膝に負担がかからない運動

[1. 匿名]

ドジで足を捻り膝を痛めてしまったのですが、今月終わりに友達と旅行に行くので体力をつけたいのです。
無理に動くと治りが遅くなりそうなので、負担をかけずに体力をつけたいです。腹筋良いですかね😃?

[2. 匿名]

水泳。

[3. 匿名]

プールに行くべし。

[4. 匿名]

お大事にね。

[5. 匿名]

整形外科には行っていないの？
理学療法士にアドバイス受けた方がいいと思う

[6. 匿名]

そんなにハードな旅行なの？

[7. 匿名]

水中ウォーキング

[8. 匿名]

腹筋じゃ体力はつかないよ
全治どのくらいの怪我かわからないけど完治するまで大人しくしといた方が無難かと

[9. 匿名]

>>1
ロキソプロフェン飲んでさっさと治した方がいいよ。

[10. 匿名]

>>9
なんでジェネリック？

[11. 匿名]

赤ちゃん抱っこしてスクワット

[12. 匿名]

>>10
ジェネリック医薬品って乞食用でしょ？

[13. 匿名]

ヒザ神

出典：thumbs.gfycat.com

[14. 匿名]

どこまで酷いか分からないけど、旅行止めた方がよいのでは？若ければ早く治ると思うけど。

[15. 匿名]

[16. 匿名]

医者の本にありましたけど40超えたらジョギングは膝の負担が強すぎるためウォーキングが良いとありましたよ。

[17. 匿名]

医師の言うとおりにしてきちんと治すことが大事
旅行のために体力つける事より今後の人生のためにお大事に

[18. 匿名]

>>1
今月終わりまでに体力つけるの間に合うの？

[19. 匿名]

何をやろうがそんなすぐに体力なんかつくわけないんだから
じっとしてた方がいいじゃないの

[20. 匿名]

膝痛の時にすすめられたのは、椅子に座って、片足ずつ足をのばして、太ももの筋肉をつける、だった。
私は太ってたので、椅子に座りながら足踏みする有酸素運動もすすめられた。
安静が一番治りがいいよ。
あと、お灸。

[21. 匿名]

筋トレとストレッチとジムのプール
膝に負担をかけないようにあんまり歩かない方がいいですもんね

[22. 匿名]

[23. 匿名]

上腕二頭筋を鍛える

出典：kin.mobi

[24. 匿名]

水泳が一番かな。
でも無理せず休むのも大切だよ。
ダイエットすると膝への負担は少ないから、三食しっかり食べて間食止めると良いかも。

[25. 匿名]

いやいや、プールは腰を冷やすよ

[26. 匿名]

水泳って子供の時は平気だったのに大人になったら汚い感じがして苦手になった

[27. 匿名]

足パカなら膝大丈夫じゃない？

[28. 匿名]

寝たまま自転車こぎ
少し腰に負担はかかる

[29. 匿名]

ダンベル体操

[30. 匿名]

体力必要な旅行って？
いつ怪我したのか分からないけど、安静にしておくべきと思いますが。

[31. 匿名]

バランスボール

[32. 匿名]

何て言うか・・・主は色々とズレてる感じがする。

[33. 匿名]

>>1
１ヶ月足らずでは体力なんて付きません。

安静にしてるのが一番です。

[34. 匿名]

私も今、膝を痛めています。
まだ治らないようでしたらご旅行へ行くときはサポーターをすることをお勧めします。
することによってガッチリと支えられるので安定感があります。
バンテリンシリーズの様々な部位のサポーターがドラッグストアで売っていますよ。

[35. 匿名]

>>1
痛みがある時に動かすのは厳禁です🈲

[36. 匿名]

どうせデブが旅行の前だけイベント的に痩せたい！って思ってるパターンでしょ
諦めて大人しくしときなよ

[37. 匿名]

>>5
うん。診察してもらったら、私の通ってる整形はドクターも膝の運動教えてくれるし、しつこい時はリハビリも受けて帰るよ。PTさんも家で出来る運動教えてくれるよ。

[38. 匿名]

フラフープ

[39. 匿名]

>>2
膝の痛みが残る時に水泳したら、冷えて夜も痛くて寝られない事があったから、先ずは運動の前に痛みや炎症を引かす事が大切ですよ。

[40. 匿名]

旅行で歩き回るから体力つけたい感じ？
なら安静が一番だと思うけど…

[41. 匿名]

膝の前十字靭帯断裂して再建手術した時
理学療法士から

膝に負担のかからない一番の運動は
タオルつぶしと教わったよ

膝の下にタオルおいて
膝でつぶすを繰り返すの

[42. 匿名]

理学療法士です。
痛みがあるなら関節を動かさずに行う運動がいいてです。
寝てから、座ってからでもいいので、膝下にバスタオルをつつみたいに丸めたものか、ビニール性のボールおいて、それをつぶす運動が一番いいです

[43. 匿名]

今どの程度痛めていて、どの程度安静にしているんですか？？
寝たきり状態だとしたら、歩行訓練は必要だろうけど…
普通に極力動かさずに生活している程度であれば、月末の旅行をキャンセルするつもりもなさそうだし何もしなくていいのでは。

[44. 匿名]

あーわかる
40代だけど1ヶ月、1日おきに40分〜1時間ウォーキングしてて
そろそろ負荷を増やそうと、ゆっくりジョギングを始めたら途端に膝が…
痛いと言うわけではないんだけど、普通に生活してる時に膝の関節がパキポキ鳴るようになったんだよね
それでまたウォーキングに戻した

[45. 匿名]

>>41
>>42
ランニングで半月板損傷して温存療法しています。
数週間に一回膝に注射と
理学療法士の指導受けていて膝下にタオル置いて潰す運動しています。
早くランニング再開したくて気持ちがとても焦るけど
弱い部分の筋トレもしている。

[46. 匿名]

今回の旅行は諦めて、万全で次楽しんだ方がよくない？
一緒に行く人に気を使わせるのも嫌だし。

[47. 匿名]

主です。みなさんありがとうございます😃
たくさんご意見嬉しいです😊
ヒザ神のトピ画もありがたいw
そして、現在治療中リハビリ中のみなさん、お見舞い申し上げます。早く良くなるよう願っています。

自営業でめっちゃ忙しい友達が、ご家族の協力有ってお休み取れて旅行に行けるんです😃
そんな時にドジって、アホだなぁと…
膝自体は整体通ってて「旅行までに治してあげるから大丈夫」と言ってもらい、セルフケアとして足首ぐるぐるを勧められました。(脹ら脛の筋肉が柔らかくなって膝に負担かかりにくくなるそうです)
ずっとジム通いしてたんですけど、膝を痛めて2週間ほどで体力が落ちたみたいです😅落ちるのは早いんですね💦

膝でタオル潰しなど教えていただいたこと、無理しない範囲でしてみます😃
ありがとうございます😃

[48. 匿名]

痛みがあるとせっかくの旅行楽しめないもんね。
焦る気持ちは分かるけど、無理せずに。
私もみんなお勧めのやってみよう。

すみません、理学療法士さんとリハビリのトレーナーさんとはまた違うお仕事なんですか?
無知でごめんなさい💦

[49. 匿名]

私も三か月くらい膝痛に悩まされてたんですけど
リフリーラの電気治療をレンタルで始めたのですが
開始してすぐ痛み緩和されてきました。

[50. 匿名]

>>49
これ良さそうだね。

[51. 匿名]

運動以前に
階段の上り下りきつくってグルコサミン飲んでたけど
全然良くならない・・・

[52. 匿名]

へ～電気治療器かぁ。気になる。
最近膝痛いの止まらないんだよね。なんか癖になっちゃてるし涙

[53. 匿名]

>>52
自宅で出来るのがいいと思います。
リフリーラを使ってからハードな運動も怖くなくなった。
っていってもゆるゆるなおばちゃん・おじちゃん混合のテニス倶楽部ですけど。

[54. 匿名]

膝痛とかどんだけババアなんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

[55. 匿名]

>>54
ねっ。
膝にきてるなんてきっと50代のBBAだよ

[56. 匿名]

うちの母も膝痛に悩まされてて、サプリとかは全然効かないって嘆いてたけど

自分であれこれ調べて、自宅でリフリーラレンタルして使ってるけど

結構治ってきたみたいです。

やっぱ使っている人結構いるんですね＾＾