食生活に関する悩み相談トピ

[1. 匿名]

よろしくお願いします。
私はアラサー半ばです。最近離婚して１人になったせいか過食に走り辛いです。適切な量で食事を納めたいのですが何から始めたらいいですか？アドバイスお願いします。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

食べる前に水、白湯、お茶、あったかい飲み物を飲んでみたらどうかな？

[4. 匿名]

一汁三菜とか野菜と魚メインでってわかってても
体がジャンクフードとお菓子を欲しがる

[5. 匿名]

食べてもすぐにお腹がすく
カップヌードルBIGとミルクティー470㎖だけでは足りない

[6. 匿名]

余計な食べ物を家に持ち込まない

[7. 匿名]

健康のため糖質制限してる。
全部抜くのはつらいから、以前の4割～5割ぐらいで。
でもやっぱお腹すく

[8. 匿名]

>>5
カロリーが・・・

[9. 匿名]

>>1
アラサー半ばって何歳？
30代半ばってことかな

[10. 匿名]

それはストレスか寂しさから来てるのでは無くて？
何か気分転換になる事してる？頑張り過ぎないでね。

[11. 匿名]

一回にいっぱい食べちゃうの？
それとも間食が辞められないの？

[12. 匿名]

>>9
30歳ぐらいってことでしょ

[13. 匿名]

たんぱく質を多目に食べてみて～。

[14. 匿名]

1年間で10キロ太った！
先程、カップ麺とスナック菓子を二袋食べたよ。
一昨年の服が入らなくなったから、mercariに出品している。

[15. 匿名]

>>1
ストレスがかかるとね～ビタミンやらなんやらをすごく消費するのよ。だから身体が「栄養が足りないよ～！」って言ってるわけだ。ビタミン、鉄、ミネラル系を意識してみて、さらに消費するのにたんぱく質も使うからプロテインもオススメよ～。
バランスとれると過食も落ち着くかな。
離婚ですごく疲れたんだと思うからたっぷり自分をいたわってあげてね～

[16. 匿名]

野菜スープを多目に作ってお腹空いたらそれ食べる

[17. 匿名]

>>2
これができないから困ってる。

[18. 匿名]

お腹が空くと、具合が悪くなることが多い
なぜか頭痛がしてきて、微熱もある気がするし
とくに冬
関連性あるのかな？

朝や夜は家にいるから良いけど
職場で働いてる時間帯はきつい

[19. 匿名]

パチ行くと痩せるよ。負けたら食欲も失せる。

[20. 匿名]

>>5
ラーメンを食べたかったら、インスタント麺にして、野菜たっぷりと卵を入れれば、お腹いっぱいになると思う。
野菜を切るのが面倒なら、カット野菜やモヤシで。

[21. 匿名]

食事って、3日分（3食×3=9食）でバランスを考えれば良いと栄養士さんが言ってたよ。
あまり難しく考えず、何となく万遍なく食べれば良いんじゃない？

[22. 匿名]

さっき別のところでも呟いたんだけど、スープ依存症になってしまった。ちなみにダイエット中。
お腹に溜まらないから飲んでも罪悪感をあまり感じないからかもしれない。
味噌汁だと物足りない感じがしてスープばかり飲んでしまう…。

[23. 匿名]

アトピーでステロイド依存を直すため、食事など一から見直してます

大変ですが、添加物レベルまできにするとすぐに痩せ湿疹も引きました。

アレルギーなど病気がなくても、腸が疲れていたり副腎疲労起こし、子供に引き継がれるのでできるだけオーガニック、グルテン&乳製品フリーを選ぶのがおすすめです。(一人飯以外は好きにする)
糖質も低giのものを選んでいます

[24. 匿名]

>>22
胃液が薄まって良くないよ

[25. 匿名]

過食モードの時はそれができないのですが、手間かけて料理するといいですよ。
といっても普通の料理で十分。
お酒飲みたいなら簡単におつまみつくったり、魚焼くなら大根おろしたり、お茶もペットボトルじゃなく急須でいれたり。
できることだけで大丈夫。無理しないでね。

[26. 匿名]

海や川にいろんな物が流出しているから
魚大好きなのに怖くてあまり食べられません…
皆さん気にせず食べてますか？

[27. 匿名]

結婚してた時と同じ内容で量を減らせばいいのでは

[28. 匿名]

>>20
いや勤務中の昼食で食べてる
コンビニで割と安価で比較的満腹になるのはラーメンぐらいしかない

[29. 匿名]

自分が食べたいものと家族の食べたいものが違いすぎて毎日ご飯作るのキツい。
食べたくもないものを美味しく栄養バランスよく作るのに疲れた。
毎日毎日毎日毎日冷蔵庫の食材とにらめっこ。
味付けも色々変えて頑張ってるけど、出汁や味付けの違いも何もわかってない旦那に食い散らかされたものを無心でせかせか片付けて、翌日もまた献立悩む繰り返し。

ひとりで外食するときはたまには自分の食べたいものを！と思うのに、自分は何が食べたいのかもう分からなくなってしまった。

[30. 匿名]

>>18
血糖値下がるから？

[31. 匿名]

プラークコントロールを頑張るのとか地味にいいと思う。
昼食べたら、歯みがきか口濯ぎしておけば
完食したくなる時間帯も、今食べたらPh値が乱れて歯垢がたまるって思うと完食しなくなるんじゃない笑？
あと夜はしっかりフロスする。
口臭がしなくなるだけでも気持ちが上向くと思う

歯ブラシ、ペースト、フロス、ワンタフト、ピックとかそれらの道具はかわいいのやこだわったのを揃えて、歯みがきをちょっとした趣味みたいにする。

[32. 匿名]

>>5
カロリー高いばっかで、お腹にたまらないもの組み合わせ
それに糖質をたくさんとって血糖値が急に上がると、その分急に下がるからお腹が空きやすいんだって
タンパク質と野菜も一緒にとるといいよ

[33. 匿名]

>>23
アトピーアレルギーの原因って絶対食の欧米化、添加物農薬だよね
清潔云々は関係ない。東南アジア、アフリカに罹患増えてるからね。腸がやられ免疫低下→はだのバリア崩壊

[34. 匿名]

>>22
どんなスープなんですか？
粉のカップスープみたいなやつ？

それとも自分で作る野菜スープ的なやつ？

[35. 匿名]

>>29
出汁も味付けもわかってない相手に作るなら毎日同じもの出すか、主さんの好きな味付けにしたらいいのでは？

[36. 匿名]

糖質制限は禁止ではないからね。血糖値上がりにくいものを選ぶ
あとたんぱく質はとりすぎも良くないよ。とくに肉。とるならオーガニックのもの週3までぐらい。基本さかなね(養殖は抗生物質を使ってる)

[37. 匿名]

>>5
糖尿病目指してるの？

[38. 匿名]

>>32
でも職場近くのコンビニでいつも昼食を買って
割と安価でお腹にたまるものだと思って買ってるのにな
じゃあパンを複数個買った方がいいのかな
コンビニの飯は高いし

[39. 匿名]

>>28
私も前はそうだったけど、今はちょっとがんばってお弁当作るか、コンビニのときもサラダとチキンとかにしてる
毎日カップラーメンよりかは高くつくけど、後々成人病とかになったらその方が高くつくよ

[40. 匿名]

[41. 匿名]

>>38
いや、パンも糖質と脂質ばっかりじゃん…

[42. 匿名]

>>15
めっちゃ優しい😂

[43. 匿名]

>>1
私は体が疲れてると、過食したり心が病むので、
とりあえず寝ます。いっぱい寝て、余裕があればマッサージとかヘッドスパいきます。
それで三食きっちり和食重視で食べます。
体が元気になると心も元気になります。

[44. 匿名]

>>1
野菜は両手の手のひら分、タンパク質は片手の手のひら分、糖質は手のひら半分って感じでざっくり食べてる
まあできないときもありますがw

[45. 匿名]

>>1
私も離婚当初は過食に走りました。
過食する事でストレス発散してたのでしょうね。
私は自分の力だけじゃ解決出来なくて心療内科に通い治療しました。
ドクターからの助言により、意外とすんなり過食を終える事が出来ました。
｢あなたは弱い人間｣と言われた一言。
その一言が私には効きました。
色々あって自分は強くなくちゃいけないと思い込んでいた為、｢あなたは弱い｣と逆な事を言われてストンと心に落ちたのを今も覚えています。
自分を装わない事と虚勢を張らない事が大事なのかと思いました。
主さん、過食は辛いと思います。
あまり辛かったら人の力を借りるのも解決へのヒントですよ。

[46. 匿名]

食事した後に絶対甘いもの口に入れないと気が済まない。
チョコ一つでもいいから甘いもので最後にしたい。

[47. 匿名]

汁物で体と心を温めるとか、今の季節大根が安いから大根を大量に似ておくのはどうかな
胃腸に優しいよ

[48. 匿名]

>>38
「安価で手軽」を目指すと糖質と脂質ばっかりになるよね。まさに「貧乏人ほど太る」の典型的な食生活。
時間や手間の問題でコンビニしか無理なら予算上げて
おかずとかサラダとかつけるべき。どうしても予算を上げられないなら簡単でいいから弁当持参にするべき。
どっちも無理！って言うなら将来自分に返ってくるだけ。

[49. 匿名]

>>41
そんなこと言ったらコンビニで昼食を買うのに、何も食べられなくなるじゃん
上で言うように自前で弁当作っていくしかないのかな…

[50. 匿名]

朝普通に食べて、お腹一杯なままで昼は気持ち悪くて食べられず、夜になってもまだお腹一杯状態
膨満感ってやつかな？気持ち悪いし食べれないし
ここ数日まともに食べられなくてしんどい

[51. 匿名]

わたしも離婚じゃないけど会社で干され孤立の果てにクビになった時、家で料理やパン作りにハマったよ。
そのおかげで太るのや酒に溺れるのをかろうじて防げたかも。作る過程も救いになったし
風味の強いものって食べたらあーいいもの食べたなって気持ちが慰められたり満足したりする。
独特なチーズとかそういうとっておきのものや、手をかけて料理したりしてました。

[52. 匿名]

なるべく無添加で手作りで！って考えるけど、
一日三食それを毎日はさすがにキツい！

昔の人って本当すごいわ…

[53. 匿名]

>>1
私も適切な量の食事ができなくて困っています。
拒食症から過食症に移行してしまいました、一人暮らしです。
来月から、宅配弁当を頼むことにしました。
毎日、朝or昼はこれを食べる！と決めてしまおうと思って。
計算してみたら、過食で使ってしまうお金より、うんと安上がりです。

[54. 匿名]

20個弱で500円の殻付きの牡蠣を冷凍庫に入れておいた
どのくらい経ったかなぁ１週間は過ぎたかな？さすがに牡蠣は怖いかなぁ

[55. 匿名]

>>1
一汁一菜が普段はベストってこの前トピックあったよね

[56. 匿名]

>>34
粉末のコーンポタージュとかです

[57. 匿名]

土日、特に出かけると外食で味の濃いものを食べたり甘いおやつをガッツリ食べてしまいます。
特に甘いものは食べたいものがなくてもコンビニなどで買わないと済まなくなります。
平日はそうはいかないぞ！、とゼロカロゼリーにしたりお菓子もカロリーを計算して食べたりしています。
今、少し体重が増えてしまいました。
休日甘いものがたべたくなってしまうのは普段の食事がいけないのでしょうか？
やはり少量でも甘いものを普段からたべるべきでしょうか。

もしそうであるならなにをどれだけ食べたらいいのか教えていただきたいです。

[58. 匿名]

>>29
うわー分かるよその気持ち！
家族の健康のために！って毎日義務感だけで食事用意してて、たまにめっちゃ虚しくなって自分の好きなもの食べたいと思うんだけど、できないんだよね。
独身の頃に戻って、好きなものを好きなだけ食べたい…

[59. 匿名]

>>5
シヌぞそんな飲み食いしたら(笑)

[60. 匿名]

バランスよく食べる
半ライスに納豆、野菜や豆腐の味噌汁、肉や魚のメインおかず、おひたしやサラダ
みたいなメニューを食べると自然と過食しなくなる気がする

[61. 匿名]

>>22
やめた方がいいよ
99キロの友人がずっとそのダイエットしてるけど痩せる気配無し

[62. 匿名]

お腹が空くと、イライラしたり動悸が激しくなったり手が震えたり頭痛がおきたりしてました。
たぶん糖質依存。最近、お菓子を減らしたり少しばかり意識して気をつけていたら少し和らいできました。

食事は野菜中心に心がけていますー

[63. 匿名]

主です。皆さまアドバイスありがとうございます。仕事以外の時間を過食に走ってるような生活なので思いきってトピ申請してよかったです。

何病院に相談した方もいるようですがどんな診察が待ってるんでしょうか？過食やめれた人の意見も聞けてありがたいです。色々実行していきたいです。

[64. 匿名]

元摂食障害です
最近は糖質＝悪みたいな風潮になってるけどやっぱりちゃんと食べたほうがいいよ、特にお米ね
毎日お米含めた食事をしっかりとって、それでも過食しちゃうようならそれでもいい、大事なのは過食した自分を責めないことと、罪悪感を持ったりこんなの食べたら太っちゃうと思いながら食べないこと
食欲は身体が生きようとしてる証だからコントロールしたり否定しようとするほど暴れるんだよ
定期的に体に栄養が入ってくることを身体が覚えれば食欲も落ち着くよ
あせらずゆっくりね

[65. 匿名]

>>22
カロリー結構やばいよ。
あと塩分。

[66. 匿名]

一昔前に流行った血液型ダイエットは自分に向いていた。今も緩くやってる。ちょこちょこ色々試してベストな方法を見つける。

[67. 匿名]

3歳と0歳の育児中でストレス&授乳もするから常にお腹空いててお菓子ばっかり食べてしまう
たくさんお菓子ストックしてるのに買い物に行くと買い食いしてしまうしもはや病気だと思うw
おにぎりやお芋なんかを食べた方がいいんだろうけどお菓子や甘いものを欲してしまうのでダメだと思いつつ食べてしまいます
なぜか体重も増えないから油断して…

[68. 匿名]

心因的なあれなのか去年から食欲含め体調がダメ。お腹空いてる気がするのに胃は食べたくない感じだったり、いざ食事をしようとしたら食欲なくなって食事が喉を通らなかったり、、、。無理くり食べても気持ち悪くて飲み込めない。
毎回ではないけど結構な頻度でなる。特に外食はだめだった。急にこんなことになって本当にストレス。ただ肥満体型なのでいいダイエットにはなってるw

[69. 匿名]

>>35
食べたことない料理とか出すと食べないんです。
ハンバーグとか子供が好きなありきたりな料理しか食べない。
私は辛いものとかスパイスが好きなので、インドカレーとかタイ料理、四川料理とか、イタリアンも好きなんですが
トマト煮込みとか出してもダメだしとにかく合わなさすぎて。
これだけ悩んで作り上げてるのに、残されて捨てられる虚しさ

[70. 匿名]

>>62
それって低血糖じゃ、、、？今までそういった症状は低血糖でなると思ってた。なったら何か食べ物と水分とるようにしてる。

[71. 匿名]

>>23
アトピーなのに主のためにコメントくれるなんて偉すぎるよ。私だったら甘えんな！っておもっちゃうよ。

[72. 匿名]

>>1
過食になったことあります。
辛いですよね。
タンパク質が不足してると過食になりやすいと教えてもらい炭水化物を減らして(特に小麦粉系)、肉や魚、豆腐や豆など意識して取るようにしました。タンパク質は多少食べ過ぎても太りにくいしお腹が満足してるから過食が落ち着きました。
甘いものと炭水化物を減らす！それを頑張ると過食が落ち着いてきます。お腹が減ったらタンパク質を取るようにしてみてください‼️

[73. 匿名]

>>28
コンビニならカット野菜あるじゃない！コンビニの千切りキャベツをどんぶり型のカップラーメンにインするとお腹にたまる。あとは少し多めにお湯を入れる！個人的にカップヌードルは全然お腹にたまらないんだよね、、、。味は一番美味しいけど。

[74. 匿名]

>>22
コンポタじゃなくてわかめスープはどう？カロリーだいぶ違うと思う！別途増えるワカメ入れたり冷凍ストックしておいた刻みネギたっぷり入れたりしてる。あとチューブの生姜入れると美味しい！

[75. 匿名]

>>29
本当にお疲れ様。すごく頑張ってるね。その旦那さんのかわりに私が食べたいわ！！

[76. 匿名]

>>69
最後の味付けだけそれぞれの好みに変えるとか？
旦那さんはいつもの味、主さんはスパイスやイタリアンに。
手間だけど自分が好きな味を食べられるならちょっと頑張って作る気になるかもよ？

[77. 匿名]

>>46
わかるわぁ
アイスとかね

[78. 匿名]

>>54
今すぐに確認した方がいい！！！食べられそうならしっっっかり火を通してね！！！！

[79. 匿名]

いきなり量を減らすと反動で食べたくなりそうだから少しずつ減らしてなるべく和食
豆類、根菜類を多めにしてよく噛む
白米に玄米や押し麦などを混ぜるのもよく噛む食事になるから満足感出るよ

甘いものとかは我慢しすぎるとストレスになるから週に一度とか決めて食べるとかはどうかな？
慣れてきたらチョコレートのカカオが多めの甘さ控えめのに移行するとかいいかもよ
ハーブティーに蜂蜜入れて飲むのもおすすめだよー

[80. 匿名]

温かい味噌汁とか、ボイルする茶碗蒸しとか、小さい鍋で湯どうふとか、夜ご飯に暖まる食事を食べる。野菜を食べる様にする。ストレスためず、たまには美味しいものを食べる。無理はしない。極端にダイエットすると風邪ひいて、肌荒れするよ。

[81. 匿名]

あかい
まるい
おおきい
うまい
🍓負けた
4個食べてしまいました😭

[82. 匿名]

フルタイムで働いていますが、毎日お昼ご飯のことを考えるのがストレスです。
朝お弁当作りに時間を使うのももったいなく感じてしまいます。
お昼ご飯抜きにしようかなとも思うのですが、お腹空くだろうし…と思い踏み切れず。

[83. 匿名]

４０歳、食べたい欲求が大きいのに食べきれない。

すぐもたれるので、老化を感じる(;_;)

[84. 匿名]

>>6
お菓子のストックとか買っても結局一気に食べちゃうから、余計に買わないのはいいかも

[85. 匿名]

夕ご飯後に、お菓子やパン食べちゃうので、やめたい。翌朝、胃がもたれてるし。

クセになっちゃってるのかな。

どうしてもなにか食べたいので、無糖のヨーグルト食べました。

[86. 匿名]

>>81
私も食べたくなりました。あまおうは美味しい。

[87. 匿名]

レモンってなぜあんなに濡れ雑巾とか生乾きの雑菌のようなにおいがするんだろう
絞ってると皮からにおってて、手に移る
しかもコンビニで買ったフルーツのジャムもパンに塗ると同じ匂い
なんか体が雑菌に弱くなってるのかしら？
いや、確かかなり過去にもレモンがくさいから買わなくなってたんだわ

[88. 匿名]

食べたい！！！って衝動が走ったら、
別に大嫌いでもないし食べれなくはないけど
あまり得意でないもの(私は冷奴)を想像して
それでも食べたいって程お腹空いてる自分..？
って１回考えてみると割と我に帰れますよ！🙌

[89. 匿名]

>>49
コンビニでカップラーメンコーナーと惣菜パンコーナーしか見てないのか？
インスタントでも野菜スープはあるよ。そこにコンビニで売ってる豆腐とかゆで卵を入れるのもいい。
惣菜パンよりはもち麦入りおにぎりの方が体にいいし、腹持ちはパンよりおにぎり二個の方が全然いいよ！
それにひじき煮とかのすぐ食べられる和風のお惣菜をプラスしたらいいかも

[90. 匿名]

離婚のストレスは凄いもんね⤵私も食べる事で気持ちのバランスを取ってたから心底、解る。甘いものとかジャンクフードを過食ってたよ。

取り合えず、お米🍚を たらふく食べてみて？余裕があれば お味噌汁をプラスして。お米は太るみたいな風潮があるけど、長い目で見たら絶対に太らないから！太るのは間食🍰と脂質たっぷりのおかずが原因だよ⚠

私、お菓子を食べたくなったら おむすび🍙を食べてたよ。多い時は１日に四合は🍚食べてたけど、離婚前より 結果 6キロ痩せて 本当に大切にしてくれる人と再婚した。

主さんに幸せな未来が訪れますように😊🌠

[91. 匿名]

アラサー半ばってなんだろう

[92. 匿名]

まずはラーメン屋かな？てぐらいデカい寸胴鍋を買ってきます。
そこに思いついた野菜（根菜がおすすめ）を気がすむまでぶちこみます。
コンソメや薄口醤油など好きな味になる調味料を入れて、ひたすらコトコト煮込む。
スープができたら今食べる分以外の量はジップロック等に汁ごと小分けして冷凍。マグカップに入れてマグカップごと冷凍すると、会社にも持っていける（保冷バッグで持って行って、お昼にレンチンするだけ）

小腹が空いた時、子供の軽食のお供に、料理するには疲れてる時、などにあっためて食べる。
予め薄めに味付けしていると、後から味噌などで好きなスープにアレンジも可能。
葉物野菜を後から入れたり、お肉や卵を加えればちょっとしたご馳走に。

これやってると、何かに渇望するような空腹感を感じ辛くなりました。
栄養足りてなかったのかも。

[93. 匿名]

お米を食べると精神が安定する

[94. 匿名]

毎日お昼にカップラーメンとお菓子食べるのが日課。
作るのがめんどくさいんだよぉ