二の腕対策をおしえてください。

[1. 匿名]

歳をとるたびに、二の腕が太くなってきました。。二の腕が太いと、体全体が太って見えますよねm(__)m

毎年、袖無しで着たいけど
絶対羽織るもの必要です。

今は、リンパマッサージや、後ろに腕を上げる体操はしていますが本当に効くのかわかりません。

みなさんで、二の腕が細くなった体操や対策あればおしえてください。

[2. 匿名]

デブトピ(笑)

[3. 匿名]

歩いてる時、腕を後ろに引きながら親指を外側にして二の腕をツイスト。もしくは、腕をふって歩かずに、体の横から後ろにあげて、体の横に下ろす。スーパー行く時とか、歩くたびにやってるとすごい回数なので、かなり効いてきます。

ちなみに一応鏡で確認してみましたが、歩き姿に違和感はないのでそこは大丈夫！

[4. 匿名]

私も知りたい！！

[5. 匿名]

気になるトピ、発見( ロ_ロ)ゞ

[6. 匿名]

ちょうど辻ちゃんの二の腕が逞しい、とどっかで話題になってた。
やっぱり加齢と共に…ですよね。

筋肉が内側に収縮するのが原因だとか。
でもリンパは内巻きだから、マッサージは内側に
エクササイズは外側に向かって、だったと思います。

[7. 匿名]

6です。画像貼りわすれた…

[8. 匿名]

＞7
こういう肩まわりひらひらの服とか
余計に腕が太く見えるんだよね…。着れないわ～

[9. 匿名]

両手に辞書もって後方へ引き上げる。無理のない回数を毎日やるといいかも。

[10. 匿名]

水入れたペットボトルもおすすめ！

[11. 匿名]

二の腕にサランラップ＋タオルを巻いて半身浴。
あまり面倒くさくないので良いですよー

[12. 匿名]

痩せろよ

[13. 匿名]

『レディーガガ腕立て伏せ』をしてます。
回数少ないが、ツラい。
女性的な筋肉の付け方なので、効果あると思います。

[14. 匿名]

レディガガ腕立て伏せってどんなのですか?

[15. 匿名]

肩甲骨を動かすようにすると自然と二の腕も痩せるみたいです。

例えば肩を大きく回すのを毎日繰り返すだけでも違ってくるみたいですよ。

[16. 匿名]

二の腕に対策なんてない(´Д` )
痩せるか、筋肉付けるしか無いんじゃない？？？
私も、振袖なってるわwww

[17. 匿名]

気が付いたときに鏡や窓を拭いて二の腕の筋肉を使う

気休めでも毎日続ければ違ってきますよ！
あとは筋トレとか

[18. 匿名]

16
筋肉付けるのだって、立派な対策じゃんwww

[19. 匿名]

リンパマッサージは、お風呂に入りながらセルライト用のジェルをつけてやると効きますよ。血行を良くすることと毎日コツコツやるのが大事です。

[20. 匿名]

去年の今頃に3ヶ月位、朝晩15分ダンベル体操してたら、見てわかるくらいひきしまったよ。その後暑さで続けられずリバウンドしちゃったけど・・・頑張って続けてたら効果がでるんだなあって実感できたよ。

[21. 匿名]

テーブルの上に手を真っ直ぐ伸ばして置く
手のひらの手首に近いところをグーッとテーブルに押し付ける
↑これをしているとき、もう片方の手で二の腕のどのあたりに力が入っているか確認
親指で少し強めに撫でたり、筋肉を掴んでみたりして刺激し、
「おい、お前に働きかけてるんだぞ」とやる気の無さそうな肉に知らせる感じで
ファミレスでも、自分の膝を使って電車でもできるからお手軽
私はちょっとしまったよ

[22. 匿名]

椅子の座るところに後ろ手に手をついて、逆向きの腕立て伏せみたいなかんじにします。
10回を毎日2セットでも、すると違いますよー！

[23. 匿名]

腕立て伏せを毎日60～80回してたら二の腕がかなり細くなりました。出来ない人は膝を床につけた状態で腕立て伏せをしてもいいと思います。二の腕は痩せにくい部分だから細くしたい人は地道に運動するしかないですよ。

[24. 匿名]

18 だから、拭き掃除やら、マッサージ、ラップぐらいじゃ細くなんないって意味！

拭き掃除くらいで細いならみんな細い！
がっつり運動して、筋肉を付けるか、痩せる以外に対策はないって意味！
全てを文章にしなきゃ、理解できないのかな？どんまい

[25. 匿名]

マイナス付いちゃうだろうけど、24が現実だね！

[26. 匿名]

床で腕立て伏せするのがしんどいなら壁に手をついてやってみても効く。

でも部分痩せは絶対にできないと教わった。筋肉がついて形が変わるから引き締まって見えるとか。二の腕だけ引き締められる人なら全身引き締められるんじゃない？

[27. 匿名]

18 だから、拭き掃除やら、マッサージ、ラップぐらいじゃ細くなんないって意味！

拭き掃除くらいで細いならみんな細い！
がっつり運動して、筋肉を付けるか、痩せる以外に対策はないって意味！
全てを文章にしなきゃ、理解できないのかな？どんまい

[28. 匿名]

ヨガやってる友達の腕がみるみる引き締まって来てる！
私はジムで筋肉鍛えてるけど、それでも一部分は振り袖。
ヨガって想像以上に効くのかも

[29. 匿名]

同じｺﾒ連投しないでよ

[30. 匿名]

２４，２７
なにムキになってんの？

[31. 匿名]

27はあきらめて振袖を育て続ければいい

[32. 匿名]

私も二の腕ひどすぎてつい最近痩せる方法調べて実践してるとこです!
手をおなかの前で手をつなぐようにして横にめいいっぱいひっぱります。次に手を重ねるのを逆にして同じように二の腕に力が入るようにひっぱります。私は10秒くらいできついので10秒を4セットくらいにしてます(^_^)
今初めて一週間くらいですがだいぶ効果あります!
気軽に出来るのでやってみてください(^_^)

[33. 匿名]

１つだけ言えることは、痩せようと言う気持ちがどれぐらいあるかだよ。
18が書いてる拭き掃除やマッサージだって、その気になってやれば確実にやせるよ。逆に意思が弱いままでジムに入会したって続かない。必要なのはやる気と根気。

[34. 匿名]

>>３３
必要なのはやる気と根気。

そうですよね。
あとやり方を間違わないことが大事。
拭き掃除、マッサージだってやり方次第で痩せるのに…。
どうせ痩せないとあきらめたらそれまで。自分次第。

[35. 匿名]

ダイエットして全体的に痩せれば二の腕も引き締まる
日々の努力が大事

[36. 匿名]

24 全てを文章にしなきゃ、理解できないのかな？どんまい


ってわかるわけないw
あの文章で全部理解されると思っている方がおかしい
二の腕あきらめた人が上から何言ってるんだ？？
頑張ればいいのに　　

[37. 匿名]

子育てするようになって、もともとガッシリしていた二の腕がますますガッシリしてしまった…柔道整復師の知り合いに聞いたら、「多分抱っことかで上腕二頭筋が発達しちゃったんだろう」とのこと。
バランス良くしたいなら二の腕の後ろの筋肉もトレーニングした方がいんだって(o_o)
壁を背にして後ろ手を真っ直ぐ伸ばして思いっきり壁押し！ジミだけど効きます
≫15
肩甲骨動かすのもいいらしいね！
肩甲骨周りが硬くなってると腕の筋肉もバランス良く使えない状態になってるらしい…

みんなで頑張ってノンスリーブ着こなしましょ！

[38. 匿名]

ノースリーブ着てみたい(-_-;)

[39. 匿名]

子供育てたり、力仕事したりで二の腕に筋肉（力こぶ）があり、なのに裏側がたるんで振袖(°_°)
この見た目おかしな二の腕、なんとかしたい。。。
表側の筋肉を落として、裏側に筋肉つけて引き締める、
そんなありがたい方法はないんだろうか？

[40. 匿名]

二の腕って一度太るとかなり痩せるの難しい部位らしいね。
出産して毎日子供抱きかかえて買い物してるのに全然痩せない･･･｡
確実に独身時より筋肉使ってそうなのに。
脂肪の上に筋肉付いたからなのかな！？

[41. 匿名]

子供生まれてだっことかしてたら太くなった！
筋肉つくような運動はダメらしい、筋肉がとけて脂肪になるとか。
いまはヨガで伸ばすやり方やってるけど、筋肉痛になるから良くないのかな…

[42. 匿名]

ヨガしてます
引き締まりました
後、冷えたりしても脂肪がつくので二の腕冷やさない様にしています

[43. 匿名]

あまりいい方法と言えませんが私は脂肪吸引しました。

[44. 匿名]

漫画家のかなつ久美先生の
『肩甲骨ゆるゆるダイエット』の中の二の腕の体操が結構効きました‼
後は、やっぱりダイエットして体重を落とさないと駄目ですよね、限界があります。
お風呂で脇の下にリンパを流すようにマッサージもしたりしました。
エステシャンの友達が新体操の選手が二の腕細いのは、やっぱり二の腕を捻じるみたいな運動するからだって言ってました。
ペットボトル持って後ろに捻りながら二の腕をあげる…まあ、ダンベル体操みたいなものですよね。
私は、とにかく『肩甲骨〜』が自分にあってました。

[45. 匿名]

背筋おすすめです！
ソファの下の隙間に足裏突っ込んで海老ぞって背筋してたら
背中も二の腕もスッキリしてきてやっとTシャツが着れるようにまでなった！
ケツにも力入れながらやったらヒップアップで僅かながら太ももの根元に隙間が！！

とくに寝る前やったときが効果的と感じます。

[46. 匿名]

子供を抱っこする時に普通に抱くのでは無くて、手の甲を上側にして抱くと、力こぶじゃない方の裏側の筋肉を鍛えられるよ。結構キツいし上手く抱っこできないから長時間は無理なんだけど、気付いた時にやるのでも違ってくると思う。

[47. 匿名]

27
そもそもあなたの文章力がないからでしょw
人のせいにすんな。

[48. 匿名]

簡単な腕のひねり運動は続けています。
もともと筋肉質なこともあって二の腕はひきしまってはいるけど、なにしろ太い!!
マッチョに見えるから腕を出せない・・・。

[49. 匿名]

≫46
「手の甲を上側に…」ってどういう状態！？
やってみようと思ったけど、よくわからなかった…

[50. 匿名]

46さん　子供抱くときは安定した体勢でやってあげてー。。。不安定な抱っこはかわいそうだしあぶない。
32さんのエクササイズお手軽でいい感じだけど、ちからこぶが育ちそう。

[51. 匿名]

鍛えたい腕を頭の後ろにもってきて、腋を見せる様な感じで肘を真上にもってくる。
肘を軸に肘下だけを動かして首後ろから腕が伸びるまでの動作を繰り返す。
500のペットボトルに水入れてやると丁度いいよ。

[52. 匿名]

13です。

以前、ベストハウス123で紹介してたやつです。
レディーガガのトレーナーが、ガガに教えた腕立て伏せです。二の腕を細くするだけでも、全体的にシュッと見えるそうですよ。

うつ伏せ(スフィンクスみたいに)なり上半身起こす。

腕は手前に引き寄せて、脇をしめる(腕と脇のすき間ができないように)

この状態で腕立て伏せをする。

回数も１日20回だったかな？
二の腕の下の筋肉にすぐ効くので、効果ありです。

私が勝手にガガ腕立て伏せとよんでます(((^_^;)

[53. 匿名]

カーヴィーダンスで部分やせ！

おすすめです！2年間楽しく継続できてます！

[54. 匿名]

Wiiのボクササイズのソフトを持ってるんだけど、毎日やったら気がついた時には二の腕がかなり引き締まったよ！
ゲームは楽しみながらできるしオススメ

[55. 匿名]

逆腕立て伏せ

[56. 匿名]

51さん
ダンベルでやっているのですが、二の腕より肘下がムダに固くなってきました＾＾；
やり方がおかしいのでしょうか＞＜

[57. 匿名]

文字で書かれても分からない伝わりにくいから
運動や筋トレは検索して動画で見たほうがいいよ

[58. 匿名]

クラランスのクレームマスヴェルトでマッサージして、ヨガをゆるくやっていたら、少しづつ引き締まってきましたよ。ムキムキではなく、なめらかな女性らしいラインで。

[59. 匿名]

ふくらはぎをラップの芯で思いっきり力いれてマッサージしてたら
足よりも腕が細くなったw
でも振袖の部分はまだたるんでる感じで筋肉がついて締まった感じ(^_^;)

[60. 匿名]

みなさん　努力してるんだねー。
暑いのに羽おり物が手放せないってツラいんだよ。
背中は二枚重ね、キャミ着てたら三枚になるわけで、
サラ・コナー・のような細マッチョな二の腕になれるものなら
頑張りたい。

[61. 匿名]

50さん
32です(^^)私は子供がうまれて抱っこばかりしてたら二の腕がムチムチになってしまいました。私が今試してる方法は今のところ力こぶにはならずに横からみるとすっきり見えるくらいになりましたよ(^^)
あと試してはないのですが両手を壁について壁を押す方法もいいとネットにありましたよ!

[62. 匿名]

女性は妊娠するとホルモンの関係で二の腕や背中に脂肪がつきやすくなるので、太くなるのは仕方ないみたいですね。
やはり腕立て伏せとかをしたり、筋肉つけないとやせなさそうですね。

[63. 匿名]

後手バイバイ。
手を後ろにひいてバイバイするように捻る。ウォーキングしながらしてる。

あと脂肪揉みくだした後、胸に流すってのも始めた。移動しないとは思うけど、一応。

[64. 匿名]

4月に式を挙げる前に、
二の腕細くしたくて、色々しましたが、
エステのお姉さんには、
筋肉つくから細くしたいなら、筋トレしないで!!!
って言われて週1で2ヵ月エステ通って、
リンパマッサージしてもらったら細くなりました。
体重変わってないのに、ゲストにもすごい痩せた?!って言われましたよー(*´▽｀*)

[65. 匿名]

筋トレしない方がいいんだろうか？

[66. 匿名]

筋トレした方がいいのかしちゃダメなのかどっちなんでしょうか？

エステなんて行ける余裕ないので。

[67. 匿名]

63さん
後ろバイバイいいですよね。私もずっと続けています。

引く力(物を引っ張る、重い物を持つ)よりも、
下の筋肉(ぷよぷよしている方)を鍛えるには押す力(雑巾掛け)がいいって、昔何かで見てから続けています。

[68. 匿名]

後ろバイバイ効くのか気になります！

腕立ては二の腕とバストアップにもなるみたいですよ♪

[69. 匿名]

でぶとぴ

[70. 匿名]

いやいや。
ただでさえ太い二の腕に筋トレして
筋肉つけたら大変な事になるよ（体験談）

脇の下をほぐすリンパマッサージがお勧めです。

[71. 匿名]

筋トレというのは何も大きな負荷をかけるものばかりでは無いよ
筋肉には速筋と遅筋があって後者を鍛えるようなトレーニングが引き締める効果がある
軽い負荷で回数こなすのがベスト