1日の食事量

[1. 匿名]

こんにちは、デブです
只今ダイエット中です
普通体型の皆さまは1日に何をどのくらい食べていらっしゃいますか？
ご飯一膳何グラムくらいなのでしょうか？
他人の食事量を知る事がなかなかできないし凄く興味があります
お時間ある方、是非教えていただきたいです

[2. 匿名]

こんにちは デブです
にワロタw

[3. 匿名]

こんにちは。
わたしも超デブです。

[4. 匿名]

[5. 匿名]

ご飯70gで約100kcal。

[6. 匿名]

一膳160gです


まぁ私もデブなんだけど

[7. 匿名]

毎日1300カロリーにおさえてるよ。177CMの59kgです

[8. 匿名]

ボンジュール
私もデブです

[9. 匿名]

白米は一日二回。
一食はうどんかパンかラーメン食べます。

[10. 匿名]

三食とおやつを完食するデブです
こんにちは

[11. 匿名]

おかず食いなのでご飯は子供用の茶碗に1杯です

[12. 匿名]

ダイエット中ならごはん食べるって前提をまずやめた方がいいかもね。
サラダに置き換えたり、玄米にするだけでも違うよ。

私は今ダイエットやめたから小さめお茶碗に7割ぐらい。

[13. 匿名]

1日１食だけで
好きなもの食べてます。

[14. 匿名]

一膳でも
子ども用みたいな小さいお茶碗から丼まであるからなあ

[15. 匿名]

いきなりのデブですワロタ

[16. 匿名]

１日１食
夕飯は普通、米は旦那と二人で一合が少し余るぐらい

[17. 匿名]

何グラムか測ったことないけど、白米は子供用の茶碗に1杯
ちなみに1日2食

[18. 匿名]

1日2食だよ。
米の量はおにぎり4つくらいの量だと思う

[19. 匿名]

[20. 匿名]

米は、１日1合炊いたら１日で食べるかな～。コレが週１回
後は、１５０㌘を朝か昼に食べる
夕食は米食べない。

[21. 匿名]

朝と夕方の二食だけど、間食が多いデブです

[22. 匿名]

テキトー、食べたい物を食べてる
太っては無いよ普通
考え過ぎはストレスになりそうだから

[23. 匿名]

骨太164センチ　体重55キロ　アラフォー　昨日の食事

朝　子供用茶碗1杯のご飯　卵　納豆　ヨーグルト
昼　サラダパスタ　ブリトー　プリン　コーヒー
夜　豚の生姜焼き　ひじきの煮物　サラダ　味噌汁　子供用茶碗1杯のご飯

[24. 匿名]

>>1
朝ご飯150グラム
あとは野菜中心のおかず

昼　ラーメンか納豆ご飯150グラム
　　フルーツりんご半分や缶詰のももやみかん

夜　たべない

こんな食生活です

身長158センチ　体重48キロです

[25. 匿名]

デブ達、こんにちは。

[26. 匿名]

ダイエットを諦めたデブです
こんにちは！

[27. 匿名]

こんにちは。
私もデブです。
この１年米は、朝80グラム昼100グラム夜50グラムにしています。
お菓子がやめられず痩せません。
運動は結構頑張っています。たぶん昼抜きとかにすれば痩せるのかもしれません。
できません。

[28. 匿名]

身長163体重44
朝なし
昼おにぎり1個
夜サラダと麺類

[29. 匿名]

ダイエットコーチのEICOって人の本読むのをお勧めする。普通〜スタイルいいひとの生活ってどういうものかが分かる。

[30. 匿名]

1日　１食で夜を食べる
けどお酒を飲む日はおつまみ(ちくわ、枝豆、豆腐など)だけで
ほぼなにも食べない日もあります(笑)

[31. 匿名]

無料アプリの「あすけん」おすすめ。
食事量を打ち込んでくとアドバイスしてもらえる。有料オプション使わなくても充分。

[32. 匿名]

デブだらけで草

デブはノリがいいね

[33. 匿名]

身長の割には平均以上の体重がある、そこそこデブです

朝食べたり食べなかったり、昼はご飯一膳のみ、夜はがっつり…
お休みの日は食べまくり
日によって偏りまくってるからデブなんだろうなあ

[34. 匿名]

>>27
お菓子たべてご飯減らすなんて
ご飯増やしてお菓子やめたほうがいいよ
完全に間違ってる

[35. 匿名]

何グラムかわかんないけど毎回100均のこれでおにぎり1個にしてる
じゃないと食べすぎる

[36. 匿名]

このトピ、デブばっかりやないか

[37. 匿名]

3食のうち1食だけ主食（パンだったり・白米だったり蕎麦だったりね）を食べる
基本は昼に摂取することが多い
夜はおかす飲みで魚と野菜がメインで揚げ物と肉は月～木は食べない
お菓子は飴程度で他は食べない
20時以降は固形物は食べない
身長160センチで45キロ　これを維持したいわね

[38. 匿名]

>>27
昼を抜くんじゃなくてお菓子を抜けば？

[39. 匿名]

与沢翼の食事が参考になるかも

[40. 匿名]

何グラムってきっちり決めるより、おかわりしない、夜は揚げ物食べないとか、ゆるく考えた方が続く。
一生続ける事だからね。

[41. 匿名]

157cm52kgの普通体型です。

昨日一日の食事内容

朝
ご飯一膳(150gくらい)
大根と油揚げと豆腐の味噌汁一杯
納豆一パック
ヨーグルト100gくらい
トマトジュース250mlくらい

昼
食パン一枚
卵一個分スクランブルエッグ
ベーコン一枚
スライスチーズ一枚
ケチャップ小さじ1
のオープンサンド
クノールカップスープ一杯

夜
ご飯一膳(150gくらい)
キュウリと塩昆布の浅漬け小鉢一杯
大根サラダ一人前
ピーマンの肉詰め2ピース

間食
びわ二個
プラム二個
梅ジュース一杯

運動
30分エクササイズDVD

一年間ダイエットして現在のような生活に落ち着きました。
野菜が足りないかな…

[42. 匿名]

食べる時は一日中食べてる
パウンドケーキ作ったり
なんやかんや。
それが数日続くと飽きて
栄養バランス考えて食べ出す。
その繰り返しなのでデブです
こんにちは

[43. 匿名]

一日一食、昼だけ食べています。
午前中はコーヒー、紅茶でしのいでいます。
夕方から夜にかけては水のみ。

以前は毎日晩酌していたけれど、それもなくなった。
安酒を毎日煽るんじゃなくて、旅行中とかたま～にいいお酒を飲むことにしている。

一回断食してからこうなった。デブのみなさん、断食オススメだよ。試してみて。

[44. 匿名]

168センチの47キロです。
スタイルだけが自慢！

[45. 匿名]

1日2食
午前中はトースト
夕飯は野菜多めの一汁三菜、米は0.5合分
夕飯後から寝るまでの5時間ほどは、白湯以外口にしない

40過ぎで162㎝50kg
中年太りとは無縁です

[46. 匿名]

普通体型よりやや痩せ型だけど、食事量書くとマイナスになるから書けない

[47. 匿名]

朝
フレンチトースト 目玉焼き ソーセージ バナナ 納豆ご飯
昼
外食多目
よくサイゼに行く プレート＋ライス+ピザをよく頼む
間食
じゃがりこ一個とポテチ一袋
夕食
色々 4人家族でいつもご飯は11合炊く

[48. 匿名]

1日1500kcal程度と決めて食事内容は自由。朝と昼抜いて夕方にケーキ3つ食べたり、我慢少ないから続けられる。4ヶ月続けて166/62→166/56までなった。目標まで痩せたら1日の制限を1700にしてキープする予定。

[49. 匿名]

お腹すいたら食べたいものを食べるけど、満腹まで食べないし揚げ物やスナックや菓子パン等はめったに食べないから、摂取カロリーは低め。1000〜1200前後

昼 ごはん一膳orパン一枚
夜 ごはん少なめで普通に食べるorおかずのみ
間にお腹すいたら薄切りのトーストとか食べる
たまにアイスとか

みたいな感じが多いかな
163cm46kgです 貧乳の上半身だけガリです

[50. 匿名]

1日1食、2000kcalくらい

[51. 匿名]

お腹が空ききったら、空腹が消えるまで、食べたいものを食べてるよ。

[52. 匿名]

170cm、50km、アラフォー
高校時代からこの体型だけと、体力付けたいので55kmになりたいと思っている

朝
食パン、サラダ、卵、ソーセージ、チーズ、コーヒー

昼
ご飯、味噌汁、おかず、納豆
又は麺類、サラダなど

夜
ご飯、味噌汁、肉か魚、副菜、納豆、プレーンヨーグルト

間食
クッキー、チョコレート、煎餅など日によりけり
週一でケーキ一つは食べる

[53. 匿名]

>>47
朝から晩まで炭水化物と脂質のオンバレードですな

元気にお腹は育っていますか？

[54. 匿名]

デブ主出てこない
飯か？

[55. 匿名]

朝 ヨーグルト＋グラノーラ 弁当のおかずが余ればそれも食べる
昼 自作弁当 おかず2品に卵焼きとプチトマトとか
夜 一汁二菜 米は食べない
間食はもらったものだけ食べます

155センチ54キロです
痩せたい（泣）

[56. 匿名]

50歳、子ナシ週4パート主婦
150㎝、45㎏、体脂肪率20%、
朝6時起床

飲み物はコーヒー以外は
無糖炭酸か杜仲茶かココア

【朝食8時】
ブラックコーヒー2～3杯
納豆1パック
ご飯100g

【間食10時】
クッキー2枚
飴かチョコ1～2個
ミンティア数粒

【昼12時】
パスタ系かカップ麺

【間食15時】
飴かチョコ1～2個
ミンティア数粒

【晩ご飯19時】
野菜ジュース
ご飯100g
野菜料理
肉か魚系200g
卵1～2個の卵料理

【晩ご飯の後のおやつ20～21時】
パルム小1個
煎餅系かスナック菓子系小1袋
チョコ2～5個
うまい棒1本
ミンティア数粒

【22時】就寝

平日は大体こんな感じです。

[57. 匿名]

トピ画みたいなバランス良い定食を3食しっかり食べて、間食はほどほどにしてたら、誰でも必ず痩せるというか普通体型維持できるよね

[58. 匿名]

標準体型のわたしと、
肥満の彼氏

食べる量や食材はほぼ同じ
違うのは味付け！

私は醤油や塩コショウで味付けすることが多いけど、
彼氏はバターやオリーブオイルをたっぷり使う

[59. 匿名]

178cm 57kg
細マッチョのアラフォー
ほぼ1日1食 飲酒やスナック菓子等は
全く食べません

[60. 匿名]

>>59
男？！

[61. 匿名]

>>25
やあ！こんにちは！蒸し暑いねデブ！

[62. 匿名]

朝 納豆ごはん
昼 おにぎり1個
夜 肉か魚のメイン1品、野菜や海藻、豆などで副菜2～3品、ごはん
おやつ ヤクルト1本、クッキー1枚くらいの量のお菓子、コーヒー数杯

大体こんな感じです。
158㎝、51㎏、アラフォー。痩せも太りもしません。

[63. 匿名]

1日1300kcal前後にしています。
161cmの50kg アラフォー

[64. 匿名]

>>53
86kg
着痩せするタイプって言われる

[65. 匿名]

１日に食べる量は夜か昼に４の図の定食一回とお腹空いたら
そこらへんにあるお菓子や煎餅等で終了。あんまりお腹すかない。
これを十年以上続けて平均体重以下だけどそれ以上は痩せないね。
運動大嫌いだしそもそもダイエットなんかしてないけど。
自分の場合、すると逆に太るし。

[66. 匿名]

朝、ヨーグルト
昼、ご飯お茶碗半分、昨日の残り物、又は麺類
夜、ご飯お茶碗半分、お味噌汁、お肉料理、煮物か炒め料理、副菜
おかすは三口ずつくらい

間食なし、飲み物はお茶か水

運動嫌いでなるべく控えめにしとかないとすぐ太るので量は気を付けてます

[67. 匿名]

食べるのも作るのもめんどくさい。

[68. 匿名]

>>34
本当にそうなんです(笑)
２ヶ月パートに出て間食が減ったら、２キロ減りました。
まぁ仕事やめたら元の木阿弥でしたけど。

[69. 匿名]

今は生理前なうえ、更年期かもですっごいことになってるよ
1日3000カロリーくらい？4000かも？
内容はお菓子や菓子パン、アイス
みなさんが健康的で…
なんでこんなになっちゃったんだか…
早くぬけだしたい！

[70. 匿名]

>>21
それたぶん、3食から4食になると思う。

[71. 匿名]

160センチ、51キロのアラフォーです。

＊今日食べたもの
[午前中]
コロッケ1個
じゃがいもと玉ねぎ炒め100ｸﾞﾗﾑ程
野菜たっぷり味噌汁
茹でたまご1個
ポテチ一袋
スムージー300㎎

今お腹空いてきた。何食べよう・・

[72. 匿名]

こんにちは、元デブです。今158センチ46キロ
朝昼コーヒーとヨーグルト
晩御飯は家族と一緒にって感じです

[73. 匿名]

148センチ35キロ
朝ごはん
パン一枚、カフェオレ
昼ごはん
納豆ごはん
間食
チョコレート3粒くらい、又はクッキー2枚くらい
夜ごはん
肉か魚の主食、副菜二品、ビール(ご飯はお酒飲むからなし)
ガリガリ過ぎて気持ち悪いの承知ですが、胃腸弱すぎてこれ以上食べると気持ち悪くなるしお腹壊す
今もお腹壊してる
昔はたくさん食べれたしもっと太ってたのになぜだろう

[74. 匿名]

わたしもデブです。そしてダイエット中です。

朝　バナナ2本、ヨーグルト（どうしても食べたいお菓子があれば朝食べる）
昼　アーモンド約20粒、食べるいりこ10ｇくらい、おしゃぶり昆布５ｇくらい
夜　野菜（サラダ、炒め物など）、冷奴、納豆、キムチ
間食なし

こんな感じです。
以前はお昼を抜いていましたが３食とることを心掛けるようにしました。
こうして書き出してみるととりあえず体にいいとされてるものを食ってる感キモいですね。

[75. 匿名]

デブの人って、百発百中、炭水化物と脂質の食べ物ばかり食べてる
それ減らして野菜やタンパク質増やしたら痩せるよ
あと食べる順番
炭水化物や糖質は一番後

[76. 匿名]

満腹まで、食べない。腹八分。
165センチ・48キロ。

[77. 匿名]

>>74
リバウンドするよ。バナナやめておにぎりとゆでたまごとかにしてみては？

[78. 匿名]

>>73
私もそのぐらいの食事量だけど、150で46キロもあります。おかしいな…専業だし運動もしないからかな？

[79. 匿名]

一日3食
朝
ごはん、納豆、味噌汁、目玉焼き、牛乳

昼
チーズパン、ヨーグルト、牛乳

夜
サラダ、肉、ごはん、味噌汁、チーズ

163センチ48キロです。

[80. 匿名]

標準体重の人と１日中、一緒に居る。普段から観察する。
それか、2泊３日の旅行するとか？
そうすれば、大体食べる量がわかると思う。
自分自身の目で確認しないと！！

[81. 匿名]

165センチ55キロ、40才

朝・トースト1枚、目玉焼き、キャベツの千切り、コーンスープ
昼・ご飯100g、コロッケ1つ、小松菜の煮浸し
夜・豚肉のしょうが焼き、サラダ、ビール500缶×1、ワイン少し

結構食べるけど、間食・甘い飲み物は摂らないよ

[82. 匿名]

私も今ダイエット、２ヶ月目突入。
白米の量は、
朝、昼100g
夜50〜60g
おかずは、あまり気にせず好きなものを食べています。

緩いダイエットだけど、1ヶ月で体重-1.5kg、体脂肪率-2%です。
運動は、筋トレは毎日、部位を変えてやってますを

[83. 匿名]

今ダイエットしてて、カロリーコントロール中。
3食ご飯だとしたら、
朝130g、昼150g、夜130g
を基準にしてる。
朝昼食べ過ぎたなと思えば、夜を100gに減らしたりとかもする。
ご飯完全に抜くと力出ないから相当食べ過ぎた時の調整以外は基本食べてる。
1年で154cm54kgから今47kg。
1日1600〜1800kcalは食べてる！
ちなみにダイエット前は毎食200gくらい食べてたと思うwwそれでおかわりもしてたり。
無理してご飯減らすと絶対お菓子欲沸くから無理に減らし過ぎない方が良いと思います。

[84. 匿名]

>>78
多分胃腸弱くてほとんどお腹下してるから、栄養が吸収されてないのかなと思います。
汚い話ですみません。

[85. 匿名]

BMI20。
1日3食。炭水化物だけの話なら朝は6枚切りの食パンの1枚を半分にしたもの、昼は軽めの1膳、夜は炭水化物なし。
おかずは野菜、海藻類、豆類が好きなのでモリモリ食べてる。タンパク質は3食のうちどこかで肉もしくは魚を1回、卵は1日1回は必ず食べてるかな。

[86. 匿名]

159㎝43㎏です。
朝→食パンと目玉焼きとサラダ
昼→昨晩の残り物のおかず
晩→ご飯、茶碗に半分と普通におかず

5年キープしてます(｀･ω･´)

[87. 匿名]

間食が太るんですよね。
わかってるのですがやめられません。

[88. 匿名]

160cm49kg
毎朝2合のお米炊いて3食に分けて1日で食べきる。
おかずもしっかり食べる。
間食もかなりしてる。
もうすぐ40歳だけどがっつり筋トレしてるせいか全く太らない。
食べないと筋肉育たないからいっぱい食べてる。

[89. 匿名]

まだ、お腹が空かないから、朝から食べてません。今日は、お腹が空きそうにないなぁ。１５７センチ、４７キロです。

[90. 匿名]

こんにちは、小デブです
ダイエット始めて2週間0.3キロしか減らず挫折しそうな頃です
ご飯を食べるときは、120〜150g（200〜250キロカロリー）にしています
1日のカロリーは1200くらいにしています

ほぼ運動しないので、食事を少し減らしたくらいじゃ痩せません(*_*)

[91. 匿名]

朝 バナナ半分、パン半分かヨーグルトシリアル、牛乳カップ半分
昼 お弁当や前日の残り物
間食 バナナかクッキー少し
夜 メインおかず、副菜1～2品

午前と午後でダンスとスクワットとプランクしてる。
間食しすぎで太ってダイエット始めて数ヶ月、最近ようやく体重落ちてきた。
やっぱ間食はダメだね。

[92. 匿名]

レトルトごはん180ｇのやつを1日2個消費するよー。360ｇたべます。
一合の米を炊くと350ｇぐらいらしいので1日一合食べてる。

[93. 匿名]

今、スーパーのイートインコーナーで
10%引のミートソーススパゲティと
20%引の麻婆豆腐丼たべたとこ

普段めったに間食はしないよ

[94. 匿名]

遅くなってすみません
デブです

[95. 匿名]

>>34
ご飯増やしてお菓子減らしたら
体重減って来たよ！お菓子は怖い(笑)
でも完全に辞められないよね。

[96. 匿名]

これで15日で2キロ減った
158センチ65キロのデブ

休みの日はウォーキング4キロとスロージョギング4キロ、仕事の日は夕食後スロージョギング4キロ

朝　なしかヨーグルトにフルグラ
昼　ゆで卵2個と鯖味噌缶
夜　サラダ、味噌汁、副菜、肉系おかず、全て半人前

[97. 匿名]

私も、デブ

朝 ごはん 納豆
昼 お弁当 ※ウインナー ハンバーグ 魚肉ソーセージとか
夜 たらすぱ← 市販のやすいもと
おやつ パン
ジュース

毎日こんなん

160で53から54

[98. 匿名]

ただ今改善中の146cm45.5kg
お菓子大好き過ぎて一日中食べてる生活から
週一で断食、週二夜ご飯加糖ヨーグルトミチョ混ぜ
あとは好きなの食べてます。
どんくらい痩せるかなー

[99. 匿名]

152cm44kg
朝からモンテールのクッキー&クリームの600kcal
あるケーキと
セブンの蒙古タンメンをチンして
新発売のマカロンアイス
あと白い恋人を4枚

ダイエット中なのに酷い食生活。
蒙古タンメン美味しかったので買いだめ
しちゃいました。

[100. 匿名]

普通体型の人に質問してるのにデブからのコメントが多い(笑)
そんな私もデブでーす＼(^o^)／
ストレスない時は食べないんだけど、ストレスあると半端ない過食

[101. 匿名]

>>52
55キロメートルって、それもう人間じゃいられないよ

[102. 匿名]

デブのコメントいらないのわかってるけど
書かずにはいられない
ダイエットは炭水化物抜くの基本じゃないの？
米パンは毎日ほとんど食べない 麺はたまに
今の主食はスイカ

[103. 匿名]

一ヶ月で5キロ糖質制限で痩せました。
158センチ48キロです。
もっと痩せたいけどもう限界な気がしてます。もっと痩せるべきでしょうか。

半年たったきのうの夜中、コーヒーゼリーとわらび餅とちっちゃいあんみつ食べてしまった。
なんか、リバウンドの予感。

[104. 匿名]

私の感覚だと>>4は豪勢過ぎるかな。

私なら小鉢３つは次の食事タイムにご飯と食べる。塩分量も気にしたい。

[105. 匿名]

「普通体型」って何キロ以下？
63キロの私にもコメント権ありますか？

[106. 匿名]

牛丼の並で250gくらいだって。
茶碗2杯分くらい。
私は昼食のときだけご飯食べるけど大体150gくらいかな。

[107. 匿名]

だいたいこんな感じです
朝
ごはん、焼き魚、味噌汁、目玉焼き、果物
昼
パスタ、サラダ
おやつ
チョコレート、アイス、どら焼きなど
夜
ごはん、おかず２種類、サラダ

平均２０００カロリーくらいだと思います

[108. 匿名]

この時間までで
炒飯、中華スープ、豚骨ラーメン
じゃがりこ平らげたのにお腹すいてる。
もう少ししたらパスタ食べるよ〜

[109. 匿名]

主さんは普通体型の人に食事量聞いてるのにデブがこぞって食事量書いてて笑うwww

[110. デブ主]

こんにちは、デブ主です
登場が遅れまして申し訳ございません
ちなみに主は160cmのMAX78kgのガチのやつです
一応今9kgほど減量し69kgです
ご飯は100グラム、お菓子は泣く泣く我慢して運動しております
皆さまの食事量を参考にさせて頂きもっと努力して減量に励んでいきたいです
コメントして下さいましてありがとうございます！

[111. 匿名]

リバウンドしてました。

[112. 匿名]

152cm44kg
朝からモンテールのクッキー&クリームの600kcal
あるケーキと
セブンの蒙古タンメンをチンして
新発売のマカロンアイス
あと白い恋人を4枚

ダイエット中なのに酷い食生活。
蒙古タンメン美味しかったので買いだめ
しちゃいました。

[113. 匿名]

人が食べる量よりも、痩せたときに食べて理想の体重が維持できる量を考えた方が良いよ。
１回の食事のカロリーはお弁当箱で考えると簡単。
自分の身長や運動量から計算して理想の体重の１日の必要カロリーが1,800キロカロリーだったとしたら600mlのお弁当箱で
主食：主菜：副菜
の割合を守って詰めてみたらいいよ。
慣れて来たらお弁当箱いらなくなるよ。

カロリーコントロール弁当／クラフトレシピ

カロリーコントロール弁当／クラフトレシピカロリーコントロール弁当箱トップページ会社概要ご購入方法よくある質問サイトマップお問い合わせ特定取引表示プライバシーポリシー 栄養バランスが簡単な弁当箱ぴったりのお弁当箱のサイズは？お弁当箱の容量＝そのお弁当...

[114. 匿名]

私が普通体型だった時は
野菜や魚、肉をメインに食べてお米なんかの炭水化物はオカズ扱いになってた。
一人暮らしだからお米なしでオカズだけ食べて満足して終わりって日もよくあったよ。
お菓子は人から貰った時と生理前だけ。
お酒は週に1回。
あと歩くのが好きでよく散歩に出掛けてる+犬の散歩。

今は真逆の食生活で見事におデブだから私もダイエット頑張らないと。

[115. 匿名]

食うなデブ動け

[116. 匿名]

食事に興味が無さすぎて、食事を採る事を忘れている時がある。
何かクラクラするなぁ？と思ったら朝おにぎり１個食べただけだったりする。

[117. 匿名]

157センチ 47キロの普通体型です。

朝→牛乳コップ一杯
昼→カツ丼どんぶり半分、野菜生活コップ一杯
おやつ→豆腐一丁 薬味ネギ
夜→カフェラテ一杯、すし6貫、カッパ巻き一本
あさりの味噌汁一杯

[118. 匿名]

157cm 40kg

朝　
ご飯一杯　納豆　もずく　
焼き魚　味噌汁　ヨーグルト

昼
ご飯一杯　きゅうりの漬け物　魚のフライ

夜
ご飯一杯　キムチチゲ


発酵食品は毎日食べてます！

[119. 匿名]

主と身長一緒のアラフォーです！
朝はどんぶりでご飯食べてます。
昼は食べる時間がないから食べません。
夜は酒と夕飯作りながらモリモリキッチンで食べてます。
ケンタッキーなら6p食べます。
多分年齢の割には食べます。
でもめちゃくちゃ動くかも。
一回仕事中に万歩計つけてみたら15000歩(午前中で)だったから。尚、通勤時間は含みません。

[120. 匿名]

>>119
健康診断で
体重は47キロ
体脂肪率は18でした。

[121. 匿名]

朝 なし
昼 好きなもの(ご飯の量は100gくらいかな)
揚げ物でもラーメンでもファストフードでもなんでも食べる
夜 サラダか温野菜＋豆腐か蒸し鶏
間食はしません

[122. 匿名]

皆少食だねぇ。痩せてる人多いんだろうな

[123. 匿名]

こんばんは、イノシシです。今夜にレトルトカレー食べて、ポテチ半袋とアイス食べてるとこです。まだポテチストックあります。

[124. 匿名]

ビジネス清掃
朝➡りんご
昼➡なし
夜➡食べたいものを極力自炊
　　白米は昔からあまり食べない
間食➡仕事中に飴とかチョコを少し　

[125. 匿名]

ご飯１杯100ｇと決めてます。

[126. 匿名]

朝→コーヒー一杯、チーズとベーコンの惣菜パンひとつ
昼→ワカメの味噌汁一杯、ひじき一口、ポテトサラダ一口、ごはん小盛一杯、豚肉少し
夜→納豆ごはん お茶碗ニ杯
薬味ネギ
牛乳コップ一杯

[127. 匿名]

夜はしっかり食べたほうがいいよ。
必ず、家で炊いたご飯を食べる事から始まります。
デブは知識不足だね。

[128. 匿名]

今までの人生で1番太ったのは臨月。150cm42キロ。産み終わったらもう、妊娠前より痩せていた。

授乳などでどんどこ痩せて、授乳の終わった今、復職して食生活は妊娠前と変わらないけど、体重が増えない！！

主人にも「痩せたなー」としみじみ言われてしまって、女として見てもらえなくなる恐怖に怯えてます。

朝は自分で握ったおにぎりを一つ。昼は自分で作ったお弁当かコンビニや店で麺類。
夜はハンバーグとかカレーとか子供好きのご飯。

今37キロしかない。女らしい体型に戻って、主人から昔と変わらないと思われたい。

[129. 匿名]

痩せ型です。
朝 トースト1枚プラスミニトマト
昼 食べる時間なし
3時 おにぎり1個
夜 ご飯半膳 昨日の残り物おかず
夜ご飯は夜7時前には食べ終わります。

[130. 匿名]

>>117
お昼のカツ丼半分の残りは捨ててるんですか？

[131. 匿名]

>>129
昼は忙しいのに、夜は１９時前に食べ終わるんですか？もっとバランスよく仕事が出来ればいいのに・・・

[132. 匿名]

157cm、52キロ.ぽっちり気味。
私の朝ごはんは小さい茶碗とインスタントラーメンから始まり。昼もラーメン定食。夜はご飯を食べません。以上です。

[133. 匿名]

ここでマイナスつける方は、そんなの私には無理！！のマイナスですか？

[134. 匿名]

普通より痩せてる友達は食にそもそも興味無い。家に何も無い、ラーメン作るの面倒、買いに行くの面倒→食べない。
わたしにはありえない思考回路(；ω；)

[135. 匿名]

私も子供産んでから太りやすい体質から、痩せ体質に変わりました。
そして食べる量も減りました。ストレスかもですが、病気？と言われます。体質もある。

[136. 匿名]

最近ストレスで白米が受けつけなくなって、2キロ痩せた！食べても朝は茶碗の1/2位。
でも急に痩せたから、常にお肉食べたい空腹感がある

[137. 匿名]

朝 コンビニのおにぎり1個 菓子パン1個 みかん
昼 おにぎり1個に唐揚げ5個
間食 まんじゅう1個 煎餅2枚
夜 鍋焼きうどん 菓子パン2個
休みの日は倍食べる
160センチ、45キロ
顔だけ痩せてるアラサー

[138. 匿名]

159センチ 48～49キロ
結婚前から3キロ太りました。
朝 ウインナーパン、チョコパイのカスタード味、牛乳、ヨーグルト
昼 ごはんに納豆、お菓子orカップ麺お菓子
夜 ごはん、味噌汁、豆腐とトマトのサラダ、ヒレカツ、厚卵焼き

おなかが空いたらお菓子間食したり、かなりがっつり食べてます…どうりで痩せない(T-T)
結婚前は夜はお菓子だけとかごはんは抜いてました。でも食事の量減らしてた時は顔色悪い、イライラしてると常に言われてました。

[139. 匿名]

なんかここ見てると、体重の割に食事量が少ない人、食事量が多いのに痩せている人、いろいろだね。
基礎代謝が違うのかな？
私は28歳、157cm、45kg
朝　カフェオレ　菓子パン
昼　お弁当(会社まで届けてくれる500kcalのもの)
夜　お蕎麦(基本)
　　週1～2は外食でパスタなど好きなものを。
おやつ　シュークリームとかクッキーとか。
無糖のカフェオレを、午後、夕食後にも飲みます。
運動は全くなし、車通勤で事務仕事なので歩くこともほとんどなしです。

[140. 匿名]

こんばんは！私もデブです。
ダイエット中です。
157cm 56kg→54kg

昼：納豆、お味噌汁、きゅうりサラダ、みかん
間食：カリカリ梅
夜：サラダチキン、納豆
夕食後：バニラアイス、うまい棒

今日は塩分多かったなーと反省してます。

[141. 匿名]

朝ブラックコーヒー
昼好きなもの
夜プロテイン（水）
これで一カ月で63から59になった。
あと10キロ痩せたら朝は食べるようにするかなー。
ジムにも週一で行ってる

[142. 匿名]

157センチ、52キロ。現在ダイエット中で7キロ減ったところです。

朝 ご飯子供用茶碗1杯。前日夕食のおかず半分。

昼 糖質制限のパスタ80グラム(ソースは作りおきしているキノコソース)か温野菜のサラダ(野菜とササミの酒蒸し一本)か低カロリーのカップ麺。小鉢(酢の物やヒジキの煮物など作りおきしてます)

夜 鍋か温野菜のサラダ＋魚(鶏肉)料理＋味噌汁、ノンアルコールビールか炭酸水。

間食 牛乳100〜200ccは必ず飲んで、＋スナックの子袋(約100カロリー)か糖質制限用のアイスかカカオ70％のチョコを2個の中の一種類。

大体１日1500カロリーくらいで栄養補助でカルシウムとビタミンの錠剤も飲んでます。外食の予定がある時は、温野菜のサラダを2食にしてカロリー調整してます。

[143. 匿名]

>>8
いきなりのフランス語ワロタwwww

[144. 匿名]

朝 カレー(ライスなし)、低脂肪牛乳
昼 チョコスティックパン3本、アイス2本、そーめん少し
間食 ポテチ1袋
夜 カレー(ライスなし)、食パン、ほうれん草のおひたし
165cm 56kg
食べ過ぎました。
ポテチと夜の食パンはいらなかったな…

[145. 匿名]

ご飯無しでカレー食べられるもの？

[146. 匿名]

昨日
朝 コーヒー
昼 酢豚 ご飯 スープ ザーサイ 杏仁豆腐
夜 無し

今日
朝 コーヒー
昼 無し
夜 鶏肉のソテー 納豆 サラダ

痩せてます
平日は1日1食
休日は外食が多いです

[147. 匿名]

朝 グラノーラ 牛乳
昼 幕の内弁当
夜 チャーハン 肉野菜炒め サーモンと玉葱のマリネ ワカメスープ
間食 チョコ クッキー
159cm 45kg
菓子パンやお菓子を控えると肌の調子がいいような気がする

[148. 匿名]

怖くて米食べられなくて炊飯器いえにありません
最後に米食べたのいつだろ、、

[149. 匿名]

>>146
昼食べない日は昼間お腹空かないんですか？

[150. 匿名]

ご飯は夜のみ、ご飯大好きなので三杯は食べてる。

[151. 匿名]

朝はチーズトースト六枚切り1枚
昼間無し
夜はビールと唐揚げ小さめ4個とキャベツの千切り
間食に酒まんじゅう
仕事でも休みの時でもいつもこんな感じ
白米食べないときの方が多いかな

[152. 匿名]

1日 3食食べてます
炭水化物大好きで ビールも毎日飲んでますよ
162cm 45kgです

[153. 匿名]

私もダイエット中です。
今日は朝:タマゴサンドと野菜スープ、昼: つばめグリルのハンバーグ(付け合わせのジャガイモは手つけてません)、夜 : ゆで卵とバナナとビール350ml×4本
ビールだけは本当に我慢できないので、夜の食事を減らしてます。
あと、お腹空いた時のゆで卵すごくおすすめ！

[154. 匿名]

ニチレイの気配り御膳とか高いけど1食300kcal以下だからダイエットになりそう
ただ、お米はちゃんと食べた方が良いです。
炭水化物を食べないとエネルギー切れするし
消化器官にも負担が大きいらしいので。

[155. 匿名]

みにくいデブ達、こんばんは！

80超のデブBBAです♡

[156. 匿名]

米たくさん食べます。
玄米ですが、昼と夜、300グラムずつ。
健康的に太る為と、便通が良いので。
155センチ45キロないです。

[157. 匿名]

昼
ラディッシュのサラダ
ワカメと豆腐、ネギの味噌汁
ばらちらし

夜
穴子巻
豆乳スープ

[158. 匿名]

痩せてる人って鳥のエサみたいな量しか食べていないんだね…
って感想しかない私もデブです、ごきげんよう

[159. 匿名]

朝・バナナ、コーヒー
昼・パン、コーヒー
夜・焼肉

[160. 匿名]

169センチ、去年7月からダイエット開始。87.8キロから69キロになりました。まだまだダイエット中。

朝:インスタントコーヒー(濃いめ)、四個パックのヨーグルト一個。
昼:500カロリーくらいになるように作った弁当(米は80～100グラム)
間食:豆大福半分とかビスコとかを200カロリーくらいまで
夜:旦那と同じごはん。食べ順を意識。ただし、米はなし。(丼ものやカレーは米がわりに豆腐)

ウォーキング１日最低2キロ。調子よければ5キロ。

生理前の食欲には勝てません。食べたいものを食べたいだけ食べる。その次の日調整する。

こんな感じで一年でゆるやかですが結構落ちました。

[161. 匿名]

どうも、ダイエット中のデブです。
朝と夜はプロテイン飲んでお昼は好きなもの食べてます。
夜は18時までに済ませてひたすら筋トレやってますが効果はいまひとつのようだ…。

[162. 匿名]

一日 1600kcal 画像検索したら

参考になる3食の例がみられるよ

デブの食べてないのに太る～は写真左の事だよね

[163. 匿名]

お菓子は１回買うと癖になりませんか？最近気がついたので買わないように我慢してます。
野菜炒めをたくさん作ってお米を少なくしてタンパク質を意識するようにしてます。

朝 ゆで卵とお茶
昼 肉か魚のおかずとおひたしや大根おろしと白米
夜 野菜炒め 冷奴 野菜の辛味噌 ジャコ 白米少し

[164. 匿名]

>>163勿論、癖になり習慣化すると思います。

私は晩ご飯の後片付け終わった後のお菓子を食べる習慣が20年近く続いてますが、

ダイエットに頑張り過ぎてた
若い頃と違ってモテたい欲がなくなり
容姿に執着がなくなってきたので

普通体型の範囲内で
健康診断、血液検査の結果が良好で問題なしで
医者に「食うな」と言われない限りは

これからもお菓子を買い続け食べ続けると思います。

それと「お菓子禁止!!」すると
ストレスが溜まりかえって食べたくなり後でお菓子大量にドカ食い→太るパターンと悟ったので

太らない範囲内の300カロリー程度ならOKにしちゃってます。

[165. 匿名]

食事量の少ない皆さん、便秘になりませんか？どうしても量が減ると、便通が3日とか普通に無くなり、吐き気がする便秘に悩まされます(；ω；)薬は使いたく無いし。秘訣あればお願いします。

[166. 匿名]

朝　サラダ、ゆで卵、ヨーグルトバナナ
昼　昨日の残りの晩ごはん
夜　鶏チャーシュー、きのこのホイル焼き、具だくさん豆乳スープ
基本、ご飯は控えてます。糖質制限してるので。その代わりバナナで糖質とってます。
おやつはチーズ食べてます
これで一ヶ月で3キロ痩せました
160センチ50キロになりました

[167. 匿名]

>>165
豆腐食べると出るような気がする…
私の場合もともと便秘体質ではないから、野菜も多めにとったら次の日出ます

[168. 匿名]

>>165
朝ご飯食べてますか？
朝は排泄する時間です

[169. 匿名]

朝：プロテイン・無糖ヨーグルト・バナナ・コーヒー
昼：仕事なので持参のお弁当→サラダゆで卵・じゃがいも
職場の人にもらったクッキー一枚とか食べる。

夜：無し
夜抜きしてから量を食べても増えなくなりました。夜抜きおすすめです。

151ｃｍ41㎏

[170. 匿名]

生まれつき胃腸が弱く、あまりたくさん食べられない体質です。
1日夜だけの1食。
お味噌汁にメインのおかずと副菜。
お米はほぼ食べません。
普通体型よりやや痩せ型。
私にはこの食生活が胃に負担なく合ってるみたい。
3食しっかり食べられる人が本当に羨ましいです。

[171. 匿名]

158cm、47.5kgあたりを行ったり来たり。体脂肪は20%くらい。
とにかくお菓子が好きで、休日はポテチ3袋＋チョコ菓子2袋は食べてしまう。
あと揚げ物好きだからファミチキとかエビかつとか休日に食べちゃう。休日はやばい。

だいたい朝はパンとサラダと目玉焼き、
平日昼はおにぎり一個、
夜は鶏肉料理1品のみ。
あとは夜と昼の仕事中に間食しまくる。夜はポテチ1袋とチョコ菓子。昼はクッキー・チョコあたり。
間食やめなきゃと思ってるけどもう中毒レベルでポテチない生活とか考えられない…
30越えて腹の肉がやばくなってきた。
ちなみに運動は通勤時のチャリ漕ぎのみ。

[172. 匿名]

>>103
私も158cm48kg24歳
重くなく、服も問題なく着れる
食生活も無理しない

それ以下の体重について
おしゃれに見えるのは45kg
↑食事制限と筋トレを頑張れば届く、健康状態もまだ良い
周りから細いと言われるのは43kg
↑食事制限をめちゃくちゃ頑張るしかない
本当にあまり食べられない、健康状態はフラフラで力が入らない

結論、45-48kgであれば、程よく健康とスタイルの両立が出来るかなと

[173. 匿名]

30代半ばで身長154cmですが、主食はごはんなら80gぐらい、食パンなら8枚切り一枚です。朝はバナナ一本食べてます。電車通勤のデスクワークです。

[174. 匿名]

便通はご飯に押し麦混ぜたり バナナやヨーグルトを毎日食べるので快便です\( ˆoˆ )/

朝 オートミール 牛乳 バナナ
昼 ご飯（押し麦混）100ー150g 野菜多め 肉か魚おかず 汁物
夜 きゅうり タンパク質50g

フルグラをしばらく食べてましたが、オートミールに変更。バナナをいれるので美味しい！

[175. 匿名]

>>165
私もダイエットして食事量を減らしたら毎日出なくなりました
３日に１回って時もたまにあります

予防策としてヤクルトとか乳酸菌の入った整腸剤を摂っています
そうすると３日に１回のときも程よい柔らかさ（生々しい表現でごめんなさい）のものが出ます

どうしてもダメなときはおから（卯の花）が効きます！

[176. 匿名]

165です
便通問題。皆さんやはり工夫されているのですね(^ ^)夜を抜くと痩せることはわかるのですが、1番抜いて辛く無いのが朝です。
朝、バナナ１本でも食べると血糖値の問題からか劇的に10時頃空腹感か襲って来ます。
おからや、乳製品を積極的に取るべきですね！！

[177. 匿名]

朝。黒糖パン、牛乳200、クリームチーズ、バナナ1、プチトマト、ヨーグルト120にジャム20

間食。キャラメルクッキー2

昼。サイゼリヤのイタリアハンバーグ、青豆のサラダ、辛味チキン5、たらこパスタ

ラムネ4粒

43才、163センチ、47キロ

[178. 匿名]

痩せるためには どんな食事から始めればいい？

[179. 匿名]

>>178さん

ありきたりだけど、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）をバランスよく食べる＋野菜や海草でビタミン・ミネラルをとることじゃないかな。
あと、目標体重と今の年齢・生活強度から一日の消費カロリーがわかるから、その範囲で食べるようにする。以下ご参考までに。

消費カロリー計算

１日の消費カロリー計算 - ダイエットピンキー

あなたの１日の消費カロリーを計算するツールです。

コンビニ食でバランスをとるには

バランス食生活　コンビニ活用術｜ローソン研究所

ローソンとみんなをつなぐ、ローソン研究所。

○ーソンの回し者じゃないけど(^^;コンビニでご飯買う人なら、うまく利用すれば手軽に始められるかも。大体の商品にカロリー表示があるし。

自炊派なら、食事に野菜たくさんのスープを添えるのがいいと思う。汁物でお腹が満足すると、主食は控えめですむから。

…と偉そうに書いちゃったけど、私も週一ぐらいでひどい食生活の日がある(>_<)できるだけバランスよくと意識してるけど、なかなか難しいよね。頑張りましょう！

[180. 匿名]

ご飯を無水鍋でまとめて炊いて、小分けして冷凍しているので、
正確に答えられます。

一食分１２０ｇにしています。
昨年ダイエットしたんですけど、その最中は８０ｇにしていました。
今はその時の1.5倍。
この春、転職してハードに動き回る職場に変わったので。
それでも痩せてきているという･･･
ダイエットには忙しい職場が一番効くかもしれません。

[181. 匿名]

>>179
178さんではありませんが、一日の消費カロリー計算のページ参考になりました！
ありがとうございます

ガルちゃんってダイエットトピすぐ過疎るのでトピ落ちしても
こうして情報交換できるのありがたいです

[182. 匿名]

154cm,42,8k(さっき体重計乗った)
少し動く仕事で運転もする。毎日汗かきます。
平日朝、珈琲、バナナ
昼、弁当(デザート用の小さい容器)
間食あり。外仕事なのでコンビニでお菓子買う。
夜はできるだけご飯食べない、おかずのみ

お菓子が大好きでやめる気もありません。
毎日食べています。