お勧めの体重維持法

[1. 匿名]

ダイエットをやって減量できたんだけど維持って難しいよね・・・
皆さんはどうやって体重維持してますか？

食事制限もいやだし、やっぱり運動？

一生続けると思うと憂鬱になる・・・

[2. 匿名]

太ろ♡

[3. 匿名]

規則正しい生活

[4. 匿名]

吐く

[5. 匿名]

やっぱ運動しかない

[6. 匿名]

太らない体質。

[7. 匿名]

ちゃんこ鍋

[8. 匿名]

夜遅くに食べない

[9. 匿名]

憂鬱になるくらいなら太れば？

[10. 匿名]

私の場合だけどYouTubeで仰天ダイエット見る
それで太らないようにしようって思って食欲減退させる

[11. 匿名]

測るだけダイエット

[12. 匿名]

筋トレ

[13. 匿名]

毎日体重計乗る！！
少し増えても翌日とかで調節

[14. 匿名]

みんな意地悪だね…

[15. 匿名]

出典：pbs.twimg.com

[16. 匿名]

芸能人を叩いてマイナス50カロリー

[17. 匿名]

裸で鏡の前に立つ
毎日体重計に乗る

[18. 匿名]

太りたくない理由を考えて
憂鬱だったり面倒としか思えたいなら好きに過ごせばいいんじゃない？

[19. 匿名]

適度な運動と、食べ過ぎた次の日は控えめに食べる

[20. 匿名]

筋トレって太くならないのにみんなやらないよね
陸上選手みてよ。基本女子は筋トレしても太くならないから。中途半端にやるから脂肪が落ちら前にやめてもう最悪じゃん

[21. 匿名]

厳しい食事制限して痩せたのならこれからも同じ努力が必要だけど、
ゆっくり体重落としたならそんなに苦労しなくても維持できると思うよ
毎日体重計乗って、食べ過ぎたと思ったら次の日食べる量を減らすので十分

[22. 匿名]

5階程度ならエレベーターやエスカレーターあっても基本階段使うようにする。
お菓子買わない

[23. 匿名]

週2で筋トレして筋トレしない日は夜ご飯減らす

[24. 匿名]

アメリカはダイエット＝筋トレだそう

[25. 匿名]

甘いお菓子やスナック類は自分で買わない。
簡単な運動で良いから習慣にする。

[26. 匿名]

ケチなので体重の増減で新しい服を買わなくちゃいけなくなるのが嫌でずっと体型維持。

[27. 匿名]

プロテイン

[28. 匿名]

太らない体質だから
わからない

[29. 匿名]

身体にフィットする服を着る
全身映る鏡を置く
太るとすぐ気付ける
数ヶ月体重計乗ってないとか、体重計がないって信じられない

[30. 匿名]

>>16 したらここのオバハンがりがりやわ。

[31. 匿名]

特別な事しなくても規則正しい生活と腹八分目の食生活で太らない。

[32. 匿名]

勉強をすると脳がカロリーを相当消費するので、動かなくてもダイエットに

[33. 匿名]

痩せても頭大きいの目立つよねアジア人

[34. 匿名]

維持するなら
毎日15分位の有酸素運動と5分の筋トレ
この位なら疲れていても何となく出来る

○○を絶対食べないとか1時間○○とかだと
辛くて続かなくて3年後にはリバウンドとか
維持の為に食べて吐く様になったりとかすると大変だから
無理の無い程度が良いと思う

仮に１さんがBMI18.5以下ならもうちょっと太っても大丈夫だと思う

たまに若い子でBMI16前後しか無いのに維持するのに必死で
かわいそうになっちゃう事がある
そんなに痩せなくても良いんだよ

[35. 匿名]

ドカ食いしてもＯＫ

食べ過ぎたら、次の日に調整する。
体重は毎日測って、アプリに記入する。

恥ずかしいんですが
93㎏→47㎏まで減量しました。
これで、ずっと何年も維持してます。

[36. 匿名]

食事制限だけで痩せた場合は体重維持大変かもしれないけど、
筋肉つけて痩せた場合はそんなに大変じゃないと思う。
むしろ、最近普通にしてると痩せていくからガツガツ食べてるよ。

[37. 匿名]

頭使うと痩せる

[38. 匿名]

筋トレとランニングを週に4日やって好きなもの食べてる。
ベスト体重ずっとキープしてるよ。

[39. 匿名]

毎日基礎体温、体重をはかって記録
食べたものもノートに記録
距離や時間など目標は立てずに歩く
気が向いたらスクワット


基礎体温で生理周期の体重の増減もチェックできるのでおすすめ！

[40. 匿名]

ザックリでも毎日カロリー計算し、

外食が決まってるなら
前日、当日、後日でカロリーコントロールし、
食べ過ぎたら翌日はカロリー控えめに調整する。

昨夜は晩ご飯にフライを食べたかったので
カロリーオーバーしそうなので
お米を食べるのは敢えて止めたわ。

揚げ物＋炭水化物みたいな食べ方したら、
明らかに太っちゃうもんね?

[41. 匿名]

毎日体重計に乗る
ちょっと増えたなと思ったら数日微調整
そうしたら極端に増えないよ

[42. 匿名]

元々が華奢で細身だけど維持するために
揚げ物は週に一度だけしか食べない、夜に脂質をなるべく取らないようにしてます。

[43. 匿名]

普通に生活して毎日体重計に乗るのを習慣にするといいよ
1、2キロは変動しやすいけど、3キロ太ったらその週は注意して生活ってすれば？

[44. 匿名]

なんだかんだ運動
食事制限だけだと最初は減るけど維持は難しいと思う

[45. 匿名]

箱入りのビスコ一袋は100kcal程度しかない
お腹空いたら開封し、一枚一枚ゆっくり食べていく
お腹いっぱいになったら一袋を全部食べずにそこで中止
胃自体がちっちゃくなって、むちゃぐいはしなくなりますよ

[46. 匿名]

腹八分目！
運動嫌いな私はこれが一番効く

[47. 匿名]

体重維持だけなら、少しの運動と適度な食事で維持できると思う
大切なのは継続すること

[48. 匿名]

軽い筋トレ、こまめに動く
朝晩の体重測定
腹七分

[49. 匿名]

スカートを履く。
ウエストもきつくなるとわかるし
足も出すし、ヒール履くから
体幹が鍛えられる

[50. 匿名]

レコーディングダイエット。

[51. 匿名]

胃を小さくすると、暴飲暴食できなくなるよ。
１度にたくさん食べようと思わないこと。

[52. 匿名]

いつも栄養考えての食事で
週末とか美味しいもの食べた次の日には
スムージーやヨーグルトで調節する

[53. 匿名]

毎日規則正しい生活

[54. 匿名]

増えてなるものか！
増えた分は元に戻す！精神。

[55. 匿名]

全然歩かない日があったり、休みの日に2万歩近く歩いたりバラバラだけど、一週間平均すると大体毎週1万歩くらい歩いてる

あとは2〜3キロ太ったら腹筋鍛えつつ間食をやめて元に戻すを繰り返す。

昔は寸胴ガリなだけだったけど、このやり方で維持してたら女性らしい体型になって来たよ。

[56. 匿名]

ノートにその日の体重と朝昼晩食べたものを毎日書き出す。
なるべくバランスのよい和食中心の食事が出来ているか、おやつを食べ過ぎてないか チェック。
食べ過ぎたら 次の日の食事を軽くして調整。

妊婦の時にやっていました。

[57. 匿名]

ジム！
面倒くさい、運動したくないって時は30分だけって決めて30分ゲームしながらエアロバイク漕いで帰ってる。
それで長続きしてるし、増えてもすぐ戻る。

[58. 匿名]

食べ過ぎたら翌日からしばらくカロリーコントロールする。
これで体重は増えないけど、見た目を美しく保ちたいなら運動を併用するのが一番いい

[59. 匿名]

たまに好きなもの食べていい日を作る
思いっきり飲み食いして翌日は粗食

[60. 匿名]

腹八分目、甘いもの脂っこいものは美味しいけどたまににする、少し意識して動いてみる位で維持出来ない？

太らない体質だから気にしたことないけど、何してみんな太ってるのか不思議。みんな頑張ってね。お邪魔しました。

[61. 匿名]

>>60
元から痩せてる人の痩せ維持と必死にダイエット頑張って痩せた人の維持とは難易度が違う気がする

[62. 匿名]

お腹すくまで食べない

[63. 匿名]

なんていうか日々のスープが主食の食生活とかマラソンを趣味にしちゃってるから１時間半走ったりとかが習慣になっちゃって一生続けるのが苦痛と思わない

[64. 匿名]

毎日体重測る
増えたぶんは夜ご飯の量で調整
朝昼はしっかり食べる

[65. 匿名]

めんどくさがらない！

座っていても、立って取りに行くとかの細かな動作。
家事を見つけてやる。
子供にたくさん構う。

スマホ見てると太るよね…

[66. 匿名]

>>60
同じ体質だけど、私は体型良くしたいからしっかり食べて筋トレして維持してるよ。

そして同じような生活してるけど太りやすい人もいるんだろうし、例えば営業さんとかお付き合いでめっちゃ食べる生活してる人もいるだろうし、シフトが不規則で夜にまとめ食いしなきゃいけない人もいるんだろうし、維持が難しい人がいる事も想像に難くないけど

[67. 匿名]

具なし中華スープ

[68. 匿名]

ジムに週２で行ってる。
最初に体重と体脂肪チェックして、
増えてたら、いつも以上に頑張って運動してる。

[69. 匿名]

食べ過ぎたらお風呂洗いや床磨き　窓やサッシの掃除をやるとにした
掃除が嫌すぎて食べるのをセーブするようになった
時々食べ過ぎて床磨きやると翌日上半身が筋肉痛になるが家は綺麗になるから気分は晴れる　

[70. 匿名]

太りたくないという思いがストレスになるので
食べたいものは食べるようにしている
敢えて気にしないように留意している

[71. 匿名]

59→49で、3年程キープしてる。
体重はほぼ毎日計る。
生理前とか食べたりして1〜2キロ増えるけど、終わったら戻す努力する。
飲みにも行くけど、その時は締めのラーメンまで食べるよ！食べたら次の日に調節する。
あとストレッチとかしてる。運動はしてない。

[72. 匿名]

運動を続けることで体重と体形、健康を維持しています。
ダイエットを始めた時、最初は運動が憂鬱だったけれど、
今やウォーキングに行けない日はつまらんと思う位、
ウォーキングが好きです。歩ける限り、一生続ける。
運動はウェアとかシューズに凝ったりするのも楽しいよ。

[73. 匿名]

完全に自己流なんですが、、ちょっと太ったなと思った時は夜ご飯の白米を抜く。9時以降は食わない。それでも腹が減ったらお茶漬けやゆで卵。
ランニングや筋トレは一生すべきだと思います。
でも続く人は100人中1人(1％)なんですよね。

[74. 匿名]

筋トレ‼︎

[75. 匿名]

毎日、ほぼ同じ分量のご飯を食べる。食べ過ぎた翌日も下手に変えず増やしたり減らしたりしない。
お菓子も定時刻に決められた分だけ。
運動も毎日、無理しない範囲で行う。
毎日のルーチンを余り変えないようにする。

[76. 匿名]

豚骨ラーメンを汁まで飲む。お腹壊す&コラーゲンでデトックスのはず!?(笑)

[77. 匿名]

>>45

いいこと聞いた！
45さん、ありがとう！
ビスコ買ってくる（炎）

[78. 匿名]

マヂレスすると三食しっかり食べる

[79. 匿名]

週５日１時間ジムに通っていたら痩せた。

[80. 匿名]

>>79
夜にトレーニングしてるの？
残業多いと現実は難しい