【成功談】妊娠中の減量方法

[1. 匿名]

私事ですが、先日妊娠が分かり、体重増加に悩んでいます。
1人目の時は、吐き悪阻だったため妊娠初期に-7.5kg体重が落ちた事もあり、体重増加に関して厳しく言われた記憶がありません。
しかし、現在悪阻が軽く、普通に食事が摂れている(むしろ多い)ため、すでに1kgほど増えています。
このままでは、妊娠後期までに体重増加の基準を超えそうです…
妊娠中に必要な栄養は摂りたいので、過度な減量はできませんが、成功談があれば教えていただきたいです。
お願いします。

[2. 匿名]

妊娠中って、なんで？！って言うくらい、ちょっと食べただけで体重に反映されるよね。
とにかくおやつちょっと食べただけで太るので、少なめの食事しか摂らなかった。
あと、検診時はなるべく薄着。笑

[3. 匿名]

素人判断だと危険だよ…
病院で栄養士さんとかに相談した方がいいと思う

[4. 匿名]

ダラダラしなければ大丈夫

[5. 匿名]

厳しい先生はめちゃくちゃ怖いもんね…

[6. 匿名]

病院で言われたらでいいよ

[7. 匿名]

お米少なめ、大豆製品多め、肉はささみとかむね肉

[8. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[9. 匿名]

私今29週で＋12キロ
もう諦めてる

[10. 匿名]

高タンパク低脂質
根菜は便秘にはいいけど、意外と太りやすいから食べ過ぎ注意

[11. 匿名]

私も知りたい。今16週ですが今年に入り一気に２キロちょい太ってしまいました。病院行くの怖いです。

[12. 匿名]

赤ちゃんに栄養いかなくなるよ…
今1キロ増えたくらいで基準超えそうって、元々太ってるの？
妊娠中減量なんて考える人いるんだ…

[13. 匿名]

>>9
体重が増えすぎると、帝王切開になるんじゃない？

[14. 匿名]

妊娠中はむくみやすいから塩分控える。

[15. 匿名]

>>1
普通に食事が摂れている(むしろ多い)

妊娠中に必要な栄養素は適宜接種して、そのむしろ多い部分を控えればいいんじゃない？

[16. 匿名]

減量って書くから叩かれる
プラス何キロまでに抑えたいとかにすれば良かったのに

[17. 匿名]

朝昼はバランス良くしっかり食べて、夜ご飯は18時前までに済ませる。
夜だけ炭水化物は抜く。
食前に炭酸水をコップ一杯飲む。
これで私は乗り切ったよ！

あとこれは余談だけど、体重測定では夏仕様のうすいペラペラワンピースでしてるよ笑
冬だけど。

がんば！

[18. 匿名]

甘いものと塩分控えてたら１人目は８キロでおさまったよ

[19. 匿名]

今何キロよ？

[20. 匿名]

結局薄味の和食が一番いい気がする
脂身の少ない焼き魚、納豆、ひじきみたいな

砂糖を使わないでオリゴ糖に変えたりするだけでカロリーはぐっと下がるよ

[21. 匿名]

動けばいいと思う
好き放題食べてたけど、臨月まで仕事してたからかプラス7キロくらいだった
歩くことがいいよね

[22. 匿名]

元々痩せ型体型だったけど、妊娠中は8キロ増までに抑えるように言われて検診で一キロ増えてたときは怒られた。
食べてもお腹空いて野菜スープばかり飲んでたよ。

[23. 匿名]

>>13
体重が増えすぎると（元々デブな人も）産道にも贅肉がついて赤ちゃん出ずらくなって苦しいから帝王切開になる可能性があるって言われたわ

[24. 匿名]

お腹すいたとき、ゆでた蒟蒻かじってた

[25. 匿名]

>>5
私が行ってた病院厳し過ぎて半泣きで帰ってた。

[26. 匿名]

先生や本人の体重にもよるのかもだけど
うちの先生は1ヶ月1キロペースならいいよ〜と。
とはいえお菓子やジュースは控えてるし、
食事も野菜たくさんとるように気をつけてるので
現在3人目妊娠中、30週でプラス1キロです。
3人目にして初の食べづわりであせりましたが
和食中心、野菜中心にと考えてたら
自然と体重大丈夫です！
検診の後のお昼ご飯だけ食べたいものを食べるようにしてます。
普段我慢してるハンバーガーとかジュースとか
ケーキとか。

[27. 匿名]

>>2
わかる笑
ジーンズとかは避けて、ぺらいワンピースとか着て行ってた

[28. 匿名]

お菓子、ジュース、果物食べない
ひたすら鶏ハム作って食べてた
+7kgで出産しました！

[29. 匿名]

減量することより 増えすぎないように
適度な運動したりして
注意するだけで いいんじゃないかな

がんばって 元気な赤ちゃん 産んでくださいね！

[30. 匿名]

妊娠後期は常にお腹すいてたなー
私はひたすら生のキャベツ食べてた。ドレッシングもかけずにそのまま。
何故かすごく美味しく感じられた

[31. 匿名]

>>5
母子の命に関わってくるからね、仕方無いのかも。

[32. 匿名]

妊娠中ってめちゃくちゃ太りやすいよね。
私は一人目のときに便秘がちで増えやすかったから今回は便秘しないように気をつけたよ。
とりあえず水、お茶などカロリーのない飲み物をたくさん飲んで野菜をたくさん食べたり炭水化物は夜食べないようにしてタンパク質はしっかりとるようにした。
もち麦が便秘に効くって聞いてから試したけど確かに私にはすごく効いて毎日💩でるよ。
今38週で今のところプラス8キロだよ。

[33. 匿名]

>>9
自分で体重管理出来ないのなら、入院して病院に体重管理してもらうことになるんじゃない？

[34. 匿名]

私も12月はイベント多くてそれにかまけてたら一気に増えた…
帝王切開だからかその病院では産まないからなのかわからないけど謎に体重の注意はまだされてない。
一人目のときは30wあたりから増え始めたのが今回は26wの時点でこれだから、今後しっかり自制しないとぶくぶく太りそうで怖い💦

とりあえず、今は旦那の帰りを待って一緒に20時半以降に夜ご飯食べてるけど、今後は待たずに早めに済ませるようにしようと思ってる。

[35. 匿名]

私はむくんでたみたいで毎食後ひとくちサイズのスイカ3個食べたら1キロ減りました！

[36. 匿名]

先日妊娠がわかったならまだまだ初期でしょ？これから悪阻ひどくなるかもしれないし変に減量考えなくていいと思う

[37. 匿名]

専業主婦だったから毎日歩いてた。
後、産院が開催してたマタニティ教室に参加してた。

結果、産後は妊娠前より痩せてた。

[38. 匿名]

調味料を減塩のものに変えるだけで結構抑えられたよー
あと、私の場合は、妊娠後期に入ると胃もたれがひどくなって量が食べられなかったので、そこまで増えなかった！

[39. 匿名]

ただいま妊娠中
妊娠初期と後期って季節が違うじゃない？
洋服の重さも違うよね
うちの産院は冬服の重さ引いてくれないんだけどみんなそうなの？
1キロくらい変わってくると思うんだけど
検診の日はかなり薄着で行ってる笑

[40. 匿名]

減量はしなくていいと思う
少し増えるのは仕方ない。普通体型なら10キロまでは大丈夫って言われたよ

[41. 匿名]

体重管理ホントにストレスたまるよね。

カリウムの多い食品をたべて
水分をしっかり摂る。
尿で余分な塩分が出たのか
むくみが減ってあまり体重増えなかったよ。

[42. 匿名]

>>27
私も！
手持ちの服で軽いものを着て行った！
だからだいたいいつも同じ服（笑）

[43. 匿名]

妊娠後期は少し食べただけで苦しいから夜はお米食べずにおかずだけ食べてた
果物は確実に太る！赤ちゃんも大きくなるw

[44. 匿名]

産院に指導してもらうべき。
増えちゃったら減量するんじゃなくてそれ以上増えないようにキープしなさいって言われたよ。無理ない程度にお散歩するとか、よく噛んでゆっくり食べるとか、気を付けてみて！

[45. 匿名]

不妊治療で6kg増えてたから、
妊娠してからは食事気をつけて31wでプラス4kgです。不妊治療の時は何してもどんどん体重増えていったから、妊娠したらどうなるんだと心配だったけど、私の場合は妊娠してからの方が管理しやすい。
白米の頻度を下げて玄米に変えて、基本和食中心で
野菜からゆっくり30回くらい噛んで、20-30分かけて食べるようにしてる。甘いものはシャトレーゼの糖質オフのアイスとかロールケーキをまとめ買いして、食後に食べる(空腹時だと血糖値上がるから)
体重はあまり増えてないのに、子供は大きめと言われているからフルーツは控えてます。

[46. 匿名]

私は２人とも中期から食べていないと気持ち悪くて、でも体重増加がめちゃくちゃ怒られるしで毎日きつかったです。夜はキュウリとササミとダイエットドレッシングのみ。朝昼も普段より少なくしていたのに体重はどんどん増えた…
洋服も計って一番軽いのを着たりしてましたw

[47. 匿名]

米の代わりに豆腐食べる、飲み物は水とお茶のみ。
あとほぼ毎日1時間歩いてた。
何とか範囲内でいけました！

[48. 匿名]

食べづわりだった方何週くらいからつわり解放されましたか？😭

[49. 匿名]

今！！まさにそれで悩んでる😭！！
1人目のときは体重計なくて、はからないでいたら、まだ3.4ヶ月くらいで5Kgも増えてた。
今もまだ妊娠初期なんだけど、体重の増えやすさにびっくりしてる。
食べ悪阻で食べないと胃痛が辛いから、バナナとか野菜食べてるのにそれでも増える😭

[50. 匿名]

1人目も2人目も、出産まで6キロくらいしか増えなかったです。安定期入ってからも胃が圧迫されて全然食べれなかったから、そうなるかもしれませんよ！

[51. 匿名]

便ちゃんと出てますか？

[52. 匿名]

>>12
病院で、妊娠で本来増えるはずの体重は6キロ、許容範囲は10キロまでと言われたよ。
後期までに10キロ増えてる場合は最悪お母さんが食べなくても子供に影響はないらしい。
増えすぎてると管理入院で減量させられるしね。
最近はとにかく太らないように！って言われるよ。

[53. 匿名]

>>9

私1人目のときそれくらい増えたけど、産後はそれよりマイナスになったよ。
友達も1人目も2人目も20Kg増えたりしてる子いたけど、みんな元にもどってたな。
20代前半だったから若さもあるかもしれないけど。

[54. 匿名]

最後の2ヶ月ずっと入院で-2kg、トータルで+1kgだった
動かなくてもおやつなし、管理された食事で痩せる病院食
筋力ゼロになったけど

[55. 匿名]

塩分をすごく控える。
体が浮腫みにくくなるよ。

あとは、私は食事の時に大根ときゅうりの千切りを沢山食べてた。白米がわりに。
その他のおかずは、全て腹6分目。

[56. 匿名]

1人目の時食べづわり(食べてる間は本当に気持ち悪くなかった)だったこともあり、＋17キロ。その結果、娘はなかなか頭が出てこなくて結局吸引の末、羊水混濁でNICUに1週間入院になった。わたしのせいだと責任を感じて2人目の時は子供に負担がかからないようにしようと決意した。
今2人目3ヶ月だけど、またしても食べづわり…。炭酸水とグミでなんとか凌いでます

[57. 匿名]

>>48
食べづわり＋吐きづわりだったけど、ピークは10w〜14wでそれ以降は少しずつ落ち着きました！
でも私の場合は完全につわりが消失しておらず、21wの今も空腹になるとオエオエしてます💦

[58. 匿名]

>>52
私も元々肥満気味ではあったんだけど、30週前に6キロ増えてしまっていて、「あなたの場合はもう1キロも増やさなくて良いからね」って言われました笑

[59. 匿名]

>>53
そんなこと誰も聞いてない。

[60. 匿名]

元が169cm/49.5㎏
助産師からは体重増加は10～12㎏位と言われ
その後つわりで46㎏へ。

つまり13㎏くらい増えていいじゃん！って
思ってばか食いしたら先生から
「減った体重から＋７㎏までだよ？」って
言われて減ったとこからなんて聞いてないし、
助産師と言ってること違う！！！

それから検診の度チクチク言われて
すごいストレス。
現在35週で元の体重＋4.5㎏におさめてる…辛い

[61. 匿名]

便秘にならないようにする！ただし市販の下剤は飲まないでね

あとジュース好きならジュースやめるだけでだいぶ違うよ。お米は半分ぐらいにしても良いけどまったく食べないのも良くない

でも私途中から頑張りすぎて？赤ちゃんが平均よりやや小さめになってきたから、あんまり制限するのもよくないと思う

[62. 匿名]

医者に知られたら怒られるしマイナスつくだろうけど、私は体重増加が激しくて朝食抜きにした。それでもガンガン増えて16kg増。今その時の増加がもどらず、元の体重+4kg。デブすぎて消えてなくなりたい。

[63. 匿名]

普通体型なら、プラス15キロまでは大丈夫だと思ってる。個人的に。
自分も含めて私の周りは15〜20キロ増えた人が結構多い。
でも皆産後は1年以内に妊娠前の体重に落ちてるよ。
しっかり歩くことやストレッチをして、筋肉が衰えないようにする事が大事だと思う。
ちなみに私は6ヶ月の時足の爪を剥がすケガして、そこから臨月まで全然歩いたりしなかったのでものすごく体が衰えた。
あと塩分はちょっと気を付けて。
水分はこまめにしっかり飲む。
もちろん、増え過ぎはいけないと思うけど、単純に体重の管理だけでなく全体の体の栄養、健康状態が大切なんじゃないかな。

[64. 匿名]

体重減らすのは流石に無理だったんだけど、なるべく増やさないようにするためにおかず蒸し野菜食べてた。
蒸し器でキャベツもやしかぼちゃ豆腐ささみ豚肉なんでも蒸して、大さじ1程度のポン酢やゴマだれでめちゃくちゃ薄く味付けて食べる。つけすぎかけすぎは塩分増えるから計ってね。
あとちょうど夏だったからむくみ軽減目指してスイカちょこちょこ小腹空いたら食べてた。今の時期ならカリウム多いのはりんごかな？？
塩分抜くとしっかり米食べても意外に太らないからおすすめ！

[65. 匿名]

毎日お粥食べてます…！お粥に野菜たくさん、ささ身とか入れて腹持ちよくしてました(ToT)普通のお米が食べたい…

[66. 匿名]

>>53
妊娠中の話してるのに産後の話されてもね…

[67. 匿名]

妊娠8ヶ月で結婚式したけど体重増加でウェディングドレスが危なくなった時はマタニティダンス？ヨガ？みたいなの毎日してた。あと食事かなぁ…もちろん安定期の時にね。減量というより現状維持には効果あった。
あと、マイナスつくかもだから書くけどデキ婚ではないです。

[68. 匿名]

私も悪阻全く無いタイプだからか、28wで8キロ増（60Kg）だよ。最近はアイスクリームやケーキ、お餅などの間食をやめてる。ダイエットは産んでからでいいかなぁ。

[69. 匿名]

>>63
>>53
同じ人？w

[70. 匿名]

無塩トマトジュースを毎日飲んでカリウムを摂ってたらあまりむくまなくて体重も4kg増で済んでる。

[71. 匿名]

>>43
私、赤ちゃん小さめって言われたから果物食べてたけど、小さめのままだったよ。
食べなかったらもっと小さかったのかな…

[72. 匿名]

増え方って個人差ない？
よく6ヶ月7ヶ月くらいまでは増えないのが普通とネットではいわれてるけど、6ヶ月まで+5キロで臨月でそこから3キロだけ増えての+8キロだった

[73. 匿名]

妊娠中の１日での体重増加は塩分が原因てのがほとんどだよ！

[74. 匿名]

>>8
あ〜、これ新京極のやつね。ずっと変わらないね〜。

[75. 匿名]

食事の前に酢キャベツ小鉢分食べてました。少しお腹膨らんで食事量減るし何より便通が改善されました！
ただ、本当に酸っぱいので、慣れるまではオリーブオイルかけたりしてました。

[76. 匿名]

旦那が昨日の福岡出張のお土産に明太子買ってきた！塩分の塊やないかい！来週検診なのに！
あー、白いご飯と食べたいよー。

[77. 匿名]

ダイエットではないけど
ベジタリアンだったため野菜とサプリメントで
＋６㎏で出産。
野菜ならお腹いっぱい食べれるよ！

[78. 匿名]

>>27
更に私は午前中に行くことにしてた。
朝ごはんほぼ食べないで行ってたw
無駄な抵抗でしかないけど。
で、終わったら何かが壊れたようにどか食い！

[79. 匿名]

>>78
わかるー！
私は午前中仕事して午後から行ってたけど、お昼は食べないで行って、水分もあまり取らないように気をつけてた。
終わった後に水分補給たっぷりしてご飯もお腹いっぱい食べてた！

[80. 匿名]

>>8

心斎橋？
新京極？

[81. 匿名]

今37週
＋13kg…産院からは特に指導無し。元々がガリガリだったから体重的には問題ないみたい。
今は毎日1時間ウォーキングしてるよ

[82. 匿名]

>>48
12～14ぐらいかな？
10wが一番辛かった。

[83. 匿名]

妊娠時点で64キロだから私も初期のうちに痩せなきゃだわ。臨月で70キロ絶対超える。1人目はプラス6キロでした。腹八分目にして野菜ばかり食べてます

[84. 匿名]

>>73
まじで？(笑)
マクドのポテト食べると塩分注意出ること多いから検診の前日以降は絶対食べない！
検診日は朝ごはん抜き！みんなと同じ！(笑)

今37週入るところで、プラマイ0
元々お肉あるタイプだから増えなくても問題なし。
赤ちゃんも標準サイズと言われてます。

これからまた減ったりとかあるし、減量考えすぎてストレスにならないようにね。

[85. 匿名]

妊娠中って太りやすい上に、食欲が止まらなくなるんだよねー。
わたしはさらに妊娠中便秘になってさらに体重が減らなくて悩んだけど、ごぼう茶のんだらお通じするするになりました！
お通じ前後で1.5キロぐらい減ったりしたから、検診前に出たらラッキーって思ったり。笑
妊婦さんに限らずお通じで悩んでる人、ぜひ試して欲しいです！

[86. 匿名]

ダイエットしたつもりは全然なかったけど、生産期入ってから毎日家の床拭きと4キロくらい？のウォーキングしてたら、いつの間にか2キロ減ってた。
元の体重からプラス9キロくらいになりそうだった所、結局プラス7キロで出産したよ。

ご飯はいつでも普通に食べてたかな。あんまり気にしてなかった。
普段から野菜多め、ご飯普通、肉魚納豆豆腐も普通に食べてた。
事務職で1日座りっぱなしだけど、一応34週まで働いていました。

[87. 匿名]

>>12
40週で増やしていい体重は、やせ形でも10キロだからね。普通に食べてると厳しいよ。

[88. 匿名]

お医者さんによって方針は違うと思うけど、10年くらい前までは太ってない人でもとにかく増やすなって感じで、逆に低体重の赤ちゃんが増えてしまったから最近は普通体型なら+12キロまで大丈夫って言われたんだけど、どうなんだろう？世界基準で見ると、日本てめちゃくちゃ厳しいよね？糖尿病になりやすかったりするのかなー？

[89. 匿名]

日本人は骨盤が小さい人が多いから欧米並みに太ると大変みたいね。
そんな私も1人目の時、身長153センチで産前から12キロ太り、3200グラムの子を産んだけど超難産だった。
助産師に身長の割に子が大きくなり過ぎだから次は体重気を付けてって言われた。
子の大きさって母体の体重と比例するのかな。

[90. 匿名]

17週の時に妊婦検診で体重が少し減ってました。が！その後いつもの量を食べても満腹にならずとにかくお腹がすく。もう太る一方だと思ったので我慢してはいるけどお菓子やジュースは控えてりんごとみかんに変えたり朝はヨーグルトとバナナと豆乳にしてます。

[91. 匿名]

赤ちゃんは大きくなってくんだし減量はまず無理だと思う…

[92. 匿名]

ホント、後期になったらすぐにお腹減る。
さんざん耳にしてたけどちょっと疑ってたよ、
マジだったのね…。
夜中や早朝に腹減って起きて食べちゃう。
二週間で5キロ増えてた…

今までこんな急激に増えたこと無かったから、このまま余裕で出産までいけると思ってたのに…甘かった…
私もこれ以上増やしたくないです。

[93. 匿名]

後期で胃が圧迫されてるはずなのに、食べたい欲が止まらない

平時は甘いものとかあんまり食べない方なんだけど、昨日はソフトクリームを道端で衝動買いして貪ってしまった…

そんなに厳しい病院じゃないけど、ついにドクターストップかけられちゃった( ´∀｀)

[94. 匿名]

今妊娠7か月です。
知り合いが＋20超えて子宮に肉がついて
帝王切開で産んだと聞いてから気をつけるようにはしてます。主さん頑張りましょう

[95. 匿名]

>>4
つわりで動くと気持ち悪くなる
ゆっくりなら動ける

[96. 匿名]

2人目妊娠中の時はどんなに食べようと思っても太らなかった。1人目の時は＋20kg増加で2人目は最終的に＋7kgぐらいだった。理由は1人目が小さかったから食べるヒマが無い。休めない。眠れない。ギリギリまで仕事してた。
だから動け。ゴロゴロするな。又は食べすぎるなって事だ。

[97. 匿名]

昨日のテレビで冷えた炭水化物が便秘に良いと聞き、
さらにカロリーも抑えられるので冷やご飯を今日から食べ始めました。
しばらく冷やご飯、おかゆ(かさ増しでダイエット効果)で頑張ろうと思います。

[98. 匿名]

良いこと聞きました！ありがとうございます！
32週＋6.5㎏ 便秘です
明日ごぼう茶買ってこよう！

[99. 匿名]

>>98です >>85さんへ