急に来る不安にどう対処してますか？

[1. 匿名]

いきなり不安になる事が多くてその度に色々考えすぎて眠れなかったり無駄な時間を過ごしてしまっています。

タイトルの通りなのですが、そういう場合みなさんはどう過ごしていますか？？

[2. 匿名]

そのまま過ごします

[3. 匿名]

美味しいもの食べて寝る

[4. 匿名]

お笑い系のYouTubeを見る

[5. 匿名]

寝る

[6. 匿名]

私は生理周期とか色々な要素で気分がコロコロ変わるので、不安なときは意図的になにも考えないようにしています。

[7. 匿名]

[8. 匿名]

分かるー！
私はすぐ解決するようにする！

周りに迷惑かけない程度に
今する！精神で。

[9. 匿名]

どうにも出来ないから苦しい
起きてるしかない
とりあえず横になってれば体力は回復するから

[10. 匿名]

命の母飲む

[11. 匿名]

ひとりカラオケで発散

[12. 匿名]

私だけじゃなかったんだ‼︎

[13. 匿名]

好きな音楽聴くか好きな漫画読むかする
youtubeで自律神経整える音楽流して目を瞑ってみたり…気休め程度に落ち着く

[14. 匿名]

ローランドの本
冗談でなく、本当に肩が軽くなる

[15. 匿名]

>>1
例えば、どんな悩みがあるのでしょうか？
仕事のプレッシャー？将来の不安でしょうか？

[16. 匿名]

慣れると また来た〜くらいで 寝れば違う悩みが発生してる

[17. 匿名]

不安の9割は起こらないらしいよ

[18. 匿名]

ひきこもりトピ読んでたら不安になってきた

[19. 匿名]

>>1
私も考え事や心配事が多いタイプ。
息が詰まった時は大好きな漫才を観たりして豪快に笑うようにするとスッキリしますよ。

[20. 匿名]

急にくる漠然とした不安て将来のお金の不安じゃない？
将来のお金以外で漠然とした急にくる不安に襲われたことがない

[21. 匿名]

宇宙に思いを馳せる。
どんな悩みも「宇宙から見れば些細なこと」と思える。

[22. 匿名]

茶の間に行って お母さんとテレビの話ししたり犬にちょっかいだす。

[23. 匿名]

早朝とかになりやすい、頭抱えてｲｰｯってなる。

深呼吸を繰り返して徐々に現実に慣れるように心を整える。

あれ何なんだろう。

[24. 匿名]

一個一個、今日やった事、身体の調子、『大丈夫』なところを確認していく
もう息出来てるだけで御の字

[25. 匿名]

寝るに限る
翌日になれば少し冷静になれている

[26. 匿名]

家の事や仕事の事でイレギュラーな予定が入っていると胸がザワザワして不安になる

[27. 匿名]

考えても無駄な事多いし結局考え過ぎな事も多いからなるようになるさくらいの気構えでいる。

[28. 匿名]

考えてなんとかなることは考えてもよいが、
考えても自分の力ではどうにもならないことは考えない
これが正解だと心理学の先生が言ってた

[29. 匿名]

どうせいつか死ぬしな、という結論に至り寝る。

[30. 匿名]

>>1
私は鬱の初期がそんな感じでした。

[31. 匿名]

命まで取られるわけじゃないし、と考えて開き直る

[32. 匿名]

>>12
人間だもの
みつおみたいだが…

[33. 匿名]

不安になるのは筋肉量が足りてない！と思い込んで筋トレします

[34. 匿名]

>>28
それ。
取り除ける不安は取り除こうと足掻いてもいいけど、どうしようもないことは考えない
すぐ不安になるから意識しないとできないけど、これでなんとか乗り越えてる

[35. 匿名]

本を読む。YouTubeで朗読を聴く。

[36. 匿名]

自分の力でどうにもならない様な不安は、考えないように努力する。それでも完全に不安が無くなる訳じゃないけどその不安に意識が持っていかれない様にする。

[37. 匿名]

>>4
うちはこれかな↓
おかまなふチャンネル[アニメチックの猫🐱]
高尾てんぐ[関東エリア飲食店食べ歩き]店舗内部雰囲気,メニュー,味が分かる

[38. 匿名]

心気症がほんとにツラい。毎日病気のことで頭いっぱい、今日こそ心臓麻痺で死ぬのかもと思うのやめたい。

[39. 匿名]

仕事の不安なら「マジで辞めようかな」とよぎり、体調の不安なら「きっと一時的なものだ」と思い込むようにしてる。
親の癌が一番不安。手術しすぎてもうできないし。
仕事でパワハラ遭ってるけどそんなことどうでもよくなるくらい家族の病気の不安が強いです。

[40. 匿名]

とりあえず酒を飲む

[41. 匿名]

わたしもある。
急に、太陽が燃え尽きたら、、夜があけなくて、そのうちみんな衰弱して死ぬ、、という心配が急に襲ってきて。
こんな心配してるくらいだから、わたしは早死にするだろうな、と思っている。

[42. 匿名]

頭を振る。身体全体でその思考を打ち消す

[43. 匿名]

平日だと夜、休日だと予定のない天気の悪い日に不安になることが多い。

不安レベルが低いときは取り敢えず眠る。
不安レベルが高いときはyoutubeで音楽とか泣ける動画とか見て、泣く。

[44. 匿名]

私はバラエティ番組を見て笑うと、少し和らいだけど、結局戻るんだよね。
心療内科で不安を落ち着かせる薬を出してもらって、落ち着いた。

[45. 匿名]

>>23
私もなぜ朝に一気にくるのか不思議で過去に調べた。

朝は眠っていた脳が覚醒するから不安も一気に押し寄せるんだと。

[46. 匿名]

今まさにそう。休みの日に襲ってくる。だるいからダラダラしてて、でも落ち着かない感じ。

[47. 匿名]

>>44
何出してもらったの？

[48. 匿名]

今不安
いつまで働けるのかな
老後はどうなってるんだろう
時代についていくのしんどいな

[49. 匿名]

デパスの1ミリ飲む。
これがないと生きていけない。

[50. 匿名]

>>38
私も心気症だけど、あなたの方が重度だ。
今は背中の痛みに戦々恐々としてるよ。

[51. 匿名]

フルボキサミン

[52. 匿名]

楽しみな事を一つ一つ思い出す
朝のコーヒーとゆで卵とサラダとか、ステーキ食べようとか行きたい場所とかやりたい事とか
遠い先のことは考えない

[53. 匿名]

到底出かける気分にはなれないけど、頑張って家を掃除してから外に出る。

気持ちがスッキリする気がする。散らかった部屋に帰るとまた気分が沈むから、掃除をしてから出るのが重要。

[54. 匿名]

>>33
それいいと思う。テレビで太極拳の先生がそんなこと言ってたよ。思考ばっかり動かしてないで身体を動かすみたいな四文字熟語みたいなの！

[55. 匿名]

スイカのDVDみる。何回みても引き込まれる。

[56. 匿名]

最近は、拭き掃除(100均の掃除ｼｰﾄで)するようにしてる！
綺麗になると、スッキリする。

[57. 匿名]

急に来る災害に犬を連れてどう生き残ろうか不安になる。
駐車場は立体だから、災害時には車出せないだろうし、犬を抱えて避難したところで迷惑になるから入れない。夫は仕事でいないだろうし。
犬を連れて逃げられない程の災害なら、もう自分の命はいいから最後まで家でオヤツあげてぎゅっと抱っこしてようって思いながら暮らしてる。

[58. 匿名]

>>49
私も一緒。
あまりにも不安がひどくて、最近0.5ミリを1日2回飲んでる。
内科で相談して出してもらった。
依存性があるからこわいとネットで見たから飲みたくないと先生に言ったら、不安で調子が悪い状態が続くより、薬を飲んでいい状態になったほうがいいと言われた。

[59. 匿名]

最悪死ねばいいや
って考えるようになったら楽になった

[60. 匿名]

このトピみて、私だけじゃないのかってかなり安心した。
多分今よりお金あってもやっぱり急に不安になって無駄な焦燥感に苛まれるんだろうね。
どんな金持ちでも一緒一緒って思うようにしよう。

[61. 匿名]

>>38
私もだ～。心気症って思ってる病気の症状出るよね。
心臓かもって思ったら息苦しくなったり、動悸がしたり。心配し過ぎて病院行くと、緊張で血圧と脈拍上がるけど異常ないって。最近は医者にも多少笑われる。

[62. 匿名]

お風呂に入る

[63. 匿名]

人間はストローみたいに空洞になってて
まわりにある、楽しい 悲しい 怒り などなど
いろんな感情が代わり番子に入ってくるんだって。

無性に不安が襲ってきたりしたら
すぐ解決できるものはするけど
どうしようもない不安感は
「不安、来たか！」と思って
無理に抵抗しないようにするよ。
お腹が満ちれば意外と落ち着くから
ちょっと何か食べたりする。
暖かいインスタントスープとか。

[64. 匿名]

沈むように寝る。眠れなくても布団にもぐる。

[65. 匿名]

>>1
あるある！急に１つの問題に対して不安で色々ネットで調べまくる。ホルモンバランスとかあるかもしれないね。私は生理前によくなるよ

[66. 匿名]

大丈夫大丈夫と念じてます

[67. 匿名]

不安だけど、私のはみんなみたいに起こらない不安じゃない。だから考えないわけにはいかない。
子どもの頃ひとりぼっちで、将来もこうだったら…と不安だったけど、今もひとりぼっちだし。
独身は何だかんだ殆どいないし。これからもっと孤独は深まるだろうし。

[68. 匿名]

鬱状態に陥ってしまう

[69. 匿名]

>>23
無呼吸症候群ってことはない？憶測でしかないけど。

[70. 匿名]

深呼吸する。
そのあと少し筋トレする。

[71. 匿名]

>>47
レクサプロ

[72. 匿名]

>>68間違えました、対処法でしたね。お気に入りの曲をかけて聴いて心を癒します。

[73. 匿名]

私は寝てるときに大地震が来るかもって不安になることが多々あります。子供を守らなきゃとか考えてると眠れなくなる、、

[74. 匿名]

漢方を飲む（半夏厚朴湯）
リラックスできるし、私にはよく効く

[75. 匿名]

考えてもどうにもならない事は考えない
楽器を弾いたり水泳をして気分転換を図る
長湯するよりサッと済ませぐっすり寝る
解決策を出さなきゃいけない事なら
頭がさえている時に時間を決めて思案する

[76. 匿名]

漢方飲むよ

[77. 匿名]

大丈夫だと思える要素を探す。

[78. 匿名]

>>76
私もです
更年期なのもあるけど生理前はザワザワと不安が襲ってくるので
漢方薬（抑肝散加陳皮半夏）常備してます
あとは深く深呼吸（腹式呼吸）をすることかな
不安が襲ってくると呼吸が浅くなってるので

[79. 匿名]

わかるわかる！そのまんま不安感を楽しむよ。

[80. 匿名]

私は不安障害だったので心療内科で薬もらい少し楽になりました

[81. 匿名]

大丈夫と言い聞かせる。あまり気にしないようにする。それでも無理なら友達と関係ない話をして忘れるようにする。
要は気にしないようにするという事。
それでも無理なら最後の手段で安定剤を飲む。

[82. 匿名]

まあ、お薬に頼ります
頭痛と同じで早めに対処ね。使いすぎはダメよ

[83. 匿名]

考えすぎるとぼーっとしてきて 食欲なくなるし動悸してきて胃痛や、過呼吸気味になる

[84. 匿名]

ビタミンBやナイアシンのサプリ飲んで やり過ごします。
プラシーボ効果もあるかも知れませんが私には効いてる。

[85. 匿名]

一人で急に不安が押し寄せてきたらいつもお母さんの鼻歌みたいな無意味な歌を口ずさむ。パジャマでお、じゃ、ま、みたいなやつ。

[86. 匿名]

皆さんの不安に対するお気持ち、共感します。
私は死に対する不安が襲う、タナトフォビアというか結構つらい。考えても仕方ないから考えない！って言う方もいるけど、考えちゃうから苦しいんだよね。

[87. 匿名]

目先の現実にだけに集中するよ。
まあ掃除が一番手っ取り早いです。

[88. 匿名]

>>78
おー！お仲間です！抑肝散どうですか？
私は入眠が苦手で、飲んでます

[89. 匿名]

あるあるです。
突然胸の奥が真っ黒になり、動悸がきます。
初めは胸を抑えて落ち着かせますが、涙も勝手にボロボロ出て止まらなくなるので家族にバレないようにお風呂に入ってシャワーの音で嗚咽しながら泣きます。
それか寝静まってからタオルで口を抑えて泣きます。
それでも不安な気持ちの速度が早い時は隠す間もなくその場にしゃがみ込んでしまって。
その時は旦那が抱きしめてくれて背中をさすってくれますが、家族にバレて心配させてしまった時が一番申し訳なく辛いです。
旦那だけは私の精神状態を理解してくれているので、まだ救いなのですが。
処方薬、漢方、ピル、色んなサプリ、お茶散々試しましたが効果はほんの一瞬の為お手上げ状態です。
助けてほしい気持ちでいっぱいですが、もうどうにもならない時は死にたい気持ちで苦しいです。
正直時が経つのをただジッと待つしかないです。

[90. 匿名]

最初なんだかわからなくてどんどん酷くなっていった。結果、不安障害だったので今では頓服薬などで治療中です。

[91. 匿名]

現代は、私も含めて不安な人が多いんだね

人類史見ると、最も平和（戦争でない）で、物資に恵まれた時代なのにね

だからこそ、生活レベルやカースト位置が落ちることへの不安が大きいんだろうね

[92. 匿名]

不安の原因がいくつもある。
ひとつの不安の発作がどうにかおさまったら、すぐに次の不安が襲ってくる。
常に不安を捜し、いつも不安になってしまう。
こんな自分が嫌だ。

[93. 匿名]

外に出て暫く歩く。その他は好きな事をして気を紛らわす。私の場合は読書。マインドフルネスは私は続かなかったけど効果があると聞くよ。

[94. 匿名]

>>88
飲み始める前はしょっちゅう不安感が
押し寄せてきたりしたんですが（更年期かな?と思い始めた頃）
飲み始めてからはひどい不安感はあまりなくなりましたね
もちろん「飲んだ」ということのプラセボも
少しあるんでしょうけど
あとカルシウムも精神バランスを整えるみたいですね
なので一緒に飲んでします

それでも生理前の夜寝る時（布団に入ってから）など
ホルモン急変の時などはゾワーと根拠のない不安感が
押し寄せてきますけど
そんな時は命の母も常備しているので＋腹式呼吸をして寝逃げします（笑）

[95. 匿名]

不安症でごみ捨てるのすら怖がってたんだけど、スクワットしたら不安が消えることに気付いてから、なにも怖くなくなった。

筋トレは真面目にいいと思う。

[96. 匿名]

あるある～
どうしようもないよね…
なんか急に寂しくなったりね。

[97. 匿名]

>>33
これな
1番不安対策に効果あった
頼むから皆んなやってくれ！と言いたいぐらいだ
確実にメンタル変わる

[98. 匿名]

>>94
カルシウムもいいんですね。服薬頑張ります！☺️
不安感どうにかならないかなっていつも思います。

[99. 匿名]

私は、デパスと、半月厚朴湯を飲んでます!近所の内科で処方してもらってます。

[100. 匿名]

主です。今日は予定があったのですが、風も強いし引きこもってゴロゴロしていました。
この急な不安の原因を突き止めようとしたのですが、漠然とし過ぎてよく分からなかったです。
でも、みなさんのコメントで少し安心しました(*^^*)ありがとうございます。

[101. 匿名]

抱き枕は良さそう。買おうと思ってる。

[102. 匿名]

外に出て筋トレや運動をする
気分転換になるし

[103. 匿名]

今まさにそんな状態です。
雑巾掛けしたら少しマシになりました。
そういえば筋トレサボってたので、また再開しようと思います

[104. 匿名]

とりあえず、泣く。
考えだすと止まらなくなって不安を引きずってしまうタイプ。
一ヶ月に一回は来る。
どうにかしたい😭😭

[105. 匿名]

子供の頃から時々そういう感情に襲われる事あったなー前世だかで自害したらしい

結婚して幸せになったらステージが上がったのか忘れていた、でもたまに、あれは薬のせいだったのかなー
朝おきると、鬱々として不安になる事があって
しばらくすると忘れてる

最近は幸せな人生をかみしめて感謝するようにしているよ、嫌な気持ちになるような事はなるべく避けた方がいいね

[106. 匿名]

鬱には筋トレが良いっていうし

スポーツマンは明るい人が多い

世の中はみんなバカばっかり、バカで結構ーっていって寝ちゃう

[107. 匿名]

>>89
そんな優しい旦那がいるのに精神不安定なの？
自意識過剰なのでは

[108. 匿名]

卒論が終わるか不安でたまりません…
卒業できなかったらどうしよう

[109. 匿名]

もうすぐ一歳になる子供がいるんですが、今日もいきなり、いつも食べさせているパンに蜂蜜が入ってるんじゃないかと不安になって、成分を調べた。
確認したはずなんだけど
いきなりこんなことで、よく不安になる。
ちゃんと元気に、育てることができるのかな？私なんかにできるのかな？という不安。。

[110. 匿名]

ホットワイン

[111. 匿名]

>>22
アンタ良い子だわー

[112. 匿名]

ゆでたまごを食べる

[113. 匿名]

>>36
シンプルだけどこれ効くよね
出来そうで出来ないから厄介だけどやっぱり
基本はコレだよね

[114. 匿名]

私の場合は昔はスポーツやれば気分が変わっていた。しかし歳をとってからはスポーツや筋トレは辛さにしかならず、良い対処法が見つかっていないです。自然の中でゆっくりするのは良いかなと思ってます。