美容体重からのダイエット

[1. 匿名]

初めまして、165cm、51kg、体脂肪率22%のアラサーです。数値ではさほど太ってはいないですが、下半身が太く、理想の体型ではないです。
ですがこの体重からだと痩せにくいのが現状です。炭水化物少なめ、水泳を週に3回、踏み台昇降を毎日30分していますが、1ヶ月で1キロ減っただけです。
目標は48キロのモデル体重です。長期的に頑張りたいので、アドバイスよろしくお願いします。

[2. 匿名]

逆にアドバイスくれ！

[3. 匿名]

1ヶ月に1キロって良いペースだと思うけど
続ければ3キロくらいすぐ痩せるよ

[4. 匿名]

今がベストだから減らないんじゃない？

[5. 匿名]

勝手に頑張れ

[6. 匿名]

痩せすぎ！魅力ないよ〜

って言う太ったおばさんが出てくるぞ

[7. 匿名]

アドバイスは何もないですけど
努力してて尊敬します。

[8. 匿名]

ガルちゃんに主の体型に近くストイックにダイエットする人がどれだけいるだろうか。

[9. 匿名]

もう、このレベルから落とそうとすると、多少は無理をせざるを得ない気がする。

[10. 匿名]

１カ月に1キロ、ベストな減り方だと思いますよ。
３カ月続けてみては？

[11. 匿名]

他人だからどうでもいい

[12. 匿名]

ダイエットと言っても、カロリーは減らさない方がよい。　特に夏場は。

それよりは何を食べるかを買える。　特に女性はタンパク質が不足しているから、良質のたんぱく質。
タンパク質は、皮膚や髪、爪の材料です。　消化器官では吸収されないコラーゲンよりはタンパク質。

ビタミンミネラルを減らすと、美容に大幅に影響するからそれも逆に増やすように。
炭水化物、動物性脂質は控えめに。

運動は体型を変えるのに必須。　コア筋肉をしっかり鍛えるのが大切。

コアがしっかりしないと、手足の筋肉を使うこととなって見た目ががっしりしてしまう。　

[13. 匿名]

そこまで痩せようとしてる人がこんなサイト見てないと思う

[14. 匿名]

なんのためにそこまでするのかなあ
キレイな人なんだろうなと思うのに。
必死さに引いちゃう。

[15. 匿名]

で何を目指してるの？

[16. 匿名]

筋肉げ張ってるか浮腫みじゃない？
そんなに無理して痩せる必要は無いのよ

[17. 匿名]

そのペースでいいんじゃないかな。

でもその体重で下半身が太いなら体質もあるだろうし、上半身から痩せてしまうと余計にチグハグな体型になってしまうかも。

[18. 匿名]

体重そのものを減らすんじゃなくて、ジムに行ってトレーナーさんに下半身締めるトレーニングちゃんと聞いた方がいいよー。水泳はカロリー消費半端ないけど、太もも張るから主さんの理想には逆効果だよ！！

[19. 匿名]

体重の増減より筋トレやって引き締めるだけでいいとおもう。

[20. 匿名]

>>6
あと、「体重より見た目。体重を落とすより筋トレすべき！」も出てくるね。

[21. 匿名]

料理のごはん日記

料理

[22. 匿名]

美容体重って、BMI20でしょ？
美容体重より軽いと思うよ。
165cmなら、BMI20に当たるのは55kgくらいだよ。

[23. 匿名]

下半身痩せはなかなか難しい
168cm48kgですが、胸はないし頬は痩けるのにお尻と太ももドーーン！！

[24. 匿名]

太もも太いのが目立つならリンパマッサージとか… でも主さんくらいならとっくに取り入れてるか。

[25. 匿名]

163センチの48キロです。

糸こんにゃくダイエットで5キロ落としまた。
糸こんにゃくは腹持ちもいいし
6カロリーだからね。
糸こんにゃくパスタ美味しいよ

[26. 匿名]

痩せすぎだのなんだの非難させるかも知れないけど、私は主さんを応援するよ。

[27. 匿名]

主さんとほぼ同じ身長体重から46キロまで落としたことあるけど

気をつけたのは…
・三食きちんと摂ること(但し1日1200kcal以内)
・運動は毎日する(軽いジョギング程度の日でも良 し)
・毎日体重を測る

これくらいです。
2ヶ月くらいで体脂肪を15%くらいまで絞れましたよ。
腹筋も鍛え方によっては綺麗に割れます。
理想の体型になれるよう頑張ってくださいね！

[28. 匿名]

限界に達してるのでは
そこから落とそうとしたら健康に害が出そう

[29. 匿名]

痩せなくていいとか書いてる人さ、トピズレだから消えてほしい

[30. 匿名]

美容体重だけど上半身ガリガリの下半身デブ
普段は下半身を隠した服装してるから、
ダイエットの話しても「痩せてるやん！」で終了

家族からは安産型と言われるし、旦那からもドスコイ体型だねと言われます

[31. 匿名]

ガリガリは男受け悪いよ

っておばさんも出てくる

[32. 匿名]

自分に厳しい人は尊敬します。
私なんて週に2回しかウォーキングできてないので。
自分でルールを決めてそれは堅く守っています。

[33. 匿名]

かなりストイックに運動と食事制限をしてないとモデル体型は無理なんだと最近悟った。
栄養の管理も1カロリー単位で計算して、ボディメイクも漠然と運動するんじゃなくて、パーツ毎に細かいトレーニングして、ようやく、モデル体型になれるのかな…
素人知識の栄養管理とボディメイクでは限界がある。

[34. 匿名]

今十分痩せていることもありますし、体重を落とすとやはり体力が落ち、身体の栄養が減って美容に影響しますので、、まずは、体型を変えることを目指されては。

例えば、O脚を直す。　ウォーキングや整体などで直せるところを直すと随分と印象が変わります。

また身体の中で筋肉がたるんでいるところを引き締める（そういう運動は山のようにネットにありますから、自分で数日やってあうものを探す）。　二の腕やお尻の形が変わると随分と変わります。

体重がやせぎみの方がさらに痩せようとすると、バストが落ちたり、皮膚や髪などがかさかさしたり（栄養が足りず）よいことはありません。

まずは、体型を変える、集中トレーニングを。

[35. 匿名]

うらやましいわあ

157センチ52キロ
これ以上痩せないわ…

わたしが
42キロくらいに
なるには、
てことだよね。

主すごい偉い！
考えたこともないわ
47キロにはなりたい。

頑張る

[36. 匿名]

BMI20って、そんなに
痩せてないと思う。

[37. 匿名]

もう既に体重上ではヤセ型なので、これ以上ガッツリ減量は難しいと思います。減量期待してダイエットして結果が出ないのも辛いと思いますし。

一旦、体重計に乗るのをやめて、下半身の見た目に重点を置いたらどうでしょうか？主さんの気持ちに逆らうかもしれませんが、体重は自分しかわからないけど見た目は他人から見てすぐわかるものなので…

[38. 匿名]

運動苦手なので土日数時間歩く程度の運動？してますが
顔色とか目の下のクマと浮腫みかには効くんですが
やっぱりお腹回りは痩せないですね
腹筋しないでスッキリお腹なんてやっぱり虫がよすぎますよね

[39. 匿名]

160cm52kgからダイエットスタートして44kgまでは落ちたけど、あと2kgがどうしても落ちない
数字だけだとそれなりに細身なんだけど、腹回りとか腰周りとか余裕で肉が鷲掴みできる
ちょっと食べるの我慢すれば落ちるんだけど、体重って結局のところ生理周期と連動してる(気がする)ので
どれだけ食べずに我慢しても生理前になると44kgまで戻ってしまう

最近途方に暮れてきて｢44kgは越えない｣を絶対条件にして
減らすよりも筋トレ?始めました
自己流だけど腹筋とプランクとオチョ、あと姿勢に気を付ける、で割と見た目は変わってきた

でもわかりやすく数字が減った方が満足感あるんだよなぁ･･･

[40. 匿名]

主さんは体重を落とすより下半身ダイエットの方法を調べたほうがいいよ、あまり減量に拘るのは健康的ではない

[41. 匿名]

踏み台昇降は太ももやふくらはぎの筋肉を大きくするのでお勧めしません。

全身の体重を減らせば好きな所も細くなるというのは、かなり太めの方のダイエットの場合です。
細い方がダイエットをすれば、バストなど女性らしい柔らかい脂肪から肉が落ちていくだけです。

既に細い方は、ご自分の身体をよく見て、気になるところに効く運動やマッサージを取り入れるのが先決です。

足であれば、どこに脂肪があるかを触って確かめ、そこに効く運動を。　
また同時に朝と夜に触ってむくみやすいところはマッサージを。　

[42. 匿名]

主さん、モデル体重とおっしゃいましたが、モデルの体重は正直かなりのヤセ型です。
私の姉はモデルをやっていましたが、体重を減らそう減らそうと考えてガリガリになって、すぐにふらついたり生理が止まったりしてお医者様に怒られていました。他のモデル仲間もそういう方が多かったようです。
1流モデルのようなプロポーションは、体重ではなく筋肉による引き締めが重要だと思います。低体重でもお腹がぷよぷよの人、いますよね？あれは腹筋がないんです。それなら体重ちょっとあっても腹筋があるほうが見た目は魅力的です。

[43. 匿名]

主です。皆様アドバイスありがとうございます。
同じ位の身長から40キロ代まで落とされた方、本当に尊敬します。
やっぱり、数値に囚われず、気になる部分を中心に鍛える事を目標にした方が良いんですかね。
とりあえず体型を意識して、後から体重も付いてくるというイメージで頑張りたいです。
また報告させて頂きます！

[44. 匿名]

50kgのうち体脂肪が１０kgほどか。
たしかにぽよぽよ。
あと３kg水と二酸化炭素に異化すればいい感じだろう。
ダイエットtの基本を徹すればゴールは近いよ。
水泳の強度あげたり、食事内容を見直そう。

[45. 匿名]

若い男は痩せな女性が好きだよ。

[46. 匿名]

筋肉つけたらいいよ

[47. 匿名]

牛肉と鮭を食べる
肉たくさん食べた方が痩せやすい

[48. 匿名]

その身長体重で体脂肪22%はかなり高いよ。
筋トレして見た目を引き締めたらどう？

[49. 匿名]

下半身が痩せるためには動かすしかないらしい
なので、倉庫のピッキングとかオススメ
太い脚が細くなったと言われたから

[50. 匿名]

私もダイエットして美容体重になったけど太って見える
20代前半の頃と同じ体重に戻したのに肉の付き方が全然違うからかダルンダルンな見た目
背中や腰周りのお肉すごいし、昔はアバラ骨が分かったのに肉で埋もれてる
モデル体重にならなきゃ痩せて見えないんだと思うと悲しい

[51. 匿名]

下半身太りの一番大きな原因は、やはり筋肉不足からくる浮腫が大きな原因だよ
水を飲まないからとか姿勢がとか骨格のズレか〜とか言われているけど、まとめて解決できるのが筋肉を付ける事

[52. 匿名]

167cmの47Kgを何年も維持してますが、元々凄く太り易い体質です

体質にもよりますが、私と同じように太り易い体質の場合、美容体重からのモデル体重維持は、運動だけじゃ維持出来ません
カロリーコントロールや食事制限も合わせてやらないと、すぐリバウンドします

なので注意している事は、毎日体重計に乗る、少し増えたらすぐ調整して戻す、なるべく毎回湯船に浸かって半身浴で汗を出して、冷たい物は極力取らないで温かい物を取り基礎代謝を下げないようにする、ですかね
美容体重から更に絞るのは大変ですが、一緒に頑張りましょう！

[53. 匿名]

私、163.46

43歳、専業主婦。全く動かないけど、2000キロカロリーで、体重キープしてる

[54. 匿名]

毎日のワークアウトに筋トレとストレッチも追加した方がいいよ。特にストレッチは身体の可動域を広げる為にも絶対に必要。
下半身太いという事は股関節ガチガチなのかもしれないよ。

[55. 匿名]

太らない体質の人のコメントは参考にならないんだけど

[56. 匿名]

カロリー重視は大事だけど、余り炭水化物抑えすぎてると身体が危機感感じて省エネモードになるそうですよ。

キチンとバランス良く（炭水化物、たんぱく質、ミネラル、海藻、キノコ類をまんべんなく）1400カロリー取る、運動する。寝る前は食べない。を守れば（継続が大変）痩せます。

しつこいですが、近道はありません。継続です。

[57. 匿名]

>>53
身長、体重、年齢全く同じ人がいてビックリした。
私も運動キライでまったくやらない。
姿勢だけは気を付けるようにしてる。

[58. 匿名]

30過ぎたら痩せすぎても顔に皺がはいるよ
1度できると整形しなきゃとれないよ
美容を考えたら痩せすぎてもいいことないよ
女性ホルモンないと髪の毛も薄くなるよ
痩せてれば満足ならやってもいいと思う。

[59. 匿名]

モデルさんってガム噛むのもカロリー気にする、って聞いたよ
仕事だから一般人が思ってる以上にストイック
主さんが今以上に痩せようと思ったらたぶんもっと運動増やさないといけないと思うわ
あと下半身が太いのは元々の体型で痩せても他の部分も痩せるからバランスは一緒だと思うなー
私は踏み台１時間とジョギング１時間、腹筋&背筋100回、その他の筋トレして食事は基本豆腐メインで体脂肪16%です

[60. 匿名]

下半身なら開脚ストレッチで骨盤や股関節の歪みをとったり、スクワットなどの筋トレを負荷がかかるようゆっくり行えば引き締まり、見た目はよくなりますよ❗

[61. 匿名]

158cm/45kg 体脂肪率が24%もあって
下半身デブでくびれもない寸胴で
脂肪がやばいので
筋トレと有酸素運動始めました。
腰肉とお腹の肉を来月までに無くしたいです（´-`）.｡oO

[62. 匿名]

体脂肪を気にした方が良いと思う。この方々はかなりアスリート並みの運動をして体型を維持しているらしいよ。痩せすぎに見せないしなやかな筋肉を付けて体のラインを美しく見せる努力をしているらしい。ジムに行ってトレーナー方に相談してみればやはり食事と運動だと思う。

[63. 匿名]

主は踏み台昇降と水泳ということで有酸素運動中心にやってるみたいだし、確かに筋トレしてみたら変わるかもね！まずは一年くらいやってみたら体重変わんなかったとしても見た目引き締まりそう。

[64. 匿名]

主さん、そこまで体重を落としたんだし、下半身だけが気になるなら、パーソナルトレーナーを雇えばいいのに。ジムでも契約できるとこあるし、個人でスタジオを持ってる人も居る。自分の好きな時間に通えるし、プロから見て、バランスが良い体型のためには、どこが余分でどんな筋肉をつければいいか、適確にアドバイスしてくれるから、おすすめだよ

[65. 匿名]

努力してないけど160cm43kg
やっぱ体質が大きいよ
あとは少食なのでお腹いっぱい食べても1人前いってないから摂取カロリー少ないかも

[66. 匿名]

152のダイエットして今44キロ。
身長低いので41、2キロにはなりたい。
けど本当ここから落ちない！
43の数字がなかなか見えない。
けど、食事減らす事ばっかりだとイライラするからよく動く事と筋トレ少し増やしました。
今日43.8という数字を初めて見ました！
まぐれかもしれませんが、続ければ結果は絶対出ると信じてます。

[67. 匿名]

体重だけが全てじゃないよね。
見た目が大事だから、適度な筋肉が必要。

[68. 匿名]

精神科いったほうがいい人がチラホラ。
不妊になるぞ〜。

[69. 匿名]

痩せすぎてると妊娠できにくいよ
友達不妊治療したけど駄目だった
将来子供ほしいなら考えてやったほうがいいよ

[70. 匿名]

デブなのにぺちゃぱいで悲しい

[71. 匿名]

あ

[72. 匿名]

不妊になるってのは本当だよ
気をつけて！！

[73. 匿名]

私も主さんとほぼ同じ身長＆体重です！
体重は50kgきるときもあるけど、体脂肪率が25%前後です…
最近始めた筋トレの一つに、仰向けのまま足を伸ばして上に45℃あげて、1分その姿勢でキープ。腹筋と脚にきますよ！これとスクワットと腹筋で少しずつ脚の形は良くなってきたかなと！

[74. 匿名]

165cm 46～48kg

趣味ができたら、手を離して中断されるのが嫌で食に興味がなくなり、空腹が満たせればいいやーとなり今に至る。

ダイエットと思うと辛くなるし、体重にこだわると摂食障害になっちゃうから、夢中になれる趣味を見つけるといいと思う。気付いたら痩せてる、って事もあるよ、という話…しかし夏場は特に体力無くなるから意識して食べないとなぁ…

[75. 匿名]

>>15
そうやって、よく聞かれるw
別に目指してるもんは無いけど、オバちゃんでも引き締まって
健康的な体で居たい、ただそれだけ。

私なら、好きなもん食べたい、って友達もいるけど、
私はそれよりスタイルを気にしたい。価値観それぞれ。どっちも否定しない。

[76. 匿名]

踏み台はジャンプをガムテープで巻いて作るのが簡単でお手軽ですよ

[77. 匿名]

１７０cm５５kg　６２kgから１年頑張って落とした４８歳（ババちゃんですまん）
BMI19、体脂肪率17.8 筋肉量43kg　

腹筋に筋が入ってきたので、頑張って割りたい。
腕にもう少し筋肉をつけたい。
炭水化物抜きは夜だけ、昼にお菓子もケーキも食べる。
週２でジムでダンベル系ウエイトトレーニング、家で腹筋とスクワットしてる。

筋肉がつきにくいタイプで、どんどん痩せていってしまうので、
最近プロテインも飲み始めた。もっとムキっとしたい！

[78. 匿名]

１６４cm　４６kg　ダイエットして数年維持しています
夜は米の代わりにしらたき　　間食はゼロカロリージュース　毎日体重計に乗る　甘いものをどうしても食べたかったら朝食代わりに　で痩せました。

[79. 匿名]

子どもの頃からずっと新体操していました。
見た目脂肪が付いていてはいけないので、運動はもちろん、徹底した食事管理で、体型のコントロールしていましたよ。

ガム、飴、食べません。飴は糖質の塊ですしね。ジュース飲みません。身体を温める飲み物が基本。
お菓子は、もちろんなし。大人になるまで高カカオのチョコを一欠片以外、食べた事がなかった。
良質なお肉、魚、あとは玄米、温野菜などは積極的に食べていました。

今は新体操もやめて160cm41kgの痩せ型ですが、競技してる間の方が体重は重かったけど見た目は痩せていましたよー。
やっぱり体重にこだわるよりは、見た目にこだわる方がいいと思います。

[80. 匿名]

炭水化物抜きやりすぎはこわいから(血糖値が痩せる前より上がりやすくなる)体重より体型だと思う

[81. 匿名]

>>69
子供が肥満や糖尿になるリスクも上がるんだよね
だから急激でなく、健康的であることが大前提なんだよねダイエットって

[82. 匿名]

153cm.52kg 42歳
小太りです。
ここ数年で5kg程増加でひざが痛い(T_T)
運動も頑張れません(T_T)

[83. 匿名]

浮腫のせいで下半身デブでした。
腎臓の病気がみつかって、治療して、足が細くなりました。
体質ってあるよね。

[84. 匿名]

165 48
太ももが逞しいというより、ポニョポニョなので
空中足漕ぎしてます。
きちんと運動されて痩せようとされてるなんて尊敬します。

[85. 匿名]

167～8/51～2。胸B。市民ランナーなら普通体型だし何も思わない

[86. 匿名]

テレビでつま先だけで前に進む運動が下半身に効くって言ってましたよ
ふくらはぎ毎日揉むのもおすすめです

[87. 匿名]

バランス良い食事して、運動して、美容の事も考えながら体重落とすのって
シンデレラ体重って言われてる体重くらいまでが限界じゃない？

モデルや芸能人の体重って異常だと思わない？？
160の40とか

すごくストイックに生活してますが
160なら45くらいまでが限界です(꒪̥̥﹏꒪̥̥ )私の身体は…

[88. 匿名]

167～8/51～2で維持四年。市民ランナーになりました

[89. 匿名]

主さんぐらい痩せたら今度は増量期、減量期をつくるといいと思う。
増量期は筋力を重点的につける時期。ただ人間の身体はそんな単純に出来てないから脂肪もある程度つく。
減量期で、増量期で増えた筋力を維持しつつ、脂肪を落としていく、って感じ。
詳しいやり方はググってください笑

私は、生理周期に合わせて上記のトレーニングしてるよ！
増量期はハードなトレーニングするぶん、ある程度色々食べて大丈夫だから、モチベーション維持しやすくてオススメ！

[90. 匿名]

有酸素運動前にいろいろやっとくと脂肪燃焼の効率が良くなるよ。

1.カフェイン、カルニチン、アルファリポ酸、プロテインを摂る。
2.ストレッチする
3.無酸素運動（ハードな筋トレ）をする。

1から3を順番に行い、1から約30分経ってから有酸素運動すると、すぐ滝のような汗が笑

あとは自分の身体が気持ちいいと思えるぐらいの時間、有酸素運動をするだけ。
高負荷と低負荷を繰り返すインターバルトレーニングでもオススメ！

終わったら、プロテインとマルチビタミンのサプリメントで筋肉に栄養補給！

私はもともと体脂肪率が30パーセントありましたが、この方法と糖質制限で2ヶ月で19パーセントまで落としました。
今は筋肉を重点的につけたく、糖質もほどほど摂るようになったのでちょっと増えましたが、多くても24パーセントほどです。ただ、体質改善したのか、見た目は引き締まったままだし、割とすぐに体脂肪率が落ちるようになったので、体脂肪の増減に一喜一憂しなくなり、楽しく身体づくりできてます。

[91. 匿名]

ケイトモスの言葉で、
どんなにおいしい食べ物でも痩せているという快感にまさる味はない
ってゆーのがあって、この言葉を知ってから
食に対する異常な欲がみごとにスルッとなくなった。
それまではSNSであげられた食べ物の画像をみると
すごい誘惑されてたけど笑、いまは何とも思わない。

[92. 匿名]

>>89
生活習慣病まっしぐらだね

[93. 匿名]

166cm52kgが続いてて
親族に不幸があって落ち込んだら47kgに。
ガリガリという体つきになった。
その後ストレスで60kgになり
ダイエットの神が降りてくるまで
1年半もかかった。
うっすら炭水化物抜き
チョコレートは食べる
これでまた52kgになったけど
ここからがまた落ちない。

そう思ってたら
ギックリ腰2日目なのに
町内のお手伝いに借り出され
痛い中動いて動いて
ウエストが嘘みたいに細い。
いつもはストレスが無さすぎ
なのでしょうか。

[94. 匿名]

>>92
確かに
ビルダーは体をおもちゃにしてるんだから、健康でいたいなら真似するのは危険だよ

[95. 匿名]

不健康なビルダーって聞いたことない笑
筋肥大させ過ぎてカロリー足りず餓死、とか行き過ぎた人はたまにいるけど笑

[96. 匿名]

私も水化物抜きを長いこと続けて10kg近く痩せたんだけど、（主にヨーグルト主食とかで）
上半身ガリガリなのに下半身は太いままだった
ちなみに現在163㎝49kgで、最近は全く真逆の方法でごはんを中心におかず少なめ（小麦製品は禁止）低脂質の食事に変えたらなぜか体重は変わらないのに下半身が痩せてきた

下半身デブは皮下脂肪タイプだから脂質を減らして米を食べるのに向いてるらしいよ
今一日2合くらい食べてる

[97. 匿名]

世の中細い方がいい！痩身！！って感じだけど
体重ぶら下げて歩くわけじゃないからやっぱり体重<見た目だと思う
身長が結構違うけど153センチ44キロから36キロまで低カロリー食(1日1000キロカロリー以内)+ジョギングで落とした時より，39キロで筋トレランニングヨガしてる今の方が下半身は引き締まりました！
あと30日間スクワットチャレンジってのもお尻と内腿に効きましたよ(^ ^)

[98. 匿名]

156.5センチ43.6キロです、、
もっと減量はしたいのですが
最近ショックなことがあり計画的にダイエットプログラムたてられない（涙）
あまり食べ物ものどを通りません