダチキン、具沢山スープ or 味噌汁にオートミールを入れて食べる

間食：ナッツミックス

夜：ソイプロテイン、サプリ


朝は筋トレしてます。
お菓子を食べなくても和食中心に３食食べるとすぐに巨漢になるので辛いけどこれで我慢してます。

[27. 匿名]

朝　食べない
昼　食べない
夜　お弁当1個

[28. 匿名]

朝 ホットケーキ、フルーチェ、カフェラテ
昼 五穀米、味噌カツ、サラダ、味噌汁
夜 鍋

朝はつい好きなもの食べてしまう。

[29. 匿名]

>>5
こんな食事内容だとお菓子食べちゃうよ、脳が栄養足りないと判断して
栄養足りないのに糖分とかに偏ってるから太るよ

三食野菜中心(必ず少量の油とタンパク質も摂ること)でお米も一膳食べてお菓子0にした方が痩せるよ
少ない栄養素を癖付るとお菓子我慢出来なくて、お菓子が習慣になると太るんだよ

[30. 匿名]

朝 ご飯、魚か卵、サラダ、汁物
昼 ご飯、肉系おかず、サラダ、汁物
夜 ご飯、肉か魚おかず、サラダ、汁物
寝る前 プロテイン

これで1年で15kg痩せた。
運動は家で30分～1時間しかやらないけど、一時期痩せすぎちゃったからご飯の量を増やしたりして調整。

この生活を6年くらい。
ちゃんと食べるようになったからか、正月とか太りやすい時期でも太らなくなった。

[31. 匿名]

>>20
これを続けてると摂食障害になっちゃうよ
もし体が受け付けないのなら、食材をミキサーにかけて胃腸に負担をかけないようにしながら栄養を摂ってね

[32. 匿名]

朝 味噌汁
昼 野菜炒め定食
夜 ロールキャベツ、味噌汁、茹でブロッコリー

プラス毎日３キロのジョギングと週3でジム

[33. 匿名]

朝　サラダほうれん草とブロッコリースプラウトのサラダ（オリーブオイルと塩をかけて）
　　目玉焼き
昼　ナッシュってとこの冷凍の低糖質デリ

夜　サラダ
　　サバなどの魚を焼いたもの

間食　ナッツ　茹で卵　プロテイン

野菜とタンパク質を摂るように心がけています。

[34. 匿名]

>>24
本当です
朝起きた時以外は空腹を感じることはないです
体力より気力が持たないです
もう一年くらいこんな生活をしてて病院行きたいですが勇気が出ません

[35. 匿名]

>>20
身体、大丈夫？
冗談抜きでこのままだと倒れちゃうし、摂食障害になってる可能性あるから心療内科行った方が良いよ。

生理来てないなら婦人かも。

[36. 匿名]

>>30
ダイエットって言うより食事改善だね。
これが一番確実で近道なのかも。
よく広告で見かける「一週間でマイナス3キロ」とか本当はあり得ないんだよね。

[37. 匿名]

どの位の期間やっていてどの位痩せたのかも知りたい。
なかなかお肉や魚や野菜が摂れない。汁物も摂っていない。摂っていない物こそ大事な気がする。

[38. 匿名]

朝　ご飯100g 納豆　野菜ジュース
昼　500〜600カロリー以内
夜　バナナ　キャベツ　サラダチキン
1日、1250〜1600カロリーくらい

[39. 匿名]

>>36
返信ありがとうございます。
ダイエットについて色々調べて食事制限より食事改善の方が大事だなと思ったので、改善するよう意識しました。

時間は掛かるけど停滞期もなかったし、生理不順等も治ったのでやって良かったです。

[40. 匿名]

魚の缶詰一個、納豆、卵一個、おかゆ二杯

ごちそうさまでした

[41. 匿名]

朝 食パン6枚切り半分(半分は子供)
昼 冷凍うどん、冷凍パスタ、レトルトカレーなど
夜 旦那の夕食の味見+葉もの野菜のおひたし

間食はしますが、カロリーハーフのカフェオレや個包装のクッキーをちょっとだけつまむくらいです。

158センチ57キロ→48キロまで落ちてます。

[42. 匿名]

米食べないと体冷やすよ？

[43. 匿名]

>>1
朝と昼は要改善

[44. 匿名]

朝 食パン(いちごジャムを塗る)
昼 冷凍のもの(パスタ、ハンバーグなど)
夜 ご飯 魚 お味噌汁 ちょっとした小鉢のもの
朝はYouTubeで筋トレ動画見てやってますが、なかなか痩せない、、。
特に朝とお昼食べる量を減らしても、夜を控えめにしないと絶対太ってる気がする。

[45. 匿名]

朝　食わない
昼　食わない
夜　食わない

水とお茶だけ

[46. 匿名]

断言する。

痩せたいならパン買うな
特にふかふか真っ白甘いパン

どうしても食べたいならドイツとかのライ麦のかったいパン

[47. 匿名]

朝　ご飯、目玉焼き、生野菜（葉物とトマト）、温野菜（ブロッコリー）、フルーツ
昼　社食
社食のご飯が大きい茶碗一膳なので半分をおにぎりにしておやつ
夜　カリフラワーかブロッコリー刻みをご飯代わり、おかずは和食中心。時々スパイスカレーでストレス発散

アラフォー。体重減少はゆっくりな割にお腹周りがスッキリしてきたかも。

[48. 匿名]

とりあえずおやつを食べない習慣を目指してます
今で１週間ぐらい

[49. 匿名]

通勤時の歩行くらいしか運動してなくて、１日1700～1800kcal目指してる。

朝：バナナ・ヨーグルト・チーズ
昼：お弁当(昨日は三色そぼろ丼・ブロッコリー・ミニトマト)
夜：雑穀米・ハンバーグ・ほうれん草・きのこソテー
間食：森永のチョイス・コーヒー

↑昨日はこれで1800kcalくらいでした。
朝の食事はたいてい同じメニュー。
我慢しても太るときは太るから、たまにはカロリー気にせずお菓子も沢山食べてる。

[50. 匿名]

朝 青汁、豆乳、玄米ご飯、味噌汁、納豆
昼 好きなもの 腹8分目
夜 炭水化物抜き

運動 犬の散歩を早歩きで2時間、スクワット、プランク

シワシワにならないように、ゆっくり確実に痩せたい！

[51. 匿名]

朝　ご飯　味噌汁　野菜　タンパク質
昼　プロテイン　鶏むね肉たっぷり雑炊
夜　ご飯　味噌汁　野菜　タンパク質
間食　チョコレート少し

筋トレ、有酸素運動は週4回程度、1時間くらい

少しずつだけど確実に痩せてきてる
食べないダイエットは私は続かなかった

[52. 匿名]

朝 ヨーグルト、フルーツ、青汁、豆乳
昼 好きなもの
夜 白ワインとつまみ

[53. 匿名]

朝:サラダとヨーグルト(ナッツと黒ごまきな入　　り)、納豆

昼:自作の弁当

夜:りんご1/4、わかめスープ、ハイカカオチョコレート

[54. 匿名]

朝　なし　
昼　なし
夜　食べ放題　飲み放題

[55. 匿名]

>>45
死にたいの？太りたいの？
続けたらどちらかしかないけど

[56. 匿名]

>>30
これじゃ足りない。お腹満たされない。食べた気しない。

[57. 匿名]

がっつりダイエットをしている訳ではないのですが、
普通のご飯よりお粥
加工肉より魚の練り物
野菜を選ぶなら緑黄色野菜
チョコパイやクッキーより煎餅や柿の種
コーヒー紅茶は無糖
を意識しています。

柿の種は小包装になっているし、歯応えもあるので1袋で満足できるし、甘い物が食べたいという欲求も減りました。

甘い物は依存性が高く癖になってたんだな〜と思うと怖いです。

[58. 匿名]

体重計を購入して乗ったら6kgも減っていて「私痩せてるじゃん！」と喜んだのも束の間、病院の体重計に乗ったら重いままだった。　
不良品の体重計は返品した。糠喜びだった。スリムになりたい。細い部分が見当たらない。

[59. 匿名]

朝　ヨーグルト、トーストか冷凍の焼きおにぎり、バナナ
昼　雑炊（鶏むね肉とたまご入り）
夜　野菜ときのことタラの鍋
間食　夕飯後にアイス
9月からダイエット始めて163センチ67キロから53キロになりました
もう少し絞るかキープするか迷い中

[60. 匿名]

ダイエット中限定ではなく、一生無理なくスタイル維持できる食事内容に変更すべし

[61. 匿名]

ダイエット続けて慣れてきて思ったけど、朝食食べる必要ない。

私の場合だけかもしれないけど。

[62. 匿名]

朝 ご飯にお味噌汁かけてねこまんま
昼 ご飯、古くなってきた作り置きのきんぴら、ほうれん草の胡麻和え、お弁当の残りとか
夜 ねこまんまを17時半頃食べる

約10キロの子供を抱っこして片道10分くらいのスーパーに歩いて買い物
毎日朝夕四つん這いで拭き掃除
ゲッソリ

[63. 匿名]

朝→プロテイン
昼ごはん→味噌汁、玄米、納豆、焼き魚、サラダ
晩ごはん→サラダ、チキンと野菜のトマト煮込み

こんな食生活ばっかり
たまに朝ごはんも昼ごはんもプロテインのみのこともあるけど、炭水化物は昼のみで玄米かふすまパンか蕎麦

あとは小腹がすいたらフルーツが豆乳グルトかナッツ

これで15キロ痩せて今はBMI18をキープできてます！

[64. 匿名]

>>8
そのね、『バランスよく食事して運動する』『おやつは控えめ』がとてつもなく難しいの。
それがなかなか出来ないから太ったままなのよね。春までに、夏までに、秋までに、冬までにって期限を伸ばすのはダメよね。頑張る！

[65. 匿名]

朝軽めの人多いね。
朝・昼　普通の量、夜　軽めの食事が理想だと思うんだけど。

[66. 匿名]

>>30
ご飯はどの位の量にした？もち麦や玄米にした？自炊せずに出来合いの物でダイエットは難しい？
20kg痩せたい！

[67. 匿名]

>>64
甘いものが食べたくなったらプロテイン摂れば？
激甘のものからスポーツドリンクタイプのものまで沢山あるよ

あと、健康的に痩せてる人は、やっぱりちゃんと勉強してる
自分に合ったダイエットスタイルを確立しないと、リバウンドするか摂食障害になりやすいよね

[68. 匿名]

過去に摂食気味だったので、ダイエットよりは健康的に食べることを大切にしてます。
朝:ゆで卵、バナナ、ヨーグルト、
昼:ほとんどコンビニで(おにぎり、肉まん、ホットスナック等)
おやつ:チョコ、ポテチ、干し芋
夜:もち麦、味噌汁、肉or魚、サラダ

まだまだ難しいなぁと思います。

[69. 匿名]

朝:肉か魚、味噌汁、玄米、りんご、コーヒー
昼:朝の残りかアーモンドとチョコ
夜:肉か魚、キャベツサラダ
旦那と一緒にダイエット中でジムに通ってるけどど旦那順調に痩せ、私はちょっと減ったくらい
お昼ご飯がダメなのはわかってるけどチョコがやめられない！！

[70. 匿名]

>>1
脂質と糖質組み合わせてる物食べたらダメだ。

[71. 匿名]

なぜ今減量しようとするのか
今は食べて体温上げとけよ

[72. 匿名]

朝 全粒粉パン2分の１、ヨーグルト、コーヒー
昼 炭水化物は取らない 少な目で適当
間食 クルミ３粒
夜 普通に何でも食べる サラダたっぷりめ 炭水化物少し

軽い筋トレと有酸素運動一時間弱
1.5キロほど痩せたかな

[73. 匿名]

>>65
朝は食事が進まない人もいると思う
食べようと思っても、どうしても食べられない

[74. 匿名]

ダイエットというか健康診断で引っかからないように減量しなきゃなと。
好き嫌いない、高カロリー好き、お菓子好きが故に暴飲暴食に走りやすいので、豆腐、きのこ類、海藻類、温野菜は必ず取って、歯ごたえのあるものをよく噛んで早食いしないを心がけているぐらい。
あとはお菓子控えるとか。
運動はガル民からあまり好かれないホットヨガに行ってるけど新コロナのせいで休業中なので、動画見ながら緩くストレッチとかたまに水泳行く。５００グラムでもいいから痩せたいねん！

[75. 匿名]

今朝　
サラダ（レタス、玉ねぎ、アボカド４分の1、ミックスビーンズ、細切りチーズ、サラダチキンバー半分、マヨ少々）
豆乳、コーヒー、素焼きアーモンド5粒

[76. 匿名]

>>1
本当にダイエットしてるの？
ファミチキ、パンって高カロリーの物じゃん。

[77. 匿名]

>>1
運動は全くなし？歩いたりするとまだまだ落ちそう

[78. 匿名]

>>67
プロテインバーで良いのかしら？ドリンクタイプも有るのね。探してみよう！　
『自分に合ったダイエットスタイル』これ大事ね！血液型によっても痩せやすい食材が有るし、向いてる物を模索してみるね！ありがとう✨

[79. 匿名]

それってダイエット食じゃないよね？
って人何人かいるね。
ワインとか油物とかね。
だからデブなんだろうなって思える

[80. 匿名]

朝食 三分粥(とき卵と刻みネギ入り)丼一杯 納豆一パック 海苔の佃煮

昼食 コンビニのおにぎり一個 サラダチキン 野菜ジュース

夕食 三分粥(とき卵と刻みネギ入り)丼一杯 茹でた鶏の皮なし胸肉と生野菜のサラダ

ダイエット本に食事のカロリーは落としても栄養は落とすなと書いてあったのでその通りにしています。

[81. 匿名]

仕事の日のお昼はほとんどこれ

[82. 匿名]

>>1
え？これでダイエット？
その食事で2kg簡単に痩せたってことは相当太ってた？

[83. 匿名]

>>80
動物性・植物性タンパク質にビタミン・ミネラル・・
何気にバランスがいいｗ

[84. 匿名]

>>20
そんな食生活してたら一生その食生活でないと物凄い勢いでリバウンドするし（サラダチキン１つ程度のたんぱく質じゃ筋肉からゲソゲソに痩せる）、髪も肌も歯もツメもボロボロ、摂食障害になる危険性高いし、結局一生ダイエット生活続けてくはめになるよ…
おそらく摂食障害になりかけてるから、自分で改善が無理ならカウンセリング受けるなり病院に行くなりしないと大変なことになるよ。

[85. 匿名]

朝　トーストとコーヒー（豆乳入り）
昼　野菜サラダと鍋（コンビニや成城石井で売ってるやつ）、主食なし
夜　肉か魚のメインと野菜の副菜、サラダ、お味噌汁+ご飯1/3杯
間食はアーモンドかおしゃぶり昆布

本当は夜と昼を逆にした方がいいんだろうけど、家族とは楽しくご飯を食べたいから昼で調整してる。頑張って体重落としたいときは朝は炭水化物抜いてプロテインドリンク。
ストレスためて暴食にふれたくないから、週末はおやつに甘いもの食べたりする。

[86. 匿名]

朝　ヨーグルト
昼　社食を食べれるものだけ
夜　野菜ジュース
間食　いただいたら食べる
仕事で１日18000歩くらい。

突然身体の事情で食べれるものが少なくなってしまったので、本当は食べれるヘルシーなものを自分で作ったらいいのですが、仕事で疲れて中々……。

[87. 匿名]

今朝
卵焼き、味噌汁、納豆、ほうれん草のおひたし、米150g

昼
胸肉と野菜を炒めたやつ、米80g、味噌汁

夜はお米なしで水炊きでもしようかな

[88. 匿名]

>>1
ダイエット中なら夜の炭水化物は避けたほうが良いかと。
朝のコーンフレークを野菜たっぷりスープやフルーツに変えてみては？

[89. 匿名]

朝 ブネーネ
昼 お魚定食などの和定食
夜 サラダ、ゆで卵、蒸した鶏胸肉or白身魚

甘い物やお菓子があまり好きではないのでもともと間食はしません
飲み物はブラックコーヒー、お水、温かいお茶を飲むことが多いです。たまに紅茶。

[90. 匿名]

朝　ブラックコーヒー、ヨーグルト
昼　玄米、好きなおかず
夜　鶏むね肉か野菜たっぷり鍋

間食しなくなったら痩せた

ほんとはジムで有酸素運動したいけど、今行けないから家での筋トレしかしてない

[91. 匿名]

朝　ピザまん
昼　ツナおにぎり２個
夜　ちくわモヤシの炒め。肉か卵焼いたやつ
合間に甘いコーヒー。無理はしない

[92. 匿名]

朝 ヨーグルト、イチゴ、オレンジ
昼 味噌汁、納豆ご飯、鱈の西京漬
夜 ポトフ(人参、玉ねぎ、ブロッコリー、ウインナー)

[93. 匿名]

私糖質制限で一時期抜け毛すごくて、今は治ったけど
食事内容改めました

朝オートミール30グラムで雑炊風。
昼は、お米は必ず110グラムから120グラム取るようにとおかず。お弁当なので一般的な卵焼きとか。
夜は野菜メインの鍋とかナムルとか、極力炭水化物抜く。

これって、ダイエット食としてどうですか？
前みたいな抜け毛が怖いので
アドバイス御願いします！

[94. 匿名]

>>37
マイナスはお肉や魚や野菜、汁物は要らないという意味ですね！分かりました。摂らずにダイエットします。

[95. 匿名]

朝、玄米おにぎり
昼、銀だこ、スタバソイラテ
夜抜く！

[96. 匿名]

朝　オートミール40グラム
昼　おにぎり　ハム２枚　ゆで卵　ブロッコリー&きゃべつ
夜　キノコの味噌汁　納豆　魚

[97. 匿名]

>>1
朝のコーンフレーク、コンビニのパンどちらかやめたら？

[98. 匿名]

朝:お米120グラム、納豆、お味噌汁
昼:お弁当(前日に家族のために作った夕飯)、お味噌汁、手作りヨーグルト
夜:甘酒豆乳(手作り)、ヨーグルト、でこぽん

朝と昼にしっかり食べてます。
一年間で３キロゆるく落ちて162センチ44キロ。
夜ご飯を軽めにすると朝から体調が良いです。夜も炭水化物をとりたいので甘酒飲んでます。甘酒のアミノ酸のおかげか肌の調子も良い感じです。

問題は、夜に夕飯をしっかり作るのに母親(私)がほとんど食べないこと。家族団らんの大事な時間な気もする。

[99. 匿名]

朝→晩ご飯みたいなメニュー(ハンバーグとか好きな物)
昼→茶碗半分くらいの米、卵、おひたしとか野菜系のおかず
夜→具沢山スープ(野菜、きのこ、こんにく、むね肉かササミ入り)
ヨーグルトか納豆を朝昼晩のどれかに食べる
おやつは土曜日か日曜日に食べてた
飲み物はお茶か水
運動は軽い筋トレしてから30分以上

[100. 匿名]

>>66
ご飯は毎回きっちり計量する訳じゃないので120～150gくらいです。
白米が嫌いなので最初は発芽玄米を半分混ぜてましたが、慣れてからは白米オンリー。

私も自炊ばかりじゃなく、コンビニのハンバーグとか普通に食べますよ。
たまにマック食べたりもしますし。

[101. 匿名]

朝 コーヒー
昼 鶏むね肉150g、ゆで卵1個、白米120g、ブロッコリー
夜 昼とほぼおなじ

この食事＋筋トレでまじで痩せる

[102. 匿名]

私糖質制限で一時期抜け毛すごくて、今は治ったけど
食事内容改めました

朝オートミール30グラムで雑炊風。
昼は、お米は必ず110グラムから120グラム取るようにとおかず。お弁当なので一般的な卵焼きとか。
夜は野菜メインの鍋とかナムルとか、極力炭水化物抜く。

これって、ダイエット食としてどうですか？
前みたいな抜け毛が怖いので
アドバイス御願いします！

[103. 匿名]

朝→10枚切り食パン1枚、ハム、チーズ、水。
昼→お茶碗半分白米、キャベツと豚肉の焼肉のたれ炒め。
間食→温かい緑茶、チョコレート3粒、たけのこの里小分けパケ1袋。
夜→鯛のお刺身、ほうれん草のお浸し、卵焼き、わかめサラダ。

糖質制限中です。
半年で7キロ落ちました。
ゆるく頑張ります(^^)

[104. 匿名]

朝
コーンスープ、スムージー(バナナ、長芋、牛乳)
昼
玄米120g、白和え、納豆、めかぶ、具だくさん味噌汁
おやつ
ところてん、オイコス(砂糖不使用) 、チーズ
夜
玄米120g、鮭の刺身、納豆、具だくさん味噌汁

[105. 匿名]

朝、スムージー(バナナ、豆乳、ヨーグルト)
昼、スムージー(バナナ、豆乳)
おやつ、チョコ少々
夜、普通の食事
今の私には、このダイエットが合ってる。

[106. 匿名]

>>13
ちょっw

[107. 匿名]

朝　プロテインココア味ドリンク
昼　ゆで卵
夕　炭水化物は少なめの食事

２キロ痩せました

[108. 匿名]

>>3
こんなのあるの？！すごい！

[109. 匿名]

朝:８枚切りの食パン半分or白米お茶碗半分、卵料理、ブロッコリー、ウィンナー、味噌汁

昼:蒸し野菜(玉ねぎ、にんじん、葉物野菜、ごぼう、レンコンなど)、茹でたり胸をポン酢で食べる

夜:昼と同じ物、コンニャクの煮物、納豆、味噌汁

これにランニングと筋トレします。

[110. 匿名]

朝と昼はしっかり食べて夜は軽く食べる。
朝は食べない人多いけど、フラフラして私には無理だった

[111. 匿名]

>>16

野菜鍋は水炊きでポン酢ですか？
たまにしてみようと思うのですが、満腹になると何故か食べ過ぎだ…と罪悪感が😓

野菜と少しの鶏肉とかなら本当に太らないのかな？
普段野菜全然摂れてないから野菜鍋したい😭

[112. 匿名]

ダイエットするならコンビニはよしなさい。
食品一つとっても薬漬けだから。塩分も沢山ある。
食品より食材を。
主食はお米を同じだけ毎食、野菜中心、水分沢山とる
脂質は野菜を超さない程度にとる
腹八分目。

献立うんぬんよりなにをどれだけ食べるか、
我慢をいかにストレスなく出来るか
それを大事にしてる。

[113. 匿名]

１日1720カロリーに抑えるように食事して、記録してる。
他のトピでも書いたけど、この一ヶ月半、この食事制限とリングフィットアドベンチャーを毎日20分（だいたい90〜70カロリーの間）で2.8キロ落とした。
でも、食事制限が地味に辛くて、今日はマック食べると決めてたから
朝は１日鉄分ヨーグルト、おでんの白滝、無糖紅茶に牛乳で控えめ、
昼はマックでポテトＳ、ベーコンレタスバーガー、ミスドのカフェオレ無糖
間食はヨーグルトのフルーツサラダ
今日リングフィットはストーリー含めルーチンでやったけど、60キロカロリーしか消費できず
夜は476キロカロリーしか摂取出来ない。何食べよう…。あと2キロ落としたいから、まだ頑張る

[114. 匿名]

イオンのこんにゃく麺が食べ過ぎた時とかカロリーコントロールに重宝する。
白滝みたいにめちゃくちゃ歯応えあるし、スープもバリエーションがあってカロリーはスープも含め61〜75とかだし、私は毎回食べてるわけじゃないけど、ストックしてる。

[115. 匿名]

今週からダイエット始めました。
今日の食事は、
朝　トマト野菜スープ、ハッシュドポテト
昼　トマト野菜スープの残り、プロテインダイエットのフルーチェみたいなやつ
完食　無糖カフェオレ
夜　ナスの味噌汁ワカメ増し、餃子１つ

最初にガバッと体重減らないと続けられない。。
週末の晩酌をどう我慢するか。。。

[116. 匿名]

皆休日はどうしてる？

私は平日300-500kcalで休日家族と過ごす時は
好きなように食べてる。
友達との食事も然り。

[117. 匿名]

>>115
わかる。だから断食に近い感じからスタートする。

[118. 匿名]

>>116
ファミレスだとサラダ
フードコートだとダイエットメニューがあるところ
友達や家族を巻き込まないようにカロリーオーバーしないようにしてます
一緒に高カロリーなものは食べません
ダイエットしてると話して応援してもらってます

[119. 匿名]

>>86
私はアレルギーで食べられるものに、すごく制限がかかってコンビニのお弁当も食べられないものばかりになったので、冷凍のお弁当取り始めました。そうしたら、こんなものも冷凍保存しても良いのかぁーと、自分で作ったものを冷凍作り置きするようにもなりましたよ。参考になるかわからないけど。

[120. 匿名]

朝　玄米120g 納豆　キムチ　キャロットラペ　ひじきの五目煮　レタスと玉ねぎのサラダ　ナッツ コーヒー

昼　玄米パン8枚切り1枚　アボカドとレタスのサラダ　野菜スープ　コーヒー

夜　具沢山味噌汁　ほうれん草のおひたし　切り干し大根のサラダ

間食　チョコレート3かけ

↑のような食事を8ヶ月続けて65キロから50キロになりました。今さらに5ヶ月過ぎ維持できています。
身長は158cmです。

[121. 匿名]

>>116
同じ。万年ダイエッターだから。

[122. 匿名]

朝→ スリムアップシェイク
昼→枝豆 ササミチキン シュークリーム
夜→スリムアップシェイク

[123. 匿名]

>>93
夜も少し取ったほうがいいよ。夜は一番次の食事の時間が開くのと、寝てる間も消費するから。

実は怖い、糖質制限ダイエットのリスク！？管理栄養士がすすめる最も効率の良いダイエット法とは？ | BROOKS

最近、よく耳にする糖質制限ダイエットは公認スポーツ栄養士・管理栄養士さんの目にどのように写っているのでしょうか。やはり糖質・炭水化物は控えた方がいいのでしょうか？ ダイエットについては様々な情報が蔓延していますが、食事とカラダづくりのプロの視点から...

[124. 匿名]

>>42
炭水化物の制限が極端な人がいて驚く。全く取らない人とか。
炭水化物抜くと結果が早く出るからやりたい気持ちは分かるけど、老化が早まるよ。
毎食多少は炭水化物を取ったほうがいい

[125. 匿名]

夕飯
サラダ（アボカド、ルッコラ、ブロッコリー、レンコン、マヨ少々）
焼きなす
豚ロースガーリックソテーしめじ添え
白菜と豆腐の味噌汁
白米大さじ一杯

[126. 匿名]

>>61
私も朝は飲み物だけにしてる。
朝もとるとカロリーオーバーになるし、そんなにお腹すいてないから。

[127. 匿名]

朝　プロテイン／MCTオイル入りコーヒーか野菜ジュース＋バナナ／糖質オフのグラノーラ＋豆乳　のどれか
昼　雑穀米120g＋納豆＋海藻サラダ＋前日の残りのメイン(なければゆで卵)
夜　野菜多めの肉料理か魚＋サラダ＋野菜の小鉢＋味噌汁　または具沢山の鍋のみ
間食　バナナ／ナッツ／チーズ／プロテインドリンクで作ったゼリー　のどれか

ダイエット初心者ですがこんな感じです。
あすけんを使っていて、最近は未来さんに褒められることが増えました笑
標準体重からなので痩せるのが難しく、目標は1400kcalほどです。

[128. 匿名]

体重減っても下半身痩せないっていう人↓

断食、朝食抜き
乳製品、サラダ、ピーナッツの摂りすぎ
煮物、味の濃いもの食べる


これらの原因が大きいです。
あとは寝不足など。

[129. 匿名]

朝:オートミール30g～40g(お茶漬けの素)
昼:梅干しおにぎり200g、ゆで卵1個、めかぶ1パック、味噌汁、コーヒー
間食:お菓子1(50kcal前後)、コーヒー
夕:野菜メイン、汁物、肉か魚
間食:コーヒー、チョコ1個

甘い物断ちすると、ストレスたまって無理だったので１日トータル150kcal以内でお菓子食べてます。
運動はジョギングや筋トレを気分でしてます。

[130. 匿名]

パン、パスタ、パン...

一応適正カロリーだけどこれじゃだめだな

[131. 匿名]

昨日から始めました！


朝　なし
昼　鯖のパスタ　コンビニの蒸し鶏サラダ
夜　キャベツともやしの炒め物　赤身肉
間食　ベビスターラーメン　チョコ


間食さえ辞めれたらいいとわかっているけどなかなか難しい(´･_･`)

[132. 匿名]

>>114
味は美味しいですか？

[133. 匿名]

朝→玄米100g、みそ汁、ほうれん草お浸し、ヨーグルト100g、バナナ1本
昼→玄米100g、みそ汁、主菜(魚メイン)、酢の物
夜→玄米100g、ブロッコリー、ササミ
間食→饅頭1個、飴など

・水を沢山摂るようにする。
・酵素(ヨーグルトやお味噌)を何かしら摂るようにする。
・なるべく階段を使うようにする。
・職場が広いので毎日1万歩は歩く。そして、トイレに行く時はわざと遠回りして歩数を増やすようにする。
・糖質より脂質を控えめにする。(糖質制限は合わず)
・摂取カロリーは1200~1500を目安に。

身長153cm,51kg→49kg

この食生活にして1ヶ月も経ちませんが、既に2キロ落ちました！
夜はジムへ行くので炭水化物はちゃんと摂るようにしてます。
今までは、カロリー制限や糖質制限で大幅に減量してはリバウンド、の繰り返しでした。
こんなに食べても痩せるんですね。
ダイエットというより、食事改善のイメージで臨むと良いのではないでしょうか。

[134. 匿名]

朝 8枚切り食パン1枚、ハム、チーズ、コーヒー
昼 ご飯軽めに一杯、焼き魚、湯豆腐、サラダ
夜 家族と同じおかず(腹7分)、ご飯一口くらい
たまに間食 ハイカカオチョコ2かけor小魚

一月1kgペースで落ちてたけど停滞期が来た

[135. 匿名]

朝 納豆ご飯、ナスの揚げ浸し、イチゴ四粒、オリヒロのゼリー６つ
昼 大根と鶏肉と玉子の煮物、冷奴
夜 コンソメスープ

ご飯は朝か昼かどちらかで食べる。パンは食べない。
夜は味噌汁か野菜スープか鍋。
お腹空いてる時はオリヒロのカロリーの低いゼリーを食べてます。美味しいしお腹膨れる。
朝起きて体重測って、変わらないか減ってたら安心してご飯を食べれる。

[136. 匿名]

朝
鶏ひき肉やきのこや卵の雑炊 果物
昼
うどん
夜
食べない

[137. 匿名]

>>132
おでんの白滝好きなら、気にいるかも。
スープもしっかりしてる

[138. 匿名]

一カ月で2〜3キロとか、ある程度少し運動もして筋肉つけながら長いスパンで緩やかに減らさないと、何かしら美容に影響出たりリバウンドするよね？
一食食べないとかしてたら、エネルギー足りないから飢餓状態になって筋肉が栄養素として分解されて、筋肉よって日常で消費されてたカロリーが減って、更に悪循環になるよ

[139. 匿名]

朝:ルイボスティー、生姜の酢漬け
昼:トマトジュース、炭酸水にレモン果汁、するめや帆立の貝ひも、たまに食塩無添加の生クルミ
夜:作り置きの煮浸しや旦那の食事の味見、味玉2〜3個をつまみながらブルドッグ(ウォッカ+グレフルジュース)か炭酸レモン割り数杯

アラフォー小梨。自宅作業なので昼はつまみ的なものを噛みつつパソコンに向かっています。集中力が切れるからちょこちょこ食べ。会社勤めの時からの癖です。
酒やめればいいのはわかってるんだが無理だわ。

[140. 匿名]

朝 野菜スープ コロッケ2個 キリクリームチーズ1個 甘酒豆乳
昼 野菜スープ 雑穀ごはん 納豆 めかぶ 明太子
夜 チーズはんぺん ふじっ子のおまめさん ぶどう いちご
間食 素焼きミックスナッツ 無糖ギリシャヨーグルト

結構食べてしまった

[141. 匿名]

>>17
シリアルは合法おやつ

[142. 匿名]

>>65
食べられた方が良いんだろうなぁと思うんだけど家族のコミュニケーション含めで夜ご飯に重きを置いてるので朝は私あんまりお腹すいてないからはカフェオレのみが多いなぁ食べれそうな時は卵かけご飯食べる事もあるけど
家族は普通にご飯卵焼きサラダ味噌汁納豆の朝定食べてるよ

[143. 匿名]

朝
ご飯90g、納豆、キムチ、ヨーグルト、甘いカフェオレ
昼
ご飯90g、肉野菜炒め等しっかりめに、大根サラダ
ラーメンや焼きそばの場合は野菜たっぷりにして2歳児と半分こしてます。
夜
お味噌汁

基本はこんな感じです(^^)
ストレス溜まるので間食も多少はありにしてます。
これで10ヶ月筋トレと続けて12キロ痩せました。
でも週末はつい外食でラーメン餃子食べたりしてしまってるので、もっとストイックに頑張れてたらもっと減らせてるだろうな笑

[144. 匿名]

マイナス覚悟の短期間集中
朝 置き換え
昼 置き換え
夜 寒天「黒蜜&きなこ」
スープ「豆腐 茸 もやし キャベツ」
おやつ 飴 芋けんぴ

[145. 匿名]

>>13
(笑)(笑)(笑)まじか。

[146. 匿名]

朝　白湯

昼　納豆+ご飯100g+サラダ(サラダチキンのせ)
　　もしくは
　　プロテインと牛乳200cc+サラダ(サラダチキンのせ)

夜　豚ヒレ、鷄ムネ中心のメインおかず+サラダ+スープか
　　味噌汁等

おやつ　カスピ海ヨーグルト100g+グラノーラ5g
+ジャムかはちみつ小さじ1
　　　　もしくはなんでも好きなもの150kcalまで

今年のお正月からダイエット始めて、今5.8kg減です。
運動もエアロバイク1日1時間やってるよ。

[147. 匿名]

朝 セブン もち麦おにぎり、ミックスサンド

昼 豚汁うどん

夜 セブン おでん（自分で温めるやつ） 茹でたキャベツ 明太子おにぎり

[148. 匿名]

朝 バターたっぷりレーズントースト1枚
大きめのバームクーヘン１個
甘めのカフェオレ

昼 餃子8個
ご飯80g
お味噌汁たっぷり
サラダ

おやつ チーズケーキ１個

夜 ブラックコーヒー

夜はあまり食べないようにしてます(^^)

[149. 匿名]

朝:バターコーヒー、茹で卵、ヨーグルト
昼:ざる蕎麦
夜:味噌汁、魚肉ソーセージ半分、エビチリの海老3尾
飲み物:黒豆茶、無糖コーヒー、特保コーラ、水

我ながらバランス悪い…
鶏肉とか蒸し野菜とか取り入れたいけど、
近くにスーパー無くてついコンビニになってしまう…

[150. 匿名]

朝
プレーンヨーグルト (黒糖くるみきなこかけ)
パンの耳
りんご半分
昼
野菜炒め(牛肉)
わかめスープ
焼き芋(60g)
夜
ヤゲン軟骨
アスパラ、新玉葱サラダ(塩)
低脂肪牛乳(カルシウム多め)
間食
ひなあられ(少し)
ミニトマト
カカオ85%チョコート1粒
ビタミン、鉄系サプリ

[151. 匿名]

>>1
雑炊もお米だからカロリー高いし、夜に食べるのはやめた方がいいよ。
朝にその雑炊を食べて、夜は野菜サラダとかタンパク質をとるのがいいような！

わたしはジムで週2筋トレしながら、朝昼は好きなものをしっかり食べて、夜はプロテインか野菜たっぷりのスープを飲んでる。
体重は変わらないけど、体脂肪減って腹筋割れてきた！

[152. 匿名]

朝　プロテイン ヨーグルト
昼　プロテイン ヨーグルト
夜　好きなもの

痩せるけど一生は続けられない、、

[153. 匿名]

朝食　玄米100g 鶏ハム　ゆで卵　ブロッコリー　ほうれん草お浸し
間食　ミックスナッツ
昼食　玄米150g 具沢山味噌汁　焼鮭orサバ缶
間食　ギリシャヨーグルト
夕食　鶏ハム　スープ(味噌汁orわかめスープなど)

私の中では頑張ってる方だけど体重はなかなか減らない(泣)

[154. 匿名]

>>76
ダイエットって言っても、ずっと続けられないと意味ないし食べすぎなければお昼くらい好きな物食べてもいいんじゃない？
朝も昼も夜もキッチリダイエット食！じゃストレスで長続きしなくて過食したりしそう。

[155. 匿名]

朝 置き換えストロベリー味
昼 置き換え カフェオレ味
夜 野菜スープ(玉葱 しめじ キャベツ 人参)
豆腐(ポン酢で。)
寒天(黒蜜)
なんか胃がもたれてる(笑)ような気がする。

[156. 匿名]

朝→プロテインやバター紅茶
昼→低糖質のおかずを作り置きしているのでそれと、魚や肉を好きなだけ（味付けは塩）
夜→お腹空いてたらプロテインやバター紅茶

とにかく糖質は低く！多分1日に30もとってないと思う。カロリーは気にしない。少なすぎると停滞期が来るのでバター紅茶で補っている。脂質をとるとお腹が空かないのでそんなに辛くないかな。バター紅茶おすすめです。
パンが食べたくなったらソイパウダーとかで作るっていうのを最近始めた！タンパク質減らすと爪も弱くなったり髪の毛や肌にも影響あるので、意識して美味しく食べてます。4ヶ月で約10キロですが、まだまだデブなので頑張ります！

[157. 匿名]

朝 卵かけご飯もしくはパン
昼 カリフラワー炒飯、ブロッコリー、サラダチキン、ゆで玉子(気分によってサラダチキンをメインとかにしてる)
夜 野菜たっぷり鍋

あと個人的に難消化性デキストリンを食前(約30分位)にコップ一杯の水に入れて飲むようにしてから便秘改善したし、間食もほぼなくなった。
ついでに毎食後すぐ眠くなってたのに全く眠くならなくなった。(でも夜はぐっすり眠れる)

まだ始めて１週間ちょっとだけど体質的には合ってるかも。

[158. 匿名]

>>153
すごく好きな献立
私はもう少ししっかり食べてるからキープになってるので、153さんのようなメニューにしたら、体変わりそう！

[159. 匿名]

朝　雑穀米150gと納豆
昼　クリーム玄米ブランとスープ
夜　納豆or無し

仕事の日は常にこのメニュー。
休日は朝昼キャベツで夜納豆。

[160. 匿名]

朝　チーズトースト　スコーン少し
昼　野菜と豆腐と卵入り中華スープ
夜　唐揚げ1個　チキン南蛮1切れ

だめだめですね...

[161. 匿名]

朝　トマトジュース
昼　白菜のうま煮
夜　ごま豆乳鍋(鶏胸肉/白菜/えのき/豆腐)

[162. 匿名]

朝
無糖ヨーグルトにオリゴ糖、きな粉、干しブドウ、バナナ半分
ご飯一口とウインナー1本

昼
弁当(子ども用弁当箱)に、ご飯、舞茸とシソの塩炒め、鶏胸肉のナゲット、カボチャの素焼き

夜
野菜にチーズ乗せて焼いたものと大根サラダ

間食
ヤクルト1本とマカロン1つ

アラフォー、155センチ45キロ体重は少ないですが、体脂肪が26％あり。
とにかく体脂肪を落とし、下半身デブを解消したいです。
ワイドスクワット、足パカ、腹筋、階段上り15階までをしています。
食べすぎかなぁ…栄養バランス悪いですよね。

[163. 匿名]

朝 目玉焼き ハムかベーコン 野菜サラダ 食パン半分 ハチミツきなこヨーグルト たまに果物

昼 昨晩の残り 納豆ご飯

間食 高カカオチョコかアイスクリーム

夜 白米抜きで好きなもの


朝食食べすぎですかね‥⁈
夜ご飯、自分の物だけ別に作るのが面倒で揚げ物とかも普通に食べちゃってる。

運動は夜テレビ見ながら筋トレと子どもと散歩くらい。
体重はそのままでも構わないので体脂肪を落としたいです。

ダメ出しして下さい。

[164. 匿名]

朝→プロテインパンケーキ、コーヒー

昼→プロテインパンケーキ、bcaaドリンク、ブロッコリー、茹で卵

夜→煮魚、50カロリーの春雨スープ、野菜とか

平日はこんな感じですが、休日インドカレーにハマり太りました！
コロナのせいでインドカレーには行かなくなったので今のうちになんとかしないと

[165. 匿名]

なに食べるかも大事だけど、ゆっくり時間をかけて食べること、出来るだけ夜ご飯は早めの時間にとるのが良いと思います！
仕事してると難しいですが、、。

[166. 匿名]

１日のうちどこかでヤクルト1000を1本とおにぎり1個おかずは0.5人前〜0.8人前、おやつで煎餅を2枚ほど食べたりプリン食べたり。

[167. 匿名]

ファスティング　5日目　回復食

朝　酵素ドリンク
昼　酵素ドリンク　
夜　鍋(牛肉　里芋　人参　大根　椎茸　しめじ　こんにゃく) おかゆ(ネギ　卵すこし)

身体軽くなってきた！まだ頑張るぞ〜

[168. 匿名]

朝　なし

昼　サラダ　弁当は荷物、手羽中唐揚げ、おひたし　グラタン　こんにゃくゼリー　ヨーグルト

夜　サラダ　焼肉

162/53.6

[169. 匿名]

朝:もち麦ご飯、納豆、味噌汁
昼:もち麦ご飯のオムライス
夕:せいろ蒸し

[170. 匿名]

朝 糖脂肪０ヨーグルト

昼 野菜スープ「キャベツ 豆腐 玉葱」

夜 野菜炒め「キャベツ 人参 しめじ 玉葱 牛肉」
ポテトサラダ二口

間食 86チョコ ハーブ茶 ブルーベリー酢
ブラックコーヒー

[171. 匿名]

朝 置き換えジュース
昼 野菜スープ 卵
夜 キムチ鍋

[172. 匿名]

皆さんの参考にさせて頂きます！
朝:納豆ご飯(ご飯少なめ)、味噌汁
昼:コロッケ蕎麦、サラダ
夜:餃子、野菜スープ、蒟蒻の煮物
結構、食べてるな…明日からまた頑張ろう(笑)

[173. 匿名]

>>172
コロッケ蕎麦ってなに？

[174. 匿名]

朝 ヨーグルト(バナナ半分、シナモン、オリーブ油、オリゴ糖、きなこ)

昼 ご飯 もやしナムル にんじんラペ とりむね肉のナゲット

夜 残り野菜の味噌汁 ふろふき大根

たんぱく質が少ない？食事量がすごく減ったので便秘になってしまった…

[175. 匿名]

朝 寝坊して無し

昼 置き換えドリンク&飲むヨーグルト

夜 野菜スープ(豆腐 キャベツ 豆苗)
ところてん
サラダ(レタス 玉葱 茹で卵)
キャベツに納豆かけた物
ゴボウの揚げ物

間食 ブラックコーヒー
ブルーベリー黒酢
喉飴
ハイカカオチョコ

夜食い過ぎ！？

[176. 匿名]

>>81
食べごたえありそう、さっぱりして
罪悪感ないなって私も見つけたら
このサンドイッチ買いますが
旨味がなくて食べたりなくて
3時間後くらいにお米食べました

パンの味が強く感じて

白いパンはよくないけど同じセブンの
レタスサンドのほうが満足感ある

[177. 匿名]

>>102
糖質とらないと抜群に体重減りますが
長期的に抜け毛進みます
艶、コシがないだけでなくたくさん抜け続けます

卵やたんぱく質、髪にいいサプリメントしても
糖質は1～2食毎日とるほうがいいです

[178. 匿名]

>>124
糖質抜きすぎる人が多すぎる

おかずだけだと塩分強く胃も荒れるし
物足りなくて他から糖分とるくらいなら
お米食べて血糖値上下させないほうがいい

糖質とらないと1～2年後反動くるよ
メンタルにもよくない
バランスよく腹８分目、運動が一番

[179. 匿名]

朝バナナ小さめ2本、無糖ヨーグルト400、ハチミツ少量、トマトジュース

昼時間なくてひじきおいなりさん1個

夜和風スパゲティシメジ、小松菜、鶏挽き肉
オリーブオイル、ミカン1つ、豆乳200

こんな感じですが166センチ44,5キロです

[180. 匿名]

朝 寝坊 高カカオチョコ

昼 スリムアップスリム

夜 キャベツ 納豆 鶏肉 干し芋 豆腐

間食 ブラックコーヒー ブルーベリー黒酢
葛花茶 お煎餅一枚

[181. 匿名]

☀️朝兼昼
サラダ
味噌汁
玉ねぎのソテー
鮭の塩焼き
納豆
ごはん
ヨーグルト

🌠夜
サラダ
味噌汁
弁当(玉ねぎのソテー、じゃがいもベーコンのソテー、生姜焼き)
餃子4つ
ごはん
ヨーグルト

🍬間食
ヨーグルト2こ
ゼリードリンク2こ
キレートレモン


ヨーグルト食べすぎw

[182. 匿名]

今日はダメだ！
朝 プロティンダイエット

昼 激務で食べれずお煎餅三枚
食べてるか(笑)

夜 豆腐 納豆 なんだかよくわからない蒲鉾に枝豆が入った奴 茄子の漬け物一個

お腹すいた

[183. 匿名]

>>176
これね、以前は白いパンだったんです
その後このパンに変わり、今はコブソースから
チーズソースに変わりましたカロリーも確か220くらいにUPしました
それでもセブンイレブンのサンドイッチの中で一番カロリーが低いのはこれです
栄養価も他に比べたらバランスがいいと思う

[184. 匿名]

>>165
７時頃帰宅してから家族分の夕飯を作るから遅くなっちゃうわー

[185. 匿名]

朝　　豆乳入りコーヒー（砂糖なし）
昼　　サラダ　ノンオイルドレッシング
　　　発芽玄米100g 焼き魚
夕　　サラダ　ノンオイルドレッシング
　　　発芽玄米100g 親子丼の具100g
　　　なめこと豆腐の味噌汁

間食なし

[186. 匿名]

朝 ブラックコーヒー
高カカオチョコ

昼 忙しくて食べそびれ玄米ブルーベリーなんちゃら。ビスケットみたいなやつを二枚

夜 キムチ鍋(肉無し)
高カカオチョコ

間食 ブラックコーヒー
お茶
のど飴
パリパリこいわし

これしか食べてないのにお腹がへこまない

[187. 匿名]

朝　玄米ご飯　味噌汁　魚or鶏肉　
　　ほうれん草のおひたし　オイコス

昼　ご飯なし　えのきのアラビアータ
　　鶏むね肉ともやし、ピーマンの酒蒸し　
　　ブロッコリー　キウイ

夜　きのこあんかけ豆腐　サラダ　中華スープ

午前中にプロテイン、15時ごろにオイコスを間食してます。

[188. 匿名]

昼 冷やしたぬきそば
夜 肉団子とキノコ わかめのスープ
ゆで卵、菜の花 マヨ

今まで好きに食べてたから物足りない。
お腹いっぱいになりたい。

[189. 匿名]

皆さんプロテイン、何にとかしていますか？
今冷蔵庫に牛乳も豆乳も切らしてしまいました。

[190. 匿名]

昨日久しぶりに会った友達に痩せた‼️と言ってもらえました〰️‼️

昨日は久しぶりと言う事で...

朝 ヨーグルト
昼 ところてん 野菜スープ
夜 飲みに行った

今日、昨日の反省で...

朝 無し
昼 焼き肉←やっちまった...
夜 無し

別の友達に誘われちまいました...
明日からまた頑張る。

[191. 匿名]

朝　クレンズジュースかソイラテか飲むヨーグルト、お茶
昼　サラダ専門店のサラダ、鶏肉(多少の揚げ物は可)、もしくはチキンワークスの弁当のご飯をサラダにチェンジ
夜　オイコス

自炊しないダイエッターです。

[192. 匿名]

>>189
水！
明治の飲んでる？

[193. 匿名]

朝はヨーグルト、オリゴ糖、きな粉、玄米フレーク
昼はヨーグルト、ゆで卵、アーモンドミルク
夜はかに玉一口、ゆでオクラ

昼は仕事が忙しくてちゃんと食べられず。夜も別件でイライラして食べる気が失せてしまった。気持ちが落ち込むとご飯もおいしく感じないなぁ。

[194. 匿名]

朝 ヨーグルト オリゴ糖 きな粉 バナナ半分 オリーブオイル

昼 ゆで卵 自作サンドイッチ(にんじん、レタス、ハム) みかん半分 レーズンパン半分

夜 蒸し白菜 蒸し豚肉 くるみ３粒

なんだか何を食べたらいいのかわからなくなってきた…仕事で疲れてお腹はすくけど食べるのがしんどい～明らかカロリーも栄養素も足りてないのはわかってるけど

[195. 匿名]

1食目
ゆで卵半分
菜の花からし和え
セロリのお漬物
梅ひじきと梅干しのおにぎり100ｇ


2食目
お鍋で
豚肉、春菊、えのき、舞茸、お豆腐、結び白滝
シャウエッセン2本