寝るとき熟睡できるよう心がけてること

[1. 匿名]

私は寝る前のお風呂をあまり熱い風呂にせずに20分程度浸かり、体温を上げます。またアロマを枕元にセットして寝ます。できるだけ11時前に寝るようにしてます。

[2. 匿名]

スマホ見ない

[3. 匿名]

昼間それなりに動く！
朝もぼちぼち早く起きる！

[4. 匿名]

>>1
体温って下げたほうが安眠できるらしいよ

[5. 匿名]

スマホ見ちゃうけどブルーライトが目に刺さりまくってるのを日々感じる

[6. 匿名]

寝る２時間前にお風呂上がるようにする！

[7. 匿名]

部屋を真っ暗に
暗幕引いてるよ

[8. 匿名]

ワインを一杯だけ飲む。
スーと眠りにつける。

[9. 匿名]

　　

[10. 匿名]

遮光カーテンにしてます

[11. 匿名]

アロマとか主さん意識高いね、イヤミじゃなく。
私はとりあえずスマホを見ないってのしか思いつかず、それだけは何とか実践してます。

[12. 匿名]

布団の中で本を読んだら五分で眠られる。

[13. 匿名]

ヨガっぽい寝たままできるストレッチで体の力を抜く

[14. 匿名]

>>4
下げるっていうか、一度上げて下がるときに眠りやすいのでなく？

[15. 匿名]

ストレッチしてる
体ほぐれて熟睡できる

[16. 匿名]

無心
悩み事や心配事を無視する

[17. 匿名]

明日は明日の風が吹く～♪

[18. 匿名]

激しくオナニーすると熟睡できる

[19. 匿名]

抱き枕いいよー！

[20. 匿名]

耳栓つける
朝まで物音で目が覚めることなく眠れる

[21. 匿名]

>>18
あ、これいいかもね
セックス後はシャワー浴びたり色々やる事あるし

[22. 匿名]

>>1
既出かもだけど悩むよね！

体を太陽に浴びさせる！寝る前にウエストを左右に３、４回振って、宝くじ当選したら！の想像を
おうち出ない人もベランダとかちょっと出てみたりさ

頭は使っても眠れなかったりするし

[23. 匿名]

時間ある時、昼間に布団乾燥機かけたらすごくふかふかで気持ちよく眠れる。

[24. 匿名]

世で言われる事と反対の事をしてます。

眠る直前まで明るいスマホでニュースを観る。
すぐ眠くなるし朝までぐっすりっす。

[25. 匿名]

[26. 匿名]

三粒食べるのだよ

出典：dcdn.cdn.nimg.jp

[27. 匿名]

日中たくさん動く
昼寝をしない
寝るギリギリに携帯を見ない

[28. 匿名]

>>20
わかります！
東日本大震災の時、ちょっとの余震でもガタガタいう音に怖くて起きてしまうようになり、そんなアドバイスがありましたよ。私も耳栓してます。

[29. 匿名]

>>4
寝る間際にお風呂は、違うらしいよね

[30. 匿名]

>>14
主です。そうです。1４さんが言うようにお風呂で一度体温上げて、下がる時に寝るっていう感じです。

[31. 匿名]

カフェイン取らないようにしてます！

[32. 匿名]

足首あたりを温める
レッグウォーマーが便利

[33. 匿名]

本気で書きます。
昔買った梅宮アンナの本を全く読んでなかったけど2ヶ月くらい前から寝る前に読んでみようと読み始めました。
毎晩読み始めて多分5分も経たず眠りに落ちます。
なかなか読み終わりません。
オススメします。

[34. 匿名]

22時になると自動でブルーライトがOFFに切り替わるように設定してるよ！

[35. 匿名]

かっさとか使って全身リンパマッサージしてます。
頭もやります。
やるとやらないでは熟睡度も、翌朝の体の軽さも違う。

何日か頑張って続けて、その快感を覚えたらどんなにめんどくさくても疲れててもやるようになった。

[36. 匿名]

YouTubeにある眠れる音楽みたいな動画使ってます（1時間半とか3時間くらいの）

聞いてるかわからないけど、とりあえずこれかけて寝れなかったことはないかな。
元々普通に寝れる人ですが。
起きてる間は、なんとなく旋律？に意識をのせるようにしてます。

[37. 匿名]

寝付きは良いんだけど何度も目が覚める 枕が合ってないのかなー

[38. 匿名]

ストレッチしてASMR聴きながら寝てる。
メンタルやられてた時は寝付くまでスマホだったけど、逆に不眠症加速したのでいまはやめた
毎朝スッキリ起きられる

[39. 匿名]

薄暗い照明。PCやってようがスマホやってようが、部屋が薄暗ければ眠たくなってくるけどね。

[40. 匿名]

チョコラBBとかを飲むなら寝る直前に飲む。
間が空くと元気になってしまうので。

[41. 匿名]

昼以降カフェイン摂取しない
寝具を肌触りの良い好みの物にする
ゆるゆるのメディキュットはいて足が冷えないようにする

愛犬とくっつきながら寝る♪♪

[42. 匿名]

湯船に浸かるのが1番だけど、時間がないときはホットココアかホットレモネードを一杯飲むかな
お白湯でも効果はあると思う。

[43. 匿名]

>>32
そう、靴下履くよりも、実は足首温める方が効果的なんですよね。少なくとも足の指は出すといいらしくて、私はレッグウォーマーを使って、足首から足の真ん中あたりまで温めるようにしています。

[44. 匿名]

耳栓とアイマスク
これを愛用してから良い眠りに
温かいココアも飲むと良い

[45. 匿名]

枕をオーダーメイドにして高さ合わせてます。

[46. 匿名]

布団に自分の熱がこもらないようにする
麻のカバーを使うようになって季節関係なく快適

[47. 匿名]

抱き枕と腰にクッション当てて寝てます。
フリース生地のカバーの抱き枕だと気持ちいいです、

雰囲気的には寝たきりのおばあさんみたいな感じですが…笑
体勢が楽で寝返りがしやすいと寝られます。

[48. 匿名]

牛乳のあったかいのを飲む。

[49. 匿名]

・アロマやお香
・ヒーリングミュージック
・快眠サプリ
・ストレッチ、マッサージ

夜中に目が覚めるのに悩まされてこれらを試してみたら何とか朝まで目を覚まさず起きられた。特にヒーリングミュージックはYouTubeでも聴けるからオススメ。

[50. 匿名]

>>43
昔テレビで、「靴下を履くと体温から出た蒸気が靴下にたまって靴下が冷えるからオススメしない」って医者みたいな人が言ってた。
私履かないからわからないけど、ほんとに冷たくなるのかな。

[51. 匿名]

横になったまま腕や手などのツボを押す。私はよく頭痛や肩凝りのツボを押してます。

[52. 匿名]

最近サザエさん見てる。冗談じゃなくあの妙な安心感が眠りを誘う

[53. 匿名]

扁平足です。
足裏に樹液シートや湿布貼るとよく眠れます。

自分が夜中起きて熟睡できなかったときの理由は
①足や腰がだるくて起きる、
②喉が渇いて水分が欲しい、
③トイレ、
④悪夢を見たり寝汗がひどい、又は寒気がしたなど
⑤蚊やイビキ、騒音など他から起こされた。
…などが主な要因だと思います。

[54. 匿名]

まったく興味がない本を開ける
すぐに眠れる

[55. 匿名]

スマホ見だすとすごい夜更かししちゃうから、スマホの電源を切って、リビングに置いて寝てる。

[56. 匿名]

豆乳飲む

[57. 匿名]

スマホはブルーライトカットのシールつけて常にナイトモードにして明るさもギリまで暗くしてる

けっこう違うと思うよー

[58. 匿名]

オレンジ色の間接照明。
と、お気に入りの柔軟剤で洗ったパジャマ。

[59. 匿名]

タオルが大好きなので肌に当たる寝具は全てパイル地にしてる。

[60. 匿名]

耳栓してる
音がある程度遮断できるからよく寝られます
実家帰省とかで忘れるとなかなか寝つけません

あとは柔らかい掛けぶとんをくしゅくしゅ丸めて頭の付近に置いてる
抱き抱えたり枕がわりにしてみたり
抱き枕とは違って好きな形、好きなポジションにできるから気持ち良いです

[61. 匿名]

家族が全員居ると安心して寝れる
旦那や成人してる上の子供達の帰りが遅かったりすると気になりなかなか眠れない
子供達の事はそのうち慣れるんだろうけど

[62. 匿名]

必要以上に水分を摂らず寝る前にはちゃんとトイレをすませる。
途中目覚めるとトイレに行こうかそのまま寝ようか迷ってしまうから。

[63. 匿名]

スマホ見ないでアイマスクを被せて寝る。耳にかけると痛くて暑くて起きちゃうから被せるだけ。

[64. 匿名]

スマホ見ないのが1番いいのは分かってるが中々…ガルちゃんみてると直ぐに寝る時間w
ブルーカットのメガネ付けて少しでも目に優しくは心掛けてる。
あとは、遮光カーテン&寝る前に目薬&塩入りアイマスク&耳栓。
コレでグッスリ眠れてる。

[65. 匿名]

あおだけ踏み

[66. 匿名]

>>34
それって、スマホで設定できるの？？

[67. 匿名]

髪の毛をしっかり乾かす！

[68. 匿名]

youtubeの「重い雷鳴が鳴る 安眠の為の雨、雷」をbluetoothでスピーカーに飛ばして鳴らして寝ます。熟睡できます

[69. 匿名]

翌日が仕事だと眠れるけど、翌日が休みだといつもより早く目が覚めてしまう。
早寝しても5時間くらいで目が覚めて、二度寝もあまりできない。
寝る時はいつもアイマスク・耳栓装用。
自分の心理状態がよく分からない。

[70. 匿名]

>>66
はい、私iPhone使ってますが
設定→画面表示と明るさ→NightShirt→時間指定
で設定できますよ！

[71. 匿名]

少し寒いくらいの室温にして、暖かい寝具を使う。

[72. 匿名]

布団では寝き悪いのに電車で座ってたらすぐに寝てしまう。周りに人もいるし体制もしんどいのになんでだろう。

[73. 匿名]

肌触りが良いものに囲まれて眠る。
特にタオル地が好きで、タオルケットとタオル地の敷きパッドにくるまれて寝てます。

[74. 匿名]

ストレスから薬飲まないと頭が休まなくなり寝れません。皆さんのコメント参考にさせてもらいます。

[75. 匿名]

眠れないのは、今日に満足してないからなんだって。だからイヤなことがあっても「ここはよかった」と1日の中で言える出来事を思い出して整理してるよ。
子どもの寝かしつけには「明日は〇〇しようね」って話しかけると安心感で満たされるらしいから、
それも自分に応用してる。

[76. 匿名]

熟睡したいのに、最近寝てる時に足がつる。
そして、のたうちまわる。金縛りよりたちが悪い。

[77. 匿名]

ＧＡＢＡを飲む

[78. 匿名]

遮光カーテンにしてるんだけど、カーテンの上の隙間から眩しい朝日が漏れてきて起きてしまう、、、皆さんどうしてますか？

[79. 匿名]

>>20
横向きになった時に痛くないですか？
あと、自分の鼓動が気になってしまいます(><)
旦那がいびきうるさいので耳栓して寝られたらいいんだけど…。

[80. 匿名]

>>35
かっさを頂き物でちょうどもらったところです！
マッサージする時はクリームとか塗るんですか？
そんなに眠りが違うならやってみたい！

[81. 匿名]

寝る前にスマホ見るとき、背中をベットにつけて脱力していく。横になってると緊張が取れる

タオル使ってアイマスク
腕を身体から離す
情報中毒かつ夜は思考するとネガティブになるから、動画流して目を閉じて適度に思考を埋めとく

[82. 匿名]

>>79
私はシリコンで蓋をするタイプを使ってて、たしかに圧がかかって痛いです。
いまだ貼り付け方を試行錯誤しているところです。
心臓の音とか自分の呼吸音は、逆にそれが聞こえるから他の物音も気にならないのかなと思ってます。
変に思われるかもしれないけど『ごおおー』というおとが安心できる音に感じてます。

[83. 匿名]

口に布団を当てて寝る

[84. 匿名]

>>78
カーテンのフックの形はどんなのですか？
もし、「ｎ」みたいな形だったら、「ｈ」みたいな形のに交換すると「ｎ」の上の「❘」の長さ分だけ
上にあげることができますよ。
他に、上部にカーテンボックスをつける方法もありますが、一番安上がりなのは寝る向きを変えることかな。

[85. 匿名]

>>70
ありがとう！
私もiPhoneだからやってみるね

[86. 匿名]

>>80
使ってません！（キッパリ）
なぜなら、私はもともと超ズボラだからです。
リンパマッサージやるだけで限界です笑
でも使ったほうがいいんだろうなーとはやってて思いますよ。

正確にはかっさと、解毒こぶしなるものを使ってます。
2、3日がんばってやって、あえて1日サボるといいかもしれませんw
一度寝落ちした次の日、錆びた車のようでしたので笑、それで習慣になったかも。

毎日眠りが深く、体がほぼ一定の状態で起きれるっていいですよ。
食事や睡眠時間によっては疲れがちょっぴり残ってることもありますが、まー別にこのくらいって思えます。
騙されたと思ってやってみてほしいです！

[87. 匿名]

>>86
返信ありがとうございます！
わたしもズボラ人間なのでなんか安心しました！笑
解毒こぶしも知らなかったのでググってみたらよさそうで欲しくなりました(・∀・)まずはかっさを使ってリンパマッサージしてみようと思います！さっそく今日の夜にやってみます☆

[88. 匿名]

>>82
シリコンで蓋をするタイプ！？の耳栓なんてあるんですね！調べてみます(^^)
なるほど～！自分の鼓動の音が聞こえて他の音が気にならないんですね。言われてみればそうですね！
自分はお腹の中の赤ちゃんの気分になります(笑)

[89. 匿名]

もう11月になろうって言うのに
寝る時は凍らない冷え冷えマクラを首にあてて寝てる。
結構ぐっすり寝れるんだよねぇ・・・。

[90. 匿名]

お腹いっぱい食べる！