炭水化物を控えられるようになりたい！！

[1. 匿名]

炭水化物大好きです。
食べ過ぎると糖尿病になるし、太るし、、。
わかってるのに、止められません。
炭水化物を控えるため、意識してることありますか？！

[2. 匿名]

野菜から食べるようにしてる！

[3. 匿名]

出典：tukurikata.pya.jp

[4. 匿名]

ガムを噛む

[5. 匿名]

炭水化物を極端に減らすと禿げるよ。

[6. 匿名]

水分とってちゃぽちゃぽにする

[7. 匿名]

[8. 匿名]

控えない方がいいよ

[9. 匿名]

全く食べないのは無理なので、量を減らすか
ご飯なら白米は食べずに五穀米とか食べる

[10. 匿名]

今年に入ってパンばかり食べてたら、15キロ増えた‼

[11. 匿名]

サラダや野菜から食べるようにしてるけど、必ずご飯2杯食べるから意味無い
お酒飲む人って炭水化物食べないから痩せてるのかなーT_T

[12. 匿名]

めちゃめちゃ美味しいから無理

[13. 匿名]

意識した事ありますし　炭水化物を抜いた事もありました
そうした所今まで以上に体が欲してしまいリバン

完全になくすのでなく量を減らすといいかもですね
でも、それもなかなかできませんよね

[14. 匿名]

重さ測ってる
ご飯1杯100g
最初足りるかなぁと思ってたけど、おかずと食べれば結構満腹感ある

[15. 匿名]

無理ぽ

[16. 匿名]

いや、それはあなたの意志の問題なんで、、、
みんな最初は食べたいのに我慢して食べないようにして習慣付けていくんです
出来ない出来ないじゃ一生出来ません

[17. 匿名]

今の季節ご飯が美味しくて食べ過ぎる‥

[18. 匿名]

一食で茶碗一杯なら問題ないと思うんだけど
2杯も3杯も食べてるの？

[19. 匿名]

昨日の残りのケンタッキー食べながら見てる

[20. 匿名]

何だかもう食べ物って怖いです・・
新鮮でおいしいお米は身体にもいいと思うし、炊き方もこだわって
美味しく調理するため皆頑張ってるのにおいしくすると食べ過ぎてしまうし
食べ物って何なのかよくわからなくなってきます
麻薬をおいしくしているようなものに思えてきます（個人的にです）

[21. 匿名]

よくテレビで、白滝を細かく切って臭みを消すために一度炒めて、それをご飯と一緒に炊くと通常よりカロリーとか減らせるってやってた。
でもやっぱり面倒だし、美味しくなさそうだからやったことない。
実際したことある方いますか？

[22. 匿名]

>>1
6袋400円くらいの雑穀を買って御飯に混ぜて炊いたりするよ。

[23. 匿名]

まずは毎日食べるご飯(お米)を
小さめのお茶碗で食べてみて！

それだけで全然違ってくるよ！

[24. 匿名]

炭水化物以外で好きな食べ物を見つける。

[25. 匿名]

>>11

私、すんごいお酒飲む！
けど、すんごい炭水化物食べる！

[26. 匿名]

私は一回の食事で食べる白米の量は50グラムです。

最初はきついけどなれるよ。

[27. 匿名]

炭水化物の中でもご飯がすごく好き
なので食べ過ぎないように子供用のお茶椀で食べてます
もっと食べたい。。。

[28. 匿名]

子供の頃からご飯、パン、麺って当たり前にあって食べてるから
控えるのはストレス溜まるよね(*´-`)
食事じゃなくて運動してダイエットすれば？

[29. 匿名]

炭水化物抜きはできないので、白米から玄米にしました
不思議なことに玄米になってから現在進行形で少しずつ痩せてます

[30. 匿名]

ご飯、麺類、芋とか大好きすぎて抜くの無理だわ
太ったら一食抜くとか食べた後に調整して体重キープしてるわ

[31. 匿名]

炭水化物大好きで太って、腹八分にしたら痩せました。

そしてまた腹一杯、炭水化物食べるようになって太りました。やっぱり炭水化物✖︎炭水化物は、太る原因

[32. 匿名]

>>21
白滝やったことあります
味は案外平気！
でもなんとなく物足りない

コンニャク繋がりでマンナンごはんっていうのも試したけど、同じく物足りない
味はごはん食べているのと同じなのに…

[33. 匿名]

まず主食の量を減らしていく
物足りなく感じたらおかずや野菜を多く食べるようにする
その生活を続けて慣れていけば主食を抜く
おかず中心のメニューにする

炭水化物抜くなら脂質も怖がらずに摂取しないと
ただの栄養不足になってフラフラするだけだから注意

もちろん良質な脂質であること
ナッツ類やオリーブ、アマニ、エゴマ、青魚等

[34. 匿名]

昨夜テレビで見た横手やきそばが食べたくて仕方ない

[35. 匿名]

とりあえずご飯には押し麦を三分のニ くらいは混ぜて炊いてる
痩せるなんてウソと思いつつ、便秘気味なので 便秘対策にと やってみたら
なんと １０日ほどで1キロ痩せました
甘い物は毎日食べてるし 散歩もせず 車で買い物行く 、歩かない生活の中で この体重変化はすごいと思い まだ押し麦は続けてます
ちなみに テレビでは カレーにも入れたり煮物にも入れたり 何にでも入れて実験者の主婦が食べてたけど 私はそこまでしてない
ただご飯に入れてるだけ。
食べるの我慢するのは辛いから ちょっと 押し麦、やってみて。

本屋に行ったら いっぱいその手の本あったよ。今 流行ってんのかな？押し麦。

[36. 匿名]

>>11

ご飯二杯て食べすぎ…

[37. 匿名]

炭水化物抜き続けるとおかしくなるよ

[38. 匿名]

腹八分目を実行した方がいいよ。炭水化物好きなんでしょ？ストレスのが体に悪いよ。あと運動選手とか かなり体力使う仕事以外は3食は食べ過ぎだと思う。
時間で食べずにお腹の減り具合で食べるといいよ。

[39. 匿名]

あんまり抜かない方が体にはいいよ
1日お茶碗2杯までとか決めて食べてみたらいいんじゃないかな？
炭水化物系のおやつはやめるとか

[40. 匿名]

産後、授乳終わってからずーっとダイエットしてて家では炭水化物一切食べません(´･ω･`)
外食の時とかランチのときくらいしか食べなくなりました
食べると太るって思うと何も食べたくなくなるw

[41. 匿名]

炊き立てほかほかのご飯を家族とおいしいねって食べて小太り
したいファッションは出来ませんがもうそれでいいです

[42. 匿名]

一切抜くのは極端だから、なるべく野菜やたんぱく質を意識するように摂るようにする

出典：pds.exblog.jp

[43. 匿名]

早く効果が(痩せる等)でないとなかなか続けられないですよねぇ〜

毎日の食べるお米を減らすのが一番だと私も思います！

私も使わなくなった小さめのお茶碗で食べるようになって、出っ張ってた胃が平らに(笑)なりました。
そうなると嬉しくなってごはんに合ったおかずの量になり、今までダイエットしても続かなかった私がもっと意識して炭水化物を我慢できるようになりました。

[44. 匿名]

疲れやストレスたまると過度な炭水化物欲しくなる。菓子パンとかお菓子は手軽だから、つい食べてしまう。出先でどうしても外食のときも、うどんやパスタ、丼やハンバーガーやサンドイッチになる。
最近炭水化物を過剰に摂取したので今朝からまた控えてます(^ω^)

[45. 匿名]

まず白米はよくないよー
玄米とかオートミールに変えなー
白米のGI値はヤバイよ
血糖値がジェットコースターだよ

私はケトジェニック中なのでおからが主食ですが普通に美味しいよ
糖質制限は一生やるのは大変だから目標の体脂肪率まで下がったら糖質量を増やす予定だし

ダイエット中でも目標体重までずっと制限するのではなく2週間に一度、好きな物を食べたりして翌日から再開の方が気持ち的にも楽だよ

一生そんな生活無理って言う人がいるけども、ボクサーもボディビルも減量期間中のみとか
チートデイを入れたりする訳で所々で食べたり出来るし
メリハリ付ければ太らないよ

[46. 匿名]

一日に150㌘しか食べないようにした！
次は100㌘に‼全く食べないのは良くないと思うよ‼

[47. 匿名]

無理だよー！！
新米の季節だよー！！
新米つやっつやで美味しいよぉぉ
とりあえず冬になってから考えたら？

[48. 匿名]

今まで太らない体質と思って調子にのって大好きな炭水化物を山盛り食べてき
35歳になった今、急激に腹が出て太ってきた…

[49. 匿名]

薄味にする

[50. 匿名]

いやまじで反動すごいからやめとけ
私もダイエット大成功して
パン食いまくっていまやばいから

[51. 匿名]

とりあえず麺類は控えた方がいいと思います。
ご飯を少なめにしておかずでお腹を満たすようにして基本腹八分を意識してたら徐々に痩せましたよ！

[52. 匿名]

一人暮らしだから家でお米を炊かないようにしてる。外食では食べるからいっかって感じ。

[53. 匿名]

普通にごはん食べてる分には糖尿病は大丈夫。
ジュースとかおやつがヤバいんだよ。

みんなが言ってるように、野菜から食べるとか雑穀米にするとかしてみたら？
あと、和食は油は少ないけど砂糖が多い場合があるから注意ね。

[54. 匿名]

炭水化物、麺類食べると肥る‼だから白米にもち麦を入れて炊いてる！
麺類たべるないようにして、月に2回ぐらい好きな麺類食べるようにしたよ！
絶対炭水化物を全て抜くのはリバウンドが凄いとおもうから！

[55. 匿名]

グルテンフリーは？
グルテンって１回食べると食べたくなる連鎖が始まるから、食べるの控えてみたら？

[56. 匿名]

>>23
マジこれ
まずは100均とかで売ってる
超小さい、浅い茶碗を買ってくるんだ！

[57. 匿名]

少しでも食べるともっと食べたくなるので、一口も食べないのがコツです。うちの親は糖尿になってから15年も白米を食べていない。すこぶる元気。
お米やパンは甘くないが、白い砂糖に負けないくらい糖分なんだぞ、と医者に言われて怖くなったそう。

[58. 匿名]

1週間とにかく食べなければ、食べたくなくなるよね。私はノートに記録をつけて家族に公開、最初だけは辛かったけど頑張ったらそのうち炭水化物が欲しいって思わなくなったよ！

[59. 匿名]

最初はツラいけど、だんだん慣れてくる。
3月末から始めて3ヶ月で10キロは落ちました
今は少し炭水化物も食べちゃってるけど半年で15キロ落ちました。68→53キロ
あと4～5キロ落ちたら理想的

[60. 匿名]

夜は炭水化物は食べないことにしてる
我慢しすぎはよくないから、ちょっと食べちゃう日もあるけどね
これからの季節、夜は鍋にするといいよ！（〆のうどんとか雑炊はNG）

[61. 匿名]

今日のヤフーに血糖スパイクって記事載ってたね！
糖尿まっしぐらの食生活、なんとかしたい！

[62. 匿名]

サラダを食べてから他のおかずやご飯をよそう。
数分あくから満腹感が少し出てる。
あと白米を玄米に変えた。

[63. 匿名]

>>20
分かります。
米はダメ小麦粉もダメ豚肉もバラ肉はカロリー高い等々。
いったい、何を食べればいいのやら。
おいしいお菓子や食べ物が世間に溢れてるのに、これじゃあなんにも食べられない。
結局、スタイル保つには食べない以外ないんでしょうね。
でも、みんなが買わず食べずじゃ経済回らないじゃないか！！！

[64. 匿名]

デブの習慣は、よく噛まないですぐ飲み込むことらしい
ご飯は一口ごとに、自分が何回噛んでるか意識してみるといいよ
いつもと同じ量でも、たくさん噛むとお腹いっぱいになるからやってみて

[65. 匿名]

>>45
この手のトピは、糖質オフ反対派がこぞってマイナスつけるんですね...

私も米の代わりに大豆です。

[66. 匿名]

炭水化物は運動すると欲しくなる　炭水化物が体に良くないんじゃなくて
運動をしないことが体に良くないんじゃないかと思った

[67. 匿名]

今の季節ご飯が美味しくて食べ過ぎる‥

[68. 匿名]

玄米も食べすぎるとなんかの栄養不足になるとか
消化に悪いから胃腸弱い人は向かないとか聞くしほどほどがいいかも

[69. 匿名]

ごはん大好きだけど、量って食べてますよー！一食160g。活動量によって変えてる。ちょっとずつでも多いと太るし減らしすぎてもお腹減って良くない。
おかずの味付け濃いとごはん進むから、薄味にするといいですよ！

[70. 匿名]

朝ぐったりしてるときにご飯食べたら途端に元気になったことあるわ
短時間でエネルギーになるんだなあって実感した

[71. 匿名]

ご飯の中に戻して刻んだ切り干し大根とか、だし用の昆布とか乾物を混ぜる
運動してないなら濃い味はやめた方がいい
かさましするならスープとかにいれて、米に水分たっぷり含ませて食べる

[72. 匿名]

食ったら動けば良いだけのことよｗ

[73. 匿名]

子供用のお椀にたくさん盛る
食べた気になれる

[74. 匿名]

「炭水化物を摂らない」じゃなくて
最低限の炭水化物を摂りつつ
運動ですよ

筋肉つけて有酸素運動

長い目で見ても基礎代謝をつけたほうがいい

[75. 匿名]

脂肪燃焼がろうそくの炎とすると、炭水化物はろうそくの芯の役割を果たすそうなので、ゼロもよくないと思います。私は朝夜はおかずのみで、昼だけお米を食べてましたが、一日一時間の踏み台昇降運動で17キロ痩せることが出来ました。やっぱりパワーがでないのである程度の炭水化物は必要だとおもいます。

[76. 匿名]

よく噛めばおにぎり一個でももういらないってくらいお腹いっぱいになるよ

[77. 匿名]

私は朝は食べない、昼は普通に食べる、夜は炭水化物抜きって生活してる
ダイエット成功から2年以上キープしてます

[78. 匿名]

炭水化物を摂取しないのは危険だよ。
その分、脂質を多く取らないと意味ないし。
発芽玄米にして、よく噛み、量を減らすといいよ。

[79. 匿名]

取った方がいい、炭水化物は必要。そんな事聞いてないよ。トピックのタイトル「炭水化物を控えられるようになりたい！！」だよ。

[80. 匿名]

朝はパンを食べ、昼はご飯を食べ、夜は白米食べてません。
運動も兼ねて、３ヶ月で４キロ痩せました。

[81. 匿名]

炭水化物でお酒飲めなかったのが、食べるようになって激太り

[82. 匿名]

食べたいと思わないようにする

[83. 匿名]

炭水化物好きなだけ食べてもok。

でも食べる前に
サラダ、汁物を しっかり噛んでゆっくり食べて。

頭が満腹！と感じるまで
少し時間がかかるから サラダ、汁物を
ゆっくりたっぷり食べれば
そんなに 米食べれないと思う。
私も 米 パンが大好きで 味が濃い物も好きだから
米がすすむ すすむ

でも今はサラダから食べてるので
1日におにぎり1つ分食べるか食べないかぐらい。

[84. 匿名]

三角食べやめて、サラダ、スープ、魚や肉食べて最後にご飯食べる
マナーとしてよくはないのかも

[85. 匿名]

この前テレビでやってたけど、野菜から食べるって言っても根菜だと糖分多いし、意外と難しい。でも炭水化物は冷ましてから食べると野菜から食べるのよりは劣るけど、血糖値を上げるのを抑える効果があるとやってた。冷めたのも慣れるとおいしい気がする。でもおかわりするほどではないからいいかも。

[86. 匿名]

昨日は…
朝、焼きそば
昼、焼きそばホットサンド
夜、親子丼

炭水化物やばいおいしい_(:3 ｣∠)_

[87. 匿名]

サラダとか野菜から食べる。自炊してるなら汁物を具沢山にする。
それで結構お腹いっぱいになるから、ご飯はお茶碗半分くらいで済む。

[88. 匿名]

朝のパンをやめてプロテインドリンクを豆乳で作って飲み、昼は割と通常の食事、夜はお米抜きにしてる！
夜カレー作れないのが最大の悩み（笑）

[89. 匿名]

そこまで分かってるのに炭水化物控えられないっていうことは、主さんは病気になるまで控えられないタイプの人じゃない？
炭水化物食べすぎると糖尿になるって書いてあるけど、実際どういう作用が体内であって糖尿になるか分かりますか？
あと、家族でなってる人は居ますか？
ネットで適当に見るんじゃなくて、専門書で詳しく調べたら、控えられるようになると思うよ。

[90. 匿名]

週5くらい１日１食でご飯抜きです。おかずは4品くらい食べます。
ご飯よりお菓子が大好きで、お菓子は毎日食べたいのでご飯抜きます。
ポテチとか饅頭とかで炭水化物とってるから痩せません。
たまに一週間くらいお菓子をやめたら急激に痩せてます。
お菓子に栄養があったらお菓子ばっかり食べて生きていきたいんだけどなー。

[91. 匿名]

トピ主さん食べ過ぎちゃうとの事ですが炭水化物を急に減らすと身体がしんどいから、夕方6時以降食べないとか、寝る3時間前から食べないとか何かルール決めてみればどうかな？

[92. 匿名]

夜は食べたものがダイレクトに身につくから･･･。
「こうなりたい！」っていう憧れの人を見るなりして我慢する！
どうしても食べたくなった時は昼に炭水化物とるとか。
おからとか、こんにゃくで作った麺を代用するとか。

[93. 匿名]

ご飯は常温に冷えてると太りにくいってよく言われてるから
温かい白米やめたらいいのかもね

[94. 匿名]

しらたき200グラム茹でて、みじん切りにして、ご飯一合、お水180mlで上にしらたきのせて炊いてる！
一食120グラムから150グラム食べてます。
味はかわらないし、すごくおすすめ！

[95. 匿名]

>>57
米はでんぷんで甘さの強いやつが単糖類や二糖類で、栄養学的には同じ糖質だけど体に取り込まれてからの反応は違ってきます。お医者様は薬剤師でも栄養士でもないからね。だけどそのへんの市販の食パンなんかは後者もかなり含まれていますね。

[96. 匿名]

野菜とタンパク質をよく摂るように心がけて、
ご飯はどか食いしないようにしてる。
軽く茶碗一杯とか。

麺類も、いつもいつも食べないようにする。

パンも大好きだけど、
美味しいパンやさんのパンに
バターをつけて食べるのは、
たまに、なら良しとしている！

(コンビニで売ってるような菓子パンを、
だらだら食べないようにしてる・・・
一緒かな(^^;？)

[97. 匿名]

失恋する
食欲なくなるよ

[98. 匿名]

抜きたくないけど太りたくないから運動してる！甘い物は控えて塩分も気にしてるから糖尿病は大丈夫でしょう！

[99. 匿名]

完全にやめたら危険なので必要な量は必ず摂って下さい
でも量が多いと糖尿病のリスクが大きくなり一度なってしまうと
今の医学をもってしても完治出来ず一生つきあって行くしかありません
特に日本人は糖尿病になりやすい遺伝子を持ってるようです
なので量を減らすのが一番いいですね
・麦を多めに混ぜて炊く
・専用の寒天やコンニャクを混ぜて炊く
・水分多めのおかゆにする
・ご飯に野菜を混ぜたサラダごはん風（ドレッシングやマヨはNG）、など
やりかたは沢山ありますが野菜を先に食べると血糖値の上昇が緩やかになります
野菜を中心に魚やお肉、他をバランスよく食べて最後にご飯を軽く一杯が理想

[100. 匿名]

朝→茶碗一杯白飯たべる
昼→茶碗一杯白飯たべる
夜→おかずのみにして、白飯抜く
夜のおかずを4品ぐらい並べると
米を食べなくても満腹感があるよ。
あとは、米が欲しくなるようなおかずをチョイスしない。味の濃い肉とか、、、。

[101. 匿名]

炭水化物だけを減らす目的とは違いますが、
ちょっと太めの千切りキャベツを食べる。
しっかり噛めるからお腹も満たされるよ。
食前に食べるよりは食事中こまめにキャベツ食べる方が私には合っています。

ドレッシングやマヨネーズたっぷりだと逆効果だけどねw

[102. 匿名]

炭水化物うんぬんじゃなくて、単なる食べ過ぎでは・・・＾＾；

[103. 匿名]

主さん、一緒にがんばりましょー！！

炭水化物は、真っ白な精製されたものは避けて、玄米や麦、オートミール的なものに代えてみては？で、他の方の仰るように、一番最後に。食事はとにかくゆっくり噛んで噛んで噛みまくって食べる！

そうすると、炭水化物欲求も少しは和らぎます！

[104. 匿名]

糖尿病予備軍なので
炭水化物の主食は昼ご飯だけにしてる。
そのぶんたんぱく質を増やす。
それならお腹空かないし、
炭水化物欲しいと思わなくなる。
野菜を増やしても満たされず
ずっと炭水化物に飢えていたけど
これで成功した。

[105. 匿名]

お腹がすいたとき、大盛の丼でご飯の上に納豆をドバァ～ッと３パック分かけて食べます。
納豆は食欲を抑制する働きがあるし、血糖スパイクも防げるし、女性ホルモンとよく似た働きをするので、食べた後不思議と腹持ちが良く穏やかになります。
納豆以外でも黒豆や麦と一緒に食べてもいいかも？
後食べる前に牛乳を飲みます。←これも食欲を抑制する働きがあるそうです。

お菓子だと、甘いものはさらに甘いものを呼ぶので、中々食欲が収まらないので極力避けます。

[106. 匿名]

産後に体重早くもどしたくて
朝のコーンフレークと1日米は100gしか食べず、夜は炭水化物抜きで過ごしていたら
1ヶ月過ぎたあたりでストレスでブチ切れてしまい
過食症になってしまいました
その間痩せた3キロはすぐリバウンド・・・
本当に何のために頑張っていたのかわからない。

[107. 匿名]

私、制限しないと
ゴハン何杯でもたべちゃえるから
制限してます。

納豆ゴハンとか、シャケフレークとか、エンドレスなんだもん。

食べなければ別に平気。

でも、ゴハンめんどくさくって、炭水化物オンリーになっちゃう

[108. 匿名]

家でも外食でもパスタ等の麺類や丼物のような一皿モノは止めて定食にするといいよ
一食茶碗一杯ぐらいなら全然大丈夫！

[109. 匿名]

夜だけお米じゃなくてお豆腐食べてる

[110. 匿名]

買わない。これ名案。

[111. 匿名]

病人やちょっと体調崩した人が食べるイメージは強いかもしれないけど、お粥も良いよ。
必然的におかずも何となく胃に優しいメニューになるから、時々身体を労う為に取り入れてる。