痩せる速度、減量ペース

[1. 匿名]

1月からダイエット中です。
1ヶ月で1キロペースが理想と言われてますが、ダイエットに成功した皆さんはどのようなペースで痩せましたか？

ちなみに、主は１月からあすけんで食事制限（1500kcalくらい）と有酸素運動で5キロ痩せました。
170センチ 86→81です。

停滞期に入っているのか、ここ1ヶ月体重が動きません…
筋トレは医者に禁止されているので、なんとか食事と有酸素運動でなんとか月に1キロ痩せて、あと15キロ痩せたいです。モチベを保つために、皆さんの結果を見せてください😭

[12. 匿名]

>>1
がんばってますね！
自分でトレーニングして2か月で-4kg落としたことあるけど、大変なのはその後だった…
キープする方が難しい
上手くダイエットするならやっぱりパーソナルとか専門の人についてもらう方がいろいろ安心かも

[13. 匿名]

>>1
運動もしてカロリー計算もして主さん偉い！！

医者から運動禁止ってのは持病とか他の体の事情からなのかな？
それなら、今のまま続けるしかないと思う、停滞期は筋肉つけるか負けずに今のまま続けるかの2択かな？って思うよ！
停滞期はいずれ終わりがくる、と言い聞かせて頑張ってね

[16. 匿名]

>>1
2週間様子見ても動かないならカロリーやPFC見直すか運動量増やす
一気にカロリー減らすと頭打ちくるから
ちなみにチートデイは心の健康ってだけで痩せるとかは期待しない方がいいです

[21. 匿名]

>>1
食事制限を見直す

[25. 匿名]

>>1
その体重ならもっとペース上げてもよさそう

[33. 匿名]

>>1
私は1ヶ月に落としていい速度は元の体重の5%まで
(60㎏の人は3㎏、みたいな)
って聞きました。

ただ私、ゆるめにしかダイエット出来ないからそんなに痩せられないw
今、１ヶ月に1.2㎏ペースで落ちてます。ダラダラ続けて6㎏落ちたとこです。

[38. 匿名]

>>1
私もダイエット中です！　170/75
運動しながら食事の量は変えずにしてますが、
体脂肪率だけ下がっていき、体重は全然減りません。
ただのガタイの良い人になっていく...泣

[41. 匿名]

>>1
筋トレは何で禁止？

[58. 匿名]

>>1
その体型で平均摂取1500kcalで運動もしてるのに半年で5㎏とはおかしいですね

脂肪は消費カロリーが摂取カロリーを7200kcal上回るごとに1㎏落ちます
消費カロリーは基礎代謝プラス日常生活(＋運動)の合計値です
で、基礎代謝は170㎝で80㎏台前半なら仮に年齢が40歳代でも基礎代謝だけで1500kcalあまりと算出されます。年齢が若ければさらに基礎代謝上がります
ふつうに日常生活おくっている人は、厚労省の目安によると1日あたりの消費カロリーは一般的に基礎代謝の1.5倍以上になります
つまりあなたの場合は約2300kcal(＋運動分)以上の消費量があるはずです
ですから食事制限で本当に摂取カロリーを平均1500kcalで維持しているのなら、消費が控えめの2300kcalだとして1日800kcalになるので、
7200÷800で平均9日で1㎏ずつ、1か月では3~4㎏落ちるはずです。このペースが75㎏まで続きます
その後は体重減少に伴い基礎代謝が落ちますが、それでも65㎏でも基礎代謝は1400なので、65㎏までは平均3㎏を維持するはずです
つまり、今は67㎏前後にまで落ちているはずです
これはあくまでも40代との仮定での計算なので、若ければもう少し体重減少のペース上がります

これらは平均値で個人差もあるのでこれより多少ペースが落ちてもおかしくないですけど、想定67㎏が70㎏程度に留まるくらいはあるでしょうけど80㎏に留まっているとはかなりおかしいと思います

基礎代謝量 - 高精度計算サイト

生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量（BMR）を計算します。

[61. 匿名]

>>1
痩せたけど戻ってきてる
生理で浮腫むと体重も戻る〜嫌になる

[62. 匿名]

>>1
元々標準体型ですが3ヶ月で4kg減りました
週5-6日ジョギング、仕事で階段使うことが増えた、朝ごはん食べなくなった(時間なくて)、昼食のコンビニ弁当をやめて弁当持参するようになった(お金なくて)、夕食は普通に食べてます
最近は朝食も時々食べて、昼も弁当の量を増やしてますが、仕事で一日7千歩くらい歩くのと夕方のジョギングで体重維持してます

[64. 匿名]

>>1
あすけんは有料サービスに入ってますか？
ガルちゃんで評判良いからアプリ入れてみたけど、使いにくくて…

[65. 匿名]

>>1
筋トレは医者に禁止されているって、なぜ？

[67. 匿名]

>>1
「毎月◯kg減量する」と、決めていない。
月初と月末の体重を比較して、少しでも減っていれば良しとしている。
目標を決めるのも良いけれど、私の場合は目標を達成できなかったらダイエットを挫折してしまいそうなので。

[101. 匿名]

>>1
私も1日1500カロリー目安にダイエットしてた事を思い出したわ。(150㎝、減量ペースは主さんより緩やかな半年間で47kg→42kgだけど。)

お菓子を我慢出来ないのと夕食もある程度食べないと空腹で眠れないので内訳は

朝食200カロリー
昼食300カロリー
お菓子300カロリー
夕飯700カロリー

1日1500カロリーの範囲内ならたまには好物食べて我慢し過ぎない方が長続きするので目標体重まで頑張れると思うよ。

[103. 匿名]

>>1
1ヶ月で2kgのペースで痩せてました。
何か質問ありますか？

[118. 匿名]

>>1
身長150cm79kgから59kgまで落ちてダイエット継続中の者です。

あすけんのスコアは下がるかも知れないけど、PFCバランスに気を付けて1300kcalまで摂取カロリーを落としてもいい気がします。

私もあすけん推奨の摂取カロリーを守ってましたが、停滞期が１ヶ月以上続いたので、食べ過ぎかも知れないと思い200kcal程、摂取カロリーを少なくしたら(PFCバランスに気を付けて)また落ち始めました。今は１ヶ月1.8〜2kgのペースです。