不眠症を克服した方、アドバイスください！

[1. 匿名]

私はここ数年、睡眠導入剤を飲まなければ眠れません。
薬、辞めたいです。
不眠症を克服した方、アドバイスください！

[2. 匿名]

疲れたら眠れる。夜走ったら？

[3. 匿名]

Zzz

[4. 匿名]

とことこ無理して寝ない！

[5. 匿名]

>>3
起きてー

[6. 匿名]

不眠はストレスからだよ
ストレスの元を断つべし

[7. 匿名]

出典：encrypted-tbn3.gstatic.com

[8. 匿名]

>>4

とことこ

じゃなくて、

とことん

でした

[9. 匿名]

不安要素が無くなったら寝れるようになった。

[10. 匿名]

ホットミルクは効果てきめん

[11. 匿名]

私もがるちゃんばかり見てねれないです
誰かアドバイス下さい
意志も弱くてどうすればいいの涙
高校生です
授業も眠くなるしやばい

[12. 匿名]

寝なきゃ寝なきゃと思い詰めない。
人間なんだからそのうち眠くなるさ。

[13. 匿名]

出典：toriizaka46.jp

[14. 匿名]

[15. 匿名]

心の不安を軽減させないとキツいかも。
それと薬を減らすのを並行させないとな。。
自分は催眠療法のようなものも使った。
そんで、眠剤を少しずつ減らしていった。いきなり飲まなくなるのはアウトだよね。

[16. 匿名]

寝ない
◯時までに寝なきゃって思うから眠れなくなる
次の日はリポビタンDとかコーヒーを飲んだりお腹いっぱい食べないようにして眠くならないように頑張る

[17. 匿名]

私は眠れない時、不眠解消に効果のあるツボをマッサージしています
ナイトミルクや、不眠解消の為のツボご存知でしょうか？
結構効果を感じますよ

[18. 匿名]

私の場合はデパスが効く。
心療内科で処方をもらうのが面倒だけど、試してみれば？

[19. 匿名]

>>11
ガルちゃんなんて
いっつも同じ事ばっかり書いてあるでしょ？
どうせ見てもいつもと同じ、明日見ればいいやと思って寝なさい

[20. 匿名]

寒くなってきたから逆に毎日いつでも眠い
辛い

[21. 匿名]

>>1

羊の数え方を、一匹ずつ登場させるんじゃなくて、大きな牧場にたくさん羊を想像して数えてみ！
めっちゃ面倒くさくなって寝られるよ。


睡眠導入剤などの薬を病院で処方されてると、生命保険入れないよね

[22. 匿名]

>>1導入剤で眠れる体質でまだ良かったかも
最初の１回だけは眠れたけど２回目からは反応しなくて服用する意味ないと悟った時は絶望しかけたよ

[23. 匿名]

スマホを断つと眠くなるよ
あと、読書してると眠くなる
授業中眠くなるのと同じ要領でいける

[24. 匿名]

私も仕事のストレスから不眠症になった
寝ようとしても寝れなくてあと何時間しか寝れないなって毎日焦ってた
お酒とタバコを辞めて、仕事終わりにわざと最寄駅の手前で降りてたくさん歩いたり、ランニングを日課にしたらいつの間にか改善されました。
体を健康にするのがいいと思う

[25. 匿名]

寝る前に泣く

あとは彼氏とか誰かと一緒に寝る
考えることもなくて安心して眠れた

[26. 匿名]

>>15ですが
催眠療法とかも、変な療法士やカウンセラーさんだとかえって混乱が大きくなるので簡単にはおすすめできない。
難しいよね。。

[27. 匿名]

レタス食べると眠くなるらしいよ
私は眠れない時に一枚もぎ取って食べてる(笑)
効果のほどはまだ不明。

[28. 匿名]

寝れない時は寝ない…
やりたくない事を残す。

[29. 匿名]

>>11
がるちゃん好きなだけみるといい
飽きてくるから

[30. 匿名]

蒸気が出るホットアイマスク効くよ！目隠し状態だからスマホも見なくなるので、１分くらいで寝ちゃう。

[31. 匿名]

ちょっとくさいけど、玉ねぎ半分に切ったのを枕元に置いて寝るといいらしいよ。

[32. 匿名]

早く眠りたいから夜11時くらいには横になるけど、明け方5時近くまで意識ハッキリしてるし職場でのトラブル内容ばっかり考えてしまう

５時過ぎくらいから７時過ぎまでは意識無いから2時間程度は眠れてるみたい
完全に眠れず起床時間になるよりはマシかなって考えるようにしてます

眠れなくても布団に横になって休憩はしておく感じ
5時間休憩してるみたいなイメージ持って何とか乗り切ってます

[33. 匿名]

[34. 匿名]

彼氏が睡眠薬使ってて、薬使うと長時間寝れるけど、無理やり寝るから寝たって感じじゃないと。

起きたら1時間はボーっとしてるし・・・

[35. 匿名]

寝る前にスマホ見ない
きちんと朝日を浴びる
色々と考える前に、とにかく体を動かしまくって疲れる！水泳オススメ^^
ダイエットにもなるし、夜は爆睡できるよ

[36. 匿名]

数ヵ月前から不眠

二時間おきに目が覚めて朝までうとうと位

朝起きるのが辛くてずっと横になってる時間が増えた
来週病院に行ったほうがいいよね？

[37. 匿名]

>>25
寝れないより彼氏が出来ない方が重症の場合は、、、

[38. 匿名]

バナナいっぱい食べると眠くなるってテレビでやってた。なんでだろ。

[39. 匿名]

資格の勉強をしろ
やってみると分かるから

[40. 匿名]

私も長年睡眠導入剤が手放せなくて、でも最近一ヶ月やっと薬なしで眠れるようになりました。
やったことは
・徐々に薬を減らす。薬を二分の一、四分の一サイズに割って微調整してました。
・歯磨きやお風呂は早めに済ます
・寝る前スマフォやテレビは観ない
・就寝自体早くする（夜10時）
などです。どうしても眠れそうにないという日は気にせず薬飲んでました。
1日でも薬なしで寝れたらすごく安心するし自信もつくと思います。頑張ってください

[41. 匿名]

私の場合は時計の音と光が原因だったから秒針の音がしない時計と少しの光の漏れもない真っ暗な部屋で寝るようにしたら直った。

[42. 匿名]

私も仕事のストレスから不眠症になった
寝ようとしても寝れなくてあと何時間しか寝れないなって毎日焦ってた
お酒とタバコを辞めて、仕事終わりにわざと最寄駅の手前で降りてたくさん歩いたり、ランニングを日課にしたらいつの間にか改善されました。
体を健康にするのがいいと思う

[43. 匿名]

抱き枕があると多少よいような気がする、より早くリラックスできるっていうか
なにかを抱き込む感じが安心するのかな

[44. 匿名]

お風呂長めに入って体を少しだるくさせるのもいいよ
あとお腹すいてると眠れないから、ホットミルクいいと思います
でもやっぱり一番はストレス無くすことだよねぇ。。

[45. 匿名]

眠れないことを悪くとらえない
眠れない自分って人より人生長くてラッキーと思う

[46. 匿名]

早く布団に入りたいけど10時はまだ仕事してる(-_-)
1時に布団入って5時には起きないといけない

[47. 匿名]

眠れなくて、翌日は眠れるかと早く寝てもまた眠れず…と言う生活してましたが薬は常用したくなくてグリシンやセントジョーンズワートやGABAを飲んで眠るようにしたら自然と眠れるようになりました。良かったらお試しください。

[48. 匿名]

人間関係が原因で仕事辞めたら途端に不眠症になりました

新しく仕事したら治りました

仕事のストレスよりも仕事してないストレスの方が大きいってことが判明しました

[49. 匿名]

>>11
ガルちゃん見るから寝れないんだよ
参考書読むべし、すぐ寝落ちするよ

[50. 匿名]

私も仕事が朝早くて4時に起きる生活して、仕事のストレスと恋愛もストレスでまともに眠れない生活してたら不眠症になった
全く眠らなくてもハードな仕事しても平気だった

別の人との結婚を期に仕事を辞めて2年以上経ちノンストレスだけど、寝つくまで1時間はかかるし寝ても長くて2時間で目が覚めての繰り返しで毎朝迎えてる でも前より徐々にマシになってる
つい最近5年ぶりに6時間まとまって寝れたからめちゃくちゃ嬉しかった

仕事がストレスなら思いきって転職してもいいと思う。仕事のせいで体を壊すのは良くないし

アロマを焚いたり、ラベンダーの香りのスプレーを寝具にかけたり、睡眠導入のCDを流してみたり、寝室では眠る以外をしないようにすると良いとかききますよ

[51. 匿名]

レタスはやらせだったと番組がお詫びしてたと思うけど…
あれ信じてかなりの人がレタス買ったと言ってたよ。

[52. 匿名]

>>37

焦りすぎて適当に付き合うとろくでもない人と付き合ってしまう可能性があるから今はたくさん友達と遊んで出逢いの場にも参加して充実していたらどんどん魅力が増していい人と出逢えるかもしれないよ
出来ない事を悩んでモヤモヤするより充実していたら自然と縁も寄ってくると私は思います

[53. 匿名]

デスクワークしてた時はストレスと人間関係で不眠症で薬飲んでました。今は週に3回パートしてストレスなくなったからかすぐ寝れます。がるちゃん見てても嫌なトピ見るとイライラして寝れない。メンタル弱いですね。。

[54. 匿名]

病院に行ってきたら、人間いつかは眠らないといけなくなる。そこまでガマンしろって言われて
三日ですが、眠いけれどねむれません。
コレは正解ではないと思う

[55. 匿名]

早朝散歩して朝日浴びる

[56. 匿名]

脳の異常で眠れない人はたぶん民間療法では眠れないんじゃないかな？
倒れそうになるくらいなら薬を飲んだほうがいい気がする。
それでも眠れない人は別の話として。

[57. 匿名]

私は眠れないけど眠ってしまうと起きられない。
土日だと1日中寝てしまう。
18時間とか余裕で寝てしまい、起きると寝すぎて頭が痛くしんどい。
普通に寝たいよー！
克服はしてないけど、土日眠ることで何かリセットできてるんでしょうか？

[58. 匿名]

生活変わるとだめってかたもいますが、私は結婚でかわりました。

彼のいる安心感(いびきがーがーうるさいけど)、家と仕事の両立で疲れる。

これのおかげかなーとおもいます。

びっちり睡眠薬のんでましたが、今はまったくのんでません！

[59. 匿名]

船に乗って毎日15度づつ西へ向かう。

[60. 匿名]

私もでした。何年も何年もマイスリーとデパスを飲み続けて、それでも悪い夢にうなされたり、寝たときより起きたときの方が疲れてるなんてしょっちゅうでした。眠剤がなくなりそうになると何を差し置いても医者に貰いに行って、恥ずかしながら依存状態でした。。
運動もアロマも巷で言われてることはぜーんぶ試したけど大して変わらず。
結局、妊娠出産をきっかけに仕事をやめて「○時に起きないといけない」が無くなってやっと治りました。薬の後遺症的なのは一切なく、今は育児の合間にすぐ寝れてます。
どーーしてものときは、環境をガラッと変えるのも必要かも。主さんもゆっくり寝れる日が来ますように。

[61. 匿名]

今は依存性のない新しい眠剤がありますよ。
私はそれに変えてから、眠剤を飲んだ後の意味不明な行動や過食が治り、薬の亮も増やす事なく睡眠のバイオリズムが出来上がりました。
今は薬を飲む事もやめれたし、気持ちも安定してきましたよ。

[62. 匿名]

お灸が効きますよ。
あと、寝る１時間前の入浴がいいそうで、確かに効果あるなと思います。私も以前は睡眠導入剤にお世話になっていましたが、卒業しました！

[63. 匿名]

私も半年不眠症治らなくて大変でしたが、最近やっとましになりました。
スマホは触らずに、勉強をすることです。
そして眠れないことをきにせず、目をつぶってるだけでも大丈夫と薬をやめましょう、
私は眠れない日でも薬にたよりませんでしたよ！

[64. 匿名]

一日十分くらいでも座禅は効果大

[65. 匿名]

眠れなくても目を閉じてお布団で休むと、眠ってるのと同じくらい疲れは取れるって聞きました。だから眠れなくてもそうするようにしてたら、いつのまにか寝てる(笑)

[66. 匿名]

薬のむと次の日に響くし、色んなお茶や漢方薬や民間療法を試したけど全くダメで悩み続けたけど、猫飼ったら治った
あれだけ苦しんだ肩こりも普通の人レベルになったよ
ストレスだったみたい

[67. 匿名]

将来が不安で、眠れないのでわかります。
不安を取り除けといわれても、どうすることもできず
じたばたして息が苦しくなるだけ。
夜はとにかく気をまぎらわせることをして
現実逃避して息が楽になるのを待ち、起きておく。
次の日、昼間は夜ほどネガティブにならずにすむので
現実と向き合いできることをする、
前日寝ていないから夜は眠れる。
という感じでやっていますが
生活リズムが日によって違うので風邪をすぐひきます。。

[68. 匿名]

守ってくれる絶対的安心感のある人がパートナーだったら
何でも話して聞いてもらって安心して夜眠れるのになぁ。
苦しくても親にも友達にも誰にも相談できなくて
パートナーもいなくて
モヤモヤした気持ちをどこにも吐き出せないでいる。
とても苦しい。

[69. 匿名]

体を動かすに限る！！
散歩しました。
妊娠したいために、体を疲れさせて断薬できました。薬を飲んでいたときに流産したので。絶対に薬をやめたくて。
眠れるようになって、もうすぐ臨月です。

[70. 匿名]

ずっとずっと寝よう寝ようって頑張ってた。早く寝れない自分をずっとずっと責め続けてた。

今は、寝れなかったら自分だけの時間じゃん～！YouTube見たり、がるちゃん見たりできるじゃん～！って思いきってブルーライト気にせず、まずは夜私は自由だ！って思うようになったら寝られるようになりました。不眠症辛いですよね。私は不眠症から様々な精神的な病気になりました。
ずっと寝れない自分を追いつめてました。

大丈夫！気楽に！寝れなかったら甘いの食べたり、温かいうどん食べてみたり、頑張りすぎないでね！寝れなかったら寝なくて良いんだ！って思って、自分を許してみて！

[71. 匿名]

>>61
ベルソムラ？
私、入眠は正常なのに夜中に目が覚めたり変な夢を頻繁に見たりするからこの前病院行ってこの薬貰ったんだけど飲んでも飲まなくてもあまり変わらない。
他の薬に変えて欲しいけどやっぱり奇行とか過食の副作用があるんだね…

[72. 匿名]

[73. 匿名]

私は、何故か毎日2時1分に目が覚めます(涙)
寝る時間は11時です！
一回目覚めたら寝られなくて、毎日3時間しか寝てません。
何時に寝ても2時1分に起きます！
何で2時1分なのか不思議です。
起きて時計見たら、いつも2:01だから、精神的にも肉体的にも辛いです。
多分中途覚醒です！

[74. 匿名]

運動して疲れても目が冴えて眠れなかった
ストレスの原因も昔のことだったから今更どうにもできなかった
でも整体行ったらある程度改善したよ

[75. 匿名]

長文失礼します。

６年ほどマイスリー依存症で、マイスリーがないと全く眠れませんでした。

結婚して妊活を始めたくて断薬を決断。
新婚当初、少しの間専業主婦の予定だったので(今は働いてます)、断薬は危険だけど今のうちに治そうと踏み切りました。

最初の１ヶ月はとにかく眠れなくて、５日間ほとんど徹夜して、やっと1日眠れるの繰り返しでした。
どんなに辛くても昼間は頑張って起きて、日光に当たりながらウォーキング、夜はゆっくり半身浴、眠る前にホットミルクを飲む、布団に入る1時間前にはスマホ封印などなど。

最初は５日に１度しか眠れなかったのが、次第にサイクルが整い始め、3日に１度、２日に１度となり、今は無事に毎日眠れるようになりました！

薬が体から完全に抜けるには１ヶ月ほどかかるそうです。

ただ断薬はやはり危険なので、とりあえずは減薬から始めてはいかがでしょうか？
お仕事されているのなら、お休み前だけ断薬してみて、普段もお薬の量を半分にしたり。

私は、最悪眠れなくてもいいや～、死なない死なないと開き直ったのが良かったのかもしれません(^^;
今も生理前とか一睡も出来ないときありますが、寝ないで仕事に行ってます。(翌日たくさん寝よう！と開き直り)

眠れないとだんだんと不安になってきますが、限界がくれば眠れます！
薬は飲めば安心だけど、ずっと負のループなので、もし機会があればお医者さんと相談して減薬にチャレンジしてみてください。

[76. 匿名]

仕事と家庭のストレスで不眠になって、マイスリーとデパス飲んでました。
妊娠して減薬し、出産後完全に止めました。
今は仕事も行ってないし、そもそも夜泣きで眠れないから時間があればすぐ眠りたいのに、旦那に嫌なこと言われるとムカついて眠りたいのに眠れなくなる。

[77. 匿名]

もともと睡眠が浅いのに
ストレスで不眠症に。デパス飲んでました。ただ、薬に頼ってもあまりスッキリ寝た感じがなく、断薬しました。
アロマとヘッドマッサージ、ヨガ、聴くと自律神経が整うCDなど試しました。
私はヘッドマッサージの先生に言われたのが、考え過ぎて頭が休まらないから寝れないので、頭を冷やすと良いと言われました。
それから適度に運動をするようにし、寝る際は頭を冷やし、アイマスクをして、CDを流しながら寝るようにしたら、割と寝れる日が増えた気がします。

[78. 匿名]

医者に相談して睡眠導入剤から漢方の軽いものに変えてもらった。
朝は寝不足でも起きて日の光を浴びる。
寝不足で眠いけど日中は頑張って働く。夜は横になる。
それでも眠れなくて1ヶ月くらい辛かったけど、段々眠れるようになり漢方も飲まなくなりました。

[79. 匿名]

私は、難聴による耳鳴りが24時間鳴ってるせいでずっと睡眠導入剤飲んで寝ていましたが、今は薬なしで眠れる日もでてきました！YouTubeで、自律神経を整える音楽、ヒーリングミュージック、熟睡できる音楽、などを検索し自分に合う落ち着く音楽をかけてるといつの間にか寝ています！

[80. 匿名]

可能なら、朝毎日同じ時間(6～7時)に起きて、夜もなるべく同じ時間に布団に入る

夜勤のある方は難しいかもしれないけど、生活のリズムを整えるって、簡単なようですごく難しい。けど、すごく眠るのが上手くなったように思います。

私も以前は寝るのが下手で眠剤を飲んでたけど、ここ数年飲まずに寝れてます。

あと、寝るときは『無』になる。
今まで私は、あれもしなきゃ！これはどうしよう…と、心配になってきて…そして、だんだん焦りに変わり眠れなくなっていたので
何かを考え出す前に『明日、考えよーね！明日でいいんだよ！私！』って、バカと思われるかもしれませんが自分に優しく声をかけると少し安心して眠れます。

眠剤なしで眠れるようになるといいですね！
みんなで素敵な夢をみましょー！
おやすみなさい！

[81. 匿名]

わたしも人間関係のストレスで不眠症になり、最初は市販の睡眠導入剤で次は病院の睡眠導入剤で、どんどん強くなっていって睡眠導入剤と睡眠薬がないと寝れなくなっていました。
でもそんな時に妊娠して、寝れなくても薬はダメと言われ最初は昼夜逆転したりしてましたが薬をたって3年の今は、目を瞑って考え事をしていたら眠れます！だけどたまに寝れない時は眠くなるまで寝ません！！

睡眠薬は本当に中毒性が高いし体だるくなります。できることなら早くやめた方がいい！

[82. 匿名]

治そうと焦らないこと。そのうち飲むのが面倒になる日がいつか来る。その時にあなたのペースで減らしていけばいい。

[83. 匿名]

運動してもラジオ体操しても仕事で疲れても眠れませんでした。本当に一睡もできず、イライラして頭かいて、、

それが最近眠れるようになったのは、
携帯をいじる時間がへったのと、簿記の勉強をはじめたからだと思ってます！

[84. 匿名]

ふざけてなくてリアルな話なんだけど
私は寝る前に泣ける漫画を読みまくって
毎日現実逃避で泣きまくってたら寝られるようになった！
私はワンピースだったけど
恋愛系とかスポーツ系とかなんでもいいから
ストレスから逃れられる時間を作るといいかも。

[85. 匿名]

私も何年も不眠で悩まされました。（昼寝なしです。）
一時睡眠薬を飲んでいましたが、
副作用でフラッシュバックがひどくヤバい状態になったので、
それ以降飲むのを止めました。

働き始めて自宅から会社までなるべく歩くように心がけました。
朝、日光を浴びながら４０分、
帰宅時４０分歩くようにしたら自然とぐっすり眠れるようになりました。

眠れないのは辛いですよね。

朝日を浴びながら運動する（リズム運動）とセロトニンがたくさん出ていいらしいです。

あと不眠に関係あるか分かりませんが、岩盤ヨガがすごくよかったです。
体中からたくさん汗が出て思い切り泣いたくらい気持ちよかったです。
来ていたウェアが絞れるくらい汗が出ます。
ストレス解消効果が半端ない！！

セロトニンをたくさん出して不眠を改善してください。
主さまの不眠が改善されますように☆

[86. 匿名]

子どもが通院している小児科の先生に、睡眠導入剤を辞めたいと相談したら
診察してくれて、筋肉弛緩剤を処方された。

「これ、今日から飲んでみて。運動不足で体が強張っているんだよ。運動大事。あと、睡眠導入剤（マイスリー5㎎）なんてすぐやめられるから、減薬しなくても大丈夫。」
「どうしても眠れないときは、起きていても良いから。」と言われ
言われた通りに筋肉弛緩剤を飲んだら、2年間飲んでいたのに、１週間くらいで、やめられました。
今も時々眠れない日もあるけれど、寝れないのはしょうがない。明日は眠れるし。と思えるようになりました。

[87. 匿名]

朝5時前に起きなければならない生活をしていた時はつらかった。
8時間はベッドで過ごしたいのに夜9時に寝るのはけっこう大変。
まず、同居人がＴＶを大きい音で見るのでうるさくて眠れない。
部屋とキッチンの境目がガラス戸なのでキッチンが明るすぎて眠れない。
隣のおっさんが日常生活で信じられないほどの大声を出すので眠れない。

まぶしさ対策としてまず押し入れのふすまをはずし、ガラス戸の前にたてかけた。
騒音対策としてソフトタイプの耳栓を使ってみた。
この2つでかなり改善されました。
あとは病院で相談して処方してもらった薬か市販のドリエルなどを飲む。
朝～昼間はなるべく陽にあたり、コーヒーは朝～昼食後くらいまでしか飲まないなど。
夏は5時でも明るいけど、冬は7時でも真っ暗なのでなかなか太陽に当たれない。

[88. 匿名]

三年ほどそれだったけど、結婚して主婦業と仕事したら 忙しくて 治った。

[89. 匿名]

アモバン錠
とっても苦いし目覚めはよくないけどお勧めです。

[90. 匿名]

10年以上の不眠症から解放された者です。

精神疾患も抱えています。

4年前に結婚してからも不眠症が治らず、気持ちが沈むばかりでしたが、アロマ、ほっとみるく、ハーブティ、お灸朝日を浴びるなどためして、昨年から眠れるようになりました。

一番効果的だったのは、朝日を浴びることじゃないかと感じています。

前日にほとんど眠っていなくても、とにかく朝起きて、ごみ捨てをわざと何度かに分けてする、頑張って洗濯物干して、この時もなるべく長く朝日に当たる、などしました。

以前はマイスリーを服用しても眠れないことが当たり前になっていましたが、今は、薬を服用することはほとんどありません。

眠れないときは、ストレスや不安が強すぎて精神が冴え渡り、どんなに疲れていても、前日眠れていなくても、全く眠気を感じませんでした。

眠れない日が続くと、気持ちが焦り沈み、暗い考えしか頭に浮かびませんでした。

眠れるようになってから、精神の病も快方に向かっています。

いろんなことがリンクしていますが、まず、できることから。

朝日を浴びること。その後に眠ってしまってもかまいません。

今、眠れぬ夜を過ごしている皆さんが、一日も早く安心した眠りにつけますように…

[91. 匿名]

信じてもらえないからあまり人に言ったことないけど産後から不眠症になり、3年ほど全く寝てませんでした。本当に寝てない感じなんです。睡眠薬なんかも飲んだことありませんでした。おかげでパニックを発症するようになってしまったり。
思えばあの頃子育てに色々悩んでた頃でした。。
結局5年ほどでやっと最近ですが5時間は眠れるようになってきました。本当に嬉しいです。誰かのコメントにもあったけど不安要素が減ってきたからだと思います。
たまにモヤモヤする悩みが出てくると朝まで一睡もできない時あるんですが次の日は眠れてます。

今はパニックの後遺症が辛いところです。。。

[92. 匿名]

>21
私は不眠症で、睡眠薬、安定剤も処方されてるけど、生命保険三社加入してますよ！
睡眠薬飲んでるからとか関係ない

[93. 匿名]

ベッドに入ったらスマホはやめる
ベッドに入る30分くらい前に
温かい飲み物に蜂蜜を入れて飲む

私はこれでかなり改善されましたよ☆

[94. 匿名]

太陽の陽を浴びる
日中しっかり動く
なるべく汗をかく

色々したけど、私にはこれでした。

後は、他の方にもあるけど、ストレスを溜めない。
眠れない時は無理に寝ない。焦らない。

[95. 匿名]

(´ヘ｀;)
今日も眠れずに４時か..