プチダイエット(現状維持)

[1. 匿名]

今月は何かと体重が増えやすい時期ですよね。
体重が減らなくても現状維持が
出来るようにしたいと思います。
何か心がけている事や習慣にしている事
はありますか？

[2. 匿名]

菓子食わねー

[3. 匿名]

筋トレ
事務仕事なので姿勢に気を付ける
できるだけ歩く
夜中食べない

[4. 匿名]

[5. 匿名]

基本間食しません
夜は炭水化物は食べません
食べすぎた翌日は控えて早めに戻す

[6. 匿名]

毎日ジョギングしてまあす
めちゃくちゃ食べてるけど細いです

[7. 匿名]

間食しない。
どうしても食べたかったら一口だけ！

[8. 匿名]

体重は今のままでいいけど体脂肪下げたい
筋トレしかないかな？

[9. 匿名]

カロリミット飲んでる
ほんの気休め
どか食いすると普通に体重増えてる
そういうものだ

[10. 匿名]

朝御飯はバナナ
ジュース飲みたいときはコーヒーで我慢

[11. 匿名]

お菓子・菓子パンを食べないと痩せる

[12. 匿名]

背筋は丸めない常に真っ直ぐ
腹筋は常に力を込める

[13. 匿名]

夕食は鍋

[14. 匿名]

スクワット、足パカを暇なときやる！

[15. 匿名]

18時以降物を食べない。
仕事が終わるのが22時が多いので夕飯抜きが多い。

[16. 匿名]

事務職の為、お昼と夜にしっかり食べると多いので、お昼はスープのみとかにしてる

[17. 匿名]

1日1700キロカロリー程度に調整。厳密にやりすぎると続かないからざっくりと

筋トレ10分とエアロバイク20分を週6やる

これで現状維持と体型維持できてる

[18. 匿名]

甘いものが食べたくなったら甘い飴食べてる。黒糖とかキャラメル系の。お菓子が食べたくなったらビスケット。

[19. 匿名]

普段から麺類、パンなど小麦粉を控える。
夜は炭水化物を取らない。
19時以降は何も食べない。
でも外食のときは好きなもの食べる。次の日にカロリーと糖質をいつもより減らす。
腹筋はほぼ毎日やる。
この生活で10キロ減らした体重を1年間キープ中です。

[20. 匿名]

【朝】
ヨーグルトやバナナなど、
お通じを意識した物を食べる。

【昼】
こまめに体を動かす。

【夜】
お風呂の後にストレッチすると
痩せやすいし、太りにくい。

[21. 匿名]

夕飯後にどうしても口寂しくなったら
カップスープ飲んでいます。

しかも1袋は飲まない。
3分の1〜半分だけ飲む。

それだけでめっちゃ心満たされます。

[22. 匿名]

155㎝45㎏
野菜いっぱいのスープを取る、もしくは豚汁
プロテインは飽きたので茹で玉子でたんぱく質取って体重維持してます。運動嫌いなので犬の散歩は毎日５～7キロぐらい歩いてます。

[23. 匿名]

焦って無理なダイエットを始めない。春頃、早くてお正月に反動が来るから。

[24. 匿名]

バランス良い食事って結構食べられるよね
ひもじい思いせず痩せられた

[25. 匿名]

善玉菌増やしたい〜〜〜

[26. 匿名]

職場まで歩いていく

[27. 匿名]

暴飲暴食をやめ、ちょっとストイックに食事制限してウォーキングも始めて2ヶ月で8キロ減。
体重より見た目がスリムになって嬉しい。
とりあえず10キロ減目指してるけど、8キロからなかなか減らなくてやきもきしてる。
そしてカロリーのある食べ物を食べる事に罪悪感が…
1日1000キロカロリー以内におさめてるけど。
ダメな例だな、これ。

[28. 匿名]

お菓子やジュース類を食べない。外出で食べすぎたかな？って思ったら時々炭水化物抜く。休みの日はカフェでスイーツ食べたり、割と好きな物食べてるけど、これで痩せ型体型キープしてる。

[29. 匿名]

野菜多めの食事にしてる
夜は白米を食べたり食べなかったり
お菓子は食べちゃう
痩せない

[30. 匿名]

>>29
グルテンフリー､スレ読んで

[31. 匿名]

>>19
アレルギー症状なければ､
小麦粉摂った方が良い

[32. 匿名]

>>16
朝､食べ､夕食減らし､
夜食とらない方が良い

[33. 匿名]

他は特に制限してないけど
食べ過ぎに気を付けてて

ご飯を炊く時にマンナンヒカリと粉寒天を混ぜて炊く。

[34. 匿名]

野菜ときのこをどっさり入れた汁物を毎日。
夜はごはんなし。遅くとも20時までには食事を済ませる、過ぎたらいっそ食べない。水分はこまめにとる。今の時期は白湯というかお湯を1日1.5L目安に。
8月からダイエットを始めて162cm55kg→47kgまで落とし、今月から制限を緩めた内容が上記。体重は増えてない。

[35. 匿名]

>>32
夜はちゃんと食べたい派なんですよ〜

[36. 匿名]

なるべく外食が続かないようにしてます。数日程度の外食なら、その後無理にカロリー制限したりしなくても和食中心を心がければすぐに戻ります
外食大好きだったのですが、自炊多めに変えただけでしっかり食べても太りにくくなりました

[37. 匿名]

>>6
何キロ走るのだろう？
スピードも気になるところ。

[38. 匿名]

>>6
私も週5で毎回８〜１０キロマラソンしてるけど、けっこう食べるから細くないです。
（160センチ５０キロ）

いっぱい食べるというけど細い人って実際はそこまで大食いじゃなさそう

[39. 匿名]

冬はあまり動かないので一日1100カロリー以内に抑えてる、その中ならタンパク質おおめにとった上でお菓子も食べていいと決めてるから続いてる

[40. 匿名]

>>8
私は筋トレと有酸素運動組み合わせた方が効果的に落ちたよ

[41. 匿名]

減量よりもキープができない。

[42. 匿名]

運動は大嫌いなので1日の摂取1200kcalにして
何とかかんとか49〜50kg(身長161cm)保っています。

でも決めてるんだ！！
70歳になったらもうやめる。
残りの人生、好きなものバクバク食べる！！

20歳の時は「40歳になったら辞める」と
同じ事言ってたが、いざ40歳になると辞めれない。

毎日腹ペコ。

[43. 匿名]

朝おにぎり、昼おにぎりと野菜スープ、夜はお肉か魚と野菜。
甘い飲み物は飲まない、タピオカも今年飲んだのは付き合いで一回だけ。

でも友達との外食はお酒も飲むし好きな物食べます。

[44. 匿名]

運動、食事管理、間食はしない、寝る3時間前には食べない砂糖入りの飲み物は飲まない

[45. 匿名]

>>38
昨日は、ホテルのモーニングでクロワッサンサンド、オレンジジュース、ヨーグルト食べて足りなくて、コンビニでからあげクン食べた後、ランチでシーフードドリアサラダスープ食べてお菓子に回転焼き一つ、チョコレート200グラム、夜ご飯にどんぶりお茶漬け、深夜夜食にウインナー五本、目玉焼き、みかん2つ、ざるそば一人前食べました。
多分お姉さんより食べてると思います。
しかも一時間で4キロも走れてません。
ひたすらスロージョギングです。

[46. 匿名]

>>8
筋トレをしっかりすると体重がはじめ増えますが、続けていれば脂肪が減って、やがて減っていきます。
体重増えた時点で、筋トレを止めないのが大切です。

[47. 匿名]

ガムおすすめ！歯のために噛み始めたら、空腹感とか口寂しい感じが無くなって体重キープできてる。
虫歯になりにくい、キシリトールかリカルデントだと一石二鳥！🦷

[48. 匿名]

54kg後半→50kg台をここ1年半維持。

朝・昼　好きな物
夜　　　スリムアップスリムやプロティンダイエットで置き換え
おやつは毎日、デザートはたまに。

歩いて行ける買い物は歩く、エレベーターはなるべく使わない。
最近飽きてきたけど、どうにかモチベーション保ちながら過ごしています。

[49. 匿名]

>>45
これだけ正確に答えられるのが痩せてる理由な気がする