【ダイエット】色々な食材の代替品を考える

[1. 匿名]

じゃがいも→おから
今日はじゃがいも1個とおからでポテサラを作ります^_^

[2. 匿名]

[3. 匿名]

カレーのジャガイモを里芋

カロリー減るよ

[4. 匿名]

大豆粉でパンケーキ
シロップはウォルデンファームのキャラメル味

[5. 匿名]

里芋ヌルヌルしない？

[6. 匿名]

魚肉ソーセージでハムエッグ

[7. 匿名]

ハンバーグ→豆腐を混ぜて豆腐ハンバーグ

[8. 匿名]

チーズ→水切り豆腐
マヨネーズ→ヨーグルトと酢、塩コショウ
カルボナーラ（生クリームと卵）→豆乳と白みそ

別にダイエット目的じゃないけど、このほうが味が優しくて好き

[9. 匿名]

オートミール入りのハンバーグとかコロッケ、ミンチやパン粉の代わりになるのか？結構かさましにおすすめです。

[10. 匿名]

白米→ 白米＋もち麦
食物繊維UPしていいみたいよ
味はそのまま食感は少しプチプチする

[11. 匿名]

お米のかわりに細かく刻んだこんにゃく

[12. 匿名]

ラーメン→しらたき、糸こんにゃく、春雨

[13. 匿名]

有名すぎるけど白米→玄米
運動もしてるけど、玄米に変えただけでひと月で3キロ減りました。

[14. 匿名]

1人ならいいけど
家族いると中々難しい

[15. 匿名]

おからとか豆腐とかかさましになるけど、女性は食べ過ぎると婦人疾患にかかるから要注意。

[16. 匿名]

私の場合は結局何に置き換えても元の食品のほうが美味しくて食べたきがしなくてそんな中途半端なことするなら何も食べない方がマシ

[17. 匿名]

カレーライスの代わりにカレーキャベツ
ロールキャベツの中身を魚肉ソーセージ
トンカツのつもりでこんにゃくか大根の肉巻きフライ
でもどうしても
ポテチとかマックポテトとか食べたくなるんだよ
替えがきかない‥

[18. 匿名]

手で回すタイプの玉ねぎみじん切り器でこんにゃくを楽に粉砕できたらお米に混ぜる時楽かも
今度試してみよう

[19. 匿名]

パンの代わりにお菓子

パンが無ければお菓子を食べればいいのよ♪

[20. 匿名]

こんにゃくバターソテーして焼肉のタレで仕上げる
なんちゃってステーキ
こんにゃくの匂いを気にしなけりゃ
おかずになる

[21. 匿名]

カロリーや代替え品考えるより
ちょっとでも運動して食べた分消費する方が
身体引き締まるよ

[22. 匿名]

ご飯に豆腐を混ぜて食べます。毎日だと飽きるけどたまになら。

[23. 匿名]

ご飯をオートミールに。
ご飯炊くより簡単なので汁物に入れてご飯の代わりに食べてます。
少量でも満足できます。

[24. 匿名]

結局代替だと物足りなかったり味気ない感じがして逆に食べ過ぎちゃう気がする。
カロリー低いし良いよね、みたいな安心感も相まって。

[25. 匿名]

代替えというかだけど
油揚げをピザっぽくしてトースターで焼いてた
納豆とチーズのせて焼いても美味しい

[26. 匿名]

・白米→玄米
・ステーキ→半分ほどこんにゃくに
・ハンバーグ→蓮根つくねバーグ

あと、代替じゃないけど甘いお菓子→フルーツ

どれも美味しいから、ダイエット終わってからも時々やるようになった

[27. 匿名]

油揚げカロリー高いよ。

[28. 匿名]

スナック菓子→さけるチーズや枝豆

とにかくつまめる物ならなんでもいいかなと思って(笑)

[29. 匿名]

パスタ→えのき
食べ応えあるかどうかわかんないけど

[30. 匿名]

ヘルシーでレンチンでできる

[31. 匿名]

ラーメンは白滝へ

[32. 匿名]

>>30画像がうまく貼れない ごめんなさい

[33. 匿名]

>>30ヘルシーデザート

[34. 匿名]

トピ画悪意あるだろw

[35. 匿名]

アイス→冷凍豆乳

[36. 匿名]

発芽玄米は、食べてみたら、意外にも食べやすかった。もちろん食べ過ぎたら太るだろうけど、少量で満足できるのが良いところ。アレンジを工夫しながら一生続けていくつもり。

今日、ふと、パンでも何かできないかなと思って、強力粉280グラムのうち、100グラムを全粒粉に替えて食パンを焼いてみることにした。今、発酵中。全粒粉は膨らみにくいらしいけど、どうなるかな。

ただし、価格にすると、全粒粉は強力粉の３倍くらいする。玄米も全粒粉も、昔は貧しい人の食べものだったはずなのに、今は、ちょっと余裕ある人の食べものだよね。

[37. 匿名]

>>21
フルマラソン3回走って減る脂肪が約1㎏…ダイエットには食事制限＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞運動

[38. 匿名]

そこまでして食べたくない！

[39. 匿名]

カレー、ビーフシチュー、ホワイトシチューのじゃがいもを大根に変えると糖質とカロリー減らせる。

[40. 匿名]

根菜類はGI値が高いから根菜類で置き換えない方がいい

[41. 匿名]

運動よりカロリー制限の方が手っ取り早いのはわかる
でも、カロリー制限や食事療法って、やればやるだけ栄養偏るしストレスたまる
軽い運動は逆にストレス解消につながる
普通に少しだけ量を控えめにしてバランスよく食べて身体動かすのを増やす方が良い

ま、ほとんどの人がそんな事はわかってますよね

[42. 匿名]

麺類の代わりに白滝

[43. 匿名]

フライものの衣をパン粉→おからパウダー
意外においしい
エンドウ豆のフライ菓子のビーノみたいな味になる

[44. 匿名]

醤油→減塩醤油(濃い味付けだとご飯を沢山食べたくなるので。)

砂糖→ラカント
マヨネーズ→カロリーオフ
ソース→糖質控えめ
ケチャップ→糖質控えめ
マーガリン→カロリーオフ
カレールー→カロリーオフ
牛乳→低脂肪乳
ヨーグルト→脂肪ゼロ

毎日使う調味料関係を全てカロリーオフの物に変えるだけでもだいぶ違うと思うよ?