【3月】スクワットチャレンジ

[1. 匿名]

みなさん！今年度も終わりです！
スクワット頑張ってヒップアップ目指しませんか？

私は表のようなのは無理なので、
(ほぼ)毎日、50回続けます！

[2. 匿名]

えっちなカレンダーだね

[3. 匿名]

絶対無理でしょ。
そもそもいきなり50回も出来ないわ。

[4. 匿名]

数カ月前にチャレンジしたけど挫折しました
今度こそ頑張ってみようかな…

[5. 匿名]

ねこあやスクワットしてる人いますか？
効果あるのかな

[6. 匿名]

50回はキツイなー

[7. 匿名]

ふひひ、こりゃたまりませんわ

[8. 匿名]

膝が痛いから50回はできない

[9. 匿名]

トピが終わる頃まで続けられる人ってなかなかいないよね

[10. 匿名]

どうやっても膝が痛い

[11. 匿名]

50回くらいなら、10回を5セットに分けて
ちょっとした空き時間にやればできそう
ストイックに考えすぎると続かないし、毎日少しでも運動する習慣づけが大事かも

[12. 匿名]

小分けにしたら出来るけど、それでもいいのかな？

[13. 匿名]

昨日トレーニングチューブ買った
負荷かけてやります

[14. 匿名]

>>12
無理してフォームが崩れるより、小分けでしっかりしたフォームのスクワットした方が効果ありそう

[15. 匿名]

今月は頑張ろう！いつも生理でやめちゃうから、、
夏はすぐそこだよ。隠せなくなるからね！

[16. 匿名]

スクワットできない
どうなったら正解なのかわからないんだよね
脚曲げたら背中も丸くなるんだけど、どうやったらいいんだろ

[17. 匿名]

やったことあるけど23日目くらいでめちゃくちゃ脚に疲れを感じたw
その後ジム行くようになったけど、回数増やすより重さつけて回数下げた方が効果あるってことがわかった！

[18. 匿名]

回数よりも負荷をつけていった方がいい気がするけどどうなんだろう。
正しいフォームのつもりでもこんな回数をやっていったら膝を悪くしませんか？

[19. 匿名]

やり方間違ってると効かないし時間の無駄だよね
>>2の踵上げてやるやつもそう

[20. 匿名]

[21. 匿名]

10回以上できてしまうような負荷ではあまり意味はないらしいよ

[22. 匿名]

>>19
>>2じゃなくて>>5だった

[23. 匿名]

私ゆっくり20回してるよ。少しずつ変わってきてる。これくらいじゃないと続かない。

[24. 匿名]

>>20
これ修正じゃないなら反り腰やばすぎ
beforeの方が断然いい

[25. 匿名]

[26. 匿名]

回数こなせばいいってもんじゃない。質を大事に。
最近ジムに通い始めたでぶより。

[27. 匿名]

丁度ダイエット中だしやってみようかな😃
ただ最終日250回ってまじか！
これはもちろん小分けにやっても良いんですよね？？

[28. 匿名]

ブルガリアンスクワット続けたいけどいつも挫折する。お尻より前腿が痛くなっちゃう。
フォームが悪いんだろうな。

[29. 匿名]

何年かぶりに始めたら
一ヶ月ぐらいで変わってきたよ！
３０回を２回にしてやってる！

[30. 匿名]

毎日100回やってますよー
35回×2、30×1で。
辛いけど効果あります。

[31. 匿名]

33歳です。
50回ぐらい毎朝やってたけど、
お尻のダルダルがだいぶ消えたよ！

辞めたらまた元どおりw

[32. 匿名]

SUMOスクワット、内股にめっちゃ効いてる感じ！

[33. 匿名]

一気に50やらないでいいんだよ！1日かけて、その回数やるの！

[34. 匿名]

ゆっくりやった方がいいの知らなくて、２秒で一回くらいのスピードでやってたけど
それでも効果あったよ！！

[35. 匿名]

変形性膝関節症なので無理
皆さん頑張ってください！

[36. 匿名]

膝をつま先より前に出さないのがポイントらしいです。
空気イスする感じ。

壁の前に立ってやるのもいいらしいよ、物理的に膝が前に出さない

[37. 匿名]

軽めのスクワット10回を１日2～3セットを続けていた時はほどよく引き締まってましたよ～
でも長くは続かないんですよね😓

[38. 匿名]

>>3
うん。
太ももムッキムキなりそう

[39. 匿名]

こんな回数をやらなくても毎日10－20回をゆっくりやったらヒップアップはしたよ
でもインフルで1週間休んだらすぐに昔のだらしないお尻に戻った
本当に戻るのは早い！
継続は大変！

[40. 匿名]

>>18
前に、「脚を細くしたい」かなんかのトピで、どんどん細くなるのが嬉しくてスクワットやりまくってたら、膝壊して杖が必要になったって言ってたがる民がいた
やりすぎはよくないかもね

[41. 匿名]

一時期スクワットにはまって、最高180回してました。
でも、早いスピードで回数こなすより、5秒かけて限界の位置まで下がって、5秒かけて戻すを10回した方が効果ある気がする。
ちなみに、今プランクも挑戦中。やっと100秒できるようになった。

[42. 匿名]

[43. 匿名]

>>24
より一層プリッとして見えるように、わざと反らして写真撮ってるんだと思うよ。

[44. 匿名]

>>40
私もそのコメントが忘れられません
確か歩くのに杖が必要だとか。
自己流スクワット、甘く考えていたら危険だと思います。

[45. 匿名]

筋肉って毎日鍛えずに1〜2日あけてトレーニングした方が良いって聞くけどどうなんだろう

[46. 匿名]

スクワットって毎日やっても大丈夫なんですか？
痩せずに筋肉がつく。って聞きますが....

[47. 匿名]

>>17
目標が痩せることだけなら。
良質の筋肉つけるなら、負荷は減らして、回数を増やした方がいい。
関節痛が起こる人は角度を浅くして、ハーフスクワットでもOK！

[48. 匿名]

普通のスクワットだと膝が痛くなるけど、>>32みたいなワイドスクワットだと痛くならない。

でも普通のスクワットの方がお尻に効いてる感じがあるんだよね…

[49. 匿名]

一日のトータル回数で良いんだよ！
膝が痛い人は太りすぎか、フォームを見直してみて。
過去に怪我で痛めた経験がある人は無理せず。

[50. 匿名]

ちょうどやりたいから誰かトピ立ててくれないかなって思ってた(笑)
一人じゃ無理なので一緒に頑張りましょう！！

[51. 匿名]

1ヶ月チャレンジして、膝と腰を痛めました。
皆さん、やる時はしっかりポーズを練習してからやった方が良いですよ。

[52. 匿名]

>>20
え？これ最後の写真とか股丸見えになってるじゃん。
こんなんじゃ銭湯いけない。

[53. 匿名]

みんな！私も先月から初めて、2週間で300回達成したよ！
初めて一ヶ月もたってないけど、めちゃくちゃ引き締まった！
旦那もビックリしてる！
それから毎日270～300回くらいしてるよ。お尻の高い位置にも筋肉付いてきていい感じ！
結構モチベーション上がってしまって、腹筋ローラーも購入してしまいました。
これから上半身も鍛えるぞー！

[54. 匿名]

ドライヤーのときしています。

[55. 匿名]

こうなりたくない

[56. 匿名]

去年チャレンジして断念しました…夜に予定あると、帰ってからできないから無理でした。

[57. 匿名]

私も頑張ります！
尻がばーさんの如く垂れてるからプリっとしたお尻にしたい！！スキニーパンツとタイトスカートをキレイに着こなせるようになりたいよ。

[58. 匿名]

>>36
壁の前に立ったら腕も前に出せなくない⁉
後ろに倒れちゃうよ

[59. 匿名]

>>58
腕を腰に当てる方法もあります
ずっと壁を前にしなくても膝が前にでていないかフォーム確認できます

[60. 匿名]

毎日するのと週3回くらいするの？どっちがいいんだろう。

[61. 匿名]

毎日気が向いた時に10回をちょこちょこやってる

意味あるかはまだわからないw

[62. 匿名]

ここ1ヶ月くらいドライヤーで髪乾かしてる間にゆっくりめのワイドスクワットをしていたら、今日旦那になんかお尻すごい小さくなってない？！太ももとの間の肉が少なくなってる！って言われて有頂天になったので参加しまーす！
毎日きっちりやってたわけでもないし回数も決めてたわけでもなく、ただドライヤーしてる時間が暇だったのでやってただけだけど、今日からちゃんと毎日やろう。

[63. 匿名]

>>38
なるわけがない！　まともにやったことない人の考え方だね！

[64. 匿名]

ヒップアップ目的じゃなかったんだけど、YouTubeのダイエットダンスを踊ってたらいつの間にかお尻上がってました。スクワットって凄いですね。最初、足はすごい筋肉痛になったけど、お尻には効いてる気配なかったのでビックリです。

[65. 匿名]

みんな、生理のときもやってる？

[66. 匿名]

一日30回を週3でやってます
時間がない時は普通に30回
時間がある時はゆっくり10回を3セット

膝腰に負担かけたくないし、数だけ何百回もこなすのは筋トレというより有酸素運動になってるって聞いたので

[67. 匿名]

10回1セットを3～4回毎日やってます！
まだ始めてから1ヶ月も経ってないけど、ヒップアップには効果てきめん！
プリっとなります。
でもお腹には効かない～(T_T)

[68. 匿名]

いつも謎に思うんだけど、スクワットしてもお尻の
筋肉使ってる感なくない？
太ももは疲れるけど。
これでお尻に効果あるのかな？
私のやり方が悪いのかな？

[69. 匿名]

今相撲スクワットをしているんですが
内腿というより前腿の内腿より？が筋肉痛なのですがやり方が間違ってるのでしょうか....。
脚を大きく開いてゆっくり腰を下ろす。
膝がつま先より内側にこないようにする。
背筋は伸ばして反らないようにする。を心がけているのですが..
どなたかアドバイスください(T ^ T)

[70. 匿名]

ちゃんとしたフォームじゃないと効果無かったり太ももはたくましくなっちゃったりしません？

私にとってはお尻を意識しながらのウォーキングが1番効果ありました。

[71. 匿名]

筋肉は休ませることも大切だから
最初のうちは3日やったら1日休む
慣れてきたら4日やって1日休む
このくらいが良いみたいね

[72. 匿名]

もともとまっ平な尻でも何とかなる？
本当に平ら。
立っててもうつぶせに寝てるみたいな尻だよ。
しかもだるだるに垂れてる。

[73. 匿名]

>>38
ならないよ。
この程度でムキムキになったら、女性ボディビルダーやアスリートの方たちに失礼だよ。

[74. 匿名]

整理中も頑張ってみたけれど、タンポンがスポーンって出てくる！かといってナプキンだけだと、屈む度にあの嫌な感じが...

[75. 匿名]

>>69
鏡と動画を見てやった方がいいと思う。

[76. 匿名]

>>5
最近やりはじめました。
あまりキツくないのに、サイズダウンできました。まだめっちゃ太いけれど。
太すぎて嫌でメジャーでサイズを計っていないので正確なサイズはわかりませんが、バイトではくズボンがガバガバになって嬉しいです。
私はやって良かったです。
これからもやり続けます！

[77. 匿名]

1ヶ月でほんとに効果出る？
いつも最初の1、2週間で効果出てるかわからずやる気を失ってしまう。
フォーム間違ってたら意味無いもんね？

[78. 匿名]

ヒップアップしたけど、結果として着られなくなった服もある。
勿体なかった。もっと早くスクワットしとけば良かったです。

[79. 匿名]

【絶対】美脚になりたきゃこれを見ろ【美脚】 - YouTube

オス！オラねこあや！ 小学生の時、とっても内股でO脚でブサイクな自分の足が嫌いでした。 今思えばませた子供だと思いますが 当時も今と変わらないくらい必死な思いで常日頃自分の理想に近づく努力をしていました。 その気持ちだけは子供の頃もいまの私も変わりませ...

この動画のやり方がヒップアップに劇的に効いたよ
毎日15回×3セット
何やっても続かないけどこれだけは毎日やってる

[80. 匿名]

スクワットやってる方、腹筋には効きましたか？
巷では腹筋運動よりスクワットの方が腹筋には効くって話なんだけど事実なのか気になる

[81. 匿名]

スクワット頑張ってたときお尻はかなりマシになったけど、下腹部はなかなかタプタプのままでした

[82. 匿名]

主です！

申請したからには今日もやりましたゆっくりめで50回
普通のとワイドのと初めて知ったねこあや方式のミックスです
あと、歯磨き中に片足を後ろに振り上げるのも30回ずつやりました！

[83. 匿名]

>>68
しゃがみこんだ時にお尻と太ももの境目あたりを触ると筋肉硬くなってるの触れませんか？

[84. 匿名]

>>62
良い方法ですね！真似させてください(^^)

[85. 匿名]

筋肉には超回復という傷めた筋肉を再生する時間があって、スクワットで使う筋肉は72時間
なので中2日はあけること
何百回もやるより10回をしっかり効かせる方が効率がいい

とかいうけどさー
いっぱいやった方が効く気がするんだよなぁw

[86. 匿名]

>>85
10回やって2日休む
10回やって2日休む
10回やって2日休む

確かに効かない気がする…

[87. 匿名]

>>69
鏡と動画を見てやった方がいいと思う。

[88. 匿名]

>>87
ありがとうございます！！
自分がやってる姿を横から鏡で見ながらやってみたら姿勢が前傾していることに気づきました！
前よりも内腿に効いてるのを感じます😊
この調子で頑張ります、ありがとうございました！

[89. 匿名]

フォーム間違っていたのか、膝が痛かったり前腿だけ発達したり…でも頑張って続けてる。

[90. 匿名]

12月から開始しました。最初はつらくて10回から。慣れてきたら10回ずつ増やしていき、今60回です。何回まで増やそうか悩み中です。

[91. 匿名]

今日も頑張りましたよ！
後ももが疲れました

[92. 匿名]

遅ればせながら参加します！
暖かくなってダウン脱いだらトドがいたので笑笑

[93. 匿名]

昨夜寝る前に10回
今日、午前に10回
よーし、帰る前にもう1セットやるぞ！！

すきま時間の活用！

[94. 匿名]

チャレンジを始めてからスクワットが習慣づいて半年、週4ペースでやってます！
最初の4ヶ月は知識も無くてがむしゃらに回数をこなせばいいと思ってサクサクやってたので体重の変化も見た目の変化もなし！

そこから回数を減らして動画でフォームも見直してどの筋肉に効いてるのかを意識してから２ヶ月で太ももの一番太いとこが54cmから50cmになりました！
まだまだ太いけど、本当に回数より質が大事だと実体験で思い知りました‼


太ももの細くなるスピードは遅いけど、いろんなダイエットして体重減っても1cmも細くなれなかった私の脚だったけどスクワット様々。
長々とすみませんでした！

[95. 匿名]

このトピ見てからとりあえず30回くらいから始めてます
足パカとウォーキングで4キロほど減量成功しましたがスクワットだとまた落ち方が違いますか！？

[96. 匿名]

今日は四日目でお休み(　・ω・)
身体的には今日もやってもいいんだけど、この休みに意味があるのかな？？

[97. 匿名]

今日から参加…！！
でも腰痛で悩んでるから30回(10回1セット)にするね(๑╹ω╹๑ )

[98. 匿名]

今日10回しかしてない！
忙しかった。
よく頑張った！

[99. 匿名]

>>95
足パカはどちらかというとストレッチ系というか矯正系。むくみとかに効くと思う。

以下筋肉の話。
スクワットは筋トレ。
筋肉つけたい人には最適。
元々筋肉ある人はさらに筋肉ついて太くなる可能性があるから、
ほっそい脚を目指す人はやめた方がいいかも。

やり方によって筋肉の付き方が変わるので
動画等見て納得できたら始めてみたら？


自論では平地のウォーキングでは筋肉つかないと思ってる。

[100. 匿名]

3日目終了！60回は2回に分けてやりました。明日はお休みだけど休むのが不安…。5日目もコメしに来れるよう頑張ります！

[101. 匿名]

5日目70回終了！
3食前食後の6回に小分けしてやってます。
まだまだこれからー

[102. 匿名]

主です

２日間、仕事で疲れたのを言い訳にサボりました・・
今日はやります！！

[103. 匿名]

おしりが二個ある(縦に)のを何とかしたい…
今日のスクワット完了！
主さんお仕事お疲れ様です

[104. 匿名]

午前と午後に10回ずつ！
それだけしかしてないのに、
太ももが🦵張ってる感(情けなくてすみません)

[105. 匿名]

午前と午後に10回ずつ！
昨日もやった、今日もやる！

[106. 匿名]

今日はお休みの日でした✨
明日はいよいよ100回！

[107. 匿名]

6日目終了ー！旅行中ですがたくさん食べて飲んだので宿でも頑張りました！

[108. 匿名]

今日で105回終了！何となく太もものサイズ計ってみたら、2cmも太くなってました(；ω；)
簡単に太くなったらボディビルダーは苦労しないって…私ボディビルダーになったがいいの？
これ皆通る道なの？誰か教えて下さい(´･ω･｀)

[109. 匿名]

ワイドスクワットとロシアンスクワットやってます。
ロシアンスクワットは最近はじめたんだけど、すぐ筋肉痛きた！継続して頑張ります。

[110. 匿名]

土日は計10回しかしなかった、、

週明けから、20回に戻した。

太ももの筋肉痛がなくなった。
上げ下げのスピードを、よりゆっくりできるようになった。
来週から、回数増やしてみようか。

あまり欲張ると続かないので、
努めてまったりやってます。

[111. 匿名]

今日180回やりました〜！
食前にやるといいと聞き、晩御飯の前に集中してやっています！
一時的に若干太くなるかもしれないですが、その後しまっていくと聞き、それを励みに頑張っています！
いつも完走してやめると元通り...の繰り返しなので、今回は頑張ります＼(^^)／

[112. 匿名]

だれか、上の方で、歯磨き中にするって書いてくれてた人！
あれからずっとやってます。
最初の数日は筋肉痛だったものの、今はスイスイやれてます！
カウントしたんだけど、大体トータル50回くらいです。
ハーフククワットとふつうのスクワットとの中間くらいの深さでやってます。
👍いいね！いっぱいあげたい！ありがとう。

[113. 匿名]

今日で6日目終了。50回スタートからの1日5回ずつ増やしてます。正規のやり方より少なくなるけど、31日間やり遂げますように。

[114. 匿名]

>>111
上で太くなったと書いた者です
ありがとうございます！後で引き締まると信じて続けます

[115. 匿名]

今日から参加させてくださーい
好きな人に振られたので（；＿；）
１年後にはナイスバディになってもっといい男捕まえてやる！！

[116. 匿名]

今日から100回なんですが、数日前から股関節が痛むようになってきました…。ネットで調べたら無理せずに休むと書いてありましたがやる気はあるから辞めたくないよ〜。フォームには気をつけてるつもりだったからショックです。

[117. 匿名]

日中サボってしまいました。
帰宅したので、今から寝る前の間に頑張ります。
回数は少ないけど！

[118. 匿名]

今日から参加します。毎日30回休みなしでする。30回したら報告にきます！宜しくお願いします。

[119. 逃避回避の戒め]

イラストレーターさんのスクワット体験漫画トピを見てやる気がでたので、今日から始めます宣言！
何度も挫折してるのでココを借りて勝手に報告しに来ます(*'ω'*)

[120. 逃避回避の戒め]

初日 50回
フォームは調べたけれど、ペースはわからず２秒に１回くらいでやってしまった。
どうやら８カウントでゆっくり動く方がいいみたい？明日からはそれでやってみようと思います！

[121. 匿名]

明日は休みの日！
二週間位たつと逆にスクワットやらないとソワソワする笑

[122. 逃避回避の戒め]

２日目 55回
ゆっくりやると5回くらいでもう足がプルプル((((；ﾟДﾟ))))
なんとか55回！

[123. 匿名]

17日目終了！
先程お風呂掃除中に鏡を見ると、お尻がちゃんと出来てました！(パン１で掃除してた笑)
私はかなりの下半身太りでお尻がでかいのにお尻が無かった(太ももと同化して四角い感じ)のですが、一ヶ月足らずでここまで形が整うなんてビックリ…しばらくお尻に見とれてました笑
スクワット凄い！一ヶ月だけじゃなくて一生続けます！

[124. 逃避回避の戒め]

3日目 60回
筋肉痛で足がバキバキ
15回×4セットで小分けにして60回。
関係ないかもしれないけど今朝は顔がスッキリ！むくみがとれたのかも♪

[125. 逃避回避の戒め]

4日目 休息日
休息日だけどやる気があるのにもったいない気がしてスクワット20回×2セット
ほかの運動もちょこちょこしてみた。
まだまだ足が締まるとかは全然わからないけど、むくみには即効性があるね！

[126. 匿名]

お尻を鏡で見たら、垂れてる！！
太るよりショックだわ。。

私もスクワット始めます。

[127. 匿名]

5日目 70回
スクワットが癖になってきた
調子に乗って膝をやらないように気をつけよう。体重が－0.8kg。誤差の範囲かな？

[128. 匿名]

6日目 75回
太ももの脂肪も筋肉も大して変わりはない。筋肉痛もなくなってきた。
足首周りのブヨブヨはなくなって軽くなった。

[129. 匿名]

今日で2週間。折り返し地点までこれました！ここまできたら残り2週間やり抜ける気がする

[130. 匿名]

先週の水曜日から、かねこあやさんのスクワット をヒールなしでやってます
内腿かなり細くなって、できる回数も増えました
今月もあと少し頑張ります

[131. 匿名]

７日目　８０回
飲みに行ってそのまま寝てサボっちゃった。午前中に４０回だけ。
無かったことにして今日改めて二回目の７日目！８０回。
５回でプルプルだったのに５０回くらいまでは楽々できるようになってきた。

[132. 匿名]

９日目 100回
筋肉がついてきたというより、筋肉が硬くなってきた感じ。
まだまだなんだろうけどゴツゴツな脚にならないかチョット心配になってきた。

[133. 匿名]

10日目 105回
足には脂肪がたっぷりで分かりにくいけど、お腹はペッタンコになってる

[134. 匿名]

いよいよあと３日の所まできました
最近書き込んでなかったんですが続けてました！
ラストまでいったら結果書きます