体脂肪率と見た目重視のダイエット

[1. 匿名]

今年7キロ痩せて、目標体重(BMI 18)を達成しました！
が、あまり周りに気づかれず、
自分でもあまり体型変わってないなぁと思います。

それで、これからは体重よりも体脂肪率、
数字よりも見た目を重視したダイエットに切り替えようと思います！

体脂肪率や見た目が変わったかた、または変えようとしてるかた、
どのようなことを実践していますか？

[2. 匿名]

筋肉落ちると太りやすくなるもんね

[3. 匿名]

筋トレしかないね。

[4. 匿名]

体重で一喜一憂しない。
体脂肪率と筋肉量と基礎代謝量を記録する。
有酸素運動と筋トレを組み合わせる。

[5. 匿名]

で顔は可愛いの？

[6. 匿名]

スクワットやってるよ

[7. 匿名]

姿勢を気を付ける。

[8. 匿名]

出典：concierge.diet

[9. 匿名]

出典：scontent-waw1-1.cdninstagram.com

[10. 匿名]

筋トレしかない

[11. 匿名]

体重より見た目やな
筋トレ重要

[12. 匿名]

筋トレと有酸素運動の習慣化
食事は高タンパク高繊維低脂肪

[13. 匿名]

踏み台昇降で少しづつですが体脂肪減ってます

[14. 匿名]

見た目ならカーヴィーダンス効いたよ。くびれとか。冬じゃ厚着してるから分かりづらいけどね

[15. 匿名]

すごいデブだったの？

[16. 匿名]

>>1
68kg → 54gまで痩せたことあるけど、直後は気づかれないよ。
経験的に、皮膚が引き締まってスタイルが良くなってくるのは停滞期に入ってから。

個人差はあるんだろうけど、知人もそんな感じで
「ダイエットして7kg痩せた！」
って嬉しそうに言われたけど、ぶっちゃけ全然判らなかった。
2ヶ月後に会ったら随分引き締まってて「痩せたね」って言ったら、「今、停滞期だけど」って言ってた。

[17. 匿名]

7キロ痩せてBMI18なら結構見た目変わってると思うけど。
そんな私も水泳と食事コントロールで5キロ痩せてBMI18なんだけど、下半身デブだから、太ももサイズは2センチしか落ちなかったよ。
結局筋トレは避けれない

[18. 匿名]

168cm57kgですが体脂肪が32％…
筋トレしてもなかなか結果がつかなくて挫折しそうです

[19. 匿名]

出典：www.musclehack.com

[20. 匿名]

>>1
経済的に余裕があるならパーソナルトレーニングを勧める

[21. 匿名]

それなら筋肉しかないよね。

>>8　みたいに筋肉を馬鹿にする人いるけど、画像の女性って死ぬようなトレーニングしてるんだよ。
普通にトレーニングする分にはこんな風にならないというか、なれない。

[22. 匿名]

>>18
体脂肪率30％超えだったら、重要なのは筋トレより食生活の見直しだと思う

[23. 匿名]

>>8
これベストボディとかいうやつ？
筋トレ好きだけどこれは相いれないんだよなあ
腹筋とか無くてアバラ浮いてるじゃん
>>9みたいになりたい

[24. 匿名]

>>21
辛いトレーニングをしていることも、厳しい食事制限をしていることも理解している。
けど、生理的に無理。気持ち悪い。人間の形に見えない。

[25. 匿名]

筋トレも重要だけど、やっぱり食事内容を変えることだよね～。
PFC（P=タンパク質、F=脂肪、C=炭水化物）割合っていうやつ？
けど、私は無理だ。
経済的にも炭水化物は減らせない。

[26. 匿名]

>>21
女性ホルモンの関係で女性は筋トレしても筋肉なかなかつかないよね
高強度筋トレしてプロテイン飲んで1ヶ月で500g付けば良い方

男性ですら高強度筋トレしても1k月で1kg付けば良い方だから
ビルダーさんはステロイド使って早死にとかね

なので普通の女性は心置きなく筋トレしまくって下さい
どんなに頑張っても女性は引き締まってやせて見えるだけで
ムキムキになんてまずならないので

[27. 匿名]

私は全然太って見られないんだけど体脂肪が40%もあるから、周りの人に体脂肪率言うと「えっ!?嘘でしょっ」って言われる。
霜降り和牛と同じレベル

[28. 匿名]

プロテインを摂取する。
頭の固い人はプロテイン＝ボディビルダーみたいなイメージ持ってるけど、
プロテイン飲んでるスレンダー美女は多い。

[29. 匿名]

上の写真の美女の顔だけ山田花子に置き換えて見ている

[30. 匿名]

引き締まってるウエストが絶対いい。
痩せるのも大事だけどお腹チョットメリハリない人もいるもんね。
がんばろ！！！！

私は腹筋が苦手だから足腹筋と立ったままお腹に力をいれてひねってます！！

[31. 匿名]

>>27
見た目には良くても体には悪いよ

[32. 匿名]

踏み台昇降良いらしいね

あと、金スマかなんかでこの前やってたダイエットはすごい効果だったね

[33. 匿名]

肩や上半身の骨格が華奢じゃないとペラペラに痩せてる人でもガッチリして見えるのはある

[34. 匿名]

>>32
詳細教えてー！

[35. 匿名]

>>8
ボディビルは基本不健康だよ。これは目指したり真似しちゃダメなやつ
女性ビルダーは男性ホルモン打ったり生理止まるの当たり前で、それでも大会に出て入賞したいって人達
実際メンヘラ多い

[36. 匿名]

165㎝56.5キロの状態から、9月からダイエットを始めて現在三ヶ月め。
筋トレと有酸素を組み合わせて、体重より見た目重視を意識してます。

体重2キロ、体脂肪2パーセント落ちました。現在54キロ。体脂肪27パーセント。

かつては50キロきっていたのですが、今そこまで落とすのは至難の技だと思うので、目標は52キロくらいかな？
体重はさほど落ちませんが、入らなかったスカートがすんなりはけるようになり嬉しいです。
それでもなかなか太ももが細くならなくて、パンツをかっこよくはきたいので、
下半身重視のトレーニング頑張ります。

市営のトレーニングセンターがおすすめですよ！
筋トレマシンも充実、綺麗だしシャワーもあるし、年パス買えば１ヶ月1000円で通い放題です。みなさんの地域はどうですか？

ちなみに食事は抜かず、タンパク質を毎回きちんととるように心がけてますが、貧血ぎみなのが悩みです。

[37. 匿名]

体重計よりメジャーを信じる

[38. 匿名]

体重だけ減らしたいなら足の一本でもきればすぐに減る
体重減ったってやつれたりしょぼかったら意味がない

[39. 匿名]

運動して痩せると落ちた体重以上にスッキリ体型になるよね。食事制限のストレスもないし。

[40. 匿名]

>>28
プロテインを摂取するために、食事や間食をセーブすることが出来なかったら太るだけだけどね。

有名なパーソナルトレーナーが「うちのプロテインは美味しいから、間食代わりにしているユーザーさんが多い」なんて言ってるけど、ケーキのような固形物が食べたい時に甘い飲み物飲んだって満足できないから。

太ってる人って多かれ少なかれそういう思考だと思う。

[41. 匿名]

>>36
うちの公営体育館は年パスとか無いです。
都度260円。
数年前までは良かったけど、最近マシンが壊れても全然補修してくれなくなったんで、ジムに移るかもしれません。

[42. 匿名]

シックスパッドとか、そういう系で使って効果あった人或いはなかった人いますか？痩せるとは思ってませんかやっぱり筋肉つけないと今のままじゃ少したべても太るので、、

[43. 匿名]

細くなりたいなら食事制限、
スタイルアップしたいなら筋トレだと思う

[44. 匿名]

>>40
ちょっと意味がわからない

[45. 匿名]

人間ドックで体重減ったので安心していたら、まさかの体脂肪率の増加！、、、
頑張って筋肉つけます(ー_ー;)

[46. 匿名]

>>42
私が使ったんじゃないけど、
母がアブトロニック使ってて効果なかったように見えたよ

[47. 匿名]

>>36
貧血が気になるなら
ササミとか鶏胸肉より血が滴るような赤身肉の方が貧血予防になるかもしれないですね

[48. 匿名]

うちの地域はシニアは年パスで5600円で通い放題。
シニア多いです…平日の午前中。じじばばに交じって頑張ってます。

鍛えてるシニア、医療費削減に貢献しているけど、
万一ボケたら下手に体力あるぶん、大変そうだなって思ってしまいます。

[49. 匿名]

周り見てると、もともと脂肪細胞少ない人は食べる量はそのまま筋トレすれば見た目はかなり痩せる。
もともと脂肪細胞が多い人は食べる量は少量で筋トレと有酸素運動すればガリ痩せはしないけど標準くらいにはなってる。
運動の種類と食事の相関はもともとの体質によって個人差あるよ。

[50. 匿名]

半年で体脂肪10%落として約15%くらいになりました。大分見た目が変わりました！運動すると筋肉が浮き出るくらい。疲れにくいです。

正直大事なのは体脂肪率筋肉量だ！って言いますが、家庭用の体脂肪計なんてトイレ行くだけで何パーセントも体脂肪率が減ったり増えたりします。体重と一緒で数字に囚われず、あくまで計測の数値は参考にして鏡で体型をチェックしたりする方がモチベーション上がると思います。

今オシャレもすごく楽しいです！頑張ってくださいね^ ^

[51. 匿名]

>>47
ありがとうございます、赤身ですね、赤身好きなので積極的に食べようと思います。

先日鉄剤購入したところなんですが、
婦人科に行ってみてもらったほうがいいかもと言われました…
年明け一番に行こうと思ってます！

[52. 匿名]

>>44
横だけど、意味がわからないあなたは痩せ脳なんだよ。
私も3回くらい読んで意味わかった。笑

[53. 匿名]

>>48
うちの地域の体育館は70歳以上無料。
出会い厨の爺さんが時々いて絡んでくるから鬱陶しい。

あと現在進行形で認知症が進んでいる人がいて、この前「お名前なんでしたっけ？」と聞かれた。
それでもトレーニングは続けていて、むしろ怖い。

[54. 匿名]

筋トレ＋有酸素のダイエットDVD始めて2ヶ月になります。
毎日ジリアンマイケルズ2本、二日に一回バレエビューティフルやって毎日2時間ほどのトレーニングをしています。気が向いたら踏み台昇降1時間くらいしてます。
成果は体重52ｋｇ→48ｋｇ、体脂肪27％→22％、バスト84ｃｍ→78ｃｍ、アンダーバスト73ｃｍ→67ｃｍ、ウェスト64ｃｍ→59ｃｍ、ヒップ91ｃｍ→84ｃｍ、へそ周り76ｃｍ→70ｃｍ、二の腕28ｃｍ→25ｃｍ、太もも55ｃｍ→50ｃｍ
体重は特に気にしてません。プロテイン飲んでます。
今後は脚と腰回りを重点的に引き締めていこうと思っています。
脚やせのために運動以外にやっていることは整体で骨盤、O脚矯正、お風呂でセルライトマッサージ、夜は炭水化物をとらない等です。
最近は苦しいトレーニングが楽しくなってきました。
ドMです(^_^;体脂肪16％前後目指して頑張ります！

[55. 匿名]

腹筋マットが侮れない。
効くよ

[56. 匿名]

>>54
すごい！
どうしたらそんなに続けられるのですか？
ドMさんだから？笑

[57. 匿名]

焦らず　ゆっくりでいいから筋肉付けること。
それを習慣にすること。

[58. 匿名]

軽い筋トレ、コルセット、足パカで２ヶ月でウエスト70→62、太もも53→50、アンダーバスト75→69にサイズダウン。
本当に軽いものばっか。
ちなみに体重2kg減、172cm53kgです。

今まで運動してこなかった人は、軽い筋トレでも十分きくよ
っていうか痩せ型高体脂肪率の人こそ筋トレしてもらいたい

[59. 匿名]

>>58
痩せ型高体脂肪率の人こそ筋トレしてもらいたい

どうして？

[60. 匿名]

>>57
痩せてる人はマッチョなのは世界共通だよね。
知識無いデブは、痩せてても筋肉無いのは美しく無いとか意味不明な事をのたまうけど。

[61. 匿名]

>>18
同じ身長、体重で体脂肪19%
筋トレなんてしてなくて週2のヨガのみ。
見た目もガリってて筋肉なんて皆無だと思う
なんで私こんなに体重重いんだろう

[62. 匿名]

出典：blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp

[63. 匿名]

ウォーキング好きなんですけど、体脂肪率とか見た目とか重視だと効率的じゃないんですかね？
ウォーキングする分、筋トレとかしたほうが良いですか？
「筋トレ＋有酸素」と「筋トレをひたすら」だったらどっちの方が引き締まるんでしょうか？？

[64. 匿名]

>>63
究極は人それぞれなんでしょうけど、筋トレの方がボディメイク効果は高いと思います。
ウォーキングがお好きな様なのでウォーキングはたまにして、メインは筋トレにするのはどうですか？

[65. 匿名]

>>63
有酸素運動は脂肪も筋肉も減るからね。
ボディメイクはパーツごとに筋トレしないと。

[66. 匿名]

数字より見た目重視に切り替えで正解！
主はダイエット成功出来るよ

[67. 匿名]

朝起きて鏡の前でウエストのくびれ、お尻の垂れ具合をチェックする。
もともと減量はしてないから
体重体脂肪は、たまに計る程度。

[68. 匿名]

165㎝　55㎏
86（アンダー70）・61・88
太もも47　二の腕24
体脂肪23

お尻がふっくらいい感じです。
スクワット一本ですよ。
一年くらいやっているかな？
体重は3キロほど減りました。
女っぽくいたい私はこれくらいでちょうどいい。

[69. 匿名]

>>18
アラフォーでほとんど同じ体型です！

大の運動嫌いじゃないですか？
私はそうです。

お腹のぷよぷよが凄いです。
この秋から週3～４カーブスに通い、先月からプロテイン飲んでますが、
少しお腹周りがすっきりしたような。
まだ体脂肪率はほとんど変わっていないみたいですが・・・。

[70. 匿名]

>>52

>>44ですが、五回読んでみてやっと理解しました。

[71. 匿名]

節約のため、ジムに行くのをやめて、家で筋トレしようと思うんだけど
なにかおすすめありますか？

スクワットは30キロでできるくらいの筋肉なんだけど…

[72. 匿名]

>>35
８はボディビルじゃなくてフィットネスフィギュア。
ボディビルまでいかない健康的なプロポーションを競う競技の大会。

[73. 匿名]

体脂肪率落としたらすぐ風邪引くし、なかなか治りません
これだけはなんとかならないかなーと思う

[74. 匿名]

>>1
今更？
体重より体脂肪の方が大切なのはダイエットの常識だよ。

[75. 匿名]

>>69
カーブス通ってたのでいわせてもらいますけど、カーブスの運動だけで痩せるのは無理ですよ。そんなに負荷大きくないし。食事制限ありきでその回数なら痩せられますので頑張ってください。

[76. 匿名]

>>62
幼児体型ってほんとにあるんですね。

[77. 匿名]

>>54
凄いですね！！ちなみに身長はいくつですか？？

[78. 匿名]

>>18
筋トレで筋肉増やしても、それを使わないと脂肪燃えないからね。
有酸素運動も入れてね。

[79. 匿名]

>>71
３ｋｇとか５ｋｇのダンベル1000円くらいで売ってるからそれでやるといいよ。スクワットは器具が無いとやりづらいけどリュックサックに重り入れたり代用品はあるでしょ

ダンベルトレーニング

筋トレ種目大全集ーダンベルをつかった筋肉/筋力トレーニング

ダンベルをつかった筋トレTOPページです。ダンベルをつかった筋肉/筋力トレーニングを、写真をつかって詳しく紹介！筋トレの参考にしてみてください。

[80. 匿名]

BCAA配合のサプリを摂って、タバタプロトコル。
お風呂の前に数分間、一日おきでも効果は早く出ましたよ。
何時間も頑張る根気が無いからちょうど良いです。
バレエストレッチとつま先立ちスクワットを加えたら背面と尻の筋肉も引き締まりました。

[81. 匿名]

>>71
市営とか区営のジムは？
1回100円〜200円で使えるよ

[82. 匿名]

>>72
でも、その種目に出場する選手の見た目もあまり健康的には見えない…

[83. 匿名]

>>65
え！？
そうなんですか？
筋トレが苦手でジョギングにほぼ全精力をつかってました。
筋トレって楽しくないし、ただ、ただ、辛いだけの苦行だから。マシン使ってジョギングだとテレビで気が紛れるので。
どうりで、みんな筋トレを色々やって有酸素運動はそんなに時間をかけてないわけだ。

[84. 匿名]

>>56
綺麗になりたいのはもちろんありますが、元々は運動嫌いの虚弱体質で離婚したモラハラ旦那に寝込むたびに怠け者、楽ばかりしやがって、と罵られていました。
悔しいので丈夫になって綺麗になってもっと素敵な人と出会ってやる！と燃えております(笑)
ボクササイズの時は元旦那に食らわせてるつもりでパンチやキックを思い切り繰り出しています。
パンツのサイズがスルスル落ちていくのもモチベーションになってます。
つらいほど楽しくなってくるのできっと根がドM何でしょうね。。(^_^;
>>77
ありがとうございます。
身長は162ｃｍです。

[85. 匿名]

BMIは筋肉量関係ないもんね。
体重と身長の割合だけで出す指標の1つというだけで。

私は有酸素運動より筋トレ重視にしてるよ。
と言ってもスクワットだけだけど。
太らないしお尻上がるしウエスト60切ってるよ。

[86. 匿名]

>>71
私はジムまで行く時間や着替えの時間がもったいなくて辞めました。１回行くのに30分程度ですが…
２ヶ月分の会費だと思ってバーベルとシットアップベンチを買って家で筋トレしてます。
他に、ワークアウトDVDでサーキットトレーニングやクロスフィットトレーニングやってます。

[87. 匿名]

ビリーって効きますかね？ダイエットトピでは評判だけど、みんな体重重視っぽいので。

[88. 匿名]

みなさん体脂肪率どれくらいで満足しましたか？
私は現在25.3％でお腹ポヨってるので、20％くらい目指さないとかなぁ？と思ってます。

[89. 匿名]

>>87
ビリー効きますよ！！
基本プログラムを一回やっただけで履けなかったスキニーが履けました！
筋肉がなくて内臓が下がっていたんだと思いますが嬉しかったです(´ω`)
ただ毎日やるには体力が必要です( ；∀；)

[90. 匿名]

>>88
私は体脂肪率22%位なんですけど、機械や時間帯によってかなり前後するので気にしないです。
体重や体脂肪率などの数字主義じゃなくて、完全な見た目史上主義(笑)

[91. 匿名]

やっぱり家トレよりジムトレの方が効率いいですよね〜ε-(´∀｀; )

[92. 匿名]

間食しない方がいいけどどうしても食べたい場合は何がいいんだろう…

だからと言って豆腐とかキャベツは寂しすぎる。

[93. 匿名]

無職は...痩せれるかなあ？

[94. 匿名]

>>93
無職になって痩せたよ！
ストレスなくて過食しないし運動に時間を費やせる。次の仕事に就くまでに見た目を少しでも整える。

[95. 匿名]

>>87
キツいと有名なのに体重だけなわけない。
スクワット、腕立て、腹筋をふんだんに盛り込んだ有酸素運動だよ。

[96. 匿名]

>>25
炭水化物を制限するのはお金がかかります。
お弁当を作る時、白米を入れていたスペースに他のモノを入れる時、感じます。

ただ、炭水化物を制限すると体調は良い。
私は食べ過ぎだったなっていつも思う。

[97. 匿名]

>>92
無塩アーモンド、あたりめ。
良く噛むモノがオススメです。

[98. 匿名]

産後のぶよぶよが嫌で筋トレはじめました。ジムに行く時間も預け先もないので、家トレです。
YOUTUBEを見てやってます。
腹筋と背筋と尻トレをした次の日に腰痛があるのですが、これはフォームが間違っている？それとも背筋の筋肉痛？
パーソナル受けたい(T_T)

[99. 匿名]

>>98
フォームも見てないし、腰痛と一口に言っても筋肉なのか骨なのか神経なのか本人自身が分からない事を画面の向こう側にいる他人が分かるわけないでしょ。ただの筋肉痛ならいいけど後遺症が残る骨や神経の怪我かもしれないのに状況確認ができない状態で素人アドバイスする人がいたらそれは無責任な人だよ。別途料金のパーソナルもいいけどジムインストラクターに聞くのがいいと思いますよ。

[100. 匿名]

>>99
怪我という事もあるのですね。
そこまで考えてなかったので、ハッとしました。
毎度痛くなるので、ジムに通えるようになったら正しいフォームでトレーニングできるようにインストラクターの方に教えて貰おうと思います。ありがとうございました。

[101. 匿名]

>>98
数時間でもお子さんを預けて自分の時間を作れるんなら、整骨院で相談するといいと思います。
特にスポーツ外傷が得意な整骨院がお勧め。私は先生にフォームチェックして貰ってます。

[102. 匿名]

私も一時的ウォーキングだけで、1年で20キロ痩せましたが、筋トレをほとんどしてなかったので、少しリバウンドしてしまい、食べすぎるとすぐ太ってしまう感じでした。

今はジムで筋トレもプラスしたら見た目にかなり変わり、少しぐらい食べすぎても太りにくくなりました。
あと、有酸素運動だけだと脂肪も落ちるけど、筋肉も落ちるから気をつけて下さいとトレーナーさんから教わり、筋トレメインの有酸素運動を少しというように割合を変えました。