！脂質制限している人！

[1. 匿名]

糖質制限をしてもあまり痩せず、ネットで色々調べた結果、脂質制限の方が痩せるのでは？と思い始めました。
27歳 153cm 60kgのデブです(*T_T*)

脂質制限中の方、脂質は１日に何g摂っていますか？？
どんなものを食べていますか？
教えて下さい☆+゜

[2. 匿名]

シャリ残すんですか？

[3. 匿名]

糖質はお米でとってそれ以外では摂らない。

[4. 匿名]

何g単位で考えるより運動する方が痩せそう。

[5. 匿名]

痩せたけど、すっっごい一瞬でリバウンドしたし体力無くなる。
糖質制限してるときは、とにかくお肉とゆで卵たべてました。

[6. 匿名]

かっぱ寿司の食べ放題でネタだけ食べるの止めろよ。

[7. 匿名]

食事制限なしで筋トレし始めたら、健康的に痩せてる
見た感じも引き締まってるし、糖質制限では変な痩せ方する

[8. 匿名]

みんな糖質制限と勘違いしてない？
脂質だよ？

[9. 匿名]

あまり制限しすぎると、シワや便秘の原因になるよ。

[10. 匿名]

そういう人は制限してるつもりで他の物を摂取してるだだけだから
何を制限しようが無駄

[11. 匿名]

嫌なことから目をそらさず、筋トレしましょう

[12. 匿名]

脂質がないと肌荒れ便秘になるよ

[13. 匿名]

運動と、素材の味を大事にした食事にすれば嫌でも痩せる。
サラダ食っても痩せない人はドレッシングもドバドバかけてんじゃないの。

[14. 匿名]

来週の水曜日ダイエットビレッジやります。

[15. 匿名]

糖質制限でやせないなら脂質制限でもムリだよ。運動すれば普通に食べても痩せるよ

[16. 匿名]

逆ですみません。

何しても痩せなくて、
やっとゆるい糖質制限をしたら
1ヶ月半で5キロ痩せました。

もともと妊娠糖尿病にもなったし、
糖質に弱い（代謝しにくい）体質なんだと思います。

体質によって違いますね。

[17. 匿名]

バランスよく食べて運動するのが一番

[18. 匿名]

朝昼は普通に食べて、夜だけ糖質制限すれば？

[19. 匿名]

だーかーらー！
制限すんのは体に良くないって

制限トピでいつも見るじゃん！

[20. 匿名]

ダイエットの繰り返しで痩せにくくなっているのかな

[21. 匿名]

筋肉付けて代謝あげるほうが大事かも
主は運動もしてなさそうだし

[22. 匿名]

食べ物だけで痩せようとしても無駄だと思う
体重落ちても体脂肪増えるだけだよ
筋力増やさないと意味ない

[23. 匿名]

脂質とりすぎたわあ

おならでたけど
勢いあまって身まででちゃった♡

許してにゃん♡

おはまつりよ

[24. 匿名]

ちょっと食べるの我慢すればそれなりに減るでしょ。
体重減った－！やったー！って思っても、体脂肪率上がってるのよね。
つまり脂肪の量は何も減ってない。筋肉も増えてない。

[25. 匿名]

制限してるつもりでも増え続ける体重^_^; 諦めよっと

[26. 匿名]

脂質何ｇなんて言う前に1時間ぐらい歩いた方が痩せそう。
脂質制限するなら、マーガリンやバターをパンに塗らない、というか
パンよりご飯を食べるとか？
マヨネーズもやめて、ノンオイルドレッシングを使う、目玉焼きや
卵焼きより茹で卵にする、カレーも市販のルーをやめる…など？

[27. 匿名]

痩せたいなら酒をやめて１日2食にして間食しなきゃ嫌でも痩せるよ

[28. 匿名]

デブって言うのは痩せる計画を立てるのが好きなだけで
実行しないからデブなんだ

[29. 匿名]

何かをちょっと制限するだけで
魔法にように痩せていくとかそんな上手い話はない

[30. 匿名]

動け。とにかく、動け。
リモコン取るのも一回ぐるっと回って取りに行け。

えー何言ってるの？無理ー
そう思ってる人は、痩せない

本気なら、なんでもするんだ！

[31. 匿名]

あらー。
153cmで60kgじゃかなりのデブですね。
糖質、脂質に限らず食べ過ぎてるんじゃないですか？

痩せたいのか？　食べたいのか？　どっち？

痩せたい！痩せたい！って言いながら食べ続けるデブは大嫌いなので。

[32. 匿名]

菓子パンをやめるだけで変わるw

[33. 匿名]

揚げ物を食べない。
調理は、野菜たっぷりと魚か脂の少ないお肉を、シリコンスチーマーで蒸す。
ドレッシングじゃなくビネガー。
もちろん、お菓子なんてダメ。

これぐらいの感じで、割と痩せたよ。
もちろん筋トレもしてたけど。

[34. 匿名]

主です！デブです( ；∀；)
糖質制限中も、お寿司に行った時はシャリは残しませんでしたよ！w

運動は、通勤で一日一時間歩くぐらいです…。
【脂質】制限の献立がネットにあまり出ていなかったので、色々教えていただきたくて、トピ申請しました(汗)

[35. 匿名]

そんなもん制限出来てたら最初から太らんよ。

[36. 匿名]

>>34
運動しろ！

[37. 匿名]

主です！叱咤激励ありがとうございます！(´；ω；｀)最後のダイエットにしたいので頑張ります！

[38. 匿名]

>>34
まずガルちゃん中の運動スレを全部読んだほうがいいと思う。

[39. 匿名]

野菜多め、肉米普通
通勤通学で行き・帰り片道2〜30分くらいは歩く
姿勢を良くする、間食・飲酒はしても習慣化させない

引きこもってない限りこんな感じで太らない。
専業主婦になって初めて太った

[40. 匿名]

通勤で一日一時間歩くって職場が徒歩圏内なの？
片道30分歩いてるのならまあ歩いてるほうかもね。
まさか通勤に1時間かかってる、って意味ではないと思うけど。

[41. 匿名]

もしお菓子やジュースを飲んでるんだったら
それを止めるだけで3キロ位は痩せると思うよ！
脂質制限の話じゃなくてごめんね

[42. 匿名]

>>34
1日1時間歩いて有酸素運動になってるなら
そこに筋トレを加えてみたほうがいいよ！

[43. 匿名]

でも揚げ物もお菓子も食べたいよねぇ

[44. 匿名]

主さんはコレステロールが高めの方ですか？だとしたら脂質の代謝が苦手な体質なので脂質を減らすのは大事な事ですよ。
血糖値、A1cが高めの方は糖質を控えなければいけません。
脂質は、
お菓子、揚げ物、乳製品に気をつけてください。でも良質な油は体に必要です。アボカド、ナッツ、オメガ脂肪酸 等、適量摂取してください。
何事も程々に長ーく続けましょうね。

[45. 匿名]

嫌なことから目をそらさず、筋トレしましょう

[46. 匿名]

洋食やめてみたら？和食なら脂質は適度にあって良さそう。脂質を止めると言うより和食にして普通に食べる。

[47. 匿名]

寿司食ってんじゃ痩せねー笑

[48. 匿名]

>>34
制限中に、寿司www

[49. 匿名]

嫌でも一番は運動
筋肉がつくから嫌とかは詭弁なんでこの際　却下です
エストロゲンが多い女性はプロテイン大量摂取でもしない限りムキムキにはならないよ

[50. 匿名]

そんなに脂質制限したいのなら、食品の原材料や成分をチェック！
肉も脂身の無い赤身やヒレ、鶏ならもも肉より胸、ささみを。
ともかく脂質のあるものをさけてみたらいかがですか。

[51. 匿名]

皆さんありがとうございます！
筋トレが効果あるのですね！
頑張ります(´；ω；｀)

>>40さん
職場が近いので徒歩で通勤しています(*^^*)

[52. 匿名]

大盛り、特盛りにできる店では必ずするし毎日スタバのフラペチーノベンティサイズで飲むけど太らない。だから太ってる人見ると影でどれだけ食べてるんだろうと疑問、、、

[53. 匿名]

どうしてもお菓子食べたいなら和菓子がいいですよ。
和菓子もなかなか美味しいですよ♪
トピ画がみつ豆なので主さんはわかっていらっしゃると思いますが。
ダイエットかんばってね。

[54. 匿名]

>>8
老眼だとさー
同じに見えるわけよ
ごめんね

[55. 匿名]

>>40
私は体動かさないと気持ち悪いから特に動けない仕事の日は通勤で歩くチャンスを作ってる
乗り換えの待ち時間が嫌いだから乗り換え駅まで歩いたり、食べ過ぎた時は定期持ってても敢えて1〜2駅分歩いたりするな
ダイエット目的の人は敢えて1時間歩いてる人もいるのでは？

[56. 匿名]

牛乳は低脂肪乳にする。

[57. 匿名]

主です！
糖質制限中のお寿司…すみませんお寿司は祖母に誘われて、断れなくて行った時のです( ；∀；)汗

乳製品もあまり良くないのですね…！
和食、勉強してみます！

皆さんありがとうございます！

[58. 匿名]

50%の頑張りで200%の成果をどこかで求めるから挫折が続く
どこかに楽なダイエット法ないかな？ってのがそれ

日常において100%の頑張りが100%認められることがないこと考えれば、やった分報われるダイエットはものすごくやりがいのある努力だと思うよ

[59. 匿名]

自分で料理をしてみると油を意識できると思います。

[60. 匿名]

ポテチはやめておこう！
油を食べるためにイモに油を吸わせてるようなもの。

[61. 匿名]

なるべく外食は避けるべし。
麻婆豆腐とか外食で食べると油がものスゴい。
家で作った方が調節できるよ。

[62. 匿名]

脂質も糖質もほどほどに。
野菜、海藻、豆類をたっぷり。
肉より魚。
これはダイエットに限らず食生活の基本になるよ。

[63. 匿名]

水分摂取はミネラルウォーターかお茶にしよう。
ジュースはもってのほかだし、水に慣れたら市販のジュースは甘すぎに感じる様になるよ。
間食は基本的にはしない方が良いけど、お腹が空いたらナッツ類やハイカカオのチョコレートを少量で。
筋トレは道具無しでも出来る事はあるから、スクワットや美脚トレーニングをYouTubeで検索してみよう！

[64. 匿名]

人は１日2食でも生きていける。１食の人もいるくらい。

そしてその食事も今までより量を減らしてよく噛んで食べる。１日の食事に野菜、海藻、たんぱく質は必ず入れる。

キャベツを山盛りにしてそれから食事！なんて結局胃を大きくするだけだからやめてね。

少しずつ食べる量を減らして胃を小さくすることから初めては？

[65. 匿名]

いかにトピをちゃんと読まずコメントする人が多いかわかるね。

運動運動っていうけど食事制限も大事だよ。
下半身太りタイプなら脂質制限は有効。
もちろん最低限の油はとらないと肌カサカサになってしまうから良質なモノを選択して。
経験上、糖質制限よりはイライラしにくいと思う。

[66. 匿名]

主さん
身長体重一緒なので、親近感o(^o^)o

[67. 匿名]

たんぱく質が重要です。
こまめに摂った方がいい。
足りなくなると筋肉から分解しだすそうです。

高たんぱく、低脂肪、糖質ほどほど。
夜は糖質控える。
お魚の油は気にしないけど
お肉の油や、調理油は控える。
卵も意外と脂質高い。
アボカドは良いけど１日半分。
納豆など大豆製品も脂質高め。
イソフラボンは欲しいけど
たんぱく質は動物性のものメインで。

そして筋トレ！！

一緒に頑張りましょう！

[68. 匿名]

153で60キロってかなりのデブだね
食べすぎなんじゃない？

私は170で52キロだけど夜軽くと朝は食べない
普通に食べるのお昼だけ

[69. 匿名]

>>28
それわかるwウェア買ったりダイエットの事考えただけで、やったつもりになってる。
友達が、ダイエットにボルタリングやろうかとか、ボクササイズに通おうかって相談してるのみると、家で筋トレやって走った方が早いのにって、思う。

[70. 匿名]

寿司屋に行ってシャリだけ残すのはやめてね(笑)

[71. 匿名]

◯◯制限では綺麗に痩せられないですよ～。

[72. 匿名]

>>71
でも食べ過ぎの人は何かしら食事制限は必要だよ

[73. 匿名]

クローン病は脂質を制限した食事をとる必要があるので、その病気の人向けの本に詳しくレシピ載ってますよ。この本とか近くの図書館にありました。

健康な人が脂質カットして、ダイエットになるかは知りませんがあ、、、。

[74. 匿名]

>>53さん
和菓子ですね☆ありがとうございます！どうしても食べたくなったら和菓子にします(*´ω｀*)
>>65さん
下半身太りです！太もものセルライトと肉割れがひどいです(汗)効果あるのですね…！アドバイスありがとうございます！(♡ >ω< ♡)
>>66さん
お仲間ですね！デブデブ言われて(本当にデブですが><;)落ち込んでましたが、少し元気でました！笑
>>67さん
詳しくありがとうございます！(*^^*)大豆製品や卵…盲点でした…！( ；∀；)

[75. 匿名]

>>73さん
画像まで！ありがとうございます！帰りに本屋さん行ってみます(*^^*)♪

[76. 匿名]

主さん、ええ子や……。

[77. 匿名]

減らすのではなく置き換えましょう。
いわゆるサラダ油（菜種油とかコーン油など）をオリーブオイルに替えるとといいですよ。
コストコなら安いのでオススメ。

[78. 匿名]

トピずれになってしまいますが、ダイエットの一環としてポテチなどのジャンクなおやつは食べないように気をつけていたら生理前のPMSが緩和されました！
特に胸のハリが殆どなくなった。ダイエット前は痛くて痛くて仕方なかったのに、この所少し張ってるかな？くらいで不快な程ではないです。
脂質制限だけをメインにはしてないけれど、こういう効果もあったので( ´∀｀)

主さんはまだ若いので、代謝が良くて痩せやすい年代だと思います！頑張ってね。

[79. 匿名]

別トピにも書きましたが、母が夜は野菜のみにしてかなり痩せました。
ブロッコリーの茹でたものと、トマトをよく食べてます。
朝昼は普通にがっつり食べてるけど、半年で8キロ～10キロは痩せたと思います。
主さんもがんばってください❗️

[80. 匿名]

主さん丁寧にお礼言ってるし、素直だから体重関係なく可愛らしい方なんだろうと思う！でも、そういう優しいタイプは色んな情報に惑わされたり、あれもこれもやろうとして変にストイックになってリバウンドしやすい人が多い気がする。あれもこれもと取り入れるより、ご自分の体質を研究して、極端なことするのではなく少しの努力した方がいいと思うよ。

[81. 匿名]

こんにちは、私も常日頃から食事制限した生活をしています。
152センチ、35〜36キロです。
これまで糖質や脂質を削った食事をしていたら、かなりの薄毛になってしまいました。
タンパク質が足りなくなっていたみたいです。
なので、今は低カロリー高タンパクを意識しています。

玄米150g、豆乳200cc、卵1個、ツナ缶1つ、ヨーグルト大箱を１つ。 計720キロカロリー。
これを毎日食べます。
あとは自由に好きなものを500キロカロリーまで。
ちなみに、運動はウォーキングを1時間〜2時間。
筋トレも、30分行います。

ダイエットは日々の努力だと思います、頑張りましょう！

[82. 匿名]

後は自由に500カロリー迄って、今日はなに食べましたか？

[83. 匿名]

あすけんで毎日脂質過剰になるんだよなー油は使うとしても夕飯のささみや皮なしの鶏胸肉にごま油かオリーブオイル小1使うだけ。お菓子も一切食べないし乳製品も取らないし…ささみや鶏胸肉以外は食べないしマヨネーズも使わないし…何が悪いんだろう…

[84. 匿名]

今林修の今でしょ！講座っていう番組で脂質とたんぱくしつはとった方が良いってやってるよ！
脂質と糖質を一緒に取るとふとるんだって！脂質だけなら太らないって言ってるよ

[85. 匿名]

個人的な考えですけど、脂質は玉子や大豆、乳製品、魚などの素材から摂取できるから、それ以外にあえて摂ろうとしなくてもいいと思ってます。
なんだかんだで脂質は足りてるように思います。
たんぱく質と食物繊維、亜鉛、鉄は意識して採るようにしています。

[86. 匿名]

>>37
私もダイエット継続中だよ。
がんばりましょ。

[87. 匿名]

私は好きなもの食べてる。
からあげ、豚カツ、寿司も食べる。お菓子も。
でも１日1500カロリーは越えないようにしてる。
超えたら次の日は1000カロリーにするとかして調整してる。
毎月1キロ弱ずつ無理なく痩せてる。全然我慢してない。ずっと続けられる。4月から始めて今47キロ。
スクワットもして筋肉もつけてる。
脂質とか関係ないよ。栄養バランスと食べ過ぎない事だよ。頑張って。

[88. 匿名]

バニラアイスをガリガリ君にする。
コロッケを魚に替える。
食後のキットカットを止める。
毎日10分ジョギングする。

これだけで一ヶ月2.8kg痩せました。脂質カットは大きな効果があります。

[89. 匿名]

>>83
メニューから選ぶと使ってなくても油とか塩分が多くなるので、食材で入力するといいですよ。

[90. 匿名]

揚げ物のおかずは週末のみと決めてます

[91. 匿名]

ダイエットは数字
自分の体重が変動しない摂取カロリーの量を
毎日カロリー計算して探り当てて
そこから毎日200から500カロリーぐらい減らす
一月に痩せるのは2キロまでにしないと筋肉が減るから注意

[92. 匿名]

何キロ痩せましたって人は元はどのくらいから書いてくれないとあまり参考にならないかも
160センチ、58キロの3キロ痩せましたと
80キロの3キロ痩せましたじゃ話が違いすぎる

[93. 匿名]

>>83
おやつでならない？

[94. 匿名]

>>81
申し訳ないけど
そのカロリー摂取量だと基礎代謝割れてるよね？
正直イケイケな摂食障害の人にしか思えない
人にオススメする様な食生活では絶対ないよ

[95. 匿名]

和食中心に食べてれば自然と脂質制限になるんじゃないかな。

[96. 匿名]

>>81
野菜が必須になってないのですが....
残りの500カロリーの範囲内で摂取ですか？
筋トレされてるなら、もう少し食べられた方が良くないですか？
周りからガリガリて言われません？
もしくは言われたい？

[97. 匿名]

遺伝子調べて脂質で太るタイプだった
糖質制限、たんぱく質・油は気にせず食べてOKをしていた時は全然痩せなかったけど、
たんぱく質多め、ご飯少し、脂質はオメガ3？魚の油のみにしたらスルスル痩せたよ

[98. 匿名]

主です！たくさんのアドバイス、優しいお言葉、本当にありがとうございます(´；ω；｀)♡全部読ませていただいて、いっぱいスクショしました！！

昨日は温野菜を食べて、スクワットを始めてみました(*^^*)☆
温野菜…デブにはかなりキツかったです…！笑

挫けそうになったら、ここを開いて頑張ります！彼氏すらいませんが(！)せめて153cm50kgでウェディングドレスが着れるようになりたいです♪
本当にありがとうございました♡

[99. 匿名]

温野菜いいですね。
鰹節と三杯酢をかけても美味しいです。
ゴマをかけても美味しいかも。

[100. 匿名]

バカみたい
シャリ残す奴は、心がブス

[101. 匿名]

トピズレすみません。

３３歳。子供３人の主婦です。
目標もない軽～いダイエット始めて3ヶ月ぐらいだけど、食事制限特に無しで、幼稚園の送り迎えに自転車つかったり、軽いウォーキングとかしただけで一気に４キロ痩せました。
焼酎と〆の炭水化物がやめられたらもっと痩せるんだろうなぁ(笑)
今夜から〆の炭水化物やめてみようかな！

トピ主さんはまだ２７歳！
気合いで簡単に痩せれますよo(´∀`)o
脂質を取らなさすぎると便秘になり身体(顔)カッサカサになります！！
私も２０歳ぐらいの時に脂質・糖質制限やってました。

[102. 匿名]

脂質や糖質制限しなくても

1日の摂取カロリーを
1200カロリー未満、
1500カロリー未満に設定して厳守すれば痩せるよ。

[103. 匿名]

>>81です。返信いただいていたので、、。
確かに野菜不足ですね、タンパク質しか頭にありませんでした(;_;)トマトだけ毎日食べていたのですが、全然足りてない、、、。
これからは、野菜も日々のメニューに入れます！
教えていただいて感謝ですm(_ _)m

あと、私の基礎代謝は900で、運動を入れて1200ほどかなーと。
消費カロリーと摂取カロリーピッタリになるように考えていたのですが、やはり足りないでしょうか(*_*)？
カロリーに縛られ過ぎているかもしれないです、日々の食事見直してみます！

コメントいただいて良かったです、本当ありがとうございますm(_ _)m！

[104. 匿名]

>>97
お！遺伝子検査どこのやりましたか？
脂質で痩せるタイプとか出るんですね！
気になる〜

[105. 匿名]

>>89
>>83です。今日食材で入力したら脂質不足でした！今までもそうだったのかもしれませんね…教えていただきありがとうございました！

>>93
>>83にも書いたのですがお菓子は一切食べてないです…食材で入力したら大丈夫でした！お菓子は脂質多いのでもし食べることがあったら気を付けないとですね。