ヒップアップの方法！

[1. 匿名]

お尻の肉が下着からはみ出して垂れ下がっていてほんとにみっともなく恥ずかしいです。ヒップアップに成功した方、どのような方法が効果があったか教えて下さい。

[2. 匿名]

スクワットが効きます。

[3. 匿名]

立ったまま、脚を後ろに交差する

[4. 匿名]

スクワット一択

[5. 匿名]

世界陸上を見てたらみんなお尻プリンプリン

[6. 匿名]

ヒップアップすると脚長効果てきめんと聞き、前日の30日スクワットトピで、必ずやると宣言したのになんもやってない

[7. 匿名]

叶姉妹はヒップを潰さないように座るって言ってた！

出典：msp.c.yimg.jp

[8. 匿名]

調べりゃ良いじゃん

[9. 匿名]

>>5
黒人選手やばくない？
特に女子の短距離

[10. 匿名]

ケチャップを食べる
ケツUP

[11. 匿名]

フラフープ
ウエストもキュッとなります

[12. 匿名]

>>7お尻潰さないようにしないと破裂しそうだもんね…

[13. 匿名]

走る！

[14. 匿名]

大きいサイズのパンツを買えば解決さ☆

[15. 匿名]

>>7
馬みたいなやつにまたがるとか？

[16. 匿名]

歩く

[17. 匿名]

ランジ。

[18. 匿名]

ヒップ・アップ：淡谷のり子「なんてったってアイドル」 - YouTube

[19. 匿名]

YouTubeで検索するといろんなトレーニングがあるよ

[20. 匿名]

普段からヒールの高いパンプスなど履くのもいいと思う

[21. 匿名]

毎日スクワットしてます。今日は90回しました。
普段から意識してないと運動量は増えませんよ。

[22. 匿名]

私の尻、まったいら。
本当に平。
びっくりした。

[23. 匿名]

>>6
もーやりなさい！！
横着者！

[24. 匿名]

スクワット
朝晩毎日やってたらお尻カチカチやで

[25. 匿名]

ヒップスラスト
ブルガリアンスクワット

[26. 匿名]

一番簡単なのは常におしりに力入れてるだけ
馬鹿にしたもんじゃなくて結構効くよ

[27. 匿名]

>>7
井上晴美は昔寝るときはお尻を上に持ち上げてから寝ると言ってたよ

[28. 匿名]

なんかさヒールある靴はいたとこでたたの萎れかけたお尻じゃない？
やっぱスクワットとか早歩きとか大事よ！

[29. 匿名]

スクワットしてるんだけどあんまりきかないんだよね。
やり方がおかしい訳でもないと思うんだけどどうしてだろ？

[30. 匿名]

どなたかお尻に効くスクワットの仕方教えてもらえませんか？
足は筋肉痛になるものの、お尻は筋肉痛にならない…
この場合たぶんお尻には効いてないですよね？

[31. 匿名]

胸は老化して乳腺減ったら垂れてくるけどお尻は鍛えればまだなんとかなる

[32. 匿名]

でかいケツのデブがいた

[33. 匿名]

あのー、スクワット効かないって嘆いてる人1年くらい続けて言ってるよね？
まさか何週間とか何ヶ月で目に見えて効くとか思ってないよね…

[34. 匿名]

以前話題だったスクワットの30daysチャレンジやりました。
少しは変化はあったけど、個人的に股関節や腰の負担もあって…

負担が無くて効果が出たのはコレだけ！

[35. 匿名]

>>34
私もこれやってます。
ベッドで寝転んでがるちゃんやりながらやってます。
お尻をもちあげるより股間を上に突き出すようにするとお尻の筋肉使います。

[36. 匿名]

外でスクワットなんて出来ないからヒールで常に意識しながら過ごすのいいと思うけどなー
ヒール履いてお尻に力入れた状態のお尻の形って綺麗だと思う

[37. 匿名]

私は続かなかったですが、私の彼氏がスクワット毎日100回して、お尻がプリケツになったから、まじで効果あるんだと思った。

[38. 匿名]

>>30
前にマツコ会議で見たんだけど、けっこう深くスクワットしないとお尻には効かないらしい！
腰を落とすときに、太ももが内側に入ってしまうのもだめなんだって。
私は週に2,3回、ドライヤーで髪や乾かしながらスクワットしてます！
続けて2ヶ月、ちょっとお尻が丸くなった気がする〜
これからもがんばる！

[39. 匿名]

>>8
それ言ったらガルちゃんの何割かのトピが成り立たなくなるから大量のマイナスがつくようになってる

[40. 匿名]

スクワットは上下する反動でおっぱい垂れるって聞いたからやってない(垂れる乳もないけど)

自転車よく乗るから、ジムでコーチしてる友達に相談してヒップアップ出来る自転車の乗り方教えてもらった！
2ヶ月実践したらいい感じに筋肉ついてきた気がする！オススメ！

自転車は乗り方によって足に筋肉つくかお尻に筋肉つくかだって言ってました。

[41. 匿名]

食事制限だけで10キロ落としたら
見事に胸とお尻ぺったんこになった
そこから腕立てとスクワット2ヶ月やってたらお尻は戻ってきたよ
スクワットはホントきく

[42. 匿名]

立ちバック

[43. 匿名]

お尻をギューって最大限閉じればいいよ
出来る時にすればいいし、立ってる時にも出来るし、気になった時に毎日してみて。
後はボディローションとか使って太ももから下から上に上げながら塗ってる

[44. 匿名]

>>30
①腕を胸の前でクロスする
②足を肩幅に開いて、つま先をほんのすこーし外側に向ける
③4秒かけて腰を落とす
⑤4秒かけて元の姿勢に戻す

こんな感じでやってます！
注意点としては、膝がつま先より前に出ないようにすることです(^^)
お尻を突き出すイメージで！

[45. 匿名]

みんなパンツにお尻すっぽりと収まるもんなの？
私パンツからはみ出るんだけど。

[46. 匿名]

踏み台昇降はヒップアップにもいいよ

[47. 匿名]

男に揉んでもらう

[48. 匿名]

>>34
これをさらに片足ずつにすると（片足ずつ上げ下げ）まじで効くよ！

[49. 匿名]

よし！今日からお風呂上がりにスクワットする！！
美尻目指す！

[50. 匿名]

これ2ヶ月やってる
背筋、腹筋、ヒップアップ効果でた
大事なのは毎日やること

[51. 匿名]

>>30
私はお尻を後ろに突き出す感じにゆーっくりしゃがみ込む×50回を2日に1回 今3ヶ月だけどヒップ丸くなったよ

[52. 匿名]

確かにスクワットとかやると、太ももは効いてる感じあるけどお尻は筋肉痛にもならないな

[53. 匿名]

>>38、>>48、>>51
ありがとうございます！
早速今日から全部試してみます。
少しでもお尻を上げたいので頑張ります！

[54. 匿名]

>>50
こんなに背中そったら腰痛めそう。
フォームは絶対ちゃんと調べたほうがいいよー！

[55. 匿名]

>>45
そうそう、ぱんつからはみ出ちゃって段がつくのもなんかお尻に良くなさそうだなと思って、お腹からお尻まですっぽり包んでくれるトラタニのぱんつ買ってみたの
はき心地がとても良いよ！
お尻のためにスクワットもこつこつがんばってる。

[56. 匿名]

尻を重点的にいじめる筋トレを6月の終わり頃からやってます。筋トレの効果が目に見えるのは3ヶ月くらいかららしいので、秋までちゃんと続くよう頑張ります！！

[57. 匿名]

>>7
入れ物してるくせに、何言ってんだかw！

[58. 匿名]

↑53ですが
>>48さんではなく>>44さんでした。失礼しました。

[59. 匿名]

ランジの方がスクワットより効いてる気がする

[60. 匿名]

ヒールばっかり履く人は女性らしい柔らかさがない気がする。
筋肉ガチガチって感じ

[61. 匿名]

スクワット2年くらいゆる〜く続けてるけど、プリケツではない。パンツからもはみ出ていつも2段尻。小尻になりたいよー。

[62. 匿名]

>>48
上げ下げのやり方わからない！
上げる足は伸ばすの？どの位置でキープ？
おしえてー！

[63. 匿名]

>>45
パンツによるだろ？

[64. 匿名]

お尻がペタンコの人はヒップアップ運動しても
垂れ尻を回避できたとしてもプリケツにはならないよ。
スタイル良くなりたーい！

[65. 匿名]

>>44
やってみたけど膝が痛くなる
デブてはないんだけど…

[66. 匿名]

ワイドスクワットやってるけど、全くお尻上がらない。。
スクワットの種類によって効果出ますか？
誰か教えてください。。

[67. 匿名]

岡部友のボディメイクトレーニング、おすすめです
YouTubeにあるので検索してみて！

私は↓これ、 テレビ見てゴロゴロしながらできるので結構やってます

クラムシェル 【岡部友のボディメイクトレーニング】 - YouTube

コスモポリタンでの連載が人気の岡部友（パーソナルトレーナー、フィットネスモデル）が、ボディメイクのためのトレーニング方法を動画で伝授！岡部友のコスモポリタン記事一覧はこちらから。 http://www.cosmopolitan-jp.com/author/14922/

[68. 匿名]

お尻歩き

[69. 匿名]

尻に箸挟んで長距離歩いてごらん。5往復くらい。
すごい尻筋肉痛になるから

[70. 匿名]

冬に毎日スクワットしてたらウエストもくびれたしヒップも上がりましたよ！
やめたらすぐ元に戻りましたが・・
継続が大事ですね(笑)

[71. 匿名]

2ヶ月朝夕と30回ずつスクワットしたよ。
スクワット本当に効くと思うんだけど、個人差もあるかも。
私はやったらやっただけ効果が凄くてお尻丸くなりすぎて服が
入らなくなってしまった。元々の筋肉量もあるのかと思う。

[72. 匿名]

わたしも切実に知りたい！

スキニーはいた時の自分の尻の大きさと垂れ具合に本当にがっかりした数日前…

[73. 匿名]

スクワットはゆっくりするのと、さっさかやるのとどっちがいいの？
あと、呼吸法が間違ってるとやっぱり意味ないですか？

[74. 匿名]

筋トレはゆっくりやるのが鉄則よ

[75. 匿名]

>>67
まさにこういう動画探していました！
ありがとう～＾＾/

[76. 匿名]

>>74
ありがとうです～
ゆっくりやってれば、吸って吐いてがちょっと逆だったりしてても大丈夫ですか？

[77. 匿名]

ジム行くなら、ヒップスラストがいいよ！

[78. 匿名]

この相撲スクワットはお尻に効きます

Instagram

628 Likes, 6 Comments - 脇田行 (@iku.wakita) on Instagram: “「相撲スクワット」#ikuトレ_お尻の上半分 #ikuトレ_相撲スクワット お尻の上半分のトレーニングです❗ この場所からトレーニング動画を配信するのも これが最後です‼️…”

[79. 匿名]

>>33
きちんとやってたら1ヶ月でも変わりますよ。むしろ一年続けないと変わらないってどんだけ…

[80. 匿名]

スクワットすると太ももやふくらはぎが太くなると体験談きいて悩み中‥
美脚と尻どっちとるか‥(+_+)

[82. 匿名]

世界陸上の走り幅跳びで見た黒人の女性選手のお尻が超上向きで形良くて素敵だった。名前忘れた！

[83. 匿名]

>>48
片足ずつのやり方がよくわかりませんどうやるんですか？

[84. 匿名]

歩くと効果があるよ。1日30分位でも大丈夫。

[85. 匿名]

反り腰を改善するストレッチをしてから、スクワットしたら、おしりにも効くようになったよ。

[86. 匿名]

このアプリのシリーズで、お尻だけじゃなく脚と、腹筋を鍛えてる。
キツイけど頑張れば効果あるよ。

Runtastic Butt Trainer- Runtastic

アバタートレーナーのアンジーが、50以上の高画質ビデオで太ももや背中の筋トレをサポートします！

[87. 匿名]

スクワットして1週間
膝上に被ってた贅肉に凹みが!!
全身ユルユルのアラフォーww
初心者用のスクワットから始めてます
後ろ姿はまだわからないけど、一ヶ月後には何かしら変わってるはず!!
今からでもスクワット始めましょー

[88. 匿名]

お尻歩きいいらしいですよ！私も昨日から実戦中です

[89. 匿名]

昔ジョギングしてたとき、尻が固くなっただけだった。
スクワットは胴長いので、腰に来る。

寝て腰を持ち上げるやつは、スマホ見ながら出来そう。

[90. 匿名]

>>84
そうそう 私も沢山歩くようになったら びっくりするくらいお尻の形変わった！

[91. 匿名]

お尻歩きが効くらしい

[92. 匿名]

5月くらいからビリーズブートキャンプの応用編のみ週3くらいの頻度でやってます
お尻丸くなってきました！
自分では気づかなかったのですが体重落ちて太ももやお腹が引き締まってきたのに
下着履いた時になんかお尻キツイなと思うようになって
鏡で確認したら思った以上にプリンってなってた

[93. 匿名]

反り腰と猫背だと筋トレしても無意味なのかしら

[94. 匿名]

自転車にのるとよいよ
坂をのぼって尻に筋肉をつける

[95. 匿名]

お尻歩きは骨盤の歪みの矯正にも良いね。

大抵みんな多少は歪みがあるのが普通だから、骨盤が正しい形に矯正されると筋肉が本来の動きをする→お腹周りも引っ込む。

良い事ずくし。

[96. 匿名]

>>34
私も半年前くらいから、週に4～7くらい 20回 1セットを朝だけやったり、夜だけやったり 覚えていれば朝 夜2回やったり、無理しないでやっていたら、3カ月後くらいから変化が分かるようになったよ！

[97. 匿名]

スクワットじゃないけど、立って壁に手をついて片足ずつ後ろにあげるのをやってる。スクワットよりもお尻の筋肉、ももの裏側、ふくらはぎの筋肉が動いてるのがわかりやすくていい。やり始めてすぐに筋肉痛になって効いてるんだと実感できる。

[98. 匿名]

ジムのお尻の筋肉を鍛えるマシーン使うのが1番手っ取り早い。1週間に一回かたまに2週間に一回とかもあったけどお尻の形全然かわるよ！〇〇市総合体育館とか市にない⁉︎うちの所は3時間で〔3時間もやらないけど〕市内だったら200円、市外でも400円でやすいよ！一回一回買うからお金無駄にならない。しかも鍛える箇所別に色々なマシーンあるからお尻だけじゃなくて違う所もやってみたくなっちゃうよ〜

[99. 匿名]

>>62
上げる足は90°のまま胸のあたりまでぐっと持ってくるよ！支えてる足側が鍛えられます。支えてるほうの膝も90°くらいにしないとうまくいかないかも。
肩甲骨を少し狭めに締めるイメージで、腕は下に伸ばし手の平を下に向け支えます。

クイックイッと速く上げ下げするのではなく、ゆ〜っくりやるのが効く！

[100. 匿名]

>>98
ほんとにそうだと思う。

負荷かけるのが効率的。
きちんと翌日か翌々日に筋肉痛になるくらい追い込むこと。
これは負荷をかけた方が手っ取り早い。

３ヶ月やると、頼りがいあるしっかりした尻になってきます。

[101. 匿名]

>>3
立ったまま交差しようとすると物凄く腰が反っちゃうんですけどどうすれば、、、(´pωq｀)

[102. 匿名]

[103. 匿名]

スクワットを年明けから１日100回〜やってたら扁平尻がプリケツになったよ
最近は膝上の肉も落ちて膝も若返った

お尻に効かない人は、ビリーズブートキャンプのシェリー(ビリーの右側)のスクワットを参考にするといいよ

[104. 匿名]

スクワットがお尻に効いてないって人は重心がつま先にいってない？
起こすときにつま先を浮かせてゆっくりかかとだけで上げるようにしてみて。
感覚がわかると思う。

[105. 匿名]

こう言っちゃ悪いけど、街に出ればお尻ぺたんこな女性の多いこと…
ああはなるまいと思って去年から1日100回スクワットやってます
30日スクワットのトピもパートも結構定期的にたってるよね。YouTubeでも見れるし

[106. 匿名]

階段上がる時も、お尻にキュッと力を入れて意識して登ると効果あるってテレビで見ました！お尻を常に意識すると自然と背筋も伸びます！

[108. 匿名]

>>96
呼吸は特に意識しなくてもいいですか？それともお尻を上げた時に息を吐くとかでしょうか？

[109. 匿名]

スクワットとこれをやってます。
スクワット、すごい効果が出たやり方があるんだけど自分で説明出来ない上にその記事を見つけられなかった。

Locariでヒップアップって検索すると色々出て来ますよ〜

スクワットが苦手…でもOK！お手軽“美尻エクササイズ”にトライ♡ - LOCARI（ロカリ）

美尻作りにはスクワットが必須だと思っていませんか？お尻に効かせられるメソッドは他にもたくさんありますよ！スクワットが苦手な方でも取り組みやすいお手軽エクササイズをご紹介していきます。

[111. 匿名]

サイクリングのお陰でヒップアップしましたよ꒰๑•௰•๑꒱

[112. 匿名]

つま先立ちで歩く

[114. 匿名]

１日スクワット1セット20回を最低二回、やる気がある時は五回を３月からやっています。
後ろ姿がお爺さんみたいだと垂れたお尻を旦那にからかわれていましたが、今はお尻を誉められるようになりましたよ。
諦めないで続けるのが大切