二の腕痩せ

[1. 匿名]

主は二の腕が太すぎるので1週間前から筋トレをしています！ですが1ミリも細くなりません（ ; ; ）
二の腕痩せに効果があったもの、何でも良いので是非教えて頂きたいです！(^^)

[2. 匿名]

後ろに捻る

[3. 匿名]

リンパマッサージ
YouTubeに色々upされていて参考にしています

[4. 匿名]

知りたい！

[5. 匿名]

仰向けで腹筋
かなりきついよ

[6. 匿名]

>>5
間違えた！
仰向けで腕立てね！

[7. 匿名]

[8. 匿名]

壁に手をついて腕立て伏せしてるけど…効果はまだわからない

[9. 匿名]

一週間じゃなあ…3ヶ月やれば変わるよ。
有酸素もやった方がいいかな。

[10. 匿名]

筋トレは余計に太くなるんじゃないかな
二の腕が太い人って浮腫んでる事が多い気がするからまずはマッサージがいいかも

[11. 匿名]

肉をひたすらつねる

[12. 匿名]

ねぇ、仰向けで腕立てってどうやるの？
想像つかない笑

[13. 匿名]

後ろバイバイ

[14. 匿名]

二の腕も締まるだろうと思ってサーフィン始めたら太くなった。

[15. 匿名]

下手すると筋肉ついて余計太くならない？
私がそうで、下手に何も出来ないから放置してる

[16. 匿名]

出産して赤ちゃん抱えて子育てしてたら、異常に腕と肩の筋肉が発達しちゃって、プロレスラーよ。
華奢に戻りたい…

[17. 匿名]

私も全体的には細い方なのに、昔から二の腕だけ太くて、ずっと悩み。
夏場にノースリーブとか着てみたくて、いざ買っても、太って見えるから毎年着ないまま終わる。
二の腕が細い人、本当に羨ましい！

[18. 匿名]

ヨガの太陽礼拝のチャトランガって動き、腕立てみたいなもので、きっついけど
コツは二の腕と胸筋を使うといいよ
効果があったよ。ちなみに二の腕２１ｃｍです。

[19. 匿名]

[20. 匿名]

私も佐々木健介ぐらいある
そろそろ着れる服が無い

出典：msp.c.yimg.jp

[21. 匿名]

壁で腕立て伏せ
10回でも5回でも暇なときする
１日軽く100回できるよ。
背中も肩も二の腕も引き締まる。
こつは無理せず少しだけを生活に組み込む

[22. 匿名]

意外と巻き肩なおすのが近道。

肩を後ろへ引いて肩甲骨同士を近づける。
胸を張る。腰は反らない。坐骨を床へ向けるイメージ

正しい姿勢って、二の腕の後ろ側かなり使います

[23. 匿名]

もとがデブならまず痩せろ

[24. 匿名]

筋肉太りか脂肪太りかで対応変わるよね。
主さんは筋トレしてるから後者かな。
脂肪落とす方が簡単よ。

[25. 匿名]

私もダイエットして体重は落ちても二の腕が細くならなくて、半袖着るのが恥ずかしいんですよ。

最近、後ろバイバイはじめました。
後ろバイバイの前後に腕あげて腕のリンパを流すようにさすってからやってます。
詳しいやり方はYouTubeに載ってます。

[26. 匿名]

>>12
実践してみて♪
まず普通に体操座り(三角座り)をする
両手をお尻より後ろに持っていき床に着ける
(手首の向きは爪先を前か後ろに向ける、もしくは前後両パターンやっても可)
その姿勢のままお尻を浮かす
あとは腕立ての要領で上下させる
(足は爪先立ちさせるとより効果的)

分かりにくかったらごめん

[27. 匿名]

後ろバイバイ、3ヶ月毎日３０回×３セットやっても1ミリも痩せなかった。
誰か助けて
150センチ41キロでスカートなどはXSなのにトップスはM。二の腕サイズ26.5センチの極太。
私の身長と体重だと本来21センチらしい(泣)

[28. 匿名]

>>22
元の位置に戻ったら余計に肩幅広くなってデカくなっちゃいそうな気がする。
わたし巻き肩なんだけど、治したくてもただでさえごん太な二の腕だから怖い

[29. 匿名]

>>26
横ですがこんな感じですか？
たしかに効きそう！

[30. 匿名]

水泳は細くなるよ
水中で歩くだけでも

[31. 匿名]

和太鼓やるといいってよ！普段使わない筋肉を使うんだって。和太鼓買うわけにはいかないだろうから、雑誌で代用でもいいかも。
壁使ってやるエクササイズあるけど説明が難しくてできないや、ごめん……

[32. 匿名]

>>20
画像付きに笑ってしまった
これだからガルちゃん大好き！
なんなら、私は棚橋くらいあるわよ

[33. 匿名]

>>29
横だけどこれのお尻上げないで腕を曲げるversionだねきっと。

[34. 匿名]

主です。皆さんの情報嬉しいです(^^)ありがとうございます！
筋トレは余計太くなるんですか？！
確かに1週間では効果ないですよね(^^;)マッサージは全くしていないので筋トレにプラスしてやってみたいと思います☆体は普通体型なのに二の腕26センチもあって凄くアンバランスな体です（ ; ; ）
ノースリーブ着たい！！

[35. 匿名]

まず1週間で痩せるって思ってる時点で…

[36. 匿名]

>>28
私もそう思ってたけど姿勢直すと肩幅狭く見えるよ！

[37. 匿名]

>>27
ほんとに⁈
身長体重だけ見たら華奢なのに26.5cmは太いね
152cm55キロのわたしと一緒だよ

[38. 匿名]

原則的に部分やせは無理。
全体的に体脂肪落としたら、二の腕もその分脂肪が落ちるだけ。
筋トレで筋肉を引き締めて、食事制限して脂肪を減らすしかない。
太いのが水分によるものなら、マッサージは効果あります。

[39. 匿名]

何気にジョギングとかウォーキングで細くなった気がする。
1日30分〜1時間を2ヶ月くらい続けてたらだいぶ細くなったよ！
二の腕効果は期待してなかったのに、びっくりした。

[40. 匿名]

>>28
巻き肩姿勢悪いし直したほうがいいよ！
太く見えるなんてありえない、大丈夫

[41. 匿名]

肩甲骨をグッと寄せるように腕を後ろにやって手を振る

[42. 匿名]

>>33
こうでしょうか？

[43. 匿名]

>>29
>>33
補足ありがとう！
そう、ほぼこの図に近くて足は曲げたままお尻を腕の力だけで持ち上げる感じの腕立てです

[44. 匿名]

>>24

脂肪の落とし方、ぜひ教えていただけませんか？
脂肪で太いです！

[45. 匿名]

>>29

多分できないだろうな
帰ったらやってみるけど

[46. 匿名]

153㎝50㎏40代
姿勢が悪いから背肉や二の腕が凄い事になってきて
最近タオルで肩甲骨はがしのストレッチ始めました
肩凝りも楽になってきて気持ちいいから続けられそう！お風呂ではこれでマッサージしてます
スクラブが入ってるから角質も取れてツルツルになるしおすすめです。だいぶ引き締まってきましたよ

[47. 匿名]

この前テレビ見てたら二の腕痩せとくびれをつくる運動やってたよ。
うろ覚えだけど、
①足を少し外側に開いて足首はつけたまま、両腕を伸ばして上にあげる。
②やや後ろに振り下ろすようにして、同時に背伸びをする。
そのとき足首はなるべくつけたままで、30秒だったか1分間繰り返し。

足首つけたままっていうのがけっこうキツい。

[48. 匿名]

いいトピを見つけた！
これから皆が教えてくれたエクササイズを1日1種類、トピ落ちまで1ヶ月頑張って続けてみます！
とりあえず仰向け腕立て、30回今からやります。
どなたか励まし合いながら一緒にやらない？( 'ω')ノ

[49. 匿名]

>>46
このスクラブ？よく見かけて引き締まるって聞くけどほんとうですか？

[50. 匿名]

>>48
･∀･)ノやります！
とりあえず壁で腕立て伏せと後ろ手バイバイとダンベル持って後ろによいしょってするのを毎日やってみます
一緒に頑張りましょう！

[51. 匿名]

バレエビューティフル のスワンアームっていうエクササイズ効くよ。
14分くらいだけど最初はめっちゃ辛くて完遂できないくらい。
二の腕と肩と背中がすっきりします。
youtubeで見られるのでやってみてー

[52. 48]

仰向け腕立て30回…たった30回なのにめちゃくちゃキツかった。
私の二の腕逞しいけど見かけだおし。
でも効いてる！！
これから見よう見まねのリンパマッサージしとくよ。

[53. 匿名]

>>50
48です、声がけありがとうございます！
一緒に頑張ろう(=´∀｀)人(´∀｀=)
今早速仰向け腕立てとスワンアームやってみたよ！
ヤバい！！明日確実に筋肉痛。

[54. 匿名]

>>42
これめっちゃきついよね
体が重いので荷重がかかりまくる…

[55. 匿名]

>>16
同じくです。
二の腕揺らしても揺れる脂肪がないくらいムキムキです。
肩から腕にかけてのラインが女子プロのようです。
筋肉の落とし方が知りたいです( ; _ ; )

[56. 匿名]

椅子を使う方が効きそう。

[57. 匿名]

>>56
ジムで教えてもらった二の腕痩せがこれでした！
10回くらいまではラク〜とか思ってたけどいっきなりきつくなる！
15回3セット！
コツは真上に上がることって言われた
またやります☆

[58. 匿名]

「後ろ手バイバイ」
４週間でマイナス10センチ細くなるっていうから
毎日せっせとやってるけど
全然細くならない
腕だけって無理なのかな…

[59. 匿名]

ちゃんと脇ニクもおさまる、安くない(上下で千円とかじゃない)ブラを正しくつけると、二の腕の後ろ半分のお肉も脇ニクにつられてひっぱられて細く見える。てかむしろ、その位置が本当のお肉の位置であり、胸もカップ上がるしニクも二の腕も綺麗におさまる。

[60. 匿名]

[61. 匿名]

上半身痩せたいならランニング

[62. 匿名]

巻き肩を治すの大事らしいね！

私もスマホばっか見てた日は二の腕はってる。
要は肩周りが内巻きにならず、稼働域が広がってしなやかになることがベストらしい。

[63. 匿名]

>>37
体重の割に細いと思う！
28センチ以下なら細いってガルちゃんのどっかのトピに書いてあったよ

[64. 匿名]

腹筋を鍛えたくてプランクをしていたら
二の腕が太くなってしまい
体幹リセットダイエットに切り替えたら
二の腕痩せました。
身長150cm二の腕21cmです。
鍛えるより、肩甲骨辺りを動かすのが良さそうです✨

[65. 匿名]

後ろバイバイで肩の関節おかしくなったわ。

[66. 匿名]

脇を閉めて、腕を4秒かけて後ろに上げる。
2秒かけて下ろす。
二の腕の外側が締まるらしいよ。
結構きついし

[67. 匿名]

二の腕痩せたくて脂肪溶解注射打ったけど全く細くならず。10万弱損した半年くらい後ろバイバイしたり捻っているけど細くならない。
もう諦めるしかないのかな。因みに一番太いところで28㎝...

[68. 匿名]

ここ見てスワンアームやってきた！
キツい…！！
でも効きそう。
二の腕はもちろん背中や肩も痩せたいから頑張ります！

[69. 匿名]

毎日やる宣言の翌日さっそく1日サボってしまいました。
これから仰向け腕立て30回とスワンアームやります。

[70. 匿名]

>>69
一緒にやる宣言したものです(=´ω｀=)
たまに書き込めなくなってますが（アク禁なのかな…？）継続してます〜
細腕めざして一緒に頑張りましょうね！
こまめに後ろ手バイバイと、壁を意識するたび突然壁腕立て伏せしてますw

[71. 匿名]

>>70
お疲れ様です！69です。
アク禁よくなりますよね〜(´Д` )
私も回数はそれほどしてないけど、気が向いたときに続けてます！
気持ち、肩のラインがスッキリしてきたような？
気のせいかな？