ダイエット後の維持期

[1. 匿名]

一年前から運動+軽い食事制限、間食なしのダイエットを始めて、10キロほど落とすことに成功しました。
このあたりの体重で維持期に入りたいのですが、せっかく一年も頑張ってきたのに、元の食事量に戻したらすぐに太ってしまいそうで怖いです…。
少しくらいならお菓子を食べたりしても…と思っても、なんだか気が引けてしまって…

ダイエットで減量に成功した方、その後の体型維持はどんな点に気を付けて行っていますか？

[2. 匿名]

わたしも聞きたい！
頑張って痩せたけど、この食生活をずっと続けるのは嫌なんですwww
どうやったら維持できますか？

[3. 匿名]

性格変えないと、維持できないよ

[4. 匿名]

出典：pic.prepics-cdn.com

[5. 匿名]

一度始めた運動はずっとやり続けないと意味がない、と聞いてダイエットを始められない。

[6. 匿名]

いつも夕飯が遅い時間だったので
食べないで次の日の朝に食べるようにしたら
10キロ痩せました。

が、夕飯を食べて寝ると
前以上にすぐ太るようになり
夕飯は食べられない生活が
普通になってしまいました。

やっぱりダイエットは
食事より運動ありきですね・・・

[7. 匿名]

無理なダイエットはしない

[8. 匿名]

自分との戦い！

いつも…敗北（ ; ; ）

[9. 匿名]

ジムとかエステ通うお金がないから家事などで身体を動かして
調整して維持してます

[10. 匿名]

毎日体重計に乗って、ちょっとでも増えたら、次の日は節制。

[11. 匿名]

好きな物を食べても大丈夫！
でも食べ過ぎたらその後3食くらいはお米や麺などの炭水化物を食べなければ体重維持しますよ〜

[12. 匿名]

デブってダイエットの後のことも考えないといけないんですね
痩せててよかった

[13. 匿名]

私も10キロ以上のダイエットに成功しましたが、油断するとすぐ2キロとか増えるので、何食べてもいいが一口を味わって食べて、18時以降食べない。あとはモデルさんの写真を見る！

[14. 匿名]

毎日 朝と夕に体重を測る！
少しでも増えてればセーブすれば大丈夫

[15. 匿名]

胃が小さくなってるからそんなにたべられないんじゃないのかな？
腹八分目が一番いいと思うよ
食べたいものは食べるけど、お腹いっぱいになるまで食べないようにすればいいはず

[17. 匿名]

普通にしててもリバウンドしない！
もう六年くらいかな？

[18. 匿名]

毎朝体重を測る。
ちょっと増えてきたな、と思ったら、
食事制限と運動で直ちに叩く。

早期発見、早期治療、です。

[19. 匿名]

だーかーらー。
胃は小さくなりません！！！
まだ勘違いしてる人いるね。

[20. 匿名]

私もそこだ！
食事制限して5キロ痩せてそろそろ運動する時に入り
運動始めたら健康になり食欲が出て困ってます

[21. 匿名]

58㎏の体重を9ヶ月で48㎏に。
それを3年間維持してます。
3食の内、炭水化物を取るのは1食で朝か昼のどちらか。
夜はどんぶり1杯のスープか汁物、慣れてくると楽ですよ❗

[22. 匿名]

焼き肉とか食べる時だけゼニカル飲んでる

エスカレーター使わないで階段とかちょっとだけ運動（？）してます

3年間40kgキープしてます(*^_^*)

[23. 匿名]

私は晩御飯だけ炭水化物抜きを習慣化しました
減りはしないけど増えもしないです

[24. 匿名]

やっぱり、小まめに体重測って現状を知っておくのが一番でしょうね。
18さんの『早期発見』『早期治療』は名言。この言葉を胸に刻んで、現状維持に努めましょう☆

[25. 匿名]

キープしたい！！

[26. 匿名]

私も炭水化物は1日1食❗
後はサラダや根菜の煮物や汁物。
で、月に1回か2回は夕食を普通に好きな食べ物を食べてます。
例えば、焼き肉(ご飯付き)豚カツ(ご飯付き)
自分にご褒美みたいに……リバウンドはしませんよ。

[27. 匿名]

私も、2ヶ月で10キロ痩せました。
結構ハードに頑張ったので、痩せた後、ごはんをしっかり食べる事が怖くなってた時期がありました。
でも、今は、昼、夜、普通の量をよく噛んで食べて、間食無し。毎日テレビ観ながら、15～30分の体幹トレーニングを続けてます。後、水を大量に飲む！
体重、維持出来てます(o^^o)

[28. 匿名]

永遠に節制し続けないといけない
死ぬまでダイエット地獄だよ

[29. 匿名]

1年で10kg痩せました。

食べ過ぎたら3日以内に元に戻るように食事を調整します。

ゆっくりのんびり痩せたので、あんまりリバウンドの心配してないんですが(^^;;

あと、マックス太ってた頃の写真を見ると食欲無くなります。

[30. 匿名]

最近はカロリー表示されてる食品が大半だけど、まぁ～菓子パンや調理パンのカロリーが高い事!!
ダイエットしてた時も体重を維持している今も、パン類は避けてます。

[31. 匿名]

私は10年位前に68kg→49kgまでダイエットしました。
一度、食事を戻したらリバウンドしかけたので「やっぱりダメだ」と思い、一生やるつもりでダイエット続けて10年です。
炭水化物は朝か昼に腹八分程度に食べ、夕飯は食べません。

年をとったせいか腹も減らないので、全然平気です。甘いものとかは年に2、3回位食べるぐらいになりました。若い頃は毎日食べてたけど、慣れたら大丈夫。
若い頃のダイエットと違って、オバサンになると代謝悪くて「しっかり食べて運動」程度じゃ痩せない。多少、無理しないと維持は無理です。私の場合・・・

[32. 匿名]

1日トータルで、食事の量を考えると良いかも。
3食ガッツリ食べてたら太りますよね。
だから午前中いっぱい食べちゃったら午後はガマンするとか。
お腹空いたまま寝ると、翌日食べる楽しみが出来るし。
3食ガッツリは避けることだと思います。

[33. 匿名]

29さんの1年で10㎏落としたのは、理想的だね！
27さんは2ヶ月で10㎏って……大丈夫⁉

[34. 匿名]

一生ダイエットです…
もともと太りやすい体質なので頑張って
12キロ落としたけど油断するとすぐに太ってしまい
気を付けて過ごしてます
食べ過ぎた次の日はヘルシーな食事したり運動量増やしたり
でも習慣になると苦では無くなってきますよ

[35. 匿名]

好きなだけ食べてもいいけど2㌔増えたら戻すまで我慢とかしないとリバウンドするよ！

[36. 匿名]

10kg減の人多いね〜

[37. 匿名]

旦那がいると18時以降に食べない！とか実施できないT^T疲れて帰ってくるからご飯くらい一緒に食べたいし。どうしたら・・

[38. 匿名]

20キロ落としました。
毎日体重計にのりアプリに記録してます。
一時期は何を食べたらいいかわからなくなりました（笑）
今は食べたら次の日の食べる量を減らしたり
おからを利用したりしてます。
運動は職場でなるべく動き回る、寝る前のストレッチくらいです。
三年たちますがキープしてます。
本当に一生ダイエットだと思います。

[39. 匿名]

体重に振り回されるのがつらい。
10kg痩せたけど、毎朝の体重の数字でその日一日の気分と食生活が振り回されるのがいやになって、ダイエットやめました。
今のところ、スリム体型をキープできてるけど、最近は、まぁ、普通体型で健康で長生きできたら、スリムにこだわらなくてもいいのかな？とちょっと考えてる。。。

[40. 匿名]

寝る時以外はスキニー履いてる

[41. 匿名]

日常生活動作に一工夫してる。

例
歯磨きしながらスクワット
電車を待つ際、立って待たずホームを歩き回る
靴下は立ちながらゆっくり履く

等々…
少しでも筋肉を使うよう意識してます。

食べ物
週に一度だけ我慢せず好物を食べて良い曜日を作って満足してます。

[42. 匿名]

維持する方が大変ですよね。

私も早期発見、早期減量してます。

今日は節制日なのに
お弁当作ってたら…余りを結構食べてしまい
大後悔中…

ほんとに維持大変！！

私は一年前に10キロ減量して
半年後4キロリバウンドして
３ヶ月で6キロ減量しました。

現在、維持二ヶ月目です。

[43. 匿名]

待ち受け画像を理想とする女優さんやモデルさんにすると、少しは頑張れる。あとは、自分の気持ち次第です。

ちなみに私は主人の弟さんが当時付き合っていた彼女さんに、すれ違いの時、、私にだけ聞こえるように『めっちゃデブ！脚もパンパン！』って言われました。その時私は妊娠9ヶ月。妊娠している事は知らないみたいでしたが本当にショックでした。そして出産し3年が過ぎた今ダイエットしてます。結局その弟さんと彼女が別れた話を聞いたのは、主人からでした。その子は性格が悪く別れたそう。でもたまにデパートで会うので、痩せて見返してやりたい！と、燃えてます。三食食べて毎日一時間のウォーキング。腹筋、腕立て伏せ、DVDで40分のダンス、そして30分の入浴、 を続けていたら、目標体重よりも痩せました。まだ、元の体重までにはほど遠いですが、頑張ります。これからの方！今ダイエット中の方！無理なダイエットよりもストレスのないダイエットで乗り気って下さい。

[44. 匿名]

私も毎日体重計り、食事は低炭水化物で。
甘いものは低糖のパンにしてます

[45. 匿名]

慣れ。
ケーキも食べればパンも食べます。

ただ炭酸飲料とスナック菓子は滅多に食べなくなりました。
ラーメン、ケーキ、パンが続いた週はさすがに見た目がヤバいと思って見たら2キロ増えてましたが、
慣れてるので2週間で戻しました。

自分がどんな状況で太っているのか知ると戻すの簡単ですよ

[46. 匿名]

トピ主じゃないけど、皆さんのアドバイスとても参考になります！
ありがとう

[47. 匿名]

ダイエットというのは生活習慣の改善であって、一生終わらない。
元に戻したら元の体に戻るに決まってる。
今の体重に見合った食生活を続けるしかないよ。

[48. 匿名]

【筋トレ】週２～３回
【食事の固定】
　朝：ご飯（茶碗半分）、卵焼き(３個)、味噌汁、納豆、豆腐１５０ｇ
　１０時：プロテイン、マルチビタミンサプリ
　昼：ご飯（茶碗半分）、焼き魚、ヒジキ、豆腐１５０ｇ、リンゴ１個
　１５時：プロテイン
　夜：親子丼のご飯を豆腐に替えたもの（鶏むね肉１５０ｇ、卵（２個）タマネギ１/４、ニンニクショウガ、豆腐１５０ｇ）味付けは野菜ジュースのみ
　２２時：プロテイン

自営業なので食生活だけは融通が利きます
５年目に突入ですが、１６３センチ４８キロをキープしてます
卵を１日５個摂ってますが、健康診断は特に以上ありません

[49. 匿名]

自分、-10㎏の減量したけど、友人とお食事とか、ご褒美気分でちょっこっと食べ過ぎたら、すぐ、２，３kg増えちゃいます。
今のうちに戻さないといけないです。いろいろ参考になりました。ありがとう！！

[50. 匿名]

運動、筋トレ、食事制限、ヤンヒーダイエットで10キロ痩せれたけど反動でリバウンドが怖いw筋トレでリバウンド防げるとか聞くけどどうなんだろか