どか食いを止めたい

[1. 匿名]

どか食いに悩んでいます。
不妊治療中で仕事を辞めた26歳の主婦です。
治療のために食事も気をつけないといけないのに。。

今日食べたものです。
卵とバナナのパンケーキ
鶏肉 →ここでやめとく予定だった
玄米ご飯3杯（納豆、明太子）
6枚切りトースト2枚（ココナッツオイルとはちみつ）
コロッケ2個

合計で1750カロリーです。。
昼ご飯は抜きますが、夜は少し食べる予定です。

1人で家にいると食べてしまいます。

どか食いを克服された方、どのような工夫をされましたか？

[2. 匿名]

できる人って胃が丈夫だよね
後のことを考えると食べなくなる

[3. 匿名]

出典：marry.jocee.jp

[4. 匿名]

家にいるからいけないよ！

[5. 匿名]

ここでやめとく予定を越えてからの方がたくさん食べてないかい？その予定を守ることから始めなきゃ。

[6. 匿名]

飯抜きは止めたほうがいい
まず３食食べて間食を減らす
家にいると食べてしまうのであれば、家から出てみては？
多分暇すぎるんだと思う

[7. 匿名]

自制心

[8. 匿名]

空腹感を感じたらまずお茶か水を飲む。
喉の渇きを空腹と勘違いしていることが多いらしい

[9. 匿名]

一気にそれだけ胃に入るの凄いね
お茶とか沢山飲んでからご飯食べるとかは？

[10. 匿名]

病院へ相談

[11. 匿名]

どうみても炭水化物が多すぎ。野菜をたくさん食べてある程度お腹を満たしてからおかず、ごはんにするべき。

[12. 匿名]

口に脱脂綿を詰めておく

[13. 匿名]

食材とかあまり買い込まないようにしたら？

[14. 匿名]

…摂食障害、とは違いますか？

[15. 匿名]

今日はいい天気だよ
とりあえず外に出てみよう〜


とコタツの中から行ってみる

[16. 匿名]

食べ物のストックを置いておかない。家にいないようにすり。ウォーキングなどしたり、不妊治療に差し支えないくらいの簡単なパートでも見つける。

[17. 匿名]

今日食べたものだけで判断しちゃいけないけど、主さんの場合炭水化物が好きなのかな？カロリーよりも食事の内容が大事だと思うから、何か食べたい衝動に駆られたら野菜とかタンパク質の物を食べはじめてみては？ドカ食いって、栄養成分偏るからしちゃうんだよね。

[18. 匿名]

食べ物置かないようにする！
都度買いに行く！

[19. 匿名]

ご飯食べる前に水分取って見る。後、15分経つと満腹中枢が働くからそれまでゆっくり噛んで食べる。

[20. 匿名]

どか食い止めたら山Pがキスしてくれると考えたら我慢できるでしょ！

出典：40.media.tumblr.com

[21. 匿名]

生理周期と関係あるのでは？

全く食べたくない時もあるし。

[22. 匿名]

>>1げっ‼‼朝だけでそんなカロリー？
確実に太るね‼肥満は妊娠しにくいと聞くよ！

[23. 匿名]

食べ物の側に居たらダメですよね。
辛さ分かります……
ダメだと思っても食べたくなる気持ち……

誰かと一緒に居られると、また違いますよ！
ダメだと気づいてるだけでも違うと思います。

[24. 匿名]

味噌汁と牛乳とお茶を朝ごはんに加えれば、そのあとのプラス分がお昼に移行しそうだけど、ダメ？
食事のときに水分も取らないとね。

なーんて、わたしもワンサイズタウンさせたいのに二年たってもぜーんぜん！

[25. 匿名]

私はご飯食べる時に飲み物をガブガブ飲んじゃって肝心のご飯が入らないことがあります(~_~;)
最初にお野菜を食べるといいみたいです。

[26. 匿名]

家からでない。家から出ることがめんどくさくて無駄なものは食べてないです。。1日でも我慢したら、結構おさえれるとおもいます！

[27. 匿名]

私も同じく食べすぎ反省中
でも少し変えようと思って

自分の食事に手をかけるようにしようと。

食べやすい物ばかり食べてるきがしたのでまず具が多い汁物を3食作り食べる事
それでだいぶお腹膨れるので
そして野菜をたくさんとる
野菜食べすぎても太らない！
と思って野菜を多く食べる
太らない事ないと思うけど、罪悪感が減るから
それで少ーしずつ体重は減りつつある

やってみてー

[28. 匿名]

不妊治療中は太りますよ～。
家にいないで、自転車や歩きで図書館行ったり、市の体操教室やジムに行ったりしてみてはどうでしょう？
どうしても食べてしまうので、うどんはこんにゃくやこんにゃくおから麺、ごはんのかわりにレンジで温めたオカラ、しょっぱいものが食べたくなったらスルメ、甘いものなら干しイモ２、３切れを摂ってみて下さい。
食べる前に白湯をたっぷり１杯、食べながら１杯、もう少しおかわりが欲しくなったらまず１杯飲むとましですよ。
あとは、週末だけのマネキンのバイトを入れてもいいかもしれないですね。

[29. 匿名]

最初は結構大変だから少しずつでいい
とりあえず間食からやめて散歩に出てみたり
慣れてくれば少ない量で満足出来るようになってくる。途中で諦めないで続けること
わたしは挫折しないように3食は食べます。少ない量でも決まった時間に食べられると辛さもあまり無いと思います。

[30. 匿名]

40代になって胃を壊す

[31. 匿名]

家にひとりでいないようにする
図書館行ったり
お散歩したり
ウインドショッピングしたり♪

[32. 匿名]

>>21
私もそう思う

生理前はたくさん食べちゃう
気持ちのコントロールしてはいるけど

かと言って、その時期外に出て行くと買い物をしすぎてしまう

図書館とか行くのが正解なのかも...

[33. 匿名]

ここで止めとく予定まで食べたら、速攻で食卓を離れて歯磨き。
その後はキシリトールのガムでも噛んで、可能なら食卓とは別の部屋で過ごす。
出掛けちゃえればいいんだけど。
後はできるだけパンとかお菓子とか、調理要らずですぐ食べられる食料を置かない。

[34. 匿名]

>>15
分かるわ〜
やることあるのにダラダラw

[35. 匿名]

あるとつい食べちゃうんだよね…………

私は片道徒歩10分くらいのところにスーパーがあるので、ちょっとした運動ついでに毎日買い物行くようにしています。
あと無駄にお金持っていくと余計なもの買っちゃうので少なめに。

[36. 匿名]

食べたくなったら何かすれば？
置き換え療法っていうの？
禁煙するときに使う方法。
あとは、食べることを忘れて出来る事を見つける。手芸とかパズルとか。

でも、玄米3膳食べるって凄いと思う。
凄く胃が丈夫なんだね。

[37. 匿名]

外に出て運動すると、食欲中枢が抑えられるってテレビで言ってた。

[38. 匿名]

病院にお世話になれば歯止めには
なると思うよ

体重増
血糖値に問題あり
他も

と色々あればね(;´д｀)

[39. 匿名]

その量食べててカロリー計算できてるのスゴいね
午前中でそれは多いね
ながら食いして食事に集中しないようにできたらいいけど…
ネットしたりゲームしながら食べたら満腹感が違ってこないかな

[40. 匿名]

口になにか入れたくなったら白湯飲むとか、お茶にしてとりあえずお茶飲もうってしたらどうかな？

[41. 匿名]

無理に抑えようとするから、脳がストレスで止まらなくなるんだと思います。

1日1快食 ってググってみては⁈
主様みたいな人には良いダイエットかと思います。

[42. 匿名]

ドカ食いはしないんだけどちょこちょこ食いが止まらない

助けて！

[43. 匿名]

歯を磨く習慣にすると、また食べて歯を磨くのがめんどうで食べなくなる

[44. 匿名]

温かい物を食べる
食欲おさまるよ

[45. 匿名]

鏡にうつった自分を見ながら食べる

わたし、ガツガツして醜いわー(￣▽￣;)
って思ってやめれた！！

[46. 匿名]

食べ物をあまり置いとかないといいんじゃない？
私もさっきから小腹が空いてキッチンにウロウロ行くけど食べるものがない（笑

[47. 匿名]

たぶんストレスからくるのでは！
わたしも家にいます。
家事手伝い。
仕事契約いきなりきれてこれきかいに気になる体の検査とかして手術予定。
つい口寂しさに食べてしまい後から胃にくるので後悔してます。
何か夢中になるもの見つけたりノートに食べたの記載して振り返り反省すれば食べ好きないと思うのですが。。なかなか難しい

[48. 匿名]

私はドカ食いすると吐いてしまうから、食べたくなっちゃった時は自分が好きな飲み物を飲んで満足するよー

[49. 匿名]

太陽に当たってきたら？
歩くとあんま食べたくなくなるよ。

精神的なものなら難しいみたい。
私はもうあきらめてる。
キャベツの千切り美味しいよ( ^ω^ )

[50. 匿名]

そのメニューをみると、スープ類が全然ないね。
お味噌汁でもオニオン卵スープでも、なにかそういう温かいスープを摂った方がいいです。特に朝はいい。
お腹が落ち着いてそこまで食べなくても満足すると思いますよ。

[51. 匿名]

>>45
これよさそう！

汚くて悪いけど誰もいない時はハダカで鏡見ながら食べようかな・・・
現実の自分の姿に食欲なくしそう

[52. 匿名]

チョコとかアメとか甘いものを食べると
かえって食欲が抑えられますよ

[53. 匿名]

すごい食べちゃうときって、精神的な理由とか衝動で食べてることが多くない？
ストレスとか不安とか。生理もそうか。
私は仕事のストレスでそんなこともあったよ。

だから、意思の力でコントロールできるはずなのに…って落ち込むことをまずやめる！
落ち込むことがまたストレスになるし、
そういうときに限って炭水化物系の過食になる。

対策としては、まずその気持ちの切り替え、
それと炭水化物を家におかない。できるだけ。
ちょっともったいないけどこまめに買うようにして、ストックしない。

それと暖かくなってきたし、お金を持たずに
散歩する。何もないと不安だろうから
携帯と飲み物を買うくらいのお金だけもって。

家にいると食べちゃうから、強制的に気分を変えて人前にいると、食べる機会がないまま夕飯になるよ。

[54. 匿名]

健康診断に行ったら血糖値が高くなってて、このままでは将来糖尿病になると言われてどか食い止めました。食べても太らない体質だったのでどんどん食べちゃえ～なんて食べてました。血糖値が高くなってしまった今、後悔しかありません…。糖尿病になると一生治らないうえに、食べ物が制限されるからなりたくない病気ですよね。

[55. 匿名]

食事の香りや多様な味も重要だと思う

手軽に食べられるパンやお菓子って
香りが少なくて結構な量食べても
脳が満腹って判断してくれない気がする

手っ取り早いのが汁物でひとつあると香りが鼻を抜けていくので
脳を刺激する気がする


あと、単品の食事だと物足りない

冷蔵庫に常備食をいくつか作って小皿であれこれ食べると
いろんな味が食べられて満足する




と思っているのですが手軽な食事に負けてしまう（笑）

[56. 匿名]

私もストレスでドカ食いして激太りしました
食前にキャベツ２～３枚をちぎって１５分ぐらいかけて食べると満腹中枢が満たされて食べ過ぎないで良いですよ
粉ドレッシングでまぶして食べるのがお勧めです

[57. 匿名]

主さんと全く同じ状況
治療にストレスもあるし、暇なんだよ。
私は趣味のネイルの資格とったり、資産運用のこと知りたくてファイナンシャルプランナーの本買ってのんびり勉強してる

[58. 匿名]

>>43
それいいと思う。私は歯をしっかり磨くタイプなので、
また磨きな直すのって面倒くさいしね。少し食べたら
サッサと磨いてガルちゃんでもするのがイイね (o^^o)/

[59. 匿名]

すごいな…
ご飯のお供を買い置きするのやめたら？
どっち食べよう？ってなったらどっちも食べたくなるでしょ

[60. 匿名]

目の前にミラーおいて食べるのって
完全に止めれなくても　ちょこちょこゆっくり食べるクセがつくよね
自分の食べてる時の顔ってこんなんなんだーって自然とショサを学べるしw

[61. 匿名]

私も今体重制限しないといけないから、なるべくギリギリしか買い物をしないようにしてる。家に食べ物があると食べちゃうから買わないのが一番。
今日はお昼卵粥にしたよ。主も頑張れ！

[62. 匿名]

主とは状況が違うけど今ダイエットしてて、インスタントの粉末スープを色んな種類買い置きしてる。毎食好きな味選んで食べる♪なかなか美味しいよ
あと豆乳も満足感も栄養もあるからオススメ。おやつに飲んでもいい。
チョコは食べすぎはダメだけどカカオの高いもの二粒くらいなら間食にはいいですよ。
あとプルーンもお通じにいいから食べます。
炭水化物中心になると偏るからおかずを増やしましょう。面倒なら鍋や煮物、野菜スープを作っておけば楽ですよ

[63. 匿名]

私は過食症の時、１日３千から５千カロリーくらい取ってたけど、
愛情面が満たされたらピタッとやんだ。

もしかしたら、１さんもメンタル的にモヤモヤと満たされないことが食にいってしまうんじゃないかな？
根元を改善することがまずは大切なような。。。

[64. 匿名]

ホルモンバランスが関係あると思う。
私も胃痛になるほど食べちゃうんだよね。

[65. 匿名]

完全なストレスですよね 私もお腹空いてないの食べたりして食べると眠くなりやすいし動くのだるくなるし食べ物の美味しさが半減してました
今はその状態から抜け出しウォーキングしたり家でとにかくチョコチョコ動くようになり食べ物も
お腹空いたら食べると脳に言い聞かせました
そしたら今までよりも美味しく頂けるように
なりました

[66. 匿名]

あらみんな優しいのね

そうだよねガルちゃんって皆が皆ワルグチばかり書いてるわけじゃないもんね

[67. 匿名]

節約を心がける(*^^*)そしたら、自然と無駄遣いや無駄食いするのが面倒くさくなって食べる量も減る。おやつを少し我慢（１週間くらい）すると甘いものも自然と欲しなくなる。わたしも、ダイエット中です。がんばりましょう♪

[68. 匿名]

どか食いを克服したいって主さんの悩みに対して答えてない否定的なコメントしてる人はなんなんですか？
主さん私もどか食いしてはお腹壊しての繰り返しでした。まずは決まった時間に三食摂り、水分も常温かホットの物を摂っていました。どか食いしそうになったら犬の散歩とか友人呼んだりショッピングモール行ったりして気を紛らしていました。

[69. 匿名]

病院に行ってもたいていは「食べる量を減らしましょう」で終わるよね。心臓の検査で引っかかって再検査受けた時がそうだった。なんでもかんでも肥満のせい。妊婦だった時も「太りすぎ！」と怒られただけだったし。

主さんが肥満じゃなかったらごめんだけど、肥満外来や摂食障害に詳しい診療内科に相談するとまた違うかも知れないね。

以上、食欲不振で食べられない日々を送っているガルちゃん民より。

[70. 匿名]

摂食障害は、まずは精神科へ。
根本のメンタルな部分が改善されないとダメな気がする。

[71. 匿名]

ドカ食いは止めなくても大丈夫です。
ただし、野菜、こんにゃく、豆腐、きのこ類のみにする。

[72. 匿名]

主さんと私も全く同じで、
お腹すいたら白湯を飲むようにしてます。

多少空腹の気は紛れるし、温かい物で不妊にもいいらしいですよ。

[73. 匿名]

今、ラーメンと半チャーハン食べている(o'ч'o)
食べ終わるまで待ってて~~~ 　(^O^)/

[74. 匿名]

よくかんで食べることかな？なにかで読んだけど「ありがとうございます」の回数(10回)噛んで食べるといいらしい。沢山食べてしまうって事は食べるのが早い、あまり咀嚼してないのかな。あと、買い置きはやっぱり良くない。

[75. 匿名]

私も不妊治療中でホルモン注射のおかげで去年だけで6キロ増えました。もともと痩せの大食いだったこともあり食べ物を我慢するのはすごく大変。
ジムに行ったりダイエットの記事を読んだりして試してみても治療を始めてからは今までとは身体の状況が変わったらしく全然痩せない。
どうせ頑張っても痩せないんだと思うと更に食欲が増えて食べてしまう。
主さんも私も不妊治療を卒業できる事が一番の解決策かもしれないですね。

[76. 匿名]

部屋は散らかっていたり、不用品があったり、捨てないもの、ガラクタがありませんか？
部屋は心が表れています。
ガラクタを捨てて、きれいに掃除してみてください。

掃除しているときってものが食べられませんよ。
掃除は一生懸命やるとフルマラソンくらいカロリーを消費します。
部屋がきれいになるから、メリットしかありません。
お金もかかりません。

部屋がきれいになると不思議と自分をコントロールできるといいます。


ドカ食いをする必要がないのだから、ほかにすることをやるのがいいと思いますよ。

コツは
座りこまないこと！

[77. 匿名]

不妊治療してました。
体外授精での妊娠です。
家にいると食べてばかりなので、昼間、公営のスポーツ施設に行きました。すると、せっせと運動にいそしむ、おじいさん、おばあさんの多いこと。みなさん、スリムだし体力も素晴らしい。良い刺激をもらえます。
昼間出かけるにも、ショッピングセンターとかいくと、幸せそうな子連れや妊婦さんばかりなので、余計ストレスだったなー。

[78. 匿名]

私もどか食いしてしまいます。
美味しく食べれてしまうから、余計に食べてしまうんですよね…気付いたらお腹いっぱいなときでも、勿体無いとか食べれるし食べようってなっちゃう(´･_･`)

まだ克服って訳ではないですが、
スープをどか食いしてます！味噌汁はご飯が欲しくなるので具沢山のポトフやキャベツたっぷりのコンソメスープとか。フルーツを食べるとストップが効きます。もちろん生のフルーツ。
口寂しくなったらするめを食べたり。小顔効果も狙って！食べ過ぎると屁が臭くなるので注意w グルメ番組を食べながら見ると食の量が減る気がします。

あとは噛み応えのあるものをチョイスしたりよく噛むことに気を付けたりしてますo(^_^)o 噛むって意外に難しい。。どか食いや早食いの人は意識して噛まないと、本当にペロッて食べることになりますよね(´･_･`)

長文失礼しました！
トピ主さん、食べる量も個人差なので体調に気を付けながら一緒に克服しましょう！！

[79. 匿名]

>>1
そのカロリー計算、あまい気がする。

[80. 匿名]

主さん

午前中でこんなに食べたの？
だって軽い1日分じゃん

[81. 匿名]

どか食い＝摂食障害、ストレス
ではないですよーー！
そうならそういう風にトピ立てると思います。

あくまで体質の話では？？

[82. 匿名]

私の場合恋してる時だけは食欲が抑えられて痩せてる。
今は2年近く恋してなくてぽっちゃり。
食欲はコントロールできないんだよね。

[83. 匿名]

運動をする。家にいない。
ジムに週3で通うようになったらストレス解消されたからかドカ食いしなくなりました。出費は痛いけどよかったと思ってる。

[84. 匿名]

私は週１ペースで３５００～４０００キロカロリーのドカ食いしてます。

本当に辞めたいけど、本当にやめれない。
年齢も３０代後半になりドカ食いする度に胃腸が痛くなり寝込むのに。

でもそのやめられない。

逆にドカ食いしない人っているのかな？

[85. 匿名]

まだ摂食障害ではないと思うけど、習慣化すると危ないよ。
過食症の母親なんて子供がかわいそうじゃない

[86. 匿名]

これはもう明らかに食べ過ぎ

何かアドバイスしてくれるような
毎日の食事などカウンセラーしてくれるところないの？

私はダイエットカウンセラーさんにお世話になってる

[87. 匿名]

何か満たされないものを食べ物で埋めてるのかな。

[88. 匿名]

ドカ食いの治し方マジで知りたい。

[89. 匿名]

何かしながら食べてませんか。
テレビ見ながら、スマホいじりながらだといつの間にかドカ食いしてるかも。
食べることに集中すると、これ本当に必要かなって考えますよー。

[90. 匿名]

私もどか食いがやめられず食べては吐くという事をしてました。
でも一瞬のの迷いで食べ過ぎた自分を悔やんで凹むより、明日自分が笑顔で過ごせるように今日を過ごそうと思いだしたらすこしずつ暴飲暴食が減りました。
トピ主さんも妊活で気持ちが荒れてるのかもしれませんね。
あまり悩みすぎず頑張ってください。

[91. 匿名]

白湯を飲む。
とりあえず　気持ちが落ち着く。
炭酸水を飲む。
ゴロゴロ　ザク切りにした野菜や
野菜スープを食べる。
沢山噛む工夫をすると　マシだよ。

[92. 匿名]

朝は近くの喫茶店とかでモーニング頼んで、昼近くまで読書とかしてみては？

[93. 匿名]

ストレスの原因を無くさないと普通のダイエットのアドバイスでは役に立たないと思う。
私は過食はしないけどストレスがひどいときはどうしても酒を飲み過ぎてしまう。
辞めたくても辞められない。
強いストレスから逃れるために、食べたり飲んだりすることで、簡単で一時的に得られる満足感にすがるから、結局依存しやすいし慢性化するんだよ。
いくら食べ物控えようとしてもストレスが原因だと何かしらに依存するようになる。

[94. 匿名]

ストレスだろうけど、体調にもよくないよね。
毎日じゃなくても、やっぱり人と関わる生活してないと、抑制できなくなる。
私は治療の時間が空いた時期に行ける時間帯のバイト入れてた。

[95. 匿名]

午前中で、すでにその量食べていて、更に夕飯も食べて…(恐らく少量が済まない)

そのままいくと、あっという間に100キロ越えしちゃいそう。

家に居ない方がいい！外出して気を紛らわす！あっ、でも出先でマックとか食べちゃダメだよ。

お茶持って行って飲みながらウロウロするのがいいかも。

悲惨な事になる前に頑張りましょう。

[96. 匿名]

吐いたりはしないのなら良かった。
絶対吐くことは危険ですよ。

食べ過ぎた罪悪感があっても次の食事でスープと野菜中心などの食事でコントロールして､三食きちんと摂った方がドカ食いを防ぎやすくなります。
あと、間食はドライフルーツやナッツを少し食べたり200kcalまでにすれば食べても良いと思います。

[97. 匿名]

昔は食べても食べてもお腹いっぱいにならなくて悩みました。今思えば、摂食障害だったのかと。
今どか食い防止に気をつけているのは食事に汁物を必ず付ける事です。汁物が無理なら水かお茶を食事前にコップ一杯飲みます。
一人前の食事に満足出来たなら、それ以上食べる事もだんだん減ります。

今は昔ほど太らず、普通に一人前で満足してます。

[98. 匿名]

量が増えるのって生理前とかストレス以外じゃないかぎり
一気に増えるもんじゃないと思うんだよね

毎日、少しずつ少しずつが結果長い目でみると結構増えていたりする

なので、今の食事を毎日毎日少しずつでいいから減らしてみたら？
減らせないなら炭水化物ばかりの食事から野菜たくさんの食事に切り替える

今の季節なら、まだお鍋の時期だから食べ過ぎの日は夜、一人サイズのお鍋を
してみるといいよ
〆のご飯は食べられないぐらい食べても大丈夫
ぷちっと鍋みたなポーション何種類か買って日替わりに味変できるし

それから炭水化物ばかりだと体が冷えて不妊治療には支障がでると思う

ドカ食いは脳の満腹中枢が関係してるって聞いたことあるので、
どうにか脳を騙すといいらしい（脳は騙されやすいんだって）

むずかしいけど頑張って！！

[99. 匿名]

トピ主です！
皆様、アドバイスありがとうございます。

食べ過ぎですよね、ごめんなさい。
胃は丈夫なのか、今のところ問題なく過ごしていますが、これから先に影響しますよね。。反省してます。

夫の地元に嫁いで、ホームシックにかかってることもあるかもしれません。仕事をしていた頃は忙しかったので、今、時間をどう過ごしたらいのかわからず、商売屋の長男の嫁なのに子供ができなかったら、と考えてばかりいます。

来週からジムに通い始めるので、家にいる時間を少なくできそうです。
今日も、気分転換に外でかけてきますね！！！

[100. 匿名]

>>99
散歩するといいかも。
知らない土地ならなおさら色んな発見があって面白い。
今の時期なら暑くも寒くもないし、たくさん歩けるよ

[101. 匿名]

ストレスじゃね？
たまには、妊娠したいって気持ちから離れるのも大事なんじゃないかな。

[102. 匿名]

食べる以外ないの？？
趣味とかすきなこと、不妊に関しての勉強するとか

食欲押さえられない人は、理性が乏しい人とか思っちゃう

食欲を満たすのが手っ取り早い、ストレス解消だからね

頭と体使えば

[103. 匿名]

朝ごはんだけで1日の摂取カロリーぐらいじゃん
そして昼抜いて夜食べたら、かなりの空腹状態で食べる事になるから
血糖値が爆上がりして身体に凄く悪い
炭水化物が明らかに摂りすぎだし、そんなの続けてたら糖尿病になるよ
ドカ食いは習慣になってるようだから、急に減らすのはキツイだろうから
野菜をたくさん食べていいから、その代わりに炭水化物と甘い物は
必要最低限に減らして下さい

[104. 匿名]

一口を少なくしてよく噛む。
スプーンとかフォークだったら子供用。
味わえるし満足できる。

[105. 匿名]

ストレスもホルモンバランスも、主様の場合は１つじゃないねー

無理に食べないのではなく、ある程度『ここまで』って食べたら…
熱々のコーヒーを淹れてみませんか⁈
コーヒーをゆっくり飲み終えてから、次の食べ物に手を付けるようにしませんか？

毎週、続ければ体も覚えます。
コーヒーは脂肪抑制にもなります。
食事の際はウーロン茶又は緑茶にしませんか？

暴飲暴食を悪いことだと思うと太りますよ！食べたら痩せる！って脳を騙すこともしましょうね

[106. 匿名]

私も過食気味の時は 生理前とか精神状態が悪い時です。
どんだけ食べても満たされません。
野菜とかコンニャクとかスープとかカロリー低めの物食べても その後我慢出来ずに
ジャンクな物を食べてしまいます。
精神的な物は 大きいですよね。

[107. 匿名]

私もどか食い
いくら食べても胃が丈夫なので何ともない
年とともに体重だけがオーバー
ストレスためないよう外出多めにすると少し食欲が抑えられるような気がする

[108. 匿名]

食べてる時に、試食してレポート書くんです。例えば主さんのコロッケね。
〇〇店の〇〇コロッケ。
一口食べて噛んだ触感をまずメモする。
じゃあ中身は人参、玉葱、ひき肉割と粗くカットしてある。味はしっかり味があるとか、これやるとゆっくり食べてるし
よく噛んでる。
ご飯前に温かい飲み物を飲んで下さいね。

[109. 匿名]

仕事始める

[110. 匿名]

ドカ食いって自分の意志とはまた別の何かがあるよね。

止めたいって思ってても止められないしそんなに簡単に止めれたら誰も苦しまないし…

今はそういう時期ということを受け入れることで主さんが楽になればいいなと思います。

[111. 匿名]

食べる前に水2杯飲むだけで全然違いますよー

[112. 匿名]

口さびしいんじゃないかと思います

私も仕事してる日は気にならないけど
お休みで一人で話し相手がいない時
だらだら食べちゃうんですよね

お腹が減ってる訳でもないのに

誰か話し相手がいるといいですね

[113. 匿名]

いつまでもストレスだホルモンだ言ってても解決しないからね。わたしもそう思ってし。
難しい事と思ったけどやれば出来るもんだよ。
最初の一歩が億劫だけど慣れるのはすぐだから。
主はちゃんとやる気もあるようだから大丈夫と思いますよ。本気で精神面を心配する人が居るなら早く病院にいった方がいいです。

[114. 匿名]

>>1
胃拡張になって満腹感が得られないのかもしれませんね。
軽くお腹に力を入れながらウォーキングとかの負担にならない程度の運動をすると、胃が引き締まるし、ストレス発散にもなるし、せっかく運動したからと思って食べなくなると思いますよ。
私もドカ食いするときって、運動不足だったりストレス溜まってるときです。。

[115. 匿名]

ストレスからくるものかな？
止めよう、駄目だって罪悪感を感じながら食べるくらいなら、本当に食べたい物、栄養のある物、美味しい物を作って食べたほが良い。

食材や食器にこだわったりしてね。

あと、ガムは侮れない。ちょっと辛めのガムがおすすめです。気がついたら食欲がおさまっていて自分でもビックリします。

とにかくのんびり！あまりご自分を責めないで。

[116. 匿名]

一口食べるごとに箸を置いて30回噛む

炭水化物は飲み物じゃありません

[117. 匿名]

私も今食べ過ぎて反省中。
クリームパン×1
フルーツサンド×2
小さい塩パン×1は
卵焼き×3
紅いもタルト×2
野菜のかき揚げ×1
チーズ×2

[118. 匿名]

私も生理前はドカ食い止めれません。
三食どころか五食ほど食べます。
でも生理始まったら食べれなくなります(´･_･`) これの繰り返しですよ。
生理前のドカ食いは10日間ほど続くので半端ないです。

[119. 匿名]

会社の休憩時間みたいに
1時間でタイマーが鳴るようにしとくとか

よく噛まないと飲み込めないような
切り方や硬いものを選ぶとか
(りんごはまるかじり)

腹いっぱいになりたいなら
野菜たっぷりの汁物
(味付けはダシで塩分カット)

食事の最後に血糖値を上げるように
甘いものを食べるとか
(甘いキャンデーを舐めるとか)

3食のうち1食だけは
腹いっぱい食べていいと決めて
後の2食は少なめで我慢するとか

この食べ物はどこで出来て
どんな旅をして
この食卓にやって来たか
妄想しながら食べるとか

いつも同じ物ばかり食べるんじゃなくて
次の食事は今回と被らない物にしようとか
食べることをゲームにしてみるとか

[120. 匿名]

私も同じです！！！(;_;)

ホント自分でも病気かって思う。
腹八分目で我慢するより、一食抜く方が楽ですよね？
食べ始めると止まらないから

[121. 匿名]

私もトピ主さんと同じくドカ食いをやめたいのにやめられなくて凄く悩んでいます。
もしかしたらトピ主さんは完璧主義ですか？
私は完璧主義の傾向があり、ここでやめておこうと思っても我慢ができずに食べてしまうと全てがどうでもよくなってしまいここぞとぼかりに食べまくってしまいます。
>>5さんの書き込みを見てハッとさせられたのですが、少し多めに食べてしまってもここでやめておこうを守る事から初めていこうかなと思います。
お互い今は辛いですが頑張って改善していきましょう！

[122. 匿名]

ちょうど良い量だと思って作る、盛り付けする。
↓
食べ始めは大丈夫
↓
段々、キツくなってくる
↓
残したら勿体無い！
↓
食後、胃がムカムカするわ
下っ腹どーーーーん！でものすごく後悔する。

[123. 匿名]

本気で治したいなら病院へ行きなよ
ストレスでドカ食いしてしまうのは病気だと思った方がいい
病院を大げさと思ってるうちは絶対に治らないよ。絶対にね。

[124. 匿名]

喫煙者が禁煙するのと同じで最初は苦労するけど、苦労して苦労して苦労きった先にやめられるよ。

最初は体調崩したりストレスも溜まるけど、それでも諦めなければ胃が小さくなる。
まずは半年間がんばれ！

[125. 匿名]

どか食いの人はあんまり水分とらないのかな、後食べてるの、やわらかい物が多いよ
お昼は食べないから、とかいい訳しつつだと、夜になったらまたお腹空くと思うの普通に
その習慣はやめた方がいいよ
太ってる友人達皆言うの　1食抜いても平気って　何で痩せないのかな、と
でも必ず1食のどっかでどか食いしてる

むしろ１回の量を少なく、また後で食べる(楽しみをとっておく)って考えたらどうかなぁ

[126. 匿名]

ストレスだろうね。
いつもより多めに陽に当たるようにしたらいいかも。
リラックスしてね。

食べ過ぎたら、その後がしんどいしお腹も痛くなるし、いいことないよ。

[127. 匿名]

納豆ご飯 茶碗一杯
トマト半分
ピーマン2つ
食パン 薄いの2.5枚
チーズ 1.5枚
みかんミニ半個
玉ねぎ少し
って、どか食い？

[128. 匿名]

主さん、パンケーキとともに水分とってたらもっと早くドカ食いとめられたかもね。
お茶とか水とか飲みたいとこだけど、ストレスなら炭酸とかカフェオレとか100%ジュースとかスープとか味を欲してみてもいいかもね。無駄に食べ続けるよりはるかにマシだと思うよ。

[129. 匿名]

趣味を見付けるとか 。

集中してたら時間過ぎるの早いよ !
今だったら大人の塗り絵が流行ってて種類も多いし 、気軽に初められるから どうでしょうか ?

[130. 匿名]

わざと責めるようなことを書いてる人がいるね。主、それと主に共感できる人達、
心無いコメントにいちいち傷つかないようにね。

気にしない、気持ちを切り替えて何となく生活に変化をつける、焦らない。
食欲じゃないものを食欲だと間違って認識してるだけだから、こころを穏やかに出来れば落ち着くよ。

それと、自分のためにコントロールするのが難しければ、
誰か、なにか、自分の大切な存在のために
自分をいい方向にむけようかなーと思うのも
モチベーションに繋がるかもよ。

[131. 匿名]

買いだめをしない。
炭酸水飲むとお腹膨れる。
食べる前にカロリー表示見て本当に今食べたいのか一度冷静になる。
私はカロリー表示見て一旦冷静になって食べるのをやめること多いです。
これだけで1日の摂取カロリー半分！？みたいな。

後は、朝運動やストレッチをすると代謝が良くなって
鬱にも効果があるそうなので1日をスムーズに過ごしやすくなるらしいですよ。

[132. 匿名]

トピ主です。

>>121さん
自覚はないのですが、前の職場の方から完璧主義とはよく言われていました！

みなさん、本当にたくさんアドバイスありがとうございます。同じ悩みのある方や克服された方は、日々工夫されているんですね。
心当たりがあることや、今すぐに実行できること、たくさん知ることができました！

外に出た方がいいというアドバイスのもと、お散歩に行ったのですが、なんだかすっきりしました。
痩せたい！健康体にならなきゃ、と極端な食生活するのではなく、普通の食事量をきちんと取れるようにがんばろうと思いました！

[133. 匿名]

>>30

私も40代に入った頃から食べ過ぎると胃がムカムカキリキリするようになった。
昨日は調子にのり、雛祭りで用意したケンタッキー食べたら夜中にムカムカ吐きそうになったよ。
終わってる。主さんまだお若いのかな？羨ましいw

[134. 匿名]

胃がんになるって思えば？
わたしの知り合いで胃がんになった人いて
意識したよ

[135. 匿名]

ドカ食いできる人はそれだけ食べられるから幸せそうで羨ましい！
私は胃が弱いからもっと食べたいのに食べられない。それが本当につらいけど、毎食そんな気持ちでも死にはしません。
私の周りの痩せたい人やドカ食いやめたい人は私の食生活を真似すれば痩せるのに、絶対に誰も真似しようとしないから本気で痩せる気がないと思ってる。

[136. 匿名]

専業主婦の妊婦です。
お気持ちすごく分かります。1度食べ出すと止まらない。そして、食べたいと思ったら目的のものを食べるまで代替えが効かない。本当に悩みますよね。
私の場合は仕事を辞めて楽しみが食事になったことと暇になったから食べ物へ行ったのかなぁと。皆さんが言っているように図書館がよいです。ショッピングだと食べ物屋のいい香りにそそのかされます。
自宅にいるときはとにかく掃除など動くこと。
お互い頑張りましょう！

[137. 匿名]

病院に通ってた人が、そうなったら白湯を飲むと少しいいと言ってました。私は栄養指導にいったときに、塩分の入ってない出汁の素をお湯で溶いて飲むとそれだけで食欲が落ち着くと先生が言ってました。私も沢山食べたい、そういう行為で満足したい時は、蒟蒻を沢山煮込んだり、キャベツをざく切りして山盛りにして置いてます。あるだけでなんとなく落ち着いたりしますよ。お腹すいたらあれ食べればいいかーとなるので。

[138. 匿名]

私も家に１日いる時はドカ食いしちゃう。暇な時って食べ物のこと必要以上に考えちゃって一度食べると止まらない。我慢しすぎも良くないから週１くらいでドカ食いして他の日に調整してます。本当はこの方法も良くないんだろうけど

[139. 匿名]

今日食べたものだけの印象で、柔らかいものがほとんどですね。

歯ごたえのある野菜などを、あえて大きめに切って汁物にするといいですよ。
熱いものって早食いになりにくいし、よく噛むと満腹感につながるし。
味付けも甘いしょっぱいだけじゃなくて、酸味のあるものを足すと一食の満足感が違います。

上手にストレス発散して(ジム通いいいですね！)楽しく食べられますように。
あまり思いつめないでね。

[140. 匿名]

入院してから、胃が小さくなって

食べられなくなった

なんでも、1週間我慢しないと

成功はしない

禁煙、禁酒、ダイエット

貯金全てが当てはまる

[141. 匿名]

他のことで気を紛らわす、とか、それが出来ないから悩むんだよね…
食べることに執着してしまうことから離れたいよね。

まずは標準量を食べる→まだ食べたい、足りないとなった時に1分我慢してみて。
1分我慢出来たら食べてもいい。
その1分を少しずつ長くしていってみてほしい。

人間って即変化には耐えられないらしいから、長い目で見て改善した方がいい

[142. 匿名]

>>130
こういうコメントが一番タチ悪いわ
今まで甘やかした結果もあるから、傷つける覚悟でも周りが厳しくしないと自分の意思だけじゃ無理だと思うよ

[143. 匿名]

同じ炭水化物でも小麦粉系は控えといた方がいいかも。パンはすぐ食べられるけど中に油や砂糖が入ってたりするし
食べるのはいいけど内容を見直すのは大事だよね

[144. 匿名]

栄養のバランスが取れてないと、果てしない飢餓感に襲われるよ。で、すぐ食べれるようなジャンクをドカ食いする。
主はまさにコレ。

[145. 匿名]

それやめようって思うだけじゃ絶対治らないよ。私もかれこれ六年近く悩んでる。月のものによっても左右されるから、病院行ったりするしかないんじゃないかな。

[146. 匿名]

メニューの中に忽然と「鶏肉」って言うワード…それメニューちゃうやん。

まともな感覚欠いてるやん？不妊治療にメンタル治療もオプションせな。

[147. 匿名]

食べた後の嫌悪感が半端ないじゃん
分かってるのにやめられないのは病気だと思う
精神科へ行った方がいい

[148. 匿名]

家にいるから食べるんだよ。
仕事してたら朝も昼も食に執着してる暇ない。

[149. 匿名]

炭水化物とお菓子はご褒美だと思ってたまにしか食べない。
野菜や大豆中心。
これだけで元々太ってはないけど一ヶ月でだいぶ体重落ちた。
我慢は必要。
簡単に食べれる物はおいとかない。

[150. 匿名]

私も今、ドカ食いしたとこです…
毎週金曜日の夜は家でひとりでドカ食いが自分へのご褒美になってます。
月曜から金曜まで仕事頑張ったから！
今日は、スパークリングワイン１本飲みながら
、焼き鳥５本、山盛りグリーンサラダ、オリーブ４つ、チーズ3きれ、ドーナツ１個、締めに1.5倍のカップラーメン
を食べました。。。
程よく酔っぱらい、満腹で大満足です！
でも、後悔と罪悪感も強いです
ストレスかな…

[151. 匿名]

本当に精神的、身体的に問題ある人は病院からアドバイス受けて何かしら実行してるはず
もちろん無理するのは良くないけど自分に厳しくなる時も必要だと思う。
トピ主は自分で早いうち自覚して行動しようとしてるから偉いと思う。そういう気持ちがある人はちゃんと辞められるようになるはず

[152. 匿名]

主さんは摂食障害ではありませんか？

[153. 匿名]

ご飯食べる前にお水二杯くらい飲むとお腹いっぱいになるからいいですよ！
あと完食したくなったらとりあえず歯磨き！お風呂に入るのも食欲落ち着きますよ(^^)

[154. 匿名]

やっぱり食べ物を近くに置かないことだね。
食べるの好きなんで、つい気になる。
で、食べちゃった時は頭真っ白になる。
欲望のまま食べてるんだよね。
食べ物がないって状態なら、
外出するのめんどいから諦められる

[155. 匿名]

主さん大丈夫？私は、少し前まで過食症と戦っていたよ。今は、妊娠して、悪阻で食べることも出来ないです。
私が過食症になってしまった原因は、一つではないけど、やはり、そこから見直さなきゃいけないんだなと、30も半ばになって気付いたよ！
主さんのどかぐいは、過食症だと思う？それとも、単に食べるのが趣味？
後者なら、週に二回だけ週末だけは好きなだけ食べる、後は、凄く健康に気をつける食事のメニューを研究して楽しくお料理したらどうかな(^^)綺麗になれるし！食べることは決して悪いことじゃないんだよ！自分を責めないで！食べるものを、身体に良さそうな物に変えて、あれこれ試行錯誤して、楽しく食べてね！
で、もし前者なら、仕方ないさ！周りを責めても、生まれた環境を責めても何にも解決にはならないさ！
それよりも、これからの、明日からの主さんが幸せであるように、考えなくちゃ！
これからさき、またどかぐいしたって、気にしないこと！明日は何、健康的なものたべようかしらー！って気楽にね！
経験上、カロリーなんかきにしちゃだめよ！後、何キロカロリー、後何キロカロリーって追い込まれるから！
カロリーより、少しでも美味しくたべたいものたべたいでしょっ！
食べ過ぎたーと、悩んでる人は主さんだけじゃないさ！大丈夫！せっかく生きてるんだから、沢山動いて、沢山美味しいもの食べよ！

[156. 匿名]

暇だし口寂しいですよね。
私も控えようと思って、さつまいも買った。
明日はスルメを買う予定。

[157. 匿名]

気持ちの問題だよね。
私は過食症でしたが、ひとたび過食モードになると
もういいや、健康も美容もしんどい、、とプッツン切れてとにかく止められない。

ここで色んなアドバイス受けて、主さんは改められそうですか？ すぐに難しそうなら今は身体が欲してると開き直り、引きこもってピザでもラーメンでもポテチでも食べまくりとことん堕ちれば1週間くらいで、這い上がらないと、、という気持ちになりますよ。まず口内炎で食べれなくなる。

荒治療しかアドバイスできないけど
私は時間でしか解決できなかったのです。
あくまで一例として。
気楽にね

[158. 匿名]

1日に1750カロリーは普通じゃない？
まさか1食で１７５０カロリーじゃないよね？
あとは野菜を取り入れればいいと思う。
私は生理前にドカ食いしたくなります。

[159. 匿名]

私は思い切って
心療内科行きました1人じゃ出口が見えなくて
本当に辛かったから。
先生につらかったねって言われて涙出ました。
摂食障害になってました。
主さんもが本当に辛くて1人じゃ抜けだせ無いなら病院オススメしますよ。
共感してくれる人との会話で楽になるし
お薬でコントロール出来る部分もあるし！

私は安定剤、不眠症など出してもらってます。

[160. 匿名]

夜ごはんを炭水化物抜きにすれば４００カロリーくらいで抑えれるので
そんなに心配しなくてもいいのでは？

[161. 匿名]

１．ストレスの元をたつ
２．高カロリージャンクフードをストックしない
３．必ず３食に野菜と汁物を取り入れる

これで少しはドカ食いなくなりそうだよ。

[162. 匿名]

広がった胃を小さくしないと繰り返すだけだと思う
そりゃツライだろうけど、いつかはツライ思いをして治さないといけないから
今だって時に病院へ行くのがいい

[163. 匿名]

>>161
それができる人は最初からドカ食いしてないような…
食べ物が身近にある環境をどうにかしたい

[164. 匿名]

え、ありえない
こんなとこに投稿してる時点で終わってるよね、だからデブなんだよ
だって我慢できるでしょ？
無理なら一生太っとけよ

[165. 匿名]

無理だっていうならそれ依存症だからね、精神科にかかるレベル
もえあずとかそんな話
自分は違うって思うなら食べるのやめなよw

[166. 匿名]

主さんの食べ方…分かる…。
私もそんなふうに食べちゃうときある…。
それを押さえるのに、最近、空腹の時は、ココアを飲むようにしました(ホットで)。
少し空腹を忘れられますよ。

[167. 匿名]

私もストレス食いしちゃって、炭水化物控えたりスルメとか炭酸水とか色々対策とってみたけど、結局資格取るための勉強始めてからストレス食い無くなった。

[168. 匿名]

高校2年生です
ダイエットで25キロ痩せたのですが、
友達とお泊まりしてお菓子を食べまくった日から
糸が切れたように毎日コンビニ、スーパーでお菓子、アイス、菓子パンを買い込んで食べて、
また買いに行っては食べてを繰り返して1ヶ月くらいで、8キロも太りました。

やめようやめようと思っても、余計に食べ物のことしか考えられなくなって、どうしたら良いか分かりません。
毎日辛いです。
長文申し訳ありません、友達に相談してみようかなと思ったのですが、心の中で引かれていたらどうしようとか考えてしまい、ここに書かせてもらいました。

[169. 匿名]

ドカ食いを三食すればドカ食いじゃなくなる

[170. 匿名]

トピ主です！

優しい意見だけじゃなく、厳しい意見もきちんと受け止めてこれからの食事につなげられるように
努力します！
前向きな気持ちになれたのは皆さんのおかげです。ありがとうございます(;_;)

[171. 匿名]

>>170
頑張ろう～！

[172. 匿名]

野菜どか食いなら罪悪感ないし、逆にどか食いしてドッサリ出したい。
炭水化物やお菓子どか食いは速攻太る。
危険。

[173. 匿名]

重度の過食症です。

今お弁当7つ平らげながら、みなさんのコメントの優しさに心暖まりました。

でも、まだ足りないのでコンビニ行ってきます。

[174. 匿名]

だめだと分かっててもしちゃうから書かれたみなさんも辛いですよね。スイッチ入ったときに限ってジャンクな物とか糖質の塊みたいな物が食べたくなるし余計太りやすい。ヘルシーな物なら罪悪感もカロリーもないのに

[175. 匿名]

>>173
ちょっww
優しさ響いてないよね。
その行為はww

[176. 匿名]

>>167
なんの資格の勉強されてますかー？
何か熱中することを見つけるって良いことですね(*^^*)ぜひ参考にしたいです。

[177. 匿名]

昆布食べて胃を膨らませて空腹感をなくす

[178. 匿名]

摂食障害と自傷行為って関連してると思う
どか食いして苦しい感じが気持ちいいと思ってしまうとか
吐くまで食べてしまうとか
過食症や拒食症の根源って「ストレスがかかると自分の体を傷つけてストレス発散してしまう」
っていう事なんだと思う
だからストレス発散する時に怒りを自分にぶつけないように気をつける

[179. 匿名]

カロリーにとらわれ過ぎだと思う。

食欲にも波があるから、いっぱい食べる時期があるのは普通じゃない？

あんまり気にしない方が精神衛生上も良いよ。

[180. 匿名]

ダイエットとかで変に減らしたりするとドカ食いしやすいから、常に普通の量を三食摂る。
ゆるゆるの服を着て食事をしない。
ある程度の締め付けがあるデニムなどを履いて食事する。

[181. 匿名]

　

太らないよう、日常的に気をつけていることは？

　 　 　 　 　

[182. 匿名]

こんにゃくを焼いて焼き肉のタレをかけて食べると意外と美味しい。
お好み焼きは小麦粉を使わずにオカラと水切り舌豆腐を使うと体に優しいよ。
アイスクリームやケーキなど洋菓子を控えて果物に変えるとビタミンが摂取できる。
そしてユックリ噛んで食べてください。

[183. 匿名]

私もストレスフルになるとそうなる。
３ヶ月に一回はなるなー。しばらくすると止むからもう諦めてる・・

[184. 匿名]

私もありますね、悲しい。何か夢中なもの探すこと。つらいよねえ、わかります、

[185. 匿名]

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[186. 匿名]

>>155
はい、ごめんなさい、わかりました。
と言わないといけない気分。

[187. 匿名]

妊娠中食べたくて、食べたくて太って注意された事、果物でも太る物がある　甘い物禁止されてて変わりに食べて良かった物を書きますね
まずダメな物、りんご、バナナ、スイカ、パイナップル　これ禁止されて哀しかった　りんごは食べすぎる事なければいいって
☆積極的に食べていい物　キウイ、柑橘類、特にグレープフルーツは良い　でした
後おから（ネギ、ゴマ、みつ葉、こんにゃく、ゴマ油で作った）いっぱい食べてた　すぐ満腹になるし水分（白湯やお茶、コーヒーも以外と合うよ！）欲しくなるからいいよー　何か面倒な物作ってると食欲って結構なくなるし
どか食いセーブ出きるよう頑張れるといいね！

[188. 匿名]

野菜とか水とか蒟蒻とか、そういうものを欲してるわけじゃないから、それで満足できるなら悩まない。
麻薬物質の炭水化物が過食の基本だから、過食すれば必ず太る。
過食「＋太らないための諸々の行為」がこれまた身体によくない。
下剤乱用とか嘔吐とか病気の域。
わかっているけど…

[189. 匿名]

食事と一緒に青汁とか無糖のコーヒー、甘くない飲み物を摂ってごまかす！ここで止めようと思ったらすぐ歯磨きをする！

[190. 匿名]

オイルも食塩も使ってない素焼きナッツとか
炒り黒豆とかリンゴまるかじりとか
塩分のないもので噛みごたえのある物っていいよ。
塩分のあるものは食が進むし
糖分が多いものも血糖値が上がって下がってと忙しく
お腹空いてないのに食べたくなってしまうよ。
ハーブティーもすごくお勧め。
ふーふー冷ましながら飲んでると
心が落ち着いてくるよ！

[191. 匿名]

ゴハンのおとも、菓子パン、カップ麺、冷凍食品、惣菜を買わない！
自分で作れば面倒で量が減る！
2週間、夜抜きかプロテイン、豆乳だけにして胃をちっさくする！
よく食べる私が太ると実践していることです！
明太子なんか買ったらおかわりしちゃうよ！

[192. 匿名]

>>176
薬膳の勉強しましたよ！
食べ物とか体の事を勉強するのは凄く自分にとってプラスになりました(^_^)

[193. 匿名]

トピ主です。

今日は朝、汁物とサラダと目玉焼き、お昼は納豆ご飯と蒸し野菜、夜は肉じゃがと小松菜と厚揚げの炒めものを食べました！
鏡を前に置いてゆっくり食べて、食後にはコーヒー飲みました。
これからもっとかみごたえのある野菜も加えて、工夫します。
唯一の楽しみになっている食事のことで悩まないように、健康でいられるように、頑張ります(^^)

[194. 匿名]

>>193
白米はお昼だけですか？
私は白米が好きすぎていつも食べてしまいます…。
小腹空いたらおにぎりにして食べたり。

納豆ご飯も大好物なのですが、以前究極の太るサイトを見ると太るためには納豆ご飯がいちばんだと載っていてそれ以来食べてません。

[195. 匿名]

デザートは食前に食べたらどうですか？そしたらご飯の量減らせますよ。まさかご飯は別腹ってわけないでしょ？