パスタの一人前を考えよう

[1. 匿名]

大体80から100グラムぐらいが一人前って感じじゃないですか？乾麺で
それだと少ないと思うんです
おそらく少食の人の一人前だと思うんです
一般的な男女の平均の一人前の改定を行いたい
主は作るとき200グラム茹でますがそこを踏まえて平均的な一人前の量は170グラムぐらいたと考えます

皆さんは何グラムが一人前に相応しいと思いますか？

[2. 匿名]

80gかな

[3. 匿名]

一人前はほんとに少ないよね。私は150gを推します。

[4. 匿名]

我が家は抑えて１人前１２０グラムだよー
できれば１５０ｇ食べたい！

[5. 匿名]

あたしは2束で一人前かな

[6. 匿名]

前菜やスープがついた上での100gなんだろうね

パスタだけ100g食べてもお腹いっぱいにならん

[7. 匿名]

[8. 匿名]

少食ではないけどパスタは70〜80グラムで具だくさんにします

[9. 匿名]

太ってるけど100g食べられない
途中で飽きるというか
だから60から80くらいがいい

[10. 匿名]

100じゃない？
具材があるから満腹になるよ。

[11. 匿名]

マ・マーの1束分

[12. 匿名]

BIGて書いてる冷凍パスタが少ない。足りない

[13. 匿名]

女性なら150じゃない？

[14. 匿名]

２００㌘は欲しいです。

[15. 匿名]

CoCo壱番屋の標準と同じ300㌘

[16. 匿名]

うちは具を多くするから100グラム以下でいいと思う

[17. 匿名]

乾麺500gが入っているのでその半分の250g
生理前は500g一袋いく

[18. 匿名]

>>12
わかる
全然BIGではない

[19. 匿名]

ジョリーパスタの一人前がちょうどいいと思ってるんだけど、調べたら120gなのか。　

[20. 匿名]

2人前で作ってるけど思ってる以上に重たい、ソースも足らなくなって味薄くなると悲しい

[21. 匿名]

>>1
ソースは手作りか市販かにもよる
具がない・少ない市販なら麺は多くなりがち

[22. 匿名]

具による

[23. 匿名]

議長！異議あり！
170ｇが一般化してもらっては困る！
1人前は200gで統一すべきである！

[24. 匿名]

洋麺屋五右衛門では必ず大盛りでお願いしています
それでもちょっともの足りない…

[25. 匿名]

痩せてたときは100、今は太ってて150
だからやっぱり適正量は100だと思う

[26. 匿名]

分かる。

結構食べられるけど、鍋がそんなに大きくないから、余ったパスタソースに卵入れたり、他の調味料を足したりして、味変でご飯を食べる。

[27. 匿名]

>>1
あれね難しいよね
少ないかなと思ってちょっと足したら、茹でた後めちゃくちゃ多くなったりとかするからね

[28. 匿名]

150

[29. 匿名]

コンビニのパスタの麺の量は、通常サイズが約200g〜250g（茹で後）だから、満足に食べるなら茹で前で100gかな。

[30. 匿名]

こないだ鎌倉パスタに初めて行ったんだけど、量が少なくてビックリした
一緒に行った高齢の両親でさえ少ないと言うので食後はカフェに移動してパンやサンドイッチを食べたｗ

[31. 匿名]

>>2
私もそんなものだな。500gの袋1つで6〜7回分になると思う。

[32. 匿名]

50g
毎食、それ以外に、野菜120g、肉または魚100g、その他(納豆、牛乳、豆乳、芋、果物、菓子などから二三種類)でカロリー計算して決めた。
目標体重を上回ると主食の量を減らし、下回ると増やすけど、50gで落ち着いている。

[33. 匿名]

「パスタの一人前を考えよう」のトピックは伸びませんね
「どのパスタ（のメーカー）が一番おいしい？」のトピックだと伸びますね

確かにその通りですね！トピックの「伸び」という点で見ると、その2つにはユーザーの参加しやすさと感情の動きやすさ（熱量）に大きな違いがあります。具体的には、以下のような理由から「一番おいしいパスタブランドは？」のトピックが伸びやすいと考えられます。

[34. 匿名]

ソースによるけど200グラムはいける。300だとちょっとツラい。

[35. 匿名]

久しぶりに100gで市販のパスタソース絡めて食ったのだが味が薄く感じた…

[36. 匿名]

サイゼのパスタの量でお腹いっぱいになるんだけど、調べたら220gってでてきた。

[37. 匿名]

最近50gくらいしかないのでは？みたいな所もあるよね
なんだか心が惨めになる…

[38. 匿名]

80〜100グラム
麺は絶対これ

[39. 匿名]

パスタってめっちゃ太らん？
150gにしてたけど今100gにしてる。
痩せてる友達は80gにしてた。

[40. 匿名]

>>1
130gかな。100gだとちょっと物足りない。

[41. 匿名]

パスタのみ具はほぼなしだと乾麺で2〜3束余裕でいけるよ。そんなことしてたらバランス崩れるから1束に野菜もりもり足して、具沢山スープとゆで卵やささみ添えたサラダ足して満足してる。パスタ自体がそもそも満腹になりづらいからお腹いっぱいまで食べようと思ったら無限に食べてしまえる

[42. 匿名]

>>1
私も200g茹でる。だがしかし、それは大盛りだ！いつも食べ終わったあと少し食べ過ぎた感がある。
だから150が腹八分目でいい塩梅だと思う。わかってはいるが足りない気持ちになるのが怖くていつも200茹でちゃうっ

[43. 匿名]

>>2
100グラムずつ束になっているものが多いから束になっていないのを選んで買ってる
ちょっと余るので最後は量多め

[44. 匿名]

>>12
これプラスパンとか食べちゃう。

[45. 匿名]

>>1
150g
これぐらいないと胃が落ち着かない

[46. 匿名]

うちは旦那と息子２人の計３人で
５００g（乾麺）を食べてます。

[47. 匿名]

>>44
240gといっても茹でる前の乾麺だとどれくらいなんだろう。思ったより少なそう。

[48. 匿名]

>>1
サラダも食べたいから具沢山パスタで麺は100グラムくらいでいい。

[49. 匿名]

>>1
蕎麦の1人前、みたいな？少ないよね。でも蕎麦の一人前すら食べ切れなくて、「足りないって人がいて、びっくり！私は食べ切れないの〜」とか言ってる人いるもんね。マウントかね。

[50. 匿名]

>>1
パスタは80グラム〜100グラムでいいんだけど、お蕎麦が全然足りない。冷たいお蕎麦はいつもすぐ食べ終わっちゃう。

[51. 匿名]

140くらいがちょうどいい。平均体重の30代

[52. 匿名]

>>32
私も大体こんな感じだと思う。自宅ならパスタ以外にもサラダやスープ、惣菜が入るし。
個人的な量だけど、ライスは茶碗一杯が９０グラムで計量している。

[53. 匿名]

>>12
冷凍食品は全然足りないよね

[54. 匿名]

>>38
家庭で使うなら、1.6mmが万能で失敗の少ない「正解」の太さです。

太さごとの特徴と使い分け
1.4mm（フェデリーニ）: 冷製パスタや、オイルベースの軽いソース（ペペロンチーノや明太子など）に向いています。
1.6mm〜1.7mm（スパゲッティーニ）: 日本の家庭で一番人気がある、ど真ん中の太さです。
1.8mm以上（スパゲティ）: 濃厚なミートソースやカルボナーラなど、重めのソースによく合います。

[55. 匿名]

>>1
170gがちょうど良いけど、スープパスタとかナポリタンとか汁や具が多めのパスタなら150g

[56. 匿名]

>>42
一緒！
毎回食べすぎたって思うのに、足りないかもって200gにしちゃう。
だから痩せないって分かってるけど、懲りずに食べすぎちゃう。残すのももったいなくてさ。

[57. 匿名]

具材による
ペペロンチーノで200はつらい
ミートとかこってりしてたらまあまあ

[58. 匿名]

>>1
一束半ぐらい

[59. 匿名]

>>1
ガルではじめて100gが足りないって人がいることを知ったよ笑
これ言う人って市販のパスタソースかけるだけで具は何も無いってことなのかな？
それだと炭水化物だけでお腹満たそうとしてるってことだから確かにその場は満たされても次の食事まで持たなさそう。

私はパスタって家にある半端な野菜を使い切るタイミングだと思ってるから具だくさんになりがちで、なんなら麺100gもあると多すぎることもあるよ。

[60. 匿名]

>>54
1.6mmなら50グラムにせんと食べ切れん
おせっかいなコメントありがとう

[61. 匿名]

具材入れるパスタなら乾麺80gで十分。でも80g束のパスタってあんまり売ってないから100gがきりが良くて売れる商品なんだろうなと思ってる

[62. 匿名]

一人前作るのでも200は茹でる
1/4はわざと残して翌日サラダに回すから150くらいか

[63. 匿名]

カプリチョーザが丁度いい量でよく行くんだけど何グラムなんだろう？
他のお店は大抵物足りない

[64. 匿名]

>>43
よこ、私はこれを買い置きしてます。あんまり売ってるお店ないけどイオンならよく見かけるので

[65. 匿名]

パスタだけではなく、もう一品足すのが正解　だと思う
糖尿病予備軍なので

[66. 匿名]

>>30
あそこはパンありきじゃないの？
パン食べすぎてパスタ食べ終わる頃には腹パンよ

[67. 匿名]

若い時は乾麺で150g強が適量でしたが、消化器系の病気をしたこともあり、家では今は50gです。蕎麦も50gです。うどん、中華麺の玉は2回に分けて食べています。外食では1人前食べますが。

[68. 匿名]

>>1
麺タイプではなく、マカロニやペンネ系の方が満腹感を得られる

[69. 匿名]

個人的には80gかなぁ
多いと最後の方に飽きたり麺がふやけたりするのが嫌で
足りない時はパンとか足す

[70. 匿名]

>>1
前に働いてたイタリアンの店は70ｇだった
けちくせーなーと思いながら小分けにしてたの思い出したわ

[71. 匿名]

>>1
360から400行くよ！

[72. 匿名]

>>65
パスタは糖質を含む炭水化物ですが、白米やうどんに比べて血糖値の上昇が比較的緩やかな「中GI食品」のため、食べ方を工夫すれば糖尿病でも楽しめます。オリーブオイルは糖尿病の予防や血糖値の安定に役立つ良質な油ですが、「たっぷり」と使うのは健康に逆効果となります。適切な量を守れば、以下のような素晴らしい健康効果が期待できます。

血糖値の上昇を抑える: 主成分であるオレイン酸が糖質の吸収を穏やかにし、食後の急激な血糖値の上昇（血糖値スパイク）を抑えます。

血管の健康を保つ: 悪玉（LDL）コレステロールを減らす働きがあり、糖尿病の合併症として怖い動脈硬化や心筋梗塞の予防に役立ちます。

高い抗酸化作用: 特に「エキストラバージンオリーブオイル」にはポリフェノールが豊富に含まれており、体の炎症を抑えたり糖代謝をスムーズにしたりします。

[73. 匿名]

>>60
パスタの太さが1.4mmと1.6mmでは、一般的に約2分（1分半〜2分）の茹で時間の差が出ます。

一般的な乾麺の標準的な茹で時間は以下の通りです。
1.4mm（フェデリーニ）：約5分
1.6mm（スパゲッティーニ）：約7分

メーカーやブランド（バリラやディ・チェコなど）によって多少前後しますが、0.2mm太くなるごとに「約1分」長くなるのが一般的な目安です。

[74. 匿名]

うちは100食べたら大食い扱いされるよ…
基本80g

[75. 匿名]

>>73
うん。だからおせっかいなコメントありがとう
もう絡んでくるな

[76. 匿名]

>>1
パスタ100gで350〜380kcal位。それ考えるとやっぱり80〜100gだと思うんだよな。

[77. 匿名]

>>72
的外れだよ
大丈夫ですか？
例えば3人前食べたら意味ないよって事だよ
豆腐でもいいしゆで卵でもいいから、炭水化物以外を摂るって意味だよ

[78. 匿名]

>>75
どうしてもペペロンチーノを食べながらダイエットしたい場合は、以下の工夫を取り入れるのがおすすめです。

麺を「低糖質麺」や「全粒粉パスタ」に変える食物繊維が豊富な全粒粉パスタや、市販の低糖質・大豆麺などに置き換えるだけで、血糖値の上昇を抑え（低GI）、脂肪がつきにくくなります。

具材に「食物繊維」と「タンパク質」をプラスする麺を3割〜半分ほど減らし、代わりにキャベツ、ブロッコリー、キノコ類をたっぷり入れてボリュームを出します。さらにイカ、エビ、鶏むね肉などの低脂質・高タンパクな食材を足すと、代謝が落ちにくくなります。

オリーブオイルの量を控える大さじ1〜2杯使っていたオイルを半分程度に減らし、その分パスタの「茹で汁」を上手に使ってしっかり乳化させることで、コクを保ったままカロリーをカットできます。

唐辛子のカプサイシン効果はあくまで「補助」として捉え、全体のカロリーや栄養バランスを意識することがダイエットへの近道です。

[79. 匿名]

100gでスープを付ける。栄養バランスのために

[80. 匿名]

>>65
多分、パスタだけの人ってまだ若い人だと思う。

[81. 匿名]

>>77
炭水化物を摂取するとセロトニンの分泌が促されるため、パスタを食べることで気分が落ち着いたりストレスが軽減されたりする効果が期待できます。イタリアで行われた研究でも、パスタの摂取がポジティブな感情を高めることが報告されています。

また、「怒り」を意味する「アラビアータ（おこりんぼうのパスタ）」 や、「絶望のパスタ」、「暗殺者のパスタ」 など、感情や物騒な名前がついたユニークなパスタメニューも多く、そうしたストーリーや辛味の刺激を楽しむのもストレス発散になるかもしれません。

ただし、パスタを茹でる前に「パスタをポキッと折る」と、本場イタリア人が激怒する（イライラしてしまう）と言われているので注意が必要です。

[82. 匿名]

>>78
横
ダイエット情報をコメントしてるけど、ダイエットしたいって元のコメントにないけど大丈夫ですか

[83. 匿名]

>>81
パスタ以外も食べたいから大丈夫です
パスタだけは嫌
パスタにあうオシャレで美味しい食べ合わせを教えて

[84. 匿名]

太さに対して熱が中に通りづらくて困る

[85. 匿名]

>>1
ナポリタンみたいに具を入れるから麺は80〜100gで満腹になるよ。具なしでも170gは無理だなぁ。

[86. 匿名]

パスタで美味しくオシャレにダイエットするなら、「ベジファースト（食物繊維）」と「良質なタンパク質」を組み合わせ、血糖値の上昇を抑えつつ代謝を促す食べ合わせが最適です。

1. カプレーゼ風「トマトとアボカドのレモンマリネ」
見た目も鮮やかなイタリアンの定番アレンジです。パスタの前に食べることで、太りにくい体に整えます。

2. 「ブロッコリーとエビのアンチョビガーリックソテー」
食べ応え抜群で、パスタの量を自然に減らせる（かさ増しになる）温菜です。

3. 「カラフルカブと生ハムのカルパッチョ」
薄切りにしたカブのみずみずしい食感と、生ハムの塩気が絶妙にマッチする一皿です。

生パスタよりも、デュラム・セモリナ100%の乾燥パスタの方がGI値が低く、太りにくいためおすすめです。

[87. 匿名]

80グラムで具を多めにしてる、一人暮らしだし野菜やタンパク質取るために

[88. 匿名]

>>1
ちょびちょび足して茹でるから最後絶妙に余る

[89. 匿名]

私は120にして具を多めにしてるよ。

[90. 匿名]

>>47
どこに240と書いてあるの？

[91. 匿名]

パスタなら最低でも150グラム
多くて170か180。200は多いかな。

素麺なら4輪。

[92. 匿名]

>>12
BIGシリーズは量以前に不味くて食べる気しない

[93. 匿名]

130ぐらいがいいな。
でもお店で生麺とかだと何グラムを選べばいいのか分からなくて、女性におすすめサイズ選んだらもう少なくて少なくて、ものすごく悲しかった。

[94. 匿名]

麺はそのままでいいんだけど、具は麺と同じくらい欲しい

[95. 匿名]

ゆいPはいつも3束ゆがいて美味しそうに食べてる
あのレベルはそれが通常の量なんだろうな

けど、一般女性1束じゃたりないよね

[96. 匿名]

あれ？
けっこう食べる方だけどパスタ９０gを茹でて食べたら多いと思うんだけど、、
みんな１５０とか２００とかなの？！

[97. 匿名]

>>10
ペペロンみたいな具なしだと100じゃ物足りない。

[98. 匿名]

>>38
私もこれにしてる
美味しいよね～

[99. 匿名]

>>39
ソースや具が高カロリー

[100. 匿名]

>>1
この前入ったパスタ屋さんで大盛り1.5倍注文したけど、普通盛りくらいでびっくりした…
この店の普通は何gなんだろー

[101. 匿名]

>>6
それだよね
うちは日本人体質に小麦って合わないし太るし、夜に小麦系主食では絶対食べないからパスタといえばランチ
とはいえ80とかなんてディナーの他のものありきの量にしか思えないし、でも昼に他の作りたくもないから二人で300グラムにしちゃう
気持ち旦那160私140くらいの割合で

[102. 匿名]

すぱじろうは全部同料金で、SML選べるけど、Sは少食で100g、Mは普通で120g、Lは大盛りで170gだよ。私はいつも大盛りw

[103. 匿名]

>>24
五右衛門はパスタ大盛り+サラダ、スープがあれば何とかなるかな

あえてゆっくり食べたらだけど

[104. 匿名]

>>1
ペペロンチーノとか具材少なくメインディッシュのお供にするなら100g、肉や魚などと一緒にパスタ自体がメインなら80g

米高騰して毎日パスタにした時毎食100gにしてたら太ったw
普段白米食べる時150gにしてるのに茹でたら倍量になるパスタ毎食100g(茹でたら200g)って食べ過ぎ

[105. 匿名]

>>1
おしゃれなイタリアンのお店だと
皿の中央の窪みにちょこんと乗っているだけ…
全然足りない。他のものを注文するように
なってるのかなぁ…

[106. 匿名]

>>68
私は逆だわ。スパゲッティ以外だとおかずにしか感じられなくてお腹いっぱいにならない。

[107. 匿名]

ソースにオイルやチーズも入るし80〜100gでちょうどいい
炭水化物ばかりそんなに食べられない
100g超えは男性か女性ならかなり食べる方だと思う

[108. 匿名]

>>60
横だけど、「1.6mmなら50グラムにせんと食べ切れん」ってどういうこと？
パスタの細さは違っても、グラム数が同じなら全体量は同じだよ
もちろんカロリー的にも

そして一般的に同じ量を茹でた場合、細いパスタのほうが本数が多くなるから見た目のボリューム感が出やすい

だから普段1.6〜1.7mmを100g茹でてる人であれば、1.4〜1.5くらいの細いパスタは80gくらいすると良いと言われてるんだよ

実際細いカッペリーニ100gって見た目にも多いし扱いにくいよ

[109. 匿名]

>>59
私も今初めて知った
野菜メインで具沢山にしてるからかもだけど、いつも100gで充分だと思って食べてたからビックリしてる

[110. 匿名]

180g

[111. 匿名]

>>109
そうですよね、同じ人がいて良かった。
でもやっぱり私のコメントはマイナス多いので、ガルでは100g足りないが常識のようです笑

私普通にデブなんで別に100g足りないと思う人のことを悪くいうつもりは全然ないんですけど、どんなパスタ食べてるのか気になります。やっぱり具なしなんですかね。
以前鶏肉は1枚を2人で分けるものだと思ってたら1人1枚だろって言われたこともあってガル民の食卓が気になりすぎます笑

[112. 匿名]

乾麺200ｇ茹でて食べてたけどこのトピ見てふと調べたら、茹でたら440～500ｇだって
そんなに食べてたのかとびっくり

[113. 匿名]

>>39
炭水化物だから多ければ太るよ！＋ソースは脂質多いものが多いから、甘くはないけどなかなか太る要素は大きい。
麺増やすより本当は野菜やせめてたんぱく質を増やす方がバランスもいいんだよね。

[114. 匿名]

>>39
太るとたまに見かける。
麺だからね…うどん食べ過ぎて糖尿みたいなもんだな

[115. 匿名]

>>111
うちも鶏肉は１枚を２人で分けてます
その代わりに野菜多めで
似たような胃の大きさなんですかねw

[116. 匿名]

>>1
1kgでちょうど良い

[117. 匿名]

>>1
太ってない

[118. 匿名]

>>66
パンだけに

[119. 匿名]

>>15
CoCo壱の標準ごはん300グラムは平均的な成人女性では食べ切れない
大盛りご飯二膳分くらいある

[120. 匿名]

>>19
確かにジョリパのパスタは満足感あるなー。昨日もモッツァトマト食べた。しかも、チーズも多い。ありがたい。

[121. 匿名]

>>5
同じく二束！おんなじ人がたくさんいて安心しました😂

[122. 匿名]

パスタ2束（約200g）を一度に食べるのは、一般的な成人（特に女性や活動量が少ない方）にとっては食べ過ぎになり、一食あたりの適量（通常1束＝100g）の約2倍にあたります。

はい、市販されている多くの電子レンジ用パスタ調理容器は、2束（200g）の調理を想定していません。基本的には1人前（約100g）〜最大でも1.5人前（約150g）を基準に設計されています。

[123. 匿名]

>>49
事実を言ってるだけでマウントではないでしょ
蕎麦はあっさりして食べやすいのに1人前も食べきれない人は異が悪いのかなと心配しちゃう

[124. 匿名]

>>1
別に少なくない
他にサラダとかフルーツとか食べるから

[125. 匿名]

>>2
私もパスタスケールの100gを計る円の7割か8割くらいにしてるから多分80gくらいで作ってる。
束になってるのは買わない。

[126. 匿名]

>>7
この子、元気にしてるかしら

[127. 匿名]

>>1
普段200グラム食べてりゃ100グラムはそりゃ少ないだろうよ
私は120グラムが妥当だと思います

[128. 匿名]

>>1
結束の使ってるからあまり考えずに乾麺で100gなんだけど意外と見た目多くない？
皿の真ん中に集めて高く盛って型式のとりあえず美味しそうに見えるあれやるとき100だと多すぎなんだよね

食べるぶんには100は必要

[129. 匿名]

少食でもないし痩せてもないけど
パスタは90g〜100gくらいが一番いいかな

[130. 匿名]

>>119
私はCoCo壱はいつも200gにしてる
ハーフ（150g）でもいいくらい

[131. 匿名]

70ｇで具沢山にしてる
サラダとスープ付けるから丁度いい

でもパスタのみで具もそんなにないなら150gは食べたい

[132. 匿名]

足りないからいっぱいたべたい時はスープパスタ食べてる
ペペロンチーノお腹いっぱいたべたい願望は常にある

[133. 匿名]

>>36
そんなになくない？
それは乾麺の時点の量？
220gの乾麺茹でたらもっと多いと思うけど思えばサイゼリヤは具が少ないから少なくなるのかな

[134. 匿名]

>>133
自己レスだけど、サイゼリヤは乾麺100グラム
茹で上がり220g
だって
やっぱり100gの量だなと思ったよ

[135. 匿名]

乾麺で150gが限界
200とか凄いね

[136. 匿名]

>>1
本当に100gは全然足りないと思う。
かと言って多分150まで行くと多いから130ぐらい

[137. 匿名]

何だかんだ100〜120gかな
具を入れて丁度いい

[138. 匿名]

>>57
逆じゃない？！