こうしたらうつ病が少し楽になった体験

[1. 匿名]

長年うつ病と付き合って来ました。
こんな状態で動物は飼えないとずっと思って来ましたが、思い切って念願の犬を飼ってみました。気持ちがみるみる癒され、このコのために頑張ろうという気になれました。少し前進しました。

[2. 匿名]

ヨガいいですよ。
鼻呼吸でやるのと無理のない運動が向いてるみたいです。

[3. 匿名]

[4. 匿名]

転職

[5. 匿名]

ランニングやストレッチをしました。
とにかく太陽を浴びて体を動かすと、元気が出てきました。

[6. 匿名]

早寝だな。
寝過ぎも良くないらしいけど
とにかく寝るのが一番良いよ

[7. 匿名]

お菓子作りをしてると夢中になって気が晴れます(o^^o)

[8. 匿名]

大食いした時

出典：livedoor.blogimg.jp

[9. 匿名]

ありがちだけど運動かな。
運動を毎日1時間してるけどどん底まで落ちなくなった。
不思議。

[10. 匿名]

ペットを飼う

[11. 匿名]

筋トレ

[12. 匿名]

寄せ植えを始めたら、夢中になって、花のことを色々勉強するようになりました。

出典：ord.yahoo.co.jp

[13. 匿名]

クリニックに通ってたけど医者と合わなくて通うのを辞めた。
近くの精神科に通って、薬をもらいながらカウンセリング受けてる。
いまは復職してる。

合わない時は病院を変えた方がいいよ。

[14. 匿名]

散歩して日光を浴びる

[15. 匿名]

うつ病患者に3億円あげたら治るというのは本当だろうか

一生働かなくてもいいお金だから気が楽になって治るらしいが...

[16. 匿名]

太陽光浴びる。寒いからって地下道ばかり使っていたらちょっと鬱っぽくなったので今年は地上を歩いています。

[17. 匿名]

>>1
私は東日本大震災で家族を全て失い、鬱と拒食症を発症して一時期入院してたけど
家族といっしょに死んだと思った飼い犬が生きてて、再会できました。
そのあとこの犬といっしょに生きたい、犬と会わせてくれた団体に恩返ししたと思って
病気は両方克服できたので、あなたの気持ちがわかります。
いま普通に犬と暮らして仕事もしてて、動物関係のボランティアもしてるよ！

[18. 匿名]

彼氏（好きな人）を作る。人に話すと気持ちが落ち着く
一人じゃないんだって生き甲斐が出てくる

[19. 匿名]

のんびり、ゆっくり を心がける気持ち

運動ものんびりウォーキング、サイクリングとか

筋トレは無理を悪化させました

[20. 匿名]

無理をしない事だと思います
あとガルちゃんはやめたほうがいいと思います
お大事にして下さい

[21. 匿名]

起床、就寝時間を決めて生活リズムを整える

朝は、眠くてもずってでも張ってでもカーテンを開け空気の入れ替えをし、太陽の光を浴びる

[22. 匿名]

犬いいですね(o^^o)
私は歳を考えると
諦めました。

[23. 匿名]

頭〜首〜肩周りの凝りが酷くて、顔も体も歪んでたんだけど、凝りを解消したら大分鬱っぽさがなくなったよ。
カチカチの人は柔らかくしてみて。

[24. 匿名]

安定剤を辞める。
飲んでる時の方が病んでた
出来るだけ外出する

[25. 匿名]

運動はやはりいいのですね！！
私は、ウォーキングさえ、する体力も気力もないのですが、そこは踏ん張りどころなのでしょうか？

[26. 匿名]

最近読んだ本に
悩むという事は悩む時間に恵まれているという事って。
仕事や趣味や好きなものに打ち込んだりすれば
そんな時間はないって書いてあった。

[27. 匿名]

勧められてハムスター飼ったよ。
でも、ハムスターは寿命が短くて。
ダメージ減らすために多頭飼いしてたけど、ある日事故で死にかけてた猫を拾ったの。
最後のハムスターが亡くなってから、段々と猫が増えて、毎日癒されてるよ。
完全に鬱から脱却はしないけど、ちゃんと生きて、時々笑えてる。
たまにどんよりするけど、そのまま沈み込む事は少なくなったよ。前向きに頑張れてる。
動物嫌いの人もいるとは思うけど、生き物が支えてくれてる命もあると思うから、動物が好きな人のことをたとえネットでも無闇に攻撃しないで貰えると有り難いな。

[28. 匿名]

原因から離れられれば、それが一番効果ある。

わたしの場合、夫と別居したら全回復した。

[29. 匿名]

うつになったばかりの頃、テレビをザッピングしてたら銀魂やってて、内容が超くだらなくて病気なんか忘れて約30分涙流しながら大笑いしました

アニメとか漫画とかまったく興味なかったから
すごいカルチャーショックを受けて、それ以来
少しづつ笑えるようになって改善されてます
何がきっかけになるか分からないなぁと思いました

[30. 匿名]

>>15
仕事や貧困がうつの原因になってることは多いと思うからそういう人達は治るだろうね

[31. 匿名]

ダメな自分を許せるまで休む。

[32. 匿名]

やっぱりうつ病に限らず自分を満たすことって大事だよね

[33. 匿名]

>>3
う、うつ？

[34. 匿名]

時間があれば、スーパー銭湯行って、
一日中、いろんなお風呂を楽しめばいいよ(*^^*)

とかく、カラダを温めるのいちばん!!

[35. 匿名]

冬季うつ病なので、季節があたたかくなるとうつが次第に治ります（笑）
太陽の光へ当たるといいです。うそのようですが本当です。（医者診断済）

[36. 匿名]

鬱持ちです。

既出ですが、規則正しい生活、太陽（特に朝日）を浴びる、軽い運動をする、この3つを心がけると楽になりました。

[37. 匿名]

病院変えたら、それまで薬飲みすぎだったみたいで
薬減らしてもらいました。
今は薬も病院も卒業しました(^-^)

[38. 匿名]

無理しないでくださいね(^-^)

規則正しい生活を心がけて、
太陽の光を浴びるといいですよ。

[39. 匿名]

確かに身体を温めるのはいいかも。
身体の緊張がほぐれると、連鎖で気持ちも少しほぐれる。

太陽あびるのもいいし、
部屋を掃除するのもいい。

[40. 匿名]

規則正しい生活がいいみたいですね。
寄せ植えって書いてる方いましたけど、私も観葉植物に癒されてます。
どんなにだるくても植物のために毎朝きちんとカーテンを開けるようになりました。

[41. 匿名]

毎日湯船につかる。肩こりもほぐれ血行が良くなり、ゆっくり眠れる。

[42. 匿名]

ヨガは良いとわかってるけど、
本格的なのは続けられるかなーって思ったからずぼらヨガを取り入れてみた。

[43. 匿名]

SSR系の薬をやめた
もちろん医師と相談してねー
あと転職

[44. 匿名]

やっぱり運動。ヨガやウォーキングとかゆったりするのもいいし、ボクシングで鬱の原因になった嫌な上司を思い浮かべて殴ってました。
あとサウナや温泉で体温めてさっぱりする。
夜眠りやすくなるし。
マッサージもアロマで鬱に効く香りや、
たまたま施術してくれた人がよかったのかもしれませんが、丁寧に揉んでくれて癒されるし
人の手って力あるなあって思いました。
お金かかるけど自分を大事にいたわることで、段々良くなってきて、だんだん薬の量も減っていきました。

[45. 匿名]

[46. 匿名]

ダメな自分を許す。って、なかなか難しいから…ダメな人が出てくる映画とかを観る。(ヤミ金ウシジマ君とか。)
鬱の時に明るすぎる映画は逆効果。

[47. 匿名]

>>2ヨガ良いけど途中で目眩して倒れそうな時もあるから難しい。

[48. 匿名]

朝日を浴びる
手のひらを広げて朝日に当てる

[49. 匿名]

チョコレート、好きな飴、缶コーヒ―をストックしとく、食べる 飲む。
大分落ち着く。今日も買ってくる!!!
あとは人と喋る

[50. 匿名]

筋トレとジョギング。

[51. 匿名]

5年くらい前に患い、社会復帰まで3年かかりました。
とにかくこれがいいという食べ物は片っ端から試しました。
バナナ、ホットミルク、納豆など。

あとはもともと好きだったこともありアロマを焚いたりしました。
病院などどうしても外出しなくてはならない時はコットンにアロマオイルを染み込ませたものを持って行き、気持ちを落ち着かせていました。

トピを立てたり、なにかやってみようと思われているのはとても素晴らしいと思います(*^_^*)
これから暖かくなりますし、お散歩もいいですよね。
ゆっくり、のんびりされてくださいね。

[52. 匿名]

私の場合はパニック障害と憂鬱気分が波で来ることだったんだけど、１日四時間の事務＋受付業務のバイトをするようになってから色んなことが平気になってきました。
そろそろ仕事もできるかも、と思えるまで回復してたということなんだろうけど、荒療治？で試しに働いてみたことが自信につながりました！

[53. 匿名]

[54. 匿名]

仕事が薬
行きたくないけど通勤や職場内で大分神経使ったり集中出来るから
嫌なことも忘れる。充実感、達成感が出る。程よく疲れてぐっすり眠れる。

[55. 匿名]

池にいる鯉や鴨にエサをあげる

夢中になって食べてるのみて癒されたし、こんな私でも必要としてくれてると嬉しかった

[56. 匿名]

>>25
わたしも。
運動はわかってても体が動かない

そうゆう場合はどうしたらいいかな

[57. 匿名]

あのさ、バッターが打つのはもう分かったから

[58. 匿名]

なるべく体に良い事をして、自分に優しくして自律神経を整えることがまず大事に思います。
体が良くなって来たら良書を沢山読むと良いと思います。
私も長年うつ傾向でしたが、自分を救うのは他人ではなく、自分の意思と気づきました。
「超シンプルなさとり方」という本はオススメです。この本を読んでから、心が少し軽くなりました。アドラ－関連の本もオススメです。

[59. 匿名]

腸内環境を整える。これマジです。栄養も大事。ワンコも大事w

[60. 匿名]

お薬出しておきますね

[61. 匿名]

28.さん、

ごめんなさい。
手がすべってマイナス押してしまいました。

プラスの間違いです。

[62. 匿名]

ザクロ酢飲むと元気が出てくる

[63. 匿名]

わたしはパニックと抑うつだけど、主治医に１日５分でも10分でも良いから陽を浴びてって言われた。
外出られない時はガラス越しでも良いからって。
気持ちいいし、確かに鬱々としたものが晴れるような。

[64. 匿名]

>>25
まずは1分でも外に出る
それからちょっと歩いてみる
徐々に時間を増やしていくといいよ
ゆっくりね

[65. 匿名]

仕事に家事、実家の親兄弟の面倒。
とにかく、こなさなければならないことだらけで、どれもこれも逃げようがなく、どんよりとしたまま、こなしている感じです。
自分のために何かするということが、できない。
でも、少しでもなんとかしたい。
いい案ありますか？

[66. 匿名]

>>56
運動は少し回復してからで大丈夫ですよ。
とにかく休息が大事です。
少しずつ体が動けるな？と思ったら少しずつ試してみましょう。
私も通院中で主治医に言われていました。
無理だけはしないでねと。

[67. 匿名]

皆さんが言っているように、運動は良かった。
あとは自分を責めないこと。

[68. 匿名]

１０年以上のうつ持ちです。
ちょっと調子良い時にウォーキングを夕方か夜に始めて、体力ついた時にかなり思いきって短時間パート始めました。
私をうつだと知らない人と接するのがいい刺激になり、前よりは良くなりました。

[69. 匿名]

なんで皆さん運動できるのか不思議で仕方ないです。
私はベッドに釘で打たれたんじゃないかと思うくらいに突っ伏したまま動けないのに。

[70. 匿名]

ネットやりすぎない
情報過多でしんどくなるから

[71. 匿名]

うつ病ですが春から大学四年になるので就職活動しなければいけません。
どうしたらいいかわかりません。

[72. 匿名]

>>65
リズム運動が脳にいいよ。
ウォーキングが無理でも、家の中で足踏みしたり。
快感ホルモンのセロトニンが増えるんだって。
私もウォーキング行けない時にやってる。

[73. 匿名]

55だけど何でマイナスされるのか分かりません。
別に餌をあげちゃいけないところじゃなくて、エサを売ってる池なので。。
誰かに迷惑かけてるわけでもないし、私の心のよりどころなんですが。。
何がいけないのでしょうか？

[74. 匿名]

>>73
私も一緒にエサやり行きたいな。
気持ちわかるよ。
エサやり禁止の所だと思ったんだよ、きっと。
気にしないでね。

[75. 匿名]

仕事を始めて嫌でも毎朝５時起きになった。這ってでも仕事に行ってたら鬱も治りました。
早寝早起きがどれだけ大切か身に染みました。

[76. 匿名]

＜＜25

私もウォーキングする気力もなくて…
そう時は無理しない！
好きなもの食べて好きに過ごす

だんだん動けるようになってきたら
サイクリングにしました

スーパーまで自転車で行くとか

自転車、ウォーキングよりスイスイ
風きって気持ちいいし
意外と足の筋肉使うからいいよ〜

[77. 匿名]

>>28いいな。
私は彼氏なんだけど出ていかない。やくざで自分で部屋を借りられないから私に依存してる。
私の猫がいるから、大声で怒鳴られたりガタンガタンやられると猫が可哀想。猫は耳がいいから、静かに過ごしたいのに。
こんなやつと安易に付き合わなきゃよかった。全て自分が悪い。
猫多頭飼いしてるから、今の部屋から引っ越すのも一苦労で。猫達に引っ越しの負担をかけたくない。だから我慢してるけど、逮捕されないかな？って思ってる。

[78. 匿名]

>>73
私はマイナスしてないけど　マイナスした人達は野生の動物に餌をあげちゃダメって意味じゃないかな？
色んな意見があるから、売ってる公園？とかならまぁ気にしなくていいよ～

動物見てるだけで　心は癒されるから続けてもいいと思いますよ　私は飼い猫とか
飼い猫亡くなってからは、小鳥を窓辺で見かけるだけでも可愛くて癒されます

[79. 匿名]

仕事が原因の鬱です。
一方的に時間短縮を言われました。
２時であがれと。

そんな給料では生活できないので途方に暮れてます。
40歳、独身、女。

死にたい。

[80. 匿名]

私も犬を飼ったら、良くなりました。
可愛いから世話してるだけなのにね！
ペット飼うのはダメだったという人もいるみたいだから、オススメすることは出来ないけど、自分には向いていました。

[81. 匿名]

筋トレ
筋肥大を目的とした筋トレを１週間４分割(胸、背中、肩、脚)を２年前からはじめてから筋トレにのめり込んでしまいうつ病とおさらばした
男性よりは少ないけどテストステロン恐るべしと実感した
１日の半分は食事と筋肉の事しか考えていないｗ

[82. 匿名]

私はバイトが大きな原因だったからちょうど閉店することになってほんとにラッキーだった。

[83. 匿名]

>>68
ごめんなさい　間違って
マイナスに手が触れてしまいました
プラスです
ウォーキング偉いですね
血流よくなるし、マインドフルネス？に
自然となってるかも　

[84. 匿名]

うつだと甘い物ばかり欲しくなりませんか？
食べても後で急に血糖値下がるからイライラしてまた食べての繰り返し。
これを思いきってやめて、白米ごはんとタンパク質をしっかり取るようにしたら自然と甘い物いらなくなり精神安定、うつも前より良くなりました。
おやつにバナナも毎日食べてます。
甘い物ばかり食べていた時よりやせて、
ウォーキングに行く気力が出ました。

[85. 匿名]

入院生活では早寝早起きと規則正しい食事。をただひたすら。
自宅に戻ってからは、弟が近所のバレーサークルに誘ってくれて運動+少しずつ人間付き合い。

鬱歴8年、入院生活半年、退院から半年の自宅療養で復学(大学休学してた)できました。

[86. 匿名]

私は10数年、鬱と共にの人生ですが。
３年前に出会った精神科の先生に
試しにしてみたら？と言われた事をしてみたら
徐々に薬も減り日常生活も普通に送れるように
なりました。下記の事です。
朝、起きたらカーテンを開ける
3食食べるようにする
寝る前に半身浴を15分くらいで良いからする
です。
無理だなと思った日はしませんでした。
今は上記＋ウォーキング(軽いの)やストレッチ
などをしていて、だんだん心も身体も前向きになれました。
無理せずに、ゆっくり、始められそうな時から
焦らずにいきましょう。

[87. 匿名]

>>23
自己流で解消したんですか？
私も首懲り肩こりがヒドくて、それを気にし過ぎて、静かに直立出来ないぐらいなんです。
本当に辛い…

[88. 匿名]

>>2
そうそうヨガはいいよね。
股関節を柔軟にする事は鬱にいいんだってよ。

[89. 匿名]

>>79
前向きに行こ(^_^)
短時間のバイトを探してみるとか、ゆっくり頑張りましょう。

[90. 匿名]

天気のいい日に外へ出て草取りでもなんでも体を動かす
ベランダでも草花は育てられるので育てる
少しづつ大きくなって花を咲かせてくれると
それだけでもうれしい

[91. 匿名]

>>69
軽度〜重度まであるからね。
人と比べずいいお医者さんのところに行ってゆっくり身体休めましょう。
私も鬱で苦しかった時は何もできず運動なんてとてもじゃないけど出来なかったし、
今思っても次元が違った。

[92. 匿名]

太陽を浴びること。
心の洗濯のためにも休もう！
無理は禁物。

[93. 匿名]

>>69
88ですけど、私もそうでした。
心も体も心も体も心も体もしんどい時は。
ずっとカーテン閉めたままの部屋で横になって過ごしてました。
あまりにも暗い日々だったので、太陽が恋しくなった時がありまして、
ウォーキング……ではないですね、晴れの日の午前、少し散歩したんです。
晴れ晴れして気持ち良くて、そこから少しずつ、散歩増やしてヨガもできるようになりました。
もし動ける日があれば、午前中の晴れの日がおすすめです。
でも、無理はなさらずに、お大事にですよ。

[94. 匿名]

働かなくても食べていける環境の人は良いね。
ウォーキングやペットを飼うとか、時間的にも経済的にも余裕がないと無理だし。

今の私は運動なんて無理。
動けない。
動物を飼うなんて夢のまた夢。

自分のことでいっぱいいっぱいなのに、動物の世話までできないや。

[95. 匿名]

運動、規則正しい生活がいいのは分かってるけど、できないことばかり…
私の場合、春は鬱を悪化させる
世の中の浮かれ具合とか桜とかが怖い

[96. 匿名]

>>79
死なないでください(￣O￣;)
病院で鬱診断をされた上での話になりますが
金銭面で言えば
医療費の自立支援と障害者年金の申請で回復するまでは、なんとかなりそうですよ
あと、生活保護の申請も

良心的な病院なら、そこも含めてアドバイスして貰えます

精神保健福祉士さんが在籍されるハローワークも相談に乗って貰えるところも有ります

精神障害手帳を発行して貰えて、働けそうなら精神障害者枠での働き先もハローワークで紹介して貰えます

ただ、外出するのもつらい状態だと、相談や申請に行くのも大変ですが....

あと地域の福祉課などに相談

方法は何かあると思います
一人でかかえこまないで

[97. 匿名]

鬱という程でもないけど、
仕事で一杯一杯な時あって
何もしたくなかった。
無理矢理誘われたディズニーリゾートで、
ゆっくり太陽浴びて歩いてたら、
憑き物が落ちたような感覚あったよ。

[98. 匿名]

最初は寝たきりだったし、不眠で朝までねれなかったから
ガルちゃんのほんわかトピ、相談トピをのぞいたりしてた。
ガルちゃんは叩きトピは怖いけど、鬱の人には以外と優しいところもある。励ましてもらってなんとか布団にしがみつきながら耐えた。


すこしずつ起き上がれたら、家族にお花を買ってきてもらったり、
ドラマをボーッと眺めたり（鬱の底にいるときはドラマ見てもストーリーが理解できなかった）
夜にこっそり家族とウォーキング。
家族と一緒に料理の簡単な手伝い。

それから、だんだん昔読んでた小説本とかも読めるようになり
料理を私メインで作れるように。
次の日に楽しみなことが増えると
寝る時間起きる時間も少しずつ早くなり。

でも、一見元気になったようで以前の自分とは違う…
鬱の治りかけは一番焦りが出て自殺しやすい時期。

あまり気分を上げすぎないように、楽しみなことばかりあれこれ詰め込まないように
昼寝は必ずするようにしてます。

[99. 匿名]

>>94
今はとことん寝続ける充電期間ですよ。
色んな事で心身共に疲れ切ってますから。充電完了したら何かしたくなりますから。大丈夫。

[100. 匿名]

諦める。何かあっても「仕方ない、仕方ない」って言い聞かせる。
ネガティヴにみえるけど、気持ちが落ち着く分前向きになれる。

[101. 匿名]

子どもの声がうるさいんです。
マンションに住んでますが、共有スペース、廊下などで大声をだしながらなにかをしている子ども。うつだと音に敏感になる。
イライライライラずっとしてる。
親はなにも言わないのか。
そもそも、マンションなどの他の住民も住んでいるマンションアパートでは、音に配慮すべきかと、思うのは私だけでしょうか。
玄関ドアの開け締めでさえ、気を使って静かにやっている私はおかしいのかな。

[102. 匿名]

ガルちゃんはこの手の話は2ちゃんや
他の専門掲示板に比べて何の役にも立たないね。笑

[103. 匿名]

人生長いから、休む時期だ。と、諦める。
最低限の事だけしかしない。
眠る。

[104. 匿名]

>>84
甘いものほしくなる！

依存性もあるのかもだけど。

[105. 匿名]

>>95

桜が怖いっていうの同意。

私の場合はパッと咲いてパッと散る儚さや
浮かれたあとの虚しさみたいなのですごい焦燥感を感じて苦しくなる。

春は苦手。

[106. 匿名]

これで治ったという決定的なものではないけど、効果があったものは、テレビのニュースを見るのをやめることでした。どっかでそういう方法を読んだか聞いたかしたので。

ニュースは事件・事故など暗い話題も多いから、だらだらニュースつけていると、陰鬱な話題が耳に入ってしまいます。ネットニュースならタイトルで内容を選別できるので、ネットニュースを使えば時事から置いてきぼりにされずに済みます。

私はもう通院していませんが、少し前に、海外出張で忙しく１週間ほどテレビとネットからほぼ遮断されていたときも、精神状態が落ち着いてる実感がありました。

[107. 匿名]

私は運動もウォーキングもする気力ないから、
ラジオ体操してたんだけど、凄く体にいいらしいんだけど飽きちゃって、
今フライングゲットとかヘビーローテーションのダンスサビだけ覚えて軽く踊りながら身体動かしてる。
AKBはきらいだけど、曲は踊りやすいから

だるい運動も好きな音楽に合わせるとちょっと楽しいよ。

[108. 匿名]

糖質制限！
そういう漫画あったよね。なんだっけ。

[109. 匿名]

ウォーキング。
気分転換になります。

[110. 匿名]

>>55

すごく過敏になってますね。
がるちゃんでマイナスつくのを気にしてしまうなら書き込まない方がいい。

私はエサをあげるというあなたのコメントは、なんだかほのぼのしてクスッとしましたよ。いや、バカにしているのではなくて。

客観的にみれないくらい追い詰められてるならがるちゃんはやめといたほうがいいかと思うよ。

[111. 匿名]

自分のやりたいことを
少しずつやってみる。

ネガティブな思い込みをやめる。

[112. 匿名]

思い切って環境を変えました。給料は良かったけど職場や自分の弱さで病気になり布団から出れなくて不安の毎日で。少し元気になったら、まずは家事を少しずつ始めました。普段はやらなかった、お菓子作りまでやりたくなりました。少し自信がついて時給900円の倉庫の仕事を始めました。それから数年。今は元気でいます。時にはこだわりを捨てて生きやすい方へ行く事。体調悪い時は中々見出せないし毎日を塗り替えるのすら大変ですが。ここにいる方達が明日を乗り越えるのを願います

[113. 匿名]

ココア飲んだら？

[114. 匿名]

ヨガも運動も出来ないくらい元気がなかったけど、平日午前中の空いているスーパー銭湯に行って、ひたすらストレッチして、自分の体をいつも以上に綺麗に洗って、初めてマッサージしてもらったら、心も体も元気になってた。自分の体を労ってあげられるのは、私しかいないもんね。自分を大事にしなきゃと思えた。

[115. 匿名]

今アラサーで、思春期から20代前半までうつや摂食障害で引きこもりだったけど、その頃はスマホも持ってないしネットもミクシイ見るくらいだったけど、
その頃もしがるちゃんがあって見てたらと思うとゾッとする。うつだと繊細な状態だと思うので流されない程度に楽しんでくださいね！

[116. 匿名]

鬱の時って、本当に何もできなくて気分転換しようとかも考えられなかった。どうして良くなったかというと、鬱の原因がわかっていたので、その原因を取り除いたからです。４年かかってしまいましたが…今は元に戻りました。
もう二度と、あんな苦しいのは経験したくないです。
鬱の方が、少しでも楽になるといいですね。

[117. 匿名]

私も鬱

重い腰をあげて、お風呂に入ったら、サッパリしたよ
無理してでも、頑張って、お風呂に入ると
気分も良くなるよ

朝、会社に行くと、また現実に戻るけれど…

[118. 匿名]

朝日を浴びてウォーキングは、半年やったけど改善しなかった

やっとの思いでジムに入会して
エアロやヨガをやるようになったら、少しずつ元気になってきて
筋トレなどもできるようになった

通う道すがらに具合悪くなったりして毎日不安だったけれど
体調の波が小さくなってきた

辛いとき、不安なとき、ついつい呼吸が浅くなったり止まったりしてしまうけれど
意識してゆっくり深い呼吸をすると良いかも

[119. 匿名]

生き物は生かす自信ないけど、花ならいいかも。枯らしてもそれほど罪悪感抱かなそう。もうすぐ暖かくなるし鉢植え用の買ってこようかなぁ。今から買って丈夫な花ってなんだろ？虫除けになるものもいいかも。お、何か楽しみ増えた⁉

[120. 匿名]

・無理に元気出そうとしない！励まそうと誘ってくれる人がいても人と会いたくないときは会わない！
・よくなったときの自分を想像するのはいいけど、理想高すぎないようにする！(仕事もバリバリプライベートも充実していて、、なんて想像すると今の自分との落差にまた落ち込む。
・なにかできそうな日は自分の好きなことをちょっとだけする。続かなくても落ち込まない。

[121. 匿名]

妊娠中に鬱と不安障害を発症し、薬は飲めないしもう地獄だった。毎日お腹の子供とどうやって消えようかと、そればかり考えてた。。

でも、ネットで心の病気について調べるのを一切やめて、とにかく太陽の光を浴びに外出。それさえきつければ引きこもって、ひたすら好きなバラエティー番組見てた。極力昼寝はしなかった。あとは、かかりつけの医者を決めずに、心療内科をいくつか回った。初診で話すだけ話すと、少し気が軽くなってたから。少し良くなった時に仕事復帰して、今は緊張感のある仕事と家事育児難なくこなせる程度に復活した。不治の病ではないことを知ったので、もう今は怖くない。

[122. 匿名]

うつの時はまともに働けなかったりだから将来が心配でとにかくお金にケチケチしてて、食べ物も服も安さ重視でお金かかるからって外出もしなかった。
見兼ねた親戚のお姉さんに連れられて、美術館行ったり景色のいいレストランでコース食べたり、百貨店で服を一式揃えたりしてその日１日女に生まれてよかったなと久々に思った。
その日以降、経済的な理由で自分らしさ失うのはもったいないなと思って、やりたいことや行きたいところがあるから働くというようにきっちり線引きして、無理のない短期のバイトで必要な分稼いで好きに使うという暮らしを続けてる内に病んでること忘れてった。
今は家庭持って落ち着いているので物欲もさほどなくパートしながらのんびり暮らしてます。

[123. 匿名]

何かの書籍で、30分外を歩くだけで、鬱病の薬より効果があると書いてあった。
散歩、外の空気が1番。

[124. 匿名]

急性期は、寝たきりでした

外に出る気力も無かった時は、ベランダや庭に出て深呼吸することからはじめました

少し起き上がれる様になったら座禅組んで呼吸を整えていました
時間は掛かったけど、少しずつラクになっていきましたよ

[125. 匿名]

>>73
ガルちゃんのマイナスなんて気にしない方がいいよ。
プラスの数の方が多いんだし。
何がいけないとか考えなくても大丈夫。

[126. 匿名]

>>17
大変な日々を過ごされてきたのですね。
ワンちゃんと再開できて、ほんとに良かった。
どうかあなたとワンちゃんの未来が最高のものでありますように。

[127. 匿名]

>>56
横からですが私は主治医に『ジムに行く、ウォーキングする、みたいに気負わず散歩から始めては？嫌になったら五分も歩かなくていい、すぐに家に戻って良し。外に出るだけで。』とアドバイスされて上手くいきましたよ。歩く以前に着替えたり、靴を履くのも面倒だったので、そこから体を慣らしていきました。ちなみに最初は20分くらいでスッキリしていたのが、だんだん早くなり10分くらいで爽快感がやってくるようになりました。

[128. 匿名]

急がない
焦らない
休むこと
思いきって環境を変える
無理しないこと

[129. 匿名]

嫁は理不尽な事で叱られる
小姑は非常識な事をしても叱られない

[130. 匿名]

薬をやめる

[131. 匿名]

運動1時間しても、太陽の光に当たっても、悲しみがこみ上げてきます。

泣いたり、頭を壁に打ち付けたりしちゃいます。誰かアドバイス頂けませんか。

[132. 匿名]

>>15
ほんと？！
3億円もらってくる！

[133. 匿名]

恋する。その人に夢中になって何もかも忘れる
一喜一憂してる自分がいる。毎日が楽しい

[134. 匿名]

クリニックに通ってもダメだったけど公園で少し話した全然知らない女性から あなたは優しいわね大丈夫よって言われても涙がでそうになったけど心が少し軽くなった。

[135. 匿名]

>>102
役に立つ事をご存知の様ですね
是非教えて頂きたいです
私もイライラして刺々しい事を言ってしまう症状があるので

[136. 匿名]

筋トレ効くよ！

[137. 匿名]

漫画や小説ひたすら読む
歩いたり走ったり体動かす
お笑いやバラエティー見ながら酒飲む
それでもダメなら映画見て泣く
旅行行く
誰かから三億円貰う

[138. 匿名]

インスタでいろんな人のペットとかおいしそうなご飯の写真を見る。
意識高いとか言われてるけど他のsnsより優しいし癒されるよ。

[139. 匿名]

私も、運動が効果ありました。近所の公園の遊歩道を夕方に何十周もしました。歩くことだけに集中することが良かったようです。あとは、「今日一日だけは楽しい気持ちを維持しよう」と思い、それを何日も続けました。そうするうちに段々と気力が回復していきました。でも、本当に辛いときは起き上がる気力もなかったです。だから、いま辛い方は無理せず、休んで…そんな自分を許してあげてほしいと思います。長文すみませんでした。苦しんでる方々が一日も早く回復しますように。

[140. 匿名]

全てを断ち切り誰も知らないところにいった。好きなことをした。

[141. 匿名]

ぶらっと入った本屋で、タッピングの本を見つけて、毎日やってます。
指で顔や体の部位をトントンと軽くたたくだけなのですが、不思議と気持ちが癒されます。
自分で自分をいたわっている感覚を実感します。
おすすめです。

[142. 匿名]

軽登山
山頂を目指す目的が有るのと達成感。
運動をしているので、食欲も出るし
すれ違う人達と挨拶を交わす事で少し落ち着く。
後、マイナスイオンで心が落ち着きます。

[143. 匿名]

>>118
うん、うん。
自分のペースでね。

[144. 匿名]

>>125
そうそう、気にしない。

[145. 匿名]

スーパー銭湯＆その併設のエステや整体。

特に整体は予約時間に行かなきゃって外に出るから日も浴びるし、ついでにお風呂入ろーってなりやすかった。
それをエステにしてみたり、アカスリにしたり。

お風呂入ったら、いろんな人がいて、単純に小難しくなく、その時間は深刻にならなかった。
病んでるときはいくら入っても芯が冷えたままなのを感じていたけど、そういうのも「まだ緊張が強いなー」とか客観視してたな。

バナナは効かなかった。

[146. 匿名]

５時に夢中！を見始めたら
あまりにバカバカしくておかしくて
毎日楽しみになって
楽になってきました
おすすめ！

[147. 匿名]

現在、治療中の者です。

合う精神科医に診てもらえてる事も大きいですが、医師から言われて実践して楽になったのは
「日の光を浴びる事」です。
幸せホルモンが脳内から出るので、外に出なさいと言われました。

あと適度な運動。

これは個人的にやって気分が良くなったのは、観葉植物を育てる事と雑草抜き。
土や植物に触れるのは、癒やし効果があるのかなって思っています。
マンション住まいなので、雑草抜きはマンション内の公園の雑草を抜いています。

日の光を浴びながらの雑草抜きは、心がスーッとします。

[148. 匿名]

私は、抑うつとパニックで通院中ですが、酷い時から無理矢理買い物とかしてました。本当に外に出ると血の気が下がる感じで辛かったけど、私が行かないと誰が買いに行くのか？とかまだ判断できたので、頑張って食事や家事も無理矢理やってたら何とかなっています。
でも、今は仕事を探さないといけない苦痛でうつが出ていますが、少しずつ頑張るつもりです。

[149. 匿名]

私も心療内科で薬もらって飲んでます。
私はほめ日記で、うつが軽減しました。
手塚千砂子さんの本、オススメです。

[150. 匿名]

途中に出てくる漫画が目にはいると気が滅入る。なんで虐待とかそういうのわざわざ見せるんだろ。

私は人とコミュニケーション取れない孤独感で鬱が増すからこの先もどうにもならないと思う。
やっぱり自分なりに頑張ってみても得意な人との差は歴然だから。
しかもそれで良しと受け入れられない。

太陽を浴びて、浴びていることを意識しましょうって言われたけどすぐ嫌になってやめてしまう。

[151. 匿名]

不眠からの鬱だったから、寝たいだけ寝た。
体を動かしたいと思うまで布団で横になった。
薬飲むより効いたかな。

[152. 匿名]

みなさんに質問なのですが、好きな人がうつ病っぽいのです。パニックもあると言っていました。夜は毎日、睡眠薬を飲んでいると言っていました。
電話をしても出てくれず、数ヶ月後にかかってきて、｢なんで出てくれなかったの？｣と聞くと、電話くれてたの？俺携帯みないから、、などと言ってくるんです。会社の経営者だから、電話とかみないわけないだろって思って、私に会いたくないから嘘ついてるのかな？と思うのですが、実際はどうなんでしょうか？
すみません、くだらない質問で。。

[153. 匿名]

>>52
わたしこれが合いそう！
やってみようかな。

[154. 匿名]

>>152

電話に出たくない日はよくありますよ。
あと体調悪いとか言いたくないから言い訳してしまいますね。

[155. 匿名]

>>152
私の場合は電話にびくっとしたりします。決して相手が嫌なのではないけれど、体調がとても悪い時メールも苦痛なときあります。

[156. 匿名]

私は、他人の素っ気ない拒絶や無理解からダメージを受けて鬱っぽくなるので

心理学かじって自己分析・他人分析
お腹空いたら好きなもの食べる
日光浴する
音楽聴く
山を散歩かランニング
引きこもって死にたくなる時はなるべくカーテン開けて、いっそ焦げて死にたいって思うほど陽に当たるようにしてました

[157. 匿名]

サウナ＋水風呂いいですよ！
自律神経が整うらしいです。

[158. 匿名]

>>154さっそくの返信、誠に感謝します！
そうなんですね。。私もうつっぽいのとパニックを持っているのですが、
好きな人からの電話はとびついてしまうほど、嬉しいいのですが。。
では、嫌いとかではないのかな？

[159. 匿名]

はり灸と漢方。

[160. 匿名]

自分を責めない
私にはこれしかないと思い込むのをやめる
道はいくつもあると思えてくる

[161. 匿名]

塩サウナと神社参拝

[162. 匿名]

人の気持ちをいちいち考えない事。
大概の悩みって誰かにこう思われてないか？とか気分悪くさせたかな？とか気遣ってるうちにストレスになるんだと思うんだよね。
でもさ、結局考えた所で人の気持ちなんて100%わかる訳ないんだよ。本当の家族でさえ喧嘩になるんだから他人なんてもっと分かり合えるの難しいと思う。
それなりに接して、悪い事してしまったら即謝ってそれきり！考えない！グズグズ考えるより行動するようにしたらストレスフリーな生活送れるようになりました。

[163. 匿名]

宇宙に比べたらちっぽけな事よ…

と小学生ばりの持論を展開

[164. 匿名]

私の場合はだけど、とにかく笑えなくて仕事以外は引きこもって気づけばポロポロ涙こぼれてるみたいな時、東村アキコの、「ママはテンパリスト」「かくかくしかじか」読んでひっさしぶりに笑えてさー。あー、私まだ笑えるじゃんって思ってそれがきっかけで抜け出せたよ。
人それぞれ何で笑顔を取り戻せるから違うけど、やっぱ笑うことが1番近道な気がする。既に出してる人いるけど、銀魂も面白くて笑えるよ。ここを読んでる人は今の状況から抜け出したいって気持ちある人達だろうから、必ず抜け出せる。

[165. 匿名]

カウンセリング

[166. 匿名]

私も猫を飼い始めてかなりよくなりました！
やっぱり動物にはセラピー効果があるのかなと思います。

[167. 匿名]

筋肉つける。
鬱が楽になったり、回復に向かったりする。
昔テレビで医学的な裏付けもあるって言ってた。
つまり筋肉バカは鬱なりにくい傾向。

[168. 匿名]

仕事のストレスで患った鬱が、産後に再発
子育て、家のこと全部しないといけないって思い込んで追い詰められてます
旦那は鬱の私が面倒くさいらしく、別居することに

実家に頼れるんだけど、心苦しくくて

眠れないし、食べれないし鬱に落ちていく真っ最中なかんじです

明日、太陽に当たってみようかな

[169. 匿名]

運動とか外に出られる人はいいけど、それすらできず寝たきり状態だった時はとにかく薬の力を借りました。
自分に合う薬だと全然違います。
ガルちゃんの「笑える画像トピ」とか見てふふっと笑えるようになりました。
今も薬は続けていますが、専業主婦がする家事ができるくらいに回復しました。
まだ就労不可だけど、医師の指導で毎日スーパーに買い物に行ったり（外出）しています。

[170. 匿名]

鬱歴十年以上の者です。

本当にしんどい時は布団から起き上がれません。お風呂にも入れません。

それでも、部屋が散らかっていても人は死なない、一日二日眠れなくても人は死なない、と諦観で乗り切っています。

例え幸せな気持ちも死ぬほど辛い気持ちもやがて過ぎ去って行くのだから、と。

元気な日はやりたいことをやっています。

[171. 匿名]

日光にあたる。半身浴。できそうなら散歩。

底の時は、テレビも本もスマホも全部ダメだったから、できそうなことしてたかな。ストレッチとか足マッサージとか。

少し元気になってきたら、本とかおバカなドラマとか。

置かれた場所に咲きなさい
って本があって、色々凄い人生を送ってきたカッコいい女性の本だけど、その人が鬱が人生で一番しんどかったって書いてました。
こんな少し人でも一番しんどいんなら、私がしんどいのも当然じゃないか。私にしたら、よく頑張ってるじゃないか、弱くないんだ！と思えて、そこから好転してきたかな。
長いこと鬱病と闘病してるのは、それだけ頑張ってるんだと思います。
何か、好転するものが、見つかりますように。

[172. 匿名]

ジョギング。
呼吸するコトのみに集中するから、
他に余計なコト考えずに済む。

[173. 匿名]

もう、体が鉛のように重くて、荒治療でバイトしたら人間関係で疲れ切って。
エイっと猫を飼ってみたら
モフモフの暖かい体を触ったり、甘えてきたり、癒されていると思う。本当に。

[174. 匿名]

カウンセリングで認知行動療法を受けて、1年かけて自分の考え方を変えた。
全部を変えることは難しいけど、今までだったら自分を責めていた場面でも、「あ、私また自分責めてるなー」っていうふうに自分を客観視できるようになったので、とても楽になった。

[175. 匿名]

なんかマイナス押されると、自分が否定されてるみたいでつらい

[176. 匿名]

日の出を見る
ただボーッと

[177. 匿名]

逆説的だけど「いつか死ねるから、この人生終わるから」と思うと少し楽になったよ。少なくとも私の場合は。
人は誰でも死が訪れる。幸せな人は、この世に未練があって死ぬことが恐ろしいけど、今生きてることがつらい者にとっては死はこの苦しみから解放されるということだから・・・

[178. 匿名]

>>56
外に出られない日は
おうちで足踏みだけでもOK

足を動かすと脳にも血流行くらしいよ！

[179. 匿名]

諦めてから。信用できるのは自分だけ。
大好きな旦那も家族も友達も絶対
ではない。いつか裏切られるかも。
だから絶対はないって思ってから
すごく気が楽になった。
一番旦那は信用してるけど
誰も心から信じれなくなった。

[180. 匿名]

昼夜逆転から早寝早起きにしたら治ったよ。
あと、精神科の問診で誘導尋問っぽかったり、無意味な検査での点数稼ぎが露骨すぎて高い医療費払うのがバカバカしくなって、ウツになってる時の思考から少しづつ目覚めていったよ。
しんどい時は何もしなくていいし、何日かかってもいいから自分に優しくしてあげたらいいよ。

[181. 匿名]

難病がきっかけで鬱になった。もう鬱も治らなさそうだ。

[182. 匿名]

手作業で緩和されました
折り紙で何か作ったり、洋裁、料理など
でも人それぞれ違いますもんね
自分に合う事との巡り合わせは大切ですね

[183. 匿名]

旦那が理解ない人はどうしてます？
ご飯作って掃除機だけかけて皿洗いして
それプラス育児だけでも
最近は辛いのですが
旦那に愚痴愚痴言われ続けて
もう罵られる位なら死んでもいいんじゃないかと
思うくらいです。

[184. 匿名]

私は隣の家のエネファームとエコキュートのせいで低周波障害となり1年以上も眠れず鬱になりました
眠れば治るのに低い低い震動音が頭に直接響き眠れません
頭痛吐き気めまいも止まりません
低周波は原因を取り払わないと防音設備で防ぐことはできません
他の家を借りるお金もありません
自分の持ち家なのに隣のせいで自宅で夜眠るとう当たり前のことができず、1年にわたる体調不良とひどい鬱と最近はパニック発作まで起きるようになりました
家にいると低周波で体が固まり恐怖心で心も体も縮こまります
これはマウス実験でも証明されている事実です
実際日本のあちこちでトラブルや裁判が起こっています
しかし隣家もメーカーもクレーマー扱いで黙殺し圧力をかけるばかりでとりあってくれません
引っ越しすることもできません　
仕事で疲れて家に帰ろう帰りたい、、でも帰ってもまたあの低周波で吐き気がして私には安らげる家もないのかと思うと最近は帰りの電車の中でもぼろぼろと号泣してしまってこらえることができません
今も低い轟音と震動に吐き気を覚えながら眠れずがるちゃんを見ています
抗うつ剤や睡眠薬を倍量飲んでも震動で目がさめ、薬を飲んでいる分余計眠くて死ぬほど眠くて疲れてるのに寝させてもらえないのは地獄の苦しみです
人間寝ないと脳がおかしくなります
もう限界をこえました
毎日死ぬことを考えています
鬱はゆっくり休息することが一番でしょうが私には休息できる場所もありません

国はこんなものを日本の家庭の9割に設置する方針らしいです
私みたいな低周波障害者、鬱病患者も激増するだけです
鬱を治すには、もそうですが鬱を作らないために､こんな製品は売ってはいけません、買ってはいけません
周りの被害者の声にもどうか耳を傾けてください

[185. 匿名]

外に出よう。何でもいいから外に出よう。夜に寝て取り敢えず午前中に起きるように心掛けると良くなる。

[186. 匿名]

動物を飼って凄く癒されました
それから9年
何度も何度も私より先に見送らなきゃいけないと泣けてきます
分かってはいるけど、悲しい
ささいな事ですらもっとできたんじゃないかとか
まだ生きてるのに病みます

[187. 匿名]

>>184聞いてるだけで辛そうです。
住民もメーカーも取りあってくれないなら、役所とかに相談はどうですか？

[188. 匿名]

病院変えたいのに受け入れてくれる所が県内で見つからない…
母親に生活助けてもらって無いし、毒だから一緒に暮らしたくないのに、間に入ってる福祉の方に家族は良いものよ何て丸め込まれる；
症状が沢山有り過ぎて、メインの病名を手帳取りにくい物で書かれたので、年金の申請から手帳の順で取ったが、
患者のあから様な異変にすら気付かない医師なので、今後年金がストップしたら本当に困る。

万一、生保になっても保険内で出来るカウンセリングにしてもらわなきゃ生活して行けない。

[189. 匿名]

>>184
役所か地域で定期的に行っている(予約制)、無料の法律相談もありますよ。
都道府県ごとの電話相談もあるけど、直接会って話した方が微妙なニュアンスが伝わるかも。

[190. 匿名]

早寝早起き、三食きっちり食べて、散歩やストレッチなどの軽い運動をする。

[191. 匿名]

鬱になって9ヶ月目の24歳です。
刺繍や切り花、ガーデニングなどを始めてなるべく外出するようになったら
今月から夢から覚めたように良くなってきました。

お花や植物と触れ合うのオススメです！
公園の花や緑を見ているだけでも癒されますよ〜

[192. 匿名]

原因となる仕事や人から離れる。
砂糖、小麦粉等の精製された食品をとる量を減らす。血糖値の乱高下は良くないので。
肉、魚などを食べる。タンパク質とらないとセロトニンが増えない。
うつになる人は本人に自覚ないけど偏食気味の人が多いので、栄養バランス整えるの大事。
あと十分に休息とること。過労も良くない。

[193. 匿名]

鬱になって9ヶ月目の24歳です。
刺繍や切り花、ガーデニングなどを始めてなるべく外出するようになったら
今月から夢から覚めたように良くなってきました。

お花や植物と触れ合うのオススメです！
公園の花や緑を見ているだけでも癒されますよ〜

[194. 匿名]

皆さん、いろいろやっていらして
偉いな、と尊敬します。

太陽の光を浴びる、
少しでいいから散歩、ヨガ

わかってるけど身体を動かしたり
外に出るのも光もダメで…

家族を送り出したら
ベッドに潜っています。
誰にも会いたくないです。

[195. 匿名]

春は1年で1番怖いです。
PTA役員や執行部役員を決める
保護者会があり、
うつが悪化します。

退会は許されず、役員決めに来ないと
委員長にされます。

噂好きや意地悪な保護者もいて
更に辛くなる…

[196. 匿名]

素手でトイレ掃除。閉鎖病棟入院するまで落ちてたけど退院して毎日心掛けてたらみるみる元気になりました。

[197. 匿名]

森の中にいく。
今まで気づかなかったけど、自然の力って偉大。
どうしても許せなかった元彼がいたんだけど、
ど田舎で山を見つめてたら、怒りがすーっと消えていった。
あれは本当に不思議な体験だった。
それからは森に頻繁にいくようにしてる。

[198. 匿名]

わたしは鬱の原因は無職でやることもお金もないからなような気がするのに、
ベッドから出れない。。
働きたいのに勇気と気力がわかない。。
もうどうしていいかわかりません。

[199. 匿名]

>>60多分、私はこれがあれば治るかもしれない。
仕事を失って、常にお金の事で悩んでるからこれがあると改善しそう。

[200. 匿名]

73です

コメント下さった方ありがとうございます。
私も言葉足らずでしたね。

公園で日なたぼっこしながらなのでエサやりはとても癒されました。
ここの方達と一緒にのんびりやりたいですよ。

[201. 匿名]

死にたい

[202. 匿名]

純粋な鬱じゃなくて躁鬱だけどいいかな…
特に原因が判らず子供の頃から症状に悩まされていたけど、食事を変えたらかなり変わった。
・炭水化物多めだったのを、炭水化物1、蛋白質2、野菜類3の量にした。
・お茶の飲みすぎ（一日20杯以上飲んでた）で、鉄分補給しても吸収されてなかったようなので、お茶＆水分を控えた

ただ、前の食生活でも母と姉は全然平気なの。
私と体質の似た父（でも病気じゃない）はいつも別メニューだったので、父の食生活を参考にしたら劇的にメンタル面が良くなった。
だから人によりけりだとは思うけど、良かったら試してみて下さい。

[203. 匿名]

春は1年で1番怖いです。
PTA役員や執行部役員を決める
保護者会があり、
うつが悪化します。

退会は許されず、役員決めに来ないと
委員長にされます。

噂好きや意地悪な保護者もいて
更に辛くなる…

[204. 匿名]

>>162 ほんとそれ！
次はそうならないように気をつけよ〜で終わりにする！
何時間も何日もひきずらない！
こっちが気にしてると、相手も余計気にするし後に残る。
変な人だとつけ込まれるよ~_~;
その気になる一瞬の出来事を悩んだおかげで一年寝たきり鬱になった者より…

[205. 匿名]

動物療法良いですよね。

[206. 匿名]

仕事できないけど家にいても落ちてくだけなので、調子が良い時だけ地元のボランティア。オススメ！

[207. 匿名]

人に好かれよう、優しくしよう、良く見られたいなんて思わない事。
ほどほどでよし。
人はその優しさに甘えたり、利用しようとします。
変な人にからまれたり、今までいい人だなって思ってた人とうまくいかなくなってくるよ。
過剰な優しさは人を狂わす。
冷静にゆるがず毅然とした態度を心がけましょう。
自分を守る為には冷たい態度も必要。
誰にでもペコペコしてたら目をつけられてストーカーにも遭いました。
優しさは本当に大切な人にだけしか見せちゃだめ。
初見なら見極めてからにしましょう。
みんなそんなもん。
優しさがお金になるんならいいけど。
そういう仕事でも勘違いからおこる事件あるけどね。
優しさは人を美しく見せるけど、時にはそれが毒になる。
気をつけて。

[208. 匿名]

少しだけ糖質減らす
お菓子なしとか、晩御飯だけ主食抜くとか
あとは毎日少しでも歩くことかな

[209. 匿名]

今日の予定キャンセルしちゃった。
ベッドから動けない。

ちなみに弱ってる時は宗教までは行かなくても変なのに勧誘されたり、ハマりやすいから気をつけてね

[210. 匿名]

やりたくてもできなくてはがゆい気持ちとの葛藤だと思う。
久々に外に出たら気分が良くなったり
するけどまた、出れなくなるんだよね
それの繰り返し何かストレスが来ると
3週間家から出てない日があったり
忙しさについていけるようになって初めて治ってきてるになる。
で、また、強いストレスでベッドが友達にそれの繰り返しです。
楽しい時はおもっきりおしゃれして
楽しんだらいいと思う。

[211. 匿名]

>>201 生きる事を諦めないで。
きっと道はある。
天に決められたその時までは自分で終わらせないで。
今、助けが足りないのなら、もっと助けてもらう事。
人は人に助けられて生きている。
助けられる事を諦めないで。

[212. 匿名]

>>20
最近がるちゃんばかりみています
がるちゃん見ないほうがいいのはなぜでしょうか？
10年前から鬱です

[213. 匿名]

>>201病院へGO

[214. 匿名]

とにかく外に出る！外に出るのが辛いし準備も面倒だけど、着の身着のままでも少し散歩するだけで違うよ。外の空気と、できたら太陽の光を浴びるのが私は良かった。

[215. 匿名]

ここ見て散歩してみようと思いシャワーまではしたけどメイクするとこまでいけない…

[216. 匿名]

毒友を切った

[217. 匿名]

>>215
メイクしなくていいよ！わたししてないよ！！

[218. 匿名]

カウンセリングに行かれている方、どんな事をするのか教えて頂けますか？
今は薬物療法と、診察だけなのですが、カウンセリングもしてみたいと思っているんですが、、、何を話したらいいのかもわかりません。

[219. 匿名]

>>212自分にとっていいと思われるのだけ見るようにしています。

[220. 匿名]

>>217

メイクしなくていいですかね…
まだメイクもできず寝転んでます…
なんで動けないのか…

[221. 匿名]

部屋の照明を全部、間接照明
に代えたら、体調がよくなりました
よく眠れるし、寝付きもよくなりました
やってみる価値はあると思います

[222. 匿名]

首の後ろが冷たくなってる人、多くない？？
サウナに通ったら調子が全体的に良くなった。
無理だったらカイロとかで温めるのでも良いと思う。

[223. 匿名]

皆さん書かれてるけど、やっぱり一番効果があったのは人間らしい生活をすること。

早寝早起き
バランスよい食事(和食中心)
毎朝1時間のウォーキング

私の場合、病院に通うこと自体がストレスとなり、ドタキャン→自己嫌悪で悩んで眠れない、過食、症状悪化で薬増える、の負のスパイラルでした。絶対真似して欲しくはないけど、思い切って自己判断で断薬して、生活リズムを整える事だけを考えて過ごしました。

1年半かかったけど、今は薬なしで「普通に」過ごせてます。ここのみなさんなら「普通の生活」がどれほどありがたい事がわかってくれると思います。薬についてはもちろん信頼出来る医師と相談しながら、もちろん出来ない日があってもいいから、生活リズムのことだけ気にしてみて下さい。

[224. 匿名]

>>215
そこまで出来ただけでもすごいじゃん！
今日はそこまでで大丈夫だよ。
あとはゆっくりしてね。

[225. 匿名]

仕事を辞めました。
結果生活保護になってしまいましたが、早寝早起きできるようになって、しかも眠剤なしでも眠れるようになりました。
社会の最底辺ってわかってるけど、責めないでほしいです。

[226. 匿名]

ペットはねー、かわいいし癒されるが、外犬だとどんな悪天候でも散歩にいくプレッシャーで気重になるよ。あと年をとって来たら、介護とか心配になり、それもストレス。この子より早く死ねない！という生きる活力にはなるにはなるが。旅行にふらっと行けなくなるし私はあまりオススメしない。

[227. 匿名]

ペット、私は実家暮らしとか旦那さん居る人なら飼うことで良いことの方が多いと思う。確かに自分の体調でお散歩に行けないときとか、ごめんねって気持ちで悪化させる時もあるけど、元気もらうことの方が多い。ただペットにとっての幸せを考えると、いざという時周りにサポートしてくれる家族は居た方がいいとは思います。

[228. 匿名]

>>224

わーん…ありがとうございます。
涙出てきました。

[229. 匿名]

ドッグカフェにたまに行くとすごく楽になります。
行く気力さえ入れば…

[230. 匿名]

>>212
明るい話題のだけみたら？

[231. 匿名]

庭に来るすずめにパンをあげてたら、少しずつ元気に。
ころころ、ぴょんぴょん、チュンチュン、きゃっきゃ。
その姿になぜか最初はポロポロ泣いてたけど、次第に笑顔になっていった。
春先で太陽にぽかぽかされたのも良かったかも。

[232. 匿名]

人間なんだから波があって当たり前だよ。
出来る日もある、くらいでいいと思うよ。
まぁいっか～って流せるようになれるといいね。

[233. 匿名]

私自身の経験から
「好きなことだけする。」
一旦無責任になって、自分の心身を一番に考えて行動するという意味です。
寝たいなら寝る、外に出たいなら出る、ゲームしたいならする、など、他人からしたらワガママと言われるようなことをやってみることです。
法犯さない限りは、気ままにしてみることで、かなり楽になり元気になりました。

[234. 匿名]

低スペックのADDで鬱
最近良くなってきたと思ってたら今朝紛失した水道料金の請求書の事で水道局に電話でガチギレしてしまいました。先週の木曜日に再発行お願いして金曜にポストに入れとくと言われたのに入ってなくて、月曜日に給水停止になってしまうし、土日は休みだし。今はお昼ご飯食べて落ち着いたけど何かもう人格障害のような気がする。。。しんどい

[235. 匿名]

コーヒーをがぶがぶ飲む
症状がよくなるわけでなく、飲んでる間、あとのほんの少しの間気分がよくなります・・

[236. 匿名]

本に書いてあったことだけど
何か達成感を感じられると良いということでヤカンを綺麗に磨くというのがあって試したら良かった

[237. 匿名]

ネットやメールをしない

[238. 匿名]

病んでた時にジュースのオマケで
サニーレタスの種が付いてて、
試しに100均でプランターと土と石灰を買ってきて
土コネたりしてたら、癒されました。
レタスもちゃんと育ってくれて、弁当に使ったら弁当作るのが億劫じゃなくなってきた

[239. 匿名]

朝、カーテンを開けて日を浴びるだけで違います。
白砂糖を使ってそうな食べ物も控え目にして、根菜を食べるとよくなったような気がします。

[240. 匿名]

>>73
>>55さんの書き込み読んで、近くの池のある公園に行って、鯉に餌をあげてみようと思いました。
餌の販売機が設置されてる公園、増えてきましたよね。
日向ぼっこしながら、鯉や鴨と戯れてきます。

[241. 匿名]

私はミネラルを取るのが本当に効いたよ
特に亜鉛とカルシウム
どちらも吸収しにくいミネラルだから、普通に摂っても吸収されてない人が多いと思う
亜鉛はビタミンcやクエン酸と一緒に取ると吸収率上がるよ
カルシウムは普通のカルシウムじゃなくて、善玉カルシウムの方が良い
日光が効くのは、日光を浴びると体内でビタミンdが作られるから
ビタミンdはカルシウムの吸収を助ける

[242. 匿名]

>>131さん、見てくれてますか？
遅くなってごめんね

十分頑張ってるよ
運動も外出もできてるなんて、すごいよ‼

きっと今が一番辛い時期だね
焦らないで一緒にやっていこうよ
ゆっくりでいいんだよ

私の左腕はリスカの跡だらけで、一年中長袖なんだけど
休んでる分だけ、充電してるんだと思ってる
結果を急がないことも大事だよ

横になりたい日は無理しないで休んでね
努力してる自分を、褒めて労ってあげてください

[243. 匿名]

>>220
217です
いーのいーの！ただ、顔は水でいいから洗ったほうがいいよ！！
洗顔フォームとか使わなくていいから、お水かお湯で。
まずはそこからやってみて！

[244. 匿名]

登山良いですよ。1000メートル台の山。登ってる最中は、なぜかいつも布団の中で暗く思い詰めてたことが消え去って、下山後は顔もスッキリして何か良いことをした気になります。

[245. 匿名]

私もメークしないよ
メークって、すごいエネルギーいるもんね
マスクでごまかす(笑)

大丈夫！

[246. 匿名]

ノニジュースを毎日飲むようになってから情緒が安定しました

[247. 匿名]

鬱病も足がつまってるらしいので、足のツボを押したりマッサージしたらいいかも？
早く良くなるといいですね。

[248. 匿名]

少しオカルト入りますが、
ギリギリの所で「生きていれば」と少し乗り越えるだけでも、
ボーナスポイントがもらえるそうなので…
これは思うだけでいいので簡単です。

良かったら読んでみて下さい。

トップページ - 【中間世のお仕事】711 魂が生まれる場所でお手伝いまとめサイト | @wiki

【前世のお仕事】711 魂が生まれる場所でお手伝い http://toro.2ch.net/test/read.cgi/occult/1344962396/ のまとめサイトです。 自分の前世の記憶あ...

[249. 匿名]

>>248

人間が高度な生き物だ、なんて出てきた時点で読む気なくした。
生きてるだけで地球を汚してるこんな生き物が、高度なわけないでしょ。
人間なんて滅びればいいのよ。

[250. 匿名]

ジムに通ってます。できる運動からはじめてしてますが、ちょっとした気分転換になって以前より精神的に楽になりました。

運動でも好きなことでもなにかに少しの時間でもいいのでなにかに夢中になれる時間があるだけで違うんだなと感じました。

[251. 匿名]

>>249
そういう事に目を向けず、自分の養分になる所があるかも？
と思ってもらえたらと思います。
私も、このサイトを教えてもらって何か思いの転換ができればと思い読みました。

私はうつ病ではないのですが、悩みがあり自律神経が不安定となります。
が、追い詰められた時、「生きていれば」と思った所、心が軽くなりました。

[252. 匿名]

通院やめて薬毎日飲むのもやめた。
ジュースやめてお肉を食べるようにした。
そしたら寝たきりから回復、今はパートして大きな場所ならコンサートにも行けるように。

[253. 匿名]

ここを見て、久しぶりに森にウォーキングに行けた！日に当たること、運動すること、のアドバイスありがとう。スッキリして、掃除も料理も捗りました。ここの皆様、優しくて好きです。

[254. 匿名]

薬は絶対やめたほうがいいね
廃人になるだけ
そもそも薬で鬱が治ったって聞いたことないしね
鬱治った人は薬やめた人が多い

[255. 匿名]

あの清水富美加もうつ病に！？うつ病は思考の問題だった！？思考を変えてうつ病を治そう。 - NAVER まとめ

あの清水富美加もうつ病に！？うつ病は思考の問題だった！？思考を変えてうつ病を治そう。のまとめ

この記事に書いてあること実践したら直りました。どうやら鬱は思考の問題だったそうです

[256. 匿名]

>>225
いいなあ。
何度か行ったけど、窓口で冷たく断られたり、嫌な態度されて、更にウツになった

[257. 匿名]

>>254
私は鬱とは少し違う不安障害で薬を断薬しようとしたら離人症などになり鬱にもなりすごく辛い時期を過ごしました
やめるときは先生の指示で減らしていきましたがその先生がもともと沢山薬を出していたので一気に断薬しておかしくなりました

先生を変えることも大切です
今も薬飲んでいますが前より減ったし、断薬していた時のようなお風呂にも入れない酷い状態にもなりません

あのときは父親に殺してと叫んだりするほどおかしくなり毎日ベッドの上で辛かった
母親と一緒に寝たりしました

ゆっくりいこう

[258. 匿名]

>>220

えー！わたしいつもすっぴんだよ。

メイクしない方が、肌に負担かからなくていいんだよ！

[259. 匿名]

鬱からの躁鬱2型です。
青汁(ケール)
カフェインぬき
大豆イソフラボンサプリ
ローズマリーティー
などで精神的には落ちついています。

あってよかったもの
リステリン
マイナスイオン？がでる歯みがき粉と水がいらない歯ブラシ
バランスパワー(カロリーメイトみたいなやつ)

お風呂に入るのと部屋の片付けと外出(特に通院)がどうしても苦手です。
参考にさせてもらいます。

[260. 匿名]

朝ドラを見て朝いちのイノッチ有働アナの会話にウンウンする。
最近、見れてないから見よう！
5時に夢中もいいですよね。
マイナスな気分になりそうなものは見ない関わらない。
テレビや本やネットや人。
ぼっちだけど、気を使わせたり迷惑をかけたりするより楽です。
暖かくなって元気でたら美容院苦手だけどヘアドネーションしてさっぱりショートにしてお風呂が楽になれるようにしたい！

[261. 匿名]

5時に夢中！（笑）私も辛い時、岩井先生の曜日ばかりネットで見てたら凄く笑って元気でた
下ネタ平気な人にはオススメ

[262. 匿名]

散歩やジョギングすると不思議と症状が軽くなったので
動ける程度に治ってきた時強迫的に毎日歩きに出てましたwもう悪くなりたくない一心で。
運動すると確かに効くと思います。
あと肩首のガチガチなこりにはマグネシウムサプリが劇的に効きました
そりゃもう頑固だったのがすごく軽くなった
牛乳大好き人間だったので調べたら牛乳のカルシウムが血管の石灰化を云々ってあったので
牛乳飲むのはたまにでトマトジュースに変えました
それからかな以前の生活と同じようにできるようになってきたのは。その間一年
で栄養補給にエビオス錠飲んでます。抗うつにも効くビタミンB類が入ってるので健康づくりに
病気になって一年半ですが安定してるので医師と相談で減薬中です
自分なりにしてきたことに少しは効果あったのかなと思ってる

[263. 匿名]

あと少し胡散臭いけど自己啓発とかスピリチュアル系で考え方を少し変えるようにしました。
鬱とか精神疾患になるのってストレスが強い以外にも「ストレスを受けやすい考え方・性格」ってあると思うので
本当めっちゃ胡散臭いのでおおっぴらに言えないけど
自律訓練法・肯定的な言葉を何度も聴く・自己啓発の情報見るは少し元気出てきてからするようになった

③【人生に疲れたら見てほしい】 あなたの不安や恐怖は幻想だった。映画マトリックスが暴露した"あなたが地球に生まれてきた理由" - YouTube

【お願い】アンケートにご協力いただけると嬉しいです＾＾。 https://questant.jp/q/MWGN80EJ ・ヤギコーチ公式サイト http://yagi-coach.com/ ・動画で紹介した記事 http://yagi-coach.com/mindset/hikiyose-ryousirikiga...

くれぐれもそれ関連で詐欺や宗教には気をつけて

[264. 匿名]

>>252それは、自分で勝手にやめたの？
それとも、医師の許可で？
私も、なんか依存が怖くて考えてます。

[265. 匿名]

>>194
それができるまでの、紆余曲折はあったんだと思うよ。
その経緯は人それぞれだし、一口に、ここには書ききれないかもね。
でも、もしも、ちょっと少しちょっと動けるかな…
のタイミングがあれば、数分でもいい、ちょっと立ち上がってみて。
それでちょっと歩けそうなら、少し外へ。
扉から出て、気分じゃないならまた戻ればいいし。
しんどければまた、横になればいい。
ただ、体がちょっと動けるかも…っていうタイミングの時は、動いてみるといい。
ほんの少しでも、充実感はあるよ。
今日の身体、私、どうよ…
自分の身体と対話してみて。

[266. 匿名]

寝ると罪悪感で悪夢で飛び起きる。
ゆっくりなんて寝られない。
毎日負のループ、原因は仕事での嫌がらせだったから、本当3億貰ったら治るかななんて考えるよ。
お金さえあれば、家族のことだけ考えてあげられるもんな。
進学もいい所にさせてあげたいし、旦那にも好きな事させてあげたいし。

[267. 匿名]

ＰＣで口コミの評判がいい病院に行ったところ、説明もなく副作用の強い薬を出されて何日も症状が悪化した。
一人五分以上は診ないらしくて、「みんな５分で話おわってるのよ。他の所に行ったら？」という女医の突き放しもあった。
大人しく延々と薬を飲む患者だけ置きたいのだろう。
調べてみると口コミサイトなんて、あまりマイナスな体験は載せなくて賛辞だけ載せてるのがわかった。
結局、心だけは大部分、自分で考えながらケアしていくしかないと思った。
患者の人生まで考えてない医師が多いから。

[268. 匿名]

リステリン！なるほど！
しんどい時の準備をするのもいいですね。
私はヤバイなってときはミルクティを飲んで深呼吸します。

[269. 匿名]

まだ どなたかいらしゃいますか？
2月に入ってから、社会性不安障害とパニック障害で休職しています。
シングルマザーなので、働かないと生活出来ないので、気持ちがはやってしまいます。
でも、あと一ヶ月 休みたい、、、なんて言ったら職場に迷惑かかるかな、とか、復帰しづらいかなとか、、、はたまた やっぱり早く仕事したいな！なんて思ってみたり。
不安定で、情けなくなります。

[270. 匿名]

重度のうつ病で、入院寸前でした。
相性の合う先生を探し、病院を何度も変え
私の場合は、漢方が合いました。
少しづつよくなり、短時間のアルバイトを始めて、回復に向かいました。
家で一人でただ居てもなかなか善くはなりません…。

[271. 匿名]

本当にうつ病の人は苦しんでるけど、こいつは絶対病気じゃない↓本当に病気で大変な思いしてる人に失礼。

私の知り合い→親の金で大学行かせてもらってるくせに、教室に入れなくなったとか行って学校に来ない。バイトもしてなくて学校もサボってるくせに、親の金で絵画教室とか行ったり高いブランド物買ったりして趣味満喫。ライブも毎月三回は行く。病人の癖に食事には気を付けず、インスタント物ばかり食べる。働かないの？と聞くと、周りが引くくらいキレる。大学卒業しても「働くのはまだ早い」と医者からお墨付きをもらい、毎日ショッピング&映画館&ライブざんまい。週に二回だけリハビリみたいな所に通う。待ち合わせしてご飯行っても、「具合悪くなった」とかいって、途中で遊び中止に。結婚しても、子供ができても、姑が嫌いだからと実家に帰る。その時の言い訳も体調不良。あげくの果てに、育児が嫌だからと、働いてもないくせに子供を保育園に預ける。待機児童も多いなか、優先的にいれてもらう。働いてるお母さんのことは考えず。その時の言い訳も、体調不良。

これのどこが「真面目」で「責任感」のある人なの？私の方こそ今まで学校も仕事も休まず行って、成果も出して、具合悪くても周りに気を使って元気なふりして頑張ってきたよ。こいつ見てるとイライラする。自由でいいよね。嫌なことは病気のせいにして逃げて。具合悪かったら素直にそれを言って、相手の迷惑考えずに自分優先で予定中止。いいなぁ。私も「うつ病」になりたい。憧れだよ。

[272. 匿名]

1日1回は外に出る。
少しだけ外に視界が広がる気がした。
仕事は、短時間から始めるとベスト。

[273. 匿名]

少し楽になれそうなことをやってみよう
って行動できるまでに時間がかかるよね